#داودبیات

183 posts

TOP POSTS

یه برنامه تمرین متفاوت برای انفجار عضلات مرکزی (core) و شکم
مختص سطوح متوسط و حرفه ای
#سیکس_پک #ایر_بگ #شکم #میان_تنه #کور_ماسل #عضلات_مرکزی #داودبیات

این دو نفر خیلی مشکوکن
سمت راستیه، آقا امیر حسین از بچه های گل و اولین اعضای باشگاه ایران فیت هستن که شبا دیر وقت میان تمرین
سمت چپیه هم داش امیر گل که یکی از دو مرد زحمت کش بوفه ماست
احتمالا تبانی کردند که شبا همه فیله ها رو با امیر حسین ضربه فنی کنند؛ اگر عکس رو ورق بزنید، متوجه می شید
راستی، جواب سوال یکی از دوستان: اگه تمرینمون شب باشه و رژیم هم باشیم، میتونیم بعد تمرین کربو بخوریم؟
بله، به شرطی که کل کربوهیدرات و کالری دریافتی در همون مقدار معین شده بمونه، مشکلی نداره. به طور کلی، در دوران رژیم سعی کنید بخش اعظم کربوهیدرات دریافتی رو توی سه وعده صبحانه و قبل و بعد تمرین قرار بدید و در باقی روز کمتر کربو مصرف کنید
#ایران_فیت #فیله #رژیم #کربوهیدرات #داودبیات
@amir_hossein67
@amir.azin_

@officialflexwheeler
@thecharlesglass trainer of champions
Two legends together
دو اسطوره در یک قاب
فلکس ویلر که دوباره فیلش یاد هندستان کرده و برای رقابتهای فیزیک کلاسیک آماده می شود
و چارلز گلس که علاوه بر حضور در رقابتهای حرفه ای در سالهای دور، در دو دهه گذشته در نقش یک مربی فوق العاده ظاهر شده است
حاصل همکاری این دو در دهه نود، بدن ویران کننده فلکس ویلر بود که همه حریفان را به وحشت می انداخت!
در سالهای اخیر، گلس با قهرمانانی مثل دکستر جکسون، یاماگیشی و شان رودن کار کرده است
پ.ن: اگر ادعای مربیگری داشته باشید، با بررسی تمرینات شاگردان گلس متوجه می شوید که هنوز چیزی از زوایای تمرینی نمی دانید! گلس، استاد زوایای جدید و برنامه های تمرینی شگفت انگیز است. شاگردی گلس یکی از آرزوهای شخصی من است😍
#تمرین #چارلز_گلس_مربی_قهرمانان #فلکس_ویلر #المپیا #فیزیک_کلاسیک #داودبیات

یکی از اصولی که به حفظ سلامت ستون مهره ها کمک می کند، این است که همیشه مهره های گردن، پشت و کمرتان را در یک خط در امتداد هم نگه دارید
در تصویر بالا هم کاملا می توانید ببینید که بالا نگه داشتن سر (تصویر چپ) موجب اعمال فشار اضافی به مهره های گردنی می شود
آنچه که در تصویر سمت راست می بینید باید حتما در حرکاتی مثل ددلیفت، لیفت پشت پا، زیربغل هالتر خم، نشر خم و ... رعایت شود
#ددلیفت #گردن #ستون_مهره_ها #آموزش_حرکات #داودبیات

گرچه آهسته و دشوار، ولی میگذرد
لذت جاده ی هموار، درین پیچ و خم است
پ.ن:
ورزشگاه آیت اله سعیدی
مرداد نود و دو
دسته آخر بادی کلاسیک
#بادی_بیلدینگ #بادیکلاسیک #فیزیک #داودبیات #ایران_فیت

Preworkout supplements
خیلی از دوستان راجع به خوب و بد مکمل های پیش از تمرین یا همون پمپ ها از من می پرسند
اول از همه باید بدانید که زیاده روی در هر چیزی عوارض دارد. حتی ویتامین ث را هم اگر زیاد مصرف کنید، دچار اسهال خواهید شد
به طور کلی، مکمل های پمپ حاوی کافئین و محرکهای دیگر هستند و در کنار آنها معمولا دوزهای متفاوتی از کراتین، بتا آلانین، بتائین، سیترولین یا آرژنین را هم شامل می شوند.
بحث و جدل در مورد عوارض پمپ ها عمدتا در مورد محرکهایی مثل کافئین است. اعتقاد بر این است که زیاده روی در مصرف کافئین میتواند عوارضی مثل بی خوابی، عصبانیت، تحریک پذیری، وابستگی، افزایش خفیف فشار خون، بی نظمی ضربان قلب و فرسودگی آدرنال (غدد فوق کلیوی) را موجب شود
با این حال، اگر پمپها را هوشمندانه و منطقی مصرف کنید، این عوارض را تجربه نخواهید کرد:

1) بعد از یک دوره مصرف چهار تا پنج هفته ای، چهار الی هشت هفته مصرف نکنید
2) در کنار پمپ ها، از مصرف چربی سوزهای قوی یا حتی مصرف زیاد قهوه خودداری کنید
3) دوز مصرف را خودسرانه افزایش ندهید.
اگر روی برچسب، یک الی دو پیمانه توصیه شده است، شما همان یک پیمانه (حداقل دوز توصیه شده) را مصرف کنید. افراد سنگین وزن البته از این قاعده مستثنی هستند
#پمپ #نیتریک_اکسید #مکمل_اورجینال #بدنهای_زیبا #داودبیات

تمرین با وزنه موجب بروز آسیب های ریز ساختاری در عضله شده و به همین دلیل، کوفتگی و درد عضلانی را ایجاد می کند. پژوهش ها به ما نشان داده است که هر چه یک حرکت را به دفعات بیشتری اجرا کنید، تاثیر آن در بروز آسیب عضلانی کاهش می یابد، حتی اگر از نسخه های مختلف آن حرکت استفاده کنید.
این پدیده به ما نشان می دهد که چرا پس از گذشت مدتی از اجرای برنامه تمرینی جدید، درد و کوفتگی کمتری را تجربه می کنیم. در واقع، این یک سازگاری تمرینی کاملا طبیعی است. اینکه دیگر درد عضلانی را تجربه نمی کنید (یا درد کمتری را تجربه می کنید)، به این معنی نیست که تحریک کافی برای رشد عضلات را به آنها وارد نکرده اید.
اگر حجم تمرین تان برای پیشرفت کافی باشد، برای رشد الزاما نیازی به دردناک شدن عضلات نخواهید داشت. در واقع، داشتن درد عضلانی همیشگی ممکن است با مختل کردن عملکرد تمرینی و افزایش نیاز بدن به ریکاوری موجب کاهش پیشرفت شما شود.
#درد_عضلانی_تاخیری #کوفتگی_عضلانی #تمرین_با_وزنه #فیتنس #فیزیک #داودبیات #ایران_فیت

یک تمرین خوب پشت بازو که تقریبا به هیچ وسیله خاصی احتیاج نداره 😉
شنا دست جمع روی میز
3×12
دیپ
3×15
پشت بازو دمبل تک خوابیده
2×12
پشت بازو دمبل تک خوابیده ضربدری
2×15

افرادی که از سطح مبتدی گذر کردند می تونن دو حرکت اول رو سوپرست بزنند و برای دو حرکت آخر هم سه ست اجرا کنند
به علاوه، دو حرکت اول رو به حافظه بسپارید، چون ممکنه خیلی اوقات که وقت کافی برای باشگاه رفتن ندارید یا در سفر هستید به دردتون بخوره!
#پشت_بازو_ضربتی #تمرین_در_خانه #فیتنس_بانوان #داودبیات

Success is ma only mo**fu** option; failure is not
💪💪💪💪👍🚩 Train like there is no tommorrow
Blow it up
#قفسه_بالاسینه_سیمکش #ایران_فیت #داودبیات #لگ_چریکی_یار_قدیمی

MOST RECENT

یه برنامه تمرین متفاوت برای انفجار عضلات مرکزی (core) و شکم
مختص سطوح متوسط و حرفه ای
#سیکس_پک #ایر_بگ #شکم #میان_تنه #کور_ماسل #عضلات_مرکزی #داودبیات

@officialflexwheeler
@thecharlesglass trainer of champions
Two legends together
دو اسطوره در یک قاب
فلکس ویلر که دوباره فیلش یاد هندستان کرده و برای رقابتهای فیزیک کلاسیک آماده می شود
و چارلز گلس که علاوه بر حضور در رقابتهای حرفه ای در سالهای دور، در دو دهه گذشته در نقش یک مربی فوق العاده ظاهر شده است
حاصل همکاری این دو در دهه نود، بدن ویران کننده فلکس ویلر بود که همه حریفان را به وحشت می انداخت!
در سالهای اخیر، گلس با قهرمانانی مثل دکستر جکسون، یاماگیشی و شان رودن کار کرده است
پ.ن: اگر ادعای مربیگری داشته باشید، با بررسی تمرینات شاگردان گلس متوجه می شوید که هنوز چیزی از زوایای تمرینی نمی دانید! گلس، استاد زوایای جدید و برنامه های تمرینی شگفت انگیز است. شاگردی گلس یکی از آرزوهای شخصی من است😍
#تمرین #چارلز_گلس_مربی_قهرمانان #فلکس_ویلر #المپیا #فیزیک_کلاسیک #داودبیات

بعضی از دوستانی که به گوشی و اینترنت اعتیاد دارند اینجوری تمرین میکنن
😉
#تمرین_با_تمرکز #تمرکز_روی_عضله #ارتباط_ذهن_و_عضله #گوشی_ممنوع #فیتنس #بدنسازی #بادی_بیلدینگ #داودبیات

افرادی که رژیم چربی سوزی گرفته اند به خوبی می دانند که کاهش کالری، پایه و اساس همه رژیم هاست. برای چربی سوزی، دریافتی شما باید کمتر از چیزی باشد که می سوزانید
برای نمونه، از نظر تئوری، کاهش روزانه پانصد کالری، معادل کسری سه هزار و پانصد کالری در هفته می شود که برای کاهش نیم کیلو چربی کافی است.
با این حال، الزاما نباید این کسری کالری را هر روز ایجاد کنید؛ اگر رعایت هر روزه رژیم کم کالری برایتان دشوار است، می توانید از تکنیک مصرف چرخشی کالری استفاده کنید
در این روش، همان طور که در جدول می بینید، کالری روزانه را مقداری کمتر از مقدار توصیه شده در نظر میگیرید و در عوض، هفته ای یکی دو روز کالری را تا حد نگهداری بالا می برید تا هم ذخایر گلیکوژن بدن بازسازی شود و عضله از دست ندهید و هم از نظر روحی شارژ شوید
دقت کنید که مجموع کالری هفتگی معادل همان مقداری خواهد بود که در حالت عادی برایتان تجویز شده است و به علاوه، افزایش کالری در روزهای پر کالری صرفا باید از منابع رژیمی و با ارزش باشد
#کالری #رژیم #چربی_سوزی #فیتنس #داودبیات

تصویری منحصر به فرد که پاول پولجانسکی بعد از هجده مرحله رکاب زدن در تور دو فرانس از پاهایش منتشر کرده است
#دوچرخه_سواری #توردوفرانس #رگ #بدن_رگدار #فیتنس #التهاب #داودبیات

خدایا چرا من؟
آرتور اَش، قهرمان افسانه ای تنیس ویمبلدون، به دلیل خون آلوده ای که در جریان یک عمل جراحی در سال هزار و نهصد و هشتاد و سه دریافت کرد، به بیماری ایدز مبتلا شد و در بستر مرگ افتاد. او از سراسر دنیا نامه هایی از طرفدارانش دریافت کرد. یکی از طرفدارانش نوشته بود: «چرا خدا تو را برای چنین بیماری دردناکی انتخاب کرد؟»
آرتور در پاسخش نوشت: « در دنیا، پنجاه میلیون کودک بازی تنیس را آغاز می کنند؛ پنج میلیون نفر یاد می گیرند که چگونه تنیس بازی کنند؛ پانصد هزار نفر تنیس را در سطح حرفه ای یاد می گیرند؛ پنجاه هزار نفر پا به مسابقات می گذارند؛ پنج هزار نفر سرشناس می شوند؛ پنجاه نفر به مسابقات ویمبلدون راه پیدا می کنند؛ چهار نفر به نیمه نهایی می رسند و دو نفر به فینال... و آن هنگام که جام قهرمانی را روی دستانم گرفته بودم، هرگز نگفتم خدایا چرا من؟ و امروز هم که از این بیماری رنج می برم، نمی گویم خدایا چرا من؟!
#تنیس #انگیزه #فیتنس #پشتکار #تسلیم_نشو #داودبیات

یک تمرین خوب پشت بازو که تقریبا به هیچ وسیله خاصی احتیاج نداره 😉
شنا دست جمع روی میز
3×12
دیپ
3×15
پشت بازو دمبل تک خوابیده
2×12
پشت بازو دمبل تک خوابیده ضربدری
2×15

افرادی که از سطح مبتدی گذر کردند می تونن دو حرکت اول رو سوپرست بزنند و برای دو حرکت آخر هم سه ست اجرا کنند
به علاوه، دو حرکت اول رو به حافظه بسپارید، چون ممکنه خیلی اوقات که وقت کافی برای باشگاه رفتن ندارید یا در سفر هستید به دردتون بخوره!
#پشت_بازو_ضربتی #تمرین_در_خانه #فیتنس_بانوان #داودبیات

سوال: در حرکت پرس پا چقدر پایین بیایم؟؟
جواب: بستگی داره
همانطور که در تکرارهای اول ویدیو می بینید، با پایین اومدن تا کمی قبل از زاویه نود درجه (در مفصل زانو) می تونید فشار بسیار خوبی رو با وزنه های سنگین به عضلات چهار سر ران وارد کنید
در مقابل، وقتی از حد نود درجه پایین تر میرید، همونطور که در نیمه دوم ویدیو میبینید، بخش زیادی از فشار متوجه پشت ران میشه و به نوعی میشه گفت که کاربرد حرکت عوض میشه

بنابراین، هر دوی این نسخه ها صحیح هستند
البته موقعیت قرارگیری پاها بر روی صفحه هم تاثیر چشمگیری بر عضلات درگیر در حرکت داره که بعدا در پست دیگه ای بهش اشاره میکنم
#تمرین_بدنسازی #آموزش_حرکات #آناتومی_کاربردی #فیتنس #فیزیک #داودبیات

دكتر احمد حلت:
خوشبختي ديگران ...
هرگز کم نمي کند از " خوشبختي تو " و ثروت آنان ..!! هرگز کم نمي کند " رزق تو را " و صحت آنان ...
هرگز نمي گيرد " سلامتي تو را " پس مهربان باش.. و آرزو کن براي ديگران ... آنچه را که آرزو مي کني "براي خودت"
پ.ن: اینم عکس نسبتا مدلینگ از یک جمعه داغ در تابستان نود و دو😉
Photo by @sarv.sport
#فیتنس #فیزیک #مدلینگ #فیت_بادی #سیکس_پک #داودبیات

تاثیر حالت قرارگیری پاها در حرکات ساق

به طور کلی، همیشه تصور ما بر این بوده که اجرای ساق در حالت عادی (نوک پنجه ها به جلو) هر دو بخش داخلی و خارجی عضله دوقلوی ساق را به یک اندازه درگیر می کند، در حالی که چرخاندن نوک پاها به داخل موجب درگیری بیشتر بخش خارجی، و چرخاندن نوک پاها به سمت خارج موجب درگیری بیشتر بخش داخلی می شود.
با این حال، بر اساس برخی پژوهش ها، ظاهرا قضیه کمی متفاوت است. به نظر می رسد که سر داخلی دوقلو حتی در حالت خنثی (نوک پنجه ها به جلو) هم تا حدودی غالب است و بیشتر تحت فشار قرار می گیرد. اگر نوک پنجه ها را به داخل بچرخانیم، میزان فشار وارده به بخش های داخلی و خارجی در بخش مثبت حرکت یکسان می شود، ضمن اینکه در این وضعیت، بخش خارجی در زمان پایین آمدن (بخش منفی حرکت) فشار بیشتری را متحمل می شود. همانطور که از پیش می دانستیم، چرخاندن نوک پنجه ها به خارج هم موجب افزایش درگیری بخش داخلی ساق می شود.
بنابراین، بخش داخلی ساق معمولا در تمرینات غالب است و در اکثر افراد از حجم بیشتری هم برخوردار است.پس، اگر خواستار توسعه همه جانبه در عضلات ساق هستید، حداقل هر از گاهی نوک پنجه ها را به داخل متمایل کنید تا بخش خارجی ساقهایتان از قافله عقب نماند
#بدنسازی #آناتومی #فیتنس #ساق_پا #آرنولد #فیزیک #بادی_کلاسیک #داودبیات #ایران_فیت

Shut up about your goals!?
توصیه رایج: هدفتان را مشخص کرده و آن را با دیگران در میان بگذارید. این کار احتمال پایبندی به هدف را افزایش می دهد
واقعیت: این کار به ندرت موثر است و حتی گاهی اوقات نتیجه عکس می دهد. برخی از پژوهش های روانشناسی هم این موضوع را تایید می کنند.
وقتی با دیگران راجع به هدفتان صحبت می کنید، نوعی حس رضایت به شما دست می دهید، انگار که همین حالا به هدف رسیده اید. اعلام هدف موجب می شود که حس کنید به آن نزدیک تر شده اید، در حالی که در واقع هیچ کاری در مورد آن انجام نداده اید. روانشناسان این پدیده را واقعیت اجتماعی می نامند.
روش بهتر: فعلا دهانتان را بسته نگه دارید. در مقابل وسوسه صحبت با دیگران مقاومت کرده و احساس رضایت عجولانه را کمی عقب بیندازید. فردی باشید که کارهای بزرگی انجام داده است، نه فردی که راجع به کارهای بزرگ حرف می زند ولی در عمل کاری نکرده است!
مشکل دیگر: بیشعورها. در اطراف ما، بسیاری درگیر نا امنی های درونی خودشان هستند و وقتی می بینند که کسی می خواهد دست به کار بزرگی بزند، این احساسات منفی آنها تشدید می شود. این افراد معمولا مستقیما دلسردتان نمی کنند، بلکه با اعمال یا اظهارنظرهای کوچک سعی در منحرف کردن شما از مسیر می کنند. کافیست به همکارتان بگویید میخواهید پنج کیلوگرم کم کنید و منتظر بمانید تا بلافاصله یک کلوچه را در حلقتان فرو کند، به این بهانه که مستحق پاداش هستید!!!
پس، بهتر است دهانتان را ببندید، سخت تلاش کنید و پس از رسیدن به هدف برای خودتان جشن بگیرید
#داودبیات #موفقیت #انگیزش #فیتنس #بدنسازی #ایران_فیت

مجله دانش ورزش، شماره سیصد و دو، سال هشتاد و هشت
سایز بازو و دروغ های بزرگ !

نویسنده : چارلز پولیکین

مترجم: داود بیات

س: آیا سایزهایی که بدنسازان در مورد قطر بازوی خود به زبان می آورند، واقعی است ؟

ج: در دنیای بدنسازی، در بیان این سایزها به شدت مبالغه شده است! اگر نگاهی به برخی از نشریات بدنسازی بیندازید، چنین به نظر می رسد که ساختن بازوهای پنجاه سانتی متری تقریبا ً برای هر کسی که توانایی خرید مکمل های خاصی را داشته باشد آسان است. به همین ترتیب، ادعای داشتن بازوهای پنجاه و پنج سانتی متری نیز مثل نقل و نبات از دهان حرفه ای های IFBB بیرون می آید؛ اما، حقیقت چیز دیگری است.

برای مثال، بدنسازی با قد صد و هفتاد سانتی متر، وزن نود و هفت کیلوگرم و میزان چربی هشت درصد معمولا ً سایز بازویی برابر با چهل و هشت تا چهل و نه سانتی متر خواهد داشت. با این وجود، بسیاری از این افراد ادعا می کنند که قطر بازویشان بیشتر از پنجاه و دو سانتی متر است، یعنی سایزی که حتی بدون توجه به قد و وزن هم بسیار کم مشاهده می شود!
#سایز_بازو #بدنسازی #جلوبازو #آرنولد #چارلز_پولیکین #داودبیات #دانش_ورزش

ادامه مقاله را در کانال تلگرام بخوانید
لینک در بیو
#سایز_بازو #بدنسازی #جلوبازو #آرنولد #چارلز_پولیکین #داودبیات #دانش_ورزش

Joel stubbs
One of the best backs ever
جوئل استابز بدون شک یکی از بهترین عضلات پشت تاریخ بدنسازی را داشت و اگر به خاطر آسیب محدود کننده در زانوهایش نبود، شاید با پرورش مطلوب عضلات پا می توانست براحتی تا فینال المپیا هم بالا برود
به هر حال، مشکلی که اکثر بدنسازان در عضلات پشت دارند، چیزی نیست جز ارتباط ضعیف بین ذهن و عضله. از آنجا که عضلات پشت را نمی توان در حین تمرین در آینه دید، برقراری این ارتباط در مورد عضلات پشت از اهمیت دوچندانی برخوردار است
بهترین راهکار برای بهبود ارتباط ذهن و عضله این است که برای مدتی وزنه های تمرین را سبک کنید و بیشتر روی حس کردن عضلات درگیر تمرکز کنید
در طراحی برنامه تمرین، از هر دو نوع حرکات کششی از بالای سر (مثل بارفیکس و سیمکش) و پارویی (مانند قایقی و هالتر خم و اچ) استفاده کرده و هر از گاهی از یک حرکت پول اور یا زیربغل سیمکش دست صاف هم کمک بگیرید.
#بدنسازی #عضلات_پشت #زیربغل #بازو #عضله_سازی #داودبیات

شما با یار تمرین بدقول چه رفتاری می کنید؟؟
😁😁😁
#بدنسازی #فیتنس #داودبیات #ایران_فیت

Success is ma only mo**fu** option; failure is not
💪💪💪💪👍🚩 Train like there is no tommorrow
Blow it up
#قفسه_بالاسینه_سیمکش #ایران_فیت #داودبیات

Success is ma only mo**fu** option; failure is not
💪💪💪💪👍🚩 Train like there is no tommorrow
Blow it up
#قفسه_بالاسینه_سیمکش #ایران_فیت #داودبیات #لگ_چریکی_یار_قدیمی

در یک پژوهش جدید، آزمودنی ها به دو گروه تقسیم شدند؛ یکی از گروه ها پروتئین شان را قبل از تمرین دریافت کردند و گروه دیگر، بعد از تمرین، ضمن اینکه پروتئین کل دریافتی روزانه برای دو گروه یکسان بود. در پایان، تفاوتی در نتایج بدست آمده مشاهده نشد. قبلا در پژوهش دیگری در سال دو هزار و شش میلادی هم همین نتیجه توسط گروه دیگری از پژوهشگران به دست آمده بود.
بنابراین، پنجره آنابولیک بعد از تمرین آنقدرها هم تاثیرگذار نیست و آنچه که بیشتر اهمیت دارد، دریافت چندین وعده پروتئین با کیفیت در طی روز (نه فقط قبل و بعد از تمرین) است
پ.ن: دوستان لطفا پس از خواندن مطالب اینچنینی توجه داشته باشید که من صرفا نتایج آخرین تحقیقات رو براتون پست میکنم. ولی شما نمیتونین مثلا از الان به بعد فتوا بدید که پروتئین بعد تمرین خوب نیست. لطفا مطالب رو با دقت بخونید
😠😠😉
#پروتئین #عضله_سازی #فیتنس #بدنسازی #جلوبازو #وی_پروتئین #داودبیات #ایران_فیت

Most Popular Instagram Hashtags