#مشاور_ورزشی

MOST RECENT

حافظه عضله چیست ؟؟ شاید برای شما جالب باشد که بدانید چرا افرادی که سابقه تمرین بدنسازی داشته اند و برای مدتی تمرین را کنار گذاشته اند دوباره با شروع تمرین رشد عضلانی سریعی دارند 👈🏻 این موضوع به حافظه ی عضلانی (muscle memory)مربوط می شود ✅ تار های عضلانی قبل از هایپرتروفی به سلول های چند هسته ای (myonuclei) که از سلول های ماهواره ای منشا میگیرند نیاز دارند و با تحریک تمرینی به تارهای عضلانی ضخیم تبدیل میشوند.پس از مدتی بی تمرینی عضلات ضخیم فرد دچار آتروفی میشوند اما سلول های چند هسته ای همچنان در تعداد بالا وجود دارند.با این ساز و کار پس از شروع تمرین مجدد عضلات آمادگی بیشتری برای هایپرتروفی دارند زیرا نیاز به تشکیل myonuclei های جدید نیست
وجود این سلول های چند هسته ای و بازگشت سریعتر هایپر تروفی به سلول ها را حافظه عضلانی میگویند. .
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی

1. آیا بدنسازی در سن رشد مانع از رشد قد میشه‌؟ 💡جواب: خیر اگر رژیم غذایی خوب و استراحت کافی داشته باشید و از وزنه ھای سنگین استفادہ نکنید ھیچ مشکلی ندارہ بلکه باعث افزایش ترشح ھورمون رشد ھم میشود‌


2. برای از بین بردن چربی ھای شکم و پھلو باید چیکار کنم؟ 💡جواب:رعایت رژیم غذایی، انجام تمرینات ھوازی و انجام حرکات بدنسازی و شکم

3 .استفادہ از مکمل ھای غذایی عوارض دارہ ؟ 💡جواب:اگر از مکمل ھای اصل و باکیفیت استفادہ کنید و طبق برنامه‌ مصرف کنید ھیچ مشکلی ندارہ حتی بسیار در رشد و ساخت عضلات موثر است
.
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی

. #دویدن_سرعتی + #لانج راه رفتنی + لانج پرشی
تمرینات هوازی
تمرینات پایین تنه .
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من

. 🔰 آیا دویدن برای زانوی شما زیان آور است ؟

خیلی‌ها معتقدند دویدن برای زانو مضر است و می‌تواند به‌تدریج موجب سائیدگی در آن شود. اما یک مطالعه جدید نشان داده است که دویدن برعکس می‌تواند التهاب در مفصل زانو را کاهش دهد. محققان می گویند این تفکر که دویدن مسافت‌های طولانی برای زانو مضر است یک افسانه است.

با بررسی مایع مفصلی تعدادی زن و مرد سالم با سن 35-18 سال مواد شیمیایی التهابی را قبل و بعد از سی دقیقه دویدن در زانوی آن‌ها مورد بررسی قرار دادند. نتیجه آن‌ها این بود که در افراد جوان و سالم دویدن می‌تواند محیطی ضدالتهابی را در مفصل زانو به وجود آورد که در درازمدت به نفع مفصل است.

محققان می گویند دویدن می‌تواند ایجاد و بروز ساییدگی مفصل را به تعویق بیندازد. همچنین دویدن می‌تواند یکی از بهترین راه‌های پیشگیری از پوکی استخوان باشد. .
.
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی

. 🤔براي عضله سازي سريع بايد چه مكملي مصرف كنيم؟ 👈مصرف مکمل های آنابولیکی 👌آنابولیک همانطور که از اسمش پیداست یعنی “عضله ساز”. مکمل هایی همچون پروتئین، اسیدهای آمینه، کراتین و گلوتامین,اچ ام بي و بتاآلانين جزو مکمل هایی هستند که سرعت عضله سازی را برای شما افزایش می دهند و کمک می کنند تا هر چه سریعتر و بهتر به هدفتان برسید. 👈ترکیبی از این مکمل ها نیز بسیار مفید هستند برای مثال استفاده همزمان کراتین و گلوتامین واچ ام بي به همراه میزان مناسبی پودر 👌کربوهیدرات می تواند اثر هر دو را به میزان قابل توجهی در عضلات تقویت نماید. .
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی

. ♻️ آیا رژیم بدون ورزش ممکن است؟ ♉️ رژیم کاهش وزن بدون ورزش به شوخی شبیه است! 🔷 چاقی زمانی اتفاق می افتد که دریافت کالری بیشتر از مصرف آن باشد , وقتی در یک رژیم کاهش وزن کالری دریافتی را کم می کنیم برای افزایش انرژی مصرفی حتما باید ورزش کنیم 🔷 تنها چیزی که مصرف انرژی را افزایش می دهد همان ورزش است انجام ورزش های هوازی مثل پیاده روی تند , رقص تند و شنا بسیار مفید است 🔷 لازم نیست برای ورزش کردن حتما به باشگاه یا سالن های ورزشی بروید . اگر امکان رفتن به پارک یا باشگاه یا سالن ورزشی را ندارید میتوانید حتی در خانه این کارها را انجام دهید و یا اگر دستگاه تردمیل دارید با رعایت احتیاط این کار را در خانه انجام دهید
.
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی

.
fitamin:
✅ چگونه فرزندمان را تشویق به فعالیت کنیم⚡️ مشخص شده که هر چه افراد در سنین پائین فعالیت بدنی بیشتری داشته باشند و پر جنب و جوش تر باشند در بزرگسالی کمتر به چاقی و بیماری های متعاقب آن دچار میشوند.
در سال های اخیر تعداد کودکان چاق دائما رو به افزایش است که از علل آن میتوان به رژیم های غذایی نامناسب و کم شدن فعالیت بدنی اشاره کرد.

محققان میگویند کودکان و نوجوانان به طور متوسط روی هفت ساعت را پای تلویزیون و کامپیوتر و تلفن و دیگر دستگاه های الکترونیک میگذرانند که در غالب این ساعات فعالیت بدنی خاصی انجام نمي دهند.❌ یک فعالیت بدنی متناسب با سن کودک خود پیدا کنید که او از انجام دادن آن لذت ببرداز قبل برنامه بریزید و زمانی را برای ورزش در نظر بگیرید ⚡️وسایل ساده بازی های فعال مانند توپ یا طناب را برای فرزند خود مهیا کنیدالگو و سرمشق کودک خود باشید و سطح فعالیت بدنی و ورزشی خودتان را افزایش دهیدبا کودک خود تمرین کنید تا ورزش های جدید را یاد بگیرد⚡️ زمان استفاده کودک از تلویزیون و کامپیوتر و تلفن همراه را به حداکثر دو ساعت در شبانه روز تقلیل دهید .
.
.
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی

. کم غذا میخورم ولی لاغر نمی شوم ؟
.
علت پایین آمدن متابولیسم بدن است.
رژیم های غذایی کم کالری در هفته های اول خیلی خوبعمل می کند اما بعد از مدتی دیگر تاثیری در کاهش وزن نخواهند داشت. دلیل آن این است که متابولیسم شما پایین آمده و درنتیجه به این مقدار محدود مصرف کالری عادت می کند. اگر با پایین آوردن بیشتر کالری های مصرفی به این مسئله واکنش دهید، احتمالاً اینبار فقط عضلاتتان را از بین می برید و دوباره روند کاهش وزنتان به رکود می رسد. این چرخه تا جایی ادامه می یابد که تصمیمتان برای پایین آوردن کالری مصرفی منحل می شود و دوباره به وضعیت تغذیه سابقتان برمی گردید. اما رمز اینکار این است که مقدار کالری مصرفی را کم کم پایین بیاورید، و در عین حال از موادغذایی خوب و مقدار کافی پروتئین برای جلوگیری از از دست رفتن عضلات، استفاده کنید. انجام تمرینات بدنسازی به شما کمک می کند متابولیسمتان را بالا ببرید و چربی سوزیتان را تسریع کنید.💪🏾💪🏾
.
.
.

با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی

. ❇️ چهار مکمل اصلی برای قبل از تمرین ♉️ مولتی ویتامین
🔷 گروه ویتامین های B قبل از تمرین برای افزایش انرژی ضروری است
. ♉️ کراتین
🔷 حجم دهنده عالی به عضلات و تولید انرژی لازم در عضلات به صورت ATP این مکمل بی خطر است در ضمن باعث نگهداری و تجمع بیشتر آب در عضلات می شود .
♉️ کافئین
🔷 کافئین محرک عالی برای افزایش انرژی در بدن است و کمک شایانی برای سوخت چربی و افزایش انرژی شما خواهد کرد ♉️ بی سی ای ای BCAA
.
🔷 آمینو اسید های شاخه دار : این آمینو اسید ها در بالانس نیتروژن عضلات کارایی فوق العاده دارند همچنین در عضلات پخش شده و از شکستن بافت ها جلوگیری می کنند
.
.
.

با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #انگیزشی  #mixed_exercise #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش

. نکات مهم در تمرینات خانمها

بدن زنان به تعداد تکرار های بالا (۱۰_۱۲ در زمان حجم) بهتر پاسخ می دهد . پس سعی کنید از تکرارهای بالای ده تا استفاده کنید ✅زنان عضلات کند-انقباض بیشتری دارند و به همین دلیل برای اینکه پتانسیل واقعی خود را آزاد کنند باید بیشتر فیبرهای نوع یک را تمرین دهند که این امر در تکرار های بالاتر امکان پذیر است ☑️زنان باید تمرینات انفجاری کمتری انجام دهید ☑️با اینکه عضلات زنان استقامت خوبی دارند اما سیستم عصبی آنان از کارایی کمتری نسبت به مردان برخوردار است. مردان انفجاری تر از زنان هستند ، یعنی سریعتر می توانند نیرو را تولید کنن
☑️زنان باید با سرعت آهسته تری تمرینات را انجام دهند ☑️از آنجایی که زنان نسبت به مردان کمتر توانایی حرکات انفجاری را دارند, پس بهتر است تعداد تکرار های بیشتری را با حالت کنترلی انجام دهند ☑️زنان نسبت به مردان بعد از انجام یک ست به استراحت بیشتری نیاز ندارند , حتی ریکاوری سریعتری در بدن زنان انجام می پذیرد و به همین دلیل است عضلاتشان سریعتر بازسازی می شود
در واقع زنان می توانند در طول هفته با آسیب کمتری عضلات خود را دو بار تمرین دهید.
.
.
.

با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #انگیزشی  #mixed_exercise #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش

Most Popular Instagram Hashtags