#حركت_شناسي

MOST RECENT

#حركت_شناسي ✅زیرشکم خلبانی ✍بالا اوردن پاها درحالت آويزان
و جمع کردن به سمت شکم
تقويت عضلات شكم مخصوصا بخش پايين

نام دستگاه: pec fly
عضله هدف: ١- عضلات كناري سينه ٢- عضله مياني سينه ٢-عضله دلتوييد قدامي( عضله جلويي سرشانه)
#
اين حركت باعث پهنتر شدن سينه ها مي شود. قابل توجه كساني كه به طور ژنتيكي سينه هاي پهني دارند( اين دسته از دوستان بايد كمتر از اين دستگاه استفاده كنند.)
*
نكات:
١-همانطور كه در فيلم گفته مي شود دستگيره ها بايد كاملا موازي با تنه باشند.
*
اشتباه رايج: اكثر دوستان دستگيره ها را عقبتر از تنه قرار مي دهند با اين طرز تفكر كه فشار وارده را بيشتر كنند ولي غافل از اينكه همانطور در فيلم گفته مي شود اين كار باعث فشار بر روي مفصل سرشانه مي شود.
*
٢-همانطور كه در فيلم اشاره شد ارتفاع صندلي بايد به گونه اي باشد كه وقتي بر روي آن نشستيد دست، آرنج و سرشانه درست در يك خط باشند وَ يا دستها كمي پايينتر از ارتفاع سرشانه باشند.
*
٣-طرز قرارگيري آرنج:طبق فيلم آموزشي
آرنج ها بايد كمي به سمت بال باشند.
#
اشتباه رايج:
در خيلي موارد ديده مي شود كه دوستان آرنج را به سمت پايين نگاه مي دارند كه همانطور كه در فيلم گفته مي شود اين كار باعث افزايش فشار بر روي مفصل مي شود.
*
٤-عظلات شكم سفت و كمر كاملا چسبيده در حالي كه عضلات سينه غالب و رو به جلو
*
٥- وقتي دستها در جلو به هم مي رسند، بايد عضلات سينه در منقبضترين حالت ممكن بوده و دستها كاملا صاف باشند و همچنين سعي كنيد در اين لحظه حتما ٢ ثانيه مكث داشته باشيد چون اينكار فشار را ٢برابر مي كند.
*
٥- در برگشت به حالت اوليه كاملا كنترل خود را بر روي دستگاه حفظ كنيد و اين كار را با تمركز كامل و سرعت كم انجام دهيد.
*
اشتباه رايج: اكثر دوستان تصور مي كنند كه فقط بايد در هنگام رو به جلو اين حركت تمركز داشته باشند ولي طبق گفته فيلم آموزشي ميبينيد كه در هنگام برگشت بايد كاملا كنترل شده عمل كنيد.
*
٦- دست ها تا موازي با تنه بدن به عقب مي آيند و نه بيشتر در غير اينصورت مفصل سرشانه تحت فشار نامناسب قرار مي گيرد..
*
٧- نحوه نفس گيري:
در هنگام جلو بردن دستگيره ها عمل بازدم و در هنگام برگشت عمل دم داشته باشيد.
*
٨- اين حركت براي رشته هاي ورزش پرتابي مانند هندبال، بستگتبال، واليبال، پرتاب ديسك و نيزه و وزشهاي نظير انها بسيار موثر است.💪🏿
#fitnessmovie #fitnesseducation #fitnesseducator #fitnessteacher #fitnesslecture #fitnesstour #fitnesstongue #fitnessinstructor #fitnessinstruments #fitnessmachine #fitnessmachines #دستگاه #بدنسازي #فيتنس #تناسب #آموزش #بدن_سالم #بدن_من #حركت_شناسي

Cable Row(قايقي)
عضله هدف ذوزنقه مياني عضلات كمكي دلتوييدخلفي،دوسربازويي وپشتي بزرگ #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #حركت_شناسي #حركت اصلاحي#رژیم_لاغری

همین طور که در شکل بالا میبینید فرم قرار گیری مچ پا بر روی زمین میتواند از ساختارهای بالایی نشات گرفته شود و یا فرم پا مثلا کف پای صاف ساختارهای بالایی را دستخوش تغییر کند.
کف پای صاف که میتواند به صورت ساختاری و تغییر در استخوانهای پا باشد و یا غیر ساختاری یا در اصطلاح نرم که تغییر در بافتهای نرم است.
چرخش لگن و یا چرخش به داخل استخوان فمور و یا استخوان تیبیا میتواند از عوامل کف پای صاف باشد و یا برعکس
کف پای ساختاری غیر قابل اصلاح است اما با ورزش و اصلاح در فرم راه رفتن و ایستادن در جلوگیری از آسیب به ساختارهای بالایی و ایجاد آسیب های بیشتر بسیار مهم است و همچنین انجام ورزش به شکل صحیح و اصلاح شده در عملکرد بسیار لازم و ضروری است ‎. ‏#functionaltraining #functionalfitness #functionalplanning #gym#trainer #diet #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessmodel #sports #sportlife #dailyworkout #dailyworkoutsgirls #personaltrainer #personal#lifestyle #goodvibes #healthylifestyle#healthyfood #lifequotes #سلامتی #ورزش #باشگاه#تناسب_اندام #حركت_شناسي #اصلاحي#ورزش_درمانی💪💓🦋

افراد مبتدی قابلیت اجرای تمرینات افراد حرفه ایی و یا پیشرفته ندارند.
در اولین مرحله شماباید زیرساخت بون خود را با حرکات پایه انجام دهید. 🎖🎖🎖🎖🎖
💪🏼 دوستان براي دريافت برنامه تمريني به دايركت مراجعه كنند💪🏼دوستان عزيزم شاد و فيت باشيد 🌹 #برنامه_تمريني #فيتنس #بدنسازي #لازار #عشق #ورزش #آقايان #بانوان #زيبايي #برنامه #موفقيت #شهامت
#بدنسازي #بدن_سازي #فيتنس #باديبيلدينگ #بادي_بيلدينگ #حركت_شناسي #ورزش #تغذيه #رژيم #اموزش #تمرين#شكم#حركات#فوق العاده#fitness#sport#beautiful#plan#program#gym#

با خود رو راست باشيد!!اختلالات تغذيه اى كه ممكن است بدون توجه به عادات خود با آن دست و پنجه نرم كنيد!!
پرخوری عصبی
این اختلال با پرخوری و انجام اقداماتی مانند استفراغ عمدی و تمرین‌های ورزشی شدید و افراطی برای جلوگیری از افزایش وزن مشخص می‌شود. این اختلال، شباهت زیادی با نوع پرخوری/ تخلیه‌کننده بی‌اشتهایی عصبی دارد، اما آنچه نشانه تشخیص و متمایزکردن این دو اختلال از یکدیگر است، وزن فرد است. فرد مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی بشدت لاغر است، در صورتی که درباره فرد مبتلا به پرخوری صدق نمی‌کند.
با این که هر دو گروه افراد مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی، ترس شدیدی از چاق‌شدن دارند، برخلاف بیماران مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی، بیماران مبتلا به پرخوری عصبی معمولا وزن طبیعی دارند یا گاهی اندکی اضافه وزن خواهند داشت.
پرخوری عصبی معمولا با ایجاد رژیم غذایی که انگیزه آن میل به ترکه‌ای بودن است، آغاز می‌شود. فرد در مراحل اولیه، غذاهای کم کالری می‌خورد، اما به مرور زمان، محدودکردن رژیم غذایی بتدریج از بین می‌رود و فرد خوردن غذاهای ممنوع‌شده را آغاز می‌کند. این غذاها معمولا غذاهای سبک و دسرهایی مانند چیپس سیب‌زمینی، پیتزا، کیک، بستنی و شکلات را شامل می‌شود.
براى درمان اين اختلال ،بايد جوياى علت آن شد و با برنامه ريزى،تغيير در شيوه ى غذا خوردن ،و بهبود عادات غذايى از عوارض اين بيمارى همچون مشكلات گوارشى،افسردگى،پوسيدگى دندان و...جلوگيرى كرد.

ندا انصارى كارشناس ارشد فيزيولوژى ورزشى(تغذيه)
) #بدنساز #حركت_شناسي #فيزيك #زيبايي_اندام #تغذيه #اسكات #فرم_دهی #چربي_سوزي #اختلالات
(باشگاه نگين منظريه ) رشت منظريه ، كوچه شهيد رباني #رشت #فيتنس

#حركت_شناسي
حرکات فول بادی و چربی سوزی عالیه 👌
@clupfitness
جوین شید☝️☝️☝️☝️❤️

💙با ماساژ دادن انتهایی ترین قسمت شست پا «نزدیک به کف پا» می توان فشار و استرس وارد شده به بدن را کاهش داد. 🔹اینکار همچنین عملکرد غده تیروئید را بهبود میبخشد.
#ماساژ #ماساژدرماني #ماساژتراپي #حركت_اصلاحي #حركت_شناسي #آسيب_شناسي #ماساژسنگ_داغ
براي اطلاع از تابم و قيمت ماساژ در بهترين هتل هاي پنج ستاره و باشگاه هاي مشهد به دايركت مراجعه كنيد.

در شکل بالا چند دلیل عمده در دردهای شانه نشان داده شده است: گیر افتادگی ساباکرومیال به دلیل ایجاد کلسیفه در زیر برامدگی استخوان اکروم در سر شانه و همچین التهاب بورس در زیر این استخوان و یا پارگی در تاندون عضله سوپرااسپایناتوس و یا پارگی در تاندون عضله سوپرا اسکاپولاریس را در شکل میبینید.
دلایل دیگری نیز در دردهای سرشانه میتواند وجود داشته باشد مثل التهاب پرده مفصلی شانه و غیره...
همان طور که میبینید دلایل زیادی میتواند باعث ایجاد درد در سر شانه میشود که باید از طریق پزشک یا فیزیوتراپ مشخص و درمان لازم با آسیب به وجود امده انجام شود.
دلیل بسیاری از این آسیب ها ناهماهنگی عضلات در زمان فعال شدن و یا فعالیت های مداوم و تکراری دست در بالای سر است.
صحبت درباره سرشانه ادامه دارد و تنها مختصری در این باره توضیح داده شد. ‏#functionaltraining #functionalfitness #functionalplanning #gym#trainer #diet #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessmodel #sports #sportlife #dailyworkout #dailyworkoutsgirls #personaltrainer #personal#lifestyle #goodvibes #healthylifestyle#healthyfood #lifequotes #سلامتی #ورزش #باشگاه#تناسب_اندام #حركت_شناسي #اصلاحي#ورزش_درمانی💪💓🦋

يكي از مهمترين اصول يه تمرين خوب رعايت تكنيك هاي درست حركتي ميباشد اين پست وضعيت صحيح بدن در حركات پلانك ، جلو ران ماشين و اسكات را به شما آموزش ميدهد . مربي بين المللي فدراسيون I.F.B.B (آناهيتا انصاري ) #بدنساز #حركت_شناسي #فيزيك #زيبايي_اندام #تغذيه #اسكات #فرم_دهی #چربي_سوزي

Most Popular Instagram Hashtags