#هنرهای_رزمی_ترکیبی

MOST RECENT

با معده خالی ورزش نکنید ورزش با معده خالی بیشتر باعث ماهیچه سوزی میشود نه چربی سوزی
وجود ماهیچه به شما در کاهش وزن کمک می‌کند. زیرا ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند.
#ورزش #ورزش_بانوان #اشتباهات_ورزشی #عضله #ماهیچه #چربی_سوزی #رزمی #رزمیکار #مبارز #کیک_بوکسینگ #هنرهای_رزمی_ترکیبی #فیتنس #فیتنس_بانوان #بدنسازی #بدنسازی_بانوان

پنج نکته مهم در تمرینات جلو بازو 💪

حجم تمرینات بازو را حفظ کنید

عضلات بازو جزء ریز عضلات هستند. من اعتقاد دارم که ریز عضلات هم نیاز به تمرین بیشتر و ست‌های بیشتری دارد.
اجرای ست‌های بیشتر برای جلو بازو حجم بیشتری به عضلات بازو میدهند (افزایش تعداد ست‌های بازو را به هر کسی توصیه نمی‌کنم مگر این که در سطح بالای باشید) ولی همواره باید سعی کنید فشار بیشتری بر عضلات اعمال کنید.

این که چه مقدار فشار به عضلات بیاورید بستگی به عضلات خودتان دارد، چنان به عضلات خود فشار وارد کنید در جلسه بعدی، عضلات بازو کمی احساس خستگی می‌کنند.

استفاده از جلو بازو هالتر ایستاده در هرجلسه تمرین

هر گروه عضلات، حرکت کلاسیک مختص خود دارد. برای جلو بازو این حرکت هالتر ایستاده است. به نظر من حرکت را در اول تمرین جلو بازوی خود انجام دهید. برای آن از وزنه سنگین استفاده کنید و هرگز تقلب نکنید.

آرنج‌ها را در کنار بدن حفظ کنید و در بالای دامنه‌ی هرتکرار انقباض عضلات را کامل حفظ کنید و میله را به آرامی با کنترل و تمرکز پایین بیاورید . سعی کنید دامنه‌ی حرکت را کامل انجام دهید. در واقع این حرکت سنگینی است پس در ست‌های استاندارد اجرا کنید، این حرکت را در تکنیک‌های سوپرست استفاده نکنید.

از تکنیک سوپر ست بهره بگیرید

همیشه در اواخر تمرین بازو از تکنیک سوپرست استفاده کنید تا بوانید حرکت سوپر را کامل انجام دهید. به نظر من از ست‌های معمول ولی وزنه سنگین استفاده کنید چون جریان خون بالایی در عضلات متمرکز می‌کند. پس تحریک دو چندان با سوپرست به عضلات خود وارد کنید.
البته افراد مبتدی نباید از این تکنیک استفاده کنند.

از میله ی صاف برای حرکت لاری استفاده کنید

این حرکت باعث می‌شود فشار مستقیم بر روی گردی عضلات بازو شما داشته باشد و یک تفکیک خاص به عضلات بازو و نمایش عالی به بازو شما می‌دهد و عضلات دوسر مجبور به حداکثر فشار می شود.

برنامه تمرینی خود را تغییر دهید

هر چند بر این باوریم که سیکل برخی از حرکات در تمام برنامه‌ها باید یکسان باشد و همراه باید مورد استفاده قرار گیرد ولی به این معنی نیست که باید در هر جلسه به یک شیوه ثابت از آنها استفاده کرد.
به عنوان یک بدن ساز باید برای افزایش فشار به عضلات باید تلاش کنید، بنا برا این هر جلسه تمرینات خود را تغییر دهید.

@ehsan_t_m 💪🔥🥊 #mma #mmanews #mmafighter #mmagirls #mmatraining #fight #fighting #fighter #boxer #judo #boxer #bodybuilding #fitness #sixpack #ifc #ufc #ufcfighter #هنرهای_رزمی_ترکیبی #هنرهای_رزمی #کیکبوکس #جودو #کونگ_فو #کاراته #تکواندو #وشو

Sirvan Ghosseiri:
.
.
🔺️تیزر زیبا و رسمی مسابقات قهرمانی جهان لیگ ای سی بی در کشور روسیه که در تاریخ سی جون برگزار میشه❤
.
.
🔻برای یادگیری این رشته فوقولعاده زیبا و قدرتمند گراپلینگ (جوجیتسو برزیلی) و شرکت در کلاسها به صورت عمومی و خصوصی به جمع دوستانه و آکادمی بین المللی ما در تهران ملحق شوید تا با هم برای کسب افتخار به مسابقات جهانی بریم
.
🔻تحت نظر مربی اسبق تیم ملی گراپلینگ استاد سیروان قصیری @sirvanbjj مربی رسمی فدراسیون کشتی جمهوری اسلامی ایران
.
🔻محل آکادمی اصلی , توپخانه , ایستگاه مترو امام خمینی , روبروی پارک شهر ,خیابان دکتر فیاض بخش. خیابان کشاورزی . هیت کشتی استان تهران، سالن کشتی جهان پهلوان حمید سوریان(مجموعه هفت تیر) . روزهای زوج از ساعت 7 الی 9 شب
.
سه جلسه اول تمرین کاملا رایگان
.
.
🔻آکادمی دوم: شهرک غرب، فاز یک مهستان، مجموعه ورزشی مسجد النبی
روزهای زوج از ساعت۳۰: ۳ تا ۵ بعداز ظهر
.
.
🔻آکادمی سوم : بزرگراه یادگار امام, بالاتر از تقاطع فرحزاد, خیابان ایثارگران شمال, آکادمی ورزشهای رزمی شهید عیسی پور
زمان :روزهای فرد از ساعت ۷:۳۰ الی۹ شب
.
.
#جوجیتسو #جوجیتسوبرزیلی #دفاع_شخصی #گراپلینگ #رزمی #کشتی_گراپلینگ #جودو #مبارزات_آزاد #هنرهای_رزمی #هنرهای_رزمی_ترکیبی #نوازا #ام_ام_ای #یو_اف_سی #مبارزات_ترکیبی #بدنسازی #فیتنس #مبارزه #بوکس #کیک_بوکسینگ #موی_تای #کیوکوشین #کاراته #تکواندو #کونگ_فو #سامورایی #ایکیدو #کشتی_کج #وینگچون #سامبو #ساندا

Sirvan Ghosseiri:
.
.
🔺️همیشه در زندگی لحظاتی پیش میاد که باید تصمیمات سخت گرفت❤
.
.
🔻برای یادگیری این رشته فوقولعاده زیبا و قدرتمند گراپلینگ (جوجیتسو برزیلی) و شرکت در کلاسها به صورت عمومی و خصوصی به جمع دوستانه و آکادمی بین المللی ما در تهران ملحق شوید تا با هم برای کسب افتخار به مسابقات جهانی بریم
.
🔻تحت نظر مربی اسبق تیم ملی گراپلینگ استاد سیروان قصیری @sirvanbjj مربی رسمی فدراسیون کشتی جمهوری اسلامی ایران
.
🔻محل آکادمی اصلی , توپخانه , ایستگاه مترو امام خمینی , روبروی پارک شهر ,خیابان دکتر فیاض بخش. خیابان کشاورزی . هیت کشتی استان تهران، سالن کشتی جهان پهلوان حمید سوریان(مجموعه هفت تیر) . روزهای زوج از ساعت 7 الی 9 شب
.
سه جلسه اول تمرین کاملا رایگان
.
.
🔻آکادمی دوم: شهرک غرب، فاز یک مهستان، مجموعه ورزشی مسجد النبی
روزهای زوج از ساعت۳۰: ۳ تا ۵ بعداز ظهر
.
.
🔻آکادمی سوم : بزرگراه یادگار امام, بالاتر از تقاطع فرحزاد, خیابان ایثارگران شمال, آکادمی ورزشهای رزمی شهید عیسی پور
زمان :روزهای فرد از ساعت ۷:۳۰ الی۹ شب
.
.
#جوجیتسو #جوجیتسوبرزیلی #دفاع_شخصی #گراپلینگ #رزمی #کشتی_گراپلینگ #جودو #مبارزات_آزاد #هنرهای_رزمی #هنرهای_رزمی_ترکیبی #نوازا #ام_ام_ای #یو_اف_سی #مبارزات_ترکیبی #بدنسازی #فیتنس #مبارزه #بوکس #کیک_بوکسینگ #موی_تای #کیوکوشین #کاراته #تکواندو #کونگ_فو #سامورایی #ایکیدو #کشتی_کج #وینگچون #سامبو #ساندا

بایدها در بدنسازی

وزنه‌ای با سنگینی مناسب انتخاب کنید.
ابتدا وزنی را انتخاب کنید که بتوانید ۱۲ تا ۱۵ بار پشت سر هم آن را بلند کنید. برای اکثر مردم، یک ست ۱۲ تایی با وزنه‌ی مناسب، می‌تواند قدرت لازم و بازدهی کافی در مقایسه با سه ست ۱۲ تایی را داشته باشد. هرچقدر قدرتتان افزایش می‌یابد، به همان میزان می‌توانید وزن وزنه‌ها را نیز افزایش دهید.

صحیح وزنه بزنید.
طرز استفاده صحیح از وزنه‌ها را برای هر تمرین یاد بگیرید. هرچه صحیح‌تر وزنه بزنید، نتیجه بهتری نیز می‌گیرید – و لازم به گفتن نیست که تکنیک اشتباه، باعث آسیب به شما می‌شود. اگر نمی‌توانید وزنه را صحیح استفاده کنید، بهتر است وزنه‌ی سبک‌تری را انتخاب کنید یا تعداد تکرار‌ها را کم کنید.

تنفس صحیح.
ممکن است زمانی که وزنه‌ای را بلند می‌کنید، نفستان را حبس کنید. این کار را نکنید. حبس کردن نفستان باعث می‌شود فشار خونتان به شدت افزایش یابد. در عوض، بهتر است زمانی که می‌خواهید وزنه را بلند کنید نفستان را بیرون بدهید.

تعادل را حفظ کنید.
بر روی همه‌ی عضله‌های اصلیتان کار کنید. عضلات شکم، پا، سینه، پشت، سرشانه و بازو‌ها. باید عضلاتتان را به صورت متعادل تقویت کنید، یعنی اگر برای جلوبازو وزنه می‌زنید، بر روی پشت بازویتان نیز کار کنید تا تمام عضلاتتان با همدیگر تقویت شود.

استراحت کنید.
در دو جلسه‌ی پشت سر هم، بر روی یک عضله تمرکز نکنید. می‌توانید برنامه‌ریزی کنید تا هر گروه از عضله‌هایتان را یک یا دو روز در هفته تمرین دهید. ولی هیچ‌گاه دو جلسه پشت سر هم بر روی یک گروه عضله تمرکز نکنید و اجازه دهید عضله‌هایتان استراحت کنند.

@ehsan_t_m 🥊🔥💪 #mma #mmanews #mmafighter #mmagirls #mmatraining #fight #fighting #fighter #boxer #judo #boxer #bodybuilding #fitness #sixpack #ifc #ufc #ufcfighter #هنرهای_رزمی_ترکیبی #هنرهای_رزمی #کیکبوکس #جودو #کونگ_فو #کاراته #تکواندو #وشو #موی_تای #کشتی_کج #کشتی #تناسب_اندام #بدنسازی #پرورش_اندام

Sirvan Ghosseiri:
.
.
🔺️جیوجیتسو برزیلی در فوتبال هم رسوخ کرده🤣
.
.
🔻برای یادگیری این رشته فوقولعاده زیبا و قدرتمند گراپلینگ (جوجیتسو برزیلی) و شرکت در کلاسها به صورت عمومی و خصوصی به جمع دوستانه و آکادمی بین المللی ما در تهران ملحق شوید تا با هم برای کسب افتخار به مسابقات جهانی بریم
.
🔻تحت نظر مربی اسبق تیم ملی گراپلینگ استاد سیروان قصیری @sirvanbjj مربی رسمی فدراسیون کشتی جمهوری اسلامی ایران
.
🔻محل آکادمی اصلی , توپخانه , ایستگاه مترو امام خمینی , روبروی پارک شهر ,خیابان دکتر فیاض بخش. خیابان کشاورزی . هیت کشتی استان تهران، سالن کشتی جهان پهلوان حمید سوریان(مجموعه هفت تیر) . روزهای زوج از ساعت 7 الی 9 شب
.
سه جلسه اول تمرین کاملا رایگان
.
.
🔻آکادمی دوم: شهرک غرب، فاز یک مهستان، مجموعه ورزشی مسجد النبی
روزهای زوج از ساعت۳۰: ۳ تا ۵ بعداز ظهر
.
.
🔻آکادمی سوم : بزرگراه یادگار امام, بالاتر از تقاطع فرحزاد, خیابان ایثارگران شمال, آکادمی ورزشهای رزمی شهید عیسی پور
زمان :روزهای فرد از ساعت ۷:۳۰ الی۹ شب
.
.
#جوجیتسو #جوجیتسوبرزیلی #دفاع_شخصی #گراپلینگ #رزمی #کشتی_گراپلینگ #جودو #مبارزات_آزاد #هنرهای_رزمی #هنرهای_رزمی_ترکیبی #نوازا #ام_ام_ای #یو_اف_سی #مبارزات_ترکیبی #بدنسازی #فیتنس #مبارزه #بوکس #کیک_بوکسینگ #موی_تای #کیوکوشین #کاراته #تکواندو #کونگ_فو #سامورایی #ایکیدو #کشتی_کج #وینگچون #سامبو #ساندا

۲۰ دلیل برای که اینکه چرا زنان باید ورزش بدنسازی را انتخاب کنند؟

۱- با ورزش بدنسازی ، به علت افزایش متابولیسم، بیشتر چربی سوزی می کنید.

۲- با ورزش بدنسازی ، عضلات بدن شما تفکیک و سفت تر می شود.

۳- با این ورزش ، استخوان هایتان قوی تر شده و ریسک پوکی استخوان در شما کاهش می یابد.

۴- با ورزش بدنسازی ، بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.
۵- با ورزش بدنسازی ، سطح ال دی ال LDL (کلسترول بد) بدن شما کاهش و سطح اچ دی ال HDL (کلسترول خوب) بدن شما افزایش پیدا می کند.

۶- با ورزش بدنسازی ، شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.

۷- با این ورزش، به دلیل افزایش سوخت وساز، چربی شکمتان کاهش پیدا می کند.

۸- با ورزش بدنسازی ، اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کند.

۹- این ورزش مفید، ریسک آسیب در شما را کاهش می دهد.

۱۰- با ورزش بدنسازی ، مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.

۱۱- با ورزش بدنسازی ، احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.

۱۲- با این ورزش ، هر ورزشی را بهتر اجرا خواهید کرد زیرا شما اکنون قدرتمند تر شده اید.

۱۳- با ورزش بدنسازی ، درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.

۱۴- با این ورزش مفید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.

۱۵- با ورزش بدنسازی ، سطح فشار خون شما کاهش می یابد.

۱۶- با این ورزش عالی، خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.

۱۷- با ورزش بدنسازی ، انرژی بیشتری خواهید داشت و کمتر خسته می شوید.

۱۸- با ورزش بدنسازی ، وضعیت بدنی و قامت شما صاف تر می شود.

۱۹- با این ورزش، خطر ابتلا به سرطان سینه در شما کاهش خواهد یافت.

۲۰- با ورزش بدنسازی ، قدرت سیستم ایمنی شما افزایش می یابد و کمتر سرما می خورید.
@ehsan_t_m 💪🔥 #mma #mmanews #mmafighter #mmagirls #mmatraining #fight #fighting #fighter #boxer #judo #boxer #bodybuilding #fitness #sixpack #ifc #ufc #ufcfighter #هنرهای_رزمی_ترکیبی #هنرهای_رزمی #کیکبوکس #جودو #کونگ_فو #کاراته #تکواندو #وشو #موی_تای #کشتی_کج #کشتی #تناسب_اندام #بدنسازی #پرورش_اندام

Sirvan Ghosseiri:
.
.
🔺️چگونه در جیوجیتسو کمربند مشکی بگیریم😂
.
.
🔻برای یادگیری این رشته فوقولعاده زیبا و قدرتمند گراپلینگ (جوجیتسو برزیلی) و شرکت در کلاسها به صورت عمومی و خصوصی به جمع دوستانه و آکادمی بین المللی ما در تهران ملحق شوید تا با هم برای کسب افتخار به مسابقات جهانی بریم
.
🔻تحت نظر مربی اسبق تیم ملی گراپلینگ استاد سیروان قصیری @sirvanbjj مربی رسمی فدراسیون کشتی جمهوری اسلامی ایران
.
🔻محل آکادمی اصلی , توپخانه , ایستگاه مترو امام خمینی , روبروی پارک شهر ,خیابان دکتر فیاض بخش. خیابان کشاورزی . هیت کشتی استان تهران، سالن کشتی جهان پهلوان حمید سوریان(مجموعه هفت تیر) . روزهای زوج از ساعت 7 الی 9 شب
.
سه جلسه اول تمرین کاملا رایگان
.
.
🔻آکادمی دوم: شهرک غرب، فاز یک مهستان، مجموعه ورزشی مسجد النبی
روزهای زوج از ساعت۳۰: ۳ تا ۵ بعداز ظهر
.
.
🔻آکادمی سوم : بزرگراه یادگار امام, بالاتر از تقاطع فرحزاد, خیابان ایثارگران شمال, آکادمی ورزشهای رزمی شهید عیسی پور
زمان :روزهای فرد از ساعت ۷:۳۰ الی۹ شب
.
.
#جوجیتسو #جوجیتسوبرزیلی #دفاع_شخصی #گراپلینگ #رزمی #کشتی_گراپلینگ #جودو #مبارزات_آزاد #هنرهای_رزمی #هنرهای_رزمی_ترکیبی #نوازا #ام_ام_ای #یو_اف_سی #مبارزات_ترکیبی #بدنسازی #فیتنس #مبارزه #بوکس #کیک_بوکسینگ #موی_تای #کیوکوشین #کاراته #تکواندو #کونگ_فو #سامورایی #ایکیدو #کشتی_کج #وینگچون #سامبو #ساندا

Sirvan Ghosseiri:
.
.
🔺️شما بیجا میکنی برنده میشی😁
.
.
🔻برای یادگیری این رشته فوقولعاده زیبا و قدرتمند گراپلینگ (جوجیتسو برزیلی) و شرکت در کلاسها به صورت عمومی و خصوصی به جمع دوستانه و آکادمی بین المللی ما در تهران ملحق شوید تا با هم برای کسب افتخار به مسابقات جهانی بریم
.
🔻تحت نظر مربی اسبق تیم ملی گراپلینگ استاد سیروان قصیری @sirvanbjj مربی رسمی فدراسیون کشتی جمهوری اسلامی ایران
.
🔻محل آکادمی اصلی , توپخانه , ایستگاه مترو امام خمینی , روبروی پارک شهر ,خیابان دکتر فیاض بخش. خیابان کشاورزی . هیت کشتی استان تهران، سالن کشتی جهان پهلوان حمید سوریان(مجموعه هفت تیر) . روزهای زوج از ساعت 7 الی 9 شب
.
سه جلسه اول تمرین کاملا رایگان
.
.
🔻آکادمی دوم: شهرک غرب، فاز یک مهستان، مجموعه ورزشی مسجد النبی
روزهای زوج از ساعت۳۰: ۳ تا ۵ بعداز ظهر
.
.
🔻آکادمی سوم : بزرگراه یادگار امام, بالاتر از تقاطع فرحزاد, خیابان ایثارگران شمال, آکادمی ورزشهای رزمی شهید عیسی پور
زمان :روزهای فرد از ساعت ۷:۳۰ الی۹ شب
.
.
#جوجیتسو #جوجیتسوبرزیلی #دفاع_شخصی #گراپلینگ #رزمی #کشتی_گراپلینگ #جودو #مبارزات_آزاد #هنرهای_رزمی #هنرهای_رزمی_ترکیبی #نوازا #ام_ام_ای #یو_اف_سی #مبارزات_ترکیبی #بدنسازی #فیتنس #مبارزه #بوکس #کیک_بوکسینگ #موی_تای #کیوکوشین #کاراته #تکواندو #کونگ_فو #سامورایی #ایکیدو #کشتی_کج #وینگچون #سامبو #ساندا

دو قفل دست پشت سر هم..
برای زدن اولین قفل دقت کنید که مچ را گرفته باشید(به عمد مچ را در دو مرحله گرفتم تا متوجه شوید)برای قفل دوم باید پا اهرمی باشد پشت کمر حریف تا فشار بیشتر باشد و دست را به سمت پای اهرم بکشید..
#هنرهای_رزمی_ترکیبی #submission #دفاع_شخصی #کیک_بوکسینگ #مبارزه #مبارز #رزمی #رزمیکار #ورزش #ورزشکار

زمانی که هنگام ورزش از عضلات اصلی خود کار بیشتری بکشید میتوانید سریعتر خوش اندام و تخت شوید حالا این ورزش هر چیزی میتواند باشد پیلاتس، یوگا و انواع ورزشهایی که روی عضلات اصلی متمرکز هستند. نکاتی برای استفاده ی بیشتر از عضلات اصلی هنگام ورزش :
• هر زمان به خود پیچ و تاب میدهید کمر خود را بچرخانید و سعی کنید حرکات از پایین دنده ها شروع شود. باسن را ثابت نگه دارید.
• عضلات خود را منقبض کنید، در هر حرکت باید احساس انقباض بیشتری کنید. این نوع حرکت را میتوانید مثلا روی عضلات باسن یا شکم انجام دهید.
• بازدم عمیق، برای اینکه عضلات شکم خود را قوی کنید و از عضلات پایین کمر محافظت کنید با هر دم یک بازدم عمیق انجام دهید. @ehsan_t_m🔥🥊💪 #mma #mmanews #mmafighter #mmagirls #mmatraining #fight #fighting #fighter #boxer #judo #boxer #bodybuilding #fitness #sixpack #ifc #ufc #ufcfighter #هنرهای_رزمی_ترکیبی #هنرهای_رزمی #کیکبوکس #جودو #کونگ_فو #کاراته #تکواندو #وشو #موی_تای #کشتی_کج #کشتی #تناسب_اندام #بدنسازی #پرورش_اندام

Sirvan Ghosseiri:
.
.
🔺️اسنوپ داگ تمریناتشو به منظور حضور در ام ام ای آغاز کرده! آیا به نظر شما موفق میشه😁
.
.
🔻برای یادگیری این رشته فوقولعاده زیبا و قدرتمند گراپلینگ (جوجیتسو برزیلی) و شرکت در کلاسها به صورت عمومی و خصوصی به جمع دوستانه و آکادمی بین المللی ما در تهران ملحق شوید تا با هم برای کسب افتخار به مسابقات جهانی بریم
.
🔻تحت نظر مربی اسبق تیم ملی گراپلینگ استاد سیروان قصیری @sirvanbjj مربی رسمی فدراسیون کشتی جمهوری اسلامی ایران
.
🔻محل آکادمی اصلی , توپخانه , ایستگاه مترو امام خمینی , روبروی پارک شهر ,خیابان دکتر فیاض بخش. خیابان کشاورزی . هیت کشتی استان تهران، سالن کشتی جهان پهلوان حمید سوریان(مجموعه هفت تیر) . روزهای زوج از ساعت 7 الی 9 شب
.
سه جلسه اول تمرین کاملا رایگان
.
.
🔻آکادمی دوم: شهرک غرب، فاز یک مهستان، مجموعه ورزشی مسجد النبی
روزهای زوج از ساعت۳۰: ۳ تا ۵ بعداز ظهر
.
.
🔻آکادمی سوم : بزرگراه یادگار امام, بالاتر از تقاطع فرحزاد, خیابان ایثارگران شمال, آکادمی ورزشهای رزمی شهید عیسی پور
زمان :روزهای فرد از ساعت ۷:۳۰ الی۹ شب
.
.
#جوجیتسو #جوجیتسوبرزیلی #دفاع_شخصی #گراپلینگ #رزمی #کشتی_گراپلینگ #جودو #مبارزات_آزاد #هنرهای_رزمی #هنرهای_رزمی_ترکیبی #نوازا #ام_ام_ای #یو_اف_سی #مبارزات_ترکیبی #بدنسازی #فیتنس #مبارزه #بوکس #کیک_بوکسینگ #موی_تای #کیوکوشین #کاراته #تکواندو #کونگ_فو #سامورایی #ایکیدو #کشتی_کج #وینگچون #سامبو #ساندا

Most Popular Instagram Hashtags