#فرم_دهی_باسن

1227 posts

TOP POSTS

🔴 کیک بک آزاد در منزل 😍

#فیتنس
#فیتنس_بانوان
#بدنسازی_خانگی
#فرم_دهی_باسن
🔵فرم دهی سرینی (باسن)💪
@rejimnokte
@rejimnokte
@rejimnokte

👈💪 یه تمرینی نیمه سخت😱
.
کیا می تونن انجام بدن!؟!
.
.
.
.. 🙏لطفا این پست را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
~~~~~~~~~~~~~~
👉@Fitnesss_Foood👈
~~~~~~~~~~~~~~~
در صورت درخواست برنامه تمرینی💪 و رژیم غذایی🍴به لینک تلگرام موجود در بیو پیام بدهید💕💕
~~~~~~~~~~~~~~~
👉@Fitnesss_Foood👈
~~~~~~~~~~~~~~~
.#رژیم_لاغری #تناسب_اندام #برنامه_لاغری #برنامه_تمرینی #لاغری #فیتنس_فود #تمرین_در_منزل #آب_کردن_شکم_پهلو #حرکات_شکم #حرکات_پهلو #فرم_دهی_باسن #بزرگ_کردن_باسن #شکم #پهلو #تمرین #آموزش #رژیم_غذایی #fitnes #food #چالش_لاغری #abs #absvideos #6pack #6packvideos #gym #ab #gymyime #Fitspo #GymLife #6packvideos #

🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇
چها حرکت در منزل برای داشتن باسنی زیبا🏾:
.فرم دهی باسن
.تقویت عضلات همسترینگ
.گرد کردن باسن
.سفت کردن باسن

حرکت اول:
کیک بک پاصافت تک پا
4ست12تکراری

حرکت دوم:
کیک بک زانوجمع تک پا
4ست15تکرار
.
حرکت سوم:
پل کوتاه
5ست15تکرار
.
حرکت چهارم:
حرکت قله یوگا
4ست14تکرار
.
.
.
🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇
#بدنسازی#پرورش_اندام#فیتنس#تغذیه#وزنه#مکمل#استروئید#عضله#حرکات_بدنسازی#آموزش_بدنسازی#فیزیک#جلوبازو#سینه#آسیبدیدگی#آب_کردن_شکم#چربی_شکم#حرکات_شکم#هوازی#شکم#پرورش_عضلات#باسن#فرم_دهی_باسن#bodybuilding#fitness#gains#amazing
🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇

🌀دلایلی که موفق نمیشی کاهش وزن خوبی داشته باشی:👇
. 📚صبحونه نمی‌خوری
. 📚حجم غذاتو کنترل نمیکنی
. 📚خواب مناسب نداری
. 📚عضو فیتمیس نیستی . 📚‌سبزیجات نمیخوری
. 📚فقط تمرین کاردیو انجام میدی.
. 📚بعضی از گروه‌های غذایی مثل لبنیات یا نون یا برنج رو حذف میکنی.
. 📚 غذای بیرون زیاد می‌خوری.
.
.
.
دوستان خود رو تگ فرمایید .
.
👇👇👇👇👇👇 .
@fitnesss_foood
@fitnesss_foood .
👆👆👆👆👆👆
.
#رژیم_لاغری #تناسب_اندام #برنامه_لاغری #برنامه_تمرینی #لاغری #فیتنس_فود #تمرین_در_منزل #آب_کردن_شکم_پهلو #حرکات_شکم #حرکات_پهلو #فرم_دهی_باسن #بزرگ_کردن_باسن #شکم #پهلو #تمرین #آموزش #رژیم_غذایی #fitnes #food #چالش_لاغری #abs #absvideos #6pack #6packvideos #gym #ab

☄🌤🥊🏵🕌🕋⛩🏳‍🖲🕹💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿#
تعداد و چگونگی مصرف وعد های غذایی :
.
.
اگر در تلاش هستید تا چربی های بدن را کم کنید استفاده از وعده های متعدد در طول روز توصیه می شود.
.
اما در عین حال برای کسانی که می خواهند سایز اضافه کنند نیزاین قانون صادق است.
.
شاید به نظر متضاد بیاید اما بدون توجه به هدفی که دنبال می کنید داشتن وعده های غذایی بیشتر در طول روز کمک می کند تا بیشتر حجم عضله اضافه و کمتر درصد چربی ذخیره کنید.
.
در فازحجم سازی هدف تان این باشد که روزانه ۶ الی ۷ وعده غذای بخورید .
.
سخت رشد ها : سعی کنید هر ۲ الی ۳ ساعت یک وعده غذایی داشته باشید و کالری وعده های غذایی و میان وعده ها را تقریبا در یک حد حفظ کنید وعده های غذایی کامل می توانند تا ۲ برابر میان وعده عای کالری داشته باشند اما میان وعده ها را در یک محدوده کالری مشخص حفظ کنید.
.
مستعد های چاقی : برای افرادی که استعداد چاقی زیادی دارند نیز این قانون مشابه است لازم است که کالری مصرفی روزانه را به صورت یکنواخت بین وعده های غذایی روز تقسیم کنید تا از پر خوری در یک یا چند وعده اجتناب کنید تا افزایش چربی ها را کم کنید.
.
بی رژیم ها : حداقل روزی ۶ وعده غذا بخورید .
.
.
.
.
.
💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿#
#بدنسازی#پرورش_اندام#فیتنس#تغذیه#وزنه#مکمل#استروئید#عضله#حرکات_بدنسازی#آموزش_بدنسازی#فیزیک#جلوبازو#سینه#آسیبدیدگی#آب_کردن_شکم#چربی_شکم#حرکات_شکم#هوازی#شکم#پرورش_عضلات#باسن#فرم_دهی_باسن#bodybuilding#fitness#gains#amazing
💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿💿#

MOST RECENT

Most Popular Instagram Hashtags