#کاردیو

MOST RECENT

سلام دوستان ، یه نمونه
برنامه سینه آرنولد براتون میزارم 👇👇👇👇👇
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖✖✖➖ ⬅️پرس سینه هالتر تخت
20،15،12،8 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖✖➖➖ ⬅️قفسه سینه دمبل تخت
20،10،15
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖✖➖✖ ⬅️پرس بالا سینه دمبل
4*15
____________➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖✖
⬅️پارالل
3*15
______________
⬅️شنا سوئدی
3*20 🆔 @sahar_fitness93
_________________________________________
#فیتنس #فیت #فیتنسی #بدنساز #بدنسازی #ایروبیک #کاردیو #چربیسوزی #چربی_سوز #لاغر #لاغری #چاق #رژیم #سینه #دختر
#fit #fitness #fit_body #girl #boy #bodybolding #body_building #body #hip
#sexy #body_painting #hot #hot_body

چگونه بدون شل شدن پوست لاغر شویم

عضله بسازید
با انجام تمرین های قدرتی جای چربی ها را که تمام مدت فضا را اشغال کرده بودند با عضله عوض کنید. برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست باید چربی ها جای خود را به عضله بدهند. وقتی عضلات زیرین حجم و شکل بگیرند، به پوست پایه ای محکم می دهد که خود را روی آن پهن کند. ساخت عضله در حال کاهش وزن نه تنها به محکم ماندن پوست کمک می کند بلکه مقدار کالری که در طول روز می سوزانید نیز افزایش می دهد، پس کاهش وزنتان نیز بهبود می یابد.
بسته به ترجیحتان، می توانید از دمبل، دستگاه و یا ورزش هایی که با وزن خود بدن انجام می شود استفاده کنید. 4 روز در هفته چنین ورزش هایی را دربرنامه ورزشی خود بگنجانید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، پروتئین را به وعده ها و میان وعده های خود بیاورید، پروتئین به ریکاوری و قوی شدن از داخل و خارج کمک می کند.
#کاردیو #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #trx #بوشهر #کار_با_دستگاه #کیک_بوکسینگ #رمضان #رژیم #رژیم_لاغری #رژیم_چاقی #تناسب_اندام #فیوژن_فیتنس #فیتنس #لاغری #لاغری_شکم #لاغری_موضعی

✅به عنوان یک اکتومورف شما باید از مصرف مواد غذایی با کالری کم خودداری کنید. 🔰اما منظورمان از این موضوع چیست؟ اساسا شما باید از مصرف مواد غذایی که باید به میزان زیادی از آنها استفاده کرد تا بتوانند تغییر قابل توجهی‌ در دریافت کالری شما ایجاد کنند خودداری کنید. 👈یک نمونه عالی‌ از مواد غذایی با کالری بالا جو دو سر پخته شده می‌باشد.یک وعده کوچک آن باعث افزایش انرژی زیادی میشود و باعث میشود مدت زمان بیشتری را سیر بمانید.یک چهارم پیمانه جو دو سر تقریبا دارای ۸۰ کالری می‌باشد. 👌از آنجایی که معده شما تنها یک ظرفیت مشخصی‌ دارد پس تمرکز شما باید روی مواد غذایی کم حجم و پر کالری باشد.برخی‌ از این مواد غذایی عبارتند از :

1⃣آجیل‌ها و کره‌ آنها
2⃣پروتئین وی
3⃣بیگل (نوع نان دوناتی شکل)
4⃣میوه‌های خشک شده
5⃣آووکادو
6⃣سالمون
7⃣گوشت گاو
.
@Badansazi.vip
.
.
#فیتنس #بدنسازی_ایرانی #بدنسازی_بانوان #تناسب_اندام #بادی_بیلدینگ #مکمل #عضلات #برنامه_بدنسازی #تمرین_بدنسازی #حرکات_بدنسازی #سیکس_پک
#اسکات #هالتر #پرس_سینه #پرس_پا #هوازی #کاردیو #تی_آر_ایکس #اسپینینگ #تغذیه_بدنسازی #fitness #bodybuilding #abs #مکمل #عضلات #بادی_لاکچری #beautiful #men #motivation #women

ثبت نام در کلاس های زیر شروع شد با شماره های زیر در ارتباط باشید
✔تنیس کودکان🎾4تا8سال/8تا12/12سال به بالا
✔تنیس بانوان🎾
✔تنیس آقایان 🎾
✔برای اولین بار اختصاصی کاردیو تنیس(کاهش وزن-تناسب اندام)🥇🏆
✔کاردیو ایروبیک و آمادگی جسمانی ✔اختصاصی دوومیدانی و بدنسازی
🏆🏅
📳0935 978 1211 📳09151542311
@behzad.sameii
@tennisneys
#ثبت_نام #نیشابوریا #نیشابور
#آموزش_تنیس_نیشابور
#تنیس🎾نيشابور نیشابور #دوومیدانی #آمادگی_جسمانی #ایروبیک #کاردیو

صبحانه_چربیسوز ⚪️جو میوه گرم مخصوص صبحونه (چربی سوز و خوشمزه-😊 بالابرنده سوخت وساز بدن و سیر نگهدارنده تا ناهار!)🔝🔝 🔴مواد لازم: 🔰جو نصف لیوان🍲
🔰شیر یا آب 1 لیوان💧
🔰عسل 2 قاشق غذا خوری🍯
🔰دارچین 1 قاشق غذاخوری سرخالی (یا پودر پروتئین به همین مقدار)
🔰موز ورقه شده یا سیب یا هر میوه دیگه مقدار کم🍌
🔰مغزبادام یا گردوی خرد شده 🔴طرز تهیه: ♻️جو و شیر رو مخلوط کن و 3 تا 4 دقیقه بذار تو مایکروویو(یا اگه نداری باهم بپزشون تا غلیظ شه) بعد عسل رو روش بریز بعد دارچین رو روش پخش کن بعد ورقه های موز رو روش بریز و مغز گردو یا بادومو اضافه کن. #کاردیو #ران_باسن
#فیله #بدنسازی #فیتنس #تغذية #اندام#تمرین#انگیزشی#ورزش#زیبا#trx #bodybuilding #strong #skincare #beutiful#dance#لاغری #شکم #باسن#پا

✅حرکاتی برای بزرگ کردن عضلات سینه :👇 1⃣پرس سینه سنگین بزنید
2⃣اجرای پلاور تعداد بالا
3⃣پرس دست برعکس با دستگاه اسمیت
4⃣فلای با زنجیر یا دمبل
5⃣انجام حرکات کششی رو سینه #کاردیو #ران_باسن
#فیله #بدنسازی #فیتنس #تغذية #اندام#تمرین#انگیزشی#ورزش#زیبا#trx #bodybuilding #strong #skincare #beutiful#dance#لاغری #شکم #باسن#پا

.
☑️یک لیموی تازه و بزرگ🍋
☑️هشت فنجان آب☕️
☑️یک خیار بزرگ 🥒
☑️چند برگ نعناع تازه🍃
☑️یک تکه زنجبیل تازه🥔
✍🏻تمام مواد را باهم مخلوط کرده و هر روز‌ ناشتا میل کنید.
#لاغری| #معجون_لاغری| #سیکس_پک| #سلامتی #زنان_موفق| #زنان_ورزشکار | #بانوان| #تغذیه_سالم | #تی_آر_ایکس | #کاردیو | #کاهش_وزن | #کالری_سوزی | #شکم_پهلو | #سبک_زندگی #اطلاعات | #خبر | #باشگاه_ورزشی| #shebody @shebodyfit

متخصصان همیشه بر لزوم اهمیت دریافت مقدار کافی از ویتامین ها و مواد مغذی در رژیم روزانه غذایی تاکید می کنند، اما نکته بسیار مهمی که بسیاری از افراد جامعه توجه زیادی به آن ندارند، مصرف درست و به اندازه آنها است. #کاردیو #ران_باسن
#فیله #بدنسازی #فیتنس #تغذية #اندام#تمرین#انگیزشی#ورزش#زیبا#trx #bodybuilding #strong #skincare #beutiful#dance#لاغری #شکم #باسن#پا

لصفا به خاطر منفی بافی دیگران خود را از موفقیت و تناسب اندام محروم نکنید. شما موفق خواهید شد و افرادی که موفقیت شما را قبول نداشتند راز موفقیت را از شما خواهند پرسید. #هوازی🏃🏃 #اینتروال #ورزش #باشگاه #بدنسازی #سلامتی #کراس_فیت #ایروبیک #شادابی #نشاط #کاردیو #تربیت بدنی#فوتبال #فوتسال #بادی_بیلدینگ #بادی_کلاسیک #بادیگارد #فیزیک#فیتنس #فیت #چربی_سوزی

#رژيم_لاغری_رمضان روز هشتم 🍎سحر
۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم
نیم ساعت بعد
۶قاشق برنج +۷۰ گرم گوشت +سالاد به هرمیزان
یک لیوان تخم شربتی یا یک لیوان شیر 🍏افطار
یک لیوان آب گرم
۵دقیقه بعد یک لیوان آش رشته
نیم ساعت بعد ۱تکه کوکو سبزی+یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی 🔘چای آزاد است 🔘سبزیجات آزاد است 🔘زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است 🔘بستنی ممنوع
🔘لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است 🔘بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار 🔘میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است 😍 #کاردیو #ران_باسن
#فیله #بدنسازی #فیتنس #تغذية #اندام#تمرین#انگیزشی#ورزش#زیبا#trx #bodybuilding #strong #skincare #beutiful#dance#لاغری #شکم #باسن#پا

.
گاهی دلت میخواد از دید بعضی آدما پنهون بمونی.
آدمایی که مدام تو زندگیت سرک می کشن و با ژست صمیمیت،
داشته هاتو می شمرن.
احساساتتو خط کشی می کنن.
اشتباهاتتو سرزنش می کنن.
به چیزایی که خودشون ندارن حسودی می کنن.
دست میزارن رو نقطه ضعفات و اونارو بزرگ و بزرگتر می کنن.
و هر کاری که لازم باشه می کنن تا تو رو کوچیک و بیرنگ و کدر نشون بدن.
فریب ظاهرشونو نخور،
این آدما آینه نیستن، شیشه خورده ن ...!
.
#باشگاه_بدنسازی_آناتومی #حکیمیه #بهترین_باشگاه_بدنسازی #شرق_تهران #مربی #بدنسازی #فیتنس #آقایان #بانوان #تمرین_خصوصی #تمرین_با_وزنه #تمرینات_هوازی #کاردیو #تغذیه #برنامه_تمرینی #رژیم_غذایی #کاهش_وزن #افزایش_وزن #مکملهای_ورزشی #هدف #پیشرفت #رشد_عضلانی #تی_آر_ایکس

رؤیاهای‌ خودتان را بسازید در غیر این صورت فرد دیگری شما را برای ساختن رؤیایش به کار خواهد گرفت.

#cardioworkout #bodyweight #bodyweighttraining #stepworkout #squats #glutes #training #workoutvideo #samaneh_hakakan #سمانه_حکاکان #کاردیو

🔰برنامه حجمی عضلات پشت و زیر بغل🔰

0⃣بارفیکس 10*3

1⃣زیر بغل سیم کش جلو 20*4

2⃣زیر بغل دمبل خم 20*4

3⃣زیربغل هالتر خم 20*3

4⃣زیربغل سیم کش پشت 15*3

5⃣ددلیفت کامل 15*4 #کاردیو #ران_باسن
#فیله #بدنسازی #فیتنس #تغذية #اندام#تمرین#انگیزشی#ورزش#زیبا#trx #bodybuilding #strong #skincare #beutiful#dance#لاغری #شکم #باسن#پا

Most Popular Instagram Hashtags