#ورزش_در_خانه

MOST RECENT

اگر شما بخواهید چاق شوید باید راه درست آن را بیابید. خوردن نوشابه یا دونات ممکن است به چاق شدن شما کمک کند اما به سلامتی شما آسیب هم می رساند. اگر شما لاغر هستید باید چاق شدن متعادلی داشته باشید یعنی توازن بین حجم ماهیچه و چربی زیر جلدی برقرار شود نه اینکه کل حجم چربی بصورت چاقی شکمی نمایان شود.

تعدادی از افراد با وزن نرمال به دیابت، بیماری قلبی و عروقی و فشار خون که مربوط به عارضه های چاقی است مبتلا میشوند بنابراین درست خوردن در همه موارد باید رعایت شود.

یکی از مواد مغذی مخصوص چاق شدن خوردن پروتئین است. ماهیچه ها از پروتئین ساخته شده و مانند چربی ممکن است در بدن تحلیل رود.مطالعات نشان میدهد که هنگام زیاد غذاخوردن، رژیم پر پروتئین باعث تبدیل کالری اضافی به ماهیچه ها میشود. شما برای چاق شدن بهتر است به ازای هر کیلو گرم وزن 2.2 تا 1.5 گرم پروتئین روزانه مصرف کنید.

غذاهای غنی از پروتئین شامل:

گوشت
ماهی
تخم مرغ
محصولات لبنی
عدس
مغزیجات
مکمل های پروتئینی مانند پروتئین وی نیز برای ماهیچه ی شدن عضلات در حد مناسب مفید است.

همچنین می توانید مواد غذایی کم حجم اما پرکالری بخورید.
در اینجا تعدادی از غذاهای کم حجم و پرکالری را به شما معرفی میکنیم:

مغزیجات: بادام، گردو،بادام زمینی و پسته
میوه های خشک: کشمش، خرما،آلو
غذاهای پرچرب: شیر پرچرب، ماست و پنیر پرچرب، خامه
روغن ها: روغن زیتون و آواکادو
غلات: جو و برنج
گوشت ها: جوجه، گوشت گوسفند،گوساله
سبزیجات: سیب زمینی، نخود فرنگی و ذرت
شکلات تلخ، آواکادو، کره بادام زمینی، شیر کاکائو

#چاقی_اندام#لاغری#تناسب_اندام#ورزش_بدنسازی#فیتنس#باشگاه_بانوان#چاقی#موضعی#رژیم#برنامه_تمرینی#ورزش_در_خانه#مربی_بدنسازی#برنامه_غذایی
مشاوره رایگان
09132029853
T.me/safire_salamafiiii
🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆

اگر شما بخواهید چاق شوید باید راه درست آن را بیابید. خوردن نوشابه یا دونات ممکن است به چاق شدن شما کمک کند اما به سلامتی شما آسیب هم می رساند. اگر شما لاغر هستید باید چاق شدن متعادلی داشته باشید یعنی توازن بین حجم ماهیچه و چربی زیر جلدی برقرار شود نه اینکه کل حجم چربی بصورت چاقی شکمی نمایان شود.

تعدادی از افراد با وزن نرمال به دیابت، بیماری قلبی و عروقی و فشار خون که مربوط به عارضه های چاقی است مبتلا میشوند بنابراین درست خوردن در همه موارد باید رعایت شود.

یکی از مواد مغذی مخصوص چاق شدن خوردن پروتئین است. ماهیچه ها از پروتئین ساخته شده و مانند چربی ممکن است در بدن تحلیل رود.مطالعات نشان میدهد که هنگام زیاد غذاخوردن، رژیم پر پروتئین باعث تبدیل کالری اضافی به ماهیچه ها میشود. شما برای چاق شدن بهتر است به ازای هر کیلو گرم وزن 2.2 تا 1.5 گرم پروتئین روزانه مصرف کنید.

غذاهای غنی از پروتئین شامل:

گوشت
ماهی
تخم مرغ
محصولات لبنی
عدس
مغزیجات
مکمل های پروتئینی مانند پروتئین وی نیز برای ماهیچه ی شدن عضلات در حد مناسب مفید است.

همچنین می توانید مواد غذایی کم حجم اما پرکالری بخورید.
در اینجا تعدادی از غذاهای کم حجم و پرکالری را به شما معرفی میکنیم:

مغزیجات: بادام، گردو،بادام زمینی و پسته
میوه های خشک: کشمش، خرما،آلو
غذاهای پرچرب: شیر پرچرب، ماست و پنیر پرچرب، خامه
روغن ها: روغن زیتون و آواکادو
غلات: جو و برنج
گوشت ها: جوجه، گوشت گوسفند،گوساله
سبزیجات: سیب زمینی، نخود فرنگی و ذرت
شکلات تلخ، آواکادو، کره بادام زمینی، شیر کاکائو

#چاقی_اندام#لاغری#تناسب_اندام#ورزش_بدنسازی#فیتنس#باشگاه_بانوان#چاقی#موضعی#رژیم#برنامه_تمرینی#ورزش_در_خانه#مربی_بدنسازی#برنامه_غذایی
مشاوره رایگان
09132029853 🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆

سلام دوستانم
تمرين اصلاحي براي پاهاي پرانتزي😊😊
تمرين براي پاي پرانتزي بازم براتون خواهم گذاشت.
دوستانتون که احتياج دارند را تگ کنيد.
👈👈کلاس يوگاگروهي
گاندي جنوبي 6تا7.15
يکشنبه سه شنبه

#پاي_پرانتزي #حرکت_اصلاحی
#يوگا#لاغري#مربي_خصوصي #ورزشکاران_زن #بانوان#مردان#تناسب_اندام #ورزشي#ورزش_در_خانه

اگر شما بخواهید چاق شوید باید راه درست آن را بیابید. خوردن نوشابه یا دونات ممکن است به چاق شدن شما کمک کند اما به سلامتی شما آسیب هم می رساند. اگر شما لاغر هستید باید چاق شدن متعادلی داشته باشید یعنی توازن بین حجم ماهیچه و چربی زیر جلدی برقرار شود نه اینکه کل حجم چربی بصورت چاقی شکمی نمایان شود.

تعدادی از افراد با وزن نرمال به دیابت، بیماری قلبی و عروقی و فشار خون که مربوط به عارضه های چاقی است مبتلا میشوند بنابراین درست خوردن در همه موارد باید رعایت شود.

یکی از مواد مغذی مخصوص چاق شدن خوردن پروتئین است. ماهیچه ها از پروتئین ساخته شده و مانند چربی ممکن است در بدن تحلیل رود.مطالعات نشان میدهد که هنگام زیاد غذاخوردن، رژیم پر پروتئین باعث تبدیل کالری اضافی به ماهیچه ها میشود. شما برای چاق شدن بهتر است به ازای هر کیلو گرم وزن 2.2 تا 1.5 گرم پروتئین روزانه مصرف کنید.

غذاهای غنی از پروتئین شامل:

گوشت
ماهی
تخم مرغ
محصولات لبنی
عدس
مغزیجات
مکمل های پروتئینی مانند پروتئین وی نیز برای ماهیچه ی شدن عضلات در حد مناسب مفید است.

همچنین می توانید مواد غذایی کم حجم اما پرکالری بخورید.
در اینجا تعدادی از غذاهای کم حجم و پرکالری را به شما معرفی میکنیم:

مغزیجات: بادام، گردو،بادام زمینی و پسته
میوه های خشک: کشمش، خرما،آلو
غذاهای پرچرب: شیر پرچرب، ماست و پنیر پرچرب، خامه
روغن ها: روغن زیتون و آواکادو
غلات: جو و برنج
گوشت ها: جوجه، گوشت گوسفند،گوساله
سبزیجات: سیب زمینی، نخود فرنگی و ذرت
شکلات تلخ، آواکادو، کره بادام زمینی، شیر کاکائو

#چاقی_اندام#لاغری#تناسب_اندام#ورزش_بدنسازی#فیتنس#باشگاه_بانوان#چاقی#موضعی#رژیم#برنامه_تمرینی#ورزش_در_خانه#مربی_بدنسازی#برنامه_غذایی
مشاوره رایگان
09138596144
T.me/safire_salamafiiii
🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆

آیا #کمربند_لاغری کارایی دارد؟

انواع مختلفی از کمربندهای لاغری وجود دارد که عملکرد متفاوتی دارند. ازجمله این کمربندها لرزاننده، حرارتی، ضربه زننده است که مکانیسم تقریباٌ مشابهی داشته و با ایجاد گرمای داخلی باعث از دست رفتن آب بدن و چروکیده شدن سلول‌ها می‌شوند یا باعث تحرک چربی‌ها و جابه‌جایی آن‌ها می‌شوند.

در واقع با بستن این کمربندها، چربی‌ها به‌صورت ظاهری و موقت کمی جمع می‌شوند ولی هنوز در بدن هستند؛ درحالی‌که چربی برای از بین رفتن باید سوخته شود.
.
.
#مربی_آنلاین#پانترافیت#پانتراجیم#اپلیكیشن_مربی
#فیتنس #پانترافیت #ورزش_در_خانه#pantherafit #بدنسازی
#فیتنس#چاقی#لاغری#بدنسازی#پانترافیت#برنامه_غذایی#برنامه_تمرینی#تناسب#باشگاه#مربی#مربی_خصوصی#تغذیه #رژیم_غذایی #لاغری_با_ورزش #کراس_فیت #بادی_بیلدینگ #اسپینینگ #پیلاتس #ورزش_در_منزل #عضله_سازی #متابولیسم #کلیپ_ورزشی

#ورزش_در_خانه
انجام حرکات ورزشی بدون تجهیزات ورزشی
.
#ایروبیک
#ورزش
#ورزش_درخانه

RAPID MUSCLE GAINER DEVOTIKA
ساخت اسپانیا ۱۰۰٪اورجینال باضمانت واردات مستقیم از دبی بدون واسطه

عضله ساز حجم ساز وافزایش دهنده وزن بسیار سریع
مناسب جهت حرفه ای ها،مبتدی ها،خانم ها و آقایان که نیاز به افزایش کالری موردنیاز روزانه بدن خود و افزایش وزن دارند.
Devotika Rapid Muscle Gainer
یک افزایش دهنده فوق العاده وزن با کیفیت بالا با درصد بالایی از پروتئین و کربوهیدرات ها و تمامی ویتامین ها و موادمعدنی مورد نیاز بدن برای ساختن یک بدن بزرگ و حجیم و یا عضله ای است.

Rapid Muscle Gainer
ترکیبی از پروتئین CFM متمرکز شده برای ساختن فیبرهای عضلانی جدید است و هنگام تمرینات شدید با کربوهیدرات ساده و پیچیده به منظور تامین مستمر انرژی حین تمرین،غنی شده است. این گینر فوق العاده بهبود عملکرد و بازیابی گلیکوژن از دست رفته در طول ورزش را به سرعت بهبود میبخشد.
ویژگی دیگر این مکمل:
علاوه بر این، Rapid Muscle Gainer دارای اثر حجمی بالا به علت کراتین مونوهیدرات است که باعث افزایش حجم و قدرت عضله میشود.

ویژگی های کلیدی عضله Rapid Gainer:
653 کیلوکالری در هر دوز (180 گرم).
22٪ پروتئین
59.83٪ کربوهیدرات
4.2٪ چربی.
۱۰ گرم کراتین مونوهیدرات
۵۰گرم پروتیین
۱۲۳گرم کربوهیدرات
نسبت کربوهیدرات به پروتیین دو۲ به یک ۱
تقویت شده با کربوهیدرات های ساده و پیچیده و ویتامین ها وتمامی موادمعدنی مورد نیاز بدن
Vitargo
مصرف بالای کربوهیدرات VITARGO اجازه می دهد تامین انرژی طولانی مدت در زمان تمرین حفظ شود. بنابراین حفظ کارایی بالا در همه زمان ها و بهبود وبازیابی گلیکوژن بعد از تمرین از مهمترین ویژگی های این گینر است .
رپید ماسل گینر دووتیکا شامل غلظت بالایی از کنسانتره پروتئین آب پنیر CFM برای اطمینان از بالاترین کیفیت عضله سازی و همچنین دارای کراتین مونوهیدرات برای دستیابی به حداکثر قدرت و حجم و عضله سازی است.
ساخت اسپانیا
فاقدنمونه تقلبی
باضمانت فروش
اورجینال خریدکنید
داراب.مجتمع شهروند طبقه همکف پلاک A77
ابراهیم غلامی
ارسال به سراسر کشور
تمامی مکمل ها واردات مستقیم از دبی میباشدو باضمانت عرضه میگردد
۰۹۱۷۹۳۱۷۱۰۰

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
برنامه تمرین پا
۱: ۶-۱۰ تکرار/ ۶ ست
۲: ۸-۱۲ تکرار/ ۴ ست
۳: ۶-۸ تکرار/ ۴ ست
۴: ۱۵ تکرار/ ۴ ست
۵: ۱۲-۱۵ تکرار/ ۴ ست
۶: ۱۰ تکرار/ ۴ ست
جستجو در کانال تلگرام:#پست۵۸
LEG WORKOUT
1: 6-10R/ 4S
2: 8-12R/ 4S
3: 6-8R/ 4S
4: 15R/ 4S
5: 12-15R/ 4S
6: 10R/ 4S
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
تگ و کامنت😉
@fitgym_ir
ــــــــــــــــــــــــــــــ 🔝
#فیتنس_بانوان#چربی_سوزی#لاغری#هوازی#حرکات_شکم#فرمدهی_باسن#لاغری_شکم#ورزش_در_خانه#ورزش_بارداری#بدنسازی#تردمیل#فیتنس
ــــــــــــــــــــــــــــــ 🔝
#gym#fitness#lifestyle#homeworkout#fitgirlworkout#bootyworkout#absworkout#upperbodyworkout#bandworkout#cardio#hiitworkout

Most Popular Instagram Hashtags