#پشت_بازو_دمبل

MOST RECENT

نحوه ی صحیح اجرای حرکت پشت بازو با دمبل تک دست (بالای سر)👌💖💪#حرکات_اصلاحی #پشت_بازو_دمبل ##tricepsworkout #harakate_eslahi

آموزش حرکت پشت بازودمبل

Train the movement behind the intercom

#form #fitness #muscle #behiend #back #آموزشی #پشت_بازو_دمبل

#پشت_بازو_دمبل جفت چکشی خوابیده
#پشت_بازو_سیم کش ایستاده
#جلوبازو_سیم کش نشسته با طناب
#جلوبازو_لاری با هالتر EZ
#جلوبازو_دمبل_تناوبی ایستاده .
.
. 👈.جهت گرفتن برنامه های تخصصی ورزشی و غذایی از کارشناس ممتاز #تربیت_بدنی و #علوم_ورزشی ، کارشناس ارشد #تغذیه و فیزیولوژی ورزشی عضو انجمن اسیب شناسی و #حرکات_اصلاحی کشور مربی و داور رسمی فدراسیون #پرورش _اندام کشور #رسول_دولتی از طریق دایرکت هماهنگی بفرمایید
.
.
.
.





#girlswholift #ukfitfam #healthyeating #cleaneating #lifting #crossfit #girlswhotrain #bikinifitness #eatclean #muscle #girlswithmuscle #fitnessjourney #fitnessmotivation #strongwomen #fitspo #weightlifting #health #fitness

#پشت_بازو_دمبل
این تمرین، فشار سنگینی به طور مساوی به پشت‌بازوهایتان وارد میکند .
این تمرین رو حتما بر روی یک صندلی که تکیه گاه مناسبی برای کمرتون داشته باشه انجام بدید.
دمبل مناسبی رو انتخاب کنید و با دو دستتان بگیرید. دمبل رو بلند کنید و به بالا و پشت سرتان ببرید.
در حالیکه دمبل رو با کنترل نگه داشتین به آرامی تا پشت سر پایین بیارید، تا جایی که با پایین سر هم ردیف بشه. نباید اجازه بدید که دمبل بیش از اندازه پایین بیاد، در این صورت فشار بسیار زیادی به پشت بازو وارد خواهد آمد. حالا دوباره دمبل رو به بالا هل بدید، تا جایی که دست‌ها کشیده و کاملا باز شود.

1️⃣حرکت پشت بازو هالتر خوابیده
2️⃣حرکت پشت بازو دیپ تک دست
💠💠💠💠💠💠💠💠
شیوه اجرای پشت بازو هالتر خوابیده👇👇👇👇
۱- قبل از انجام این حرکت آرنج های خود را گرم کنید. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید هالتر را بالای سینه نگه دارید دست ها از رو نزدیک به هم با فاصله تقریبی شش اینچ پانزده سانتی متر قرار بگیرند
۲- آرنج ها را خم کنید میله هالتر را پایین آورید تا اینکه با پیشانی تماس پیدا کند
۳- میله را با فشار به بالا حرکت دهید تا آرنج ها قفل شوند . ✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️✳️
عضلات درگیر در حرکت پشت بازو هالتر خوابیده
عضلات اصلی : سه سر بازویی
عضلات کمکی : سینه , دلتوئید , ساعد‌‌‌‌‌‌
@arikeh.club @arikeh.club
#tricepsworkout #triceps #tricepgains #bicepworkout #biceps #bicepbarbellcurls #barbells #barbell_biceps #barbellbicepcurls #bicepdips #tricepdips #tricepdip #dumbbellpress #barbellbrigade #پشت_بازو #پشت_بازو_دمبل #پشت_بازو_دیپ #پشت_بازو_هالتر #هالتر #دیپ #ورزش #مجموعه_ورزشی_اریکه

♻ چگونه بازوها را رشد دهیم🥜🥔🌽🥖🍟🍔🥓🍗
🌯💪💪💪💪🏿💪🏿
💣💣 ۱- پشت بازو را بیشتر تمرین دهید
۲- سیستم سوپرست
۳- عضلاتتان را بچلانید
۴- انجام صحیح حرکات
۵- مصرف پروتئین لازم
۶- تمرکز کامل روی عضلات
#بازو #پشت_بازو #پشت_بازو_دمبل #سوپر_ست #عضله #عضله_سازی #عضله_سازي #پروتیین #پروتئین #مکمل #باشگاه #تمرین #بدنساز #بدنسازی #تستسترون #سیکس_پک #سبک_زندگی #سبزیجات #میوه #سبک_زندگی #زندگی_سالم #چاقی #لاغری #آرنولد #استرویید #arnoldschwarzenegger

Most Popular Instagram Hashtags