#شكم_تخت

MOST RECENT

ناهار اسپاگتي سبوس دار ،گوشت،سويا،كلم بروكلي،جعفري،فلفل دلمه اي،گوجه،رب(كلا هرچي دم دستم بود ريختم😉)نصفشو خوردم 😋
#لوكرب #سالم_خوری #رژيم #٢٨روزديسيپلين #كالري_شماري #ورزش #سلامتی #شكم_تخت #لاغری

شام تخم مرغ و سبزيجات بخار پز
كسايي كه كرفس خام دوست ندارن پيشنهاد ميكنم بخار پزشو امتحان كنن اصلا اون مزه ي بد رو نداره😍
#لوكرب #سالم_خوری #رژيم #٢٨روزديسيپلين #كالري_شماري #ورزش #سلامتی #شكم_تخت #لاغری

.
.
4 گام برای کنترل چاقی شکمی
🔅ورزش
نیم ساعت ورزش هوازی شدید، 4 روز در هفته بسیار کمک کننده است
ورزش های هوازی و دوچرخه ثابت یا تردمیل نیز مفید است
🔅رژیم غذایی
توصیه ما رژیم پر از فیبر توصیه است 🔅خواب
تاثیر مثبت خواب خوب شبانه در تنظیم وزن بسیار چشمگیر است 🔅استرس
استرس بالا موجب عدم کنترل روی سلامت غذا و حجم آن می شود
بنابراین سعی کنید استرس را از خود دور کنید .
..
.
.
.

#شكم_تخت#شكم_صاف#چربي_شكمي#چربي_پهلو#لاغري#لاغرشو#لاغری_با_سالم_خوری_و_پیاده_روی_روزانه #چالش_مادام_العمر_ديسيپلين_رژيم_لاغري_فیتنس_ورزش_تندرستی_زیبایی_آهسته_تا_همیشه #چالش_بدون_قند
#نیوشا
#نیوشاطب
#نيوشاطب
#نوشیدنی_های_سالم
#چای_سبز
#تقویت_سیستم_ایمنی_بدن
#ماه_رمضان
#لاغري
#كاهش_وزن
#تناسب_اندام

.
.
4 گام برای کنترل چاقی شکمی
🔅ورزش
نیم ساعت ورزش هوازی شدید، 4 روز در هفته بسیار کمک کننده است
ورزش های هوازی و دوچرخه ثابت یا تردمیل نیز مفید است
🔅رژیم غذایی
توصیه ما رژیم پر از فیبر توصیه است 🔅خواب
تاثیر مثبت خواب خوب شبانه در تنظیم وزن بسیار چشمگیر است 🔅استرس
استرس بالا موجب عدم کنترل روی سلامت غذا و حجم آن می شود
بنابراین سعی کنید استرس را از خود دور کنید .
..
.
.
.

#شكم_تخت#شكم_صاف#چربي_شكمي#چربي_پهلو#لاغري#لاغرشو#لاغری_با_سالم_خوری_و_پیاده_روی_روزانه #چالش_مادام_العمر_ديسيپلين_رژيم_لاغري_فیتنس_ورزش_تندرستی_زیبایی_آهسته_تا_همیشه #چالش_بدون_قند
#نیوشا
#نیوشاطب
#نيوشاطب
#نوشیدنی_های_سالم
#چای_سبز
#تقویت_سیستم_ایمنی_بدن
#ماه_رمضان
#لاغري
#كاهش_وزن
#تناسب_اندام

💛💚💙🧡💜❤️
✅جمع شدن شكم بعد از زايمان
عمیق ترین لایه ی عضلانی شکم شما همانند شکم بند عمل می کند، این لایه به شما در حفظ و نگاه داری بدن در حالت ایستاده کمک شایانی خواهد کرد و این لایه عضلانی را TA یا عضلات عرضی شکم می گویند.
عضلۀ TA در دوران بارداری و بعد از زایمان دچار تضعیف شده بر همین اساس نیاز است تا بعد از زایمان این عضلات توسط تمرینات خاص تقویت شود و به حالت عادی خود بازگردد تا شما بتوانید برگشت بدن به قبل از بارداری را تجربه کنید. معمولاً برای بازیابی این عضلات همانند عضلات کف لگن به هشت هفته تمرین نیاز است.
حرکات دراز نشست تمرین مناسبی برای تقویت عضلات سطحی شکم است و متاسفانه مربیان تنها حرکات دراز و نشست که باعث تقویت عضلات سطحی می‌شود را پس از زایمان پیشنهاد می‌کنند اما همانطور که قبلاً متذکر شدم به علت زایمان، عضلۀ TA یا عضلۀ عمقی شکم بیشترین تحلیل را داشته است پس باید تمرینات ویژه برای این عضلات در نظر گرفته شود تا برگشت بدن به قبل از بارداری تسریع یابد. در این شرایط یک فیزیوتراپ و یا مربی متخصص می تواند به شما در انجام صحیح و البته ایمن این تمرینات کمک نماید.
.
#زنان #زايمان #برگشت_بدن_بعد_زايمان#
#ورزش_پس_از_زایمان #
#شكم_تخت #كلاس_ورزش_پس_از_زايمان#
.
✅جهت گرفتن وقت خود براي كلاس هاي خصوصي و اطلاع از برنامه كلاس گروهي ورزش پس از زايمان
با مامامربي لطفا دايركت دهيد.
.
🔷شروع ورزش پس از زايمان براي زايمان طبيعي ٦ هفته پس از زايمان و براي زايمان سزارين ٨ هفته پس از زايمان مي باشد.

ﺗﺮﻓﻨﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺷﮑﻤﯽ صاف💪🏾 1🔻ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ.
2🔻پنج ﻭﻋﺪﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
3🔻 ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
3🔻بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ , 5 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
5🔻ﺑﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ
6🔻ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺼﺤﯿﺢ ﮐﻨﯿﺪ , ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﻣﯿﺸﻮﺩ
7🔻 ﺷﻨﺎ ﮐﻨﯿﺪ
8🔻 ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .
9🔻ﺣﺮﮐﺖ ﺷﻨﺎ ‏( push up ‏) ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺻﺤﯿﺢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
10🔻ﻫﺮﮔﺰ ﺍﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ .
11🔻ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ .
12🔻هفت تا هشت ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ .
13🔻ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .
14🔻ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﮏ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ .
15🔻ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ .
16🔻ﺑﺸﻘﺎﺏ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻧﮕﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ .
17🔻ﻣﺼﺮﻑ ﻓﺴﺖ ﻓﻮﺩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ .
18🔻ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ .
19🔻 ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻧﮑﺸﯿﺪ .
20🔻ﺷﮑﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﭘﻨﻬﺎﻥ ﻧﮑﻨﯿﺪ .
21🔻پنج ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
22🔻ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺎ ﻏﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ .
23🔻ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺷﮑﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .

24🔻ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﭘﺎ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
25🔻ﺍﺯ ﭘﻠﻪ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﻭﯾﺩ ولی نه آنقدر که به زانوهایتان فشار وارد شود.

#شكم #شكم_صاف #شكم_تخت #كرمان

💪✨💪
چند تا تمرين براى داشتن #شكم_تخت كه به راحتى ميتونين تو خونه هم انجامشون بدين
پس تنبلى رو بذارين كنار و مشغول شين😉
قبلش هم دمنوش بلوبری بخورید حرف نداره😊
💪💪💪 🔴 اگر فكر ميكنين اين مطلب براى كسى مفيد هست تگش كنيد
@journal_salamati
09910825084
.
#چربى_سوزى #باشگاه
#انگيزه #موفقيت #انگيزشى #روش_زندگی #بلاگر #فیتنس #ورزش #ورزشکار #مربی #شكم#persianblogger #sportblogger #motivation #sportmotivation #success #lifestyle #gym

شكم تخت در كمتر از سه هفته
مشاوره فقط دايركت
#شكم #شكم_صاف #شكم_تخت #ورزشی_زنانه #ورزش_در_خانه

🔰هشت ماده غذايى که باعث تخت شدن شكم مي شود🔰

1⃣ زيتون
2⃣ شكلات تلخ
3⃣ بادام زمينى
4⃣ ويتامين c
5⃣ فلفل قرمز
6⃣چاي سبز
7⃣سویا
8⃣تخم کتان و رازیانه
#شكم #شكم_تخت #تغذيه #تغذيه_سالم

صبونه دوتا تست جو با يك دوم آواكادو و تخم مرغ بدونه روغن ناهار لوبياو برگر گوشت و سالاد سبزو شام مرغ و سفيده تخم مرغ ماست ايسلندي ميان وعده ها مغز بادوم و فندوق زياد🤦‍♀️#سال_نو_تغذيه_نو وعده اول بعد ١٦ ساعت فست و يه كوه نوردي سبك ١/٥ نيمه بود#شكم_تخت

از غذاهای فراوری‌شده دوری کنید
ترکیبات موجود در غذاهای بسته‌بندی‌شده معمولا پر از چربی‌های ترانس، شکر و نمک یا سدیم است که کار را برای از بین بردن چربی‌های شکم سخت می‌کنند.
ادمين تلگرام @Rejimetalai
📣📣📣شما میتوانید رژیم اختصاصی خودتان را به صورت آنلاین با کمترین هزینه از ما دریافت کنید.
جهت کسب اطلاعات بیشتر، مشخصاتتان را دایرکت نمایید✌️💪👌
#لاغري_بدون_بازگشت #ورزش #رژیم #رژيم_غذايي #رژيم_سالم #رژيم_طلايي #سالم_خوری#فيبر #سلامتي #سلامت #سبك_زندگي #لايف_استايل #چربي_شكم#گرسنگي#كوچك_كردن_شكم_پهلو #چاق #چاقی#چربي_خون#كاهش_وزن #كاهش_سايز #چربي#استات #سوخت_و_ساز #شكر #نمك #سديم#شكم_تخت #غذاى_سالم #فرآوري_شده

💪✨💪
چند تا تمرين براى داشتن #شكم_تخت كه به راحتى ميتونين تو خونه هم انجامشون بدين
پس تنبلى رو بذارين كنار و مشغول شين😉
قبلش هم دمنوش بلوبری بخورید حرف نداره😊
💪💪💪 🔴 اگر فكر ميكنين اين مطلب براى كسى مفيد هست تگش كنيد
.
.
#چربى_سوزى #باشگاه
#انگيزه #موفقيت #انگيزشى #روش_زندگی #بلاگر #فیتنس #ورزش #ورزشکار #مربی #شكم#persianblogger #sportblogger #motivation #sportmotivation #success #lifestyle #gym 🤖 دریافت شده توسط @instasave_bot

در كنار تغذيه مناسب اين تمرينها بسيار تاثير گذار هستن براي كم كردن چربي هاي شكم
نحوه تمرين:
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
اين تمرينها رو در ٣ ست تكرار كنيد،در هر ست ٢٠_٢٥ بار تكرار كنيد
_________________________________________________________
براي تماس با باشگاه و كسب اطلاعات، لطفا با تلفنهاي
٢٢٥٤٥٥٣٦_٢٢٥٤٤٨٣٣ تماس بگيريد
آدرس: پاسداران، گلستان چهارم، پلاك١٦٥
_____________________________________________________________
@mahaksport
#آب_كردن_شكم #آب_كردن_چربي_شكم #سوزاندن_چربی #كاهش_وزن #كاهش_سايز #كاهش_چربي #خوش_اندام #اندام_زیبا #شكم_صاف #شكم_تخت #فيتنس #عضله_سازي#ورزش #اندام_مناسب#لاغري #لاغري_شكم

عكس اول صبونه كه يدونه تخم مرغ كامل با سفيد اضافه نون جو و آواكادو ناهار اولويه رژيمي كه شامل ١٠٠ مرغ و ماست ايسلندي و پيازچه و هويج ايده اين لقمه با كاهو خيلي خوبه @tasteoffitnesss مثل ساندويج ميمونه عصر يه مقداري بادام و بادام زميني و گردو و شام ماشت ايشلندي با كره بادوم زميني و موز وتوت و يكم جودوسر #سال_نو_تغذیه_نو #شكم_تخت

Most Popular Instagram Hashtags