#شكم_تخت

MOST RECENT

Don't be afraid to stand for what you believe in, even if that means to stand alone.
.
از اينكه پاى باورت بايستى نترس !
حتى اگه به اين معنى باشه كه مجبور باشى تنها بايستى .
صبحتون بخير💪🌟✨🌟✨🌟
. . 💟با ما "زود فیت شو"🇮🇷🤸‍♂️
.
.

#Fitness #gym #workout #crossfit #TRX #Zoodfit #zood_fit #abs #six_pack #training #running
#تناسب_اندام #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #بدنسازی #زود_فیت_شو #فیتنس #شكم_تخت #سيكس_پك #تمرینات_شکم #دويدن #كاهش_وزن

◾️تمرینات شکم ، پهلو و فیله در منزل
به راحتی با چند حرکت در منزل عضلاتتون را تمرین دهید. .
✅تعداد حرکات: ٣٠ ثانيه . . 💟با ما "زود فیت شو"🇮🇷🤸‍♂️
.
.

#تناسب_اندام #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #بدنسازی #زود_فیت_شو #فیتنس #شكم_تخت #سيكس_پك #تمرینات_پا #دويدن #كاهش_وزن #باسن_برجسته #فرم_دهي_باسن #فرم_دهي_پا#Fitness #gym #workout #crossfit #TRX #Zoodfit #zood_fit #abs #six_pack #training #running #leggings #leg_train

🔷۷ دلیل برای اینکه شما چربی سوزی نمی کنید
🔹رعایت رژیم غذایی برای مدت زمان طولانی
🔹عدم اندازه‌گیری هر وعده غذایی
🔹آخر هفته‌ها بیخیال برنامه غذایی می‌شوید
🔹برنامه خود را با توجه به مسیر پیشرفت تنظیم نمی‌کنید
🔹باشگاه بروید تا کالری بسوزانید
🔹تمرینات سنگین موجب فعالیت کمتر شما در طول روز می‌شود
🔹انتخاب وعده صحیح پس از تمرین .
. 💟با ما "زود فیت شو"🇮🇷🤸‍♂️
.
.
🔗fitnesspro.ir
——————————
#تناسب_اندام #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #بدنسازی #زود_فیت_شو #فیتنس #شكم_تخت #سيكس_پك #تمرینات_پا #دويدن #كاهش_وزن #باسن_برجسته #فرم_دهي_سینه #فرم_دهي_پا #Fitness #gym #workout #crossfit #TRX #Zoodfit #zood_fit #abs #six_pack #training #circuit_train #running #leggings #leg_train

خوشمزه تایم: 🍹😋😋
٢عدد موز
٢قاشق غذاخوري عسل
١قاشق چايخوري عصاره بادام
١و ١/٤ پيمانه جو دوسر
١قاشق چايخوري دارچين
تركيب كنيد و داخل ظرف ريخته ب مدت ١٥ دقيقه در دماي ١٧٥ درجه سانتيگراد قرار دهيد
سپس ماست كم چرب(ترجيحا ماست يوناني يا ايسلندي) را داخل ان ريخته و با ميوه تزيين نمايد.
.
.
. .
نوش جونتون😋☺️
. 💟با ما "زود فیت شو"🇮🇷🤸‍♂️
.
.
#تناسب_اندام #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #بدنسازی #زود_فیت_شو #فیتنس #شكم_تخت #سيكس_پك #تمرینات_شکم #دويدن #سالاد #غذای_رژیمی#كاهش_وزن #خوشمزه_رژيمي
#Fitness #gym #workout #crossfit #TRX #Zoodfit #zood_fit #abs #plank #six_pack #training #running #nutrition #healthyfood

They laugh at me because I'm different; I laugh at them because they're all the same.
.
اونا به من می خندند چون من متفاوتم؛ منم به اونا می خندم چون اونا همشون یه شکلند.
.
زودفيتيااا صبحتون بخير💪🌟✨🌟✨🌟✨ . 💟با ما "زود فیت شو"🇮🇷🤸‍♂️
.
.

#Fitness #gym #workout #crossfit #TRX #Zoodfit #zood_fit #abs #six_pack #training #running
#تناسب_اندام #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #بدنسازی #زود_فیت_شو #فیتنس #شكم_تخت #سيكس_پك #تمرینات_شکم #دويدن #كاهش_وزن

تمرینات فول بادی از کاتلین تسوری
پست بعدی مارو دنبال کنید.
٣ست :تحرک، #چربي_سوزي،تقویت، قدرت
تمریناتی ک تمام بدن رو به کار میگیره تا شمارو ب فرم ایده ال تون نزدیک کنه
.
حتما پست بعدي ما رو ببينيد .
. 💟با ما "زود فیت شو"🇮🇷🤸‍♂️
.
.
#Kathleen_tesori
——————————
#تناسب_اندام #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #بدنسازی #زود_فیت_شو #فیتنس #شكم_تخت #سيكس_پك #تمرینات_پا #دويدن #كاهش_وزن #باسن_برجسته #فرم_دهي_سینه #فرم_دهي_پا #Fitness #gym #workout #crossfit #TRX #Zoodfit #zood_fit #abs #six_pack #training #circuit_train #running #leggings #leg_train

براي داشتن شكمي تخت داشتن يك رژيم حرفه اي و قطعا عمل كردن بهش يكي از واجباته !!! فردا شنبس و بهترين فرصت واس شروع دوره كم كردن 😃❤️ از فردا تصميم بگيريد تا يك هفته نوشابه نخوريد ،نمك را كم كنيد ، شيرينيجات هر نوعش حذف بجز رژيمي مصرفش موردي نداره (بيسكويت هاي رژيمي مشكلي نداره) ، تصميم بگيريد پياده روي ٣٠ دقيقه اي در روز داشته باشيد 🚶🏻‍♀️🚶🏼‍♂️ درباره پياده روي يه پست مفيد در پيجم دارم ❤️😊 پيداش كنيد و عمل كنيد , در طول روز استرس نداشته باشيد 💆🏼‍♀️💆🏻‍♂️🤦‍♀️🧖🏼‍♀️ حتما هفته اي يكبار برنامه ريزي كنيد به استخر بريد و در سوناي مرطوب آروم راه بريد (به هيچ عنوان در سونا ندويد چون امكان ليز خوردن وجود داره)(رفتن به سونا واسه افرادي كه صرع دارن ممنوع هسش)
داخل سونا حتما شكمتونو ماساژ بديد
بازم ميام روي رژيم غذايي تاكيد ميكنم حتما از غذاهاي پرچرب و پر نمك پرهيز كنيد ولي تا دلتون بخواد از غذاهاي سالم و فيبر استفاده كنيد 😃😃😃😃🥗🥩🥑🥦🥚🍞🥔🍓🍇🍏🍎🍐🍊🍋🥝🥒بچه ها باور كنيد انقد خوش ميگذره بهتون وقتي ببينيد بدنتون زيباس واقعا خيلي حس خوبيه 😊❤️❤️❤️ ولي قول بديد اصلا از قرص هاي لاغري كه بيشترش از مشتقات مواد مخدر هسش استفاده نكنيد خصوصا تبليغات ماهواره اي 😒😤👎🏻 بدنتونو دوس داشته باشيد و بهترين رفتارو باهاش داشته باشيد ☝🏻☺️❤️❤️❤️❤️❤️😋😋😋😋😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍❤️❤️❤️@shohre.kiyan❤️❤️ دوستون دارم تك تكتون ماهيد😘
#رژيم #رژيم_غذايي #تغذيه_سالم #تغذيه_صحيح #برنامه_غذايي #شكم#شكم_تخت #عضلات_شكم #بدنساز #بدنسازي #فرمدهي #فيبر #غذاي_چرب #ورزش #فيتنس #Fitness#body#bodybuilding #Diet#🥑#fit

خوشمزه تایم: 🍰😋😋
دسر کینوا:
ابتدا ۲عدد سیب خورد شده را با کمی روغن نارگیل تفت میدهیم. سپس ۱، ۱/۲ پیمانه کینوا پخته شده را تفت داده و سیب و ۱/۲ پیمانه گردو را به آن اضافه میکنیم.در آخر ترکیب را کنار کذاشته تا خنک شود. ۲عدد تخم مرغ، ۳پیمانه شیربادام، ۱/۲پیمانه سس سیب، ۱/۳ پیمانه شیره، ۱قاشق چایخوری وانیل، 1قاشق غذاخوری،۱/۲قاشق چایخوری جوز هندی و کمی نمک را مخلوط کرده و به ترکیب قبلی اضافه میکنیم و به مدت ۱ ساعت در دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد قرار میدهیم.
۱۵ دقیقه کنار بگذارید تا آماده سرو شود.
.
. .
نوش جونتون😋☺️
. 💟با ما "زود فیت شو"🇮🇷🤸‍♂️
.
.
#تناسب_اندام #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #بدنسازی #زود_فیت_شو #فیتنس #شكم_تخت #سيكس_پك #تمرینات_شکم #دويدن #سالاد #غذای_رژیمی#كاهش_وزن #خوشمزه_رژيمي
#Fitness #gym #workout #crossfit #TRX #Zoodfit #zood_fit #abs #plank #six_pack #training #running #nutrition #healthyfood

🔰اهمیت استفاده آب که از آن بی خبریم🔰 .
💧۷۵ درصد مغز شما را تشکیل داده است .
💧۷۵ درصد از عضلاتتان را تشکیل داده است .
💧۸۳ درصد از خون شما را تشکیل داده است .
💧۲۲ درصد از اسکلت بدن شما را تشکیل داده است .
💧به انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها کمک میکند
. 💧درجه حرارت بدن شما را تنظیم میکند
. 💧و مفاصل را روغنکاری میکند
. 👌 از نوشیدن آب غافل نشوید .
.
.
. 💟با ما "زود فیت شو"🇮🇷🤸‍♂️
.
.
#تناسب_اندام #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #بدنسازی #زود_فیت_شو #فیتنس #شكم_تخت #سيكس_پك #تمرینات_شکم #دويدن #آب #غذای_رژیمی#كاهش_وزن #خوشمزه_رژيمي
#Fitness #gym #workout #crossfit #TRX #Zoodfit #zood_fit #abs #plank #six_pack #training #running #nutrition #healthyfood

فيت تايم: تمرينات سرشانه
نشر جلو متناوب 4*20
چرخش سرشانه به طرفين 3*20
نشر جانب 4*12
زیربغل تک دست ایستاده با نگه داشتن 4*10
سرشانه تک 4*15 هر دست . .
. 💟با ما "زود فیت شو"🇮🇷🤸‍♂️
.
.
🔗 cc @fit.with.iulia
——————————
#تناسب_اندام #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #بدنسازی #زود_فیت_شو #فیتنس #شكم_تخت #سيكس_پك #تمرینات_پا #دويدن #كاهش_وزن #باسن_برجسته #فرم_دهي_باسن #فرم_دهي_پا #Fitness #gym #workout #crossfit #TRX #Zoodfit #zood_fit #abs #six_pack #training #running #leggings #leg_train

فیت تایم: تمرينات تقويت و فرم دهی پا و باسن .
اسکات سومو سیمکش ترکیب با لیفت 3*10
اسکات جامپ(پرشی) با تراباند و هالتر 4*8
اسکات حرکتی با هالتر 3*10
خارج پا همراه با کیک بک 3*10
پل 3*12
سلام ژاپنی سیم کش 4*10
اسکات جامپ(ساده) 3ست 1 دقیقه ای . .
. 💟با ما "زود فیت شو"🇮🇷🤸‍♂️
.
.

#تناسب_اندام #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #بدنسازی #زود_فیت_شو #فیتنس #شكم_تخت #سيكس_پك #تمرینات_پا #دويدن #كاهش_وزن #باسن_برجسته #فرم_دهي_باسن #فرم_دهي_پا #Fitness #gym #workout #crossfit #TRX #Zoodfit #zood_fit #abs #six_pack #training #running #leggings #leg_train

نام حرکت: کیک بَک پا
سطح: مقدماتی
عضله اصلی: باسن(سرینی)
نکته:ماهیچه های باسن را در طول انجام این حرکت منقبض کرده و در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید.
.
بانوان عزیز اگه به تازگی بدنسازی رو شروع کردید توصیه میشه ابتدا حرکات کیک بک رو به اینصورت انجام بدید و بعد از چند هفته با دستگاه و وزنه
.
۳ست ۱۵ تکرار برای هر پا 💟با ما "زود فیت شو"🇮🇷🤸‍♂️
.
.
——————————-
#تناسب_اندام #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #بدنسازی #زود_فیت_شو #فیتنس #شكم_تخت #سيكس_پك #تمرینات_شکم #دويدن #سالاد #غذای_رژیمی#كاهش_وزن #خوشمزه_رژيمي
#Fitness #gym #workout #crossfit #TRX #Zoodfit #zood_fit #abs #plank #six_pack #training #running #Kickback

خوشمزه تایم: 🍹😋😋
اسموتی:
۱. موز ۱ عدد، توت فرنگی ۱فنجان، تمشک ۱فنجان
۲.آناناس ۱فنجان، انبه ۱ فنجان، موز ۱عدد
۳. کیوی ۱فنجان، سیب ۱فنجان، موز ۱عدد
۴.بلوبری ۱فنجان، تمشک ۱فنجان، توت فرنگی ۱فنجان
.
ترکیبات را جداگانه در یخچال گذاشته فریز کرده و در وعده های مختلف با شیر مخلوط نمایید. .
نوش جونتون😋☺️
. 💟با ما "زود فیت شو"🇮🇷🤸‍♂️
.
.
#تناسب_اندام #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #بدنسازی #زود_فیت_شو #فیتنس #شكم_تخت #سيكس_پك #تمرینات_شکم #دويدن #سالاد #غذای_رژیمی#كاهش_وزن #خوشمزه_رژيمي
#Fitness #gym #workout #crossfit #TRX #Zoodfit #zood_fit #abs #plank #six_pack #training #running #nutrition #healthyfood

ده قانون تغذیه
▫️روزانه حداقل ۲/۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن دریافت کنید.
▫️روزانه ۲۰ تا ۳۰ درصد از کالری خود را از چربیها تأمین کنید.
▫️روزانه ۴۵ کالری به ازای هر گیلو از وزن بدن دریافت کنید
▫️مقدار کربوهیدارت کافی متناسب با اهداف‌تان مصرف کنید
▫️حول و حوش زمان تمرین از کربوهیدارت های مناسب استفاده کنید
▫️مصرف نوشیدنی پروتئین قبل و پس از نوشیدنیهای پروتئین
▫️هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار یک وعده میل کنید
پیش از خواب شب و عده مناسبی داشته باشید
▫️۵ تا ۱۰ گرم از BCAA ها را به نوشیدنی های پروتئین خود بیافزایید.
▫️۲ تا ۵ گرم کراتین به همراه پروتئین قبل و پس از تمرین خود میل کنید . 💟با ما "زود فیت شو"🇮🇷🤸‍♂️
.
.
🔗Edcoan.ir
——————————-
#تناسب_اندام #کراس_فیت #تی_آر_ایکس #بدنسازی #زود_فیت_شو #فیتنس #شكم_تخت #سيكس_پك #تمرینات_شکم #دويدن #سالاد #غذای_رژیمی#كاهش_وزن #خوشمزه_رژيمي
#Fitness #gym #workout #crossfit #TRX #Zoodfit #zood_fit #abs #plank #six_pack #training #running #nutrition #healthyfood

Most Popular Instagram Hashtags