#مشاوره_تمرینی

MOST RECENT

نیاز غذایی شما قبل از تمرین :
بیشتر سوختی که طی تمرین استفاده می کنید از غذایی که به تازگی خورده اید تامین نمی شود! این سوخت معمولاً از کربوهیدرات ها (که گلیکوژن نامیده می شود) و چربی هایی که در عضلات، کبد و سلولهای چربی شما ذخیره شده است به دست می آید. این میزان برای تامین سوخت یک تمرین یک تا دو ساعته شدید یا یک تمرین ۳ تا ۴ ساعته متوسط کافی است.
این یعنی اگر رژیم غذایی کلی شما برای پر نگه داشتن ذخائر بدنتان کافی باشد، دیگر نیازی به خوردن قبل از تمرین نخواهید داشت. بنابراین، اگر خوردن قبل از تمرین معده تان را ناراحت می کند یا اگر دوست دارید که اول صبح تمرین کنید یا وقتی که غذاخوردن قبل از آن برایتان امکانپذیر نیست، نیازی نیست که حتماً چیزی بخورید.

برخی افراد برایشان تمرین کردن بدون اینکه قبلش چیزی بخورند سخت است مخصوصاً اگر زمان زیادی از آخرین وعده غذاییشان گذشته باشد. این افراد معمولاً نسبت به تغییر قندخونشان حساس تر هستند که طی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه اول تمرین افت می کند. این افت قندخون می تواند موجب بروز خستگی، سرگیجه خفیف یا حتی شعف شود —مخصوصاً اگر قند خونتان از همان اول تمرین پایین بوده باشد اما خوردن چیزی قبل از تمرین می تواند از بروز چنین حالتی جلوگیری کند. اگر دچار مشکلات سلامتی مثل دیابت یا کاهش قند خون هستید که می تواند موجب افت قندخون شما شود، بهتر است که قبل از تمرین حتماً چیزی بخورید.
#محسن_قهرمانی #بدنسازی #تغذیه #قدرت #برنامه_تمرینی #مشاوره_تمرینی
@iranmuscle
@amirreza.nejati77
@mortezainanlo0
@alireza_sahebzamanii

خندیدن باعث بهبود عملکرد ورزشی می شود .... زمانی که لبخند را بر روی لبان ایلیود کیپچوگه (برترین دونده مارتن حال حاضر جهان ) در کیلومتر های پایانی مسابقه مارتن میدیدم همیشه این سوال برایم پیش می آمد که هدف او از این لبخند چیست؟
آیا برای قدرت نمایی در برابر حریفان است؟
یا برای جذابیت عکس هایش در مسابقه؟
یا.... تا اینکه با مقاله ای در ژورنال روانشناسی ورزش روبرو شدم که در آن محققین دانشگاه الستر در مطالعه ای به بررسی اثر بخشی لبخند زدن بر روی عملکرد دوندگان پرداخته بودند برای این منظور آن ها 24 دونده حرفه ای را مورد ارزیابی قرار داده بودن و از آن ها خواسته بودند تا در طول زمان دویدن خود لبخندی بر لب داشته باشند . نتایج تحقیق نشان داده بود که در شرایط داشتن لبخند برر روی لب میزان عملکرد ورزشی افراد به میزان 2.8 درصد بهبود داشته است....
بخنیدید تا بهتر ورزش کنید
اگر مطالب پیج برای شما مفید است ما را به دوستان خود معرفی کنید
برای دریافت برنامه تمرینی، مشاوره تغذیه ای و مکملی به دایرکت پیام
بدهید..
#خندیدن
#اثرات_خندیدن
#بهبود_عملکرد_ورزشی
#برنامه_تمرینی
#مشاوره_تمرینی

🚩 ترازو 🔻يكى از شايع ترين مشكلاتِ افرادى كه در حال كم كردن وزن هستن اينِ كه هر روز و حتى بدتر از اون روزى چند بار ميرن رو "ترازو" و خوشون رو وزن ميكنن!!! اگر لحظه اى فكر كنيد ميبينيد كه وزن شما نسبت به سايز و ظاهرتون از اهميت كمترى برخورداره، چرا كه هر جا كه باشيد ( مهمونى، كنار استخر و لب دريا و....) همه به ظاهر و تناسب شما توجه ميكنند و به ندرت پيش مياد كسى از شما بپرسه چند كيلو هستيد!! بنابراين بيشتر روى سايز اعضايى كه چربى بيشتر دارن و شما رو از تناسب خارج كرده توجه كنيد و دو هفته يكبار يا ماهى يكبار اندازه گيرى كنيد و از خودتون عكس بگيريد و سه تا شش ماه يكبار خودتون رو مقايسه كنيد. از همين الان ترازو ها رو بزارين كنار و نهايتا ماهى يكبار خودتون رو وزن كنيد. ✍🏼 شهروز حصارى #شهروز_حصاري#مربی#فيتنس#بدنسازی#بادي_شيپ#آمادگى_جسمانى#قهرمان#فيتنس_مدل#جهان#مشاوره#غذايى#آنتى_پى#مشاوره_تمرینی#تمرين#برنامه_تمرینی#برنامه_غذایی#برنامه_ورزشي#رژيم#رژيم_لاغري#رژيم_چاقي#تناسب#رژيم_سالم#مدل#مدلینگ#فيت#

Unilateral Dead lift
لیفت یک طرفه.
اساساًحرکات نامتقارن به هر شکلی که باشد سیستم عصبی_ عضلانی را به شکل متفاوتی از حرکات متقارن، به کار میگیرد. این تفاوت در الگوی حرکتی و گروهای عضلانی درگیر میتواند نقش مهمی در پیشگیری از آسیب های ورزشی داشته باشد.
#تمرین #لیفت #وزنه_برداری #نا_متقارن #یک #طرفه #جانبی #باشگاه_ورزشی #الگو #حرکتی #متفاوت #متقارن #مربی #خلاقیت #بهترین #شیوه #مشاوره_تمرینی
#deadlift #unilateral #weightlifting #gym #club #pattern #neuromuscular #difference #personaltrainer #creative #best

Personal training

سلام به همه دوستان و همراهان عزیز🌹❤️. شب خوش🙏😊. افراد زیادی مراجعه میکنند جهت دریافت مشاوره یا برنامه تمرینی، دوست داشتم چند نکته را عنوان کنم:
👇👇👇 1- یک متخصص ورزش در جهت سلامت جامعه و ارتقاء فاکتورهای مرتبط با آمادگی جسمانی افراد فعالیت میکند و این مهارت و شغل اوست که از این طریق امرار معاش میکند. لذا انتظار اینکه برنامه ها را رایگان دریافت کنید، منطقی نیست.

2- برای انتخاب یک مربی خوب، به مدارج علمی و مدارک مربیگری معتبر و راهنمایی که به شما میدهد، توجه کنید. تنها داشتن بدن عضلانی ، ملاک خوبی بر انتخاب یک مربی نیست.

3- با صبر و حوصله و منظم تمرینات را ادامه بدهید. نتایج خیلی سریع قطعا با آسیب دیدگی و عوارض همراه خواهد بود.
4- و نهایتا اینکه سرمایه گذاری برای سلامتی بهترین سرمایه گذاریست و از اینکه در جهت تندرستی هزینه کرده اید، هیچ وقت پشیمان نخواهید شده. با این شرط که در کنار خود یک متخصص ورزش معتبر داشته باشید.😊😉🙏🙏🌹🌹
#مربی_بدنساز #مربی #تمرین #سلامتی #تندرستی #فیتنس #متخصص #مشاوره_تمرینی #برنامه_تمرینی #تغذیه #فرهنگ #زندگی #سالم #خانم
#آقا #
#personaltrainer #coach #trainingdesign #health #specialist #fitness #nutrition #women #men #life #

Agility & coordination
تمرینات چابکی همراه با هماهنگی برای اکثر رشته های ورزشی اهمیت بسیار زیادی دارد. طراحی این تمرینات خلاقیت شما را می طلبد.
#تمرین #چابکی #هماهنگی #سرعتی #سریع #زمان #الگو #مربی_بدنساز #دقت #فوتبالیست #راگبی #بسکتبال #مشاوره_تمرینی #طراحی_تمرین #علم_تمرین #
#conditioner #agilitytraining #coordination #speedtraining #specific #rugby #soccer #personaltrainer #performance #sportscience #designer #programdesign

به نظرتون این تمرینات چقدر در عملکرد و پیشگیری از آسیب ورزشکاران حرفه ای تاثیر گذار است؟؟ ورزشکاران ما این مدل تمرینات را چقدر انجام میدهند؟؟؟
ما تخصصی ترین تمرینات آمادگی جسمانی را به شما معرفی میکنیم.✌✌✌😉😉👏👏
#تمرین_استبیلیتی #تمرین_تعادلی #تمرین_حس_عمقی #بسکتبالیست #آماده_سازی #مربی_خصوصی #مربی_بدنساز #مشاوره_تمرینی#فیزیوتراپی #اسپورت_مدیسین
#strengthtraining #conditioningtraining #balancetraining #stabilitytraining #trainer #professionalathletes #physicaltherapy #sportmedicine #physicaltherapist #physicaleducation #personaltrainer #

Most Popular Instagram Hashtags