#پرس_سینه

1165 posts

TOP POSTS

تکنیک تکرارهای نیمه چیست؟
بی شک تا به حال شنیده اید که گفته می شود در تمامی ست ها باید به ناتوانی برسید. تعریف دقیق ناتوانی هنگامی است که شما علی رغم تمایل حتی دیگر نتوانید یک تکرار نیز در آن ست انجام دهید. اما گاهی اوقات رسیدن به ناتوانی بسیار زودتر از تعداد تکرار مشخص شده به وقوع می پیوندند. برای مثال زمانی که شما باید دوازده تکرار انجام دهید اما در تکرار ششم به ناتوانی رسیده اید چه باید کرد؟

در این شرایط تکنیک دیگری به نام تکرارهای نیمه معرفی می شود که پس از رسیدن به ناتوانی بازهم به انجام تکرارها ادامه خواهید داد اما دیگر نیازی نیست بازه کامل حرکت را حفظ کنید.
برای مثال در حرکت پرس سینه دمبل اگر باید دوازده تکرار انجام می دادید و در تکرار ششم به ناتوانی رسیدید کافی است شش تکرار باقی مانده را به صورت ناقص یا نیمه انجام دهید تا علاوه بر فراتر رفتن از مرز ناتوانی، تاثیر روانی مثبت ناشی از تکمیل تعداد تکرارها را بدست آورید.

البته توجه داشته باشید همیشه فراتر رفتن از مرز ناتوانی توصیه نمی شود و این تکنیک نیز تنها روشی دیگر برای شُک دادن به عضله است.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
WWW.ROYALBODY.IR
T.me/ROYALBODY
@ROYALBODYIR
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#رویال_بادی #فیتنس #بدنسازی #تناسب_اندام #چربی_سوزی #افزایش_حجم #برنامه_بدنسازی #بی_سی_ای_ای #مکمل #پروتئین #پروتئین_وِی #کراتین #تمرینات_هوازی #شکم_شش_تکه #آب_کردن_شکم #آب_کردن_پهلو #لاغری #افزایش_وزن #آشپزی_ورزشی #بدنسازی_بانوان #برنامه_لاغری #فیتنس_بانوان #تکرارهای_نیمه #پرس_سینه #پرس_سینه_دمبل
#royalbody #fitness #mass #fatloss #BCAA

بابا داشت روزنامه میخوند
بچه گفت: بابا بیا بازی!
بابا که حوصله بازی نداشت
ی تیکه از روزنامه رو ک نقشه دنیا بود
رو تیکه تیکه کرد و گفت :
فرض کن این پازله…! درستش کن!
چند دقیقه بعد بچه درستش کرد
بابا، باتعجب پرسید:
توکه نقشه دنیا رو بلد نیستی چطور درستش کردی؟! بچه گفت: ادمای پشت روزنامه رو درست کردم …
دنیا خودش درست شد
آدمای دنیا که درست بشن…
دنیا هم درست میشه …

#مکمل_اورجینال #بدنسازی #بدن #قشنگ #زیبا #مدل #فیتنس #ورزش #سقز #بوکان #بانه #مشاوره_ورزشی #پاورلیفتینگ #پرس_سینه #بادی_کلاسیک
#saqqez #bodybuilding #baneh #sanandaj #bukan #varzesh #Muscle #fitness #pawerlifting #model

"ساعت طلایی بدن در ورزش چه موقع است؟" ساعت اولیه پس از انجام دادن ورزش، ساعت طلایی بدن به حساب می آید. دراین زمان است که پس از ورزش کردن ذخیره های گلیکوژن کاهش می یابد.
آنزیم هایی که گلوکز را به گلیکوژن تبدیل می کنند به شکلی در می آیند تا گلوکز توسط بدن مصرف و برای جایگزین ذخیره های از دست رفته گلیکوژن، به طور مستقیم به عضلات هدایت شود. مصرف غذا و یا نوشیدنی پس از ورزش برای جایگزین شدن آب بدن که از طریق عرق کردن از بدن دفع می شود، مهم است. ♦️تغذیه بعد از ورزش باید چگونه باشد؟

بعد از تمام شدن ورزش، زمان سوخت گیری است،اما نه آن سوخت گیری که شما فکرش را می کنید که در یخچال را باز کنید و به بهانه این که ورزش کرده اید، هر چه هست متعلق به شما باشد!!!! 🔻مایعات: ✅باز هم مایعات بنوشید، اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر. یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند. 🍝کربوهیدرات: ☑️شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید. یعنی همان سوخت اصلی عضلات. اما توجه داشته باشید بیست تا شصت دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود. 🍖پروتئین: ☑️خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد. اما از آن جایی که مهمترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که هم حاوی پروتئین و هم کربوهیدراتند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.
@erosshop_sport
عضله #وزنه #عضلات #تناسب #تناسب_اندام #پرورش_اندام #عضله_سینه #عضله_شکم #عضله_بازو #جلو_بازو #پرس_سینه #پشت_بازو #دختر #پسر

قهرمانان هرگز به عقب برنميگردن
مثل رودخونه زندگى می کنند
گذشته رو فراموش می کنند
و روى آينده تمركز می کنند
#هادی_درویش #ورزش_قهرمانی #پرس_سینه #وزنه_برداری

قهرمانی پرس سینه زابل 😍😍😍😍😍 #پرس_سینه

دوست خوبم سعید جان قهرمان واوورال کشور تو تک پرس الان تو اردوی تیم ملی ایرانه وراهی مسابقات تک پرس کاپ اروپاست انشالله داداش مثل همیشه خوش بدرخشی وپرچم ایران وخراسان رو بالا ببری به امید قهرمانیت#پرس_سینه #پاورلیفتینگ #اوورال_ایران

خدایا شکرت امروز ۱۵تیر ماه آقا هادی ناصری شاگرد وهم باشگاهی خوبم در اولین تجربه خودش مدال طلای مسابقات پرس سینه باشگاه های کشور رو گرفت .با رکورد ۱۷۸کیلوگرم در دسته ۸۳کیلو
#پرس_سینه
#پاور_لیفتینگ

MOST RECENT

قهرمانان هرگز به عقب برنميگردن
مثل رودخونه زندگى می کنند
گذشته رو فراموش می کنند
و روى آينده تمركز می کنند
#هادی_درویش #ورزش_قهرمانی #پرس_سینه #وزنه_برداری

بابا داشت روزنامه میخوند
بچه گفت: بابا بیا بازی!
بابا که حوصله بازی نداشت
ی تیکه از روزنامه رو ک نقشه دنیا بود
رو تیکه تیکه کرد و گفت :
فرض کن این پازله…! درستش کن!
چند دقیقه بعد بچه درستش کرد
بابا، باتعجب پرسید:
توکه نقشه دنیا رو بلد نیستی چطور درستش کردی؟! بچه گفت: ادمای پشت روزنامه رو درست کردم …
دنیا خودش درست شد
آدمای دنیا که درست بشن…
دنیا هم درست میشه …

#مکمل_اورجینال #بدنسازی #بدن #قشنگ #زیبا #مدل #فیتنس #ورزش #سقز #بوکان #بانه #مشاوره_ورزشی #پاورلیفتینگ #پرس_سینه #بادی_کلاسیک
#saqqez #bodybuilding #baneh #sanandaj #bukan #varzesh #Muscle #fitness #pawerlifting #model

تکنیک تکرارهای نیمه چیست؟
بی شک تا به حال شنیده اید که گفته می شود در تمامی ست ها باید به ناتوانی برسید. تعریف دقیق ناتوانی هنگامی است که شما علی رغم تمایل حتی دیگر نتوانید یک تکرار نیز در آن ست انجام دهید. اما گاهی اوقات رسیدن به ناتوانی بسیار زودتر از تعداد تکرار مشخص شده به وقوع می پیوندند. برای مثال زمانی که شما باید دوازده تکرار انجام دهید اما در تکرار ششم به ناتوانی رسیده اید چه باید کرد؟

در این شرایط تکنیک دیگری به نام تکرارهای نیمه معرفی می شود که پس از رسیدن به ناتوانی بازهم به انجام تکرارها ادامه خواهید داد اما دیگر نیازی نیست بازه کامل حرکت را حفظ کنید.
برای مثال در حرکت پرس سینه دمبل اگر باید دوازده تکرار انجام می دادید و در تکرار ششم به ناتوانی رسیدید کافی است شش تکرار باقی مانده را به صورت ناقص یا نیمه انجام دهید تا علاوه بر فراتر رفتن از مرز ناتوانی، تاثیر روانی مثبت ناشی از تکمیل تعداد تکرارها را بدست آورید.

البته توجه داشته باشید همیشه فراتر رفتن از مرز ناتوانی توصیه نمی شود و این تکنیک نیز تنها روشی دیگر برای شُک دادن به عضله است.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
WWW.ROYALBODY.IR
T.me/ROYALBODY
@ROYALBODYIR
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#رویال_بادی #فیتنس #بدنسازی #تناسب_اندام #چربی_سوزی #افزایش_حجم #برنامه_بدنسازی #بی_سی_ای_ای #مکمل #پروتئین #پروتئین_وِی #کراتین #تمرینات_هوازی #شکم_شش_تکه #آب_کردن_شکم #آب_کردن_پهلو #لاغری #افزایش_وزن #آشپزی_ورزشی #بدنسازی_بانوان #برنامه_لاغری #فیتنس_بانوان #تکرارهای_نیمه #پرس_سینه #پرس_سینه_دمبل
#royalbody #fitness #mass #fatloss #BCAA

"ساعت طلایی بدن در ورزش چه موقع است؟" ساعت اولیه پس از انجام دادن ورزش، ساعت طلایی بدن به حساب می آید. دراین زمان است که پس از ورزش کردن ذخیره های گلیکوژن کاهش می یابد.
آنزیم هایی که گلوکز را به گلیکوژن تبدیل می کنند به شکلی در می آیند تا گلوکز توسط بدن مصرف و برای جایگزین ذخیره های از دست رفته گلیکوژن، به طور مستقیم به عضلات هدایت شود. مصرف غذا و یا نوشیدنی پس از ورزش برای جایگزین شدن آب بدن که از طریق عرق کردن از بدن دفع می شود، مهم است. ♦️تغذیه بعد از ورزش باید چگونه باشد؟

بعد از تمام شدن ورزش، زمان سوخت گیری است،اما نه آن سوخت گیری که شما فکرش را می کنید که در یخچال را باز کنید و به بهانه این که ورزش کرده اید، هر چه هست متعلق به شما باشد!!!! 🔻مایعات: ✅باز هم مایعات بنوشید، اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر. یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند. 🍝کربوهیدرات: ☑️شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید. یعنی همان سوخت اصلی عضلات. اما توجه داشته باشید بیست تا شصت دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود. 🍖پروتئین: ☑️خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد. اما از آن جایی که مهمترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که هم حاوی پروتئین و هم کربوهیدراتند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.
@erosshop_sport
عضله #وزنه #عضلات #تناسب #تناسب_اندام #پرورش_اندام #عضله_سینه #عضله_شکم #عضله_بازو #جلو_بازو #پرس_سینه #پشت_بازو #دختر #پسر

🅾️این غذاها را برای کاهش وزن مصرف کنید

1️⃣ماست

2️⃣سیب

3️⃣انواع توت ها

4️⃣فلفل قرمز

5️⃣تخم مرغ

6️⃣لوبیای سیاه

7️⃣گریپ فروت

8️⃣کاهو
@erosshop_sport
#عضله #وزنه #عضلات #تناسب #تناسب_اندام #پرورش_اندام #عضله_سینه #عضله_شکم #عضله_بازو #جلو_بازو #پرس_سینه #پشت_بازو #دختر #پسر

تمرینات بالا سینه با هالتر
آدلی باشگاهی در شان و جایگاه شما
💫@aadliclub

سه جمله برای دستیابی به موفقیت: ۱) بیشتر از دیگران بدان، ۲) بیشتر از دیگران کار کن، ۳) کمتر از دیگران توقع داشته باش.
ویلیام شکسپیر
پرس‌پا 600 کیلویی باشگاه یزدان

#مکمل_اورجینال #بدنسازی #بدن #قشنگ #زیبا #مدل #فیتنس #ورزش #سقز #بوکان #بانه #مشاوره_ورزشی #پاورلیفتینگ #پرس_سینه #بادی_کلاسیک
#saqqez #bodybuilding #baneh #sanandaj #bukan #varzesh #Muscle #fitness #pawerlifting #model

با لطف عنایت پروردگار مهربان ، حمایت و زحمات مربیان عزیزم استاد رضا زینتلو وشجاع زینتلو به بار نشسته و بار دیگر توانستم در جشنواره مسابقات پاورلیفتینگ استان مقام اول هر سه رشته پاورلیفتینگ (اسکوات) پرس سینه و لیفت کسب کنم
وهم چنین از حمایت.مدیریت محترم باشگاه بدنسازی المپیا
و از همه شما دوستان عزیزم که مثل همیشه حمایتم کردید و پشت بودید😍😍😍😘😘💗💪💪 #بدنسازی#مسابقات#جشنواره#پاورلیفتینگ_اسکوات_پرس_لیفت_عشق_هدف #پرس_سینه #ددلیفت #تبریز#اسکو #قهرمانی

💗💗 ی سرباز وقتی میرسه ته خط تازه تبدیل ب وزیر میشه💗💗
ممنون از حمایتت شما عزیزان امیدوارم ک بتونم در پیشرفت ورزش کشورم موفق باشم💪💪یروزی ارزوم محلم بود ک ورزشکار بشن ک الان میبینن همه با ساک ورزشی میرن واقعا خوشحال میشم💝💗😍خدایا شکرت ک این اعتبار رو ب من بخشیدی
#قهرمان#کشور#پرس_سینه#اروز#ارامش#ابدی#عشق#ورزش#موفقیت#پیروزی#بهترین#مدال#حکم#هالتر#دمبل#قوی#تمرین#هر #روز#شب#

هرگز از تلاش برای به دست آوردن آنچه که در طلبش هستید دست نکشید صبر کردن سخت است اما حسرت مشگلتر
@erosshop_sport

#عضله #وزنه #عضلات #تناسب #تناسب_اندام #پرورش_اندام #عضله_سینه #عضله_شکم #عضله_بازو #جلو_بازو #پرس_سینه #پشت_بازو #دختر #پسر

مکس مس الیمپ رسید, مکملی فوق العاده جهت افزایش حجم عضلانی و وزن بدن, دارای درصد بالایی از ترکیب کربوهیدرات و پروتئین
ارسال به تمام نقاط ایران
#bodybuilding #bodyclassic #powerlifting #benchpress #gym #motivation #bodybuilder #powerlifter #supplements #photography #traningday #پاورلیفتینگ #پرس_سینه #بادی_بیلدینگ #بدنسازی #تغذیه#باشگاه #بادی_کلاسیک #رگ #پرورش_اندام#مکمل_بدنسازی #مکملهای_اصل #مکمل_غذایی #مکمل_ورزشی

اینم برایه علاقمندانی که میخان شرکت کنن....
#مسابقات #پرس_سینه

ببین بخودت بیا 👆👆👆👆
#پرس_سینه

Most Popular Instagram Hashtags