#پلانک_پهلو

MOST RECENT

بعدازظهرتون بخیر دوستان عزیز
حرکات شکم و پهلو برای بانوان عزیز✌💃
کنار ورزش کردنتون تغذیه مناسبتون داشته باشید😊
وقتی بدونید چه چیزی مناسب طبع و مزاجتون اونوقت راحت تر به وزن ایده آلتون میرسید بدون اینکه رژیم های سخت و ازار دهنده بگیرید👌
برای اطلاع از طبع و مزاجتون و گرفتن مشاوره رایگان
لینک تلگرام بیو پیج
دایرکت
09138014022
در خدمتیم 🙏🌹 @jadehsalamati
🌹
@jadehsalamati

#ورزش #شکم_پهلو #پلانک_پهلو
#فیتنس #پیلاتس #بدنسازی #ایروبیک
#بانوان_ایرانی #لاغری_موضعی #چاقی
#کاشت_ناخن #دختران_ایرانی #مانتو

#پلانک_پهلو 👈 آموزش نحوه انجام حرکت پلانک پهلو جهت تقویت عضلات شکم و پهلو 💯به نحوه قرارگیری بدن و تنفس دقت فرمایید💪
✔دوستان مبتدی سه ست ۳۰ ثانیه
✔دوستات حرفه ای ۴ ست ۶۰ ثانیه ✔درصورت هرگونه سوال به دایرکت مراجعه فرمایید.
@rastakgym
#پلانک_پهلو#پلانک#اموزش_بدنسازی #تمرین_در_خانه #ورزش_درخانه #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان

طرز صحیح قرار گرفتن در حالت #پلانک_پهلو

☀️از انواع پلانک. در حرکات ورزشی و بدنسازی پلانک ها دارای انواع مختلفی هستند که هر نوع از آنها می توانند عضله خاصی را درگیر کنند. پلانک ها بسیار محبوب و تاثیر گذار هستند.امروزه کمتر ورزشکار حرفه ای را میبینیم که از انواع مختلف پلانک در تمرینات خود استفاده نکند.با ما باشید با آموزش تصویری حرکات ورزشی.....
@sport_loverss
#plank #side_plank
#پلانک #پلانک_پهلو #شکم #پهلو #عضلات_شکم #ورزشى #فیتنس

🔹چند نمونه از حرکات پلانک
🔸حرکات ترکیبی

1🔸high plank hold 20sec
2🔸plank jacks(15)
3🔸plank twists(15/side)
4🔸plank crunches(20)
5🔸plank oblique crunches(15/side)
6🔸low pkank to high plank to inchworm(15)
7🔸plank leg raise (up and out)(15/side)
8🔸plank shoulder taps to knee tuck(20)
9🔸high plank oblique monutain climbers(15/side)
🔥2_3ROUNDS🔥 LEGGOOOO 😃 @growwithjo 😃
#fitnes #fitness #fit #plank #leg #crunch #body #bodybuilding #exercise #practice #sport #move #muscle
#فیتنس #فیتنس_بانوان #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدن #پلانک #پهلو #شکم #سیکس_پک #پلانک_چرخشی #پلانک_ثابت #پلانک_پهلو #چربی_سوزی #عضله_سازی #ورزش #سلامتی

‎تمریناتی مانند پلانک پهلو،پلانک شکم و پل، تمرینانی جامع هستندکه عضلات را در سطوح مختلف بخصوص در قسمت اطراف ستون فقرات درگیر می کنند.ت.
Exercises like side plank,prone plank and bridging are whole body exercises which engage muscles in different part of body.
#plankworkout #prone_plank#side_plank #bridging_exercise#sportphysiotherapy #physiotherapy #rehabilitation #physicaltherapy #physical_training #exercise #فیزیوتراپی #فیزیوتراپی_ورزشی #پلانک_پهلو #پلانک #تمرین_درمانی #تمرین_روزانه #توانبخشی #ramtanphysioclub

☀️نحوه اجرای صحیح و زاویه دست نسبت به بدن در حرکت سایدپلانک
@sport_loverss
#side_plank #plank #fitness
#ساید_پلانک #پلانک_پهلو #پلانک #عضلات_شکم #عضلات_پهلو #ورزشى #فیتنس

#پلانک#پلانک_پهلو #پلانک اصلی و تعدیل شده

#پلانک_پهلو
چربی سوزی عالی برای نواحی شکم و‌پهلو
#مخصوص_بانوان
#مخصوص_آقایان 💪

💪☺ 5min #plank💗
پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدتی حفظ کرد. پلانک به دو صورت انجام می شود، روش معمولی آن همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت تر آن پلانک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام می شود.😊
به طور کلی پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن به کار گرفته شوند. پلانک نه تنها قدرت را افزایش می دهد، بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات نیز می شود. همچنین تمرینات پلانک در کشش و ریلکس کردن عضلات حرکتی منحصر به فرد است. پلانک طرفی باعث افزایش تعادل می شود در مجموع با انجام درست و کامل تمرینات پلانک عضلات شکم شما خوش فرم ، شش تکه و بدون چربی خواهند شد. 🏋
#پلانک#پلانک_سنتی#پلانک_اصلی#پلانک_آرنج#پلانک_پهلو#پلانک_پا#حرکت_پلانک#شناسوئدی#عضلات_میانی#شانه#ستون_فقرات#شکم#سیکس_پک#شکم_شش_تکه#شکم_خوش_فرم#چربی_شکم#چربی_شکمی#کاهش_وزن#کاهش_چربی#تناسب_اندام#فیتنس#بدنسازی#عضله_سازی#عضلات_شکم#چربی_سوزی#پنج_دقیقه_پلانک#باشگاه#fitness #fitnessclip

کیا این حرکتو انجام میدن؟؟
@kiing.tiired

Most Popular Instagram Hashtags