[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#پلانک_پهلو

44 posts

TOP POSTS

.
پلانک پهلو روی آرنج
یا البو ساید پلانک .

یا
. الوار پهلو آرنج خم
.
Elbow Side plank .
.
.

در اجرای این تمرین با خم کردن آرنج با ارزشتان
و
تکیه گاه قرار دادن آنها ( بجای کف دست در پهلو )
موجب
کوتاه کردن دامنه ی حرکتی (نسبت به اجرای پلانک پهلوی استاندارد)
و
اجرای آن برای افراد مبتدی
ویا
معلولین گرامی آسان تر می نماییم.
.
.
این تمرین
راهکاری مناسب
برای تقویت عضلات ناحیه ی پهلوها
از جمله
عضلات مورب خارجی وداخلی
.

External
&
internal obliques abdominal muscles
. .
.

می باشد.
. .

این تمرین ورزشی همچون هووولللوووووووووو
هم
بصورت دینامیک(پویا)
و هم
استاتیک(ایستا) قابل انجام است
که
اجرای ایستا(ایزومتریک)آنرا چندی پیش تقدیم شما بزرگواران نموده ام .
.

انواع ساید پلانکها
بدون نیاز به هیچ امکانات خاصی قابل اجرا بوده
و
براحتی
با تقویت عضلات مورب خارجی ، تاثیر مستقیمی در شکل دهی مناسب بر قسمت پهلوهای شما خواهد داشت.
.
(قابل توجه افراد فراری از ورزش )
.
.
مجددا
ذکر می نمایم که
انجام کلیه حرکات ورزشی
از جمله حرکات ناحیه ی شکم
و
پهلو ، در کنار
رژیم غذایی مناسب
و نیز
تمرینات هوازی کافی ، موجب کاهش چربی ها خواهد بود.
.
.
.
هر چند که اثر و نتیجه ی حاصله
از اجرای پلانک پهلو
و
پلانک پهلو روی آرنج خم‌تقریبا مشابه هست
ولی
این دو حرکت با هم فرق دارند.
.
.

پیشنهاد من :
.
.

انجام این حرکت برای افراد سالم ، عاقل و بالغ
بصورت
روزانه
در چهار سری
با حداقل ده تکرار
در هر سمت .
بسیار موثر خواهد بود.
.
.
افراد چاق و مبتدی
بهتر است که
مدل ایزومتریک را با همین برنامه
(روزانه چهار سری با توقف های ده ثانیه ای در هرطرف) امتحان کنند
تا به امیدخدا خوش هیکل تر بشوند.
.
.
فوت کوزه گری :
.
.
انرژی خود را بیهوده هدر ندهید
تا زمانیکه
انقباض عمقی را در پهلوهای خود حس نکرده اید، منتظر تغییر خاصی
در ناحیه پهلوها نباشید
همانطور که من پس از سالها زحمت شاهد نبودم. ( گشتم نبود ، نگرد نیست )
. .
.
.
🔴 رامین فرزادی
.
.
🔴 مدرس دانشگاه
.
.
مدرس رسمی کلاسهای مربیگری فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام

#پلانک_پهلو
#side_plank #پلانک_پهلو_آرنج_خم
#elbow_side
.
.
. 🔴لطفا جهت دریافت برنامه ورزشی
.
. 🚫 بدون دارو 🚫
.
فقط با تلگرام به شماره 09120884673 پیغام بدهید
.
.

آدم های مسن، عضله از دست میدهند، بهترین ورزش برای جوان ماندن و عضله از دست ندادن چه ورزشی است؟

ایروبیک و رقص
چون روی مغزتاثیر میگذارد و انها را درگیر میکند و تعادل بدن هم برقرار می کند و هم همه عضلات درگیر هستند و
هم خیلی بهتر از ورزش های هوازی است که تک عضله و تکراری هستند مثل پیاده روی و دوچرخه و ...چون این ورزشها مغز رادرگیر نمیکنند 💪همیشه جوان باشید💪

با مصی براتی مربی و مدرس و داور بین المللی ایروبیک درروزهای فرد ۱۷ الی ۱۸
.
#sport#sports#trx#helthy#fitness#zumba#zumbafitness#hiphop#nike#addidas#puma#pilates
#ورزش#ورزشکار#سلامتی#سلامت#نایک#آدیداس#پوما#فیتنس#بدنسازی#زومبا#ایروبیک#اسپینینگ#باشگاه#پلانک #پلانک_پهلو#مهارت_برتر#سی_ایکس#کراس_فیت

.
حرکت پلانک به عنوان یکی از بهترین حرکات ورزشی شناخته شده است و نه تنها حرکتی فوق العاده برای عضلات شکم است، بلکه عضلات قسمت های دیگر بدن را نیز تقویت می کند.
انجام حرکت پلانک وضعیت بدن را بهتر می کند
📍آیا می دانید که این حرکت به بهتر شدن طریقه ایستادن و وضعیت بدن کمک می کند؟ پلانک علاوه بر عضلات شکم، بر قسمت کمر، سینه، شانه ها، و گردن نیز تاثیر می گذارد. تقویت این عضلات به شما کمک می کند شانه هایتان را به سمت عقب و سینه تان را صاف به سمت جلو نگه دارید. همچنین به شما کمک میکند صاف بایستید و برای مدت طولانی صاف بنشینید.

#لیزر #پلانک #پلانک_پهلو #زیبایی #ژل_لب #تزریق_ژل #بوتاکس #الکساندریت #پوست #لیزر_دایود #هایفوتراپی #تهران #دکتر_سیامک_باقری #بشرة #اللون #هيئة#الجمال #الليزر #تنظيف #نفاية
#Beauty #laser #medical #health #lipomatic #body #plank

#خطاهای_تمرینی 🔴یکی از اشتباه های رایج در حین تمرین #پلانک_پهلو اجرای حرکت از ناحیه ستون فقرات است که موجب کاهش فعالیت عضلات هیپ میشود ✅حرکت باید از ناحیه لگنی رانی اجرا شود.

پلانک پهلو
Side plank .

حرکتی ایمن و بسیار موثر
جهت تقویت عضلات مورب شکمی
که در ناحیه پهلو قرار گرفته است
شامل :
.

عضله مورب خارجی
External oblique muscle .

و
.
عضله مورب داخلی
Internal oblique muscle .
.

در درجات بعدی .

عضله راست شکمی
Rectus abdominis muscle .

عضله سرینی میانی
Gluteus medius muscle
.
عضله مربع کمری
Quadratus lumborum muscle .

عضله راست کننده ستون مهره ها
Erector spinae muscle
.
عضله مولتی فیدوس
Multifidus muscle .

نیز ، به عنوان عضلات یاری کننده درگیر می شوند .
همان طور که قبلا هم در آموزش سایر حرکات پهلو و شکم خدمت شما عزیزان عرض کردم .

هدف از اجرای این حرکت تقویت و زیرسازی عضلات نام برده شده خواهد بود (یعنی توقع نداشته باشید این حرکت را انجام می دهید چربی های پهلو به طور کل محو شود)
.

و زمانی عضلات نمایان می شود
که با پایبندی به رژیم غذایی اصولی و تمرینات کاردیو
درصد چربی بدنتان را کاهش دهید و به حد معین برسانید
.
. . 🔴 جهت مشاوره و برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر
🔸 کارشناس پزشکی ورزشی
. 🔸 مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا .
🔸مربی رسمی فدراسیون
. ، از طریق تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . (09305893146)
ارادتمند شما مصطفی غلامی
✔ Telegram.me/bodybuilding_ir .
.
.

کانال تلگرام ↙
✔ Telegram.me/b0dybuilding_ir
.
.

#پلانک #پلانک_پهلو #شکم #سیکس_پک #شکم #6پک #چربی_سوزی #بدنسازی #فیتنس #پرورش_اندام #عضله #ورزش #تمرین #تناسب_اندام

.
اجرای حرکت چرخش بالاتنه در حالت پلانک پهلو
.

Rotation Side plank
.
.

در اجرای این تمرین با تکیه گاه قرار دادن کف یکدست در پهلو
و
باز نمودن دو پا
و
ثابت نمودن آنها روی سطح زمین
با آرامش و تمرکز
شروع به پیچاندن بالاتنه می نماییم.
. .
این تمرین
راهکاری حرفه ای
برای تقویت عضلات ناحیه ی پهلوها
از جمله
عضلات مورب خارجی وداخلی
.

External
&
internal obliques abdominal muscles
.
.

می باشد. .

این حرکت ورزشی همچون تمرین پلانک معمولی
#side_plank_fitness_academic
.
ولی
اجرای آن فقط در وضعیت قرارگیری عضلات هدف
در شکل ایستا (ایزومتریک)
.
قابل اجراست
و
این وسط فقط ناحیه بالاتنه هست که با پیچش های موزون خود
درحال آتش سوزاندن است.
.
.

انواع ساید پلانک با چرخش بالاتنه
و
تکیه بر ناحیه ی داخلی پنجه ی یک پا ، موجب
بکارگیری
و
تقویت عضلات جمع کننده ی داخلی ران (Adductor muscles)
خواهیم شد.
.
.
مجددا
ذکر می نمایم که
انجام کلیه حرکات ورزشی
از جمله حرکات ناحیه ی شکم
و
پهلو ، در کنار
رژیم غذایی مناسب
و نیز
تمرینات هوازی کافی ، موجب کاهش چربی ها خواهد بود.
.
.
.
هر چند که اثر و نتیجه ی حاصله
از اجرای پلانک پهلو
و
پلانک پهلو با چرخش بالاتنه
.
تقریبا مشابه هست
ولی
این دو حرکت با هم فرق دارند.
.
.

پیشنهاد من :
.
.

انجام این حرکت برای افراد سالم ، عاقل و بالغ
بصورت
روزانه
در سه سری
با حداقل ده تکرار
در هر سمت
برای افراد آماتور
.
بسیار موثر خواهد بود.
.
.
افراد چاق و مبتدی
بهتر است که
مدل ایزومتریک پلانک پهلو (قبلا در همین‌پیج تقدیم شده) را با همین برنامه
(روزانه چهار سری با توقف های ده ثانیه ای در هرطرف) امتحان کنند
تا به امیدخدا خوش هیکل تر بشوند.
.
.
فوت کوزه گری :
.
.
انرژی خود را بیهوده هدر ندهید
تا زمانیکه
انقباض عمقی را در پهلوهای خود حس نکرده اید، منتظر تغییر خاصی
و
تقویت پهلوها نباشید
همانطور که من پس از سالها زحمت در ناحیه ی پهلو هیچ تغییری مشاهده نمی کردم .
.
.
🔴 رامین فرزادی
.
.
🔴 مدرس دانشگاه
.
.
مدرس رسمی کلاسهای مربیگری فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام .
لطفا جهت دریافت برنامه ورزشی
.
. 🚫 بدون دارو 🚫
.
فقط با تلگرام و واتساپ به شماره 09120884673 پیغام بدهید.
.
.

#پلانک_پهلو_چرخشی
#side_plank
#پلانک_پهلو
#rotation_side_plank_fitness_academic

#پلانک_پهلو جهت رفع چاقی پهلو @jrejim به كانال تلگرام ما(آدرس در بالاي صفحه) نيز ملحق شويد👆🏻👆🏻👆🏻

قطعا افرادی را دیده اید که از ناهنجاری ها و مشکلات متعدد در ناحیه ستون فقرات خود رنج می برند و یا این که قدرت انجام تمامی کار ها را ندارند. قوی کردن عضلات پشت به شما کمک می کند تا از آسیب های وارده به ستون فقرات خود بکاهید و تبدیل به فرد قدرتمندی در انجام امور فیزیکی شوید و در سنین بالا نیز قامتی صاف و کشیده داشته باشید.

تمرین پلانک پهلو (Side Plank) | نحوه ی اجرای این تمرین به این صورت است:

یک) در ابتدا به پهلوی خود بخوابید و آرنج خود را در راستای شانه ی خود روی زمین قرار دهید، ساعد خود را نیز باز کنید تا روی سطح زمین قرار بگیرد و مفصل آرنج زاویه ی ۹۰درجه پیدا کند.

دو) زانوی خود را خم کنید.

سه) بدن خود را از قسمت باسن بالا بکشید تا بدنتان صاف و در یک راستا قرار گیرد و زانوهایتان نیز صاف شوند.

چهار) این حالت را ۱۰ ثانیه حفظ کنید و پس از آن به سراغ سمت دیگر بدن خود بروید و این مراحل را برای طرف دیگر نیز اجرا کنید.

@fitshapeir - فیت شیپ
www.fitshape.ir | دریافت برنامه تمرینی و غذایی و انتخاب تیم شخصی

Side plank
حرکت ساید پلاک یا پلانک پهلو همراه با پالس کردن #تمرینات#شکم
عضلات شکم و پهلو
#تمرين_در_خانه
#شکم_پهلو
#پلانک#پلانک_پهلو #sideplank

MOST RECENT

آدم های مسن، عضله از دست میدهند، بهترین ورزش برای جوان ماندن و عضله از دست ندادن چه ورزشی است؟

ایروبیک و رقص
چون روی مغزتاثیر میگذارد و انها را درگیر میکند و تعادل بدن هم برقرار می کند و هم همه عضلات درگیر هستند و
هم خیلی بهتر از ورزش های هوازی است که تک عضله و تکراری هستند مثل پیاده روی و دوچرخه و ...چون این ورزشها مغز رادرگیر نمیکنند 💪همیشه جوان باشید💪

با مصی براتی مربی و مدرس و داور بین المللی ایروبیک درروزهای فرد ۱۷ الی ۱۸
.
#sport#sports#trx#helthy#fitness#zumba#zumbafitness#hiphop#nike#addidas#puma#pilates
#ورزش#ورزشکار#سلامتی#سلامت#نایک#آدیداس#پوما#فیتنس#بدنسازی#زومبا#ایروبیک#اسپینینگ#باشگاه#پلانک #پلانک_پهلو#مهارت_برتر#سی_ایکس#کراس_فیت

درباره بوسوبال چه می دانید؟

بوسوبال از ورزش ‌های جدید باشگاه‌ ها ست . این ورزش توسط فردی به‌نام دیوید وک در سال ۱۹۹۹ ابداع شد که به وسیله یک توپ نصفه انجام می‌شود. توپ بوسو (Bosu Ball) شکل و شمایل جالبی دارد؛ یک سمت آن کاملا صاف بوده و روی زمین قرار می‌ گیرد و سمت دیگرش نرم و انعطاف ‌پذیر است که می‌ توانید روی آن بنشینید یا حرکات ایستاده و خوابیده را به کمک آن انجام دهید. ضمن ورزش با این توپ‌ ها بیشتر عضلات بدن شما درگیر می‌ شود و به این ترتیب می ‌توانید روی چربی‌ سوزی این ورزش جدید حساب کنید. علاوه بر این ورزش برای کسانی که می ‌خواهند بدنی انعطاف ‌پذیر داشته باشند یا در فکر فرم ‌دهی به بدن ‌شان هستند هم یک گزینه عالی به حساب می آید.
.
نردبان چابکی چیست?

تمرینات نردبان چابکی یکی از بهترین تمرین ها بمنظور تقویت سرعت ، چابکی ، هماهنگی عصب و عضله و سرعت کلی بدن است . این تمرینات بخش جدایی ناپذیر برنامه بسیاری از SAO ها بوده و در بسیاری از رویداد های ورزشی مختلف بکار می روند . این تمرینات بیشتر از آنکه به کیفیت و فرم تاکید دارند تا به بار و نیروی اضافی . این تمرینات مانند تمرینات دویدن و سایر تمرینات چابکی هوازی نفس گیر،فرسایشی نیستند . به همین منظور میتوان اینگونه تمرینات را بعد از گرم کردن و یا در میان یک جلسه تمرینی انجام دهید . البته تازه بودن ماهیچه برای انجام حرکات با کیفیت، بسیار در تاثیر گذاری این تمرنیات موثر است . بنابراین در انتهای یک جلسه تمرینی تاثیر اینگونه تمرینات به مراتب کمتر خواهد بود . اما از اجاییکه شما را خسته نمی کنند می توانید تمرینات استقامتی و یا کار با وزنه را بعد از انها انجام دهید.
.
.
.

فاطمه مقبلی ، مربی کار با دستگاه مهارت برتر
کلاس خصوصی و نیمه خصوصی در
روزهای زوج از ساعت 15
و
روزهای فرد از ساعت 13.
#sport#sports#trx#helthy#fitness#zumba#zumbafitness#hiphop#nike#addidas#puma#pilates
#ورزش#ورزشکار#سلامتی#سلامت#نایک#آدیداس#پوما#فیتنس#بدنسازی#زومبا#ایروبیک#اسپینینگ#باشگاه#پلانک #پلانک_پهلو#مهارت_برتر#سی_ایکس#کراس_فیت

مهم‌ترین نکته‌ بعد از ورزش :
این است که فکر نکنیم چون ورزش کرده‌ایم هرچه بخواهیم می‌توانیم بخوریم. اکثر افراد پس از ورزش معمولاً بسیار گرسنه‌اند و همین احساس گرسنگی کافی است تا بیشتر از نیازشان بخورند
.
برای اینکه بفهمید خوراکی‌های مناسب بعد از ورزش چقدر می‌توانند به شما کمک کنند، باید بدانید که بدن شما در حین و بعد از فعالیت ورزشی تحت تاثیر چه عواملی قرار می‌گیرد و چه تغیری می‌کند.
زمانی که شما ورزش می‌کنید بدن شما ذخایر گلیکوژن‌اش را می‌سوزاند. این اتفاق باعث می‌شود میزان گلیکوژن در ماهیچه‌های شما تا حدی کاهش پیدا کند. برخی پروتئین‌ها نیز در ماهیچه‌ها می‌شکنند و آسیب می‌بینند. بعد از ورزش بدن شما تلاش می‌کند تا ذخایر گلیکوژن را باز‌سازی کند و پروتئین‌های آسیب دیده در ماهیچه‌ها را نیز ترمیم و جایگزین کند. خوردن مواد مغذی مناسب بلافاصله بعد از ورزش به بدن شما کمک می‌کند این عملیات ترمیمی را سریع‌تر انجام دهد. مصرف کربوهیدرات‌ها و پروتئین بعد از ورزش بسیار مهم است.

#sport#sports#trx#helthy#fitness#zumba#zumbafitness#hiphop#nike#addidas#puma#pilates
#ورزش#ورزشکار#سلامتی#سلامت#نایک#آدیداس#پوما#فیتنس#بدنسازی#زومبا#ایروبیک#اسپینینگ#باشگاه#پلانک #پلانک_پهلو#مهارت_برتر#سی_ایکس#کراس_فیت

Saba.salek
♦ورزش های هوازی♦ (صرف نظر از شدت آن )

1️⃣تقویت ماهیچه های درگیر در تنفس، برای کمک به عملکرد ریه.

2️⃣افزایش تعداد کل سلول های قرمز خون در بدن، تسهیل اکسیژن رسانی بیشتری در سراسر بدن.

3️⃣تقویت عضله قلب، که پمپاژ قلب و ریکاوری را بهتر میکند.

4️⃣کاهش استرس و تنش، و افزایش توان روانی .

5️⃣افزایش گردش خون در تمام بدن.

6️⃣افزایش اعتماد به نفس.
#visionbodymalaysia #visionbodyturkey#saba#salek#ورزشی #trx#ketelbell#plank#gym#پلانک_پهلو#beerpes

.
اجرای حرکت چرخش بالاتنه در حالت پلانک پهلو
.

Rotation Side plank
.
.

در اجرای این تمرین با تکیه گاه قرار دادن کف یکدست در پهلو
و
باز نمودن دو پا
و
ثابت نمودن آنها روی سطح زمین
با آرامش و تمرکز
شروع به پیچاندن بالاتنه می نماییم.
. .
این تمرین
راهکاری حرفه ای
برای تقویت عضلات ناحیه ی پهلوها
از جمله
عضلات مورب خارجی وداخلی
.

External
&
internal obliques abdominal muscles
.
.

می باشد. .

این حرکت ورزشی همچون تمرین پلانک معمولی
#side_plank_fitness_academic
.
ولی
اجرای آن فقط در وضعیت قرارگیری عضلات هدف
در شکل ایستا (ایزومتریک)
.
قابل اجراست
و
این وسط فقط ناحیه بالاتنه هست که با پیچش های موزون خود
درحال آتش سوزاندن است.
.
.

انواع ساید پلانک با چرخش بالاتنه
و
تکیه بر ناحیه ی داخلی پنجه ی یک پا ، موجب
بکارگیری
و
تقویت عضلات جمع کننده ی داخلی ران (Adductor muscles)
خواهیم شد.
.
.
مجددا
ذکر می نمایم که
انجام کلیه حرکات ورزشی
از جمله حرکات ناحیه ی شکم
و
پهلو ، در کنار
رژیم غذایی مناسب
و نیز
تمرینات هوازی کافی ، موجب کاهش چربی ها خواهد بود.
.
.
.
هر چند که اثر و نتیجه ی حاصله
از اجرای پلانک پهلو
و
پلانک پهلو با چرخش بالاتنه
.
تقریبا مشابه هست
ولی
این دو حرکت با هم فرق دارند.
.
.

پیشنهاد من :
.
.

انجام این حرکت برای افراد سالم ، عاقل و بالغ
بصورت
روزانه
در سه سری
با حداقل ده تکرار
در هر سمت
برای افراد آماتور
.
بسیار موثر خواهد بود.
.
.
افراد چاق و مبتدی
بهتر است که
مدل ایزومتریک پلانک پهلو (قبلا در همین‌پیج تقدیم شده) را با همین برنامه
(روزانه چهار سری با توقف های ده ثانیه ای در هرطرف) امتحان کنند
تا به امیدخدا خوش هیکل تر بشوند.
.
.
فوت کوزه گری :
.
.
انرژی خود را بیهوده هدر ندهید
تا زمانیکه
انقباض عمقی را در پهلوهای خود حس نکرده اید، منتظر تغییر خاصی
و
تقویت پهلوها نباشید
همانطور که من پس از سالها زحمت در ناحیه ی پهلو هیچ تغییری مشاهده نمی کردم .
.
.
🔴 رامین فرزادی
.
.
🔴 مدرس دانشگاه
.
.
مدرس رسمی کلاسهای مربیگری فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام .
لطفا جهت دریافت برنامه ورزشی
.
. 🚫 بدون دارو 🚫
.
فقط با تلگرام و واتساپ به شماره 09120884673 پیغام بدهید.
.
.

#پلانک_پهلو_چرخشی
#side_plank
#پلانک_پهلو
#rotation_side_plank_fitness_academic

.
حرکت پلانک به عنوان یکی از بهترین حرکات ورزشی شناخته شده است و نه تنها حرکتی فوق العاده برای عضلات شکم است، بلکه عضلات قسمت های دیگر بدن را نیز تقویت می کند.
انجام حرکت پلانک وضعیت بدن را بهتر می کند
📍آیا می دانید که این حرکت به بهتر شدن طریقه ایستادن و وضعیت بدن کمک می کند؟ پلانک علاوه بر عضلات شکم، بر قسمت کمر، سینه، شانه ها، و گردن نیز تاثیر می گذارد. تقویت این عضلات به شما کمک می کند شانه هایتان را به سمت عقب و سینه تان را صاف به سمت جلو نگه دارید. همچنین به شما کمک میکند صاف بایستید و برای مدت طولانی صاف بنشینید.

#لیزر #پلانک #پلانک_پهلو #زیبایی #ژل_لب #تزریق_ژل #بوتاکس #الکساندریت #پوست #لیزر_دایود #هایفوتراپی #تهران #دکتر_سیامک_باقری #بشرة #اللون #هيئة#الجمال #الليزر #تنظيف #نفاية
#Beauty #laser #medical #health #lipomatic #body #plank

.
پلانک پهلو روی آرنج
یا البو ساید پلانک .

یا
. الوار پهلو آرنج خم
.
Elbow Side plank .
.
.

در اجرای این تمرین با خم کردن آرنج با ارزشتان
و
تکیه گاه قرار دادن آنها ( بجای کف دست در پهلو )
موجب
کوتاه کردن دامنه ی حرکتی (نسبت به اجرای پلانک پهلوی استاندارد)
و
اجرای آن برای افراد مبتدی
ویا
معلولین گرامی آسان تر می نماییم.
.
.
این تمرین
راهکاری مناسب
برای تقویت عضلات ناحیه ی پهلوها
از جمله
عضلات مورب خارجی وداخلی
.

External
&
internal obliques abdominal muscles
. .
.

می باشد.
. .

این تمرین ورزشی همچون هووولللوووووووووو
هم
بصورت دینامیک(پویا)
و هم
استاتیک(ایستا) قابل انجام است
که
اجرای ایستا(ایزومتریک)آنرا چندی پیش تقدیم شما بزرگواران نموده ام .
.

انواع ساید پلانکها
بدون نیاز به هیچ امکانات خاصی قابل اجرا بوده
و
براحتی
با تقویت عضلات مورب خارجی ، تاثیر مستقیمی در شکل دهی مناسب بر قسمت پهلوهای شما خواهد داشت.
.
(قابل توجه افراد فراری از ورزش )
.
.
مجددا
ذکر می نمایم که
انجام کلیه حرکات ورزشی
از جمله حرکات ناحیه ی شکم
و
پهلو ، در کنار
رژیم غذایی مناسب
و نیز
تمرینات هوازی کافی ، موجب کاهش چربی ها خواهد بود.
.
.
.
هر چند که اثر و نتیجه ی حاصله
از اجرای پلانک پهلو
و
پلانک پهلو روی آرنج خم‌تقریبا مشابه هست
ولی
این دو حرکت با هم فرق دارند.
.
.

پیشنهاد من :
.
.

انجام این حرکت برای افراد سالم ، عاقل و بالغ
بصورت
روزانه
در چهار سری
با حداقل ده تکرار
در هر سمت .
بسیار موثر خواهد بود.
.
.
افراد چاق و مبتدی
بهتر است که
مدل ایزومتریک را با همین برنامه
(روزانه چهار سری با توقف های ده ثانیه ای در هرطرف) امتحان کنند
تا به امیدخدا خوش هیکل تر بشوند.
.
.
فوت کوزه گری :
.
.
انرژی خود را بیهوده هدر ندهید
تا زمانیکه
انقباض عمقی را در پهلوهای خود حس نکرده اید، منتظر تغییر خاصی
در ناحیه پهلوها نباشید
همانطور که من پس از سالها زحمت شاهد نبودم. ( گشتم نبود ، نگرد نیست )
. .
.
.
🔴 رامین فرزادی
.
.
🔴 مدرس دانشگاه
.
.
مدرس رسمی کلاسهای مربیگری فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام

#پلانک_پهلو
#side_plank #پلانک_پهلو_آرنج_خم
#elbow_side
.
.
. 🔴لطفا جهت دریافت برنامه ورزشی
.
. 🚫 بدون دارو 🚫
.
فقط با تلگرام به شماره 09120884673 پیغام بدهید
.
.

پلانک به پهلو :
یک حرکت قدرتی و تعادلی عالی.
پلانک از بغل یک تمرین فوق العاده برای ساختن هسته قدرت بدن و به طرز خاصی مایل به قدرت و یک ورزش تعادلی خوب نیز است.ساعد خودرا روی زمین قرار داده و دست دیگر را بر روی پایتان بگذارید.
شما می توانید به جای ساعد کف دست خود را روی زمین بگذارید.
باسن و پهلوی خود را به سمت بالا بکشید.
این موقعیت را تا حد ممکن حفظ کنید،شما باید این فشار حرکت را بر روی شکم و پهلو احساس کنید.
همین حرکت را برای طرف مقابل انجام دهید.
.

#sport#sports#trx#bodybuilding#helthy#fitness#zumba#zumbafitness#hiphop#nike#addidas#puma#pilates
#ورزش#ورزشکار#سلامتی#سلامت#نایک#آدیداس#پوما#فیتنس#بدنسازی#زومبا#ایروبیک#پیلاتس#اسپینینگ#باشگاه#پلانک #پلانک_پهلو#مهارت_برتر

💪☺ 5min plank💗
پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدتی حفظ کرد. پلانک به دو صورت انجام می شود، روش معمولی آن همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت تر آن پلانک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام می شود.😊
به طور کلی پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن به کار گرفته شوند. پلانک نه تنها قدرت را افزایش می دهد، بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات نیز می شود. همچنین تمرینات پلانک در کشش و ریلکس کردن عضلات حرکتی منحصر به فرد است. پلانک طرفی باعث افزایش تعادل می شود در مجموع با انجام درست و کامل تمرینات پلانک عضلات شکم شما خوش فرم ، شش تکه و بدون چربی خواهند شد. 🏋
#پلانک#پلانک_سنتی#پلانک_اصلی#پلانک_آرنج#پلانک_پهلو#پلانک_پا#حرکت_پلانک#شناسوئدی#عضلات_میانی#شانه#ستون_فقرات#شکم#سیکس_پک#شکم_شش_تکه#شکم_خوش_فرم#چربی_شکم#چربی_شکمی#کاهش_وزن#کاهش_چربی#تناسب_اندام#فیتنس#بدنسازی#عضله_سازی#عضلات_شکم#چربی_سوزی#پنج_دقیقه_پلانک#باشگاه#سرای_قدرت#ملایر

Most Popular Instagram Hashtags