#بناء_عضلات

3899 posts

TOP POSTS

الكثير من الأشخاص و خصوصا المبتدئين يظنون أنهم كلما تمرنوا أكثر كلما نمت لهم العضلات بشكل أسرع، ولكن هذا خاطئ لأن التمرين الزائد لا يعمل على بناء العضلات بشكل أسرع، بل يقوم بهدم العضلات لأنك تطلب من جسمك القيام بمهام أكبر من التي يقدر عليها، وكذلك أنت لا تعطي جسمك الفرصة التي يحتاجها ليقوم بالإستشفاء والبناء مما يزيد من شدّة الهدم العضلي.

#رياضة #نادي_رياضي #تمرين #بناء_عضلات

.
برنامج راك جيم للتخسيس السريع(نبذة عن بعض التمارين مع الكابتن ارون .
#حرق_دهون
#شد_الترهلات
#بناء_عضلات
.
المشرف الفني براك جيم الكابتن محمد التونسي 0504440676
.
@rakgym2002
#rak#gym#your#way#from#zero#to#hero#different#healthy#food#fitness#crossfit#cardio#workout#rakfit#exercises#looseweight#squat#dubai#abudhabi#restaurant#diet#bodybuilding#kickboxing#aikido#uae

لبناء العضل بطريقه صحيه وسليمة لابد ان يقترن التمرين مع التغذيه السليمة للوصول لنتائج مرضيه وصحيه بدون التعرض لاي مخاطر جسديه او صحيه .
.

خطوات بسيطه وسهله تساعدك على بناء عضلاتك وخسارة دهونك في نفس الوقت .
.
1 – لا تقوم برجيم قاسي . فمع الرجيم القاسي سوف تخسر عضلاتك.
.
.

2 – لا تسرف في الكارديو . فالكارديو يعوق بناء العضلات و خاصة إذا قمت به يوم تمرين الحديد.
.
.

3 – لا تحذف فئة مغذيات من نظامك , كالدهون أو الكاربوهيدرات . فالعضلات تحتاج بروتين و كارب و دهون للنمو.
.
.

4 – تناول الالبان و اللحوم و البيض و البقوليات و الحبوب الكاملة و الخضروات و الفاكهة . فالعضلات تحتاج فيتامينات و معادن وفيرة للقيام بعملية تخليق البروتين.
.
.
5 – تناول نظام غذائي عالي البروتين. على الأقل 2 جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم بدون دهون . و لكن بدون الألتزام بنقطة رقم 1 , لن يفيدك البروتين في شئ.
.
.

6 – نام على الأقل 7 ساعات يوميا . فالعضلات يتم بناؤها أثناء النوم أيضا .
.
.

7 – تمرن بأوزان ثقيلة و متوسطة . التمارين بوزن خفيف و تكرارات عالية لا يحرق جرام دهون واحد.
.
.

8 – يمكنك الأستعانة بمكملات البروتين و مكملات الطاقة و الكرياتين و البيتا الانين للمساعدة على بناء المزيد من العضلات.
.
.
نصيحه لاتستعجل النتائج فالعضلات تحتاج صبر وطولة بال ولن تظهر في يوم وليلة .
.
#منشنوا_اصدقائكم الي يبون يعضلون .
.
#عضلات #بناء_أجسام #بناء_عضلات #بروتين #بروتينات #تمرين_حديد

يسعد مسائكم أحبائي . .
.
بما ان وقتي تأخر بأخذ وجبه الغدا على طول عارفة غلط والمفروض كنت فطرت علشان جسمي يبدا في عمليه الحرق .. .
.
بس ماكان عندي شهيه .. وجبتي الان دجاج مشوي ١٠٠جرام و ٥٠جرام بطاطس مشوية وخضروات وكل شي صحي وخفيف .
.
.
وجبتي من عند مطعم اعداد الوجبات الصحية في الرياض .. @lowfatsa
@lowfatsa
@lowfatsa .
.
يجهزون وجباتكم حسب طلبكم واحتياجكم من السعرات 👌🏻

وي بروتين من شركة بروسبس العالمية
السعرات الحرارية ٩٠
البروتين ٢٤ غرام
الكاربوهيدرات صفر
الدهون صفر
الحجم ٤ باوند
السعر ٣٥٠ ريال
:
:
نيترو تك وي بروتين من شركة مسل تك
الحجم ٣.٩٧ باوند
السعر ٢٥٠ ريال
السعرات ١٦٠
البروتين ٣٠ غرام
الكاربوهيدرات ٤ غرام
الدهون ٢.٥ غرام
:
:
بروتين من شركة bpi العالمية
الحجم ٤.٥٠ باوند
السعر٢٧٥ ريال
البروتين ٢٥ غرام
الكارب ٥ غرام
الدهون ٣ غرام

#النصر #الهلال #رياضة #رشاقة #مكملات #كاربوهيدرات #قينير
#prosupps #psisolated #isolated #wheyprotein
#وقت_اللياقة #بناء_عضلات #تضخيم #تنشيف #الاحساء #الدمام #الخذر #الطايف #جدة #مكه #كمال_اجسام #الباحة #الاحساء #صالة_القوة

MOST RECENT

استغل الفرصه اسعار لا يوجد لها مثيل

مهرجان التخفيضات
سعر لا يقاوم 💥🎉💥🎉💥🎉
يلا الحقو خصم ولا اروع
💥💥💥💥💥💥💥
قرر وغير حياتك للافضل 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
اقتنى فرصه العمر وحقق حلمك مع كلين9 أقوى منتج تخسيس بالعالم والأكثر مبيعا 💥💥في جميع أنحاء العالم 💥💥 كلين9 ثقة الملايين

لا تترددو في طلبه منتجاتنا للنساء والرجال ولكل الاعمار فوق 16 عاما 👫 يوجد برنامج مع متابعة يومية
للاستفسار وللطلب واتساب علي الرقم 00966535342840

#كلين9_فيت1_فيت2_منتجات_التخسيس_انقاص_الوزن_منتجات_طبيعيه_نتائج_مضمونه #انحف #تخسيس #تنحيف #رياضة #رجيم #رجيم_صحي #ارادة #اصرار #عزيمة #كمال_اجسام #السعودية #جدة #المدينه_المنوره #مكة #الطائف #بناء_عضلات #بروتين #امهات #مرضعات #مكملات_غذائية #سوق_جدة #تخفيضات_جدة

🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌼🌼🌼 منتجات شركة فورايفر ليفينج بوودكتس الأمريكية
اليوم اعرض إليكم مجموعة بناء العضلات 💪💪💪💪👍💯
المجموعة عبارة عن 💪💪
عصير الصبار لتنظيف الجسم والمعده من السموم والدهون المتراكمة 👍💯💎
فورايفر ميلك شيك بروتين مكمل غذائى يومى 👍👍
حبوب بيبولين وجن شيا حبوب مكونه من غذاء ملكات النحل 🐝
مسحوق ار جى إيه لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية وبناء العضلات 💪💪💪👍💯💎
المجموعة تكفى لمدة شهر كامل 💪💪💯
تظهر النتائج خلال 10 ايام 👍💯💯
مواد خاليه من المواد الكيميائية
مواد خاليه من المواد الحافظة 👍👍👍
مصرح به من وزارة الصحة العالمية 👍💯💎
للطلب والاستفسار على الخاص 👍💯💯
#بناء_عضلات#كماا_اجسام#حيوية #نشاط
#السعودية_الرياض_القصيم_الدمام_جدة_مكه_المدينة_الطائف_ينبع_الخليج_العربي
#الامارات #العين_مول #الشارقه #دبي_مول_برج_خليفه_نافورة_دبي_مول
#قطر_الدوحة_الجميلية_الغويرية_الخور_الوكرة
#الكويت_السعودية_الإمارات_البحرين_عمان_قطر_وناسه_فله_نغزه_غشمره_نكت_ضحك_مواقف_شباب_بنات

اي مكمل غذائي على وجه الارض هو وسيلة صحيه ومناسبه للوصول الى هدف الشخص 💪
وهو عامل مساعد فقط
العامل النفسي والالتزام بالنمط الغذائي والرياضي يحققان الهدف .
برنامج كلين 9 هو نمط يومي لمدة 9 ايام فقط
واذا اتبعته بشكل صحي تكون النتائج مرضيه باذن الله ➰كلين 9
بنزل وزن الجسم من 4 ل 7 كيلو حسب نتائج المستخدمين.
الأروع والأجمل الممثلة الرائعة في عالم الجمال والموضة
بثينة الرئيسي 👇👇👇
ميكاب شركة #فوإيفر #الجمال_الصحة🙈🙈
💃💃💃 #منتجات_تنحيف_تسمين #عناية_البشرة_الشعر #علاج_بعض_الامراض #بناء_عضلات
#فوريفير_ليفينج
#توصيل_لجميع_دول_الخليج_الاردن_العراق
#منتجات_طبيعية_مضمونة_مجربة 100%👌
#للطلب_الاستفسار_ع_دايركت_حياكم🤗
#لانكم_تستحقون_الافضل
#الشركة_الاولى_عالميا
#الصحةوالجمال
#خيار_المشاهير_في_كل_المنتجات

للرياضين للراغبين ببناء عضلات مجموعة فور ايفرر
#رياضين #بناء_عضلات #نادي_رياضي #نشاط #حيوية #رياضة_تايم

موضوع مهم للأمهات 🔴🔴
كثير امهات يجيهم احباط من تغير شكل الجسم بعد مرحلة الحمل والولادة مثل (بروز البطن والسمنة او حتى نحافه وبروز لاسفل البطن والترهل الخ...)
بعضهم ما يكونو راضيين عن شكل جسمهم وبعضهم عادي متقبلين الواقع الأليم 🚼💢
عشان نبدا بحل المشكله  راح نحط عدة نقاط:
1_البدء بدايت صحي متنوع من (بروتينات والياف وكارب ودهون صحيه +فيتامينات ومعادن حسب حاجة)
+تعلم احتساب السعرات اللازمه اللي يحتاجها الجسم
2_البدء بتمارين المقاومه.. الهدف (#بناء_عضل) بستخدام الاثقال الحديديه الثقيله
ماعندكم استطاعة لروحة النادي اشترو شنطة حديد 30k او 50k ف بتمارين الحديد راح تحرقو دهون اكثر وبناء جسم مشدود ومتناسق
3_النوم الكافي والافضل 7ساعات
4_التأكد اذا كنتي تعاني من انفلاق البطن او انفصال بعضلات البطن لان الانفلاق يدل على ضعف بعضلات البطن وتباعدها وراح تسبب مشاكل صحيه اذا تضاعف الانفلاق... كيف تعرفي انو عندك انفلاق اما مراجعة الطبيبه او تقدري تتأكدي بنفسك وفي البيت  الطريقه لمعرفة الانفلاق تابعوها بقوقل 😆...وطريقة تقوية العضلات هنا تلاقوها في هذا الرابط 👇
http://www.egyfitness.net/شد-ترهلات-البطن-بعد-الولادة/
او كتابة #برنامج تمارين واطالات بالخطوات لغلق انفلاق البطن بعد الولاده محمد ابراهيم قاعود بقوقل
5_اي وحده والده طبيعي او قيصري تتمرن بالوقت اللي تحس انها مستعده فيه طبعا الجراحه  القيصريه تاخذ وقت اطول للشفاء والتمارين تكون بالتدريج ..والاهتمام بتمارين قاع الحوض +تمارين بلانك
6_اللي تعاني من الفتاق ما ينفع تتمرن لازم تعالج الفتق
طبعا انسو اي خلطات او مشروب سحري يعطيكم النتيجه الخرافيه هذي #fitness_mom

#fitness#fitnessmotivation#fat#lifting#preworkout#exercise#تمارين#فتنس#بناء_عضلات#تخسيس#نحافه#زيادة_وزن#امهات#workout#حمل_وولادة

الكثير من الأشخاص و خصوصا المبتدئين يظنون أنهم كلما تمرنوا أكثر كلما نمت لهم العضلات بشكل أسرع، ولكن هذا خاطئ لأن التمرين الزائد لا يعمل على بناء العضلات بشكل أسرع، بل يقوم بهدم العضلات لأنك تطلب من جسمك القيام بمهام أكبر من التي يقدر عليها، وكذلك أنت لا تعطي جسمك الفرصة التي يحتاجها ليقوم بالإستشفاء والبناء مما يزيد من شدّة الهدم العضلي.

#رياضة #نادي_رياضي #تمرين #بناء_عضلات

مرحبا🤚

لكل واحد يحب ينوع بمصادر البروتين لأنو ملول أحب أعلمك على السيريلاك يس السيريلاك يحتوي على ١٢ غ بروتين لكل ١٠٠غ هذا غير انو غني بالمعادن والفيتامينات وسريع التحضير بعد التمرين على طول ماياخذ وقت بس لازم تنتبهون على كم السعرات اللي فيه وبس.

Most Popular Instagram Hashtags