[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#شكم_تخت

MOST RECENT

نظر به اينكه عده اي از دوستان تقاضاي ورزش هاي خانگي شكم از اينجانب داشتند، توجه شما را به پاره اي از اطلاعات و توضيحات درباره اين ورزش ها جلب مي كنم.✨💪🏽💁🏻‍♀️ در ضمن پروژه تخت كردن شكم، همراه با تمرين خوردن سالم و تغذيه ست كه تاثير گذاره. حالا كه دارين زحمت مي كشين، وقتشه تميز خوردن رو هم شروع كنيد. خواستين بگين من چند تا دوست خفن و مهربون دارم كه مي تونن بهتون كمك و راهنمايي در اين زمينه بكنن...
كي آمادست! كي خسته ست!
#ورزش_در_منزل #ورزش_با_صبا #طعم_فيتنس #شكم #هوازي #ورزش_شكم #سيكس_پك #شكم_تخت #ديسيپلين #بيچ_بادي #تابستون_تو_راهه #فصل_بيكيني #اوو_لالا #چالش_چربيسوزي #چالش_شكم_صاف

ناهار و صبونه روز شنبه
كالري ناهار ٣٠٠ #لوبيا چشم بلبلي_ماكاروني سبوسدار_بروكلي_گوشت بسيار خوشمزه و سالم😋😋#كالري_شماري_صحيح #تميز_غذا_بخور #شكم_تخت #چالش_دوماه_دیسیپلین

تاعيد زمان كمى مونده اما من جديداًراهى پيداكردم كه تو هرده روز ميتونيد تضمينى ٣تا٤كيلو كم كنيد😉
دوستداريد بدونيد چيه؟؟؟
دايركت درخدمتتون هستم😍🙏
#تناسب_اندام#چالش_لاغرى_تا_عيد#خانواده#شكم_تخت#فالو_كنيد#لايك#آشپزی#ولنتاین #

پيشاپيش از وراجي زياد در اين مطلب پوزش مي خوام😬. من هيچ وقت تحرك و ورزش رو در زندگي كنار نذاشتم؛ عكس من در ٥ سالگي بالاي قله توچال روي كول پدرم گواه اين واقعيته كه چقدر همواره زير گوشمون مي خوندن كه اعمال ورزش مستدامِ روزانه واجبه... هرچقدر كه ورزش جريان دائم تربيتي و انتخاب شخصي بوده، من با رژيم و تغذيه هيچ رابطه ي خوبي نداشتم؛ اصلا اعتقاد داشتم كه آدم ورزش مي كنه كه هرچي حال مي كنه بخوره؛ حالا صبا با چي ها حال مي كرد؟ 🍦🍰🍫🍩🍨 هر هل هوله اي كه بگين....🤦🏻‍♀️ ١) عكس اول سال هاي اول مهاجرت من به آمريكاست، سال هايي كه زمان ناهارم ١٥ دقيقه بيشتر نبود و هيچ غذايي غير از پيتزا آماده هاي ١٠ تا ١٠$ نمي تونست زير ٨ دقيقه حاضر بشه. زمانيكه شام تخم مرغ، سيب زميني سرخ كرده با يه شيشه آبجو يا كوكاكولا بود.دقيقا يادمه وعده هايي رو كه جا غذا از وندينگ ماشين يه بسته چيپس مي خوردم🙃 بماند از واكنش هاي پوستي و افتضاح شدن پوستم، هر روز بيشتر پف مي كردم و وزن مي رفت بالاتر، اما بازم توو كَتم نمي رفت، فقط ورزشم رو زيادتر مي كردم؛ براي همين سفت بودم و همه مي گفتن اين همه ورزش مي كني چرا خط نداري😑 منم به ژن هام فحش مي دادم كه استعداد چاقي دارم و...🙄
٢) عكس دوم اما واسه سال هاي اخيرتره، تابستون پارسال و چي شد كه اينجوري شدم😁 استرس و غم اشتهاي من رو كور مي كنه برعكس خيلي ها كه پرخوري عصبي مي كنن، من وقتي عصبي ميشم تقريبا لب به هيچي نمي زنم؛ تقريبا يك سال پيش بواسطه اتفاق تلخي كه در زندگي من افتاده بود من در عرض ٢ هفته از ٦١ كيلو، شدم ٥٤ كيلو👀 با وجود روحيه خراب و كَشتي هاي غرق شده از اين اتفاق خوشحال شدم، چون خط ها و ماهيچه هايي كه تمام اين سال ها ساخته بودمشون رو واسه اولين بار مي ديدم😃💫 همون موقع ورزش هام رو هم سنگين تر كردم و اونقدر تغييرات محسوس بود كه علاوه بر كاهش دوسايز لباس، حتي افراد جيم هم متوجه تغييرات شدن و براسطه موفقيت حتي خواستن كه به عنوان مربي شخصي باهاشون همكاري كنم😊 خلاصه اين طعم فيتنس كه بنده شما را باهاش خفه كردم از يك سال پيش من رو اسير كرد؛ فيتنس و درست غذا خوردن نتيجه مثبت اون دوران سخت و تلخ بود؛ اين تلخي و شيريني چسبيد به حافظه ام و هيچ وقت رها نشد و بعيد مي دونم در آينده هم بشه.
٣) تصوير سوم اما قراره نتيجه يك رژيم جديد رو نشون بده 🙌🏼 كه اخيرا راجع بهش تحقيق كردم به نام كيتو Keto رژيمي كه بر اساس به حداقل رسوندن كاربهيدرات و استفاده از چربي به عنوان سوخت اصلي و منبع انرژي هست؛ در پست مجزا راجع به اين رژيم توضيح خوام داد. ممنون از توجهتون😊💕

اگه هر بار که یه نفر
بهم گفت یه کار غیر ممکنه
یک دلار به حساب بانکیم اضافه میشد،
خیلی زودتر به اینجا میرسیدم.
#تغذيه #ورزش #شكم_تخت#انگيزه

انواع كليپهاى ورزش درمنزل ورقص روازطريق لينك تلگرام مون دربيو ببينيد و فعاليت روزانتونودرمنزل انجام بديد😉💃💃💃#رقص#ورزش_درمنزل#تناسب_اندام#زنانه#لاغرى#شكم_تخت

الوعده وفا 🤓
گفتین ویدئو بذار و تمرین بده، اینم ویدئو! اگه شکم تخت با کات های خوشگل میخواین و مثل من از دراز نشست رو زمین خوشتون نمیاد این تمرینها خیلی خوبه 👌🏼 بپرید بالا بارفیکس:
- ده تا زانو تو شکم
- ده تا یه پا پایین و ثابت، اون یکی پا بیاد بالا (هر طرف ده تا، جر زنی نکنینا!) - ده تا زانو بالا از کنار (این واسه اون کات های کنار شکمتون ه)
حواستون باشه عضله شکمتون و فعال کنین، فقط همینطوری بالا پایین نبرین پاهاتون و. قشنگ حس کنین عضلات شکمتون دارن کار میکنن.
هر بار هم بازوهاتون خسته شد بیاین پایین یه استراحت کوچولو بدین بهشون بعد دوباره بپرین بالا 😎 بین ست هاتون هم خیلی فاصله نندازین. آفرین 😊
#ورزش #فيت #فيتنس #فيتنس_زنان #ورزشكار #عضله_سازى #لاغرى #سلامتى #خوشاندام #تناسب_اندام #رژيم #لايف_استايل #رژيم_لاغرى #كاهش_وزن #بدنسازى_زنان #چاقى #شكم #چربى_شكم #شكم_تخت #شكم_تخت_با_مهتاب

Never give up on your mono-pack it will eventually multiply into six 🤓
کیا عکس منو پک منو تو استوری چند روز پیشم دیدن؟ 🙈 اونروز که اون عکس و گذاشتم براتون به طرز وحشنتاکی ورم کرده بودم 🎈‌‌‌‌
میگن که همیشه در تو یه لولا نمیچرخه* شکم هم همیشه کات هاش معلوم نمیمونه! هر چقدر هم فیت باشین مهم نیست؛ یه روزایی ورم میکنین یا آب جمع میکنین و اون کات خوشگلا قایم میشن 😁 مهم اینه که اون روزا دلسرد نشین و فکر نکنین که چاق شدین. بی زحمت اون روزا از ترازو دوری کنین که وزن کردن موقعی که ورم دارین -حالا به هر دلیلی- بدترین کاریه که در حق خودتون میتونین بکنین. چند روز به خودتون وقت بدین خیلی هم سخت نگیرین قضیه رو. ورم تون می خوابه، آب جمع شده میره، کات هاتون هم برمیگردن 🎉 مثل الان من که دوباره کات هام رونمایی کردن و وقت ش بود دوباره پز بدم بهتون 😁 *این مثل مامان بزرگ منه. والا به نظر من این مثل با منطق جور در نمیاد ولی واسه روی گل مامان بزرگ هم که شده قبولش میکنیم 😎
#ورزش #فيت #فيتنس #فيتنس_زنان #ورزشكار #عضله_سازى #لاغرى #سلامتى #خوشاندام #تناسب_اندام #رژيم #لايف_استايل #رژيم_لاغرى #كاهش_وزن #بدنسازى_زنان #چاقى #شكم #چربى_شكم #شكم_تخت #شكم_تخت_با_مهتاب

⁉️ چرا اکثر ایرانیها «شکم» دارند حتی آنهایی که لاغرند؟

1⃣مصرف برنج و نان برای شام
2⃣عدم خوردن صبحانه کافی
3⃣خوردن سس‌، نوشابه‌، دلستر
4⃣نداشتن تحرک کافی
5⃣استرس زیاد
6⃣نجویدن غذا
🍏 مشاوره و مزاج شناسي رايگان:☺️. @s_iranmanesh1 #شكم_صاف #شكم_تخت #راهكارهاي_داشتن_شكم_صاف #رژيم_براي_داشتن_شكم_صاف #دمنوش #پك_شكم_و_پهلو_نيوشا

ميدونستيد ميشه باروزانه مصرف يك فنجون بلوبرى خوشمزه شكمو تخت كرد😉😋☕️#بلوبرى#شكم_تخت#چالش_لاغرى_تا_عيد#مشاوره#زنان#

🔷 لبنیات یک شکم صاف کن اتوماتیک هستند . این فرآوردهای طبیعی از شیر تازه به محکم شدن عضلات بدن کمک کرده و باعث کم شدن ذخایر چربی در بدن می شوند . 🔷 افرادی که روزانه ۱۵۰ گرم ماست به همراه نهار خود مصرف می کنند ۸۱ % بیشتر از سایر افراد موفق به کاهش دور کمر و صاف نمودن شکمشان شده اند . 🔷 همچنین به گفته محققان افزایش کلسیم در بدن به واسطه مصرف لبنیات باعث کنترل ترشح هورمون چربی ساز بدن ( کورتیزول ) می شود

#لبنيات#شكم_تخت#تناسب_اندام

اينم بقيه قسمت تغذيه #شكم_تخت_با_مهتاب 🤓
ازم خيلى ميپرسين من اين همه انرژى رو از كجا ميارم 😎 از سيب زمينى!
ما واسه حركت كردن به كاربوهيدرات احتياج داريم 💃🏻 واسه انرژى داشتن به كاربوهيدرات احتياج داريم! و من، مهتاب، مينويسم و امضا ميكنم كه از كاربوهيدرات سيب زمينى نميترسم و با خيال راحت ميخورمش 😆 با انرژى همين سيب زمينى هم ميرم باشگاه ورزش ميكنم، عضله ميسازم و عضله هام چربى هاى بدنمو ميخورن و فيت ميشم. بعله!
من از خرداد امسال به سيب زمينى رو آوردم و بايد بگم يكى دو هفته كه از اين رژيمم ميگذشت از اين رو به اون رو شدم. عملا كات هاى شكم من از اون موقع معلوم شد.
از طرف ديگه شكر خون من با خوردن برنج و نون مى پريد بالا پايين و نتيجه ش گرسنگى هاى سرسام آور ميومد سراغم. وقتى كاربوهيدراتم و از سيب زمينى گرفتم اونم درست شد. گرسنه م ميشه ها ولى ديگه اون حالت "اگه غذامو ندين ميخورمتون" تموم شد و رفت 😅
به غير از همه اينا، من سيب زمينى رو خيلى راحت هضم ميكنم، باعث نميشه ورم كنم يا نفخ كنم. خلاصه مرا با سيب زمينى عهديست.
#ورزش #فيت #فيتنس #فيتنس_زنان #ورزشكار #عضله_سازى #لاغرى #سلامتى #خوشاندام #تناسب_اندام #رژيم #لايف_استايل #رژيم_لاغرى #كاهش_وزن #بدنسازى_زنان #چاقى #شكم #چربى_شكم #شكم_تخت #شكم_تخت_با_مهتاب

فكر كردين پست هاى #شكم_تخت_با_مهتاب تموم شد؟ عمرا 😁 تغذيه مونده 🤓
خوووووب بلاخره رسيديم به تغذيه 😄 قبلا قبلاها براتون يه پست خوبى درباره #تغذيه_مهتاب نوشته بودم كه بيشتر همگانى بود و مطمئنم همه تون هم خوندينش 🤓 هر كى نخونده يواشكى دستش و ببره بالا 🙈 اونجا بهتون گفتم كه "به نواى بدنتون گوش بدين ببينين چى بهش ميسازه" و دلم واقعا نميخواست درباره رژيم غذايى خودم حرف بزنم و تبليغ غذاهامو بكنم و بگم تغذيه من بهترينه و يقيه برن بوق بزنن 💁🏻 چون همونطور كه تو اون پست هم بهتون گفتم بدن با بدن فرق داره. ولى از اونجا كه خيلياتون ازم خواستيد براتون از تغذيه خودم بنويسم، من ديگه هر چى دارم رو ميكنم.
گفته ام و ميگويم بارها كه من گياهخوارم و قوت قالب من سيب زمينى ه. اكثرا هم آب پز. روش هم كره ميزنم، نمك و فلفل و كنارش هم پنير، اكثر اوقات پنير Brie👌🏼 معمولا نهار من اينه و بعضى وقت ها هم شام ام باز همينه. خسته نميشم ازش؟ نه! به طور خيلى عجيبى منى كه بسيار بد غذا بودم و همش دنبال تنوع با سيب زمينى ميونم خيلى خوبه و اگه هر روز هم بخورم اوكى ترينم.
ميدونم كه سيب زمينى كربوهيدراته و الان هم شديدا مد ه كه كربوهيدرات چاق ميكنه و مطمئنم اكثرتون شوك شدين كه چرا من به بشكه تبديل نشدم و اينا. حق دارين چون همه جا حرف اينه كه چقدر كربوهيدرات بده و چاق كننده ست، آدم هم وقتى يه حرف و زياد ميشنوه باور ميكنه. ولى تكرار يه موضوع معنيش اين نيست كه حقيقته 🤔
آقا جان قضيه تغذيه پيچيده ست و خيليا روش تعصب دارن. من واقعا دلم نميخواد اينجا سر شكم دعوا بشه 😁 بنابراين اون گروه كه دارن شمشيراشون و آماده ميكنن دست نگه دارن و اول برن پست قبليو كه درباره تغذيه ست بخونن.
چشم ادامه ميدم 😁
#ورزش #فيت #فيتنس #فيتنس_زنان #ورزشكار #عضله_سازى #لاغرى #سلامتى #خوشاندام #تناسب_اندام #رژيم #لايف_استايل #رژيم_لاغرى #كاهش_وزن #بدنسازى_زنان #چاقى #شكم #چربى_شكم #شكم_تخت #شكم_تخت_با_مهتاب

ادامه #شكم_تخت_با_مهتاب ...
گفتم آب بخور كه آب جمع نكنى دور شكمت 😎 نگفتم هر مايه اى كار آب و ميكنه كه!
به جاى آب، چاى و قهوه نخورين! به مامان بزرگم ميگفتم آب بخور ميگفت چاى خوردم ديگه 😳
من خودم قهوه ميخورم بعله. روزى دو فنجون، يكى با صبحونه و يكى بعد ناهار. ولى جايگزين آب نميكنمش كه هيچ، بايد حواسم هم باشه كه در ازاش بيشتر آب بخورم كه بدنم دچار كم آبى نشه و در نتيجه آب جمع نكنه 😎 چى شد؟
چاى و قهوه ميتونن باعث هيجان زده شدن سيستم گوارش تون بشن و در نهايت ورم كنين. از طرفى هم قهوه و چاى مدر ن و پشتش هى ميرين آب دفع ميكنين و به دنبالش بدن دچار كم آبى ميشه و چى ميشه؟ آب جمع ميكنه! بعله!
خلاصه من نميگم قهوه و چاى تون و نخورين. ميگم اونارو جايگزين آب نكنين 👌🏼
از طرفى الكل!! آقا الكل باعث ميشه كه ورم كنين كه تا چند روز هم ميتونه ادامه پيدا كنه. الكل هم باعث كم آبى تو بدن ميشه و همون داستان قبلى. از طرفى هم پرفورمنس تون تو باشگاه خيلى مياد پايين.
از من گفتن بود. ديگه خودتون عاقل و بالغ ين و مختار 🙏🏼
#ورزش #فيت #فيتنس #فيتنس_زنان #ورزشكار #عضله_سازى #لاغرى #سلامتى #خوشاندام #تناسب_اندام #رژيم #لايف_استايل #رژيم_لاغرى #كاهش_وزن #بدنسازى_زنان #چاقى #شكم #چربى_شكم #شكم_تخت #شكم_تخت_با_مهتاب

يكى از دليل هايى كه من به اصرار ميگم "كوچيك كردن دور شكم" و نه آب كردن چربى اينه كه خيلى وقتا ما دور شكم بيشتر آب جمع ميكنيم تا چربى 🤔
يادتونه تو همون پست اول اولى يه اشاره ضمنى كردم بهش؟ اصطلاح انگليسيش هم اينه water retention
خيلى وقتا ما دور شكم آب جمع ميكنيم در حد المپيك 🙈 خود من هم اين طوريم و لااقل بودم. يادتونه درباره دستگاه سنجش درصد چربى براتون گفتم؟ اون درصد آب بدن هم اندازه ميگيره و مال من تو ماكسيموم بود 😱 من تا اون موقع فكر ميكردم دور شكمم چربيه، نگو اكثرش، نميگم همش، آب بوده!! حالا چى كار كنيم از دست آب جمع شده دور شكم راحت شيم؟ خيلى راحته! آب بخورين. وقتى آب نميخوريم به طور خيلى خنده دارى بدن آب و نگه ميداره و دفع نميكنه! اگه باورتون نميشه امتحان كنين 😁 من از اونام كه همش يادم ميره آب بخورم 🙈 نميدونم فقط من اينجوريم يا بقيه هم يادشون ميره آب بخورن؟ اگه كسى اينجوريه خودشو رو كنه كه دل من هم خوش بشه كه تنها نيستم 😆 من وقتى چند روز يادم بره به اندازه كافى آب بخورم كلى آب جمع ميكنم 😒 تو بعضى عكس هام هم معلومه كى ها يادم رفته آب بخورم 😁 بعد وقتى آب خوردنم تنظيم ميشه شكمم تخت ميشه و خلاص 😎
به اضافه، آب خوردن به هضم غذا كمك ميكنه و باعث ميشه ورم نكنيم. پس حداقل يك ليتر آب و روزانه بخوريد (ايم)
#ورزش #فيت #فيتنس #فيتنس_زنان #ورزشكار #عضله_سازى #لاغرى #سلامتى #خوشاندام #تناسب_اندام #رژيم #لايف_استايل #رژيم_لاغرى #كاهش_وزن #بدنسازى_زنان #چاقى #شكم #چربى_شكم #شكم_تخت #شكم_تخت_با_مهتاب

Hello Monday 😎
ادامه #شكم_تخت_با_مهتاب
رو عضله هاى پات، رون و باسن كار كن كه شكمت كوچيك شه! شما فكر ميكنى ربط نداره ولى داره. حالا ببين چرا!
چون عضله هاى پا، ران و باسن بزرگترين عضله هاى بدنتون ن و در نتيجه گشنه ترين عضلات 👹 همونطور كه قبلا هم گفتم و باز هم ميگم، وقتى شما عضله سازى ميكنين عضله هاى شما چربى بدنتون و ميخورن و در نتيجه درصد چربى بدنتون مياد پايين. جان من اگه اين مطلب و نخوندين و از اينكه با عضله هيكلتون گنده و مردانه و يوقور بشه ترسيدين، بريد بخونيد كه از دستش ندين.
خلاصه درصد چربى تون كه از خير سر عضله هاى پاتون بياد پايين شكمتون هم كوچيك ميشه 😎 (عضله هاى دستتون هم حسابن ها)
اصلا من حرفى نميزنم ديگه 🙊 يه لطف كن امروز درصد چربى بدن و يه گوگل كن و عكس هاشو كه درصد هاى متفاوت چربى رو رو بدن نشون داده كه چطور ميشه ببين. بعد اصلا خودت انتخاب كن كه كدوم بدن و ميپسندى؟ دوست دارى يه پره چربى داشته باشى؟ يا ميخواى كلى كات داشته باشى؟ يا ميخواى هفتصد تا پك داشته باشى؟ اونى كه ميخواى و انتخاب كن و درصد چربى كه داره رو در نظر بگير و بكنش هدفت. اگه درصد چربى بدنتو به اون حد برسونى بدنت تو همون مايه ها ميشه 💕
من دلم ميخواد همه چيزو با زبون ساده ولى رو علم بهتون بگم كه اگه يه زمانى جايى بحثى هم شد، نخواين بگين چون مهتاب گفته حرف درسته يا غلطه. بتونين علمى روش بحث و مناظره كنين و اطلاعات و به بقيه هم بدين 🙏🏼 #ورزش #فيت #فيتنس #فيتنس_زنان #ورزشكار #عضله_سازى #لاغرى #سلامتى #خوشاندام #تناسب_اندام #رژيم #لايف_استايل #رژيم_لاغرى #كاهش_وزن #بدنسازى_زنان #چاقى #شكم #چربى_شكم #شكم_تخت #شكم_تخت_با_مهتاب

ادامه #شكم_تخت_با_مهتاب
شما بگو دور شكمت ميخواى كوچيك شه، من ميگم دور شكم و كمرت رو بساز و جمع و جور شدنش رو خيلى زود ميبينى. يادته كه قراره سالم باشى در وهله اول ديگه نه؟
خوب حالا كه گيلاس و ول كردى ميريم سر كيك 🎂 به جاى تمركز رو سيكس پك كه عضله هاى سطحى شكم ن ،رو عضله هاى ميانى شكم transverse abdominal ، اطراف شكم oblique و عضله هاى كمر رو قوى كن.
يه جا شنيدم ميگفت عضله دور شكم و روش كار كنى دور كمرت بزرگ ميشه! جللخالق! شما با اون عضله ها وزنه ٦٠ كيلويى بلند نميكنى كه با عضله سازى دور كمرت بزرگ شه! اين حرفا چيه ديگه؟ با اين حساب من بايد بشكه باشم! پس چرا نيستم؟ من فكر ميكردم اينكه بگن "عضله سازى كنى يوقور و گنده ميشى" ديگه از مد افتاده 😒 افتاده ها! ديگه رو شده واسمون كه اونايى كه به خصوص دور شكم شون يوقور و مردونه ست واسه اينه كه هورمون مردونه استفاده ميكنن! (واسه خانم ها ميگم براى آقايون داستان فرق داره)
بعد اين چيه كه ميگن سيكس پك واسه خانم ها ضرر داره؟ اينجا كه ما زير بار حرف نسنجيده نميريم، منظورم افراد پيج هاى ديگن 🤓 ما خانم ها قرار نيست كه مثل آقايون همه پك هامون يكى يكى بزنه بيرون و فلكس كنيم و فلان و بهمان! همون دو تا كات نيمچه معلوم ميشه ذوق ميكنيم اسمشو ميذاريم سيكس پك. اصلا مگه به همين راحتيه سيكس پك؟ همچين ابراز نگرانى ميكنن كه انگار مفتى نسيبشون ميشه! اگه تعارفتون كردن شما كه فكر ميكنى ضرر داره دست رد بزن 😂 والا
بازم ادامه ميدم....
ورزش #فيت #فيتنس #فيتنس_زنان #ورزشكار #عضله_سازى #لاغرى #سلامتى #خوشاندام #تناسب_اندام #رژيم #لايف_استايل #رژيم_لاغرى #كاهش_وزن #بدنسازى_زنان #چاقى #شكم #چربى_شكم #شكم_تخت #شكم_تخت_با_مهتاب

تو پست قبل كه درباره كوچيك كردن دور شكم صحبت كردم چندتا مورد رو واسه تون به طور خلاصه گفتم كه يه ايده كلى از پروسه كمر باريك شدن بدم بهتون. حالا تو يه سرى پست ميخوام تا جزئى ترين جزئيات براتون توضيح بدم كه داستان چيه دقيقا 👌🏼
گفتم "شما ميتونين از صبح تا شب دراز نشست بزنين ولى تا تغذيه تون و صحيح نكنين شكم جان آب نميشه"
خوب اين معنيش اينه كه ورزش نكنيم و فقط تغذيه مون و درست كنيم دور شكممون آب ميشه؟ 🤔
بياين يه بار براتون هدف اصلى مون و يادآورى كنم "سلامتى". ما قراره در وهله اول سالم باشيم، درد كمر و سياتيك و كتف و گردن ووو نداشته باشيم. قراره وقتى راه ميريم، وايميستيم، ميشينيم، حالت بدنمون زيبا باشه و نه افتاده! روزى كه شما اينارو داشته باشين شك نكنين كه وقتى خودتون و تو آينه نگاه ميكنين كمر باريكيد و پهلو و زير شكم هم ندارين.
بنابراين، بايد براش ورزش كنين. ولى دراز نشست خالى جوابگو نيست چون دراز نشست فقط عضله هاى سطحى شكم و تقويت ميكنه و يه جورايى مثل اون گيلاس بالاى كيك ه 🍒 گيلاس و ول كن كيك و بچسب 🎂
ادامه خواهم داد...
ورزش #فيت #فيتنس #فيتنس_زنان #ورزشكار #عضله_سازى #لاغرى #سلامتى #خوشاندام #تناسب_اندام #رژيم #لايف_استايل #رژيم_لاغرى #كاهش_وزن #بدنسازى_زنان #چاقى #شكم #چربى_شكم #شكم_تخت #شكم_تخت_با_مهتاب

Most Popular Instagram Hashtags