[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#پرۆتین

MOST RECENT

یەك قاپ #ترێ #سور و #سەوز = ١٠٤ #كالۆری و ١ گرام #پرۆتین
1cup of #green and #purple grapes = 104 #calories and 1g of #protein

یەك #مۆز = ١٠٥ #كالۆری و ١،٥ گرام #پرۆتین

زۆر به‌ ئاسانى چه‌ورى ورگت دابه‌زێنه‌

1- %80 #چەوری ورگ لە ئەنجامی ئەو #سیستەمە خۆراكییەوە #سەرچاوە دەگرێت كە تۆ لەسەری دەڕۆیت.  بۆیە پێویستە بۆ كەمكردنەوەی یان لابردنی #چەوری #ورگ هەندێك لە #كالۆرییەكانی #ژەمەكانت كەم بكەیتەوە یان هەوڵ بدە بە #سەوزەوات، #پرۆتین، #زەڵاتە جێگەی ئەو #خۆراكان پڕ بكەیتەوە كە پڕن لە #كالۆری تا كاریگەری هەبێت لە سەر #دابەزاندنی چەوری ورگت.یاخود دەتوانیت كەمێك #دارچینی بە #قاوە یان هاڕاوی جۆ تێكەڵاو بكە و هەموو ڕۆژێك لێی بخۆیت.چونكە هۆكارە بۆ ڕاگرتنی شەكری خوێن و هەروەها هەستی تێری بە درێژایی رۆژ لەلاتان دروست دەكات.
2- #ڤیتامینC، هۆكاری كەمبوونەوەی پەستان لەلای #مرۆڤ دروست دەكات. باشترین جۆری #ڤیتامینە بۆ ئەو كەسانەی تووشی پەتا یان هەڵامەت دەبن. ئەم ڤیتامینە چەوری دەگۆرێت بۆ وزە وە یارمەتیدەرە لە سووتاندنی چەوری جەستەدا. بووەتە پێداوستییەكی گرنگ لە سووتاندنی چەوریدا.
ھاورییەكەت تاگ بكە تا سوود مەندبێت
#rudaw #kurdistan #maj #ماچ #كوردستان #ھاوریكانت_تاگ_بكه #ھاوسەرگیری
#rebery_xezan #reberyxezan

👥
.
.

هەرگیز پڕۆتینی دروستکراو بەژەمێک دانانرێت !! تەنها تەواوکەری کەم وکورتیەکانی خۆراکەکەمانە وەک ئەم نموونەیە / ..کەسێک پێویستی بە 150g لە#پرۆتین هەیە وەئەو کەسە ژەمە سروشتیەکەی تەنها 125gلە پرۆتینی تێدایە وەک گۆشتی سوور یاخود پرۆتینی سەوزەوات بۆیە پرۆتین بەکاردێنێت بۆتەواو کردنی ڕێژەی پرۆتینی پێویست(ئەمە سوودی پرۆتینی دروستکراوە)..
۳ ڕێنمایی زۆر #گرنگ /🔶زیاتر لەجارێک پڕۆتینی دروستکراو بەکارمەهێنە لەڕۆژێکدا و#ئاو بخۆرەوە لەدوای بەکارهێنان ی
🔶ئەو ڕۆژانەی #وەرزش ئەنجام نادەیت پڕۆتین بەکارمەهێنە 🔶زیاتر هەوڵبدە #پڕۆتینی پێویست لەسەرچاوە سروشتیەکانەوە بەدەستبێنیت زۆر باشترە لەپڕۆتینی دروستکراو .
.
. .
.

السلام عليكم ياطيبين
.
.
البروتين الصناعي ابدا لاتعتبرونه وجبه هو فقط يكمل لنا الناقص بتغذيتنا ،، اعطيكم مثال سريع👇🏽:
.
مثلا احتياج شخص ما 150 غرام بروتين وهالشخص اكل طبيعي 125 بروتين طبيعي نفس اللحوم الحمرا او البروتينات النباتيه ، فـ ياخذ البروتين عشان يكمل له الناقص اللي بقى
( هذي هي فايده البروتين الصناعي )
.
.
🔴بس عمدي لكم 3نصائح مهمين جدا جدا :
.
1️⃣اولا : لاتاخذ البروتين الصناعي اكثر من مره باليوم واشرب بعده ماء
.
2️⃣ثانيا : لاتاخذ البروتين الصناعي باليوم اللي ماعندك تمرين ( رأيي الشخصي )
.
3️⃣ثالثا : حاول تاخذ حاجتك من البروتين الطبيعي افضل من الصناعي ( بمليون مره )
.
.
وفي انواع كثير من البروتينات الصناعي شلون نختار اللي يناسبنا ؟ هذا راح اجاوب عليه بالبوستات الجايه باذن الله
.
.
اذا حابين احطلكم مصادر البروتين الطبيعي والصناعي بالبوست الجاي حاضر بس بلغوني👇🏽
.

#rozhgar۰abdulla_arabic
#rozhgar۰abdulla_fit

ساڵۆن لێڤار ☎️07501770176
به شێوازيكى نوێ كيراتين به بێ بۆن و دواي يه ك كاتژمێر ده شۆرێت. 🙅🙅
ئه‌گه‌ر له قژه لول و هیلاکه‌كه‌ت بێزار بوى 🙇🙇 ته‌واو ماندوى كردوى ئه‌وا ئه‌توانى كۆتاى به‌و ماندوبونه ‌بهێنيت🙅🙅
خاوكردنه‌وه ى قژت به
#پرۆتین
#كرياتين
#كريستال
#كۆلاجين
#بۆتۆكس
به باشترين كوالێتى وجوانترين و هه‌رزانترين نرخ 🙆🙆
له‌صالۆنه Levar لێڤار
ناونیشان /سلێمانی ـ چوار چرا نزیک کۆليژەکه بەرامبەر بنکەی پۆلیسی رۆژ ئاوا.... هەولێر _ کۆتايی جووت سايدی بنەسلاوه

سالۆن لێڤار ☎️07501770176
به شێوازيكى نوێ كيراتين به بێ بۆن و دواي يه ك كاتژمێر ده شۆرێت. 🙅🙅
ئه‌گه‌ر له قژه لول و هیلاکه‌كه‌ت بێزار بوى 🙇🙇 ته‌واو ماندوى كردوى ئه‌وا ئه‌توانى كۆتاى به‌و ماندوبونه ‌بهێنيت🙅🙅
خاوكردنه‌وه ى قژت به
#پرۆتین
#كرياتين
#كريستال
#كۆلاجين
#بۆتۆكس
به باشترين كوالێتى وجوانترين و هه‌رزانترين نرخ 🙆🙆
له‌صالۆنه Levar لێڤار
ناونیشان /سلێمانی ـ چوار چرا نزیک کۆليژەکه بەرامبەر بنکەی پۆلیسی رۆژ ئاوا.... هەولێر _ کۆتايی جووت سايدی بنەسلاوه

ساڵۆن لێڤار ☎️/07501770176 ------------------------------------------
#پرۆتین
#كرياتين
#كريستال
#كۆلاجين
#بۆتۆكس
ئه‌گه‌ر له قژه لول و هیلاکه‌كه‌ت بێزار بوى 🙇🙇 ته‌واو ماندوى كردوى ئه‌وا ئه‌توانى كۆتاى به‌و ماندوبونه ‌بهێنيت🙅🙅
به به باشترين كوالێتى وجوانترين و هه‌رزانترين نرخ🙅🙅
له‌سالۆن لێڤار به قژه خاوه‌كه‌ت زياتر جوانی و سه‌رنج راكێشى خۆت ده‌ربخه👧👧
ناونیشان /سلێمانی ـ چوار چرا نزیک کۆليژەکه بەرامبەر بنکەی پۆلیسی رۆژ ئاوا.... هەولێر _ کۆتايی جووت سايدی بنەسلاوه

👥
.
.

ئەو کاتانەی #قژ دەوەرێت.. بونی پەستانی جەستەی,دووگیانی بڕێکی زۆر لە #ڤیتامینA , کەمی #پرۆتین , ھۆکاری بۆماوەی
.
.

#rozhgar۰abdulla_arabic

👥
.
.

بۆکەم کردنەوەی ئازاری #ماسوولکەکان لەدوای وەرزشە سەختەکان
ئازاری ماسوولکەکان دوچاری کەسانی #وەرزشی وئەوانەش دەبێت کە وەرزش ناکەن ،دەبێتە هۆی ناتەواوی وئازار تەنانەت لەجێدا بکەویت..لەدوای ڕاهێنان راستەوخۆ وە بۆماوەی ۲٤ بۆ٤۸ کاتژمێر لەم ماوەیەدا بەکارهێنانی چارەسەری خۆراکی بۆچاکبونەوە وکەم کردنەوەی ئازارەکە کاریگەریەکی گەورە وگرنگی دەبێت ...ئەم #خۆراک وخواردنەوانە یارمەتیدەرن بۆکەم کردنەوەی ئازاری ماسوولکەکان :
1️⃣ #کافایین
2️⃣ #ئۆمیگا۳
3️⃣شەربەتی #گێلاس ۲جار لەرۆژێکدا بۆماوەی ٤ڕۆژ دوای راهێنانەکان
4️⃣شەربەتی #هەنار ۲جار لەڕۆژێکدا بۆماوەی ۸ڕۆژ دوای راهێنانەکان
5️⃣زەنجەفیل
6️⃣ #پرۆتین +(BCAAS)
7️⃣کاربۆهێدرایتی ئاڵۆز
.
.
.

للتخفيف من ألم العضلات بعد المجهود البدني العنيف!
ألم العضلات يصيب الرياضي و الغير رياضي، يسبب عوار و ألم أو حتى يخليك طريح الفراش. يزيد الألم بعد التمرين و يوصل لي ذروته بين ٢٤ و ٤٨ ساعه. خلال هذه الفترة التدخل التغذوي لإستشفاء و تقليل ألم العضلات له دور كبير و مهم.

هذه بعض الأطعمة و المشروبات إلي تساعد على إستشفاء العضلات و تقليل الألم:
1. الكافيين
2. اوميغا ٣
3. عصير الكرز مرتين في اليوم لمدة ٤ أيام بعد التمرين
4. عصر الرمان مرتين في اليوم لمدة ٨ أيام بعد التمرين
5. الزنجبيل
6. البروتين + بي سي اي اي (BCAAS)
7. الكربوهيدرات المعقدة .
.

#rozhgar۰abdulla_arabic
#rozhgar۰abdulla_fit

👥
.
.

#گازۆ وکەم خوێنی
گەر دووچاری کەم خوێنی بویت گازۆ بخۆ لەبەرئەوەی سەرچاوەیەکی باشە بۆ #پرۆتین و#کانزاکان ..گرنگترینی #زینک و ئاسنە.
.
.

#rozhgar۰abdulla_arabic

👥
.
.

چی بخۆم تا توشی #شێرپەنجە نەبم؟
ئەو خۆراکە گیاییانەی کە دەوڵەمەندن بە خۆراکەمادەی بەسود ئارەزوو بکە و نابێ لە خۆراکە حەیوانیەکان گەر زۆریش تایبەت بن دڵنیا بیت ، بەڵکو ھەوڵبە سود لە خۆراکی گیایی #ھەمەڕەنگ وەربگری کە دەوڵەمەندن بە #پرۆتین و #چەوری سود بەخش بەم شێوەیە دوور ئەبیت لە #قەڵەوی و شەکرەی جۆری ٢ و #شێرپەنجە
.
.

#rozhgar۰abdulla_persian

#پرۆتین
#كرياتين
#كريستال
#كۆلاجين
#بۆتۆكس
ئه‌گه‌ر له قژه لول و هیلاکه‌كه‌ت بێزار بوى 🙇🙇 ته‌واو ماندوى كردوى ئه‌وا ئه‌توانى كۆتاى به‌و ماندوبونه ‌بهێنيت🙅🙅
به به باشترين كوالێتى وجوانترين و هه‌رزانترين نرخ🙅🙅
له‌سالۆن لێڤار به قژه خاوه‌كه‌ت زياتر جوانی و سه‌رنج راكێشى خۆت ده‌ربخه👧👧
ناونیشان /سلێمانی ـ چوار چرا نزیک کۆليژەکه بەرامبەر بنکەی پۆلیسی رۆژ ئاوا.... هەولێر _ کۆتايی جووت سايدی بنەسلاوه ☎️ژمارەی تەلەفۆن/07501770176 #hairstyles #Hawler #Slemani

#پرۆتین
#كرياتين
#كريستال
#كۆلاجين
#بۆتۆكس
ئه‌گه‌ر له قژه لول و هیلاکه‌كه‌ت بێزار بوى 🙇🙇 ته‌واو ماندوى كردوى ئه‌وا ئه‌توانى كۆتاى به‌و ماندوبونه ‌بهێنيت🙅🙅
به به باشترين كوالێتى وجوانترين و هه‌رزانترين نرخ🙅🙅
له‌سالۆن لێڤار به قژه خاوه‌كه‌ت زياتر جوانی و سه‌رنج راكێشى خۆت ده‌ربخه👧👧
ناونیشان /سلێمانی ـ چوار چرا نزیک کۆليژەکه بەرامبەر بنکەی پۆلیسی رۆژ ئاوا.... هەولێر _ کۆتايی جووت سايدی بنەسلاوه ☎️ژمارەی تەلەفۆن/07501770176

👥
.
.

زیانەکانی ڕێگاکانی نەرم کردنی #قژ ..
🔸کیراتین..دەبێتە هۆی #ئەکزیما بۆ پێست. 🔸بۆتۆکس..هەڵوەرینی قژ زیاددەکات لەداهاتوودا.
🔸#پرۆتین..بەکارهێنانی سەلامەتترە لە#بۆتۆکس و#کیراتین.
هەندێ لەسالۆنەکان کە#خانمان دەڕازێننەوە بەداخەوە هیچ پەیرەوی ڕێگاکانی #تەندروستی ناکەن لەکاتی بەکارهێنانی بەرهەمەکاندا بۆقژ..بەکارهێنانی وەک بەکارهێنانی ئەو بەرهەمانەی کەڕێژەیەکی بەرز لەفۆرماڵدیهاید یان تێدایە بۆدەست کەوتنی ئەنجامێکی باش یان بۆمانەوەی بۆماوەیەکی درێژ لەسەر قژەکە ؛ بەڵام بەداخەوە کاتیە ودەبێتە هۆی هەڵوەرینی قژ
لەداهاتوودا ..لەگەڵ ئەوەشدا بەرزی ڕێژەی فۆرماڵدیهاید دەبێتە هۆی هەستیاری بۆ #چاو و#جیوبی #لووت و#سنگ و ئەکزیمای #پێست وتێکچوونی کۆرپەلەی لای خانمانی #دووگیان. .
.
☝منشن
لأن بعض صالونات التزيين النسائي مع الأسف لا تلتزم بالتركيزات الآمنه عند #استخدام تلك المواد على الشعر على سبيل المثال استخدام منتجات ذات تركيز عالي من #الفورملدهايد للحصول على نتائج جيدة للفرد او طالة مدة ابقاء المواد على الشعر ولكن هي مع الأسف مؤقته وتسبب تلف للشعر مستقبلا فضلا عن المضاعفات التي قد تنتج عن ذلك حيث ان زيادة تركيز مادة #الفورمالدهايد تسبب #حساسية للعين و الجيوب الأنفية و#الصدر و #أكزيما للجلد وتشوهات للجنين الى المرأة الحامل لذلك احرصي على معرفة نوع المنتج المستخدم وان الكوفير لديه الخبرة و التراخيص اللازمة لإستخدام تلك المواد على #الشعر .
.

#rozhgar۰abdulla_arabic

#چۆن #پرۆتین #بخۆین؟
ئەوەندەی خواردنی پرۆتین لە هەموو كاتەكانی رۆژ گرنگە، ئەوەندە كۆی بڕەكە گرنگ نییە. بۆ نموونە دەكرێ بەیانیان 10 گرام، نیوەڕوان 25 گرام، پێنج گرام وەك بەركوڵ و ئێوارانیش 40 گرام بخورێن.
جەستە دەتوانێ تەنیا بڕێكی سنووردار لە پرۆتین هەڵمبژێت و سوودی لێوەبگرێ، بۆیە لەبری ئەوەی بە یەكجار 60 گرام پرۆتین بخۆی، بە سێ ژەم 15-25 گرام بخۆ.

#چەندە پڕۆتین بخۆین؟
ئەو بڕە پڕۆتینەی رۆژانە كەسێك پێویستی پێیەتی، پەیوەندی هەیە بە سروشتی جەستەی و راددەی چالاكییەكەی.
بۆ نموونە جەستەی پیاوێكی باڵا 180 سانتیمەتری كە هەفتانە پێنج رۆژ وەرزش دەكات، بڕێكی زۆرتر پرۆتین هەڵدەمژێ لە خانمێكی 150 سانتیمەتری كە وەرزش ناكات. بەڵام بەگشتی وەها دیاری كراوە كە باشترە هەر ژەمێك 20-30 گرام پرۆتین بخۆی.

كەمترین بڕی پرۆتینی پێویست بریتییە لە 0.8 ئەوەندەی كێشی لەشت، بەڵام ئەوانەی وەرزشی مامناوەند دەكەن دەبێ 1.2-1.4 ئەوەندەی كێشی لەشیان پرۆتین بخۆن، هەرچی ئەوانەشن كە وەرزشی توند دەكەن، ئەوە دەبێ 1.2-1.7 ئەوەندەی كێشیان پرۆتین بخۆن.

#پێكهاتەی پرۆتینی #خۆراكەكان
ئەمانە نموونەی پێكهاتەی پرۆتینی هەندێك خۆراكن كە وەزارەتی كشتوكاڵی ئەمریكا بڵاوی كردووەتەوە:
- 85 گرام گۆشتی مریشك 20 گرام پرۆتینی تێدایە.
- 85 گرام گۆشتی بەرخ 21 گرام پرۆتینی تێدایە.
- 37 میللیلتر شیر 9 گرام پرۆتینی تێدایە
- یەك هێلكە 6 گرام پرۆتینی تێدایە
- 45 گرام فاسۆلیا 11 گرام پرۆتینی تێدایە

چەندە بخۆین #زیانی هەیە؟
زۆربەی توێژینەوەكان دەڵێن كەسێكی تەندروست دەتوانێ بۆ هەر كیلۆگرامێكی جەستە 2 گرام پرۆتین بخوا بێئەوەی تووشی زیان ببێ. ئەگەر زیاتر لە 2.5 گرام بۆ هەر كیلۆگرامێكی جەستەت بخۆی، ئەوە ئەگەری تووشبوون بەمانە زیاد دەكات. وشكبوونەوە. ماندوێتی و لەشداهێزران. وەرگرتنی وزەیەكی زۆر و زیادبوونی ئەگەری قەڵەوبوون. كردنە دەرەوەی رەگەزی گرنگی كالیسیۆم لە میزەوە.
خۆ ئەگەر رۆژانە 200-400 گرام پرۆتین بخۆی، ئەوە جەستەت ناتوانێ پاشماوە نایترۆجینییەكانی پرۆتینەكە بگۆڕێ بۆ یۆریا و ئەوەش دەبێتە هۆی ئێڵنج، رشانەوە و كاردانەوەی نەخوازراوی دیكە.

👥
.
.

#ڤیتامینB1...بەشدارە لەگۆڕینی کاربۆهێدرات بۆ وزەی پێویست بۆلەش بەئەوانەی دووچاری تەمەڵی بوون ؛سەرچاوەکانی⬅️#ماسی توونا..#نیسک..گوڵەبەڕۆژە..فاسۆلیای رەش
#ڤیتامینB2...یارمەتیدەرە بۆسیستمی خۆراکی وزەبەرهەم دێنێت لە #چەوری و #پرۆتین و#کاربۆهێدرات ؛سەرچاوەکانی ⬅#️شۆفان ..گەڵاسەوزەکان..شیر..سنگی #مریشک
#ڤیتامینB3...بەشدارە لەکەم کردنەوەی ئاستی کۆلیستڕۆڵی زیانبەش یارمەتیدەرە بۆ هەرسکردن وسنوردارکردنی شەکری خوێن ؛سەرچاوەکانی ⬅️سنگی مریشک..ماسیەکان ..كەڵەشێری رۆمی..ماسی توونا
.
.

#rozhgar۰abdulla_arabic

👥 .
.

سوودەکانی ئاوی #جۆ
خواردنەوەی جۆ لەڕووەکی جۆ دروستدەکرێت لەدەنکی جۆکان کەدەوڵەمەندن بە ڤیتامین B ،ئاسن ،#کالسیۆم ،#مەگنسیۆم ،#مەنگەنیز ،#سیلینیۆم ،#زینک ،#پرۆتین ، #ترشەئەمینیەکان و #ڕیشاڵە خۆراکیەکان .
#سوودەکانی/
۱/چارەسەرە بۆ بۆری میز...خواردنەوەی ئاوی جۆ چارەسەرێکی سروشتیە بۆ هەوکردنەکانی بۆری میز ،هەروەها #میزکردن زیاد دەکات ویارمەتیدەرکردنی ژەهر وبەکتریای دوژمنی لەش.
۲/یارمەتیدەرە بۆ خاوێن کردنەوەی گورچیلە ودژەهەوکردنە بۆ بۆری میز ،هەروەها بەکاردێت بۆچارەسەرکردنی #هەوکردنی #میزەڵدان.
۳/یارمەتیدەرە بۆلەدەست دانی کێش کەدادەنرێت بەهەڵبژاردنێکی تەندروست بەهۆی بوونی ڕیشاڵێکی زۆر لەپێکهاتەیدا ..بەتایبەت بیتا گلوکان کەهەستی تێربونت پێدەبەخشێت بۆماوەیەکی درێژ دەتوانرێت بەکاربهێنرێت لەبری شەربەتەکان وخواردنەوە دەوڵەمەندەکان بە کالۆری.
٤/کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵ ...بەهۆی زۆری ڕیشاڵەکان لەپێکهاتەیدا کەناتوێنەوە ..ئاوی جۆ بەسەرچاوەیەکی باش دادەنرێت بۆ رێکخستنی ئاستی کۆلیسترۆڵ لەخوێندا ،هەروەها کەمکردنەوەی مەترسی تووشبون بەنەخۆشیەکانی دڵ.
٥/بەسوودە بۆ #تەندروستی دڵ ...کە یارمەتیدەرە لەنەگیرانی خوێنبەرەکانی دڵ.
٦/ بەسوودە بۆهەرسکردن ..ئاوی جۆ دەوڵەمەندە بەڕیشاڵەکان کەدەتوێنەوە هەروەها هەندێکیان ناتوێنەوە ،ئاوی جۆ بەسوودە بۆڕیخۆڵەکان وباشترکردنی هەرسکردن ..وە بەسوودە بۆچارەسەری کێشەکانی هەرس وەک #قەبزی وهەوکردنی گەدە..هەروەها دەکرێت بخورێتەوە لەکاتی سکچووندا بۆ گەڕاندنەوەی شلەی لەش ورێکخستنی خوێکان .
۷/ڕیشاڵەکانی ناوی یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی توشبوون بە #شێرپەنجەی #قۆلۆن وراستەک ودورکەوتنەوە لەقەبزی .
۸/کاردەکاتە سەر ڕێژەی شەکر ی نەخۆشانی شەکرە ..بیتا گلوکان لەجۆدا هەڵمژینی گلوکۆز خاودەکاتەوە لەدوای خواردنی نان .هەروەها بەرزبونەوەی #ئەنسۆلین و گلوکۆز کەمدەکاتەوە .
۹/هەستکردن بەفێنکبوونەوە دەبەخشێت بەلەش ..لەش سارد دەکاتەوە بەشێوەیەکی سروشتی ویارمەتیدەرە بۆ شێدارکردنەوەی .
۱٠/ڕێگرە لەشاش بوونی #ئێسک
۱۱/ پارێزەرە لەرەونەقی پێست و دواخستنی دەرکەوتنی تێکچوونەکانی پێست بەهۆی بوونی دژە ئۆکسان تێیدا.
هەنگاوەکانی دروستکردنی/
🔸شتنەوەی دەنکە جۆکان بەئاو 🔸کوڵاندی ئاو بەجیا بۆی 🔸پاشان لەدوای کوڵاندنی ئاوەکە جۆکەی بۆزیاد دەکەین بۆماوەی نیو کاتژمێر. 🔸جیاکردنەوەی ئاوەکە لەجۆکەو پاراستنی ئاوەکەی لەساردکەرەوەدا وپێشکەشکردنی بەساردی. .
.
.

#rozhgar۰abdulla_arabic ⏬⏬

👥
.
.

#گوێز ، فیتامینB6 لە خۆدەگرێت کە بەشدارە لە #میتابۆلیزم لە #شەکر و #چەوری و #پرۆتین.
.
.

#rozhgar۰abdulla_english

👥
.
.

ڕێنمای بۆ چاودێریکردنی #تەندروستی قژ
چارەسەری قژ لە ئارایشتگاکان بە بەکارهێنانی #کیراتین و #پرۆتین وە #کۆلاجین و #بۆتۆکس لەخراپترین ڕێگاکانن بۆلەناوبردنی تەندروستی #قژ.
.
.
#rozhgar۰abdulla_arabic

سڵاو هاورێیان بە پشتیوانی خودای گەوره بەم نزیکانه وێنە و نرخی کاڵاکانمان بۆ ئێوەی ئازیز پۆست دەکەین ئێوەش ئەتوانن لە رێگەی ئەم پەیجەوه ئەو کاڵایانەی ئەتانەوێت داوای بکەن بە زووترین کات دەگاته دەستان بە نرخێکی زۆر زۆر گونجاو . #لەشجوانی #فیتنس #پرۆتین #بازار

Most Popular Instagram Hashtags