#مشاور_ورزشی

MOST RECENT

♦️ورزشکار چه حرفه‌ای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات پس از ورزش خواهد شد. .
پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می‌شوند و همین باعث ایجاد این درد می‌شود. تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می‌شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می‌دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان‌های عضلات ( که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می‌شود) در اثر سائیده شدن آن‌ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می‌شود. نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت‌های برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانیتان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می‌کند و پس از آن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر از قبل رشد می‌کنند، این‌‌ همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در جهت قوی‌تر، حجیم‌تر و سریع‌تر شدن عضلاتشان، بهره می‌برند.
بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما تمرین و فعالیت فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی‌های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می‌شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن‌ها است، احساس می‌کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد عضلانی تأخیر یافته یا DOMS می‌گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس میکنید
ابتدا باید دوش آب گرم بگیرید و ماساژ
آب به مقدار کافی بنوشید
از قرص ویتامین سی استفاده کنید
.
.
.
.
.
.

تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym

. ❇️ نکاتی برای تقویت انرژی تمرین 💪

1⃣ بیشتر استراحت کنید.

2⃣ خواب را در اولویت قرار دهید. حداقل باید 7 ساعت در شبانه روز بخوابید.

3⃣ از افراد و موقعیت های منفی و استرس زا دوری کنید.
4⃣ کربوهیدرات به اندازه کافی مصرف کنید.
5⃣ آب به اندازه کافی بنوشید. برای ذخیره ی 1 گرم کربوهیدرات باید 3 گرم آب بنوشید.
6⃣ موزیک انرژی‌زا گوش دهید تا عضلاتتان به حرکت دربیایند.
7⃣ پیش از تمرین مکمل مخصوص مصرف کنید.
8⃣ از روی برنامه‌ی تمرینی پیش بروید.
.
.
.
.

#تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #muscles #fitness #

. ☺️نحوه تنفس در تمرین ♉️ استفاده از تکنیک صحیح تنفس نظیر بازدم یا نگه داشتن نفس هنگام انجام بخش مثبت حرکت میتواند شما را قادر به استفاده از حداکثر قدرت خود کند. 🔷 بسیاری از افراد معمولا اینطور آموخته اند که هنگام اجرای بخش منفی‌ حرکت عمل دم و هنگام انجام بخش مثبت حرکت عمل بازدم را انجام دهند گرچه تنفس در حین انجام حرکت اجتناب ناپذیر است اما این روش برای تولید بیشترین قدرت در بدن بهترین روش نمی‌باشد 🔷 در کار‌های روزمره هنگامی که شما می‌خواهید یک جسم بسیار سنگین را بردارید ابتدا یک نفس عمیق می‌کشید و هنگام کشیدن یا هل دادن آن جسم نفس خود راه حبس می‌کنید. تنها بعد یا هنگام اتمام حرکت دوباره نفس می‌کشید. 🔷 این موضوع مخصوصا حین انجام کار با وزنه‌هایی رخ میدهد که تقریبا نیازمند حداکثر تلاش و قدرت شما هستند و این رویداد با نام (Valsava maneuver) شناخته میشود.با انجام این تکنیک تنفس حین لیفت کردن وزنه‌های سنگین قدرت بدن افزایش خواهد یافت و ایمنی کار نیز بالاتر خواهد رفت.
.
.
.
. .

#تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #

♦️آیا دویدن برای زانوی شما زیان آور است ؟

خیلی‌ها معتقدند دویدن برای زانو مضر است و می‌تواند به‌تدریج موجب سائیدگی در آن شود. اما یک مطالعه جدید نشان داده است که دویدن برعکس می‌تواند التهاب در مفصل زانو را کاهش دهد. محققان می گویند این تفکر که دویدن مسافت‌های طولانی برای زانو مضر است یک افسانه است.

با بررسی مایع مفصلی تعدادی زن و مرد سالم با سن 35-18 سال مواد شیمیایی التهابی را قبل و بعد از سی دقیقه دویدن در زانوی آن‌ها مورد بررسی قرار دادند. نتیجه آن‌ها این بود که در افراد جوان و سالم دویدن می‌تواند محیطی ضدالتهابی را در مفصل زانو به وجود آورد که در درازمدت به نفع مفصل است.

محققان می گویند دویدن می‌تواند ایجاد و بروز ساییدگی مفصل را به تعویق بیندازد. همچنین دویدن می‌تواند یکی از بهترین راه‌های پیشگیری از پوکی استخوان باشد. .
.
.
.
.

#تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #

.
📌اصرار شما به استفاده از رژیم‌های بدون چربی

اگر شما نیز هم اکنون از رژیم‌های بدون چربی‌ استفاده می‌کنید زمان آن رسیده است که این رژیم‌ها را کنار بگذارید.اگر تا کنون چیزی در مورد چربی‌‌ها و فواید آنها نشنیده اید پس اکنون این نکات را به یاد بسپارید.
چربی‌‌ها نه تنها باعث سلامت قلب و بهبود عملکرد مغز میشوند بلکه باعث ایجاد سیری در شما نیز میشوند.اضافه کردن مقداری چربی‌ سالم به رژیم عذایی مخصوصا اگر میزان دریافت کربوهیدرات نیز کم باشد بسیار مفید می‌باشد و باعث سوخت رسانی طولانی‌ مدتی‌ به بدن میشود.یکی دیگر از مزایای چربی‌‌ها در رژیم‌های عذایی کم کالری تنظیم هورمون‌های حیاتی برای کارکرد صحیح متابولیسم، چربی‌ سوزی و بهبود عملکرد می‌باشد.سطح تستوسترون و هورمون رشد در طول رژیم چربی‌ سوزی به شدت کاهش می‌یابد و مصرف چربی‌‌های سالم باعث تنظیم سطح این هورمون‌ها خواهد شد.منابع عالی‌ برای این چربی‌‌ها آووکادو، تخم مرغ، کره بادام زمینی‌ طبیعی، روغن زیتون، ،گردو ،فندق و ماهی‌‌های چرب می‌باشد. .
.
.
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من  #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش  #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی

. cheat day چیست؟
.
. 🔸"چیت‌دِی" به این معنی است که شما یک روز را اختصاص دهید به خوردن هر چقدر از هر چیزی که دوست دارید، بدون اینکه به مقدار کالری آن یا سالم و ناسالم بودن آن توجه کرده باشید. .
🔹معمولاً افراد ورزشکار و افرادی که مدت زیادی است که در رژیم‌های کم کالری و کم کربو هستند نیاز به "چیت‌دِی" دارند. .
🔸بهتر است هر چند وقت چیت‌دِی داشته باشیم؟
.
.
اگر درصد چربی بدنتان خیلی پایین است، می‌توانید هر هفته یک‌بار چیت دِی داشته باشید، در غیر این صورت بهتر است که مدت زمان بیشتری برای روز چیت (مثلاً ماهی یک بار) در نظر بگیرید. .
.
فواید چیت دی چیست؟👇
👈به شما کمک می‌کند که مدت بیشتری به برنامه رژیمی و تمرینات خود پایبند باشید.
👈متابولیسم (سوخت وساز بدن) را بالا برده و در نتیجه به کاهش چربی کمک می‌کند.
👈ولع غذایی را از بین برده و آرامش ذهنی شما را افزایش می‌دهد. .
.
.
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من  #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش  #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی

#چالش_شکم_تخت
تمرین امروز بیست و سوم مهر ماه
.
هر حرکت را در سه ست دوازده تایی انجام دهید
.
بین هر ست سی ثانیه استراحت داشته باشید
.
نکته : حتما قبل از انجام این تمرین گرم کنید و بعد از انجام تمرین سرد کنید
.
.
توجه: از هر وسیله ی مناسبی برای سر خوردن به سمت جلو میتونید استفاده کنید
.
.

#تمرین_شکم 💢تمرین فوق العاده خوب برای
تاثير بر عضلات مياني شكم شكمي در منزل😍💪
.
.
دوستاتونو منشن کنید
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من  #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش  #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی

#چالش_شکم_تخت
تمرین امروز بیست و دوم مهر ماه
.
هر حرکت را در سه ست دوازده تایی انجام دهید
.
بین هر ست سی ثانیه استراحت داشته باشید
.
نکته : حتما قبل از انجام این تمرین گرم کنید و بعد از انجام تمرین سرد کنید
.
. .
#تمرین_شکم 💢تمرین فوق العاده خوب برای
تاثير بر عضلات مياني شكم شكمي در منزل😍💪
.
.
دوستاتونو منشن کنید
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من  #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش  #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی

#چالش_شکم_تخت
تمرین امروز بیست و یکم مهر ماه
.
حرکت را در سه ست دوازده تایی انجام دهید
.
بین هر ست سی ثانیه استراحت داشته باشید
.
نکته : حتما قبل از انجام این تمرین گرم کنید و بعد از انجام تمرین سرد کنید
.
. دوستان لطفا از انجام تمرین نترسید، میتونید مانع کوتاه تری انتخاب کنید و با سرعت پایین تری انجام بدید
.
#تمرین_شکم 💢تمرین فوق العاده خوب برای
تاثير بر عضلات مياني شكم شكمي در منزل😍💪
.
.
دوستاتونو منشن کنید
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من  #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش  #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی

مرکز مشاوره بدنسازی و فیتنس طب و تکنیک

ارائه برنامه تمرینی و رژیم غذایی

به کلیه نقاط ایران و جهان
تدریس خصوصی در منزل و باشگاه
بصورت حضوری و غیر حضوری
مخصوص آقایان و بانوان

دفترمرکزی/ تهران ، زعفرانیه

Whatsapp & telegram: 09120147639
@teb_tecnick
@teb_tecnick
@teb_tecnick
#بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #فیتنس
#برنامه_تمرینی_برنامه_غذایی #باشگاه_ورزشی
#طب_تکنیک #تمرینات_قدرتی#تمرینات_قدرتی_وزن_بدن
#تبلیغات_ارزان #درج_آگهی #ژورنال۱۴۰۰
#خانم_خاص #آقای_خاص #سیکس_پک
#مشاور_ورزشی#مشاور_بدنسازی

مرکز مشاوره بدنسازی و فیتنس طب و تکنیک

ارائه برنامه تمرینی و رژیم غذایی

به کلیه نقاط ایران و جهان
تدریس خصوصی در منزل و باشگاه
بصورت حضوری و غیر حضوری
مخصوص آقایان و بانوان

دفترمرکزی/ تهران ، زعفرانیه

Whatsapp & telegram: 09120147639
@teb_tecnick
@teb_tecnick
@teb_tecnick
#بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #فیتنس
#برنامه_تمرینی_برنامه_غذایی #باشگاه_ورزشی
#طب_تکنیک #تمرینات_قدرتی#تمرینات_قدرتی_وزن_بدن
#تبلیغات_ارزان #درج_آگهی #ژورنال۱۴۰۰
#خانم_خاص #آقای_خاص #سیکس_پک
#مشاور_ورزشی#مشاور_بدنسازی

.
✅کیا بیشتر عمر میکنن. شب زنده داران یا سحرخیزان

یک تحقیق جدید نشان داده که شب زنده داران بهای این عادت خود را با تاثیر آن بر سلامت و طول عمر خود میپردازند. این تحقیق نشان داده کسانی که شبها تا دیروقت بیدار میمانند و صبح ها برای بیدار شدن از خواب سختی میکشند ده درصد بیشتر میمیرند. این گفته محققین عصب شناسی دانشگاه Northwestern University Feinberg در شیکاگو است.

این مطالعه بر روی بیش از 433 هزار فرد بالغ بریتانیایی صورت گرفته و نشان داده است کسانی که شبها تا دیروقت بیدار میمانند دو برابر بیشتر مشکلات روانپزشکی دارند و احتمال بروز دیابت در آنها 30 درصد و مشکلات عصبی 25 درصد و مشکلات گوارشی 23 درصد و مشکلات تنفسی 22 درصد بیشتر است.

محققان میگویند علت این ارتباط ممکن است درگیر شدن بیشتر افراد شب زنده دار با رفتار های ناسالمی مانند مصرف الکل و سیگار و خوردن خوراکی های مضر باشد. بعضی دیگر معتقدند علت مشکلات سلامتی در این افراد ناهماهنگی ساعت درونی این افراد با بقیه مردم است. از طرف دیگر تغییر در ساعات خوابیدن و غذا خوردن میتواند بر روی سیکل ترشح هورمون انسولین در بدن تاثیر گذاشته و از این طریق ریسک ابتلا به دیابت را افزایش دهند.

مطالعات قبلی نشان داده کسانی که شیفت های کاری شبانه دارند بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند.

نتایج این مطالعه در شماره آوریل 2018 مجله Chronobiology منتشر شده است. .
.
.
.
.
دوستاتونو منشن کنید
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من  #muscles #fitness #fitamin #

❇️ چرا ورزشکاران نباید نوشیدنی سرد بنوشند؟

اول اینکه چرا آب می خوریم؟ و دوم اینکه بهتر است آن را گرم بنوشیم یا سرد؟
ما باید این نکته را بدانیم که نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده انسان می شود، تا درجه حرارت آن به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته می شود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.

چون وقتی نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.
در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد ولی این موضوع برای ورزشکاران کاملا متفاوت است. زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و
آن را بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند.

بنابراین دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص هنگام حین تمرینات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد، بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.

در واقع ورزشکاران نیاز دارند که آب مصرفی شان در جریان تمرینات به سرعت و با کمترین اتلاف وقت جذب بدن شود تا آب از دست رفته بدن را از طریق تعریق بدن جبران کنند و به همین دلیل هرچه دمای آب به دمای طبیعی بدن نزدیک تر باشد، فاصله زمانی بین نوشیدن آب تا جذب آن در روده کمتر خواهد بود و در نتیجه ورزشکار در میدان مسابقه عملکرد بهتری خواهد داشت.
در گذشته تصور بر این بود که مصرف آب حین ورزش بازده فرد را کاهش می دهد و حتی ممکن است به وی آسیب بزند، ولی آنچه ما امروز به آن معتقدیم این است که فردی که هنگام فعالیت شدید بدنی گاهی یک تا ۴ لیتر آب از دست می دهد،
از ۳ ساعت پیش از شروع فعالیت باید مایعات را به صورت تدریجی (حداقل ۲ تا ۳ لیوان) بنوشد و
بعد برحسب شدت و مدت فعالیت بدنی، هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مایعات نوشیده شود تا به نحوی آب ازدست رفته بدن به این طریق جبران شود.
بنابراین نوشیدن آب برای ورزشکاران یک لذت نیست بلکه یک ضرورت است.
.
.
.
.
.
دوستاتونو منشن کنید
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من  #muscles #fitness #fitamin #

#چالش_شکم_تخت
تمرین امروز هجدهم مهر ماه
.
هر حرکت را در سه ست دوازده تایی انجام دهید
.
بین هر ست سی ثانیه استراحت داشته باشید
.
نکته : حتما قبل از انجام این تمرین گرم کنید و بعد از انجام تمرین سرد کنید
.
.
.
#تمرین_شکم 💢تمرین فوق العاده خوب برای
تاثير بر عضلات مياني شكم شكمي در منزل😍💪
.
.
دوستاتونو منشن کنید
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من  #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش  #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی

. 👈کافئین به طور طبیعی در قهوه، شکلات سیاه یافت می‌شود و به خیلی از غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری شده
اضافه می‌شود. .
.
👌کافئین بیشتر به عنوان افزایش دهنده‌ی متابولیسم شناخته شده‌است و اغلب به مکمل‌های
تجاری کاهش دهنده‌ی وزن اضافه می‌شود. .
.
🌟مطالعات کوتاه مدتی نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند 3 الی 11
درصد سرعت سوخت و ساز را بالا ببرد و مقدار چربی سوزی را تا 29 درصد ارتقا ببخشد. .
.
💥همچنین مطالعات
دیگری نشان داده‌اند کافئین سبب کاهش وزن متعادلی در انسان‌ها می‌شود. .
.
✨در بعضی از افراد مصرف
کافئین موجب ایجاد نگرانی، دلهره، بی‌خوابی، تهوع، اسهال و پرخاشگری می‌شود. 🌸 از طرفی مصرف کافئین اعتیاد آور است و کیفیت خواب را کاهش می دهد
.
.
.
.
.
دوستاتونو منشن کنید
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من  #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش  #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی_لاغری

#چالش_شکم_تخت
تمرین امروز هفدهم مهر ماه
.
حرکت را در سه ست دوازده تایی انجام دهید
.
بین هر ست سی ثانیه استراحت داشته باشید
.
نکته : حتما قبل از انجام این تمرین گرم کنید و بعد از انجام تمرین سرد کنید
.
.
.
.
.
دوستاتونو منشن کنید
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من  #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش  #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی_لاغری

#چالش_شکم_تخت
تمرین امروز شانزدهم مهر ماه
.
حرکت پلانک از پهلو رو در سه ست ۲۰ ثانیه ای انجام دهید
.
بین هر ست سی ثانیه استراحت داشته باشید
.
نکته : حتما قبل از انجام این تمرین گرم کنید و بعد از انجام تمرین سرد کنید
.
.
.
.
.
دوستاتونو منشن کنید
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من  #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش  #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی_لاغری

👈رژیم 👈موضوع اشتباه رژیمی 👈عامل اثر ناتوانی سستی روحیه رژیم نا درست. 👈شامل آقایان و بانوان 👈سه اشتباه بزرگ كساني كه رژيم مي گيرند .
👇👇👇👇 👈اشتباه اول 👇👇👇👇
👈بيشتر افرادي كه رژيم مي گيرند به اندازه كافي نمي خورند بنابراين بسيار گرسنه مي شوند در نتيجه در دراز مدت از رژيم گرفتن منصرف مي کنند. 👈اشتباه دوم
👇👇👇👇
👈بيشتر افرادي كه رژيم مي گيرند مي خواهند خيلي زود وزن خود را كاهش دهند ولي در عمل چنين چيزي امكان پذير نيست در نتيجه آنها شكيبايي خود را از دست مي دهند و در نهايت رژيم را به عنوان يك راه بي اثر كنار ميکنند 👈اشتباه سوم
👇👇👇👇
👈بيشتر كساني كه رژيم مي گيرند معناي درست چربي و غذاهاي چرب را و تأثير آن بر بدن خود را نمي دانند بنابراين غذايي را كه نبايد ميل مي كنند. 👈اما يك رژيم غذايي درست به شما كمك مي كند به اندازه كافي بخوريد، با سرعت مناسب وزن كم كنيد و اطلاعات كافي درباره چربي به شما مي دهد تا انرژي كافي داشته باشيد.
.
.
.
.
.
دوستاتونو منشن کنید
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من  #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش  #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی_لاغری

#چالش_شکم_تخت
تمرین امروز پانزدهم مهر ماه
.
حرکت پلانک رو در سه ست ۲۰ ثانیه ای انجام دهید
.
بین هر ست سی ثانیه استراحت داشته باشید
.
نکته : حتما قبل از انجام این تمرین گرم کنید و بعد از انجام تمرین سرد کنید
.
.
.
.
.
دوستاتونو منشن کنید
.
.
با #برنامه_ورزشی تخصصی#فیتامین محل تمرین به انتخاب شماست .
#تمرین_در_باشگاه
#تمرین_در_منزل با وسیله
#تمرین_در_منزل بدون وسیله
#برنامه_مکمل
#برنامه_ورزشی_پیشرفته
.
جهت مشاوره رایگان با #مربی_ورزشی فیتامین و دریافت #برنامه_ورزشی عدد ۷۷ رو به ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید .
.

#فیتامین  #تمرین_در_منزل #چربی_سوزی #برنامه_ورزشی #باشگاه #سیکس_پک #رژیم #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #مشاور_ورزشی #مربی_ورزشی #بدن_من  #muscles #fitness #fitamin #workout #exercise #gym #gym💪 #sixpac
#چالش  #رژیم_دکتر_کرمانی #دکتر_کرمانی #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی_لاغری

Most Popular Instagram Hashtags