#تمرین_بدنی

MOST RECENT

برای انجام این حرکت ابتدا به پشت خود صاف دراز بکشید.سپس درحالی‌که پای چپ شما روی زمین است زانوی پای راست خود راخم‌کنید و با استفاده از دست‌های خود این پای خم‌شدۀ خود را به قفسۀ سینه نزدیک کنید یا بکشید.به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه خود را در این حالت نگه‌دارید و سپس پای راست خود را آزاد کنید و به سراغ پای چپ خود بروید.پس‌ازآنکه این حرکت را با پای چپ خود انجام دادید به سراغ هر دو پای خود بروید و با دست‌های خود پاهایخم‌شدۀ خود را به سمت قفسۀ سینه بکشید.#پیاده_روی #یبوست #تمرین_بدنی #تمرین #سلامت #سبک_زندگی #قلبی_عروقی #سلامتی #نکته_پزشکی #بیماری #بیمار #حقیقت #سبک_زندگی_سالم #تسکین_درد #زنان #مردان

· ابتدا چهار دست‌وپا شوید و کف دست‌ها و زانوهای خود را روی زمین قرار دهید. زانوهای شما باید زیر باسن شما و مچ دست‌های شما باید زیر کتف‌های شما قرار بگیرند.کف دست‌های شما باید طوری روی زمین قرار بگیرند کهانگشت‌های دستتان روبه‌جلو باشند.پس از قرار دادن بدن خود در این حالت ابتدا مرحلۀ گربه را انجام دهید.در این مرحله نفس خود را به‌آرامی بیرون دهید و از عضله‌های شکمی خود برای بالا بردن ستون فقرات خود به سمت سقف استفاده کنید و سپس سر خود را به سمت قفسۀ سینۀ خود خم‌کنید و به مدت ۱۰ تا ۳۰ثانیه در این حالت باقی بمانید.این حالتی که به خود گرفته‌اید حالت یک گربۀ خشمگین است.پس از گرفتن این حالت فوراً به سراغ حالت گاو بروید.برای انجام این حالت از عضله‌های شکمی و کمر خود استفاده کنید و درحالی‌که نفس خود را تو می‌دهید ستون فقرات خود را به سمت پایین بیاورید و سرتان را به بیرون و به سمت سقف بلند کنید و به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و دوباره به حالت گربه برگردید.این حالت گربه و گاو را برای ۱۰ بار تکرار کنید. #پیاده_روی #یبوست #تمرین_بدنی #تمرین #سلامت #سبک_زندگی #قلبی_عروقی #سلامتی #نکته_پزشکی #بیماری #بیمار #حقیقت #سبک_زندگی_سالم #تسکین_درد #مردان #زنان #گربه_گاو #گربه #گاو

تمرینات تقویت عضلات بازو فقط با یک حوله
سه ست ۱۵تایی‌

#عضلات_بازو
#تمرین_بدنی
#شل_شدن_بازو
#چربی_سوزی
#لاغری
#لاغری_موضعی
#سلامت
#بانوی_تندرست

· از میان تمرین‌های قلبی عروقی پیاده‌روی تأثیر چشمگیرتری در تسکین یبوست دارد.ابتدا به مدت ۵ دقیقه با یک سرعت نرمال پیاده‌روی کنید تا بدنتان گرم شود.وقتی‌که بدنتان گرم شد سرعت پیاده‌روی خودتان را افزایش دهید.توصیه می‌شود که روزانه حداقل به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند انجام دهید.پس از پایان این پیاده‌روی تند سرعت پیاده‌روی خود را کاهش دهید و در پایان چند حرکت کششی ساده انجام دهید.اگر قادر نیستید که در یک نوبت به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند انجام دهید،می‌توانید در طول روز چند نوبت را به پیاده‌روی اختصاص دهید.برای مثال،می‌توانید در طول روز سه نوبت پیاده‌روی۱۰دقیقه‌ای یا دو نوبت پیاده‌روی۱۵دقیقه‌ای انجام دهید که کارایی و تأثیر این پیاده‌روی‌ها برابر با پیاده‌روی۳۰دقیقه‌ای در یک نوبت است. #پیاده_روی #یبوست #تمرین_بدنی #تمرین #سلامت #سبک_زندگی #قلبی_عروقی#سلامتی #نکته_پزشکی #بیماری #بیمار #حقیقت #سبک_زندگی_سالم#تسکین_درد


ران و باسن خوش‌فرم با کتل‌بل😍😇
سه ست ۲۵تایی پیشنهاد ما به شما برای انجام این تمرین با استراحت ۳۰ثانیه بین هر ست

#تقویت_ران_باسن
#تقویت_ران
#بدنسازی
#تناسب_اندام
#ورزش_بانوان
#تمرین_بدنی
#کتل_بل
#بانوی_تندرست


✅برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را با انجام فعالیت جسمی بسوزانید. ‌ ‌

✅پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود. ‌

✅به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن‌تان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند. ‌

✅اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت. ‌

✅اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.

#چربی‌سوزی
#لاغری
#تناسب_اندام
#سلامت
#کالری
#تمرین_بدنی

عضلات شکم خود را به مدت ۳ تا ۱۰ ثانیه سفت نگه دارید. ۴ بار تکرار کنید. حتی همکاران شما متوجه نمیشوند که شما در حال انجام تمرین بدنی هستید. این ورزش ها میتوانند فشار خون شما را نیز کاهش دهند.
#عضلات_شکم #تمرین_بدنی #انقباض_عضله #فشارخون #ورزش #راستینه #سلامتی #پزشکی

پزشکان دریافتند که شیر کاکائو نسبت به دیگر نوشیدنی ها بیشتر برای بدن مفید و انرژی زا میباشد و توصیه میشود که قبل تمرین بدنی مصرف شود.🍫
@Digiidaroo
#tenthwindow #digidaroo #apple #application #doctor #android # breakfast #chocolate_milk #شیر_کاکائو #موبایل #اپلیکیشن #دیجی_دارو #سلامت #تمرین_بدنی

:
.

توضیحات بیشتر در کانال تلگرام سیناپرس (لینک کانال در بیو)

#سیر #ورزش #چاقی #وزن #تمرین_بدنی #زمان #sinapress #سیناپرس

.
.
برای داشتن یک #پرش #عالی به مدتها #تمرین_بدنی نیاز است
برای داشتن یک #زندگی_شاد به مدت #تمرین #خنده نیاز دارید
برای داشتن یک #موفقیت #بزرگ به مدتها #برنامه_ریزی و #مطالعه #نیاز است
برای داشتن یک #محتوای_خلاق و #بازاریابی #هدفمند به یک #استراتژی #قدرتمند نیاز است
.
.
.
#مشاوران ما با #منتظر شنیدن صدای #گرم شما هستند
02188146210
.
. .
#دیجیتال_مارکتينگ #تبلیغات #آنلاین #فروش #مشاوره #شبکه_هاي_اجتماعی #ماورا #برندينگ #شایان_عرفانیان #کانون_تبلیغات

.
.
برای داشتن یک #پرش #عالی به مدتها #تمرین_بدنی نیاز است
برای داشتن یک #زندگی_شاد به مدت #تمرین #خنده نیاز دارید
برای داشتن یک #موفقیت #بزرگ به مدتها #برنامه_ریزی و #مطالعه #نیاز است
برای داشتن یک #محتوای_خلاق و #بازاریابی #هدفمند به یک #استراتژی #قدرتمند نیاز است
.
.
.
#مشاوران ما با #منتظر شنیدن صدای #گرم شما هستند
ارائه خدمات #دیجیتال_مارکتینگ ... 09120595919
.
. .
.
. #تبلیغات #آنلاین #شبکه_هاي_اجتماعی #کرمان #برندينگ #هفت_نقش #تولید_محتوا #موفقيت #مشاوره_تبلیغات

#دوره_رشد_حرکتی_ورزشی #کودکان در ۲ سطح A وB در مرکز #حرکات_اصلاحی_تکنه در طول ترم تابستان برگزار می گردد.
اهداف تمرین مهارت های بنیادی و آموزش #ورزش های_پایه( #ژیمناستیک و #دو و میدانی) که در سطح اول دوره های رشد حرکتی_ورزشی و در یک ترم برگزار می گردد، به صورت زیر است. این اهداف به #زندگی_اجتماعی #کودک در آینده وارد شده و #انسان_سالم، #شاد، با اخلاق و تابع قانون را از طریق ورزش و #بازی تربیت خواهد کرد.
۱. تمرین نظم و ترتیب
۲.رعایت صف، نوبت و حقوق دیگران
۳.پیروی از قوانین بازی
۴.بازی، شادی و خنده
۵.#ریتم و #موسیقی
۶.حرکات بدنی درست، موزون و هماهنگ
۷.#رشد_کامل_سیستم_حرکتی
۸.پیشگیری از مشکلات ناشی از #فقر_حرکتی مانند چاقی و دیابت
۹.آشنایی با برخی واژه های #انگلیسی در عمل و در حین #تمرین_بدنی
۱۰. تقویت #اعتماد_به_نفس_کودک با تمرکز بر تواناییهای او نه نقاط ضعف

🚩Step Up Your Workout
🏃Aerobic exercise may not build big muscles, but it can rev up your metabolism in the hours after a workout. 🏃The key is to push yourself. High-intensity exercise delivers a bigger, longer rise in resting metabolic rate than low- or moderate-intensity workouts. 🏃To get the benefits, try a more intense class at the gym or include short bursts of jogging during your regular walk. 🚩برپایی تمرینات بدنی و ورزش
🏃ورزش هوازی یا ایروبیک سبب ساخت عضلات بزرگ نمی شود، ولی می تواند میزان متابولیسم را ساعات ها پس از ورزش افزایش دهد.
🏃نکته کلیدی اینه که خودتون و مجبور کنید به انجام تمرینات بدنی. ورزش با شدت بالا نسبت به ورزش با شدت کم تا متوسط ، سبب افزایش بیشتر و طولانی مدت در میزان متابولیسم پایه می شود.
🏃برای بدست آوردن مزایای آن، سعی کنید در سالن های ورزشی، ورزش هایی با شدت بالاتر را انتخاب کنید و یا در طی پیاده روی های معمول خود دوره های کوتاه دویدن قرار دهید.
#boost_metabolism #workout #workoutmotivation #aerobic_exercise #high_intensity_training #metabolismrate #gym #jogging #walk #fitness #weightloss #fatloss
#متابولیسم #تمرین_بدنی #ورزش_هوازی #ورزش_شدید #متابولیسم_پایه #باشگاه_ورزشي #دویدن🏃 #پیاده_روی #تناسب_اندام #کاهش_وزن #کاهش_چربی_بدن #متخصص_تغذیه

گاه با کلام شکرگزاري میکنیم
گاه در فکر شکرگزاری میکنیم
گاه آنقدر در زیبایی ها غوطه ور میشویم که نه حرفی میزنیم و نه فکری داریم.
شادی ما بیان طبیعی شکرگزاريمان است
#یوگا #آرامش #تنفس#پرانایاما #تمرکز #مدیتیشن #مراقبه #سلامت #تغذیه #تغذیۀ_سالم #ورزش #زندگی #زیبایی #لبخند #شاواسانا #آسانا #حرکات_ورزشی #حرکات_کششی #رهایی #انرژی #چاکرا #تمرین_بدنی #بهداشت #آب #تناسب #هماهنگی #جسم #ذهن #زندگی #سبک_زندگی_سالم

Most Popular Instagram Hashtags