#پلایومتریک

MOST RECENT

عصاره چای سبز یک ماده محبوب است که در لیست مواد تشکیل‌دهنده مکمل‌های چربی سوز یا افزایش‌دهنده متابولیسم به چشم می‌خورد. ترکیبات فعال موجود در چای سبز از خانواده پلی فنل ها (کاتچین ها) و فلاونول ها است که این مواد همانند کافئین، آنتی‌اکسیدان‌های قوی به‌حساب می‌آیند. کاتچین های اصلی عبارت‌اند از اپی کاتچین- اپی گالوکاتچین-اپی کاتچین گالات-و اپی گالوکاتچین گالات . تعدادی از عصاره‌های چای سبز تجاری با محتوای پلی فنل ها یا محتوای EGCG استانداردشده‌اند.
نشان داده‌شده است عصاره چای سبز باعث افزایش متوسط در ترموژنز می‌شود به‌عبارت‌دیگر مصرف کاری و اکسیداسیون چربی‌ها در بدن افزایش پیدا می‌کند. به نظر می‌رسد بخشی از آن به دلیل حضور محتوای کافئینی و بخشی از آن به دلیل حضور محتوای کاتچین ها و فلاوانول ها باشد.شواهدی وجود دارد که عصاره چای سبز ممکن است روی کاهش وزن و کاهش درصد چربی مؤثر باشد. در یک مطالعه، داوطلبان بدون آگاهی از محتوای مکمل‌ها، به‌طور تصادفی از مکمل‌های عصاره چای سبز، کافئین و دارونما استفاده کردند. نتایج این مطالعه نشان داد در مقایسه با گروه کافئین و دارونما، عصاره چای سبز توانست کالری مصرفی روزانه را تا 4% افزایش دهد.مطالعه ای در بریتانیا مشاهده کرد افرادی که 24 ساعت قبل از فعالیت ورزشی عصاره چای سبز مصرف کرده‌اند، حین 30 دقیقه فعالیت دوچرخه‌سواری نسبتاً شدید، 17% کالری بیشتر سوزاندند؛ بنابراین عصاره چای سبز ممکن است نقش مهمی در کاهش وزن و بهبود عملکرد ورزشی داشته باشد. اگر این مکمل بتواند سهم چربی‌ها در سوخت‌وساز انرژی را افزایش دهد، درنتیجه سهم کربوهیدرات‌ها و استفاده از گلیکوژن عضلانی حین فعالیت ورزشی کاهش پیدا می‌کند، به همین عملکرد ورزشی ورزشکاران افزایش پیدا می‌کند.در یک مطالعه بزرگ در آمریکا، پژوهشگران مشاهده کردند افرادی که از مکمل‌های عصاره چای سبز استفاده کرده‌اند و در کنار آن 3 ساعت در هفته فعالیت ورزشی منظم داشته‌اند، بعد از گذشت 12 هفته چربی ناحیه شکم آن‌ها به‌طور چشمگیری کاهش پیدا کرد (7%) . 🔷️🔷️🔷️
✔طراحی برنامه تمرینی و رژیم غذایی ویژه کاهش و افزایش وزن
✔طراحی تمرینات تخصصی بدنسازی
✔مشاوره علمی در زمینه مکمل های ورزشی
📞021-40227840📞
🔷️🔷️🔷️
#بدنسازی #برنامه_غذایی #رژیم #لاغری #افزایش_وزن #lotus#fitnes#inbody#ترکیب بدن #سلامتی_لاغری #حرفه_ای #ورزشکاران #تمرین_ورزشی #مشاوره_رایگان #بیشتر_بدانیم #بیشتر_بدانید #تمرینات_سرعتی #سرعت #هایپرتروفی #مسابقات #علم_تمرین #مکمل #بدنسازی #استخوان_سازی #ورزش_حرفه_ای #پلایومتریک
#مکمل #مقاومتی #سنگین

#تمرینات بروز فوتبال
#همه سنین
#سالن و چمن
#بدنسازی
#پلایومتریک.تناوبی شدید . لاکتات و .....
#کاهش و افزایش وزن

کاهش افسردگی و اضطراب
مطالعاتی که قدمت آن‌ها به سال 1981 برمی¬گردد به این نتیجه رسیده اند که نه‌تنها با انجام فعالیت‌های ورزشی منظم می توان خلق‌وخوی افراد مبتلابه افسردگی را به میزان کم تا متوسط بهبود بخشید، بلکه نقش حمایت‌کننده‌ای در درمان افسردگی شدید دارد. حتی مطالعات دیگر نشان داده‌اند اثرات فعالیت ورزشی در مقایسۀ با داروهای ضدافسردگی ماندگارتر بوده است. در رابطه با اضطراب، مطالعات نشان داده‌اند انجام فعالیت بدنی، با ایجاد تغییراتی در نواحی مختلف مغز افراد، اضطراب انسان را کاهش می‌دهد. این شواهد پیشنهاد می‌کنند افراد فعال نسبت به افراد غیرفعال توانایی قابل‌ملاحظه‌ای در کاهش برخی جنبه های نامطلوب استرس و اضطراب دارند.
. 🔷️🔷️🔷️
✔طراحی برنامه تمرینی و رژیم غذایی ویژه کاهش و افزایش وزن
✔طراحی تمرینات تخصصی بدنسازی
✔مشاوره علمی در زمینه مکمل های ورزشی
📞021-40227840📞
🔷️🔷️🔷️
#بدنسازی #برنامه_غذایی #رژیم #لاغری #افزایش_وزن #lotus#fitnes#inbody#ترکیب بدن #سلامتی_لاغری #حرفه_ای #ورزشکاران #تمرین_ورزشی #مشاوره_رایگان #بیشتر_بدانیم #بیشتر_بدانید #تمرینات_سرعتی #سرعت #هایپرتروفی #مسابقات #علم_تمرین #مکمل #بدنسازی #استخوان_سازی #ورزش_حرفه_ای #پلایومتریک
#مکمل #مقاومتی #سنگین #تمرینات_سرعتی #تمرینات_قدرتی

تمرینات فانکشنال به کمک کش پاور لوپ
تمرین خلاقانه برای انجام حرکات بارفیکس و دیپ پارالل برای ورزشکارانی ک قادر به انجام این حرکات نمی‌باشند. همچنین اعمال مقاومت در تمرینات چابکی و هماهنگی با نردبان چابکی کمک بسیار زیادی برای افزایش قدرت و در نتیجه سرعت و چابکی ورزشکار می شود.
جهت تمرینات تخصصی و همچین خرید انواع کش پاور لوپ👇
@gym_accessory
@saeed_hamedian
#بدنسازی_بسکتبال#پلایومتریک#هماهنگي_عصب_عضله#تمرین_در_منزل#تمرین_ورزشی#ورزشی_زنانه#فروشگاه_ورزشی#تمرین# #باشگاه #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #تناسب_اندام #فیتنس #ایروبیک #تی_آر_ایکس #باشگاه_ورزشی#باشگاه_بدنسازی #بدنسازی #ماساژ #رژیم_غذایی #رژیم #فیتنس_زنان #فیتنس_بانوان #فیتنسکار #بدنسازی_زنان#باشگاه_بدنسازی_اصفهان#چربی_سوزی#کاهش_وزن#زیبایی

با انگیزه بودن هیچ هزینه‌ای برای‌تان ندارد اما می‌تواند همه چیز را برای شما فراهم 👊💪💪💪✋💪💪💪💪❤❤❤
#پلایومتریک#ورزشی #تمرینات_ورزشی #قدرت #توان #هوازی #بی_هوازی #حرکت_درمانی #انگیزه #توانمندی #حق_انتخاب #علم_تمرین #برنامه_ریزی #موفقیت #مربی #بامرام #پیشرفت #فوتبال #کراس_فیت

خداوندا اراده ام را به زمان کودکی بازگردان،همان زمان که برای یکبار ایستادن هزار بار می افتادم اما نا امید نمیشدم
#سخت تمرین کن #چابکی_سرعتی #قدرتی #استقامتی #پلایومتریک #هوازی🏃🏃 #تی آر ایکس#کراسفیت #training #trx #trxtraining #trxworkout #physicalreadiness #crossfit #trxtrainer #crossfitlife
@diaco_gym

آنچه در بسیاری از ورزش‌ها حائز اهمیت است درصد چربی کمتر و توده عضلانی بزرگ‌تر است. با توجه به این‌که هر چه حجم توده عضلات بیشتر باشد، قدرت نیز بیشتر افزایش می یابد پس‌نیاز است ورزشکاران قدرتی قبل از ورود به مرحله قدرت، حجم عضلانی خود را افزایش دهند.
در تمرینات هایپرتروفی، ورزشکاران باید به حدی خستگی شوند که توان انجام یک تکرار بیشتر را نداشته باشند. شدت این تمرینات تقریباً بین 75 تا 80 درصد یک تکرار بیشینه است. به‌طوری‌که ورزشکاران بتوانند 8 تا 12 تکرار انجام دهند. این تمرینات باید با سرعت‌پایین و با تمرکز زیاد انجام شود و فاصله استراحت حدود 90 تا 120 ثانیه باشد.
آنچه در تمرینات هایپرتروفی مهم است، بیشترین تعداد تکرار در یک دور مشخص است. اگر از تعداد تکرار کمتر استفاده شود، مقاومت و بار تمرینی باید افزایش یابد. بدون اجرای هر دور تا آستانه واماندگی، هایپرتروفی رخ نمی دهد؛ زیرا تکرارهایی که باعث افزایش بیش‌ازحد تنش عضلات نشوند، نمی‌توانند منجر به افزایش توده عضلانی گردند.
با انجام تمرینات هایپرتروفی عضلات حجیم می شوند و قدرتشان نیز کمی افزایش می یابد، ولی به میزان زیادی موجب سازگاری‌های دستگاه عصبی و افزایش فراخوانی تارهای عضلانی نمی شود. چون‌که شدت به‌کاررفته در هایپرتروفی در آن حدی نیست که بتواند باعث سازگاری برجسته در دستگاه عصبی شود. به‌طورکلی تمرینات هایپرتروفی بدن را آماده¬ی ورود به تمرینات قدرتی و تمرین با حداکثر قدرت می کند. . 🔷️🔷️🔷️
✔طراحی برنامه تمرینی و رژیم غذایی ویژه کاهش و افزایش وزن
✔طراحی تمرینات تخصصی بدنسازی
✔مشاوره علمی در زمینه مکمل های ورزشی
📞021-40227840📞
🔷️🔷️🔷️
#بدنسازی #برنامه_غذایی #رژیم #لاغری #افزایش_وزن #lotus#fitnes#inbody#ترکیب بدن #سلامتی_لاغری #حرفه_ای #ورزشکاران #تمرین_ورزشی #مشاوره_رایگان #بیشتر_بدانیم #بیشتر_بدانید #تمرینات_سرعتی #سرعت #هایپرتروفی #مسابقات #علم_تمرین #مکمل #بدنسازی #استخوان_سازی #ورزش_حرفه_ای #پلایومتریک
#مکمل #مقاومتی #سنگین #تمرینات_سرعتی #تمرینات_قدرتی #hypertrophy #هایپرتروفی

نمونه ای از تمرینات توان(پلایومتریک)
#تمرینات_توانی #پلایومتریک
#power_explosion #plyometrics

.
@mk_training_plus
جهت هماهنگی برای شرکت در کلاس های حضوری ویا دریافت برنامه تمرینی و مشاوره به دایرکت یا تلگرام مراجعه کنید
#بسکتبال #اموزش_بسکتبال
#بدنسازی #بدنسازی_بسکتبال
#مربی #مربی_بسکتبال #مربی_انلاین
#پرش #جامپ #پلایومتریک
#تهران_بسکتبال
#دریبلینگ #بال_هندینگ

.
جهت هماهنگی برای شرکت در کلاس های حضوری ویا دریافت برنامه تمرینی و مشاوره به دایرکت یا تلگرام مراجعه کنید
#بسکتبال #اموزش_بسکتبال
#بدنسازی #بدنسازی_بسکتبال
#مربی #مربی_بسکتبال #مربی_انلاین
#پرش #جامپ #پلایومتریک
#تهران_بسکتبال
#دریبلینگ #بال_هندینگ

از نقطه نظر متابولیسم و سوخت وساز، عضله بافتی فعال در نظر گرفته می شود. به عبارت دیگر عضلات مکانی هستند که در آنجا چربی ذخیره شدۀ بدن، به عنوان انرژی مورد استفاده قرار می گیرد. هر چه عضلات بدن بیشتر شود، نیاز به انرژی افزایش می یابد. بنابراین اگر عضلات شما حجیم تر شود، در یک بازۀ زمانی 24 ساعته، حتی زمانی که در خواب عمیق هستید، بدن شما کالری و چربی بیشتری مصرف خواهد کرد. اگر چه فرض شده است، مقدار کالری مصرف شده به ازای هر پوند (0.45 کیلوگرم) عضله بین 30 تا 50 کالری است، اما به راحتی می توانیم بگوییم حداقل 30 کالری به ازای هر پوند عضله مصرف خواهد شد. این موضوع به این معناست که اضافه شدن تنها 5 پوند (2.3 کیلوگرم) بافت عضله، بدون تغییر در رژیم غذایی به کاهش 1 پوند چربی در هر ماه منجر میشود. هم چنین افزایش 10 پوند (4.5 کیلوگرم) عضله، به طور موثری نرخ سوخت و ساز را دو برابر افزایش می دهد. در حالی که به نظر می¬رسد افزایش 10 پوند عضله دور از دسترس و به مقدار خیلی زیادی است. اما در واقع، زمانی که این مقدار عضله در سرتاسر بدن توزیع می شود، اصلا به چشم نمی آید.
به عبارت ساده تر، انسان همانند یک ماشین در نظر گرفته می شود. اگر یک موتور بزرگ را در اتومبیل خود قرار دهید (اضافه شدن تودۀ عضله )، شما حین رانندگی به سوخت بیشتری نیاز خواهید داشت ( مصرف کالری بیشتر ). بنابراین بدن انسان نیز همانند یک ماشین، با افزایش توده عضلانی به سوخت بیشتری نیاز پیدا می کند. این موضوع نشان میدهد که چرا انجام تمرینات قدرتی و حفظ تودۀ عضلانی با در نظر داشتن راهبردهای تمرینی و تغذیه ای، برای چربی سوزی حیاتی است.
به بیان ساده، متوجه خواهیم شد که چرا تمرینات و مفاهیم مربوط به این کتاب برای چربی سوزی مطمئن و فوق العاده موثر است، هم چنین این تمرینات طوری طراحی شده است که انگیزه شما را برای انجام این نوع تمرینات افزایش می دهد.
. 🔷️🔷️🔷️
✔طراحی برنامه تمرینی و رژیم غذایی ویژه کاهش و افزایش وزن
✔طراحی تمرینات تخصصی بدنسازی
✔مشاوره علمی در زمینه مکمل های ورزشی
📞021-40227840📞
🔷️🔷️🔷️
#بدنسازی #برنامه_غذایی #رژیم #لاغری #افزایش_وزن #lotus#fitnes#inbody#ترکیب بدن #سلامتی_لاغری #حرفه_ای #ورزشکاران #تمرین_ورزشی #مشاوره_رایگان #بیشتر_بدانیم #بیشتر_بدانید #تمرینات_سرعتی #سرعت #هایپرتروفی #مسابقات #علم_تمرین #مکمل #بدنسازی #استخوان_سازی #ورزش_حرفه_ای #پلایومتریک
#مکمل #مقاومتی #سنگین #تمرینات_سرعتی #تمرینات_قدرتی #عضلات #ورزش_حرفه_ای

تمریناتی برای افزایش ارتفاع پرش
و تقویت عضلات پایین تنه
#beachvolley #volleyball #urmia
#والیبال #تمرین #پرش #بدنسازی #پلایومتریک #جامپ
#اورمیه #ایران #آموزشی

Most Popular Instagram Hashtags