#شراگ

MOST RECENT

به نام خدا با درود به همراهان گرامى
رایج ترین اشتباه در حین اجرای شراگ با دمبل از بغل ؛ چرخاندن شانه ها بخصوص به سمت عقب است
#شراگ #کول#ذوزنقه
@davani_exercise_physiology
coach #shiraz #texas #tehran #gym #bodybuilding #trainner #mashhad #esfahan #exercise #body#fitness #style #losvegas #miami #newyork #losangeles #frankfurt#canada #tabriz #phisiuqe#florida#washingtondc #sanfrancisco #dallas #iran#canada #sunshinestate#spain

.
#Natural #bodybuilding forever episode 28
.
⚠️⚠️⚠️ بررسی حرکت :
نام حرکت : شراگ دمبل (Shrug Dumbbell)

وزن : ۱۳۰ کیلو گرم
. (هر دست ۶۵ کیلوگرم در قالب یک عدد دمبل ۴۰ به اضافه دو عدد دمبل ۱۲.۵ که به صورت هرمی جهت تعادل به هم بسته شده چون دمبل سنگین تر از ۴۰ کیلو نبود تو این باشگاه 😢)
.
تکرار : ۱۰ تکرار
شدت کار : ۸۰ % 1RM (تک رکورد ام ۱۶۰کیلو)
هدف : افزایش هایپرتروفی و حجم .
.
🔆 توضیح تکنیک اجرا و نکات:
حرکت شراگ دمبل حرکتی مناسب جهت تقویت و رشد عضله ذوزنقه ای یا همان کول است که بسته به زاویه بالاتنه شما نسبت به خط افق می تواند بخش ۱ یا ۲ یا ۳ عضله ذوزنقه ای را درگیر کند. اگر مثل من این حرکت را ایستاده اجرا کنید و خیلی کم بالا تنه رو به جلو متمایل کنید بخش فوقانی یا همان بخش ۱ عضله بیشترین فشار را متحمل میشود و هدف قرار میگیرد ولی اگر این حرکت را به صورت نشسته و بالاتنه خم شده به جلو اجرا کنید بخش های پایینی عضله ذوزنقه یا همان بخش ۲ و ۳ بیشترین درگیری را دارند.
⚠️⚠️⚠️ دقت کنید !!!
۱.مهمترین نکته در اجرای حرکات شراگ به خصوص شراگ دمبل این است که زمانی که با عضله کول خود وزنه را به بالا میکشید اولا سعی کنید تا جایی که امکان دارد شانه ها و کول خود را تا بالاترین حد ممکن بالا بکشید سپس نکته مهم تر اینکه در بالاترین نقطه حرکت ۱ ثانیه مکس داشته باشید و به عنوان راهنمایی میتوانید در بالاترین نقطه بگویید "هزار و یک" و به این ترتیب مطمئن میشوید مکس ۱ ثانیه ای را که برای تنش و فشار بیشتر و تحریک عضله انجام میدهیم را رعایت کرده اید.
۲.هنگام پایین آوردن دمبل ها با کنترل این کار رو انجام دهید و ناگهانی شانه ها را به پایین ول نکنید زیرا هم ریسک کشیدگی عضله بالا میرود و هم در فاز "اکسنتریک" ریز آسیب مناسب ایجاد نمیشود.
۳.برای ابتدای حرکت جهت جلوگیری از آسیب به کمر خود هنگام بلند کردن وزنه ها حتما بشینید و وزنه را بلند کنید (حالت لیفت کشیدن) به خصوص اگر سنگین وزنه میزنید.
۴.در اجرای حرکت زانو نزنید و با بالا و پایین بردن بدن وزنه رو به بالا پرت نکنید زیرا تقلب محسوب شده و تمرکز نیرو به عضله هدف را کم کرده و باعث آسیب به عضله هم میشود.

#باشگاه#بدنسازی#علم#تمرین#فیزیولوژیست
#ورزشی#دانشگاه#تهران#بدنساز#نچرال#قدرت
#طبیعی#شراگ#دمبل#سنگین#حجم#موزیک#ورزش
#ورزشکاران#تلاش#هدف#انگیزه
#gym#train#shrug#dumbbell#

#شراگ از پشت با اسمیت
عضلات درگیر : ذوزنقه (کول)
شراگ از جلو و پشت هر دو روی ذوزنقه تاثیر میگذارند
در شراگ از جلو کتف ها کاملا صاف است و قسمت های نزدیک گردن درگیر میشود (ذوزنقه 1 )

در شراگ از پشت کتف به سمت جلو چرخش دارد یعنی قسمت بالایی جمع میشود و قسمت های پایینتر کول تقویت میشوند (ذوزنقه 2)
#آموزش_بدنسازی #بدنسازی #ورزش # فیتنس #باشگاه #bodybuilding

🏋
رایج ترین اشتباه در حین اجرای شراگ؛ چرخاندن شانه ها
#شراگ #کول #آموزش_حرکات #بدنسازی #ایران_فیت #داودبیات 🔥کانال تغذیه و تمرینات فیتنس🔥
👇👇👇
@Davoudbayat1

نمایش #آناتومی #عضلات فعال در #حرکت :
#شراگ #هالتر از پشت
#
یک #تمرین نیمه حرفه ای که با هدف #تقویت عضلات #دلتوئید خلفی انجام میشود
#
اجرای این تمرین با #وزنه #سنگین موجب اشتباه زدن حرکت شده و فایده ای برایمان به ارمغان نخواهد داشت.
#
پس یک وزنه مناسب را انتخاب فرمایید
#
عضلات #ذوزنقه به عنوان عضلات #ثانویه تقویت میشوند #
سهیل #قزلباش
دارنده #مدرک بین‌المللی #علم تمرین در #رشته #فیتنس
#
جهت دریافت: برنامه تمرینیِ #بدنسازی (در #منزل و #باشگاه #ورزشی) و برنامه #تغذیه (با هر هدفی) و اطلاع از هزینه #برنامه ها به #دایرکت یا تلگرام پیام دهید
(لینک #تلگرام در بیو #پیج میباشد)
#
یا در واتس اپ به #شماره 09226753829 پیغام دهید

نمایش #آناتومی #عضلات فعال در #حرکت :
#شراگ #هالتر از پشت
#
یک #تمرین نیمه حرفه ای که با هدف #تقویت عضلات #دلتوئید خلفی انجام میشود
#
اجرای این تمرین با #وزنه #سنگین موجب اشتباه زدن حرکت شده و فایده ای برایمان به ارمغان نخواهد داشت.
#
پس یک وزنه مناسب را انتخاب فرمایید
#
عضلات #ذوزنقه به عنوان عضلات #ثانویه تقویت میشوند #
سهیل #قزلباش
دارنده #مدرک بین‌المللی #علم تمرین در #رشته #فیتنس
#
جهت دریافت: برنامه تمرینیِ #بدنسازی (در #منزل و #باشگاه #ورزشی) و برنامه #تغذیه (با هر هدفی) و اطلاع از هزینه #برنامه ها به #دایرکت یا تلگرام پیام دهید
(لینک #تلگرام در بیو #پیج میباشد)
#
یا در واتس اپ به #شماره 09226753829 پیغام دهید

تمرین عضلات تراپزیوس (کول) و توضیحات مربوط به آن را درکپشن بخوانید .
تراپز یا عضلات تراپزیوس (کول) در بخش فوقانی پشت بدن قرار دارند و از سمت بالا به عضلات گردن و سرشانه متصل و از پائین نیز تا بخش میانی پشت کشیده شده‌اند

با وجودی که عمده‌ترین حرکت برای تمرین کول حرکت شراگ است، ولی عضلات کول تقریباً در هر حرکتی که در آن نیاز به بلند کردن وزنه به سمت بالا است دخالت دارند. برای مثال حرکات ددلیفت، حرکت یک ضرب وزنه‌برداری، دوضرب وزنه‌برداری، اکثر پرس‌ها، زیربغل با هالتر خم و رونیگ(قایقی) و حتی در حرکت جلوبازو با هالتر نیز نیاز به همکاری و متعادل‌سازی سایر عضلاتی که به‌صورت مستقیم درگیر هستند به وسیله عضله کول می‌باشد و این دلیل اصلی است که کول‌های قوی به‌عنوان یک سرمایه در جهت افزایش قدرت کلی بدن به حساب می‌آیند. متأسفانه رشد و توسعه این عضلات اغلب نادیده گرفته می‌شود.

یکی از دلایل عدم توجه کافی به این بخش از عضلات بدن محدود بودن دامنه حرکتی در حرکات مربوط به این عضله می‌باشد. برخی از بدنسازان مبتدی به راحتی از خیر اجرای حرکاتی که در موقع اجرای آنها احساس خوبی ندارند می‌گذرند. درعوض ترجیح می‌دهند حرکتی را حتی بیشتر از حد نرمال آن انجام دهند که در موقع اجرای آن احساس خوبی دارند. درضمن یک مشکل دیگر نیز در تمرین عضلات کول وجود دارد و آن‌ هم اینست که در اکثر عضلات کول خیلی سریع به تمرین پاسخ می‌دهند و اگر رشد آنها از رشد سرشانه‌ها پیشی بگیرد آن ‌موقع است که باعث می‌شود شانه‌ها باریک‌تر به‌نظر برسند و رشد بیش از حد کول‌ها می‌تواند به فرد ظاهر قوزدار بدهد و باعث شود که سندرم معروف نداشتن گردن در فرد ظاهر شود.

با این اوصاف اگر عضلات کول از رشد و توسعه کافی برخوردار نشوند آن‌موقع است که بالاتنه، باریک و ضعیف به‌نظر خواهد رسید بدین ترتیب رشد بخش‌های محاطی بدن به دلیل ناتوانی در بلند کردن وزنه‌های سنگین متوقف خواهد شد. هیچ شک نکنید، اگر خواستار افزایش قدرت بالاتنه هستید پس مطمئن باشید که به کول‌های قوی نیاز دارید .
.
#arnoldclassic
#classicphysique #phisique #arnold #ifbbproleague #npc #bodybuilding #powerlifting #fitness #mrolympia #Ifbbpro #physique #iran
#بدنسازی #فیتنس #پرورش_اندام #ورزش #ورزشکار #قهرمان #تناسب_اندام #رژیم #چاقی #لاغری #کول #شراگ #عضلات_کول •••••••••••••••••••••••••••••••••••••

.
اجرای صحیح حرکت شراگ از پشت با طناب که حرکتی فوق العاده برای تقویت عضلات ذوزنقه ای و دلتوئید خلفی به حساب میاد.

توجه داشته باشید که حرکت به آهستگی و با تمرکز بالا انجام شود. تکرار های زیاد در این حرکت موثر خواهد بود و عضلات کند انقباض خلفی را درگیر خواهد کرد.

عرفان خرسندی

#شراگ #کول #سیمکش #دلتوئید #تمرین #باشگاه #عضلات

تمرین عضلات ترپزیوس (کول) و توضیحات مربوط به آن را درکپشن بخوانید و در ویدیو ها ببینید.

تراپز یا عضلات ترپزیوس (کول) در بخش فوقانی پشت بدن قرار دارند و از سمت بالا به عضلات گردن و سرشانه متصل و از پائین نیز تا بخش میانی پشت کشیده شده‌اند

با وجودی که عمده‌ترین حرکت برای تمرین کول حرکت شراگ است، ولی عضلات کول تقریباً در هر حرکتی که در آن نیاز به بلند کردن وزنه به سمت بالا است دخالت دارند. برای مثال حرکات ددلیفت، حرکت یک ضرب وزنه‌برداری، دوضرب وزنه‌برداری، اکثر پرس‌ها، زیربغل با هالتر خم و رونیگ(قایقی) و حتی در حرکت جلوبازو با هالتر نیز نیاز به همکاری و متعادل‌سازی سایر عضلاتی که به‌صورت مستقیم درگیر هستند به وسیله عضله کول می‌باشد و این دلیل اصلی است که کول‌های قوی به‌عنوان یک سرمایه در جهت افزایش قدرت کلی بدن به حساب می‌آیند. متأسفانه رشد و توسعه این عضلات اغلب نادیده گرفته می‌شود.

یکی از دلایل عدم توجه کافی به این بخش از عضلات بدن محدود بودن دامنه حرکتی در حرکات مربوط به این عضله می‌باشد. برخی از بدنسازان مبتدی به راحتی از خیر اجرای حرکاتی که در موقع اجرای آنها احساس خوبی ندارند می‌گذرند. درعوض ترجیح می‌دهند حرکتی را حتی بیشتر از حد نرمال آن انجام دهند که در موقع اجرای آن احساس خوبی دارند. درضمن یک مشکل دیگر نیز در تمرین عضلات کول وجود دارد و آن‌ هم اینست که در اکثر عضلات کول خیلی سریع به تمرین پاسخ می‌دهند و اگر رشد آنها از رشد سرشانه‌ها پیشی بگیرد آن ‌موقع است که باعث می‌شود شانه‌ها باریک‌تر به‌نظر برسند و رشد بیش از حد کول‌ها می‌تواند به فرد ظاهر قوزدار بدهد و باعث شود که سندرم معروف نداشتن گردن در فرد ظاهر شود.

با این اوصاف اگر عضلات کول از رشد و توسعه کافی برخوردار نشوند آن‌موقع است که بالاتنه، باریک و ضعیف به‌نظر خواهد رسید بدین ترتیب رشد بخش‌های محاطی بدن به دلیل ناتوانی در بلند کردن وزنه‌های سنگین متوقف خواهد شد. هیچ شک نکنید، اگر خواستار افزایش قدرت بالاتنه هستید پس مطمئن باشید که به کول‌های قوی نیاز دارید .
.
@Probodys #arnoldclassic
#classicphysique #phisique #arnold #ifbbproleague #npc #bodybuilding #powerlifting #fitness #mrolympia #Ifbbpro #physique #iran
#پروبادی #بدنسازی #فیتنس #پرورش_اندام #ورزش #ورزشکار #قهرمان #تناسب_اندام #رژیم #چاقی #لاغری #کول #شراگ #عضلات_کول

FOLLOW 👉🏻@Probodys ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

Dag 1. Post 2.
#kjeragbolten! 😊💪🏽
Jeg tror Det var kuleste vanskligeste adrenalinkick ting å gjor i liv!
ادامه ی پست قبل:

این، خفن ترین، سخت ترین، آدرنالینی ترین کاری بود که تو عمرم انجام دادم تا الان!
ده کیلومتر از دیوار صاف کشیدیم بالا برای رسیدن به این صحنه
😊🙃 #حال_خوش_زندگي #شکرخدا🙏 #هایکینگ #جانا
#شراگ
#kjerag #kjeragbolten #stavanger #stavangercity #hiking #hikingadventures #hijab

بارفیکس از جلو دست باز
زیربغل H وزنه آزاد جفت دست
لت دستگاه وزنه آزاد تناوبی
زیربغل سیم کش خم با طناب
ددلیفت با هالتر نیمه از بالا
شراگ هالتر از جلو دست جمع
#bodybuldingworld #fitworld #iransport #fitnesslife #زیربغل_سیمکش #زیربغل #شراگ #ددلیفت #لت #بارفیکس💪 #وزنه-ازاد

نمایش #آناتومی #عضلات فعال در #حرکت :
#شراگ #هالتر از پشت
#
یک #تمرین نیمه حرفه ای که با #هدف #تقویت عضلات #ذوزنقه و #دلتوئید خلفی انجام میشود.
#
اجرای این تمرین با #وزنه #سنگین موجب اشتباه زدن حرکت شده و فایده ای برایمان به ارمغان نخواهد داشت.
#
پس یک وزنه #مناسب را انتخاب فرمایید
#
سهیل #قزلباش
دارنده #مدرک بین‌المللی #علم تمرین در #رشته #فیتنس
#
جهت دریافت:برنامه تمرینیِ #بدنسازی (در #منزل و #باشگاه #ورزشی) و برنامه #تغذیه (با هر هدفی) و اطلاع از هزینه #برنامه ها به #دایرکت یا تلگرام پیام دهید
(لینک #تلگرام در بیو #پیج میباشد)
#
یا در واتس اپ به #شماره 09226753829 پیغام دهید

#شراگ #دمبل
shrugs #dumbbell ,

اجرای این #تمرین موجب #تقویت #عضلات : ,
#ذوزنقه، بخصوص ناحیه میانی و #فوقانی آن میشود ,
به عنوان عضلات کمکی: ,
راست کننده های #ستون_فقرات ,
بالا برنده #کتف ها ,
و #سرشانه ,
تقویت میشود. ,
اگر مبتدی هستید #وزنه #سنگینی را انتخاب نفرمایید.
@fitnessgrvnd

#rolling_shrug
شراگ چرخشی (شراگ با چرخش شانه)
.
یکی از صحنه‌هایی که شاید همه‌ی ما در باشگاه‌ها مشاهده کرده‌ایم، اجرای حرکت شراگ با چرخش شانه است که معمولا با هالتر یا دمبل اجرا می‌شود. متاسفانه این اشتباه بیشتر در ورزشکاران با سابقه طولانی و حرفه‌ای مشاهده می‌شود و گاهی شاهد این هستیم که این حرکت را به ورزشکاران آماتور هم پیشنهاد می‌کنند. سوال مهم‌این است که این وریشن از حرکت شراگ چه مزایا و معایبی دارد؟
.
همانطور که می‌دانید تمام وریشن‌های حرکت شراگ برای تقویت عضله ترپزیوس (ذوزنقه‌ای) است. شاید جالب به نظر بیاید اما حرکت شراگ چرخشی نه تنها هیچ برتری نسبت به شراگ معمولی ندارد، بلکه کارایی حرکت را کاهش می‌دهد و درگیری عضله هدف (عضله ذوزنقه‌ای) را کمتر می‌کند. علاوه بر این، چرخش سرشانه هنگام اجرای حرکت شراگ باعث استرس و فشار غیرمعمول و آسیب‌زایی به مفصل سرشانه، گردن و روتیتور‌ کاف (عضلات نگهدارنده مفصل شانه) خواهد شد.
.
برای درگیری بهتر عضله هدف، اجرای صحیح و معمول حرکت شراگ بهترین گزینه است. برای این کار کافیست شانه‌ها را از طریق به کارگیری عضلات ذوزنقه‌ای (بدون خم شدن آرنج‌ها حین حرکت) بالا ببرید، در بالاترین بخش حرکت اندکی توقف نمایید، سپس به آرامی و بدون چرخش آنها را پایین بیاورید. اجرای سریع و بدون کنترل و تمرکز این حرکت و از آن بدتر‌ چرخش سرشانه، نتیجه‌ای جز استرس شدید و احتمال آسیب حاد و یا مزمن در سرشانه، گردن و عضلات استبلایزر آن‌ها نداشته و حتی باعث درگیری کمتر عضله هدف می‌شود.
.
.
نکته‌ی مهم دیگر آن است که از آنجایی که معمولا این حرکت با وزنه‌های نسبتا سنگینی اجرا می‌شود، هنگام بلند کردن دمبل یا هالتر، مراقب ستون فقرات خود باشید و از عضلات پاهای خود برای بلند کردن دمبل و هالتر استفاده نمایید نه از ستون فقرات و‌ عضلات راست کننده ستون فقرات.
. . ✔پست بسیار کاربردی از جناب دکتر اشتری .

#شراگ#شانه#ترپزیوس#ذوزنقه‌ای#روتیتور‌_کاف#استبلایزر

#شراگ #دمبل
shrugs #dumbbell
#
اجرای این #تمرین موجب #تقویت #عضلات :
#
#ذوزنقه، بخصوص ناحیه میانی و #فوقانی آن میشود
#
به عنوان عضلات کمکی:
#
راست کننده های #ستون_فقرات
#
بالا برنده #کتف ها
#
و #سرشانه
#
تقویت میشود.
#
اگر مبتدی هستید #وزنه #سنگینی را انتخاب نفرمایید.
#
سهیل #قزلباش
دارنده #مدرک بین‌المللی #علم تمرین در #رشته #فیتنس
#
جهت دریافت:برنامه تمرینیِ #بدنسازی (در #منزل و #باشگاه #ورزشی) و برنامه #تغذیه (با هر هدفی) و اطلاع از هزینه #برنامه ها به #دایرکت یا تلگرام پیام دهید
(لینک #تلگرام در بیو #پیج میباشد)
#
یا در واتس اپ به #شماره 09226753829 پیغام دهید

#شراگ #دمبل
shrugs #dumbbell
#
اجرای این #تمرین موجب #تقویت #عضلات :
#
#ذوزنقه، بخصوص ناحیه میانی و #فوقانی آن میشود
#
به عنوان عضلات کمکی:
#
راست کننده های #ستون_فقرات
#
بالا برنده #کتف ها
#
و #سرشانه
#
تقویت میشود.
#
اگر مبتدی هستید #وزنه #سنگینی را انتخاب نفرمایید.
#
سهیل #قزلباش
دارنده #مدرک بین‌المللی #علم تمرین در #رشته #فیتنس
#
جهت دریافت:برنامه تمرینیِ #بدنسازی (در #منزل و #باشگاه #ورزشی) و برنامه #تغذیه (با هر هدفی) و اطلاع از هزینه #برنامه ها به #دایرکت یا تلگرام پیام دهید
(لینک #تلگرام در بیو #پیج میباشد)
#
یا در واتس اپ به #شماره 09226753829 پیغام دهید

#شراگ #دمبل
shrugs #dumbbell
#
اجرای این #تمرین موجب #تقویت #عضلات :
#
#ذوزنقه، بخصوص ناحیه میانی و #فوقانی آن میشود
#
به عنوان عضلات کمکی:
#
راست کننده های #ستون_فقرات
#
بالا برنده #کتف ها
#
و #سرشانه
#
تقویت میشود.
#
اگر مبتدی هستید #وزنه #سنگینی را انتخاب نفرمایید.
#
سهیل #قزلباش
دارنده #مدرک بین‌المللی #علم تمرین در #رشته #فیتنس
#
جهت دریافت:برنامه تمرینیِ #بدنسازی (در #منزل و #باشگاه #ورزشی) و برنامه #تغذیه (با هر هدفی) و اطلاع از هزینه #برنامه ها به #دایرکت یا تلگرام پیام دهید
(لینک #تلگرام در بیو #پیج میباشد)
#
یا در واتس اپ به #شماره 09226753829 پیغام دهید

#شراگ هالتر  نوع حرکت: مقاومتی
 عضله اصلی: ذوزنقه ای
 عضلات کمکی:دلتوئید
 تجهیزات لازم: هالتر
 مکانیک: چندمفصلی
 سطح: متوسط  حالت شروع

برای اجرای شراگ هالتر، بایستید به گونه ای که پاها کمی از هم فاصله داشته باشند، هالتر را در حالی که دست هایتان پشت تان است، بگیرید. دست ها باید کشیده و کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند. کف دست هایتان رو به عقب باشد.

حرکت

تا بالاترین حد ممکن با یک حرکت عمودی و با کشیده نگه داشتن دست ها، شانه هایتان را بالا بکشید. بعد از رسیدن به بالاترین حد انقباض برای لحظه ای آن را حفظ نموده و سپس شانه ها را به حالت اولیه برگردانید.

هدف

هالتر روی قسمت بالایی عضله ی ذوزنقه ای تمرکز می کند. اجرای این حرکت عضلات ساعد و دلتویید را به فعالیت وامی دارد.

تنفس

با برگرداندن هالتر به حالت اولیه نفس بکشید و حین بالا بردن شانه ها نفس را آزاد کنید.

نکات

هرچقدر فاصله ی دست ها کم تر باشد، تمرکز حرکت روی عضله ی ذوزنقه ای بیشتر می شود. هرچقدر دست ها بازتر باشد، عضله ی دلتویید خلفی بیشتر تقویت می شود. اگر حین اجرای حرکت هالتر جلوی سینه تان قرار بگیرد، قسمت فوقانی عضله ی ذوزنقه بیشتر درگیر می شود؛ در عوض اگر هالتر را پشت تان قرار دهید کل عضله ی ذوزنقه را به فعالیت وامی دارد. این حرکت می تواند با دستگاه چندگانه ی قدرتی نیز اجرا شود. در این صورت دستگاه حرکت عمودی را پشتیبانی می کند.

خطاهاحین اجرای حرکت کمرتان را تاب ندهید.به آرامی زانوها را خم نگه دارید تا فشار زیادی به ناحیه ی کمر وارد نشود.

💥عضلات پشت
.

به لحاظ آناتومیکی ، بخش خلفی تنه ( پشت ) شامل چندین لایه عضله است که مثل ساندویچ روی هم قرار گرفته اند . از نظر عملکردی و برای برآوردن اهداف رشته پرورش اندام ، پشت سه بخش در نظر گرفته می شود که همانند قطعات سه گوش لایه دوزی شده یک لحاف است . بخش بالایی پشت از عضله بزرگ سه گوش مانندی به نام عضله ذوزنقه ای ( تراپزیوس Trapezius ) ساخته شده است . منشأ این عضله از بالاترین نقطه ستون فقرات ، از جمجمه تا آخرین دنده ها ( یعنی تمام مهره های گردنی و  سینه ای) امتداد دارد . تارهای بالایی عضله ذوزنقه ای ( در گردن ) به لبه خارجی شانه روی ترقوه ، زائده آخرمی و کتف متصل شده است . تارهای بخش میانی و پایینی ذوزنقه ( در بخش بالای پشت ) به استخوان کتف ( تیغه شانه ) متصل می شوند .
.

بخش بالایی ذوزنقه با بالا بردن و چرخش کتف به حرکات بالا انداختن و دور شدن شانه کمک می کند . بخش میانی ذوزنقه کتف ها را به هم نزدیک می کند و شانه ها را به طرف عقب می کشد ، بخش پایینی ذوزنقه کتف را به پایین حرکت می دهد .
بخش زیرین عضله ذوزنقه ای شامل سه عضله است ، که تکیه گاه کتف به ستون مهره ها هستند . بالا برنده کتف ( لواتور اسکاپولا levator scapulae )، متوازی الاضلاع ( رومبوئید Rhomboids ) بزرگ و متوازی الاضلاع کوچک . عضلات بالا برنده کتف به بخش بالایی ذوزنقه برای حرکت بالا بردن کتف کمک می کنند . عضلات متوازی الاضلاع همراه با بخش میانی عضله ذوزنقه سبب نزدیک شدن کتف ها به ستون مهره ها می شوند . این عضلات نزدیک کننده ی کتف ها زیر ذوزنقه قرار دارند و باعث افزایش ضخامت عضلانی بخش بالای پشت می شوند.
.
. 🔴بخش میانی عضلاتی پشت
.
بخش میانی پشت شامل عضله پشتی بزرگ ( لاتیسیموس دورسی Latissimus Dorsi ) است که یک عضله بادبزنی شکل پهن است . .
🔴بخش پایین عضلات پشت

بخش پایین پشت از عضلات راست کننده ستون مهره ها ( یا خاجی شوکی erector spinae ) تشکیل شده که در تمام طول ستون مهره ها ، امتداد می یابند . در ناحیه کمری ، عضلات راست کننده ستون مهره ها به سه دسته تقسیم می شوند : خاصره ای دنده ای Iliocostalis ، طویل Longissimus و شوکی Spinalis. .
.
🔶️عملکرد عضلات پشت
.

عضلات ذوزنقه ای و پشتی بزرگ در حرکات شانه و بازو نقش عمده ای ایفا می کنند . عضلات خاجی مهره ای سبب حرکات ستون مهره ها و بالاتنه می شوند .
باسپاس
مهدوی

#عضلات_پشت#لواتور_اسکاپولا#دد_ لیفت#شراگ#بارفیکس#رومبوئید#تراپزیوس#ذوزنقه

Most Popular Instagram Hashtags