#ورزش_در_خانه

MOST RECENT

.
صبح تون بخیر
روزتون پر انرژی
.
تمرین‌های بسیار راحت و مفید در منزل
.
#ایران_برند #ورزش #سلامتی #ورزش_و_سلامتی #ورزش_در_خانه #مجله_تصويری #زندگی_سالم
#iranbrand #excercise #sport #healthy

#عرفان رضایی
#عرفان رضایی
دوستان، آقا عرفان از قهرمان های پرتاب نیزه معلولین آسیا و کشورمون که ساکن خرم آباد هستن از دیروز بعد از مدرسه تا الان به خانه باز نگشته است لطفا اگر خبری دارین یا ایشون رو جایی دیدین حتما به بنده اطلاع بدین
جهان
#جهانگردی
#تهران
#دریاچه
#تور
#باشگاه
#ورزشی
#دوست_دارم
#خیرین
#لرستان
#طهران
#ایران
#زیبا
#خوشگل
#عشق
#نفس
#معلول
#محبت
#ورزشی_زنانه
#ورزش_بانوان
#ورزش_در_خانه
#کاپشن
#دریا
#جهان #المپیک
#ماساژبدن
#ماساژ_سر
#حرکت_شناسی
#دوستی

مطالب تکمیلی برای پست قبلی.
.
در سال 2012 تحقیقی توسط Nicholas و brud و همکارانشان تحت عنوان :
.
Muscle time under tension during resistance exercise stimulates differential muscle protein sub_fractional synthetic responses in men.
.
انجام و در ژورنال بسیار معتبر Physiology منتشر شد.
.
در این مطالعه 8 مرد که سابقه تمرینی شأن حداقل دو سال بود انتخاب شدند.
.
آنها سه ست جلو پا را یک بار با پای راست و
یکبار با پای چپ انجام دادند با وزنه 30 درصد 1RM.
.
پای راست:
.
به این صورت که در هر تکرار 6 ثانیه کانسنتریک و 6 ثانیه اکسنتریک .
.
پای چپ:
.
به این صورت که در هر تکرار 1 ثانیه کانسنتریک و 1 ثانیه اکسنتریک .
.

پای راست در هر تکرار 12ثانیه طول کشید.
پای چپ در هر تکرار 2 ثانیه طول کشید.
.
.
و بعد از اجرای این حرکات در زمانهای: .
.
6ساعت پس از تمرین
.
24ساعت پس از تمرین
.
30ساعت پس از تمرین
.
.
عضلات بایوپسی شد . یعنی از عضله با سوزن های مخصوص بافت برداشتند. و در آزمایشگاه مشخص شد که:
.
نتیجه:
.
بعد از شش ساعت سنتز و رشد پروتیین سارکوپلاسمی و میتوکندریایی در پای راست 114 درصد افزایش داشت.
در پای چپ 77درصد.
.
در 24تا30ساعت پس از تمرین هم سنتز پروتیین در پای راست بالاتر بود 175در صد و در پای چپ 126درصد.
.
.
بیان شد که افزایش زمان تحت تنش در یک ست TUT منجر به سنتز (تشکیل) پروتین بیشتر و شروع به سنتز سریعتر میشود..
.
.
#رضا مقیمی دانشجوی ارشد فیزیولوژی
.
فیتنس #تناسب_اندام. #لاغری #چربی_سوزی #کالری_سوزی #بدنسازی #بدنسازی_بانوان
#تغذیه_ورزشی #بدنسازی_فوتبال #بدنسازی_فوتسال #فیزیک #زیبایی_اندام #ورزش_در_خانه #ایروبیک #پیلاتس#انگیزشی #آموزش_حرکات_بدنسازی #تمرین_با_وزنه #تمرین_با_وزن_بدن #عضله_سازی #کراس_فیت
#اندام_زیبا #ایروبیک #تمرین_با_وزنه #یوگا
#کات #حجیم_سازی

#میان_وعده_بابهار
بچه ها من عاشق این کیکام
روزی چندتا میخوردم الان که رژیمم به عنوان عصرونه روزی یه دونه با چای میخورم.
#چای#عصرونه#رژیم_لاغری #رژیم_کاهش_وزن #ورزش_در_خانه #رقص #ناهار #ورزش_در_خانه

تمپو یا سرعت اجرای حرکت.
.
تمپو به معنای سرعت اجرای یک حرکت است . که معمولا با چهار عدد نشان داده میشود.
که اعداد به ترتیب نشانگر مدت زمان مراحل زیر می باشد :
.
.
1_ انقباض اکسنتریک (کشیده شدن)
بخش منفی حرکت .
2_ انقباض ایزومتریک(توقف بعد از انقباض اکسنتریک) .
3_انقباض کانسنتریک (کوتاه شدن)
بخش مثبت حرکت
.
4_انقباض ایزومتریک (توقف بعد از انقباض کانسنتریک)
.
.
.
◀دلیل استفاده از تمپو:
.
با تغییر دادن تمپو میتوانید زمان تحت تنش یا TUT را دستکاری کنید.
.
.
✔اما TUT چیست ؟
.
Time under Tension
مدت زمان اجرای یک ست که در آن عضله تحت فشار قرار میگیرد را TUT می گویند.
.
به گفته دکتر چارلز پولیکوین (از بزرگترین دانشمندان علوم ورزشی):
.
.
برای هایپر تروفی
بهترین زمان اجرای یک ست بین 30 تا 70 ثانیه است.
.
.
برای افزایش قدرت و اندازه با هم :
بهترین زمان اجرای یک ست بین 30 تا 50 ثانیه است.
.
.
برای افزایش هایپرتروفی بدون قدرت:
بهترین زمان اجرای یک ست 50 تا 70 ثانیه است.
.
یعنی 8 تا 12 تکرار و هر تکرار 4 تا 6 ثانیه
.
. ❌تذکر:
.
.
اگر قصد یاد گرفتن حرکت جدیدی دارید یادر تمرینات با وزنه مبتدی هستید بخش منفی راآهسته تر و کنترل شده در بخش مثبت را سریعتر اما کنترل شده اجرا کنید.

مثلا با تمپوی زیر:
.
4_1_2_1
.
این تمپو در بهبود بافت همبند برای تازه کارها بسیار عالی است.
.
اما اگرسابقه تمرینی بالایی دارید:
.
بخش منفی را سریعتر اما کنترل شده و بخش مثبت را سریع اما کنترل شده
مثلا با تمپوی زیر:
.
1_0_1_1 ..
✅ حالا بیاید چند نمونه از تمپو رو با هم بررسی کنیم. :.
‌.
◀تکرارهای با توقف در پایین حرکت:
.
1_3_1_1
.
1_5_1_1
.
ایم مدل تمپوها با توقف چند ثانیه در پایین حرکت موجب افزایش TUT یا زمان تنش/فشار روی عضلات میشوند که رشد عضلانی را تحریک می‌کنند.
.
.
.
◀تکرار های با بخش منفی کنترل شده:
.
5_0_1_0
.
بخش منفی حرکت بیشترین تنش را روی عضله و بافت هم بند قرار میدهد.
پس این مدل تمپوها این برای کسانی که قصد یادگیری حرکت جدید دارند یا سابقه تمرینی کمی دارند مفیید است.
.
.
◀تکرار های انفجاری:
.
2_0_0_1
.
برای افراد با سابقه تمرینی بالاتر
و فراخوانی بیشتر واحد‌های حرکتی.
.
✅پس تمپو با توجه به هدف شما میتواند تغییر کند.

#رضا_مقیمی دانشجوی ارشد فیزیولوژی ورزشی
.
#فیتنس #تناسب_اندام #لاغری #چربی_سوزی #بدنسازی #بدنسازی_بانوان
#تغذیه_ورزشی #بدنسازی_فوتبال_فوتسال #فیزیک #زیبایی_اندام #ورزش_در_خانه #ایروبیک #پیلاتس#انگیزشی #آموزش_حرکات_بدنسازی #تمرین_با_وزنه #تمپو

سالاد رژیمی و لاغری😍

مواد لازم: 
سیب زمینی 4 عدد 
نخود فرنگی یک پیمانه 
ساقه بدون برگ کرفس یک عدد 
روغن زیتون یک چهارم پیمانه 
آب لیمو یک چهارم پیمانه 
نمک و فلفل به مقدار لازم 
جعفری تازه و خرد شده یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه: * در یک قابلمه آب جوش، سیب زمینی ها را که به صورت مکعب 2 سانتی متری خرد شده است به مدت 10 تا 12 دقیقه بجوشانید. * 5 دقیقه قبل از این که سیب زمینی ها پخته شوند، نخود فرنگی ها را اضافه کرده، بگذارید بجوشند. * سیب زمینی و نخود فرنگی ها را ابتدا درون آبکش ریخته سپس آن ها را همراه با کرفس خرد شده درون کاسه مورد نظر برای سالاد بریرید. * در یک کاسه کوچک، روغن زیتون و آب لیمو و نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید. * سُس آماده شده را روی سالاد ریخته و به آرامی هم بزنید. * جعفری خرد شده را به سالاد اضافه کنید. 
سالاد را گرم میل کنید. ✅ دوستای ورزشکار تو تگ کن😍

@shahriar_fitness
@shahriar_fitness
@shahriar_fitness
@shahriar_fitness
@shahriar_fitness
#دوستای_پایه #ورزش_در_خانه #ورزشی_زنانه #بدنسازی_بانوان
#بدنسازی_آقایان #پارکور #سلامتی #بوکسور #فیتنس #ورزش
#ورزشی_زنانه #سلامتی #نشاط#شهریار#اموزش_صحیح_حرکات #فیتنس_بانوان_ایرانی #فیتنس_آقایان #shahriariha #شوخ #فیتنس_بانوان #فیتنس_زنان #فیتنسکار #اندیشه #شهریاریها #کرجیها #فردیس #ورزشی #ورزشکار #فیتنس_بانوان_ایرانی #باشگاهبدنسازی #سلامتی #بانوان #اندام_ایده_آل

حالتون چطوره؟؟؟
بنا به تجويز دكتر جان فرمودند هر وقت احساس گرسنگي دل ضعفه بيحالي غش و ضعف كردي ميتوني فقط يا سيب بخوري يا به 🍎🍏
منم الان خيلي احساس ضعف داشتم يه دونه به پوست كندم فقط چرا به ميخوري دهن جمع ميشه اين حس شو دوست ندارم اخه🥴🤦🏻‍♀️سيب مون تموم شده بود مجبور بودم مجبوووووور
ولي انصافا احساس سيري ميكنه ادم بعد از خوردنش☺️
#طبخ #طب_سنتی #طب_سوزنی #گياهخوارى #گياه_درمانى #سنتي #تناسب #تناسب_اندام #درمان #درمان_چاقی #عرقيات #به #چاقي #ورزشگاه_آزادی #ورزش_در_خانه #ميل #خوراك #اشتها #كم #كار #سبك #سنگين #سير #دكتر #مشاور #رژيم_درماني #ايده #ايده_آل #دكتركرماني

✅ توصیه ورزشی برای بازدهی بیشتر که در تمرینات به شما کمک میکند

1⃣کیفیت مهم است نه کمیت: ✅اگر افراد بدانند با انجام چه تعداد حرکت ورزشی به تناسب اندام می رسند تعجب خواهند کرد.اگر بدانید در ۲۰ ‌دقیقه ورزش بر روی عضلات پا دقیقا با شدت مناسب انجام دهید به نتیجه‌ می‌رسید.

2⃣غذا مهم‌تر از ورزش: ✅برای تغییر ساز و فرم بدن ورزش تنها ۳۰ درصد کار است. تغذیه و روحیه نیز بسیار در این مساله مهم هستند. شما با خوردن یک ساندویچ کوچک ممکن است هزار کالری دریافت کنید، اما باید ساعت‌ها ورزش کنید تا این میزان کالری را بسوزانید.

3⃣بهترین زمان را انتخاب کنید: ✅بهتر است ورزش هوازی را صبح‌ها انجام دهید و در حالی که معده شما خالی است (نه کاملا خالی ) این نوع ورزش‌ها را انجام دهید. بدین شکل ذخیره کربوهیدرات در بدن تمام می‌شود و بدن از چربی‌های ذخیره برای سوخت و ساز استفاده می کنند ✅ دوستای ورزشکار تو تگ کن😍

@shahriar_fitness
@shahriar_fitness
@shahriar_fitness
@shahriar_fitness
@shahriar_fitness
#دوستای_پایه #ورزش_در_خانه #ورزشی_زنانه #بدنسازی_بانوان
#بدنسازی_آقایان #پارکور #سلامتی #بوکسور #فیتنس #ورزش
#ورزشی_زنانه #سلامتی #نشاط#شهریار#اموزش_صحیح_حرکات #فیتنس_بانوان_ایرانی #فیتنس_آقایان #shahriariha #شوخ #فیتنس_بانوان #فیتنس_زنان #فیتنسکار #اندیشه #شهریاریها #کرجیها #فردیس #ورزشی #ورزشکار #فیتنس_بانوان_ایرانی #باشگاهبدنسازی #سلامتی #بانوان #اندام_ایده_آل

قدرت و وضعیت سیستم ایمنی بدن بر شرایط سلامت شما تاثیرگذار است و میزان آسیب پذیری شما در برابر ابتلا به سرماخوردگی یا ویروس هایی که در اطرافتان حضور دارند را تعیین می کند. 
این مساله به ویژه در فصل زمستان از اهمیت بیشتری برخوردار می شود، زیرا با کاهش چشمگیر دما میزان ابتلا به سرماخوردگی های شدید نیز افزایش می یابد. اگر از سیستم ایمنی ضعیفی برخوردار هستید، روش های مختلفی برای تقویت آن وجود دارند.
در پست های آینده در این رابطه مطالب مفیدی انتشار میشود.

با ما در دایرکت یا واتساپ

09167621590 یا تلگرام در ارتباط باشید👇

09916040242

#طبع #طب_سنتی #مزاجشناسی #صفرا #سودا #دم #بلغم#کاهش_سایز #کاهش_وزن#لاکچری#،ورزش#هوازی#پیاده_روی#دوستداشتن#رژیم#رژیم_لاغری#نیوشا#دمنوش#دمنوش_لاغزی#فیتنس#باشگاه#چربی_سوزی #تناسب_اندام #وزن_ایده_آل#حس_خوب#ورزش_در_خانه#چالش#ورزش_شکم

Most Popular Instagram Hashtags