#داودبیات

217 posts

TOP POSTS

بارگیری کراتین
به مدت پنج تا هفت روز، سه گرم کراتین را به ازای هر ده کیلو وزن بدن مصرف کنید
مثلا اگر نود کیلوگرم هستید باید حدود بیست و هفت گرم کراتین را در قالب چهار الی پنج وعده در طی روز دریافت کنید، که ترجیحا دو وعده آن قبل و بعد تمرین باشد
دوره نگهداری
یک سوم از مقدار مصرفی دوره بارگیری برای دوره نگهداری کافی است. برای مثال، همان فرد نود کیلویی باید پس از پایان بارگیری حدود ده گرم کراتین را در قالب دو وعده در روز مصرف کند. دوره نگهداری را می توانید یک ماه یا بیشتر ادامه دهید
کراتین مصرفی را میتوانید با آب یا آبمیوه میل کنید
🚩کانال تغذیه و تمرینات فیتنس 🚩
👇👇👇👇👇
@Davoudbayat1
#بدنسازی #کراتین #مکملهای_اصل #داودبیات

لیفت پشت پا سیم کش
دوستانی که امروز پا میزنن میتونن این برنامه رو امتحان کنن و عضلات پشت پا، باسن و فیله رو تحت فشار بگذارن👍
پرس پا 12×3/ اسکوات از جلو 8×3/ لانج راه رفتنی با هالتر 10×3/ جلوپا + پشت پا خوابیده 10×4/ لیفت پشت پا سیم کش 15×3
#تمرین_پا #عضلات_باسن #پشت_ران #فیتنس_بانوان #ددلیفت_رومانیایی #داودبیات

🌀 عادات افراد موفق را بشناسید: ✅ یک پژوهشگر با بررسی زندگی بیش از صد فرد موفق، عادت‌های روزانه‌ی آن‌ها را که به موفقیت‌شان کمک می‌کند، کشف کرده است.👇 🔹 مطالعه‌ی مداوم
🔹 ورزش منظم
🔹 نشست ‌و برخاست با افراد موفق
🔹 دنبال کردن اهداف خود
🔹 سحرخیز باش تا کامروا شوی!
🔹 کمک گرفتن از مشاوران مجرب
🔹 مثبت‌نگری
🔹 همرنگ جماعت نباش!
🔹 روزانه پانزده تا سی دقیقه تفکر و تعمق
🔹 کمک کردن به دیگران
پ.ن: عکس مربوط به دوره مربیگری درجه یک در مهرماه نود و چهار در کنار دوستان عزیزم آقایان عباس پی سپار (قهرمان آسیا) و سامان صمیمیان (همکار خوبم در مجله دانش ورزش و از موفق ترین نویسنده های بدنسازی)
#بدنسازی #پرورش_اندام #موفقیت #دانش_ورزش #داودبیات

سرجی کنستانس
در حال اجرای پرس سینه با دستگاه اسمیت با دستگیره V
پیشرفته ها میتونن برای تاکید روی بخش داخلی سینه این حرکت رو امتحان کنن
#پرس_سینه_اسمیت #داخل_سینه #خط_سینه #داودبیات #ایران_فیت

دوستانی که کتاب بنده رو تهیه کردند، احتمالا مقدمه کتاب و قدردانی بنده از اساتیدم در دانشگاه رازی رو خوندن
یکی از این اساتید بزرگوار آقای دکتر تادیبی هستند که واقعا من خیلی ازشون یاد گرفتم و همواره قدردان ایشون هستم
خداروشکر که امروز بالاخره تونستم بعد از مدتها خدمتشون برسم
بخشی از رزومه ایشون:
دکترای فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه هایدلبرگ آلمان
ریاست سابق دانشکده تربیت بدنی دانشگاه رازی
مترجم کتاب علم تمرین دکتر بومپا
و یکی از پیشگامان علمی و عملی ورزش کوهنوردی در ایران و کرمانشاه
و البته استاد راهنمای بنده😊
#دایره_المعارف_قدرت_و_عضله #دانشگاه_رازی #دکتر_وحید_تادیبی #علم_تمرین #داودبیات

زمان استراحت بین ستها
قدرت و توان: سه تا پنج دقیقه
افزایش حجم: سی تا نود ثانیه
استقامت و چربی سوزی: زیر یک دقیقه (بین سی تا شصت ثانیه)
توجه داشته باشید که این اعداد و ارقام فقط راهنمایی کلی هستند و در شرایط مختلف قابل تغییرند. برای نمونه، تمرینات افزایش حجم در فازهای مختلف و حرکات خاص ممکن است با استراحت های دو دقیقه ای هم اجرا شوند
#تمرین_با_تمرکز #تمرین_بدنسازی #پرورش_اندام #فیتنس #داودبیات #ایران_فیت

شما با یار تمرین بدقول چه رفتاری می کنید؟؟
😁😁😁
#بدنسازی #فیتنس #داودبیات #ایران_فیت

Cable front raise
نشر از جلو سیم کش
اکثر افراد در ناحیه جلو سرشانه ضعفی ندارند، چون این بخش در بیشتر حرکات پرسی سینه و سرشانه درگیر است
به هر حال، اگر به کار بیشتری در این ناحیه نیاز دارید، نشر از جلو سیمکش می تواند یکی از بهترین انتخابهای شما باشد
(با تشکر از آقا پیمان عزیز که در بک گراند همه ویدیوهای من حضور فعال دارند😁)
#شراگ #سرشانه #دلتوئید #نشر_از_جلو #داودبیات

MOST RECENT

بعضی پژوهش ها نشان داده اند که تمرین هوازی موجب افزایش اشتها و افزایش کالری دریافتی می شود. برخی افراد و رسانه ها هم از این موضوع سوء برداشت کرده و اجرای تمرین هوازی برای چربی سوزی را بی اثر می دانند، با این فرض که پرخوری ناشی از تمرین هوازی حتی موجب افزایش چربی می شود.
خوشبختانه، چنین چیزی صحت ندارد. در متا آنالیزی که در سال (2013) انجام شد، پژوهشگران دریافتند که تاثیر هوازی بر افزایش مصرف غذا ناچیز است. پژوهش های مروری دیگر هم نشان می دهند که این افزایش دریافت کالری فقط تا حدودی ممکن است کالری سوزی ناشی از تمرین هوازی را جبران کند.
بنابراین، تمرینات هوازی هنوز هم ابزار خوبی برای ایجاد کسری کالری قابل توجه در دوران چربی سوزی به شمار می آیند، بدون اینکه موجب افزایش چشمگیر در اشتها یا کالری دریافتی افراد شوند
#تمرین_هوازی #کاردیو #کاهش_وزن #چربی_سوزی #رژیم #داودبیات

لیفت پشت پا سیم کش
دوستانی که امروز پا میزنن میتونن این برنامه رو امتحان کنن و عضلات پشت پا، باسن و فیله رو تحت فشار بگذارن👍
پرس پا 12×3/ اسکوات از جلو 8×3/ لانج راه رفتنی با هالتر 10×3/ جلوپا + پشت پا خوابیده 10×4/ لیفت پشت پا سیم کش 15×3
#تمرین_پا #عضلات_باسن #پشت_ران #فیتنس_بانوان #ددلیفت_رومانیایی #داودبیات

زمان استراحت بین ستها
قدرت و توان: سه تا پنج دقیقه
افزایش حجم: سی تا نود ثانیه
استقامت و چربی سوزی: زیر یک دقیقه (بین سی تا شصت ثانیه)
توجه داشته باشید که این اعداد و ارقام فقط راهنمایی کلی هستند و در شرایط مختلف قابل تغییرند. برای نمونه، تمرینات افزایش حجم در فازهای مختلف و حرکات خاص ممکن است با استراحت های دو دقیقه ای هم اجرا شوند
#تمرین_با_تمرکز #تمرین_بدنسازی #پرورش_اندام #فیتنس #داودبیات #ایران_فیت

سرجی کنستانس
در حال اجرای پرس سینه با دستگاه اسمیت با دستگیره V
پیشرفته ها میتونن برای تاکید روی بخش داخلی سینه این حرکت رو امتحان کنن
#پرس_سینه_اسمیت #داخل_سینه #خط_سینه #داودبیات #ایران_فیت

تبریک میگم به آقا سجاد گل
شاگرد عزیزم که با مدال طلای فیزیک، خستگی داوری چندین ساعته امروز رو از تنم در آورد
یک استعداد ناب که تا امروز بنا به دلایلی رونماییش نکردیم😉 و ایشالا در سالهای آینده میتونه افتخارات بزرگتری رو کسب کنه
🏅🏅🏅🏆
#فیزیک #کرمانشاه #داودبیات #ایران_فیت #بدنسازی #پرورش_اندام #بادی_کلاسیک

تازه کارها معمولا برای ادامه تمرین و حضور در باشگاه مشکل دارند، چون انسان همیشه در مقابل شکل گیری عادتهای جدید مقاومت می کند. اما، اگر بتوانید تمرین را برای خودتان لذت بخش تر کنید، احتمال ورزشکار ماندن تان بیشتر می شود
داشتن یار تمرینی، یکی از روشهای لذت بخش تر کردن تمرین است؛ پژوهشگران دریافته اند که در صورت داشتن یار تمرینی، تعهد و پایبندی به تمرین بیشتر می شود. پژوهش های دیگری حتی نشان داده اند که حضور یار تمرینی می تواند موجب بهبود عملکرد شود.
اعتقاد بر این است که اثرات مثبت داشتن یار تمرینی، ناشی از بهبود انگیزه و حمایت اجتماعی است. به طور کلی، اگر تمرین مستمری ندارید و نمی توانید به طور مداوم در باشگاه حضور پیدا کنید، تمرین در کنار دوستان احتمالا مشکلتان را حل خواهد کرد
#بدنسازی #فیتنس #ایران_فیت #داودبیات
پ.ن: حسین سلیمی، ملقب به لیفتراک، بهترین یار تمرینی🌹🌹👍
اگر وزنه ای روی زمین داشتید و برای لیفت کردنش به مشکل برخوردید، تا پونصد کیلو رو میتونید روی حسین حساب کنید

تازه کارها معمولا برای ادامه تمرین و حضور در باشگاه مشکل دارند، چون انسان همیشه در مقابل شکل گیری عادتهای جدید مقاومت می کند. اما، اگر بتوانید تمرین را برای خودتان لذت بخش تر کنید، احتمال ورزشکار ماندن تان بیشتر می شود
داشتن یار تمرینی، یکی از روشهای لذت بخش تر کردن تمرین است؛ پژوهشگران دریافته اند که در صورت داشتن یار تمرینی، تعهد و پایبندی به تمرین بیشتر می شود. پژوهش های دیگری حتی نشان داده اند که حضور یار تمرینی می تواند موجب بهبود عملکرد شود.
اعتقاد بر این است که اثرات مثبت داشتن یار تمرینی، ناشی از بهبود انگیزه و حمایت اجتماعی است. به طور کلی، اگر تمرین مستمری ندارید و نمی توانید به طور مداوم در باشگاه حضور پیدا کنید، تمرین در کنار دوستان احتمالا مشکلتان را حل خواهد کرد
#بدنسازی #فیتنس #ایران_فیت #داودبیات
پ.ن: حسین سلیمی، ملقب به لیفتراک، بهترین یار تمرینی🌹🌹👍
اگر وزنه ای روی زمین داشتید و برای لیفت کردنش به مشکل برخوردید، تا پونصد کیلو رو میتونید روی حسین حساب کنید

دوستی خاله خرسه
اکثر مبتدی ها برای شروع از یک دوست می خواهند تا جلسات اول را در کنار آنها باشد و راهنمایی شان کند، غافل از اینکه...
این دوستان عزیز معمولا به جای اینکه کمک حال باشند، در نقش مجازات گر ظاهر می شوند و اول از همه، می خواهند به دوستشان ثابت کنند که چقدر خوب تمرین می کنند و زحمت می کشند. در نتیجه، چنان تمرینات سنگین و عذاب آوری را به مبتدی بیچاره تحمیل می کنند که در بیشتر اوقات مبتدی در همان جلسات اول از دنیای ورزش خداحافظی می کند!
تازه خیلی از آنها با افتخار به من مراجعه می کنند و می گویند که " یک ماه با برنامه خودم تمرینش دادم تا بدنش آماده شود. حالا لطفا برایش برنامه بنویسید"
متاسفانه، شما با این کار به روند رشد مبتدی و اصول برنامه نویسی مربی لطمه زده اید؛ در این موارد به عنوان مربی باید اشتباه خاله خرسه را مستقیم توی صورتش بکوبید تا در مورد قربانیان بعدی بیشتر مراقب باشد😈
وقتی ورزشکار مبتدی را با برنامه تک عضله سوپرست تمرین داده اید، لطفا بفرمایید که مربی باید از کجا شروع کند استااااااد!؟
#دوستی_خاله_خرسه
#داداش_تو_کمک_نکن
#خیلی_مردی
#متوکاربامول_بخور_خوب_میشه
#کوفتگی_شدید_از_رفیق_ناباب
#فیتنس #بدنسازی #داودبیات #ایران_فیت

پاسخ به سوال به درخواست دوستان؛ پستهایی که از این به بعد در این باره منتشر میشود، صرفا به منظور افزایش آگاهی ورزشکاران حرفه ایست و مصرف دارو برای سطوح آماتور، متوسط و ورزشکاران غیرمسابقه ای به هیچ وجه قابل توجیه نیست
🔹🔹🔹🔹🔹🔹 👇👇👇
مکمل های مفید در زمان پاکسازی پس از دوره استروئید (PCT)
🔹🔹🔹🔹🔹🔹
🎤🎤🎤در کانال تلگرام گوش کنید
برای عضویت در کانال، اسم همین پیج رو در تلگرام جستجو کنید
@Davoudbayat1
#استروئید #پاکسازی #فیتنس #عوارض_جانبی #داودبیات

زیربغل سیم کش دست باز از جلو با گیرش موازی
خیلی از دوستان در مورد تفاوت این حرکت با حالت دست باز با گیرش عادی کنجکاو هستند
در خیلی از حرکات، کلیت اجرا یکی هست، ولی یک تغییر کوچیک باعث میشه تا تارهای عضلانی متفاوتی (که در نسخه های دیگه درگیر نبودن) وارد عمل بشن
در این حرکت هم شاید مسیر حرکت، فاصله دستها و زاویه پایین کشیدن وزنه یکسان باشه، ولی تغییر در گیرش دستها مسلما موجب تغییر در فشار وارده به تارهای عضلانی و حتی درگیری برخی تارهای جدید میشه
اصلا فلسفه اجرای حرکات مختلف برای یک عضله هم همینه، اینکه عضله از زوایای مختلف درگیر بشه و حداکثر تعداد تارهای عضلانی تحت فشار قرار بگیرند
یادتون باشه؛ تار عضلانی که به کار گرفته نشه، رشدی هم نخواهد داشت
#علم_تمرین #آموزش_حرکات #بدنسازی #فیتنس #فیزیک #آناتومی_کاربردی #داودبیات

یا به میدان نیا, یا تمام بیا.
جنگ کاهلانه همیشه به نفع دشمن است
هیچ موجودی نفرت انگیز تر از عاشق نیم بند نیست...! 👤 نادر ابراهیمی
پ.ن: عکس تکراریه، ولی دوسش دارم😉
#بدنسازی #فیتنس #داودبیات

Photo by @venus_bayat

پاسخ به سوال به درخواست دوستان؛ پستهایی که از این به بعد در این باره منتشر میشود، صرفا به منظور افزایش آگاهی ورزشکاران حرفه ایست و مصرف دارو برای سطوح آماتور، متوسط و ورزشکاران غیرمسابقه ای به هیچ وجه قابل توجیه نیست
آیا پاکسازی بعد از دوره استروئید موجب افت بیشتر می شود یا کمتر؟؟؟
👇👇👇
🎤🎤🎤در کانال تلگرام گوش کنید
برای عضویت در کانال، اسم همین پیج رو در تلگرام جستجو کنید
@Davoudbayat1
#استروئید #پاکسازی #فیتنس #عوارض_جانبی #داودبیات

بیست دقیقه در این حالت دراز بکشید و یک احساس آرامش عمیق را تجربه کنید
شاید باورتان نشود، ولی نشستن طولانی مدت یکی از بدترین کارهایی است که می تواند در حق کمرتان بکنید. در این حالت، تا چهل درصد فشار بیشتری نسبت به وضعیت ایستاده به ستون مهره ها وارد می شود. البته، ثابت ایستادن هم چندان موقعیت جالبی برای ستون مهره ها به حساب نمی آید.
در عوض، حتی اگر چند دقیقه در روز بتوانید ستون مهره ها را در چنین وضعیت افقی ای قرار دهید، کمک بزرگی به حفظ سلامت و ریکاوری آن کرده اید. کافیست به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید و ساقهایتان را در وضعیت صحیح روی یک صندلی قرار دهید تا فشار از روی دیسک های بین مهره ای شما بر داشته شود و نیازی به غلبه بر نیروی جاذبه وجود نداشته باشد
#کمردرد #فیتنس #فیله_کمر #آسیب_شناسی #حرکات_اصلاحی #داودبیات

زیربغل سیم کش دست صاف با طناب روی میز شیبدار
نمونه برنامه: زیربغل سیم کش دست باز از جلو 10×4/ زیربغل هالتر خم 8×4/ زیربغل اچ تک دست 10×3/ زیربغل سیم کش دست صاف 12×3
#زیربغل_سیمکش #پشتی_بزرگ #لاتیسیموس_درسی #فیتنس #بدنسازی #داودبیات

@jeremy_buendia
Six week out
یکی از دوستان تقاضای برنامه سینه با تاکید بر بالاسینه کرده بودن؛ تقدیم به شما و همه دوستان
اما قبل از برنامه یه نکته ای رو باید بگم و اون اینکه به ندرت پیش میاد کسی بالاسینه قوی داشته باشه. این مساله رو همیشه یادتون باشه و هم اینکه خیلی وقتا ضعف های عضلانی که بچه ها ازش گله دارن، بیشتر مربوط میشه به کمبود وزن، نه رشد کم اون عضله
اگر وزنتون نسبت به قد خیلی کمه، اول روی افزایش وزن تمرکز کنید، چون خیلی وقتا بعد از رسیدن به وزن مطلوب دیگه اون نقطه ضعف کاملا برطرف میشه
پرس بالاسینه با دمبل 8×3/ کراس اور از پایین 12×3/ پرس سینه با هالتر 6×3/ پرس سینه با دمبل چرخشی 8×3/ شنا دست بازو روی زمین (پاها روی میز) 12×3
#تمرین_سینه #بالاسینه #بدنسازی #فیتنس #داودبیات

وقتی متوجه میشی عضلاتت رشد کردن و دیگه تی شرتای قبلی اندازت نیستن
😉😀😁
#فیتنس_فان #بادی_بیلدینگ #بادی_کلاسیک #فیزیک #داودبیات

پشت بازو دمبل تک نشسته
نمونه برنامه:
پرس پشت بازو 8×3/ پشت بازو هالتر خوابیده 8×3/ پشت بازو سیم کش 10×3/ پشت بازو دمبل تک نشسته 12×3

#پشت_بازو #فیتنس #بدنسازی #داودبیات

دوستانی که اظهار لطف کردن و نحوه تهیه کتابها رو پرسیدن می تونن با شماره تلگرام زیر در تماس باشن

شماره سفارش کتاب: 09353704093
آی دی تلگرام جهت دریافت اطلاعات بیشتر و فایل صفحات ابتدایی کتاب
@ Davoud_bayat
🔹صد و یک برنامه تمرینی پرورش اندام!
مولف: مایکل برگ
مترجم: داود بیات
تهران: نشر ورزش، چاپ سوم ۱۳۹۲
تمام رنگی مشتمل بر هشت فصل
آموزش تصویری بیش از ۱۶۰ حرکت تمرینی
شامل بیش از ده برنامه برای هر عضله
گلچینی از برنامه های تمرینی قهرمانان حرفه ای
قیمت کتاب: 45000 تومان
قیمت نهایی شامل هزینه پست: 50000تومان
🔹 دایره المعارف قدرت و عضله:
قطع: رحلی، 304 صفحه
ناشر: نشر ورزش (بامداد کتاب)
قیمت کتاب: 34900 تومان
قیمت نهایی شامل هزینه پست: 40000 تومان
#کتاب #قدرت #عضله_سازی #فیزیک #فیتنس #ورزش #تناسب_اندام #داودبیات

Most Popular Instagram Hashtags