[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#تحدي_ولاء

484 posts

TOP POSTS

وجبتي بعد التمرين مكرونه بالتونه ✨✨ #healthylife #healthyfood #fit #fitness #تحدي_ولاء

فتحت الابتوب على اساس اذاكر لقيتني هنا 🙈💔.. الزبده سناكي الثاني اخذت ٢٨ قرام من هالشيبس اللذيذ تلاقونه في بنده 💛.. #دايت_بدون_حرمان #healthygirl #healthyfood #تحدي_ولاء #diet

#غداء_سلامه#تحدي_وإرادة_مع_سلومة٢٠يوم #مسابقة_ساعات_رياضة_لجسم_جميل٣ #تحدي_ولاء #صحة
صدر دياي=اربع نقاط
سلطه=صفر
زيت زيتون +دبس رمان=نقطه
نص حبه بطاط مشوي=ثلاث نقاط

يسعد صباحكم ☺فطوري
واضح الجوع 😂 اكلت قبل اصور 👋مشيت نص ساعه وزنت قبله 🙂 نقصت بتحدي ولاء نص كيلو الحمد الله احسن من لا شي 😋#دايت_المحبوب
#دايت_امونam__12
#تحدي_ولاء

صباح الخير -
-
- -
-
-‏. نحن لا نخشى الحُب، ولكن نخشى من حُب الشخص .. الخطأ !
-
-
- -
-فطوري خبز بر شغل بيت 4 كاسات دقيق بر ملعقه خميره فوريه
وملعقه صغيره ملح
وماء
ونعجنهم ونخليها ترتاح شوي وبثلاجه وناخذ منها قد حاجتنا تجلس اسبوع بثلاجه ماتخرب
واخذت ملعقه صغيره طحنيه وجبن ابيض وزعتر ووكاس شاهي والحمد الله
#تحدي_ولاء
#دايت_امونam__12
#دايت_العرب
#اخرج_العصقول_الذي_بداخلك
#انتظامي_سر_نجاحي

مساء الخير
فطوري +غداي الطريقه اخذتها من سموره العسل توست نخاله او بر او شوفان
مع 3 تمرات انا حطيت 5 وع الفرامه وبطاوه ع نار ملعقه زبده انا حطيت سمن🙂 بدال الزبده 😋لذيذ مره والحمد الله
#تحدي_ولاء #دايت_امونam__12 #دايت_العرب #انتظامي_سر_نجاحي #اخرج_العصقول_الذي_بداخلك

مساء الخير فطوري بتوقيتي خس حشيته ملعقه لبنه وبيضه وملعقه شطه وكاسه شاهي بسكر العادي اخذت نص 😑شربت شوي بس
#تحدي_ولاء #دايت_يزيد #دايت_المحبوب #دايت_امونam__12

مساء الخير غداي اليوم كوب ملوخيه بدجاج
بطريقه صحيه
و4 ملاعق رز ابيض بدون اي اضافه
وسلطه الجزء الاكبر 😊 من اليوم ببداء اكل بهالصحن عشان اعرف احدد احتياجي من كل شي 🖒ها طريقه اخذتها من كوتش ولاء
#تحدي_ولاء
#دايت_امونam__12
#انتظامي_سر_نجاحي
#اخرج_العصقول_الذي_بداخلك

مساء الخير.. اعتذر لان مانزلت وجباتي بس تدرون اشغال الدنيا من بكرا ان شاءالله برجع لكم احسن من قبل. وهذا سناكي 💕💕. #تحدي_ولاء #diet #healthyfood #healthygirl #دايت_بدون_حرمان

MOST RECENT

بما ان الاغلبيه ما يعرفون يحسبون احتياجهم جبت لكم طريقه سهله وبسيطه 👌🏼👌🏼​

وبهاذي الطريقه ما يحتاج تخبصون وتزيد اوزانكم 👌🏼❤️💪🏻​
​ ​

الموضوع جداً بسيط بس يحتاج تركيز ​

👍🏻👍🏻👍🏻​

​​ اهم العناصر الاساسيه الي لازم نعتمد عليها وما نتركها في النظام الغذائي ​​

⏬​ ((البروتين40% الكاربوهيدرات40% ،الدهون 20% ))​​
​ ​​ رجيم بدونهم يعتبر رجيم فاشل 👍🏻​
​​ أولاً /​
لازم تاخذي وزنك على معدة فاضيه وتكوني عارفه وزنك صح 👍🏻​
​​ نضرب الوزن في 2.2 وراح يطّلع لك ناتج ​

بعد ما يطّلع الناتج تضربيه في نشاطك البدني من (١٢ الى ١٥ )​
​​ 🚩اذا كنتي تتمرنتي يومين في الاسبوع يضرب في ١٢
🚩واذا من ٣ الى ٤ ايام في الاسبوع يضرب في ١٣ ​
🚩واذا من ٥ الى ٦ ايام في الاسبوع يضرب في ١٤ ​
🚩واذا يومياً يضرب في ١٥​
​​

⏬​ وبكذا راح يطّلع لك احتياجك من سعرات اليومية💪🏼💪🏼​📝
اذا تبين تنحفي تنقصي ٥٠٠سعره واذا تبين تزيدي وزن تزيدي٥٠٠ سعره👍🏻👍🏻​
​​

⏬​ واذا تبين تعرفي احتياجك من ((البروتين يضرب البروتين 40% في الاحتياج من السعرات ، ويضرب الكارب 40% في الاحتياج من سعرات ايضاً ، و يضرب الدهون 20% في الاحتياج ))​

بكذا يصير ناقصك شي واحد وهو كم غرام تحتاجي من كل عنصر ​👌🏻​


⏬⏬⏬
​​ تسوي عملية قسمة بالبروتين والكارب و الدهون ​
تقسمي الناتج من البروتين والكارب في 4 ​
وتقسمي الدهون في 9 ​
وفيه برامج تحسب لكم مثل macros calculator​

او my fitness pal​
​​

وبالتووووفيق لكم 💜💜​

#healthyfood #dietsehat #رشاقه #diet #تحدي_ولاء #دايت #دايت_المحبوب #رشاقه #الرياض #السعرات #رجيم #تمارين#دايت_ولاء#دايتيون #دايت_عرب #دايتيون #رشاقة #رجيم #تحدي_ولاء #تحديات #جده #الرياض

#تحدي_ولاء

تحدي العيد مدة ١٠ ايام فقط 👏🏼👌🏼​

بعطيكم الموضوع بشكل مختصر...

التحدي راح يكون على هاذي التعليمات👇🏼👇🏼​

١/ ١٠ ايام بدون وجبة مفتوحه 🍕🍟​

٢/ النظام الغذائي يكون (٣ وجبات رئيسيه + سناكين يعني وجبه خفيفه لا تزيد عن ١٥٠ كالوري👌🏼)​

الوجبات مهم تكون متنوعه مابين (بروتين ، كارب ، الياف ،دهون صحيه )​

ممنووووع الحرمان لطفاً ✋🏼💜​

كلو قد احتياجكم والافضل لا يقل عن ١٢٠٠ سعره حراريه ..​

٣/ ممارسة الرياضه يومياً ساعه ونص 👏🏼​ مثلاً :​
ساعه ⬅️ كارديو (مشي ، رقص ، نط الحبل ، الغزال الطائر ، الاوربتراك ...​
ونص ساعه ⬅️ تمارين مقاومه مابين عضلات كبيره وصغيره ..​


٤/ الاكثار من شرب الماء مهممممم وضروري خصوصاً ان الجو يسبب الجفاف ☀️​

٥/ النوم لا يقل عن ٦ ساعات 👏🏼​


الموضوع جداً بسييييط بس يحتاج صبر وقوه وعزززززيمه ...​

تقدرون تسون هذا التحدي مع اهلكم وصديقاتكم ​

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼​



#رجيم_السعرات #دايت_ولاء #دايت_صحي #دايتيون #صحه #رجيم #رشاقة #رشاقه #رجيم_بدون_حرمان #تحدي_المحبوب #دايت_ولاء #دايت_عرب #رجيم #تحديات #تحدي_ولاء #الرياض #دبي

وهلا بالزززززين ...الشي الي اعجز اني اعيش بدونه🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️​

ساعات ادعي ان الله يعوفني وارتاح منه لانه شي ما منه فايده مجرد روقان 😊 ​

المهم بشرو مخبصين ولا ما شين صح👀​


#الرياض #جده #تحديات #تحدي_ولاء #رجيم #دايت #رجيم_صحي #دايت_صحي #دايت_عرب #رجيم_بدون_حرمان #رشاقه #تمارين #صحه #لياقة #diet #dieta #دايت_ولاء

​بما ان الاغلبيه ما يعرفون يحسبون احتياجهم جبت لكم طريقه سهله وبسيطه 👌🏼👌🏼​

وبهاذي الطريقه ما يحتاج تخبصون وتزيد اوزانكم 👌🏼❤️💪🏻​
​ ​

الموضوع جداً بسيط بس يحتاج تركيز ​

👍🏻👍🏻👍🏻​

​​ اهم العناصر الاساسيه الي لازم نعتمد عليها وما نتركها في النظام الغذائي ​​

⏬​ ((البروتين40% الكاربوهيدرات40% ،الدهون 20% ))​​
​ ​​ رجيم بدونهم يعتبر رجيم فاشل 👍🏻​
​​ أولاً /​
لازم تاخذي وزنك على معدة فاضيه وتكوني عارفه وزنك صح 👍🏻​
​​ نضرب الوزن في 2.2 وراح يطّلع لك ناتج ​

بعد ما يطّلع الناتج تضربيه في نشاطك البدني من (١٢ الى ١٥ )​
​​ 🚩اذا كنتي تتمرنتي يومين في الاسبوع يضرب في ١٢
🚩واذا من ٣ الى ٤ ايام في الاسبوع يضرب في ١٣ ​
🚩واذا من ٥ الى ٦ ايام في الاسبوع يضرب في ١٤ ​
🚩واذا يومياً يضرب في ١٥​
​​

⏬​ وبكذا راح يطّلع لك احتياجك من سعرات اليومية💪🏼💪🏼​📝
اذا تبين تنحفي تنقصي ٥٠٠سعره واذا تبين تزيدي وزن تزيدي٥٠٠ سعره👍🏻👍🏻​
​​

⏬​ واذا تبين تعرفي احتياجك من ((البروتين يضرب البروتين 40% في الاحتياج من السعرات ، ويضرب الكارب 40% في الاحتياج من سعرات ايضاً ، و يضرب الدهون 20% في الاحتياج ))​

بكذا يصير ناقصك شي واحد وهو كم غرام تحتاجي من كل عنصر ​👌🏻​


⏬⏬⏬
​​ تسوي عملية قسمة بالبروتين والكارب و الدهون ​
تقسمي الناتج من البروتين والكارب في 4 ​
وتقسمي الدهون في 9 ​
وفيه برامج تحسب لكم مثل macros calculator​

او my fitness pal​
​​

وبالتووووفيق لكم 💜💜​

#healthyfood #dietsehat #رشاقه #diet #تحدي_ولاء #دايت #دايت_المحبوب #رشاقه #الرياض #السعرات #رجيم #تمارين#دايت_ولاء#دايتيون #دايت_عرب #دايتيون #رشاقة #رجيم #تحدي_ولاء #تحديات #جده #الرياض

ويا صباح الرشاقه 💪🏻​

يوم جديد باذن الله ملي بالنشاط والحركه ..​

ويوم بدون تخبيص خلاص عاد ما طفشتو من حلويات العيد والاكلات الشعبيه 😬​

ارجعو لروتين الجميل والحياه الصحيه مو بس عشان اجسامكم كمان بشراتكم تستاهل اهتمام وعنايه ...​

اشياء بسيطه التزمو فيها وراح تتغير حياتكم للافضل 👇🏼👇🏼👇🏼​

⬅️شرب ٨اكوب من الماء يومياً ٢ لتر ​

⬅️النوم من٦ الى ٨ ساعات يومياً ​

⬅️الاكل قد احتياجكم وما يقل عن ١٢٠٠ كالوري وتكون وجبات صحيه ​


⬅️ممارسة الرياضه حسب اهدافكم ومهم المشي يومياً لو نص ساعه .. ​


وبهاذي الاشياء البسيطه نقولكم فالكم الرشاااقه 💪🏻​
​​

هااا مين راح يبدا من اول وجديد من اليوم ؟ ​​



#dietasana #dietfood #healthyfood #diet #دايت #رجيم_صحي #رجيم_بلا_حرمان #دايتيون #دايت_عرب #دايت_ولاء #رشاقة #تمارين #تحدي_ولاء #تمارين #تحدي_المحبوب #رجيم_صحي #رجيم #دايت #جده #الرياض #العيد

فطوووري الاول مويا و تمر والثاني تورتيلا بالدجاج وزبادي #تحدي_ولاء

تحدي ١٠ ايام قبل العيد💪🏻💪🏻💪🏻​


-اكيد انتو قدها التحدي راح يكون على هاذي القوانين👇🏼👇🏼​ ​

-الممنوعات المقالي بجميع انواعها واشكالها .. ​🍟​


​ -الحلويات فقط يوم واحد في ١٠ ايام ويكون صحي ​​وقد احتياجك ممنوع الافراط ..🍫​​​
​ ​ -المشروبات الغازيه و الغير طبيعيه مثل الفيمتو ​​ممنوووووعه 🍹🍷​


-الارز والمكرونه يومين بدونها ويوم تاكلونها بحدود المعقول وقد احتياجكم.. وتكون بطريقه صحيه يعني تاكلونها يوم واحد بعد كل يومين ..​🍝🍜


-المخبوزات الافضل تكون (بر) وتاكلي قد احتياجك ..​🌮🌯🍕🍞​ ​​​ -كارديو يومياً ساعه ونص ..مع التمارين الرياضيه ان استطعتي ..​


-وجود الخضار والفواكه في النظام الغذائي​ ضروري 👌🏼 ​​ -​

-الاكثار من شرب الماء ​​💧​​
​ ​​​ -تقسيم الوجبات وعدم الاكل بكثره والاحساس بشبع التام​
​ ​
​ -ومهم الصبر والقوه والعزيمه واكيد انتو قدددددها 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻​
​​ فالكم الرشاقة يارب 💪🏻​
#تحدي_ولاء


#دايت_عرب #دايت #رجيم #رشاقة #دايتيون #دايت_المحبوب #دايت_صحي #جده #رمضان #الرياض #رشاقة #تحدي_ولاء #رجيم_بدون_حرمان #دايت_المحبوب #صحه #diet #healthyfood #دايت_المحبوب #دايت_ولاء

الحمممد لله #تحدي_ولاء

ويا مساء الرشاقه ​

تحدي اليوم سهل وخفيف عليكم جداً وعشان ماتحسون بالملل والطفش حاولو تسون التمارين مع خواتكم او صديقاتكم او حتى امهاتكم ..​

المشي مفيد لجميع المراحل سوا سمينه او نحيفه ...​


واكيد كلكم قدددها ولا للهزيمه💪🏻💪🏻💪🏻​

شاركوني على #تحدي_ولاء


#dieta #healthyfood #diet #dietasana #foconadieta #دايت #رجيم #رشاقة #دايتيون #رجيم_بلا_حرمان #رشاقه_للأبد #دايت_المحبوب #دايت_عادل_دايت #دايت_عرب #رمضان #جده #الرياض

ويا مساء الرشاقه والصحه والعافيه ​✨🌙​ ​
الايام تمشي ركض ولكل مجتهد نصيب​
👌🏼💪🏻​


تحدي اليوم ارجل 💪🏻💪🏻​

تختارو ٥ تمارين من 👇🏼👇🏼👇🏼​

- تمارين ارجل leg workout
- تمارين بطات calves workout
كل اللي عليكم تاخذون اسم التمرين بالانجليزي و تبحثون عنه ب youtube وراح تطلع لكم تمارين مختلفة و منوعة لكل عضلة..​


كل تمرين ٣ جولات التكرار من ١٢ الى ١٥ 💪🏻💪🏻​


قدها ان شاء الله ومافيه شي يهزمكم👌🏼​

شاركني في #تحدي_ولاء


#تمارين #healthyfood #diet #dietfood #hiit #دايتون #دايت_ولاء #رجيم #رشاقة #رياضة #دايت_صحي #جده #الرياض #مكه #نشر #تسريحات #رياضة #رشاقه_للأبد #تحدي_رمضان #رمضان #hiit

تحدي خفيف وجميل الكارديو اختارو الي يعجبكم (مشي ، ركض ، سير ، اوربتراك ، الغزال الطائر ، الرقص ، السباحه .....​



وفالكم الرشاقه يا ابطال 💪🏻💪🏻​

​شاركوني تمارينكم على هاشتاق #تحدي_ولاء


#dieta #hiit #dietfood #healthyfood #diet #diet #دايت #رجيم #رشاقة #تمارين #نشر #دايتون #دايتيون #رجيم_صحي #تمارين #رجيم_بلا_حرمان #جده #الرياض #مطعم #مطاعم #وصفات_طبخ #رياضة #نشر

ويوم جديد ونشاط جديد 💪🏻​

طبعا كثير منكم بيسال ايش يعني تراي وباي؟​

/ عضله الذراع الاماميه ( الباي )​

عضله الذراع الخلفيه ( التراي )​

وبتسالون من وين نجيب التمارين ارجعو لصوره القديمه👌🏼​

والجولات والتكرار حسب استطاعتكم💪🏻​

​شاركوني يومياتكم في #تحدي_ولاء

وفاااالكم الرشاقه💪🏻​

#diet #healthyfood #dietfood #hiit #dieta #رجيم #رشاقة #دايت #دايتون #صحه_ورشاقه #رجيم_تايم #تحدي_ولاء #تحدي #رياضة #جده #الرياض #رجيم_بدون_حرمان #رشاقة #ازياء #دايت

ويلااااااا نبدا حماااس وتحديات ولا للهزززيمه طبعاً اليوم راح نسوي تمارين كارديو + مقاومه 💪🏻💪🏻​

الجولات والتكرار حسب استطاعتكم👌🏼​

انا اسويهم ٣ جولات التكرار ١٥ مره 💪🏻​


وعساااكم على القوه يا رب 💪🏻​

واحب اركز على نقطه مهمه وهي 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼​

الاكل ثم الاكل ثم الاكل اذا اكلكم مو مضبوط ولا كمياتكم ممتازه ماراح تفيدكم التمارين الاكل مهم جداً عشان تنحفون 👌🏼​
​​ ​
​واي شخص راح يشارك معانا في التحديات يشاركني بالهشتاق #تحدي_ولاء + تاق لي💪🏻​​

بالنسبة لكيف تجيبون التمارين ، لازم تعرفون اسماء العضلات
و الافضل بالانجليزي عشان اذا بحثتوا باليوتيوب تكون التمارين متنوعه وواضحة
-تمارين الذراع arms workout
١- تمارين الترايسبس triceps workout
٢- تمارين البايسبس biceps workout
٣- تمارين السواعد forearms workout
- تمارين الصدر chest workout
- تمارين ظهر back workout
- تمارين الاكتاف shoulder workout
- تمارين البطن و الخواصر abs and obliques workout
- تمارين ارجل leg workout
- تمارين بطات calves workout
كل اللي عليكم تاخذون اسم التمرين و تبحثون عنه ب youtube وراح تطلع لكم تمارين مختلفة و منوعة لكل عضلة​
​خذيت البوست هذا من الجميله @_ertwa

#تحدي #healthyfood #hiit #dieta #dietfood#دايت #رجيم #رشاقة #صحه #تمارين #رياضة #تحدي #رشاقة #dieta #تمارين #رجيم

هلا بالززززين السناك الذيذ السريع❤️​
لوز ٧ حبات + كابتشينو ​


وبالعاافيه 🌙❤️​
​​

راح انزل تحدي جديد على السناب كونو على موعد😄

#healthyfood #hiit #dietfood #diet #dieta #دايت #رجيم #رشاقة #صحه #دايتون #صحه #رجيم_صحي #تحدي_ولاء #تحدي #تمارين #رشاقة #صحه #جده #الرياض

وجبة سحور مرتبه ومحترمه😆😆​

حلو الواحد ينام خفيف ومرتاح💪🏻​

#رشاقة #جده #تمارين #رجيم_تايم #رجيم_بلا_حرمان #دايت #دايتون #دايت_صحي #دايت_ولاء #تحدي_ولاء #رشاقة #diet
#رجيم_بلا_حرمان

تقسيم الوقت في رمضان ​
عشان تنحفون وتشفون نتائج واضحه قبل العيد 🥁​
جداً الموضوع بسيط ويحتاج صبر منكم💪🏻​


🌟التمارين على معدة فاضيه لا تزيد عن نص ساعه و افضل شي المشي قبل الافطار 👌🏼​

🌟الفطور يكون صحي ١٠٠٪‏ ومتكامل بالعناصر المهمه ( بروتين ، كارب ، الياف ، دهون صحيه ) ​
تقدرون تقسمون الفطور الى قسمين​ ✅الاول تمر وماء وفاكهه ​
✅وبعد الصلاه فطور متكامل وصحي ​

🌟بعد التراويح سناك خفيف وصحي (حلى ، قهوه ، فواكه ، سلطات .....​

🌟بعدها تمارين رياضيه مده ساعه متنوعه ما بين مقاومه وكارديو 💪🏻​​

🌟اخر شي تجهيز السحور واحرصو يكون سحوركم فيه بروتين عالي عشان ما تحسون بالجوع في نهار رمضان 👌🏼​

​واحرصو ان بعد الفطور الى قبل الفجر تشربو مويا كثير عشان ما تحسون بالجفاف والعطش ​

الممنوعات في رمضان👇🏼👇🏼​
✅العصيرات الغير طازجه بجميع انواعها مثل الفيمتو ​
👌🏼​
✅المقالي مثل السمبوبه احرصي دايم تكون مشويه 👌🏼​

✅الحلويات الغير صحيه او تاخذون فقط قطعه صغيره جداً

وبكذا راح تتغير مقاساتكم وتحسون بفرحة العيد 💪🏻💪🏻​
وهذا النظام والطريقه الاكيد ماراح تمنعكم عن العباده في هالايام الفضيله💪🏻​


#diet #hiit #dietfood #healthyfood #dieta #رجيم #رشاقة #صحه #دايتون #رجيم_صحي #رشاقة_للابد #تمارين #رياضة #صحه #تحدي_ولاء #دايت_ولاء #دايت_المحبوب #دايت_عادل_دايت #رمضان #جده #الرياض #تحدي

#فطور

بعد تعب الاختبارات نستاهل فطور وناكل الي يعجبنا ​من ​#وايت_قاردن
انا من عشاق الاكل الي كذا فيه مخبوزات 🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️ضروري اسوي لنفسي تحدي ٣ ايام قبل رمضان بدون مخبوزات 😆👌🏼​

هااااا مين وده يكون معي بالتحدي فقط ٣ ايام 😆👌🏼​
#تحدي_ولاء


#dieta #healthyfood #dietfood #hiit #diet #رجيم_صحي #رجيم_بلا_حرمان #رجيم_بدون_حرمان #دايتون #دايت #دايتيون #دايت_المحبوب #تحدي_لو_كارب_لمى #تحدي_رمضان

#سناك

حبه معمول تمر + فنجانين قهوه ​
المعمول خذيته من الدانوب ​
لذذذذيذ مرررره 👌🏼​

​وبالعاافيه 🌸
#diet #hiit #dietfood #healthyfood #dieta #دايت #رجيم #دايتون #دايتيون #دايت_صحي #دايت_ولاء #رشاقة #تحدي_ولاء #تحدي_لو_كارب_لمى #رشاقة_للابد #رجيم_بلا_حرمان #دايت_المحبوب #صحه #ازياء #فساتين

Most Popular Instagram Hashtags