[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#منششششن

1342 posts

TOP POSTS

الله لايحرم كل أم من هيك لحظة 😂😂😂 #منششششن لرفيقتك تتمنيلا هيك موقف 🤣🤣🤣
#جاي_من_اكسبلور_فولو_فديتك❤️ #علق_لا_اشمرك_من_السطح😌✋
❤️ صفحة بيج البصرة ❤️
‏" ⠀⠀⠀⠀⠀⠀┏┅┅┅┅╮^_^╰┅┅┅┅┓
#YOUSIF 😎المدير# ❦
‏🌀@PAGE.ALBASRAH🌀
‏⠀⠀⠀⠀⠀ حسابي @c_u4
#YUOSIFالمدير😎
#بيج_البصرة_تابعونا😍👇
@page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah

@powerpunch_q8
#نصائح_باوربانشيه
.
.
بدوووووون مبالغه ، اكووو وااايد بنااات فاااهمين الشغله غلط 😒
.
.
اذا كان 👇 :
هدفج تشدين الجسم
هدفج تقوين عضلاتج
هدفج تقسمين وتنحتين جسمج
هدفج تحرقين دهون اكثر
.
لكن 👇 :
شغل تتمرنين كل يوم سكوات ومعده وخواصر وعبالج هذا اهو الحديد فإنتي غلطااانه وقاعده تضيعين وقتج عالفاضي وخلج على جاي الضحى احسن لج
.
.
تمارين الحديد لازم تشمل جميع عضلات الجسم 👌، ولااا تحاتين ماراح تعضلين نفس الشباب ، هرمونات جسمج غير والشباب غير
.
.
اكو وايد جداول للتمارين و وزعيها على الاسبوع كله ، وهالجدول يفيد للي هدفهم شد الجسم وخاصة منطقة الارداف والذراعين وحرق الدهون والنزول بالوزن :
.
.
اليوم الاول : ٤ تمارين صدر + ٢ تمرينين اكتاف امامي + ٢ تمرينين سكوات + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم الثاني : ٤ تمارين للظهر + ٢ تمرينين تراي + ١ تمرين اكتاف خلفي + ٢ تمرينين معده + ١ تمرين خواصر + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم الثالث : ٦ تمارين للارجل + ٢ تمرينين بطات + بعد التمرين ١٥ - ٢٠ دقيقه مشي خفيف
.
.
اليوم الرابع : ٣ تمارين باي + ٣ تمارين تراي + ٢ تمرينين للكتف الجانبي + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم الخامس : ٣ تمارين سكوات + ٣ تمارين معده + ٢ تمرينين خواصر + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم السادس والسابع : راحه
او
اليوم السادس راحه واليوم السابع يتم اعادة الجدول
.
.
#ملاحظه :
طبعا هذا جدول مقترح ومو شرط يكون مناسب للجميع ، وتقدرون تنوعون بالتمارين اللي تريحكم سواء بزايدة عدد التمارين او توزيعة الجدول نفسه ، لكن اهم شي حاولي انج تشغلين جميع عضلات الجسم
.
.
بالنسبه للجولات والتكرارات والاوزان فهي تفرق على حسب مقدرتج ومجهودج ، بشكل عام خلي كل تمرين اربع جولات وكل جوله من ١٢ لي ١٥ تكرار ، بالنسبه لتمارين المعده والخواصر بالبدايه بدون اوزان وتالي درجوا بالاوزان لتمارين المعده بشكل بسيط وتكون اوزان بسيطه وزيدوا التكرارات حتى لو وصلت لي ٢٥ او ٣٠ عده بالجوله الوحده .
.
#منششششن سريييع للي بس طايحت له سكوات 😒
.
.
#اضبطكم 👍

#منتجات_باوربانش
#مفاصل_باوربانش
.
.
اذا #الركبة والمفاصل يطقطقووون عندكم !!! اقروا تحت 👇
.
.
MSM 1500 & 1000 glucosamine من شركة سن داون sundown
.
.
شنو اهو الغلوكوزامين !!
.
.
هو سكر اميني ويعتبر مكمل غذائي يحتوي على تركيبة من الغلوكوزامين سلفات والكوندرويتين سلفات و MSM ،،
.
.
شنو فايدته !!
.
.
١- يبطئ تلف الغضروف وتحمي خلاياه من التآكل.

٢- علاج آلام مفاصل الجسم وتصلبها ( ركبة ، كوع ، اكتاف .... )

٣- تكوين وترميم الغضاريف.

٤- يساعد في الحد من خشونة الركبة.
.
.
انزين وشنو يطلع الMSM وشنو فوايده !!
.
.
متيل سلفونيل ميتان ( MSM ): وهو مصدر طبيعي للكبريت ويلعب دور أساسي في بناء الغضاريف والحفاظ عليها ومضاد للأكسدة ويفيد في تخفيف الألم المرافق لالتهاب المفاصل وآلام المفاصل الناتجة عن التمارين المجهدة.
.
.
متوفر عندنا بسعر ١٢ دينار
.
.
حبة بعد كل وجبة اكل ، ويمكن الاستمرار باستخدامه لمدة شهرين او ثلاثة اشهر متواصله ، خالي من الجلوتين والاصباغ واللاكتوز
.
.
#منششششن اللي يتمشى ويشربك بركبته 👏👏👏😜
.
.
#اضبطكم 👍
.
.
باور بانش
سوق السالميه سيتي سنتر
بالمواقف بجانب بيتزاهت
تحت قهوة هافانا
٢٥٧٢٨٧٢٨-٩٩٩٩٨٩٨٦

#نصائح_باوربانشيه
.
.
Snapchat : powerpunch_q8
.
.
بعض المصطلحات اللي ممكن تهمكم :
.
المؤشر الجلايسيمي Glycemic index : هو مؤشر يتم من خلاله معرفة مدى سرعة ارتفاع معدل السكر بالدم بعد تناول الطعام ، وكل ما زاد معيار المؤشر يدل على انه الطعام يرفع السكر بالدم بشكل سريع
.
.
تخزين الدهون بالجسم Fat Storage : يتم تخزين الدهون بالجسم في مكانين ، دهون مخزنة تحت الجلد Subcutaneous Fat و دهون مخزنة تحت العضلات وبين اعضاء الجسم internal abdominal visceral fat وهذا النوع يعتبر اخطر من النوع الاول ولكن تحترق اسرع من الدهون المخزنة تحت الجلد وذلك عن طريق ممارسة الرياضة
.
.
الميتوكوندريا mitochondria : هي مركز توليد وانتاج الطاقة داخل الخلية وبدونها لن تستطيع الخليه استخراج الطاقه لها للحفاظ على الحياة
.
.
أدينوسين ثلاثي الفوسفات ATP وهو اختصار ل Adenosine triphosphate : هو جزيء الطاقة العالية الموجودة في كل خلية ، وتتمثل مهمتها في تخزين وتزويد الخلية بالطاقة اللازمة
.
.
ال RMR اختصار ل Resting Metabolic Rate وهي : معدل الحرق اليومي اثناء الراحة واللي يتم تقديرها حسب العمر سواء للذكور او الإناث
.
.
ال PAL اختصار ل Physical Activity Level وهي:
مستوى النشاط الحركي او الرياضي وتعتمد على حسب مجهودك الحركي
.
.
الجلايكوجين Glycogen : يعتبر من اهم مصادر الطاقة وهو عبارة عن مخزون السكر (الجلوكوز) في الجسم ويتحلل الجلايكوجين إلى جلوكوز عند حاجة الجسم له ويتم تخزينه في العضلات والكبد
.
.
أكسدة الدهون Fat Oxidation : عملية يتم من خلالها تكسير الدهون المخزنة من جزيئات عملاقة الى صغيرة
.
.
ال VO2 Max او maximal oxygen uptake : حساب اعلى مستوى لامتصاص الاكسجين في العضلات اثناء التمرين وعادة يستخدمون اجهزة خاصة لقياس نسبة الاكسجين المستهلكة وثاني اكسيد الكربون المطرود
.
.
ماكروز Macronutrients ، مايكروز Micronutrients : الماكروز هي المغذيات ذات السعرات الحرارية والتي تمد الجسم بالطاقة وتشمل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، اما المايكروز فهي المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية، ومضادات الأكسدة والتي تعتبر ضرورية للصحة بشكل عام
.
.
#منششششن للفايدة
.
.
مركز باور بانش للاستشارات الرياضية والغذائية للشباب والبنات .
@powerpunch_sc
@powerpunch_sc
.
.
#اضبطكم 👍🏻

#منششششن لاحلى صديقة واخت😍
.
.
لأجمل الصور والعبارات صفحة عشقي 😍👇🌷
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

#منششششن
😍😍❤❤
By: @mw_445

MOST RECENT

الله لايحرم كل أم من هيك لحظة 😂😂😂 #منششششن لرفيقتك تتمنيلا هيك موقف 🤣🤣🤣
#جاي_من_اكسبلور_فولو_فديتك❤️ #علق_لا_اشمرك_من_السطح😌✋
❤️ صفحة بيج البصرة ❤️
‏" ⠀⠀⠀⠀⠀⠀┏┅┅┅┅╮^_^╰┅┅┅┅┓
#YOUSIF 😎المدير# ❦
‏🌀@PAGE.ALBASRAH🌀
‏⠀⠀⠀⠀⠀ حسابي @c_u4
#YUOSIFالمدير😎
#بيج_البصرة_تابعونا😍👇
@page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah @page.albasrah

بوست رفع معنويات 😃 ‎#منششششن 😌👌🏻
#بيدو
@noisy_95

ㅤㅤㅤ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ㅤⅠ❋Ⅰㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤ
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ㅤⅠ #تصميمي
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ㅤⅠ #علقوآ يآلمبدععين Ⅰ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #منششششن 😉
#الله_يرحمك_ياخوي ㅤⅠ❋Ⅰㅤㅤㅤ
⠀⠀
⠀⠀⠀ㅤ ✿ #مسس آلخيـر♩❥ 💛ㅤ ㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤ
#تصميمي﴾﴿#مشتاق ﴾﴿#شوق﴾ ﴿#بوح ﴾﴿ #قصيد ﴾ ﴿#تصميم ﴾ ﴿ #مشتاقلك ﴾ ﴿#الشمرية ﴾ ﴿ #ضمني ﴾ ﴿ #ابيات ﴾ ﴿ #اضمك ﴾ ﴿#حزن﴾ ﴿#قصايد﴿ #خواطر﴾ ﴿ #حايل﴾ ﴿ #ولد_مشاعل﴾ ﴿ #غزل﴾ ﴿ #فراق ﴾ ﴿ #احبك ﴾ ﴿ #رمزيات ﴾ ﴿ #حائل ﴾ ﴿ #ذوق ﴾ ﴿ #شاعر ﴾ ﴿ #يابعد_حيي

ووووويلي 😍😍😍😍😘
#منششششن
.
.
#قاسم

أحضره إلى هنا😻
#منششششن 💖💖💖💖

ديبةةةة 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 #منششششن

💚💚💚💚
#منششششن

#منششششن 😂😂

هذا خوش جدول من بو صالح @powerpunch_q8
#نصائح_باوربانشيه
.
.
بدوووووون مبالغه ، اكووو وااايد بنااات فاااهمين الشغله غلط 😒
.
.
اذا كان 👇 :
هدفج تشدين الجسم
هدفج تقوين عضلاتج
هدفج تقسمين وتنحتين جسمج
هدفج تحرقين دهون اكثر
.
لكن 👇 :
شغل تتمرنين كل يوم سكوات ومعده وخواصر وعبالج هذا اهو الحديد فإنتي غلطااانه وقاعده تضيعين وقتج عالفاضي وخلج على جاي الضحى والفطاير احسن لج
.
.
تمارين الحديد لازم تشمل جميع عضلات الجسم 👌، ولااا تحاتين ماراح تعضلين نفس الشباب ، هرمونات جسمج غير والشباب غير
.
.
اكو وايد جداول للتمارين و وزعيها على الاسبوع كله ، وهالجدول يفيد للي هدفهم شد الجسم وخاصة منطقة الارداف والذراعين وحرق الدهون والنزول بالوزن :
.
.
اليوم الاول : ٤ تمارين صدر + ٢ تمرينين اكتاف امامي + ٢ تمرينين سكوات + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم الثاني : ٤ تمارين للظهر + ٢ تمرينين تراي + ١ تمرين اكتاف خلفي + ٢ تمرينين معده + ١ تمرين خواصر + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم الثالث : ٦ تمارين للارجل بدون سكوات + ٢ تمرينين بطات + بعد التمرين ١٥ - ٢٠ دقيقه مشي خفيف
.
.
اليوم الرابع : ٣ تمارين باي + ٣ تمارين تراي + ٢ تمرينين للكتف الجانبي + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم الخامس : ٣ تمارين سكوات + ٣ تمارين معده + ٢ تمرينين خواصر + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم السادس والسابع : راحه
او
اليوم السادس راحه واليوم السابع يتم اعادة الجدول
.
.
#ملاحظه :
طبعا هذا جدول مقترح ومو شرط يكون مناسب للجميع ، وتقدرون تنوعون بالتمارين اللي تريحكم سواء بزايدة عدد التمارين او توزيعة الجدول نفسه ، لكن اهم شي حاولي انج تشغلين جميع عضلات الجسم
.
.
بالنسبه للجولات والتكرارات والاوزان فهي تفرق على حسب مقدرتج ومجهودج ، بشكل عام خلي كل تمرين اربع جولات وكل جوله من ١٢ لي ١٥ تكرار ، بالنسبه لتمارين المعده والخواصر بالبدايه بدون اوزان وتالي درجوا بالاوزان لتمارين المعده بشكل بسيط وتكون اوزان بسيطه وزيدوا التكرارات حتى لو وصلت لي ٢٥ او ٣٠ عده بالجوله الوحده .
.
#منششششن سريييع للي بس طايحت له سكوات 😒
.
.
#اضبطكم 👍

#Repost @powerpunch_q8 (@get_repost)
・・・
.
.
فقط #للبناااااااااات 🙋🏼👌🏼
للتذكيييييير
.
غداً الاربعاء ٢٥/١٠/٢٠١٧
في باوربانش @powerpunch_q8
فرع سيتي سنتر السالميه
.
عروض وخصومات خاصه على كل شي بالمحل 👇🏼:
.
25% خصم على جميع المكملات الغذائية
.
15% خصم على جميع ملابس واحذية غوريلاوير
@gorillawearkw
.
10% خصم على جميع السناكات وبروتينات القهوة
.
#توزيع هدايا وعينات
.
#تجربة المنتجات
.
.
وموووو بس جذيه 😉
اذا شريتي ٣ منتجات وفوق من المكملات الغذائية راح تاخذين منتج هدية من بعض المنتجات المختارة 😉👌🏼
.
.
من الساعه ٦ المغرب لي ٩ بالليل
.
.
وبتواجد العديد من المدربات والمختصين بالتغذية لتقديم المساعدة و الاستشارات لكم 💪🏻
.
.
#ربعي الشباااب ✋🏼👨🏻 ماراح تدشون المحل بهالوقت طلعوا منها 😜
.
#منششششن حق رفيجتج الفتنسيه
.
.
#اضبطكم 👍🏻

@powerpunch_q8 .
فقط #للبناااااااااات 🙋🏼👌🏼
للتذكيييييير
.
غداً الاربعاء ٢٥/١٠/٢٠١٧
في باوربانش @powerpunch_q8
فرع سيتي سنتر السالميه
.
عروض وخصومات خاصه على كل شي بالمحل 👇🏼:
.
25% خصم على جميع المكملات الغذائية
.
15% خصم على جميع ملابس واحذية غوريلاوير
@gorillawearkw
.
10% خصم على جميع السناكات وبروتينات القهوة
.
#توزيع هدايا وعينات
.
#تجربة المنتجات
.
.
وموووو بس جذيه 😉
اذا شريتي ٣ منتجات وفوق من المكملات الغذائية راح تاخذين منتج هدية من بعض المنتجات المختارة 😉👌🏼
.
.
من الساعه ٦ المغرب لي ٩ بالليل
.
.
وبتواجد العديد من المدربات والمختصين بالتغذية لتقديم المساعدة و الاستشارات لكم 💪🏻
.
.
#ربعي الشباااب ✋🏼👨🏻 ماراح تدشون المحل بهالوقت طلعوا منها 😜
.
#منششششن حق رفيجتج الفتنسيه
.
.
#اضبطكم 👍🏻 #wheretogoq8

.
.
فقط #للبناااااااااات 🙋🏼👌🏼
للتذكيييييير
.
غداً الاربعاء ٢٥/١٠/٢٠١٧
في باوربانش @powerpunch_q8
فرع سيتي سنتر السالميه
.
عروض وخصومات خاصه على كل شي بالمحل 👇🏼:
.
25% خصم على جميع المكملات الغذائية
.
15% خصم على جميع ملابس واحذية غوريلاوير
@gorillawearkw
.
10% خصم على جميع السناكات وبروتينات القهوة
.
#توزيع هدايا وعينات
.
#تجربة المنتجات
.
.
وموووو بس جذيه 😉
اذا شريتي ٣ منتجات وفوق من المكملات الغذائية راح تاخذين منتج هدية من بعض المنتجات المختارة 😉👌🏼
.
.
من الساعه ٦ المغرب لي ٩ بالليل
.
.
وبتواجد العديد من المدربات والمختصين بالتغذية لتقديم المساعدة و الاستشارات لكم 💪🏻
.
.
#ربعي الشباااب ✋🏼👨🏻 ماراح تدشون المحل بهالوقت طلعوا منها 😜
.
#منششششن حق رفيجتج الفتنسيه
.
.
#اضبطكم 👍🏻

و بالاخيررر السعادة بهالدني بتجيك على هيئة حدا لون عيونو أخضر 😍✋💚 .. #منششششن 😌👀 ..

#منششششن قوي 😂😂😂😂

@powerpunch_q8
#نصائح_باوربانشيه
.
.
بدوووووون مبالغه ، اكووو وااايد بنااات فاااهمين الشغله غلط 😒
.
.
اذا كان 👇 :
هدفج تشدين الجسم
هدفج تقوين عضلاتج
هدفج تقسمين وتنحتين جسمج
هدفج تحرقين دهون اكثر
.
لكن 👇 :
شغل تتمرنين كل يوم سكوات ومعده وخواصر وعبالج هذا اهو الحديد فإنتي غلطااانه وقاعده تضيعين وقتج عالفاضي وخلج على جاي الضحى احسن لج
.
.
تمارين الحديد لازم تشمل جميع عضلات الجسم 👌، ولااا تحاتين ماراح تعضلين نفس الشباب ، هرمونات جسمج غير والشباب غير
.
.
اكو وايد جداول للتمارين و وزعيها على الاسبوع كله ، وهالجدول يفيد للي هدفهم شد الجسم وخاصة منطقة الارداف والذراعين وحرق الدهون والنزول بالوزن :
.
.
اليوم الاول : ٤ تمارين صدر + ٢ تمرينين اكتاف امامي + ٢ تمرينين سكوات + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم الثاني : ٤ تمارين للظهر + ٢ تمرينين تراي + ١ تمرين اكتاف خلفي + ٢ تمرينين معده + ١ تمرين خواصر + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم الثالث : ٦ تمارين للارجل + ٢ تمرينين بطات + بعد التمرين ١٥ - ٢٠ دقيقه مشي خفيف
.
.
اليوم الرابع : ٣ تمارين باي + ٣ تمارين تراي + ٢ تمرينين للكتف الجانبي + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم الخامس : ٣ تمارين سكوات + ٣ تمارين معده + ٢ تمرينين خواصر + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم السادس والسابع : راحه
او
اليوم السادس راحه واليوم السابع يتم اعادة الجدول
.
.
#ملاحظه :
طبعا هذا جدول مقترح ومو شرط يكون مناسب للجميع ، وتقدرون تنوعون بالتمارين اللي تريحكم سواء بزايدة عدد التمارين او توزيعة الجدول نفسه ، لكن اهم شي حاولي انج تشغلين جميع عضلات الجسم
.
.
بالنسبه للجولات والتكرارات والاوزان فهي تفرق على حسب مقدرتج ومجهودج ، بشكل عام خلي كل تمرين اربع جولات وكل جوله من ١٢ لي ١٥ تكرار ، بالنسبه لتمارين المعده والخواصر بالبدايه بدون اوزان وتالي درجوا بالاوزان لتمارين المعده بشكل بسيط وتكون اوزان بسيطه وزيدوا التكرارات حتى لو وصلت لي ٢٥ او ٣٠ عده بالجوله الوحده .
.
#منششششن سريييع للي بس طايحت له سكوات 😒
.
.
#اضبطكم 👍

#نصائح_باوربانشيه
.
.
بدوووووون مبالغه ، اكووو وااايد بنااات فاااهمين الشغله غلط 😒
.
.
اذا كان 👇 :
هدفج تشدين الجسم
هدفج تقوين عضلاتج
هدفج تقسمين وتنحتين جسمج
هدفج تحرقين دهون اكثر
.
لكن 👇 :
شغل تتمرنين كل يوم سكوات ومعده وخواصر وعبالج هذا اهو الحديد فإنتي غلطااانه وقاعده تضيعين وقتج عالفاضي وخلج على جاي الضحى والفطاير احسن لج
.
.
تمارين الحديد لازم تشمل جميع عضلات الجسم 👌، ولااا تحاتين ماراح تعضلين نفس الشباب ، هرمونات جسمج غير والشباب غير
.
.
اكو وايد جداول للتمارين و وزعيها على الاسبوع كله ، وهالجدول يفيد للي هدفهم شد الجسم وخاصة منطقة الارداف والذراعين وحرق الدهون والنزول بالوزن :
.
.
اليوم الاول : ٤ تمارين صدر + ٢ تمرينين اكتاف امامي + ٢ تمرينين سكوات + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم الثاني : ٤ تمارين للظهر + ٢ تمرينين تراي + ١ تمرين اكتاف خلفي + ٢ تمرينين معده + ١ تمرين خواصر + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم الثالث : ٦ تمارين للارجل بدون سكوات + ٢ تمرينين بطات + بعد التمرين ١٥ - ٢٠ دقيقه مشي خفيف
.
.
اليوم الرابع : ٣ تمارين باي + ٣ تمارين تراي + ٢ تمرينين للكتف الجانبي + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم الخامس : ٣ تمارين سكوات + ٣ تمارين معده + ٢ تمرينين خواصر + ٣٠ - ٤٥ دقيقه كارديو بعد التمرين
.
.
اليوم السادس والسابع : راحه
او
اليوم السادس راحه واليوم السابع يتم اعادة الجدول
.
.
#ملاحظه :
طبعا هذا جدول مقترح ومو شرط يكون مناسب للجميع ، وتقدرون تنوعون بالتمارين اللي تريحكم سواء بزايدة عدد التمارين او توزيعة الجدول نفسه ، لكن اهم شي حاولي انج تشغلين جميع عضلات الجسم
.
.
بالنسبه للجولات والتكرارات والاوزان فهي تفرق على حسب مقدرتج ومجهودج ، بشكل عام خلي كل تمرين اربع جولات وكل جوله من ١٢ لي ١٥ تكرار ، بالنسبه لتمارين المعده والخواصر بالبدايه بدون اوزان وتالي درجوا بالاوزان لتمارين المعده بشكل بسيط وتكون اوزان بسيطه وزيدوا التكرارات حتى لو وصلت لي ٢٥ او ٣٠ عده بالجوله الوحده .
.
#منششششن سريييع للي بس طايحت له سكوات 😒
.
.
#اضبطكم 👍

❤❤
#منششششن .
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb @3sh8i.fb
@3sh8i.fb

#Repost @powerpunch_q8 (@get_repost)
・・・
.
.
فقط #للبناااااااااات 🙋🏼👌🏼
.
خلكم مستعدين
.
يوم الاربعاء القادم ٢٥/١٠/٢٠١٧
في باوربانش @powerpunch_q8
فرع سيتي سنتر السالميه
عروض وخصومات خاصه على كل شي بالمحل
ملابس واحذية غوريلاوير + المكملات الغذائية + السناكات
وتوزيع هدايا وعينات وتجربة المنتجات
.
من الساعه ٦ المغرب لي ٩ بالليل
وبتواجد العديد من المدربات 💪🏻
.
.
#منششششن حق رفيجتج الفتنسيه .
#اضبطكم 👍🏻 بنات هجووووووم على باور بنش خصومات وعروض 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼#كويت #كويتيات #دايتشن_امنه #تقدر#مكملات_غذائية #صحه #صحي#نيوترشن

#Repost @powerpunch_q8 (@get_repost)
・・・
.
.
فقط #للبناااااااااات 🙋🏼👌🏼
.
خلكم مستعدين
.
يوم الاربعاء القادم ٢٥/١٠/٢٠١٧
في باوربانش @powerpunch_q8
فرع سيتي سنتر السالميه
عروض وخصومات خاصه على كل شي بالمحل
ملابس واحذية غوريلاوير + المكملات الغذائية + السناكات
وتوزيع هدايا وعينات وتجربة المنتجات
.
من الساعه ٦ المغرب لي ٩ بالليل
وبتواجد العديد من المدربات 💪🏻
.
.
#منششششن حق رفيجتج الفتنسيه .
#اضبطكم 👍🏻

@powerpunch_q8 .
فقط #للبناااااااااات 🙋🏼👌🏼
.
خلكم مستعدين
.
يوم الاربعاء القادم ٢٥/١٠/٢٠١٧
في باوربانش @powerpunch_q8
فرع سيتي سنتر السالميه
عروض وخصومات خاصه على كل شي بالمحل
ملابس واحذية غوريلاوير + المكملات الغذائية + السناكات
وتوزيع هدايا وعينات وتجربة المنتجات
.
من الساعه ٦ المغرب لي ٩ بالليل
وبتواجد العديد من المدربات 💪🏻
.
.
#منششششن حق رفيجتج الفتنسيه .
#اضبطكم 👍🏻
.
.
.
#fit #fitness#كويتي #fitnesslife #السعودية
#fitnessmodel #دبي
#fitnesscoach #workout #dubai #كويت #gym #gymlife #bodybuilding #قطر
#sport #muscle #ماشاءالله #healthy #love #kuwaitfitness #kuwait #الكويت

.
.
فقط #للبناااااااااات 🙋🏼👌🏼
.
خلكم مستعدين
.
يوم الاربعاء القادم ٢٥/١٠/٢٠١٧
في باوربانش @powerpunch_q8
فرع سيتي سنتر السالميه
عروض وخصومات خاصه على كل شي بالمحل
ملابس واحذية غوريلاوير + المكملات الغذائية + السناكات
وتوزيع هدايا وعينات وتجربة المنتجات
.
من الساعه ٦ المغرب لي ٩ بالليل
وبتواجد العديد من المدربات 💪🏻
.
.
#منششششن حق رفيجتج الفتنسيه .
#اضبطكم 👍🏻

أصحاب هاد الحرف أحلى من القمر بشوي 😍

#منششششن 💓

😂#منششششن .
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي 🌷🌷🌷
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

#منششششن
.
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي .
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

باع #كليته وشتره ايفون سفن .. وحسب ما سمعت اقاويل تبرع بالبنكرياس وشتره شااحنه وكفر وملحقات 😂😂 #منششششن 😂😂😂
.
#رمادينا #الانبار #الرمادي #فلوجه #غربيه #دليم #رمضان_كريم
#منشن
#شاركو
#الرمادي_مول
#بيج_ترفيهي
#غايتنا_اسعادكم
#تفاعل_تعليق_جميل👀
حسابي تابعوني ⤵
#Mohamed_Fared || @6mzv

😂#منششششن .
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي 👇👇👇👇😍
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

#منششششن
.
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي 👇👇👇
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

😂💔#منششششن .
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

#منششششن .
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

#منششششن 😍😍

😂😂😂💔#منششششن .
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي 👇👇👇👇👇👇👇❤
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

#منششششن 😂😂😂💔
.
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb @3sh8i.fb

#منششششن
#A
😍😍😍❤❤❤


#منششششن .
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

عم بشتقلك❤
#منششششن .
.
تابعوا اجمل صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي 👇👇👇👇
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

#منششششن
لعشاق هذا اللون 😻😻😻

#منششششن
.
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي 👇👇👇👇👇👇
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

#منششششن
.
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي 👇👇👇👇
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

#منششششن .
.
صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي 👇👇👇👇👇👇👇
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

نكدة🙄
#منششششن
.
.
.
تابعو اجمل صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

#منششششن 😂😂
.
.
تابعو اجمل صفحة لكل الوطن العربي صفحة لاجمل وأرق العبارات تجدونها في صفحة عشقي 👇👇👇👇👇
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb
@3sh8i.fb

Most Popular Instagram Hashtags