[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#منششششن

1292 posts

TOP POSTS

نكدة🙄
#منششششن
.
.
.
تابعو اجمل صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

من قبل ميت عليك هسه صارت روحي بيك ومانام مانام اذا مو بين ايديك 😢💕 مقطع من حفلة #الدوحة ومنشششششن شخص تهديه هالكلام الجميييل😍❤️ #عبدالعزيز_فيصل #منششششن

#نصائح_باوربانشيه
#الزيادة_بالوزن_باوربانش
.
.
نظام غذائي يناسب الأشخاص اللي هدفهم #الزيادة_بالوزن 👌
.
.
عدد الوجبات يفضل انها تكون مابين 5 او 6 وجبات ، فيها بروتين و كارب ودهون مفيده :
.
.
١- وجبة فطور : بطاط مفيوح او حبوب القمح الكامله او شوفان او توست اسمر كمصادر الكارب ، وكبروتين : بيض مفيوح ، تيركي ، أجبان ، حليب قليل الدسم ، وكدهون مفيده مثل : أفوكادو او مكسرات نية
.
.
٢- سناك : بروتين شيك أو بروتين بار مع حبة فواكه او فواكه مجففه
.
.
٣- وجبة الغدا : ستيك لحم .. صدور دياي .. سمك مشوي او تونا بالماء كبروتين ،، فاصوليا .. كينوا .. عيش اسمر او ابيض كمصادر كارب ،، زيت الزيتون او بذرة الكتان كمصادر للفات .
.
٤- سناك روب يوناني أو عادي مع بذرة الكتان المطحون وقتها ، نقدر نضيف فواكه عاديه او مجففه او مكسرات .
.
٥- او سناك ماقبل التمرين بساعه او ٤٥ دقيقه ، من 7 الى 10 حبات لوز مع موزه او قطعة توست اسمر مع قفشتين زبدة الفول السوداني و وتفاحه او بطاطه حلوه
.
.
٦- وجبة ما بعد التمرين : بطاط مفيوح مهروس مع علبة او علبتين تونه وشوية بروكلي او عيش ابيض مشخول مع صدور دجاج و خضراوات مسلوقه
.
.
٧- العشاء : كوتج جيز ( جبن الماعز ) او روب يوناني مع جدر 😜 سلطة ، مكسرات نية او فواكه مجففه
.
.
طبعاً الكمية وعدد السعرات الحرارية تختلف من شخص لي شخص ، وتعتمد على امور كثيرة سواء كان ذكر او انثى والعمر والطول والوزن والمجهود المبذول يوميا وعدد ايام التمرين
.
.
اقتراحات بإستخدام بعض انواع المكملات الغذائية اللي ممكن تساعد وتعتبر فقط مكمل غذائي لتعويض النقص وتفيد الرياضيين بشكل خاص :
.
.
١- BCAA
٢- ملتي فيتامين
٣- اوميغا ٣
٤- بروتين + كارب
٥- جلوتامين
٦- كرياتين
.
.
#منششششن الضعيف
.
.
#اضبطكم 👍
اخوكم / بوصالح

هلااا.تصير مرات تجار الفواكه يخلو الزين فوق والخربان تحت يخرفوك🔫😑اهم ششي العباره الاخيره😁✋#اوباما#منششششن#كومنت💭🍃 #هلا_معتز😎

.
.
البعض يعاني من مشكلة حبس الماء بالجسم وبالأخص البنات وخاصة فترة الدورة الشهرية 👌🏼
.
معروف انه ممارسة الرياضة وشرب الماء بكثرة حسب الاحتياج يساعدون في عملية طرد الماء المحبوس ولكن يوجد بعض النقاط الاخرى اللتي تساعد بتجنب حبس الماء وبنفس الوقت تساعد من تقليله :
.
١- تقليل الملح ( NaCl ) :
الملح عبارة عن ٤٠٪‏ صوديوم + ٦٠٪‏ كلورايد ، والصوديوم مهم ويلعب دور كبير في عملية الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا 👌🏼، ولكن كثرته زيادة عن اللزوم وخاااصة من مصادر الأطعمة المصنعه او الاطعمة المعالجة ( المضاف عليها مواد كيميائية مثل المواد الحافظة ) يسبب حبس الكثير من السوائل
.
المعدل اليومي للاستهلاك الطبيعي للملح هو ٦ جرام ، و للصوديوم هو ٢٤٠٠ مللي جرام ( ممكن تزيد او تنقص حسب وضع الشخص )
.
احد الدراسات التي تفيد بذلك
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2957126/
.
.
٢- المغنيسيوم :
مهم جدا ويحتوي على اكثر من ٣٠٠ انزيم ، ويساهم في عملية التقليل من حبس الماء بالجسم ومن مصادره الغذائية ( المكسرات - الحبوب الكامله - الدارك شوكليت - السبانخ ... ) او كمكمل غذائي ، المعدل اليومي المسموح به هو ٤٠٠ مللي جرام
.
هذه دراسه سووها على مجموعة من النساء اللي يصير عندهم حبس ماي بشكل كبير في فترة الدورة الشهرية وخلوهم يستخدمون المغنيسيوم بمعدل ٢٠٠ مللي جرام يوميا وقل عندهم حبس الماء
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9861593/
.
.
٣- فيتامين B6 :
مهم جدا في تكوين خلايا الدم الحمراء ، ويحد من حبس الماء خاصة عند النساء في فترة الحيض، ومصادرة من الموز والبطاط والجوز واللحوم .... وهذه دراسه تفيد بهالشي
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25276694/
.
.
٤- البوتاسيوم :
يلعب دور كبير في تقليل حبس الماء بطريقتين ، الاولى يخفض من مستوى الصوديوم ، الثانية يزيد من عملية ادرار البول ( اعزكم الله ) ، مصادرة كثيرة ومنها الموز والافوكادو والطمااط والتين ... وهذه دراسه تفيد بذلك
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9428447/
.
.
٥- تفادي الكربوهيدرات المكررة :
هذا النوع من الكارب وخاصة ( السكر والطحين الابيض ) يسبب ارتفاع في مستوى السكر بالدم والانسولين ، وارتفاع الانسولين يؤدي إلى الاحتفاظ بالصوديوم بشكل اكثر بالجسم عن طريق اعادة امتصاصه في الكلى ، وهذه دراسة تفيد بهالشي
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21629870/
.
.
#منششششن اللي يهمة الامر
.
.
مركز باور بانش للاستشارات الرياضية ( للشباب والبنات )
.
.
@powerpunch_sc
@powerpunch_sc
@powerpunch_sc
.
.
#اضبطكم 👍🏻 ™@powerpunch_q8

صباح الخير صباح التهور 😏👋
لعيون قروب كراش ⚠🔝
#بقيادة طارتهم 🏁🎵
بن غريب @bingareeeb
#تبديل خامس وتهور يالحبيب🎩✊
#ماشاء الله
اخراج وتصميم ⤵
(@MR_RACE_)🎻🎶👊
#منششششن للربع واطرربهم 🔊

حبيت طريقة الشرح مره بسيطة..
"
عاد مالكم حجة علي ياللي يستفسروني انا لااخصائية ولادكتورة ..
وبالعافية مضبطة عمري بعد البحث والاستشارة ..
#Repost @powerpunch_q8 with @repostapp
・・・
#نصائح_باوربانشيه
.
.
Snapchat : powerpunch_q8
Snapchat : powerpunch_q8
Snapchat : powerpunch_q8
.
.
اول شي لازم نكون عارفين شكثر نحتاج سعرات حراريه ( تعتمد حسب الهدف )
.
ثاني شي الشخص الرياضي اللي مسوي دايت يحتاج دهون من ٢٠٪‏ لي ٣٥٪‏ من اجمالي السعرات الحراريه .. وممكن ينزل لي ١٥٪‏
.
نفرض شخص وزنه ٩٥ كيلو وممارس للرياضة و يحتاج سعرات حراريه ٢٥٠٠ سعره حراريه باليوم وانه راح يمشي على ٢٠٪‏ من احتياجه للدهون 👌🏼
.
نبلش شوية رياضيات 🤓📝
.
٢٥٠٠ ➗ ١٠٠ = ٢٥
٢٥ ✖️ ٢٠ ( النسبة المئوية حولناها لي رقم ) = ٥٠٠ سعره حراريه
.
يعني يحتاج ٥٠٠ سعره حراريه من الدهون
.
الحين نحتاج نحول هالسعرات إلى جرامات
كل ١ جرام من الدهون = ٩ سعره حراريه
.
اذا ٥٠٠ ➗ ٩ = ٥٥،٥ جرام دهون كقيمة غذائية
( يعني محتاج ٥٠٠ سعره حراريه فيهم ٥٥،٥ جرام دهون لليوم الواحد ) .
من اصل ٢٥٠٠ طلعنا ٥٠٠ سعره للدهون 👌🏼 اذا المتبقي راح يكون للكربوهيدرات و للبروتين .. حلوين للحين ✋🏼
.
الشخص الرياضي يحتاج تقريبا ٢ جرام بروتين على كل كيلو من وزنه الكلي .
يعني ٩٥ ( وزن الشخص ) ✖️ ٢ = ١٩٠ جرام بروتين كقيمة غذائية
وبما انه كل ١ جرام بروتين = ٤ سعره حراريه
اذا ١٩٠ ✖️ ٤ = ٧٦٠ سعره حراريه
( يعني محتاج ٧٦٠ سعره حراريه فيهم ١٩٠ جرام بروتين )
.
.
من اصل ٢٥٠٠ طلعنا ٥٠٠ سعره للدهون و ٧٦٠ سعره للبروتين ، فالمتبقي هو للكربوهيدرات
.
٢٥٠٠ - ١٢٦٠ = ١٢٤٠ سعره حراريه للكارب
وبما انه كل ١ جرام كارب = ٤ سعره حراريه
اذا ١٢٤٠ ➗ ٤ = ٣١٠ جرام كارب كقيمة غذائية
( يعني محتاج ١٢٤٠ سعره حراريه فيهم ٣١٠ جرام كارب )
.
.
اللي يحس انه الكارب عالي بالنسبه له يقدر يرفع البروتين اكثر و نسبة الدهون اكثر بحيث ياخذون حصة اكثر من السعرات على حساب الكارب
.
لازم تجرب وتطبق وتشوف الانسب لك وهل مشت معاك الحسبه او لأ ، وتغير فيها لين تضبط معاك الحسبه المناسبه
.
.
#منششششن اللي يهمه الموضوع
.
.
مركز باور بانش للاستشارات الرياضية (للشباب والبنات)
.
@powerpunch_sc
@powerpunch_sc
.
#اضبطكم 👍🏻

MOST RECENT

#منششششن .
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي 👇👇👇👇👇👇👇
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

نكدة🙄
#منششششن
.
.
.
تابعو اجمل صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

#منششششن 😂😂
.
.
تابعو اجمل صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي 👇👇👇👇👇
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
#منششششن 😍😍😍💙💙💙💙💙😍
#7kayt_qlb💚🌼
#7kayt_qlb💚🌼 #7kayt_qlb💚🌼

#منششششن 💙
"Just" 😴

#منششششن 😍
.
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

😂😂😂😂😂💔#منششششن .
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

#منششششن 😂😂😂😂💔
.
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

💜💜💜💜💜💜💜
#منششششن 》》💜💜
#7kayt_qlb💚🌼 #7kayt_qlb💚🌼

#منششششن 🌷
.
.
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

#منششششن 😂
.
.
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

Most Popular Instagram Hashtags