[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#مکمل_فوتبال

57 posts

MOST RECENT

طرز تهیهٔ میان وعدهٔ غذایی با مکمل وی گلد
پوره کدو تمبل
شیر بدون چربی
شکر بدون چربی + وانیل بدون چربی+ پودینگ
ادویهٔ کدوتمبل
سردشدن به مدت یک ساعت
چند تکه کیک.
.
بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN #مشاوره .
.
🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

مکمل CARBO

کربوهیدرات ها بزرگترین منبع انرژی هستند که نیازهای بدن را تامین می کنند بدن انسان برای حفظ سلامت باید یک درصد معین از کربوهیدرات جذب کند. سازمان سلامت جهانی توصیه می کند که بین % 75 تا 55 از انرژی مورد نیاز یک فرد بزرگسال باید از جذب کربوهیدرات تامین شود. اگر این میزان کربوهیدرات در بدن تامین نشود، مشکلاتی مثل دردهای عضلانی، خستگی، عملکرد ضعیف مغزی، و پایین آمدن مقاومت بدن درمقابل بیماری ها حاصل می شود.
کربوهیدرات ها دو نوع اصلی دارند: کربوهیدرات ساده و کربوهیدرات مرکب
همواره به این نکته توجه داشته باشید که بهتر است در ساعت های پایانی روز مقدار کمتری کربوهیدرات در برنامه غذایی خود قرار دهید .اما نوع کربوهیدراتی که انتخاب می کنید، بسته به زمان مصرف آن اهمیت دارد و بدانید که کربوهیدرات عنصری مهم در عضله سازی و تامین انرژی مورد نیاز بدن و بازسازی عضلات می باشد.

بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN #مشاوره.
.
🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

مکمل گلوتامین چیست؟

گلوتامین را می توان فراوان ترین اسید آمینه موجود در عضلات اسکلتی بدن آدمی دانست. به جرات می توان ادعا کرد که بیش از 61 درصد از کل اسیدآمینه های موجود در عضلات اسکلتی از نوع گلوتامین می باشد. گفته می شود زمانی که به تمرینات شدید و طاقت فرسا می پردازید از میزان گلوتامین موجود در عضلات و حتی کل بدن کاسته شده و همین مسئله نیز با افت محسوس قدرت بدنی و ضعف عمومی و با به تاخیر افتادن ریکاوری همراه می شودگلوتامین دارای وظایف متعددی از جمله انتقال نیتروژن بین ارگان ها، سم زدایی بدن، کمک به دفع آمونیاک از بدن، کمک به تشکیل و تولید وRNA و DNA، تقویت سیستم ایمنی بدن را بر عهده داشته و در برخی موارد نیز به عنوان منبع سوخت

وارد عمل شده و انرژی لازم برای انجام فعالیت های فیزیکی آدمی را تامین می کند. از دیگر خواص اسید آمینه گلوتامین که موجب شهرت و محبوبیت آن در بین ورزشکاران و حتی کمپانی های مکمل سازی شده است می توان به تاثیر مثبت آن در افزایش حجم سلول های عضلانی، تاثیر مثبت آن در احیای ذخایر تهی شده گلیکوژن، تسریع فرایند ریکاوری، کاهش دردهای عضلانی که معمولاً پس از انجام تمرینات شدید بدنی در عضلات حس می شود و در نهایت نیز به افزایش تحمل پذیری بدن و عضلات برای پذیرش فشار تمرین اشاره کرد.

فواید گلوتامین

از جمله فواید ذکر شده برای گلوتامین می توان به تقویت حافظه، افزایش حجم و آب عضلات و مفاصل، جلوگیری از تخریب بافت عضلانی و ترمیم بافت عضلانی، انتقال نیتروژن بین ارگان ها، حفظ تعادل اسید و باز، افزایش ترشح هورمون رشد، منبع انرژی سلول های مخاطی روده، منبع انرژی سلول

های سیستم ایمنی و تنظیم سنتز و تجزیه پروتئین اشاره کرد بیان کرد که حفظ سطوح درون سلولی گلوتامین در جلوگیری از تجزیه پروتئین عضله اسکلتی موثر است. کسانی که با تمرینات سنگین آشنایی دارند از این حقیقت مسلم آگاهی کامل دارند که پرداختن مداوم زمانی که ورزشکاران قصد کم کردن از وزن خود را داشته و در عین حال نیز نگران از دست رفتن حجم عضلانی باشند این اسید آمینه برای آنان حکم طلا و کیمیا را پیدا می کند.
بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN #مشاوره.
.
🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

مکمل کراتین چیست ؟

کراتین ترکیبی از دسته ترکیبات پروتئینی است که از سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل می‌گردد. این ماده در بدن به‌صورت ترکیب فسفاته (کراتین فسفات) درآمده و به‌عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به‌ویژه در فعالت‌ها و ورزش‌های سرعتی و انفجاری به‌کار می‌رود. بیشتر ذخیره کراتین در ماهیچه‌های اسکلتی قرار دارد در حال حاضر سالیان متمادی است که این ترکیب به‌عنوان مکمل در ورزش‌های مختلف به‌کار می‌رود و مطالعات سالیان اخیر نشانگر آن است که مصرف مکمل کراتین می‌تواند موجب افزایش میزان و محتوای کراتین موجود در عضلات گردد. البته برخی مطالعات دیگر پس از مصرف این مکمل افزایشی در توان ورزشی ورزشکاران مشاهده نکرده‌اند. لیکن اغلب مطالعات انجام شده تاکنون نشانگر آن هستند که مصرف تقریبی ۲۰ گرم از این ماده برای ۷-۵ روز موجب افزایش عملکرد سرعتی فرد به میزان ۵%-۱ شده و کار انجام شده توسط وی را در ورزش‌های سرعتی تکرار شونده (متناوب) ۱۵% افزایش می‌دهد ، همچنین صورتی که مکمل کراتین برای مدت یک یا دو ماه مصرف گردد. موجب افزایش توان سرعتی فرد (۸%-۵)، افزایش قدرت فرد (۱۵-۵ درصد) و توده بدون چربی فرد (۳%-۱) می‌شود.
براساس اطلاعات موجود اثر کارافزائی این مکمل وابسته به میزان برداشت آن توسط عضلات می‌باشد با توجه به اینکه این ماده هنوز از طرف کمیته بین‌المللی المپیک با محدودیت و یا منع مصرفی مواجه نشده است، بنابراین در بین ورزشکاران به‌عنوان یک مکمل کارافزا از جایگاه خاصی برخوردار است تنها اثر جانبی شناخته شده از مصرف این مکمل افزایش وزن بدن فرد می‌باشد و در حال حاضر تحقیقات بیشتر در رابطه با پاسخ افراد مختلف به این ماده، اثر آن در ورزش‌های متناوب و دوره‌ای، اثرات جانبی آن و اثرات طولانی مدت مصرف آن بر ورزش‌های استقامتی موردنیاز است.

مونوهیدرات کراتین ( Creatine monohydrate ) یکی از معروفترین وموثرترین مکمل های بدن سازی در بازار می باشد.هرکس که بطور مداوم کراتین مصرف نماید ، نتیجه عالی و حیرت انگیزی می گیرد.
به همین دلیل ۳ نفر از ۴ برنده مدال در بازیهای المپیک تابستان سال ۹۶ از کراتین استفاده می نمودند . دانشمند فرانسوی برای اولین بار کراتین را در سال ۱۸۳۲کشف کرد و در سال ۱۹۲۳ دانشمندان کشف کردند بیش از ۹۵درصد کراتین در بافت ماهیچه ایی ذخیره می شود.
بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN #مشاوره.
.
🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

بخش دوم
اندام شما کدام یک از انواع تیپ بدنی اکتومورف، اندومورف و یا مزومورف می‌باشد؟ داگ لارنسون، در این مقاله‌ی بی نظیر انواع تیپ بدنی و همچنین روش به حداکثر رساندن عضله سازی در هر تیپ را توضیح می‌دهد.

تیپ بدنی اکتومورف شانه و باسن کوچک
صورت کشیده و لاغر با پیشانی بلند قفسه سینه و شکم کوچک و لاغر چربی بدن بسیار کم بازوها و پاهای لاغر
تیپ بدنی مزومورف
سر بزرگ، شانه‌های پهن و دور کمر باریک (اندام مثلث شکل) اندام عضلانی به همراه ساعد و ران‌های قوی چربی بدن کم دارای بهترین پتانسیل تناسب اندامبالاتنه‌ی بلند، قفسه سینه‌ی پر و قوی، شانه‌ی خوب نسبت به دور کمر

تیپ بدنی اندومورف ، نسبتاً چاق و گرد هستند!باسن پهن و شانه‌های باریک که به آن‌ها اندامی‌گلابی شکل می‌دهد. چربی نسبتاً زیادی بدن آن‌ها را فرا گرفته است که شامل بالای بازوها و ران‌ها نیز می‌شود. آن‌ها کف دست و قوزک پای نسبتاً لاغری دارند که این موضوع فقط به برجسته نشان دادن قسمت‌های چاق دیگر کمک می‌کند. استخوان بندی درشت سوخت و ساز کند در این تیپ بدنی افزایش وزن آسان اما کاهش وزن سخت می‌باشد. تمایل به ذخیره‌ی چربی دارند که این امر موجب پنهان کردن عضله‌ها می‌شود.
برگرفته از سایت تناسب// مکمل فوتبال

# اولین مرجع تخصصی مکمل های ویژهٔ فوتبال.
.
.🌐@mokamelfootball
📩 @mokamelfootballadmin1
📩 @yaser_h_jalali 📋 09212479648 | 09303668615

#مشاوره#مکمل#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن

تخفیف ویژه به مدت محدود
#مکمل کراتین CRATINE
افزایش ذخایر کراتین عضلات
افزایش توان قدرت و سرعت
#کیفیت_تضمینی
ارسال به سراسر کشور
#قیمت 70/000 .🌐 @mokamelfootball
📩 @mokamelfootballadmin1
📩 @yaser_h_jalali 📋 09212479648 | 09303668615

#مشاوره#مکمل#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن

ربات پیام رسان مکمل فوتبال افتتاح شد 📋دریافت مشخصات انفرادی 📋تشخیص تیپ بدنی
📋مشاوره
📋ارائه مکمل های مورد نیاز 📋ارسال مکمل به سراسر کشور 📩 @mokamelfootballboot

بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN #مشاوره #برنامه .
🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

دوستان لطفا حمایت کنید.
به زودی مسابقه ای درکانال مکمل فوتبال برگزارخواهد شد وبه افرادی که جواب صحیح را بدهند به قید قرعه یک وی یک امینو ویک تی شرت مخصوص هدیه داده خواهد شد .
✌️✌️✌️🏆🏆🏆
بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN #مشاوره #برنامه .
🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

گینر ( Weight gainers ) چیست؟

افزایش دهنده های وزن تا چندی پیش فقط قند و چربی ترکیب شده بودند که مقدار بسیار زیادی کالری به همراه داشتند. متاسفانه برخی از مصرف کنندگان ناآگاه اقدام به مصرف این محصولات نمودند که مسلما مصرف این مقدار قند و چربی نشانه های خوبی برای بدن نداشت .

خوشبختانه سازندگان با بالا رفتن درک و علم سازندگان محصولات بدنسازی آن ها افزایش دهنده های بسیار موثری تولید کردند . ولی محصول قدیمی حاوی قند و چربی هنوز موجود است .
افزایش دهنده های وزن همگی مکمل های غذایی با مقدار بالایی کالری هستند . پیشنهاد می شود برای خرید این محصولات آن هایی که دارای پروتئین با کیفیت بالا ، کربوهیدرات و چربی قابل قبول هستند را انتخاب کنید .

نکته: برای افزایش حجم عضله اقداماتی بیشتر از آزار دادن بدن با حجم عظیم کالری لازم است . شما باید پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی متعادل به همراه ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید .
افزایش دهنده های وزن فرمول های غذایی جادویی نیستند آن ها فقط کالری هستند .
چه مکمل افزایش دهنده ایی ( weight gainer ) برای شما مناسب است ؟
بهترین افزایش دهنده وزن برای شما محصولی است که مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما را تامین کند. اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز دارید باید افزایش دهنده ایی را انخاب کنید که مقدار پروتئین آن نسبت به دیگر افزایش دهنده ها بیشتر باشد . اگر مقدار پروتئین مورد نیازتان را بدون این محصول تامین کرده اید ولی برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه هستید ، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب تر است.

بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN #مشاوره #برنامه 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

پروتئین WHEY (وی) چیست؟

وی، نوعی پروتئین موجود در شیر است. پودر وی ازمحصولات جانبی تولید صنعتی پنیر ساخته می‌شود . پودر وی، آسان هضم می‌شود و حاوی تمام

آمینو اسیدهایی است که بدنتان قادر به تولیدشان نیست، و باید از منابع غذایی تامین شوند. وی، منبع کاملی از پروتئین است. یعنی شامل تمام آمینو

اسیدهای ضروری است که بدنتان برای ساخت ترکیبات پروتئینی مانند بافت عضلانی، پوست،ناخنها، مو و انواع آنزیمها، به آنها نیاز دارد. میزان

پروتئین روزانه‌ی مورد نیاز شما، به اندازه‌ی بدنتان،جنسیت و سطح فعالیتتان بستگی دارد. مصرف مکمل وی، روشی راحت و مقرون به صرفه در تامین

نیازهای پروتئینی است، مخصوصا اگر بخواهیدعضله سازی کنید. پودر وی، سرشار از آمینو اسیدهایی مانند لوسین، ایزولوسین و والین است که

بجای اینکه نخست در کبد تجزیه گردند، مستقیما درعضلاتتان سوخت و ساز می‌شوند!از مکمل های پروتئینی دیگر مانند پودر سویا، جذبشان بیشتر طول

می‌کشد، ازینرو باید چند ساعت قبل از تمرین مصرف شوند. پودر وی، در سایر منابع پروتئین حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ یا تخم مرغ، میزان

چربی اشباع و کلسترول، بالاست. رژیمهای غذایی پرچرب و کلسترول، با خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی مانند تصلب شرائین و نارسایی‌های قلب،

ارتباط مستقیم دارند. کلسیم بالا، لاکتوز پایین پروتئین وی، مانند دیگر محصولات گرفته شده ازشیر، منبع بسیارخوبی از کلسیم، ماده‌ی معدنی مورد

نیاز برای داشتن استخوان بندی محکم و انقباض عضلانی است. هرچند برخلاف اکثر محصولات لبنی،پودر وی حاوی قند لاکتوز بسیار ناچیزی است.

بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN #مشاوره 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

مکمل ZMA (زد ام ای) چیست؟

روی یکی از مواد معدنی ضروری می‌باشد که توسط100 آنزیم در بدن مورد استفاده قرار می‌گیردکه برای فعالیتهای بیوشیمی بدن ضروری می‌باشند. روی یکی از مواد ضروری برای سنتز پروتئین و ترمیم بافتها بعد از صدمه می‌باشد. منیزیم نیز همانند روی یکی از مواد معدنی ضروری می‌باشد که در بسیاری از واکنشهای آنزیمی بدن نقش دارد. منیزیم برای سلامت قلب، متابولیسم و استخوانها می‌باشد. ویتامین B6 در متابولیسم پروتئین نقش دارد و منجر به آزادسازی گلوکز از گلیکوژن می‌گردد.

تعریف تخصصي:

اليمپ زد ام اي باعث افزايش سطح فعاليت تستسترون و افزايش سطح IGFI-I و لپتين ها شده كه براي كاربرد
بهتر انرژي و تقويت استقامت بدن موثر مي باشد . اين محصول كاتابوليسم پروتئين را كاهش داده و در ساخت حجم عضله اي
تاثير گذارند . از گرفتگي عضلاني جلوگيري نموده و درد ناشي از تمرينات سنگين را التیام می بخشد. باززايي بدن را حمايت و از استرس هاي اكسيد كننده جلوگيري مي كند .علاوه بر آن باعث تمركز بيشتر و خواب عميق تر مي شود .

این محصول باید روزانه دو بار استفاده شود، یک بار
پیش از تمرین ویک بار قبل از خواب با معده خالی. این امر بدلیل اثرات خواب آور بودن محصول ضروری می‌باشد. در روزهایی که تمرین ندارید می‌توانید آن را
در اول صبح و یا قبل از خواب استفاده کنید. - ZMA زد ام ای، کاملا طبیعی بوده و هیچگونه

عوارضی ندارد. میزان مصرف ممکن است بر حسب محصولات متفاوت باشد اما همیشه از دستورات موجود بر روی برچسب پیروی کنید.

بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN #مشاوره 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

هرم غذايي چيست؟
هرم غذايي نشان دهنده گروه هاي غذايي و موادي است كه در هر گروه جاي مي گيرند.
قرار گرفتن موادغذايي در بالاي هرم كه كمترين حجم را در هرم اشغال مي كند به اين معني است كه افراد بزرگسال بايد از اين دسته از مواد غذايي كمتر مصرف كنند (مانند قندها و چربي ها)
هر چه از بالاي هرم به سمت پايين نزديك مي شويم حجمي كه گروه هاي غذايي به خود اختصاص مي دهند بيشتر مي شود كه به اين معني است كه مقدار مصرف روزانه اين دسته از مواد غذايي بايد بيشتر باشد.
شناسايي گروههاي غذايي به عنوان راهنمايي براي تعذيه كليه گروههاي سني در جامعه ضروري است و پايه و اساس برنامه ريزي غذايي همه افراد مي باشد كه البته در گروههاي سني مختلف قابل انطباق با شرايط ويژه آن گروه بوده و در فصل مربوطه به تفاوت در سهم گروههاي غذايــي و توصيه هاي تغذيه اي خاص آن اشاره شده است.
گروه نان و غلات
اين گروه شامل انواع نان، برنج، ماكاروني، گندم و جو است.
گروه ميوه ها و سبزي ها

اين گروه شامل موارد زير است:
الف- سبزي ها و ميوه هاي غني از ويتامين C (مثل سبزي هاي برگي، گوجه فرنگي وفلفل دلمه اي و ميوه هايي مثل مركبات

گروه شير و لبنيات
اين گروه شامل شير، ماست، پنير، كشك و بستني است.
مواد مغذي مهم: پروتئين، كلسيم، فسفر، بعضي از انواع ويتامين هاي گروه B و ويتامين A.

گروه گوشت، حبوبات، مغزها و تخم مرغ
انواع مواد اين گروه عبارتند از:
گوشت هاي قرمز (گوسفند و گوساله) گوشت هاي سفيد (مرغ، ماهي و پرندگان) امعاء و احشاء ‌(جگر، دل، قلوه، زبان و مغز)‌، تخم مرغ، حبوبات (نخود، لوبيا، عدس، باقلا، لپه و ماش) و مغزها (گردو، بادام، فندق، پسته و انواع تخمه).
مواد مغذي مهم:‌ پروتئين، آهن، روي و بعضي از انواع ويتامين هاي گروه B.
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

منابع ویتامین B12

این ویتامین در:منابع حیوانی مانند جگر، شیر، پنیر و تخم مرغ به طور مؤثر وجود دارد. #بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

ویتامین B12

ویتامین ب۱۲ یا کوبالامین یک ویتامین حساس و مهم برای بدن می باشد. این ویتامین برای تکثیر سلولی (خونسازی) و عملکرد سیستم عصبی ضروری می باشد. این ویتامین بسیار حساس است و قابلیت تحمل نور ، حرارت و مواد اسیدی و قلیایی را ندارد. باکتری های تولید کننده ب 12 در دستگاه گوارش انسان ، از دهان و لثه و حلق تا روده بزرگ ، زندگی می کنند. ویتامین در منابع حیوانی مانند جگر، شیر، پنیر و تخم مرغ وجود دارد و دارای ۴ درصد کبالت است. کمبود آن منجر به بیماری کم‌خونی وخیم و غیر طبیعی شدن گویچه‌های قرمز خون می‌شود. این ویتامین در تولید سلول های بدن نقش دارد و وظیفه آن همانند اسیدفولیک ، شرکت در همانند سازی ژن های هسته سلول می باشد. تکثیر سلول ها در بافت عصبی ( تولید رشته های عصبی این بافت ) و دستگاه گوارش و مغز استخوان به خاطر حضور این ویتامین می باشد #بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

ویتامین B9

اسید فولیک که به نام‌های فولات یا ویتامین B۹ نیز خوانده می‌شود برای بسیاری از اعمال بدن از جمله سلامتی سیستم عصبی، خون و یاخته‌ها حیاتی و اساسی است. این ویتامین بدن را در مقابل بیماری‌های قلبی، نقصهای مادر زادی، پوکی استخوان و سرطان‌های مشخصی حفظ می‌کند. در فراورده‌های غذایی (برای مثال جوشیده یا حرارت داده شده) اسید فولیک از بین می‌رود. نگه داشتن غذا در حرارت اتاق به مدت طولانی نیز می‌تواند محتوای اسید فولیک آن را از بین ببرد. #بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

منابع ویتامین B7

بیوتین در غلات کامل، جگر، زردهٔ تخم مرغ ،لبنیات مانند شیر گاو و پنیر وجود دارد. #بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

ویتامین B7
بیوتین یا ویتامین ب۷ یکی از ویتامین‌های گروه ب است. این ویتامین محلول در آب با نام ویتامین اِچ نیز شناخته می‌شود.

بیوتین یک کوآنزیم است که در متابولیسم اسیدهای چرب، کربوهیدرات‌ها و اسیدهای آمینه، و همچنین سنتز ویتامین‌های ب۶ و ب۱۲ نقش دارد.

این ویتامین دارای یک هستهٔ ایمیدازول می‌باشد.

بیوتین در غلات کامل، جگر، زردهٔ تخم مرغ ،لبنیات مانند شیر گاو و پنیر #بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

منابع ویتامین B6

منابع غذایی حاوی ویتامی B6شامل گوشت، ماکیان، ماهی، تخم مرغ، سیب زمینی سفید و سبزیجات نشاسته‌ای می‌باشد. موز، لوبیای سفید، گردو، غلات و سویا غنی شده از منابع دیگر B6 می‌باشد. #بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

ویتامین B6

ویتامین ب۶ از ویتامین‌های محلول در آب بوده و به حرارت و اسید مقاوم می‌باشد، البته اکسیداسیون، قلیا و نور ماورای بنفش به ویتامین B۶ آسیب می‌رساند. تقریباً ۵۰ درصد ویتامین در روند پختن و فرآوری از بین می‌رود.

حالت کوانزیمی این ویتامین پیریدوکسال فسفات PLP است که در حضور فسفات و به کمک آنزیم پیریدوکسال کیناز از پیروکسیدین،پیریدوکسال و پیریدوکسامین(اشکال مختلف B6) بدست می آید و نقش بسیار مهمی در واکنش های بیوشیمیایی دارد از جمله متابولیسم پروتئین (اسیدهای آمینه)،انتقال دهنده های عصبی (اسید گاما-آمینوبوتیریک،سروتونین و...)،گلیکوژن فسفریلاز و ....ویتامین B6 ضروری است برای تولید نیاسین (ویتامین B3) از اسید آمینه تریپتوفان ، متابولیسم هموگلوبین (پروتئین موجود در گلبول قرمز) #بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

دوره حجم
۱۱کیلوافزایش وزن وتوده عضلانی
دوره جدید:حفظ ونگه داری باشروع تمرینات هوازی
مکمل ها
وی ایزوله چربی صفر٪
آمینو
اچ ام بی #بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

مکمل CARBO

کربوهیدرات ها بزرگترین منبع انرژی هستند که نیازهای بدن را تامین می کنند بدن انسان برای حفظ سلامت باید یک درصد معین از کربوهیدرات جذب کند. سازمان سلامت جهانی توصیه می کند که بین % 75 تا 55 از انرژی مورد نیاز یک فرد بزرگسال باید از جذب کربوهیدرات تامین شود. اگر این میزان کربوهیدرات در بدن تامین نشود، مشکلاتی مثل دردهای عضلانی، خستگی، عملکرد ضعیف مغزی، و پایین آمدن مقاومت بدن درمقابل بیماری ها حاصل می شود.
کربوهیدرات ها دو نوع اصلی دارند: کربوهیدرات ساده و کربوهیدرات مرکب
همواره به این نکته توجه داشته باشید که بهتر است در ساعت های پایانی روز مقدار کمتری کربوهیدرات در برنامه غذایی خود قرار دهید .اما نوع کربوهیدراتی که انتخاب می کنید، بسته به زمان مصرف آن اهمیت دارد و بدانید که کربوهیدرات عنصری مهم در عضله سازی و تامین انرژی مورد نیاز بدن و بازسازی عضلات می باشد.
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

مکمل HMB
اچ ام بی می‌تواند سنتز پروتئین را افزایش دهد
اچ ام بی نقش مهمی در جلوگیری از تخریب عضلات در حین تمرینات شدید دارد

اچ ام بی بهبود ریکاوری بدن با جلوگیری از پدیده کاتابولیسم و شکست پروتئین و تقویت شرایط آنابولیک برای رشد عضلات
اچ ام بی افزایش حجم خالص عضلانی را در پی خواهداشت

اچ ام بی هم در دوران رژیم ( کات ) و هم حجم می‌تواند استفاده شود
اچ ام بی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود
اچ ام بی کاهش خستگی و کوفتگی عضلات را در پی خواهد داشت
اچ ام بی حفظ حجم عضلانی در دوران رژیم و نزدیک به مسابقات
اچ ام بی کمک به افزایش توده عضلانی در افرادی که به سختی وزن و حجم می‌گیرند
مطالعات نشان داده است مصرف اچ ام بی و کراتین یا محصولات no ( مانند آرژنین )‌ مزایای بیشتر و بزرگتری در افزایش حجم عضلانی خواهد داشت
تمامی این موارد تنها دلایلی کوتاه برای اهمیت استفاده اچ ام بی بود و مطمئنن با مصرف آن پی به مزایای بیشمار اچ ام بی در کنار رژیم غذایی و سایر مکمل ها در کلیه فصول تمرین چه حجم و چه کات ... #بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

مکمل AAKG اکستریم الیمپ محصولی فوق العاده برای افزایش قدرت ، استقامت عضلات و افزایش توان جنسی می باشد .AAKG اكستريم الیمپ به شكل يك آلفاكتوگلوتارات آرژنين جذب شده و رژيم غذاي AAKG شما را با مكمل ال - آرژنين تکمیل مي كند. آرژنین الیمپ اولین مکملی است که شامل هزار دویست و پنجا میلی گرم آرژنین خالص در هر کپسول می باشد .
آرژنين عنصری است كه تركيبات زيستی بدن از آن شكل مي گيرند، از جمله اگماتين و اكسيد ازت (NO). اين موارد برای حفظ اندام، ايجاد ظرفيت عملياتی و حفظ عملكرد جنسی مهم هستند. همچنین آرژنين این امكان مي دهد که مقدار كافی خون، اكسيژن و غذا به بافت عضلانی برسد و رشد عضله را تسهيل كرده و چربي بدن و عضلات را کاهش می دهد.
مطالعات علمی دقیق و دانشگاهی نشان می دهد که رساندن 2 گرم آرژنین خالص طی 5 هفته به بدن افراد ورزشکار باعث افزایش قدرت عضلات ، بالارفتن استقامت و کاهش میزان چربی بدن می شود
موجب رشد عضله و كاهش چربی می شود.
مهم ترین و قوی ترین آمینو اسید مردانه
حاوی دو منبع پروتئینی عالی ( پروتئین وی و پروتئین مرغ)
افزایش دهنده حجم عضلات در سریعترین زمان ممکن
حافظ تعادل ازت در بدن و مانع کاتابولیزم در حین تمرینات
غنی ترین منبع پروتئین در زمان کاهش وزن
موثر در بازسازی بافت ماهیچه ها پس از تمرینات ورزشی
افزایش قدرت جنسی
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

منابع ویتامین B5

بهترین منابع ویتامین B5عبارتند از:
گوشت تازه، سبزیجات و تمام غلات تازه دارای ویتامین B5 بیشتری نسبت به غذاهای فریز شده یا کنسرو شده هستند.

مخمر آبجو، نان غلات و حبوبات، قارچ ،جگر، لوبیای خشک و نخود، آووکادو ، ماهی ، مرغ، آجیل (فندق، گردو)، بادام زمینی، گل کلم ، شیر و پنیر ، سیب‌زمینی ، پرتقال ، موز و زرده تخم مرغ.
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

ویتامین B5

ویتامین ب ۵ یا اسید پانتوتِنیک یکی از ویتامین‌های گروه ب است. نام این ویتامین از کلمهٔ یونانی پانتوتن (به یونانی: παντόθεν) به معنای از همه جا ریشه می‌گیرد. علت این نام‌گذاری این است که مقدار کمی از این ویتامین در تقریباً همهٔ غذاها یافت می‌شود.

این ویتامین محلول در آب است و در ترکیب با سیستیمین و ATP ، کوآنزیم آ را به وجود می‌آورد. تبدیل اسید پانتوتنیک (ویتامین ب۵) به فسفوپنتتین توسط آنزیم پنتوتنات کیناز اولین مرحله در تولید کوآنزیم آ در جانداران است. ویتامین ب۵ برای متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها ضروری است و در سنتز هورمون‌ها نقش دارد. به علاوه، این ویتامین موجب رشد و مقاومت پوست و غشاهای مخاطی می‌شد. ویتامین ب۵ توسط گرما از بین می‌رود.

بدن انسان به طور متوسط به ۵ میلی‌گرم ویتامین ب۵ در روز نیاز دارد. این میزان که از طریق تغذیهٔ مناسب جذب بدن می‌شود در نوزادان حدود ۲ میلی‌گرم و در زنان شیرده ۷ میلی‌گرم است. کمبود ویتامین ب۵ معمولاً به هنگام سوءتغذیه بروز می‌دهد.

ویتامین ب۵ تقریباً در همهٔ غذاها به مقدار گوناگون یافت می‌شود؛ ولی دانه‌ها، غلات و به خصوص ژله رویال سرشار از این ویتامین هستند.

در داروسازی از این ویتامین برای جلوگیری از ریزش مو استفاده می‌شود.
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

منابع غذایی ویتامین B3

نیاسین در تعداد زیادی از مواد غذایی موجود است . در بعضی از مواد به صورت ترکیب وجود دارد که درحین پخت آزاد می شود و در اقلام مواد غذایی حاوی پروتئین ، مواد اولیه را تولید می کند .
کنسرو ماهی تن دارای مقدار قابل توجهی B3 است ، همچنین این ویتامین در نان ، سیب زمینی ، ذرت، گوشت گاو و در میوه ها و سبزی ها در گیلاس ، هلو و هویج موجود است .
در صورتیکه شما در روز 4 تا 5 کف دست نان و غذای تهیه شده با گوشت ( حداقل 100 گرم ) و سیب زمینی پخته ( با پوست ) و 1 یا 2 عدد میوه مثل گیلاس و هلو مصرف کنید میزان نیاز شما از ویتامین B3 برآورده می شود .
ضمنا ذرت بو داده نیز یک خوراکی کم کالری و دارای میزان مناسبیB3 است که می توانید در میان وعدها مصرف کنید . #بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

ویتامین B3

ویتامین ب۳ (یا نیاسین) ضد بیماری پلاگر در انسان و بیماری زبان سیاه در سگ است. این ویتامین در ساختمان مولکولی کوآنزیم نیکوتین آمید آدنین دی‌نوکلئوتید (NAD) و نیکوتین آمید آدنین دی‌نوکلئوتید فسفات (NADP) شرکت دارد.
این ویتامین بیشتر در مخمر آبجو، پوست و جوانه غلات، خرما، گوشت، کبد، کلیه و قلب و شیر بیشتر است.
با مصرف زیاد داروی نیاسین آمید سرگیجه یا از حال رفتن، خشکی پوست یا چشم‌ها، احساس داغی روی پوست، افزایش قند خون، تهوع یا استفراغ، قرحه گوارشی، خارش پوست، درد مفاصل و افزایش اوره خون گزارش شده‌است.
نیکوتین آمید نوعی ویتامین B۳ است.

نقشهای ویتامین B3

این ویتامین در ساختمان ماده ای در بدن شرکت می کند که بسیاری از اعمال حیاتی ، سوخت و سازها و تبادلات الکترونی توسط آن صورت می گیرد .
این ویتامین موجب انبساط عروق می شود از اینرو مصرف میزان کافی و حتی بیش از نیاز آن در مبتلایان به فشار خون بسیار مفید است .
از اثرات این ویتامین کاهش کلسترول خون است . مصرف آن در افراد مبتلا به چربی خون بالا بسیار در کاهش میزان کلسترول مؤثر است .
میزان مورد نیاز بدن یک فرد نرمال از این ویتامین ، 18 میکرو گرم در روز است .
کمبود ویتامین B3

در صورتیکه این ویتامین کمتر از حد مورد نیاز مصرف شود ، بدن در مدت کوتاهی به کمبود آن مبتلا می گردد . عوارض اولیه ، ضعف عضلانی، کم اشتهایی، سوء هاضمه و عوارض پوستی است بروز حتی یکی از این عوارض می تواند نشانه کمبود B3 باشد . در صورتیکه کمبود این ویتامین ادامه یابد ، فرد مبتلا به بیماری پلاگر می شود که علائم آن اسهال ، اختلالات روحی ، خشکی و پوسته شدن پوست بدن در مناطقی که در معرض نور خورشید هستند ، ورم کردن زبان و در نهایت مرگ است .
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

منابع ویتامین B2

این ویتامین به میزان زیاد درشیر و محصولات لبنی موجود است
جگربهترین منبع ویتامینB2 است

مخمر آب جو نیز از منابع غنیB2 است

این ویتامین درگوشت وتخم مرغ هم وجود دارد
درسبوس گندم و در بسیاری ازسبزیجات از جمله اسفناج موجود است .
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 yaser_h_jalali
☎ 09212479648

ویتامین B2

ویتامین ب۲ یا لاکتو فلاوین در کبد، بیضه و کلیه پستانداران، تخم مرغ، و شیر وجود دارد. نام دیگرویتامینB2ریبوفلاوین است . دلیل انتخاب این نام، رنگ زرد این ویتامین است که ناشی از وجود حلقه فلاوینی موجود در ساختمان آن می‌باشد . از ویتامینهایی است که در بسیاری از مواد غذایی موجود است اما عوارض کمبود آن گریبانگیر افراد زیادی است، در حالیکه خود آنها، نمی‌دانند این عارضه می‌تواند ناشی از کمبود مواد غذایی باشد .

اولین بار این ویتامین زمانی کشف شد که در همراه غذا وارد بدن می‌شود و به کمک ناقل هایی که در دیواره روده وجود دارد به خون منتقل می‌گردد . ویتامینB2 جزء ویتامینهای محلول در آب است از اینرو در بدن ذخیره نمی‌شود پس میزان مورد نیاز آن باید روزانه مصرف گردد تا مبتلا به کمبود آن نشویم .

عملکرد ویتامین B2در بدن چیست ؟

ویتامینB2 زمانی فعال می‌شود که مولکول فسفر دریافت کند واین قابلیت را پیدا نماید که در فعالیت‌های مهم سوخت ساز بدن عمل کند .B2 در فعال شدن ویتامینB3 و B6 نیز دخالت دارد . از اینرو پیشنهاد می کنیم نام آنرا " ویتامین نخود هر آش " بگذاریم چون در بسیاری از اعمال حیاتی بدن و فعالیت دیگر ویتامینها تأثیر دارد . در بدن ما تبدیلB2 به فرم فعال آن تحت تأثر آنزیمهای مربوط به غده تیروئید می‌باشد . از اینروافرادی که مبتلا به گواتر هستند و تیروئید کم کار یا پرکار دارند باید مراقب میزان دریافت این ویتامین باشندو از منابع حاوی این ویتامین بیشتر تغذیه کنند چون با کاهش فعالیت غده تیروئید کارایی این ویتامین نیز کاهش می‌یابد . ·میزان مورد نیاز این ویتامین 1.3 میلی گرم در روز است .
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 yaser_h_jalali
☎ 09212479648

منابع ویتامین B1

تیامین به مقدار فراوان در جوانه گندم، نان، نخود، لوبیا، چاودار، برنج کامل، اسفناج، کلم، هویج و بسیاری از سبزیها، گردو، بادام، فندق، انجیر، جگر، تخم مرغ، شیر، پنیر، و ماستدر مخمر آبجو، پسته خام ،حبوبات ،سیرابی ،شیردان و گوشت، دانه های گل آفتابگردان، سویافراوان وجود دارد. افراط در خوردن مواد قندی سبب کمبود این ویتامین میشود، همچنین پوشیدن لباسهای نایلونی و پلاستیکی باعث نابودی آن میگردد.

سبوس منبع غنی ویتامین B1 است و با گرفتن پوست غلات برای تهیه آرد سفید قسمت اعظم ,ویتامین B1 از دست می رود . از اینرو توصیه می شود از نانهای سبوس دار مثل سنگک ، بربری و بیسکویت هایی که با آرد سبوس دار تهیه می شود استفاده کنید . اگر از جگر غذایی تهیه می کنید ، بهتر است آنرا قبل از پخت در فریزر قرار ندهید و برای پخت از حرارت بالا استفاده نکنید . بهتراست بدانید ، مصرف ماءالشعیر و یا جوانه گندم نیزمیزان زیادی ویتامین B1 به بدن ما می رساند .
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 yaser_h_jalali
☎ 09212479648

ویتامین B1

تیامین یا ویتامین B1این ویتامین تأثیرات بسیار مهمی در سوختن قندها در بدن و عملکرد اعصاب دارد. تیامین از راه روده جذب خون می‌شود. تغییراتی بر روی آن صورت می‌گیرد و آماده استفاده بافت‌ها می‌گردد. یکی از موادی که در جذب آن اختلال ایجاد می‌کند، الکل است که مصرف زیاد آن موجب کمبود ویتامین تیامین می‌شود. این ویتامین در بدن ذخیره نمی‌شود.

عملکرد آن در اندام‌ها، فعال کردن آنزیمهای لازم برای سوختن قند در بدن است. این ویتامین نقش اساسی در ادامه عملکرد چرخه کربن دارد. نقش مهم دیگر آن در اعصاب است. ما برای انجام هر حرکت و یا درک حواس از محیط نیاز داریم پیام‌های عصبی از مغز به اعصاب بدن و بالعکس منتقل شوند، تیامین در انتقال پیامهای عصبی نقش مهمی دارد.

کمبود ویتامین B1 سبب بی اشتهایی،ضعف عمومی و اختلال در هماهنگی عضلات ،بی حوصلگی و بیقراری ،عصبانی شدن سریع و ضعف ساقها و از دست دادن حساسیت پوست ،لاغری و نفصان درجه حرارت بدن،می شود و فقدان آن بیماری بری بری ایجاد می کند.
علائم کمبود ویتامین B1 : به هم خوردگی معده و استفراغ خشک و ورم اعصاب و عدم ترشح صفرا و سستی و تنبلی معده و روده ها و ایجاد بیماری بــری بــری میشود.
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 yaser_h_jalali
☎ 09212479648

منابع ویتامین F

در اين مواد غذايي ويتامين F موجود است: جوانه گندم، تخمه آفتابگردان، سويا، بادام، آواكادو، بادام زميني، پسته، فندق، ماهي، روغن زيتون، ذرت و پنبه دانه. #بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 yaser_h_jalali
☎ 09212479648

ویتامین اف
اسیدهای چرب ضروری که گاهی به نام ویتامین «F» خوانده می‌شوند. گفته می‌شود اسیدهای چرب در تخفیف درد آرتریت مؤثر است. ریزش مو و اگزما، صدمات کلیوی، قلبی و کبدی از عوارض کمبود ویتامین «F» است. مصرف اسیدهای چرب برای کسانی که برنامه غذایی کم‌چرب دارند نیز توصیه می‌شود.
ويتامين F حلال در چربي است كه از اسيدهاي چربي اشباع نشده و از طريق موادغذايي به دست مي‎آيد.
ويتامين F از جمع شدن رسوبات كلسترول در سرخرگ جلوگيري مي‎كند.
براي سلامتي پوست و مو لازم است.
بدن را در برابر اثرات اشعه X تاحدودي محافظت مي‎كند.
كلسيم را به سلول‎هاي بدن مي‎رساند.
جهت كم شدن وزن بدن با سوزاندن چربي‎هاي اشباع شده كمك مي‎كند.
كمبود اين ويتامين باعث اگزما و جوش صورت مي‎شود.
كمبود ويتامين F باعث ريختن مو مي‎گردد.
خشكي و پوسته پوسته شدن پوست يكي از دلايل آن كمبود ويتامين ‎F است.

در اين مواد غذايي ويتامين F موجود است: جوانه گندم، تخمه آفتابگردان، سويا، بادام، آواكادو، بادام زميني، پسته، فندق، ماهي، روغن زيتون، ذرت و پنبه دانه.
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 yaser_h_jalali
☎ 09212479648

منابع ویتامین کا

نیمی از ویتامین کا مورد نیاز بدن توسط باکتری‌ها در روده خود انسان ساخته می‌شود.
علاوه بر آن مواد غذایی شامل جعفری، کلم، اسفناج، گل کلم، زرده تخم مرغ، کاهو، چای سبز ٬ گوجه فرنگی٬ مارچوبه، کرفس، لوبیا سبز، شاهی، شلغم ٬ روغن سویا ٬ روغن کبد ماهی و برگ سبز و نخودسبز پخته‌است.
همچنین در شیر، گوشت و میوه جات به مقدار کم وجود دارد. میزان نیاز روزانه انسان به این ویتامین در مردان ۸۰ میکروگرم و در زنان ۶۵ میکروگرم است.

مقداری از این ویتامین در کبد ذخیره می‌شود که جوابگوی نیاز یک هفته بدن انسان می‌باشد. خوردن سبزی‌های پربرگ و تیره برگ برای دریافت این ویتامین سودمند است. همچنین چون این ویتامین محلول در چربی است، خوردن سس با سالاد باعث افزایش جذب این ویتامین می‌شود.
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 yaser_h_jalali
☎ 09212479648

ویتامین کا

ویتامین K یک گروه از ساختار مشابه، محلول در چربی ویتامین‌هایی است که بدن انسان برای اصلاح پروتئین‌های خاصی که برای انعقاد خون است و همچنین در استخوان و دیگر بافت‌ها به آن احتیاج دارد. تعدیل پروتئین‌ها اجازه می‌دهد که آنها را به یون کلسیم اتصال دهیم.
ویتامین k شامل ۲ پروتئین طبیعی k1 و k2 است.
ویتامین k2 به نوبه خود شامل تعدادی از انواع مواد شیمیایی مرتبط با طول‌های مختلف از زنجیره‌های جانبی کربن که از اتم گروه ایزوپرونید ساخته شده است.
ویتامین k1 همچنین به عنوان فیتومنادین و یا فیلوکین و یا فیتونادین شناخته شده است که توسط گیاهان ساخته می‌شود و بیشترین مقدار آن در سبزیجات برگ سبز یافت می‌شود زیرا بطور مستقیم در فتوسنتز نقش دارند.
نیمی از ویتامین کا مورد نیاز بدن توسط باکتری‌ها در روده خود انسان ساخته می‌شود.
علاوه بر آن مواد غذایی شامل جعفری، کلم، اسفناج، گل کلم، زرده تخم مرغ، کاهو، چای سبز ٬ گوجه فرنگی٬ مارچوبه، کرفس، لوبیا سبز، شاهی، شلغم ٬ روغن سویا ٬ روغن کبد ماهی و برگ سبز و نخودسبز پخته‌است.
همچنین در شیر، گوشت و میوه جات به مقدار کم وجود دارد. میزان نیاز روزانه انسان به این ویتامین در مردان ۸۰ میکروگرم و در زنان ۶۵ میکروگرم است. مقداری از این ویتامین در کبد ذخیره می‌شود که جوابگوی نیاز یک هفته بدن انسان می‌باشد. خوردن سبزی‌های پربرگ و تیره برگ برای دریافت این ویتامین سودمند است.
همچنین چون این ویتامین محلول در چربی است، خوردن سس با سالاد باعث افزایش جذب این ویتامین می‌شود.
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 yaser_h_jalali
☎ 09212479648

ویتامین ای
ویتامین E یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است. این ویتامین همچون ویتامین ث خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و اثر شیمیایی مخربی که به بافت‌های بدن لطمه می‌زند را از بین می‌برد. ویتامین در لایه چربی دیواره سلول و داخل سلول قرار می‌گیرد و از تخریب دیواره سلول جلوگیری می‌کند. همچنین ویتامین ای یک نام برای گروهی از مولکول‌ها است که اثراتی شبیه آلفا توکوفرول را دارند. هر چند ویتامین e مهم‌ترین عامل برای داشتن سیستم ایمنی قوی و پوست و چشم‌های سالم است، اما همه فواید و خطرات ویتامین E هنوز خیلی مشخص نیست.
این ویتامین تنها در منابع گیاهی و در منابع چربی حیوانی یافت می‌شود. موادی مثل روغن‌های گیاهی مثل روغن آفتاب گردان و زیتون٬ ذرت و بادام٬ آجیل تازه (فندق٬ بادام٬ گردو)٬ اسفناج٬ کلم پیچ٬ سویا و سیب زمینی دارای مقادیری از این ویتامین می‌باشند. همچنین روغن جوانه گندم غنی‌ترین ماده غذایی از لحاظ ویتامین ای می‌باشد. در میوه‌هایی مثل هلو و یا مارچوبه نیز به طور نسبی این ویتامین یافت می‌شود. به جز منابع طبیعی ویتامین ای به صورت مصنوعی و به شکل قرص و آمپول نیز در دسترس می‌باشد. میزان نیاز روزانه بدن انسان به این ویتامین ۷ تا ۹ میلی گرم می‌باشد. این دارو اعتیاد آور است.
ویتامین ای خطر توسعه بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهد. پژوهشگران دانشگاه پزشکی شیکاگو با بررسی عادت غذایی شش هزار نفر دریافتند که آن دسته از افرادی که دچار مشکلات فراموشی و نظایر آن نیستند، در عادت غذایی خود غذاهای سرشار از ویتامین ای گنجانده‌اند. ویتامین ای، رادیکال‌های آزاد را که محتملاً می‌توانند به سلول‌های مغز آسیب بزنند، مهار می‌کند.
تاثیر ویتامین E در ورزش
ورزش های استقامتی ۱۰ تا ۲۰ برابر حالت عادی، مصرف اکسیژن را افزایش می دهند که این مسئله تولید رادیکال های آزاد و در نتیجه تخریب عضلات و سایر بافت های بدن را افزایش می دهد و نهایتاً ظرفیت اجرا را کاهش دهد.

ویتامین E چون خاصیت آنتی اکسیدانی دارد بعد از تمرینات شدید ورزشی باعث بازسازی سریع سلول های تخریب شده از ورزش می شود و باعث از بین رفتن سریع درد عضلانی می شود. مکمل دهی ویتامین E در ورزشکاران حرفه ای، یعنی افرادی که بطور دائم و پیوسته ورزش می کنند، توصیه می شود، نه افرادی که بطور دلخواه ورزش می کنند.
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 yaser_h_jalali
☎ 09212479648

منابع ویتامین D

آفتاب: تابش پرتو فرابنفش به پوست انسان باعث می‌شود که ماده‌ای به نام دهیدروکلسترول با طی مراحلی در بدن در کلیه به ویتامین دی تبدیل شود. افراد با پوست روشن‌تر نسبت به تیره‌ترها می‌توانند در مدت کمتری که زیر آفتاب مانده‌اند نیاز خود به این ویتامین را تأمین کنند تقریباً تمام ویتامین دی مورد نیاز یک فرد، در مکانی که هوای آفتابی دارد از این طریق ساخته می‌شود.

منابع گیاهی: غلات و برخی سبزیجات و میوه‌جات.

منابع حیوانی: کره، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، خامه، جگر، ماهی ساردین حاوی مقادیر زیادی از این نوع ویتامین هستند.

دریافت این ویتامین به صورت مصنوعی مثل کپسول و آمپول. #بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

ویتامین دی (به انگلیسیVitamin D) را که کلسیفرول می‌نامند، یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن و از ویتامین‌های محلول در چربی است، که به رشد و استحکام استخوانها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می‌کند. این ویتامین با ایجاد افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده‌ها و کاهش دفع از کلیه به متابولیسم استخوان‌ها کمک می‌کند و همچنین از طریق ترجمه ژنهای هسته سلول به رشد سلول کمک می‌کند.

منبع اصلی دریافت این ویتامین بجز منابع گیاهی مثل غلات و حیوانی مثل ماهی ساردین، شیر و تخم مرغ، نور آفتاب است، بطوری که ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ماندن در زیر نور آفتاب، نیاز روزانه بدن انسان به این ویتامین را تأمین می‌کند. کمبود این ویتامین همچنین باعث پوکی استخوان در کهنسالی می‌گردد.

دریافت ویتامین دی و کلسیم باعث افزایش قدرت و هماهنگی عضلات در افراد کهنسال می‌شود. همچنین ویتامین دی باعث پیشگیری از بروز بیماری‌هایی مانند راشیتیسم در کودکان، استئومالاسی در بزرگسالان و پوکی استخوان در کهنسالی می‌شود. همچنین این ویتامین به رشد و استحکام استخوان‌ها و رشد سلولها کمک زیادی می‌کند.

نیاز روزانه برای این ویتامین برای هر فرد بالغ ۱۰ میکروگرم یا حداکثر دوهزار واحد در روز می‌باشد. در دوران کودکی و پیری این میزان بالاتر است. همچنین مصرف ویتامین دی در سلامت مغز و جلوگیری از آلزایمر مؤثر است.

همچنین کمبود این ویتامین در بدن باعث عوارضی چون دیر دندان درآوردن و دیر نشستن و دیر راه افتادن در کودکان، همچنین نافرم شدن لگن که این بیماری در دخترها باعث تنگی لگن شده و به ناچار باید از طریق سزارین زایمان کنند

استفاده بیش ازحد از این ویتامین مخصوصاً اگر همراه با مصرف زیاد کلسیم باشد منجر به مسمومیت می‌گردد.
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 yaser_h_jalali
☎ 09212479648

منابع ویتامین ث

بیشترین مقادیر این ویتامین را در خود دارند عبارتند از: توت فرنگی، کلم بروکلی، گریپ فروت، گوجه فرنگی، انبه، لیمو، گل کلم، سیب زمینی، هندوانه، اسفناج، کلم، نارنگی و مرکبات، کیوی و دیگر میوه‌ها و سبزی‌ها، منابع گیاهی دارای ویتامین ث و جگر منبع حیوانی دارای ویتامین ث است.
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

ویتامین ث ویتامین ث آنتی اکسیدان است، یعنی در جریان خون قرار گرفته و اثر شیمایی موادی که به بافت‌های بدن آسیب می‌رسانند را خنثی می‌کند. این ویتامین موجب محافظت پوست در مقابل آثار مخرب اشعه ماورای بنفش نور خورشید می‌شود. همچنین این ویتامین به افزایش قدرت ایمنی بدن استحکام لثه‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند . این ویتامین همچنین باعث ساخت کلاژن (قوی‌ترین بخش بافت پیوندی که تمام اعضای بدن را در کنار هم نگه می‌دارد) شده و در پیشگیری از بالارفتن کلسترول خون و ایجاد لخته‌های خونی در رگ مؤثر است. اشاره شده‌است که این ویتامین برخلاف تفکر همگان کمکی در پیشگیری از بروز سرماخوردگی نمی‌کند و فقط طول دوره بیماری را کوتاه و به تخفیف عوارض آن کمک می‌کند. همچنین مصرف این ویتامین باعث جذب بهتر آهن در بدن می‌شود و به افرادی که دچار کم‌خونی هستند توصیه می‌گردد.

ویتامین ث مورد نیاز برای هر فرد سالم ۶۰ میلی‌گرم در روز توصیه شده‌است.

ویتامین ث موجود در مواد غذایی می‌تواند رادیکال‌های آزاد، یعنی همان موادی که سرطان‌زا هستند را از بین ببرد؛ رادیکال‌های آزادی مانند نیتریت که در مواد غذایی آماده و کنسروی، مانند سوسیس و کالباس به مقدار زیاد وجود دارند. اما در یک تحقیق، هنگامی که مقدار بیشتری چربی به همین مخلوط غذایی اضافه شد دیده شد که دیگر ویتامین ث نمی‌تواند این واکنش شیمیایی را انجام دهد. کمبود ویتامین ث سبب می‌شود که اسپرم‌ها به هم بچسبند و این حالت سبب ۱۶٪ موارد ناباروری در مردان می‌شود.
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 yaser_h_jalali
☎ 09212479648

منابع ویتامین آ
روغن جگر ماهی، هویج (در هویج ماده‌ای به نام کاروتن وجود دارد که بدن آن را تبدیل به ویتامین آ می‌کند)

جگر گوساله، جگر مرغ، جگر گاو، پنیر، زرده ت
خم مرغ، کره تازه، قلوه

و در سبزیجات بیش از همه «جعفری، کدو، اسفناج، کاهو، شاهی»

و در میوه‌جات بیش از همه «خربزه، گیلاس، موز، خرما، هلو، پرتقال» بیشتر از سایر مواد غذایی دارای ویتامین آ می‌باشد. #بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 yaser_h_jalali
☎ 09212479648

ویتامین آ از نوع ویتامین‌های محلول در چربی است. ویتامین‌های آ یا رتینول برای بهبود بینایی افراد در نور کم مثل شب و حفظ سلامتی سطح چشم، دفاع از بدن و سلامتی پوست است.

بر اثر کمبود این ویتامین فرد دچار ضخامت و خشک شدن قرنیه چشم می‌شود که به این بیماری گزروفتالمی(xerophthalmia) می‌گویند. اگر کمبود خیلی شدید شود فرد نابینا خواهد شد؛ ولی کمبود آن فرد را دچار شب کوری می‌کند.

ویتامین آ نقشی حیاتی در فعالیت سالم قلب و عروق بدن داشته و در تنظیم سالم فشار خون لازم است.

ویتامین آ در زخم‌های پوست، جوش‌ها و سایر عوارض پوستی چون دارویی، اثری درمانی داشته و کمبود آن موجب دیر درمان شدن زخم می‌شود.

ویتامین آ برای فعالیت مویرگ‌ها و حفظ جدار آنها لازم بوده و در عوارض قلبی عروقی یا خونریزی‌های مغزی کمبود این ویتامین دیده می‌شود.

ویتامین آ در عوارض و صداهای گوش در دوران سالمندی موجب درمان و رفع آن عوارض شده و مصرف آن از به وجود آمدن این عوارض و صداهای مختلف در گوش جلوگیری می‌نماید.

ویتامین آ در جلوگیری از پیری زودرس و نگهداری سلول‌های بدن و شادابی آنها تأثیر شایسته‌ای دارد و امروز در درمان‌های ژرونتولژی و جلوگیری از نابودی و مرگ اعضای بدن از ویتامین «آ» استفاده درمانی می‌شود.

ویتامین آ در بیماری‌های دستگاه تنفسی و سلول‌های مخاطی آن نقش درمانی داشته و کمبود آن موجب عوارض و آتروفی بافت‌های مخاطی بینی می‌گردد.

مصرف بیش از حد این ویتامین موجب مسمومیت می‌شود.
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 yaser_h_jalali
☎ 09212479648

انواع ویتامین ها

ویتامین آ Aیا رتینول
ویتامین ث Cیا آسکوربیک اسید
ویتامین D دی
ویتامین I ای
ویتامین K کا
ویتامین F اف
انواع ویتامین‌های گروه ب:
ویتامین B1یا تیامین ویتامین
ویتامین B2 یا ریبوفلاوین
ویتامین B3 یا نیاسین یا نیکوتینیک اسید
ویتامین B5یا اسید پانتوتنیک
ویتامین B6یا پیریدوکسین
ویتامین B7 یا بیوتین
ویتامین B9 یا اسید فولیک
ویتامین B12 یا کوبالامین #بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PO#RTEIN 🌐 @mokamelfootball
🌐 @yaser_h_jalali
☎ 09212479648

ویتامین چیست؟
ویتامین مواد مخصوصی که در اغذیه مختلف وجود دارند و وجود آن‌ها در جیره غذایی کاملاً ضروری است و کمبود آن‌ها منجر به امراض مختلفی می‌شود.
ویتامینها ترکیبات آلی هستند که به مقدار خیلی جزئی برای سوخت و ساز مواد غذایی و اعمال حیاتی بدن و رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه ناقص و رژیم غذایی نامناسب سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و به بیماری‌های مختلف مانند بری بری و پلاگر می‌انجامد.
ویتامینها سبب تسهیل دگرگشت (سوخت و ساز بدن)، اسیدهای آمینه، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلولهای بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامینها سبب جذب مواد غذایی در روده می‌شوند و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور عمل می‌کنند. عمل آنها بر روی بافتهای اپی تلیال و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آنها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند.
کلمهٔ ویتامین از واژه یونانی ویتا به معنی «زندگی» است. فونک نام Vitalamine، یعنی آمینی که حیاتی بوده و برای ادامه زندگی ضرورت دارد، را به موادی که سبب بهبود بیماری بری بری می‌شد و از گروه آمین بوده اطلاق کرد. پس از آنکه معلوم شد بسیاری از ویتامینها از گروه آمین نیستند حرف e از آخر واژه ویتامین حذف و واژه Vitamin مورد قبول واقع
شد.
ویتامینها را به دو دسته مهم، شامل ویتامینهای محلول در آب و ویتامینهای محلول در چربی، تقسیم کرده‌اند. ویتامین E، ویتامین K، ویتامین D، ویتامین A را محلول در چربی و ویتامین C و ویتامین‌های گروه B را محلول در آب دانسته‌اند.
ویتامین‌ها و مواد معدنی وظایف متنوع و بسیار مهمی را در بدن ما به عهده دارند و کمبود آنها عملکرد قسمت‌های مختلف بدن را مختل کرده و باعث ایجاد ناراحتی‌ها و بیماری‌های مختلفی می‌شوند.
#بدنسازی#بدنسازی_فوتبال#مکمل_فوتبال#مکمل#برنامهٔ_تغذیه‌#رژیم_لاغری#برنامهٔ_غذایی#کاهش_وزن#پروتیئن#CRATIN#WHEY#CARBO_PORTEIN
🌐 @mokamelfootball
🌐yaser_h_jalali
☎09212479648

Most Popular Instagram Hashtags