[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#سکیس

4 posts

TOP POSTS

تصویر زنده ###سکیس زدن##### روش سریع مدل زدن ### چهره###اناتومی بدن####

.
ترتیب قرارگیری و شکل اصلی عضلات راست شکمی
(Rectus abdominals femoris)
.

بسته به ژنتیک در هر فرد متغیر بوده
و
کاملا مختص خود آن فرد میباشد.
.
البته مشاهده ی کامل و دقیق شکل اصلی این ماهیچه
فقط در زمانی روی می دهد که شخص
بیش از ششماه بصورت مداوم و تخصصی
با انجام تمرینات مناسب باعث تقویت این عضلات شده
و
با رعایت رژیم غذایی کنترل شده و پایین آوردن درصد چربی بیم خطوط این ماهیچه
از دیدن فرم اختصاصی
تکه های زیبایش لذت ببرید.
.
اگر چه این ماهیچه بنام سیکس پک یا همان شش تکه شهرت دارد ولی
تعداد و نحوه ی تقسیم بندی این تکه ها نیز کاملا اختصاصی بوده و در افراد مختلف متفاوت است،
بعضی از قهرمانان در بالاترین سطح حرفه ای نیز فقط شاهد چهار تکه در این عضله هستند در صورتیکه در مسابقات کشوری یاسوج شاهد شکم هایی هشت و ده تکه هم بودیم که بازهم تاکید میکنم این خصوصیت کاملا ارثی است.
.
بحث تقارن ، تساوی و نیز نحوه ی قرارگیری این عضلات نیز کاملا ژنتیکی می باشد
و
فرد فقط با انجام تمرینات و ریاضت می تواند حجم ، قدرت، استقامت ویا سرعت این عضلات را افزایش دهد نه شکل ظاهری آنها را ...
.
.
#بدنسازی # پرورش اندام #آموزش #سکیس پک #فیزیک #فیتنس #رامین فرزادی #تناسب اندام .
.
.
رامین فرزادی مدرس دانشگاه و فدراسیون .
.
لطفا جهت دریافت برنامه ورزشی فقط با تلگرام واتساپ به شماره 09120884673 پیغام بدهید. . .

.
چرخش با کتل بل .
Kettlebell twist motion
.
.
حرکتی مشابه مسگری ایستاده
و یا چوپانی با استفاده از چوب در پشت گردن
.
همانطور که بارها عرض کرده ام
این حرکت و تمرینات چرخشی مشابه
که در آنها ستون فقرات را به طرفین می چرخانیم
بایستی با دامنه ی حرکتی حداکثر 180 درجه یعنی از روبرو به یک سمت تا پشت اجرا میشود
.
اجرای 360 درجه ی چرخش ستون فقرات مطمئنا شما را در طولانی مدت دچار فرسودگی دیسک ها نموده و به ستون فقرات شما آسیب خواهد زد.
.
یادآور می‌شود که کتل بل یک وزنه ی تمرینی است که قدمت ورزش با آن به مراتب بیشتر از شکل کنونی وزنه ها و دمبلها موجود میباشد
و
در بکارگیری آن هنوز ابهامات فراوانی وجود دارد
ولی...... این وسیله دارای هواداران دوآتیشه ی بسیاری بوده
و
دارای کمیته ی و انجمن نیز میباشد.
.
در اجرای این حرکت میتوانید از دمبل و یا صفحه ی وزنه هالتر(plate) نیز استفاده کنید. .

این تمرین جهت تحت تمرین قرار دادن عضلات :
.

1.مورب خارجی شکمی
.
Obliques Rectus abdominals muscles
.
2.بین دنده ای قدامی
.
Serratus anterior muscles
3.راست شکمی
.
Rectus abdominals muscles .
موثر میباشد.
.
عزیزانی که قصد کاهش حجم کیسه ی شکمی
و
کم کردن سایز کمر مبارکشان را دارند،
(در کنار رعایت سایر موارد )
این حرکت را روزانه با صبر وحوصله ی کافی در آخر تمریناتشان
در چهار سری
پنجاه تکراری
با نیت خیر به انجام برسانند.
.
این حرکت نیز در منزل شما براحتی قابل اجراست.
.
.
.

رامین فرزادی ..........مدرس دانشگاه و فدراسیون .
.
لطفا جهت دریافت برنامه ورزشی فقط با تلگرام واتساپ به شماره 09120884673 پیغام بدهید. .
.
.
.
#سکیس پک #شکم #کتل بل#آموزش #فیزیک #بدنسازی #فیتنس #رامین فرزادی #فیتنس #fitness #bodybuilding

کانال تلگرام :
https://telegram.me/joinchat/BnD3hzvr1WagVOk_3b-g6A

MOST RECENT

Most Popular Instagram Hashtags