#کلیستنیکس

MOST RECENT

🔥🔥🔥مانتیس پوش آپ یک حرکت عالی با وزن بدن برای عضلات پشت بازو.که چند نوع از این حرکت رو‌با درجه سختی کم تا زیاد توی فیلم‌ میبینید.البته انواع پیشرفته تر هم داره که ایشالا براتون میزارم.
.
.
دوستان این حرکت رو‌ امتحان کنید و نظرتون رو برام کامنت کنید.💪🏽💪🏽
.
.
. ‏‎کلاس های کلیستنیکس و کراسفیت نوبنیاد،خیابان لنگری،خیابان صنایع،تربیت بدنی صنایع. دفاع،سالن‌اسکیت و آمادگی جسمانی.روزهای زوج ساعت۸-۹:۳۰ شب @monsters.team.iran‎.#اسکات#ددلیفت#پرس سینه#بدنسازی#فیزیک#بادیکلاسیک#کراسفیت#پاورلیفتینگ#کلیستنیکس#فیتنس#ایران#تهران#امادگیجسماتی#قدرت#توان#سرعت#استقامت#انعطاف#چربیسوزی #چربی_سوزی #عضله_سازی#بوکس#کشتی#رزمی#جودو#ایرانی

انجام ماسل آپ بدون مومنتوم و کاملا تمیز.(کلین ماسل آپ) توسط شاهین شاگرد خوب وبا اراده من💪🏽💪🏽
.
.
.
. ‏‎کلاس های کلیستنیکس و کراسفیت نوبنیاد،خیابان لنگری،خیابان صنایع،تربیت بدنی صنایع. دفاع،سالن‌اسکیت و آمادگی جسمانی.روزهای زوج ساعت۸-۹:۳۰ شب @monsters.team.iran‎.#اسکات#ددلیفت#پرس سینه#بدنسازی#فیزیک#بادیکلاسیک#کراسفیت#پاورلیفتینگ#کلیستنیکس#فیتنس#ایران#تهران#امادگیجسماتی#قدرت#توان#سرعت#استقامت#انعطاف#چربیسوزی #چربی_سوزی #عضله_سازی#بوکس#کشتی#رزمی#جودو#ایرانی#muscleup #cleanmuscleup

تحقیقات نشان‌داده اند که در بین آمینو اسیدهای شاخه ای(لوسین،ایزولوسین،والین) قدرتمند ترین آنها برای شروع سنتز پروتئین لوسین است.و‌طبق نموداری که میبینیدبیشترین میزان لوسین در پروتئین وی وجود دارد و در مواد غذایی بیشترین میزان لوسین در شیر و بعد از آن‌ در تخم‌مرغ وجود دارد.
.
.
*از مصرف شیر و تخم مرغ در رژیم غذاییتون غافل نشید!این مواد غذایی بیشترین پتانسیل رو برای شروع سنتز پروتئین(عضله سازی)دارند.
.
.
.
و البته این‌نکته رو‌هم‌بگم که لوسین یک سیگنال برای شروع سنتز پروتئین است و باید به میزان کافی پروتئین با کیفیت به بدنتون برسونید تا رشد اتفاق بیوفته(۲/۵_۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن برای افراد ورزشکار)که هرچه ببیشتر از منابعی باشد که از لحاظ آمینو‌اسید لوسین غنی تر هستند رشد بیشتر و سریع تری رو تجربه میکنید.
.
.
.
***شاگردهای گل و زحمتکشم که از مصرف زیاده سفیده تخم‌مرغ و شیر توی رژیم غذایی که براتون تنظیم کردم شاکی هستید همیشه با دقت بخونید این پست رو😂😂به خدا میخوام عضله سازی کنید به خدا تخم مرغ بیشترین ارزش بیولوژیکی رو‌داره بعد از وی.به خدا شیر سرشار از لوسین هست و خوراکه ایجاد شرایط آنابولیک و عضله سازیه😂😂😑🤭🤭🤭
.
.
. ‏‎کلاس های کلیستنیکس و کراسفیت نوبنیاد،خیابان لنگری،خیابان صنایع،تربیت بدنی صنایع. دفاع،سالن‌اسکیت و آمادگی جسمانی.روزهای زوج ساعت۸-۹:۳۰ شب @monsters.team.iran‎.#اسکات#ددلیفت#پرس سینه#بدنسازی#فیزیک#بادیکلاسیک#کراسفیت#پاورلیفتینگ#کلیستنیکس#فیتنس#ایران#تهران#امادگیجسماتی#قدرت#توان#سرعت#استقامت#انعطاف#چربیسوزی #چربی_سوزی #عضله_سازی#بوکس#کشتی#رزمی#جودو#ایرانی

چهار حرکت برای داشتن شکم عضله ای😍
تو دفتر یا محل کار وقتی بیکار شدید میتونید این حرکات رو انجام بدید😉 .
کانال تلگرام👇🏻👇🏻👇🏻
.
.🆔 @ MyBodyCoach

جهت دریافت رژیم غذایی و برنامه تمرین خصوصی بارداری و بعد از بارداری با شماره یا آی دی زیر در ارتباط باشید:
.📞 0937 474 3998
.
.🆔 @My_Body_Coach
.
.
#تمرین_در_منزل #تمرین_در_باشگاه #ورزش_در_خانه #ورزش #چربیسوزی #ورزش_بارداری #سلامتی #روحیه #انگیزه #انرژی #غیرحضوری #حرکات_اصلاحی #کمردرد #ورزش_در_محل_کار #برنامه_ورزشی #باشگاه #ورزش_مادروکودک #مادروکودک #لاغری #چاقی #برنامه_غذایی #تناسب_اندام #بدنسازی #فیتنس #مادروکودک #بعد_از_بارداری #لاغری_بعد_از_زایمان #مامان_خوشتیپ #شکم_تخت #کلیستنیکس #رژیم_غذایی

.
یادش بخیر حدود یک سال پیش این حرکتو تو پاساژ کوروش تهران رو طولانی‌ترین پله برقی زدم که بعدش هم حراست گرفتمون 😂
این اولین حرکت ورزشیم در یک مکان عمومی بود که برام با نگاه‌‌های جالب مردم همراه شد 😀
پ.ن ۱: چه لبخند ملیحی هم بر لب دارم، #گنگستری پر رووو 💪🏼😆
پ.ن ۲: یادمه گردن درد وحشتناکی هم داشتم اون موقع و نمیخواستم این کار رو بکنم ولی به اصرار دوستم دیگه کردیم 🙂
@mohammad.chaichian
#calisthenics #streetworkout #gymnastics #outdoor #straight #power #strong #mall #shoppingmall #shoppingcenter #gangsta #gangster #gangstalife #ganglife #gangshit #keepitgangsta #thuglife #thug_life #fun #laugh #smile #public
#ورزش #ورزشکار #کلیستنیکس #استریت_ورک_اوت #ژیمناستیک #فان #خنده

.
چالش 1 دقیقه ماسل آپ 🙌
دعوت از طرف علیرضا تاجر @alirezatajer7 .
.
من کسیو دعوت نمیکنم چون نمیدونم کی میتونه بزنه ☺☺
ولی هرکسی تواناییشو داره دعوته به این چالش 💪💪
(پ.ن:ماسل آپ هرچی آهسته تر اجرا بشه سخت تره👌)
.
#کلیستنیکس
#چالش_کلیستنیکس
#کلیستنیکس_ایران
#استریت_ورک_اوت
#استریت_ورک_اوت_ایران

گلوتز پرس یا گلوتز پوش یکی از حرکات عالی برای تقویت عضلات سرینی خامها که فکر میکنم این حرکت رو تاحالا ندیدید.
.
.
*عضلات سرینی معمولا از ۵۰ درصد فیبرهای تند انقباض و ۵۰ درصد فیبرهای کند انقباض تشکیل شده اند.پس برای داشتن حداکثر رشد در این عضله نیمی از تمرینها رو با وزنه های سنگین و‌تعداد تکرار پایین(۱۲-۸) و نیمی از تمرینها رو‌با وزنه متوسط و تعداد بالا انجام دهید(۳۰-۱۵).و در بخش آخر حرکات به صورت عمدی عضلات سرینی را منقبض کنید و کمی مکث کنید.
.
.
*عضلات سرینی را ۲ بار در هفته با حداقل ۱۲ ست تمرین بدید.
.
*بهتون قول میدم با این روش تمرین شاهد رشد باور نکردنی توی این عضلات باشید😉💪🏽
.
.
تا حالا این حرکت رو اجرا کردید؟🤔
.
.
. ‏‎کلاس های کلیستنیکس و کراسفیت نوبنیاد،خیابان لنگری،خیابان صنایع،تربیت بدنی صنایع. دفاع،سالن‌اسکیت و آمادگی جسمانی.روزهای زوج ساعت۸-۹:۳۰ شب @monsters.team.iran‎.#اسکات#ددلیفت#پرس سینه#بدنسازی#فیزیک#بادیکلاسیک#کراسفیت#پاورلیفتینگ#کلیستنیکس#فیتنس#ایران#تهران#امادگیجسماتی#قدرت#توان#سرعت#استقامت#انعطاف#چربیسوزی #چربی_سوزی #عضله_سازی#بوکس#کشتی#رزمی#جودو#ایرانی

مدت زمانی که باید عضلات تحت استرس قرار بگیرند تا رشد کطلپبی داشته باشند بین ۳۰ تا ۴۰ ثانیه است
علاوه بر این تمپو انجام حرکات نیز از اهمین زیادی برخوردار است
میزان سرعت در مثبت حرکت مثلا در جلو بازو بالا بردن وزن اگر دو ثانیه باشه باید در برگشت دو برابر یعنی چهار ثانیه باشد زیرا در برگشت تارهای ماهیچه ای در حال کشیده شدن هستند و کند کردن این کشیدگی اسیب عضلانی بیشتری در پی دارد که همان هدف بدنسازی است و رشد بیشتری را دارد.
#کلیستنیکس #استریت_ورک_اوت #بدنسازی #تمرین #ژیمناستیک #کراسفیت #علم_تمرین #ورزش #سلامتی #پزشکی #فیتنس #فیزیولوژی

مدت زمانی که باید عضلات تحت استرس قرار بگیرند تا رشد مطلوبی داشته باشند بین ۳۰ تا ۴۰ ثانیه است
علاوه بر این تمپو انجام حرکات نیز از اهمین زیادی برخوردار است
میزان سرعت در مثبت حرکت مثلا در جلو بازو بالا بردن وزن اگر دو ثانیه باشه باید در برگشت دو برابر یعنی چهار ثانیه باشد زیرا در برگشت تارهای ماهیچه ای در حال کشیده شدن هستند و کند کردن این کشیدگی اسیب عضلانی بیشتری در پی دارد که همان هدف بدنسازی است و رشد بیشتری را دارد.
#کلیستنیکس #استریت_ورک_اوت #بدنسازی #تمرین #ژیمناستیک #کراسفیت #علم_تمرین #ورزش #سلامتی #پزشکی #فیتنس #فیزیولوژی

Most Popular Instagram Hashtags