[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#پلانک_پهلو

41 posts

TOP POSTS

@fitnesss.body
#پلانک_پهلو

هدف:پهلو و موربی

۳*۱۵تکراری تایم استراحت بین هرست ۴۵ثانیه

#خطاهای_تمرینی 🔴یکی از اشتباه های رایج در حین تمرین #پلانک_پهلو اجرای حرکت از ناحیه ستون فقرات است که موجب کاهش فعالیت عضلات هیپ میشود ✅حرکت باید از ناحیه لگنی رانی اجرا شود.

قطعا افرادی را دیده اید که از ناهنجاری ها و مشکلات متعدد در ناحیه ستون فقرات خود رنج می برند و یا این که قدرت انجام تمامی کار ها را ندارند. قوی کردن عضلات پشت به شما کمک می کند تا از آسیب های وارده به ستون فقرات خود بکاهید و تبدیل به فرد قدرتمندی در انجام امور فیزیکی شوید و در سنین بالا نیز قامتی صاف و کشیده داشته باشید.

تمرین پلانک پهلو (Side Plank) | نحوه ی اجرای این تمرین به این صورت است:

یک) در ابتدا به پهلوی خود بخوابید و آرنج خود را در راستای شانه ی خود روی زمین قرار دهید، ساعد خود را نیز باز کنید تا روی سطح زمین قرار بگیرد و مفصل آرنج زاویه ی ۹۰درجه پیدا کند.

دو) زانوی خود را خم کنید.

سه) بدن خود را از قسمت باسن بالا بکشید تا بدنتان صاف و در یک راستا قرار گیرد و زانوهایتان نیز صاف شوند.

چهار) این حالت را ۱۰ ثانیه حفظ کنید و پس از آن به سراغ سمت دیگر بدن خود بروید و این مراحل را برای طرف دیگر نیز اجرا کنید.

@fitshapeir - فیت شیپ
www.fitshape.ir | دریافت برنامه تمرینی و غذایی و انتخاب تیم شخصی

پلانک پهلو
Side plank .

حرکتی ایمن و بسیار موثر
جهت تقویت عضلات مورب شکمی
که در ناحیه پهلو قرار گرفته است
شامل :
.

عضله مورب خارجی
External oblique muscle .

و
.
عضله مورب داخلی
Internal oblique muscle .
.

در درجات بعدی .

عضله راست شکمی
Rectus abdominis muscle .

عضله سرینی میانی
Gluteus medius muscle
.
عضله مربع کمری
Quadratus lumborum muscle .

عضله راست کننده ستون مهره ها
Erector spinae muscle
.
عضله مولتی فیدوس
Multifidus muscle .

نیز ، به عنوان عضلات یاری کننده درگیر می شوند .
همان طور که قبلا هم در آموزش سایر حرکات پهلو و شکم خدمت شما عزیزان عرض کردم .

هدف از اجرای این حرکت تقویت و زیرسازی عضلات نام برده شده خواهد بود (یعنی توقع نداشته باشید این حرکت را انجام می دهید چربی های پهلو به طور کل محو شود)
.

و زمانی عضلات نمایان می شود
که با پایبندی به رژیم غذایی اصولی و تمرینات کاردیو
درصد چربی بدنتان را کاهش دهید و به حد معین برسانید
.
. . 🔴 جهت مشاوره و برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر
🔸 کارشناس پزشکی ورزشی
. 🔸 مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا .
🔸مربی رسمی فدراسیون
. ، از طریق تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . (09305893146)
ارادتمند شما مصطفی غلامی
✔ Telegram.me/bodybuilding_ir .
.
.

کانال تلگرام ↙
✔ Telegram.me/b0dybuilding_ir
.
.

#پلانک #پلانک_پهلو #شکم #سیکس_پک #شکم #6پک #چربی_سوزی #بدنسازی #فیتنس #پرورش_اندام #عضله #ورزش #تمرین #تناسب_اندام

.
حرکت پلانک به عنوان یکی از بهترین حرکات ورزشی شناخته شده است و نه تنها حرکتی فوق العاده برای عضلات شکم است، بلکه عضلات قسمت های دیگر بدن را نیز تقویت می کند.
انجام حرکت پلانک وضعیت بدن را بهتر می کند
📍آیا می دانید که این حرکت به بهتر شدن طریقه ایستادن و وضعیت بدن کمک می کند؟ پلانک علاوه بر عضلات شکم، بر قسمت کمر، سینه، شانه ها، و گردن نیز تاثیر می گذارد. تقویت این عضلات به شما کمک می کند شانه هایتان را به سمت عقب و سینه تان را صاف به سمت جلو نگه دارید. همچنین به شما کمک میکند صاف بایستید و برای مدت طولانی صاف بنشینید.

#لیزر #پلانک #پلانک_پهلو #زیبایی #ژل_لب #تزریق_ژل #بوتاکس #الکساندریت #پوست #لیزر_دایود #هایفوتراپی #تهران #دکتر_سیامک_باقری #بشرة #اللون #هيئة#الجمال #الليزر #تنظيف #نفاية
#Beauty #laser #medical #health #lipomatic #body #plank

#پلانک_پهلو جهت رفع چاقی پهلو @jrejim به كانال تلگرام ما(آدرس در بالاي صفحه) نيز ملحق شويد👆🏻👆🏻👆🏻

Side plank
حرکت ساید پلاک یا پلانک پهلو همراه با پالس کردن #تمرینات#شکم
عضلات شکم و پهلو
#تمرين_در_خانه
#شکم_پهلو
#پلانک#پلانک_پهلو #sideplank

.
حرکات قدرتی-ترکیبی پلانک:
پلانک نه تنها عضلات را قوی می‌کند بلکه پوسچر را نیز اصلاح می‌کند. این حرکت، مرکز بدن که بخش میانی بدن است را فعال می‌کند. این حرکت، عضلات شکمی و عضلات ایلیوپسواس را که از ستون فقرات و باسن پشتیبانی می‌کنند، قوی می‌گرداند. مطالعات نشان می‌دهد که تمرین پلانک می‌تواند مشکلات ستون فقرات ناشی از پوسچر غلط مانند گودی کمر و چرخش لگن خلفی را معکوس کرده یا حتی از آن جلوگیری کند.
عضلات شکمی ضعیف که به پشت گسترش می‌یابند، اغلب باعث گودی کمر و قوس و فرورفتگی ستون فقرات می‌شوند. ضمنا، چرخش لگن خلفی به خاطر فلکسور باسن ضعیف که انحنای طبیعی C شکل ستون فقرات را صاف می‌کند، به وجود می‌آید.
تعادل بهتر:
برای انجام پلانک، شما باید عضلات شکم را بکشید تا صاف بمانید. کشیدن عضلات شکم تعادل را بهبود می‌بخشد. تمام انواع پلانک، تعادل را بهتر می‌کنند اما پلانک از بغل که روی توپ تناسب اندام انجام می‌شود، بیشتر از بقیه باعث بهبود تعادل‌تان می‌شود. این حرکت پوسچر صحیح و متعادل پشت شانه‌ها و قفسه سینه را باز می‌گرداند.🔮💪
#پلانک #قدرت #بدن_سازی #استقامت #ورزش #ویدئو_بدنسازی #تمرینات_سخت #برنامه_تمرینی #فیتنس #فیتنسکار #آمادگی_جسمانی #قویتر_شو #توان_بدنی #پلانک_پهلو #پلانک_پرشی #پلانک_چرخشی #بدنسازی_آقایان
@shaunsinister
@shaunsinister
@fitworkout_ar
@fitworkout_ar

MOST RECENT

#آموزش_حرکات

#پلانک_پهلو

عضله هدف : شکم و پهلو

.
حرکات قدرتی-ترکیبی پلانک:
پلانک نه تنها عضلات را قوی می‌کند بلکه پوسچر را نیز اصلاح می‌کند. این حرکت، مرکز بدن که بخش میانی بدن است را فعال می‌کند. این حرکت، عضلات شکمی و عضلات ایلیوپسواس را که از ستون فقرات و باسن پشتیبانی می‌کنند، قوی می‌گرداند. مطالعات نشان می‌دهد که تمرین پلانک می‌تواند مشکلات ستون فقرات ناشی از پوسچر غلط مانند گودی کمر و چرخش لگن خلفی را معکوس کرده یا حتی از آن جلوگیری کند.
عضلات شکمی ضعیف که به پشت گسترش می‌یابند، اغلب باعث گودی کمر و قوس و فرورفتگی ستون فقرات می‌شوند. ضمنا، چرخش لگن خلفی به خاطر فلکسور باسن ضعیف که انحنای طبیعی C شکل ستون فقرات را صاف می‌کند، به وجود می‌آید.
تعادل بهتر:
برای انجام پلانک، شما باید عضلات شکم را بکشید تا صاف بمانید. کشیدن عضلات شکم تعادل را بهبود می‌بخشد. تمام انواع پلانک، تعادل را بهتر می‌کنند اما پلانک از بغل که روی توپ تناسب اندام انجام می‌شود، بیشتر از بقیه باعث بهبود تعادل‌تان می‌شود. این حرکت پوسچر صحیح و متعادل پشت شانه‌ها و قفسه سینه را باز می‌گرداند.🔮💪
#پلانک #قدرت #بدن_سازی #استقامت #ورزش #ویدئو_بدنسازی #تمرینات_سخت #برنامه_تمرینی #فیتنس #فیتنسکار #آمادگی_جسمانی #قویتر_شو #توان_بدنی #پلانک_پهلو #پلانک_پرشی #پلانک_چرخشی #بدنسازی_آقایان
@shaunsinister
@shaunsinister
@fitworkout_ar
@fitworkout_ar

خواص و فوايد ماساژ صورت :

۱- بهبود حالت عضلات و پوست صورت. پوست نرمتر و با قوام تر می شود
۲- ریلكس شدن عضلات صورت وچشمها
۳- تسكین سر درد ها و دردهای ناحیه صورت
۴- كاهش چین وچروك ریز و كم عمق پوست صورت
۵- تحریك جریان خون
۶-كاهش استرس و تنش.

#sport#sports#trx#helthy#fitness#zumba#zumbafitness#hiphopaddidas#puma#pilates
#ورزش#ورزشکار#سلامتی#سلامت#نایک#آدیداس#پوما#فیتنس#بدنسازی#زومبا#ایروبیک#اسپینینگ#باشگاه#پلانک #پلانک_پهلو#مهارت_برتر#سی_ایکس #ماساژ #ماساژ_صورت #ماساژ_درمانی

@fitnesss.body
#پلانک_پهلو

هدف:پهلو و موربی

۳*۱۵تکراری تایم استراحت بین هرست ۴۵ثانیه

تاثير ورزش در يادگيري دانش آموزان :
اغلب اوقات دانش‌آموزان خمود و بی‌حوصله و با اکراه به سوی انبوه کتاب‌هایشان می‌روند و سعی می‌کنند خلل همیشگی ناشی از عدم تحرک بدنی را با فشار آوردن بی‌مورد به ذهن و انواع و اقسام روش‌های یادگیری جبران کنند در حالی که راه بسیار ساده‌تر و سالم‌تری مانند ورزش می‌توانند علاوه‌بر سلامت، نشاط و افزایش فعالیت ذهنی، شور و اشتیاق آنان را نسبت به درس خواندن تضمین کند. برای اینکه مغز به خوبی از عهده یادگیری و حفظ مطالب درسی برآید، علاوه‌بر رساندن مواد غذایی و انرژی کافی باید از خونی پاک و غنی از اکسیژن تغذیه شود.

بدین منظور باید شش‌ها کاملاً از هوا پر و خالی شوند بنابراین دانش‌آموزان باید ریه‌های خود را نیز نیرومند کنند و این کار نیز به وسیله ورزش میسر است. هر حرکت ورزشی خواص و نتایج خاص خود را دارد و این‌گونه نیست که ورزش فقط ماهیچه‌ها را قوی کند. معلمین ورزش در مدارس باید خواص هر حرکت را نیز به محصلین خود آموزش دهند تا آنها با آگاهی کامل از نتایج سودمند ورزش بهره‌مند شوند. در ضمن برای رساندن اکسیژن کافی به سلول‌های مغزی دانش‌آموزان باید یاد بگیرند که صحیح و اصولی تنفس کنند و با عادت دادن شش‌ها به نحوه مطلوب بازده تنفسی خود را افزایش دهند.
.

#sport#sports#trx#helthy#fitness#zumba#zumbafitness#hiphop#nike#addidas#puma#pilates
#ورزش#ورزشکار#سلامتی#سلامت#نایک#آدیداس#پوما#فیتنس#بدنسازی#زومبا#ایروبیک#اسپینینگ#باشگاه#پلانک #پلانک_پهلو#مهارت_برتر#سی_ایکس#دانش_آموز

مهم‌ترین نکته‌ بعد از ورزش :
این است که فکر نکنیم چون ورزش کرده‌ایم هرچه بخواهیم می‌توانیم بخوریم. اکثر افراد پس از ورزش معمولاً بسیار گرسنه‌اند و همین احساس گرسنگی کافی است تا بیشتر از نیازشان بخورند
.
برای اینکه بفهمید خوراکی‌های مناسب بعد از ورزش چقدر می‌توانند به شما کمک کنند، باید بدانید که بدن شما در حین و بعد از فعالیت ورزشی تحت تاثیر چه عواملی قرار می‌گیرد و چه تغیری می‌کند.
زمانی که شما ورزش می‌کنید بدن شما ذخایر گلیکوژن‌اش را می‌سوزاند. این اتفاق باعث می‌شود میزان گلیکوژن در ماهیچه‌های شما تا حدی کاهش پیدا کند. برخی پروتئین‌ها نیز در ماهیچه‌ها می‌شکنند و آسیب می‌بینند. بعد از ورزش بدن شما تلاش می‌کند تا ذخایر گلیکوژن را باز‌سازی کند و پروتئین‌های آسیب دیده در ماهیچه‌ها را نیز ترمیم و جایگزین کند. خوردن مواد مغذی مناسب بلافاصله بعد از ورزش به بدن شما کمک می‌کند این عملیات ترمیمی را سریع‌تر انجام دهد. مصرف کربوهیدرات‌ها و پروتئین بعد از ورزش بسیار مهم است.

#sport#sports#trx#helthy#fitness#zumba#zumbafitness#hiphop#nike#addidas#puma#pilates
#ورزش#ورزشکار#سلامتی#سلامت#نایک#آدیداس#پوما#فیتنس#بدنسازی#زومبا#ایروبیک#اسپینینگ#باشگاه#پلانک #پلانک_پهلو#مهارت_برتر#سی_ایکس#کراس_فیت

Saba.salek
♦ورزش های هوازی♦ (صرف نظر از شدت آن )

1️⃣تقویت ماهیچه های درگیر در تنفس، برای کمک به عملکرد ریه.

2️⃣افزایش تعداد کل سلول های قرمز خون در بدن، تسهیل اکسیژن رسانی بیشتری در سراسر بدن.

3️⃣تقویت عضله قلب، که پمپاژ قلب و ریکاوری را بهتر میکند.

4️⃣کاهش استرس و تنش، و افزایش توان روانی .

5️⃣افزایش گردش خون در تمام بدن.

6️⃣افزایش اعتماد به نفس.
#visionbodymalaysia #visionbodyturkey#saba#salek#ورزشی #trx#ketelbell#plank#gym#پلانک_پهلو#beerpes

.
حرکت پلانک به عنوان یکی از بهترین حرکات ورزشی شناخته شده است و نه تنها حرکتی فوق العاده برای عضلات شکم است، بلکه عضلات قسمت های دیگر بدن را نیز تقویت می کند.
انجام حرکت پلانک وضعیت بدن را بهتر می کند
📍آیا می دانید که این حرکت به بهتر شدن طریقه ایستادن و وضعیت بدن کمک می کند؟ پلانک علاوه بر عضلات شکم، بر قسمت کمر، سینه، شانه ها، و گردن نیز تاثیر می گذارد. تقویت این عضلات به شما کمک می کند شانه هایتان را به سمت عقب و سینه تان را صاف به سمت جلو نگه دارید. همچنین به شما کمک میکند صاف بایستید و برای مدت طولانی صاف بنشینید.

#لیزر #پلانک #پلانک_پهلو #زیبایی #ژل_لب #تزریق_ژل #بوتاکس #الکساندریت #پوست #لیزر_دایود #هایفوتراپی #تهران #دکتر_سیامک_باقری #بشرة #اللون #هيئة#الجمال #الليزر #تنظيف #نفاية
#Beauty #laser #medical #health #lipomatic #body #plank

💪☺ 5min plank💗
پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدتی حفظ کرد. پلانک به دو صورت انجام می شود، روش معمولی آن همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت تر آن پلانک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام می شود.😊
به طور کلی پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن به کار گرفته شوند. پلانک نه تنها قدرت را افزایش می دهد، بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات نیز می شود. همچنین تمرینات پلانک در کشش و ریلکس کردن عضلات حرکتی منحصر به فرد است. پلانک طرفی باعث افزایش تعادل می شود در مجموع با انجام درست و کامل تمرینات پلانک عضلات شکم شما خوش فرم ، شش تکه و بدون چربی خواهند شد. 🏋
#پلانک#پلانک_سنتی#پلانک_اصلی#پلانک_آرنج#پلانک_پهلو#پلانک_پا#حرکت_پلانک#شناسوئدی#عضلات_میانی#شانه#ستون_فقرات#شکم#سیکس_پک#شکم_شش_تکه#شکم_خوش_فرم#چربی_شکم#چربی_شکمی#کاهش_وزن#کاهش_چربی#تناسب_اندام#فیتنس#بدنسازی#عضله_سازی#عضلات_شکم#چربی_سوزی#پنج_دقیقه_پلانک#باشگاه#سرای_قدرت#ملایر

#خطاهای_تمرینی 🔴یکی از اشتباه های رایج در حین تمرین #پلانک_پهلو اجرای حرکت از ناحیه ستون فقرات است که موجب کاهش فعالیت عضلات هیپ میشود ✅حرکت باید از ناحیه لگنی رانی اجرا شود.

#خطاهای_تمرینی 🔴یکی از اشتباه های رایج در حین تمرین #پلانک_پهلو اجرای حرکت از ناحیه ستون فقرات است که موجب کاهش فعالیت عضلات هیپ میشود ✅حرکت باید از ناحیه لگنی رانی اجرا شود.

#خطاهای_تمرینی 🔴یکی از اشتباه های رایج در حین تمرین #پلانک_پهلو اجرای حرکت از ناحیه ستون فقرات است که موجب کاهش فعالیت عضلات هیپ میشود ✅حرکت باید از ناحیه لگنی رانی اجرا شود.

پلانک پهلو
Side plank .

حرکتی ایمن و بسیار موثر
جهت تقویت عضلات مورب شکمی
که در ناحیه پهلو قرار گرفته است
شامل :
.

عضله مورب خارجی
External oblique muscle .

و
.
عضله مورب داخلی
Internal oblique muscle .
.

در درجات بعدی .

عضله راست شکمی
Rectus abdominis muscle .

عضله سرینی میانی
Gluteus medius muscle
.
عضله مربع کمری
Quadratus lumborum muscle .

عضله راست کننده ستون مهره ها
Erector spinae muscle
.
عضله مولتی فیدوس
Multifidus muscle .

نیز ، به عنوان عضلات یاری کننده درگیر می شوند .
همان طور که قبلا هم در آموزش سایر حرکات پهلو و شکم خدمت شما عزیزان عرض کردم .

هدف از اجرای این حرکت تقویت و زیرسازی عضلات نام برده شده خواهد بود (یعنی توقع نداشته باشید این حرکت را انجام می دهید چربی های پهلو به طور کل محو شود)
.

و زمانی عضلات نمایان می شود
که با پایبندی به رژیم غذایی اصولی و تمرینات کاردیو
درصد چربی بدنتان را کاهش دهید و به حد معین برسانید
.
. . 🔴 جهت مشاوره و برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر
🔸 کارشناس پزشکی ورزشی
. 🔸 مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا .
🔸مربی رسمی فدراسیون
. ، از طریق تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . (09305893146)
ارادتمند شما مصطفی غلامی
✔ Telegram.me/bodybuilding_ir .
.
.

کانال تلگرام ↙
✔ Telegram.me/b0dybuilding_ir
.
.

#پلانک #پلانک_پهلو #شکم #سیکس_پک #شکم #6پک #چربی_سوزی #بدنسازی #فیتنس #پرورش_اندام #عضله #ورزش #تمرین #تناسب_اندام

#آموزش و #انواع حرکت پلانک
یه #تمرین #چالش ی که تمام #عضلات بدن بخصوص #شکم و کمر رو درگیر میکنه ... از تکرار و زمان کم شروع کنید و به تدریج افزایش بدین ..
بهترین حرکت اگه به دنبال شکم صاف و عضلانی هستین ‌‌
برای دانلود موزیک عضو کانال تلگرام شو 😉
#پلانک #پلانک_ساده #پلانک_پهلو #پلانک_پوش_آپ
#plank #plankday #planking #

قطعا افرادی را دیده اید که از ناهنجاری ها و مشکلات متعدد در ناحیه ستون فقرات خود رنج می برند و یا این که قدرت انجام تمامی کار ها را ندارند. قوی کردن عضلات پشت به شما کمک می کند تا از آسیب های وارده به ستون فقرات خود بکاهید و تبدیل به فرد قدرتمندی در انجام امور فیزیکی شوید و در سنین بالا نیز قامتی صاف و کشیده داشته باشید.

تمرین پلانک پهلو (Side Plank) | نحوه ی اجرای این تمرین به این صورت است:

یک) در ابتدا به پهلوی خود بخوابید و آرنج خود را در راستای شانه ی خود روی زمین قرار دهید، ساعد خود را نیز باز کنید تا روی سطح زمین قرار بگیرد و مفصل آرنج زاویه ی ۹۰درجه پیدا کند.

دو) زانوی خود را خم کنید.

سه) بدن خود را از قسمت باسن بالا بکشید تا بدنتان صاف و در یک راستا قرار گیرد و زانوهایتان نیز صاف شوند.

چهار) این حالت را ۱۰ ثانیه حفظ کنید و پس از آن به سراغ سمت دیگر بدن خود بروید و این مراحل را برای طرف دیگر نیز اجرا کنید.

@fitshapeir - فیت شیپ
www.fitshape.ir | دریافت برنامه تمرینی و غذایی و انتخاب تیم شخصی

حرکت پلانک برای رفع کمردرد، آب شدن پهلو ودرگیر کردن عضلات شکم
#پلانک_پهلو #پلانک

Side plank
حرکت ساید پلاک یا پلانک پهلو همراه با پالس کردن #تمرینات#شکم
عضلات شکم و پهلو
#تمرين_در_خانه
#شکم_پهلو
#پلانک#پلانک_پهلو #sideplank

تقویت عضلات پهلو و شکم: #پلانک_پهلو

روی پهلوی راستتان دراز بکشید طوریکه پاها به هم چسبیده باشد. دست راستتان را روی زمین بگذارید و بدن را از روی زمین بلند کنید، طوریکه یک خط مورب صاف از سر تا پاشنه پا با بدنتان بسازید.
پای چپ را بلند کرده، زانوی آن را خم کرده و به سمت آرنج چپ بیاورید. سپس به سمت نقطه شروع برگردید.
تا ۳۰ ثانیه حرکت را تکرار کنید و سپس سمتتان را تغییر داده و تکرار کنید. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ نیره اسماعیل کابلی💚 دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران💚 مدرس دانشگاه🎓
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
رسیدن به تناسب اندام همراه با سلامتی و شادابی
#تغذیه #تناسب_اندام #لاغری #چاقی #رژیم #کلینیک_لاغری #کلینیک_تغذیه #رژیم_لاغری #رژیم_چاقی #سلامتی #ورزش #مشاوره_تغذیه #مشاوره_غذایی #رژیم_غذایی #رژیم_ورزشی #کاهش_وزن #ورزش_شکم_پهلو ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
تلفن تماس جهت تعیین وقت قبلی:
Tel : 021- 44246920 ☎ 09358654700
☎ساعات تماس همه روزه به غیر از روزهای تعطیل ساعت ده تا دوازده صبح و چهار و نیم تا هشت و نیم بعدازظهر
درصورت عدم پاسخگویی به دلیل شلوغی خطوط ، لطفا پیامک بگذارید تا با شما تماس بگیرند.

#پلانک_پهلو جهت رفع چاقی پهلو @jrejim به كانال تلگرام ما(آدرس در بالاي صفحه) نيز ملحق شويد👆🏻👆🏻👆🏻

Most Popular Instagram Hashtags