#بدنسازی_بانوان_فیتنس_ایرانیان

MOST RECENT

✔💯✔
✔یک حرکت بسیار عالی برای تقویت عضله گلوتئوس مخصوصا گلوتئوس ماکسیموس ،این تمرین به شدت سخت و موثر هست و برای افراد مبتدی پیشنهاد نمیشه 🔸️پل باسن یا hip bridge
البته این خانم خیلی حرفه ای و خفنه😁👌💪💪💪
#بد#بدنساز#بدنسازی#بدنسازی_حرفه_ای #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_زنان #بدنسازی_بانوان_فیتنس_ایرانیان #فیتنس#فیتنسکار #فیتنس_بانوان #فیتنس_زنان #فیتنس_بانوان_ایرانی

.
هر از گاهی
خودت را هَرَس کن،

شاخه های اضافیت را بزن...
تمام سختی هایت، تمام دردهایت... باغبانی کن خودت را،
سَبُک کن فکرت را،
از هر چه آزارت میدهد... ریاضیدان باش،
حساب و کتاب کن... خوبیهای زندگیت را جمع کن،
آدمهای بدِ زندگیت را کم کن... و آنگاه همه چیز خوب میشود اگر هم‌نشود آرامش وجودت را فرا میگیرد.

سلام صبح قشنگتون بخیر😍🌹👊 .
.
#بدنسازی #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدن #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_بانوان_فیتنس_ایرانیان #بدنسازی_اقایان #بدنسازی_بانوان #بدنسازیbodybuilding #بدنسازی_زنان #بادی_بیلدینگ #بادی_کلاسیک #باشگاه #ورزش #ورزشکار #فیتنس #پرورش_اندام_بادی_کلاسیک_جلو_بازو_پشت_بازو_تناسب_فیزیک_بادی_بیلدینگ_ایران_ #پرورش_اندام #لاغری #چاقی #fitness #body #bodybuildingcom #girl #workout #physique #sport #gym #برنامه_غذایی #برنامه_تمرینی_غذایی

.
۷ کاری که نباید در تمرینات پشت خود انجام دهید

۱) هیچگاه فکر نکنید که عضلات پشت شما تنها متشکل از یک عضله‌ می‌باشد

پشت شما متشکل از چندین ماهیچه می‌باشد گرچه بیشترین کار را هنگام تمرینات عضلات پشت عضلات لت انجام میدهند.هنگام تمرینات پشت شما همچنین قسمت پایینی و میانی عضلات کول، سرشانه پشتی‌ و عضلات پوشاننده ستون فقرات را تحت فشار قرار میدهید

۲) حرکات مربوط به پشت پایینی را در همان ابتدای تمرین انجام ندهید

با توجه به اینکه در تمرینات پشت حرکات مبتنی‌ بر وزنه‌های آزاد و سنگین زیادی وجود دارد همانند حرکت زیربغل هالتر خم که معمولا وزنه‌های سنگینی‌ در آن جابجا میشود بسیار مهم می‌باشد که شما انحنای استاندارد عضلات پشت خود را حفظ کنید.انجام این کار از گرد شدن حالت کمر شما هنگام تمرینات جلوگیری خواهد کرد.گرد کردن پشت هنگام تمرینات باعث میشود تا شما بسیار بیشتر در معرض ابتلا به دیسک کمر قرار بگیرید که این یک ضعف بسیار بزرگ برای یک بدن ساز می‌باشد

۳) هنگام انجام حرکت زیربغل هالتر خم هیچگاه فرم طبیعی کمر خود را تغییر ندهید

۴) به خاطر افزایش وزنه تمرینی هیچگاه دامنه حرکتی‌ را فدا نکنید

تعریف دامنه کامل حرکتی‌ در حرکتی‌ نظیر زیربغل هالتر خم به این گونه است که شما باید هنگام پایین رفتن هالتر کاملا اجازه دهید که دستان شما پایین روند و کاملا صاف شوند.سپس هنگام لیفت کردن آن آرنج‌های شما باید کاملا تا جایی که توان دارید به پشت خود بکشید.اما هنگامی که وزنه تمرینی بیش از حد سنگین میشود معمولا افراد دامنه حرکتی‌ خود را کاهش میدهند مخصوصا در قسمت ایجاد انقباض.

۵) در حرکات پشت هیچگاه تقلب نکنید

۶) هنگام تمرینات پشت هیچگاه سر را برای دیدن خود در آینه بالا نیاورید

۷) عضلات جلو بازوی خود را هیچگاه قبل از تمرینات پشت تمرین ندهید 💥جهت دریافت برنامه تمرینی لطفا به تلگرام و یا واتس اپ پیام دهید.
#بدنسازی #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدن #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_بانوان_فیتنس_ایرانیان #بدنسازی_اقایان #بدنسازی_بانوان #بدنسازیbodybuilding #بدنسازی_زنان #بادی_بیلدینگ #بادی_کلاسیک #باشگاه #ورزش #ورزشکار #فیتنس #پرورش_اندام_بادی_کلاسیک_جلو_بازو_پشت_بازو_تناسب_فیزیک_بادی_بیلدینگ_ایران_ #پرورش_اندام #لاغری #چاقی #fitness #body #bodybuildingcom #girl #workout #physique #sport #gym #برنامه_غذایی #برنامه_تمرینی_غذایی

.
و باز هم نتیجه ی یک بی دقتی در باشگاه
.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
.

_______________________________________
با ما باشید و به سرعت به هدفتون برسید .
ما با سریع‌ترین، ارزان‌ترین و باکیفیت‌ترین راهکارهای ممکن در خدمت شما هستیم.
📝برای تنظیم برنامه های ویژه اقایان و بانوان📝
➖تمرینی💪
➖غذایی🍜🍖🍗🍌🍎
➖تمرین در منزل🏠
➖کاهش و افزایش وزن📉⬆⬇
💳با کمترین هزینه💳
🔷به ما پیام بدین📲📲📲📲📲📲📲
📞 telegram : 09901918144
📱telegram: Supplement_store1
.

#بدنسازی #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدن #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_بانوان_فیتنس_ایرانیان #بدنسازی_اقایان #بدنسازی_بانوان #بدنسازیbodybuilding #بدنسازی_زنان #بادی_بیلدینگ #بادی_کلاسیک #باشگاه #ورزش #ورزشکار #فیتنس #پرورش_اندام_بادی_کلاسیک_جلو_بازو_پشت_بازو_تناسب_فیزیک_بادی_بیلدینگ_ایران_ #پرورش_اندام #لاغری #چاقی #fitness #body #bodybuildingcom #girl #workout #physique #sport #gym #برنامه_غذایی #برنامه_تمرینی_غذایی

.
یکی از بزرگان میگفت:
ما یک گاریچی در محلمان بود،
که نفت میبرد و به او عمو نفتی میگفتند ... یک روز مرا دید و گفت: سلام.
ببخشید خانه تان را گازکشی کرده اید!؟
گفتم: بله!
گفت: فهمیدم. چون سلام هایت تغییر کرده است!
من تعجب کردم، گفتم: یعنی چه!؟
گفت: قبل از اینکه خانه ات گازکشی شود، خوب مرا تحویل میگرفتی، حالم را میپرسیدی.
همه اهل محل همینطور بودند.
هرکس خانه اش گازکشی میشود،
دیگر سلام علیک او تغییر میکند…

از اون لحظه، فهمیدم سی سال سلامم بوی نفت میداد. عوض اینکه بوی انسانیت و اخلاقیات بدهد.
سی سال او را با اخلاق خوب تحويل گرفتم.
خیال میکردم اخلاقم خوب است.
ولی حالا که خانه را گازکشی کردم ناخودآگاه فکر کردم نیازی نیست به او سلام کنم.

یادمان باشد، سلام مان بوی نیاز ندهد.
بوی ریا ندهد.هیچ بویی خوشبوتر از انسانیت نیست.

#بدنسازی #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدن #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_بانوان_فیتنس_ایرانیان #بدنسازی_اقایان #بدنسازی_بانوان #بدنسازیbodybuilding #بدنسازی_زنان #بادی_بیلدینگ #بادی_کلاسیک #باشگاه #ورزش #ورزشکار #فیتنس #پرورش_اندام_بادی_کلاسیک_جلو_بازو_پشت_بازو_تناسب_فیزیک_بادی_بیلدینگ_ایران_ #پرورش_اندام #لاغری #چاقی #fitness #body #bodybuildingcom #girl #workout #physique #sport #gym #برنامه_غذایی #برنامه_تمرینی_غذایی

😉😉😉😉😉 ⚛عوامل مضر ﺩﺭ رسیدن به اندام دلخواه⚛

1️⃣کم خوابی یا بی خوابی

2️⃣کنترل نکردن میل جنسی

3️⃣مصرف بیش از حد شکر و نمک

4️⃣استرس بیش از حد

5️⃣کمبود ويتامين
6️⃣کم آبی بدن 👑 @ir_fit_body_zr 👑 💎#ir_fit_body_zr 💎 📝جهت دریافت مشاوره و برنامه تمرینی و غذایی به دایرکت یا تلگرام مراجعه فرمایید📝. 😊 با ما آگاه شوید 😊

#بدنسازی #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدن #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_بانوان_فیتنس_ایرانیان #بدنسازی_اقایان #بدنسازی_بانوان #بدنسازیbodybuilding #بدنسازی_زنان #بادی_بیلدینگ #بادی_کلاسیک #باشگاه #ورزش #ورزشکار #فیتنس #فیتنسکار #پرورش_اندام_بادی_کلاسیک_جلو_بازو_پشت_بازو_تناسب_فیزیک_بادی_بیلدینگ_ایران_ #پرورش_اندام #لاغری #چاقی #fitness #body #bodybuildingcom #girl #workout #physique #sport #gym #برنامه_غذایی #برنامه_تمرینی_غذایی
👑 @ir_fit_body_zr 👑

.
چرا باید عضلات پا را تمرین دهیم؟
.
1. اگر تمرینات پای خود را حذف کنید، پس از مدتی تعادل میان بالاتنه و پایین تنه شما بهم خواهد خورد و ظاهر متناسبی نخواهید داشت.

2. پاهای شما تکیه گاه محکمی در اجرای بسیاری از حرکات تمرینی بالاتنه هستند. بدون پاهای قوی از اجرای قوی در بسیاری از حرکات عاجز خواهید ماند.

3. عضلات پا سهم بزرگی از کل عضلات بدن را شامل می شوند، در نتیجه انرژی بسیاری را تحت فعالیت مصرف می کنند. پس در دوره های چربی سوزی و کات نقش بسیار موثری خواهند داشت.

4. با تمرین های پا مخصوصا حرکتی مادر و چند مفصلی نظیر اسکات، می توانید ترشح هورمون های آنابولیک مانند تستسترون که حرف اول را در عضله سازی می زند افزایش دهید و لطف بزرگی به تمام عضلات بدن خود کنید.

5. تمرینی مانند اسکات تقریبا تمامی عضلات شما را درگیر خواهد کرد و فواید زیادی برای شما خواهد داشت.

6. پاهای ضعیف در دوران میانسالی نمی توانند همراهان خوبی برای شما باشند! اگر می خواهید سالیان سال به راحتی و در سلامت قدم بزنید، حتما پاهای خود را از همین حالا تمرین دهید. به عنوان مثال تمرین دادن عضلات چهار سر ران می تواند فشار را از روی مفصل زانو کاهش دهد. تمرین بروی این عضلات در صورت صلاحدید پزشک می تواند برای اشخاصی که دچار درد های مزمن و یا برخی مشکلات در این ناحیه هستند بسیار مفید باشد.

7. ریسک ابتلا به بسیاری از عارضه ها با تقویت عضلات پا کاهش چشمگیری خواهد داشت. به عنوان مثال “واریس سیاهرگ ها” در صورتی که عضلات ساق پای قوی ای داشته باشید و آن ها را تمرین دهید، کمتر شما را مورد هدف قرار خواهد داد و می تواند عوارض ایستادن و یا نشستن طولانی مدت در این زمینه را کاهش دهد.

_______________________________________
با ما باشید و به سرعت به هدفتون برسید .
ما با سریع‌ترین، ارزان‌ترین و باکیفیت‌ترین راهکارهای ممکن در خدمت شما هستیم.
📝برای تنظیم برنامه های ویژه اقایان و بانوان📝
➖تمرینی💪
➖غذایی🍜🍖🍗🍌🍎
➖تمرین در منزل🏠
➖کاهش و افزایش وزن📉⬆⬇
💳با کمترین هزینه💳
🔷به ما پیام بدین📲📲📲📲📲📲📲
📞 telegram : 09901918144
📱telegram: Supplement_store1
.

#بدنسازی #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدن #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_بانوان_فیتنس_ایرانیان #بدنسازی_اقایان #بدنسازی_بانوان #بدنسازیbodybuilding #بدنسازی_زنان #بادی_بیلدینگ #بادی_کلاسیک #باشگاه #ورزش #ورزشکار #فیتنس #پرورش_اندام_بادی_کلاسیک_جلو_بازو_پشت_بازو_تناسب_فیزیک_بادی_بیلدینگ_ایران_ #پرورش_اندام #لاغری #چاقی #

.
برای مدتی هم که شده به طورِ امتحانی نباشید... ببینید حالِ دلِ چه کسانی از نبودتان خراب میشود؛
چه کسانی پشتتان بد میگویند و چه کسانی حتی در نبودتان سینه سپر کرده و از شما دفاع کرده اند؛
آن وقت بیایید و این آدم ها را که
دلشان به دلتان گره خورده تا میتوانید محکم و محکم تر در آغوش بگیرید
بقیه را کنار بگذارید و
خیال خودتان را راحت کنید که
حداقل یک نفر تا تهِ دنیا مثلِ کوه پشتتان است؛
چه باشید
چه نباشید... .
صبح تون پرازلبخندومهربانی 🌹

#بدنسازی #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدن #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_بانوان_فیتنس_ایرانیان #بدنسازی_اقایان #بدنسازی_بانوان #بدنسازیbodybuilding #بدنسازی_زنان #بادی_بیلدینگ #بادی_کلاسیک #باشگاه #ورزش #ورزشکار #فیتنس #پرورش_اندام_بادی_کلاسیک_جلو_بازو_پشت_بازو_تناسب_فیزیک_بادی_بیلدینگ_ایران_ #پرورش_اندام #لاغری #چاقی #fitness #body #bodybuildingcom #girl #workout #physique #sport #gym #برنامه_غذایی #برنامه_تمرینی_غذایی

.
تمرینات عضلات پشت به روایت تصویر
.
#موسسه_علمی_بدنسازان
ـــــــــــــــــ🌸🌸🌸🌸🌸
.
 ارائه برنامه تمرین (دستگاه)
ارائه برنامه تمرین در منزل
ارائه برنامه تغذیه جهت لاغری-چاقی-تناسب اندام
ارائه دوره مکمل در صورت نیاز
مشاوره رایگان بعد از دریافت برنامه
.
تلفن‌تماس،تلگرام،واتس آپ
بانوان.  09165223481
آقایان.  09169093128
#بدنسازی_بانوان_فیتنس_ایرانیان
#بدنسازی_زنان
#بدنسازی #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #لاغري #چاقی #تناسب_اندام_بانوان #تناسب_اندام #تناسب_وزن #عضله_سازی #تغذیه_ورزشی

💥حركات بدنسازي با توپ جهت تقويت عضلات شكم 💥💥💥💥
💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫👍🏻👍🏻در هر حرکت روی درگیر کردن هسته بدن تمرکز کنید، نه فقط داخل کشیدن شکم. تحقیقات نشان داده این نوع حرکات می توانند عضلات بیشتری را فعال کنند، بدان معنی که می توانید لگن خاصره، کمر، و شکم را قدرتمند کنید.
#بدنساز #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدنسازی_زنان #بدن_من #بدنسازی_بانوان #بدن_سالم #بدنسازی_بانوان_فیتنس_ایرانیان #بدنسازي_بانوان_رژيم_غذايي #بدنسازی_آمادگی_#بدنسازان #بدن_سازی #بدنسازی_بانوان_بدنسازی_زنان #فيتنس_بانوان_ورزش_بانوان_سلامت #فيتنس_زنان #فيتنس #فيتنس_بانوان #فيتنس_من #فيتنس_ايران #تناسب_وزن #تناسب_اندام_بانوان #تناسب_اندام_به_دست_اوردنی_است #تناسب_اندام_لاغري

Most Popular Instagram Hashtags