[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#الخفسة

882 posts

TOP POSTS

لايك للدعم واثبات وجود، عشان انزل لكم تمارين اكثر😘😉
.
healthy_sos0lbh#HipDips ‏من أحسن التمرينات #الخفسة أو غمازات الفخدين
‏ينفذ التمرين مع شد البطن
اختيار شريط المقاومة حسب قدرتك ولياقتك إذا كنت مبتدئةاختاري الخفيف إذا كنت متقدمة المستوى اختاري القوي الشديد
الاحماء ضروري جدا قبل التمرين لتهيئة العضلة للاستفادة
العدد والجولات حسب مستواك وقدرتك
‏التمرين الثاني شريط المقاومة نفس الوضع بحاول مع فتح الركبتين دفع المؤخرة للخلف

#الخفسة تمرينات كتيرة للخفسةبعد فترة من التمرين رح تعرفي انك استفدتي واذا مافي افادة غيري التمرين جربي ما يناسبك
العدد حسب قدرتك ولياقتك
الشريط المقاومة والوزن بيساعدوك كتير لإخراج العضلة النائمة

تابعو الموضوع عالسناب شات be.baraa

شلونكم جميلاتي❤️هذي بعض تمارين #الخفسة ، طبعاً تمارينها بسيطة بس تحتاج شوي وقت وجهد
لاتنسوُن التدريج 👌🏽
سوُوها ١٥ مره علىٰ ٣ جولات
شلون يعني جولات ؟
يعني ١٥ مره وترتاحين ٢٠ ثانيه وتكملين ١٥ مره وهكذا
ترىٰ التقسيم جداً مهم ⏰
.
واذا حسيتي ب الم عادي استمري هذا دليل ان العضلة تستجيب 👏🏼
وبعد فيه كريمات تساعد انج تشيلينها تكبر دهون منطقه الخفسه وتغطيهااا
منشن لوحده تبينها تستفيد

تمارين مفيد جدا "للخفسة" او gluteus medius او مثل ما هو معروف عند البنات غمازات الارداف
كثير يعانون من الشكل الغير متناسق في الارداف خصوصا البنات هذا التمرين ممتاز جدا للعضلة النائمه من الارداف او مثل ما هو موضح في التشريح العضلي في الصورة.

تقدر تعمل التمرين بـ ٤ جولات بتكرار ١٥عدة.

التمرين للجميع تقدر تبدا بدون استخدام وزن وتضيف وزن بشكل تدريجي.

بالتوفيق
#الخفسة #غمازات_الأرداف #gluts #majeedfit

الموضوع منقول من السناب شات للي ماعنده وقت يقراه.
سناب شات 👻 Latifitness
.
اول شي الانسان المفروض ان يفكر يسوي لما يفكر يبدي رياضة ان يختبر قوام جسمه، هل الجسم متوازن؟ او عنده اختلال فيه.
.
ومن المشهوره الامثلة للاختلال هالايام،
تحندب الظهر،
اللتفاف الحوض،
تقدم ملحوض في الرقبة،
وذلك بسبب امور كثيرة يتم خلالها وضع الجسم تحت قوام خاطئ مما يخلي الجسم يتأقلم عليه ويزيد من الضغط علية.
.
اي ضغط على الجسم يستمر لفتره طويلة، سواء نفسي، عضلي، او غيره يكون مقرون بارتفاع هرمون اسمه الكرتيسول والي يعتبر الهرمون المحبب لاكتساب الدهون.
.
فلذلك لابد نهتم ب قوام الجسم،
ومحاولة وضع الجسم في الوضع الطبيعي له عشان نقلل من الضغط عليه وبالنفس الوقت نحد من اكتسابنا للدهون الي لها اضرار كبيره على الصحه العامه لاجسامنا، وعلى انتشار السمنه في مجتمعاتنا بشكل خاص.
.
خطوات التحسين من قوام الجسم كثيره،
ومشاكل القوام كثيره تتعلق بعدم توازن العضلات، وقلة المدى الحركي للمفاصل وغيره، وباذن الله راح اتطرق لهم قريباً.
.
Snapchat 👻 Latifitness

لايك للدعم واثبات وجود، عشان انزل لكم تمارين اكثر😘
@dr.3naya 😉
.
#HipDips ‏من أحسن التمرينات #الخفسة أو غمازات الفخدين
‏ينفذ التمرين مع شد البطن
اختيار شريط المقاومة حسب قدرتك ولياقتك إذا كنت مبتدئةاختاري الخفيف إذا كنت متقدمة المستوى اختاري القوي الشديد
الاحماء ضروري جدا قبل التمرين لتهيئة العضلة للاستفادة
العدد والجولات حسب مستواك وقدرتك
‏التمرين الثاني شريط المقاومة نفس الوضع بحاول مع فتح .الركبتين دفع المؤخرة للخلف
.
.
. هذا الحساب برعاية👇🏼👇🏼
.
ماركه دافنشي الطبيه لمنتجات العنايه بالبشرة من معادن البحر الميت وأكثر من 600 نوع من المكياج الطبي الأمن لا يحتوي علي بارابين ولا مواد حافظه للأستفسار دكتورة أسماء 0096550675177 ويوجد شحن لجميع البلاد
@davinci_cosmetics_kw
@davinci_cosmetics_kw
#.==============================

تمارين #العضلة_النائمه أو ماتسمى #غمازة_الأرداف أو #الورك_الغائر اسمها أو #الخفسة . (للمخفوسات )
.

4 تمارين لها تأثير على تعبئة هالعضله النائمة والضعيفة
عدد الجولات : 4
عدد التكرارات : 15
الراحه بين الجولات : 45 ثانيه
الراحه بين التمارين : من دقيقة إلى دقيقتين .

طبعا عضلة صعبة يبالها وقت حتى تظهر وتنبي عضلتها وقتها طويل فالاسبوع تحتاجون تمرينها 3 إلى 4 مرات فالاسبوع. . وتستغرق أكثر من شهرين و أكثر .. لانهااااا صعبة. . (الاستمرار حتى تتحسن وتظهر النتائج بسرعه )
.
تتمرنين يوم أو فالاسبوع مره و في الشهر 4 مرات و تقعدين محطيه ايدج على خدج. . ماراحت تتعدل ابدا. . و تأكدين من هالشي
فيه تمارين ثانيه تحت هالهاشتاق اذا حسيتي بالملل حاولي تغييرين كل أسبوع تمرين #تمارين_أحمد_للخفسة #تمارين_الخسفة .
#منشنوا لمن يهمها الأمر
. 👇
Snap : ahmadworkouts .
#تمرين_أرداف #تمرين_سكوات #تمرين_معدة #رجيم #الخسفة #غمازات_الأرداف #شد_الترهلات #شد_الأرجل #تكبير_المؤخرة #تكبير_الأرداف #ahmad_tips #تمارين_الخسفة #نحت_الخصر #ارداف #ازياء_المشاهير #صوغات#جداول_تمارين#رياضه_منزليه

MOST RECENT

"{تمرين الخفسه} ، {العضلة النائمة}

_________
اربع جولات لكل فخذ تكرار ٤ عدة٢٠ 🌪🤕 عساكم ع القوة.
#الخفسة #تمارين_الخفسه #الخفسه #تمارين #صحة #رشاقة #غذاء
#تمرين_خفسة_أماني🤸#تبين_أماني_بمساعدة_دايركت🏃" )

مكملات البروتين

يحتاج جسم الشخص العادي لكمية من البروتين بنظامه الغذائي، و لانه يدخل بتكوين العظام، العضلات، الجلد، الدم، الشعر و الاطافر، بالاضافة لدخول البروتين في تكوين الانزيمات و الهرمونات و و غيرها.. ف نلاحظ ان وجود البروتين ضروري للشخص العادي (مايمارس رياضة) اما الاشخاص الرياضيين ف يعتبر احتياجهم لعنصر البروتين اعلى من غيرهم لان بيخلي الجسم يستفيد من التمرين اكثر، ف المعروف عند ممارسة تمرين عالي الشدة علي الجسم ف ان الالياف العضلية تتقطع جزئيا و هالشي طبيعي.. ف عند تناول اغذية غنية بالبروتين يتم اصلاح العضلات و يسمي بالاستشفاء العضلي.

ويساعد البروتين كذلك بنزول الوزن، بفعل التاثير الحراري للبروتين، بمعني، علي سبيل المثال لحرق ١٠٠ سعرة من البروتين، الجسم يحتاج يستهلك ١٥-٢٥ سعرة لحرق هذي الكمية. ف يحفز نزول الوزن و يزيد معدل الحرق بالسعرات
طبعا الكلام اللي ذكرته فوق يشمل جميع مصادر البروتين من (لحوم، دجاج، اسماك، مصادر نباتية، مكملات غذائية وغيرها)

اما موضوعنا اليوم عن مكملات البروتين

ف السبب الاساسي لاخذها اهوا تعويض النقص بنسبة البروتين بالنظام الغذائي.
وكثير من الاشخاص عندهم خرافات بخصوص مكملات البروتين، مثل (يعتقد البعض انها شي اساسي للرياضي و بمجرد ماياخذها راح تنمو عضلاته، او فيها هرمونات، او فيها اضرار)
و هالمفاهيم كلها خاطئة،
ف ممكن الحصول علي الاحتياج اليومي من الاكل العادي (اللحوم وغيرها) لكن البعض صعب عليهم يحصلون علي كفايتهم من البروتين من الاكل و خصوصا النساء، و بالنسبة للرياضين اللي يمارسون رياضات عالية الشدة وفيها اوزان، فيحتاجون نسبة اعلي من غيرهم و اسهل مصدر للحصول للبروتين اهوا مكملات البروتين

و ينصح باخذ مكملات البروتين لاكثر من سبب منها
- يعتبر مكمل البروتين سريع الامتصاص ف يحصل الجسم علي اقصى فايدة بعد التمارين -سهولة استهلاكه: شرب البروتين يعتبر وايد اسهل من اكل صدر دجاج -كمية البروتين تعتبر عالية مقارنة بالعناصر الاخري بالسكوب الواحد (في انواع تحتوي علي ٩٠٪؜ بروتين) مثل الايزو وتختلف من شركة لثانيه بس الاغلبيه بحدود ٢٠-٢٨ غرام بالسكوب🍗🍖🍤 -سهولة تحضيره، ف بس اللي تحتاجه بروتين + ماء او حليب🥛 -ممكن استعماله كسناك بين الوجبات، خصوصا ان تتوفر نكهات لذيذه منه مثل الشوكولاته و الفانيليا وغيرها.. ف نقدر نستبدله بالمشروبات الضارة من الكافيهات 😋 -يعتبر اوفر مصدر للبروتين مقارنة بالمصادر الاخرى (قيمة السكوب دولار تقريبا، اما اقرب شي بالسعر له يعتبر علبة التونه و سعرها دولار ونص)

تمرين#الخفسة
اي تمرين بده استمرار حتى يعطي نتيجه
و ترى التكرار الزايد زي الناقص
خمس مرات بالأسبوع بكفي لانه العضله لازم ترتاح اقل شي 48ساعه

مشد لتكبير المؤخره واخفاء الخفسه او العضله النائمه او غمازه الارداف لاعطاء منظر جميل للجسم تحت الفساتين (تجميلي وليس علاجي )
150 درهم

#الخفسه#الخفسة#غمازة_الارداف#العضله_النائمه

مشد لتكبير المؤخره واخفاء الخفسه او العضله النائمه او غمازه الارداف لاعطاء منظر جميل للجسم تحت الفساتين (تجميلي وليس علاجي )
150 درهم

#الخفسه#الخفسة#غمازة_الارداف#العضله_النائمه

الفوم رولر -

Foam Roller

عبارة عن اداة رياضية و تستخدم لاداء بعض التمارين الرياضية و عمل المساج الذاتي. و شكلها اسطواني، و تختلف بالحجم و الشكل و الملمس وتعتبر مهمة للرياضين، و تستخدم للمساج و تعمل على ترخية العضلات المشدودة و بالتالي، تسريع عملية الاستشفاء العضلي
ف عن طريق الاستلقاء عليها و عمل دحرجة للجسم عالمنطقة المشدودة فذلك يعمل علي تقليل توتر و الشد العضلي، و تزيد المرونة ،
ويمكن استعمالها لبعض تمارين اليوقا و البيلاتس،و الهدف الاساسي منها هو تعريض الجسم لسطح غير ثابت و غير متوازن، و بالتالي تعمل علي تحفيز العضلات علي الثبات، ف يعطي قوة للجسم، والقدرة عالثبات.
يفضل استعمالها يوميا و قبل التمرين كجزء من التسخين، بحيث تعطي مجال حركي اكبر للعضلة، و بالتالي تحسين مرونة الجسم ككل، و تفادي الاصابات، اما في حاله حدوث شد عضلي ف يجب استخدامها لتقليل الشد
#الكويت #السعودية #دبي #لياقة #fitness #workout #الخليج #رجيم #diet #قطر #سكوات #معدة #الخفسة #عضلات #ايفون #تجميل #بروتين #كارب #دهون #love #رياضة #سيلوليت #دايت #لايك #سعرة_حرارية #كالوري #سيلولايت #ماء #نظام_غذائي

تابعو الموضوع عالسناب شات be.baraa

Most Popular Instagram Hashtags