[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#اخصائي_تغذية

978 posts

TOP POSTS

الفيديو كامل على قناتي باليوتيوب Mariam Bin Rajab
اللينك في البايو✨

اذا وجدت نفسك تأكل بشراهة من الصباح للمساء وبدون ان تتحكم باختيار كمية ونوعية وجباتك -انتبه فقد تكون قلة النوم والتعب الشديد السبب وراء ذلك واحرص على تعويض ساعات النوم ع الاقل

7-8ساعات يوميا

خلي فطورك بسيط بس متكامل
فطوري بيض عيون مع بقدونس ولبنه 😍 ونص كوب سموذي تمر وحليب
يسعد صباحكم
#اخصائي_تغذية#رند_بدوي#أخصائيي_التغذية_الخليج_العربي#فطور_صحي#فطوري

#Repost @nutritionist2015
・・・
هل تشعر بالغثيان بعد تناول الطعام؟؟
اليك اهم الاسباب: -الخوف والتوتر
-سوء الهضم
-ارتجاع المري
-قرحة المعدة -حصى المرارة
-حساسية الغذاء (الفطر والكمة وبعض انواع السمك)
-التهاب المعدة الفيروسي وهو السبب الاشيع viral Gastroenteritis

لا تتردد في مراجعة الطبيب في حال استمر الغثيان اكثر من ثلاث ايام متتالية

#اخصائي_تغذية
#عالم_الصحة
@diet_arab

سلطة قوس قزح 🌈 تدرون ان كل ما كثرتوا من ألوان الخضروات و الفواكه بالسلطه تزيد القيمه الغذائية؟ .

لان كل لون له فيتامينات، معادن و فوائد معينه .

و تقدرون تزيدون القيمه الغذائية بإظافه مكسرات مقطعه - دهون مفيدة و بروتين لزيادة الإحساس بالشبع

اهلا.. سؤال من وحدة من المتابعات تسأل عن افضل انواع الجبن للاطفال؟ . .
انا سألت مره #اخصائية_تغذية قالت لي افضل شي الاجبان الفريش (جربت مره وماعجبت ولدي اظن كانت هنقاري) وقالت لي كمان جبنه فيلادلفيا كويسه بالذات لساندوتشات المدرسة.. وطبعا افضل منها اللبنه.. والابتعاد تمااااما عن الجبنه الكاسات لانها دهون ومافيها فايده! .
.
اللي تعرف معلومه متأكده ياليت تقولها لنا.. واللي تعرف #اخصائي_تغذية او اخصائية تسويلهم #منشن عشان يفيدونا 🌷
.
.
جميع المواضيع المتعلقه بالطعام تلاقونها على الهاشتاق #أمومة_بكل_الحب_أكل 😋

I want to thank @amirinutrition to give me the apportonity to present my lecture" Sport supplments" to our dietitians in Q8 . Really appreaciated 🌷🌷
..
شكرا لمستشفى الاميري على اتاحتهم الفرصة لكي اشارك في الاسبوغ الرابع للتغذية العلاجية والتي كانت عن التغذية الرياضية، وشاركت بمحاضرة عن المكملات الغذائية للرياضية لاخصائي التغذية العلاجية في القطاع العام والخاص.
..
ممتن لكم جدا والله يوفقكم ومنها للافضل دائما. 🌷🌷🌷
..
غدا ختامها مسك : دعوة عامة لحضور معرض مصاحب للاسبوع ومحاضرة للدكتور عبدالله المطوع @dr_abdullah_almutawa #ما_يحتاج 👍
#مساء_الخير #تغذية #اخصائي_تغذية #تغذية_رياضية

#Repost @nutritionist2015 with @repostapp.
・・・
هل تعاني من ارتفاع بالكوليسترول؟؟
عليك بالشوفان
دراسة بريطانية في شهر تشرين الاول من عام 2014

اشارت ان تناول الشوفان يوميا يخفض معدل الكولسترول الكلي من
2-19%

والكولسترول السيء 4-23% LDL

رابط الدراسة
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25267241

#اخصائي_تغذية
@diet_arab

حاول دائما تدفع جسمك لابعد حدود عشان تشوف تطور وهذا الشي ينطبق مو بس في النادي ممكن تطبقه في حياتك الدراسيه او المهنيه
@Nis.Dietitians للجداول الغذائيه وللتمارين 💪🏻 #جيم #اخصائي_تغذية #دايت #تمارين

MOST RECENT

الفيديو كامل على قناتي باليوتيوب Mariam Bin Rajab
اللينك في البايو✨

السلام عليكم 🌹👋🏻..
.
.
تعرفون الحملة العالمية #ايدامي_نباتي ؟ اهيا حملة هدفها التقليل من تضرر البيئة + التقليل من استهلاك اللحوم، لانه مثل ما نعرف كثرة اللحوم لها أضرار على الصحة و شكل الجسم.
✅ متى هالحملة؟ و شنو لازم نسوي؟
الحملة كل يوم أثنين، و بهاليوم فقط مانستهلك اي نوع من انواع اللحوم يعني باختصار نصير نباتيين🌱😋.
One day a week, cut down meat!
لمعلومات أكثر دشو على هالاكاونت 📩@meatlessmondaykw
.
.
يتم استبدال اللحوم بالبروتينات النباتيه مثل الكينوا و الحنطة السوداء و منتجات الصويا و البقوليات🌱.
.
.
من مصادر البروتين النباتي الغير دارجة عندنا بالوطن العربي (التوفو)🌱.
🔹 التوفو شكله نفس الجبن، مصنوع من الصويا و الحين بدا ينتشر بالعالم لانه:
✅ فيه محتوى عالي من البروتين تقريباً ٣٥٪‏ .
✅ البروتين الي بالتوفو عالي الجودة (يحتوي على كل الاحماض الامينية الي مايصنعها الجسم).
✅ بديل جيد للحوم.
✅ منخفض بالدهون المشبعة و الكوليستيرول.
✅ غني بالكالسيوم.
✅ مصدر جيد لفيتامين ب، فيتامين إِي، بوتاسيوم، صوديوم.
✅ مفيد لحالات السُّكر و امراض القلب و تصلب الشرايين.
.
.
🔺 ٢٥٠جرام من التوفو فيه ١٤٧ سعرة حرارية، يعتبر ممتاز لانه اللحم فيه ٥ مرات سعرات أكثر🙄.
#healthy #healthyfood #healthy_living #ايدامي_نباتي #fitness #sport #صحة #تغذية #international #تغذية_علاجية #تغذية_صحية #اخصائي_تغذية #دايتشنز #بروتين #بروتينات #بروتين_نباتي #توفو #tofu

#مساء_الخير ☺️👋🏻👋🏻
.

من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن الغير مبرر ،تساقط الشعر،و التعب والمزاجية من الممكن ان يكون خمول في الغدة الدرقية .. .
من المهم عمل تحليل كل فترة لفحص الغدة ومعالجتها في حال وجود اي خلل واتباع حمية غذائية صحية لانقاص الوزن الزائد..
.
أخصائية التغذية :- رنيم أحمد 🍓
Dietitian :- Raneem Ahmed
@ran_nutrition .
#ran_nutrition #الغدة #الغدة_الدرقية #اخصائي_تغذية #منشن #زيادة_الوزن #تساقط_الشعر #خمول #خمول_الغده_الدرقيه #خمول_الغدة_الدرقية #سوريا #السعودية #الكويت #الرياض #المغرب #المدينة_المنورة #جدة #الامارات #دبي #دمشق #صحتك_اولا #صحتك_اهم #منشن

غسل الدجاج وهو نيء قد يحفز البكتريا الموجودة به وانتشارها بالدجاج او الادوات المستخدمة في غسيلة كالحوض او حتى اليدين ( يفضل لبس قفازات عند مسك الدجاج وهو نيء)
.#ran_nutrition
أخصائية التغذية :- رنيم أحمد 🍓

#chicken #besafe #لا #كن_صحي #كن_واعيا #دجاج #الدجاج #اخصائي_تغذية #سوريا #دمشق #السعودية #الرياض #المدينة_المنورة #جدة #الكويت #الامارات #دبي #عمان #صحتك_اهم #صحتك_اولا #منشن #مصر #الوقاية

يسعدنا مشاركتكم بإيجابية هاشتاق #عيشي_الصحة_في_رمضان لتحفيز و تشجيع الآخرين لتبني اسلوب حياة صحية و متوازنة
🏃‍♀️🏋انقلي همتك العالية في رمضان إلى حياتك العادية بعد رمضان☺
🍀انقلي اسلوب حياتك الصحي المتوازن واجعليه اسلوب حياة مستمر بالكميات و النوعيات
🍀انقلي دوافعك اللي كانت تحركك كل يوم عشان تطلعين تمشين أو تسوين رياضة معك إلى حياتك العادية واجعليها اسلوب حياة مستمر
🍀انقلي تأثيرك على الآخرين في تعديل اسلوب حياتهم و تبني اسلوب صحي متوازن معك إلى باقي سنوات عمرك واجعليه اسلوب حياة
🍀انقلي تحديك و قوتك و صبرك و الفرح بانجازاتك معك بعد رمضان واجعليها اسلوب حياة مستمر💚💚💚💚💚 #دايت #رجيم #متعه #وناسة #صحي #المستقيل #غذاء #رياضة #توازن #سعادة #اخصائي_تغذية #عضلات #عيشوا #كوتشنح #تحدي #رمضان_احسان #رمضان_يجمعنا #رمضان #الشرقية #احسان #نوادي #جيم #فتنس #الخبر #تحديكم # إنجازات
#mahasamman #ksa #uae #ramadan ●Visit:
@mahasamman1
@fitness_humanity
@sahar.al_ohaideb
@rainbow__flavors

#الامساك#الصحة#النحافة#السمنة#الرياضة#الدايت#الرجيم#علاج_الامساك#التغذية#التغذية_السليمة
@nutrition_12
#اخصائي_تغذية
الامساك /
‎السبب المباشر للإمساك هو عدم وجود نسبة كافية من الماء في البراز، وهذا في العادة يحدث لأن الغذاء ليس فيه عناصر كافية لحفظ الماء داخل الأمعاء كالألياف، أو لأنّ البراز يمكث لوقت طويل داخل المستقيم ، فيسمح للأمعاء بامتصاص معظم الماء الموجود داخل الفضلات (البراز) فينتج عنه براز جاف قاسي.
وأكثر سبب هو عادات الأكل الغير صحية، كالاعتماد على تناول أنواع معينة من الطعام مثل:
الطعام الذي لا يحتوي على ألياف وينتج فضلات قليلة كاللحوم ومعظم أنواع الرز أو الطعام الذي يسبب قساوة أو صلابة البراز كالأجبان والتغيير في طبيعة الطعام، وقلة تناول السوائل يسبب الإمساك.
ويحدث الإمساك أيضاً بسبب كبت أو تثبيط الإحساس بالرغبة في التبرز أو بسبب تغيير في العادات أو الظروف المعيشية، وهناك بعض الأدوية تسبب الإمساك كذلك ‎ومن الأسباب أيضاً نقص نشاط الغدة الدرقية أو ارتفاع الكالسيوم، والشرخ الشرجي أيضاً يسبب الإمساك؛ وذلك لأن المريض يخاف التغوط بسبب الألم والإمساك أيضاً يسبب الشرخ ‎
- تعويد الأمعاء على إخراج الفضلات عند الصباح كل يوم أو في الوقت الذي لا ينشغل فيه المرء عادة، وأن يثابر على ذلك حتى تثمر جهوده. - القيام ببعض الأعمال الرياضية التي تحرك عضلات البطن، وأيضاً عمل مساجات للبطن قبل الدخول إلى الحمام. - إن تناول فطور الصباح بكميات وفيرة له دور عظيم في استئصال السبب للإمساك؛ إذ أن دخول الطعام يحرك الأمعاء وينشطها فيجعلها تفرغ ما تبقى لديها من فضلات من اليوم السابق. - الإكثار من الفواكه، والخضروات الحاوية على السليلوز ضروري جداً لتحريك الأمعاء. - عدم الاعتماد على تناول أنواع معينة من الطعام مثل: الطعام الذي لا يحتوي على الألياف، وينتج فضلات قليلة كاللحوم، ومعظم أنواع الأرز، والطعام الذي يسبب قساوة أو صلابة البراز كالأجبان والألبان والحليب. - الإكثار من السوائل والماء من 8-10 أكواب كل يوم.
- الابتعاد عن الشاي الثقيل، فهو من أسباب الإمساك، والنسكافيه، والكولا. - يجب المحافظة على حركة الأمعاء الطبيعية حتى لو لم يكن هناك رغبة للإخلاء (التبرز) ويجب الاستجابة للرغبة في الإخلاء وعدم كبحها.
- الرياضة والمشي يومياً. من الأطعمة التي تزيل الإمساك: الفواكه المجففة، القطين، التين، التمر، الخبز الأسمر، البطاطا، الجزر، الزيوت بأشكالها، الكوسا، والباذنجان، التفاح، الأرز، البامية، الملوخية، وكل أنواع الخضروات، اليانسون، البابونج، الكمون، نخالة القمح، الزيوت والدهون، واللفت.

#الزنجبيل#الصحة#الرجيم#النحافة#السمنة#الدايت
#اخصائي_تغذية

اتمنى للجميع الصحة والعافية ‎للزنجبيل فوائد كثيرة نذكر منها

1- له فعل مضاد للقيء، أي أنه عند من يشكو من القيء بسبب أي مرض فيمكنه تناول شراب الزنجبيل، وقد تم تجربة ذلك على الإنسان وأثبت فاعليته، وكذلك عند النساء الحوامل اللاتي يشكين من القيء بسبب الحمل، وكذلك يُستخدم لتثبيط الغثيان المترافق مع دوار البحر أو الدوار الناجم عن ركوب المركبات. 
2- ويعتبر الزنجبيل طارداً للغازات، ويُستخدم في علاج سوء الهضم، والانتفاخ الناجم عن الغازات، وللزنجبيل تأثيرٌ جيد على حركة الجهاز الهضمي؛ فهو يزيد من حركة المعدة، ويزيد من امتصاص الدهون والبروتينات، ويرخي العضلات الملساء للأمعاء فيقلل من الآلام الناجمة عن زيادة حركات الأمعاء كما هو الحال في القولون العصبي، ويعمل كمضادٍ للمغص ومضاد للإسهال. 
3- له فعلٌ مدرٌ للصفراء مما يُساعد على هضم الدهون.

4- ويُعتبر الزنجبيل فاتحاً للشهية ويستخدم لهذا الغرض؛ حيث أنه يزيد من إفراز اللعاب والعصارة المعوية. 
5- له أثرٌ في خفض منسوب الحامض المعوي، وهذا يُشابه فعل مضادات الحموضة التي تستخدم في القرحة المعدية والاثني عشرية. 
6- يُخفض من نسبة الكوليسترول الضار بالدم والدهون الثلاثية.

بعض البدائل الصحية ✨ .. .

الحلويات ⬅️ الفواكه
.
الملح ⬅️ الاعشاب والبهارات .
الزبدة ⬅️ الافوكادو .
الحليب ⬅️ حليب اللوز .
Dietitian :- Raneem Ahmed 🍓 اخصائية التغذية :- رنيم أحمد 🍓
.
@ran_nutrition .
#ran_nutrition #healthy #healthyswaps #nutritionist #dietitian #behealthy #nutrition #avocado #almondmilk #herbs #fruits #candy #salt #بدائل_صحية #اخصائي_تغذية #تغذية #تغذية_صحية #كن_صحي #بديل_صحي

عادات غذائية خاطئة في 🌙 رمضان 🔆
. •

١ - تناول التمر مع القشطة لاحتوائها على نسبة دهون مرتفعة ، حتى القشطة قليلة الدسم على الرغم من تخفيف الدهون بها إلا أنها لا تزال مصدر ⬆ عالي للدهون ✖
. •

٢- يمكن استخدام الزبادي مع التمر ⬅ كبديل للقشطة، فاحرص على أن يكون زبادي قليل الدسم حيث يعتبر ذو قيمة غذائية عالية ✔
. •

#رؤية #رسالة #هدف #حمية #حمية_غذائية #حميه #نظام_غذائي #دايت #اخصائي_تغذية #الرؤية #ريجيم #رجيم #سمنة #بدانة #سمنه #رشاقة #رشاقه #اونلاين #حميتك_عن_بعد #حميتك_بإرادتك #yourdietonline

#النحافة#السمنة#الرجيم#الدايت#الرياضة#علاج_النحافة#الصحة
#اخصائي_تغذية
@nutrition_12

اتمنى للجميع الصحة والعافية
النحافة !!!؟ ‎أهم شيء في معالجة مشكلة النحافة هو التأكد من عدم وجود سبب عضوي يسبب النحافة، مثل سوء الامتصاص، والأمراض المزمنة، والديدان المعوية، وأمراض الغدة الدرقية؛ ولذا فيجب مراجعة الطبيب للفحص الطبي، وإجراء التحاليل الطبية, إن لم تكن قد راجعت أحدهم، وكما تعلم فإن أهم سبب في النحافة هو العامل الوراثي، حيث يكون أفراد العائلة الآخرين نحيفين.

ويشكو النحفاء كثيرا من أنهم ليست لديهم رغبة في تناول الطعام لفترة طويلة، وأنهم لو استمروا طوال اليوم بدون طعام ليست لهم قابلية له، وضعف شهية الطعام إن لم يكن سببه أحد الأمراض التي تم ذكرها، فإنه ليس مرضا في حد ذاته، ولكنه نتيجة لبعض المشاكل الأخرى مثل العوامل النفسية، ونوع الطعام، وتعتبر الوسيلة الأولى لفتح الشهية هي البحث عن السبب، ثم إيجاد الحل المناسب له، بالإضافة إلى الإقلال من تناول الشاي والقهوة، وكذلك الإقلاع عن التدخين.

وفي حال عدم إمكانية التغلب على أسباب ضعف الشهية إن وجدت فلا بأس من تناول الأدوية الفاتحة للشهية، ونسبة ليست قليلة من النحفاء يعانون من العصبية والتوتر والقلق، وبالتالي يستهلك الجسم سعرات حرارية كثيرة، ويضيع على الجسم مخزونه من الطاقة والدهون، فيقل الوزن وتكون محصلة الشخص العصبي المتوتر القلِق هي النحافة مهما تناول من طعام.

في بعض الأحيان يكون السبب أيضا أن يكون نسبة الاستقلاب في الجسم عالية, وبالتالي يحرق الجسم كل ما يدخل من عام, ولذا فإن الطريقة التي تؤدي إلى زيادة الوزن هي زيادة تناول الطعام؛ لأنه المصدر الوحيد للطاقة, فيجب زيادة كمية الطعام, والدهون هي التي تعطي أعلى سعرات حرارية, فكل غرام من الدهون تولد 9 سعرات حرارية بينما البروتينات والسكريات تولد (00).

.
.
تبون صلصه صحيه ؟ 😍😍
حق السلطات أو الباستا أو حتى الصمون 👌
.
.
شوفو الصلصه الي منزلتها صديقتي ❤
سهله ولذييذه 😋
.
.
#Repost: @dietitian.taibah ···
“ مساء الخير و تقبل الله طاعتكم 🌹🌙✨..
.
.
غالباً الصلصات الجاهزة او الي فيها كريما و زبدة تكون عاليه بالسعرات الحرارية و الدهون المهدرجة و المشبعة الي تضر بالصحة، الواحد مايصير يحرم نفسه من الأشياء اللذيذة😋 ف الأفضل ندور على بدائل صحية و مفيدة للجسم👩🏻‍⚕️.
.
.
صلصة البيستو من الصلصات المفيدة و الي تعطي الأكل نكهة حلوه 🌱😋.
🔹 تحتوي على فيتامين أ، وفيتامين سي، و كالسيوم، و حديد، و ايضاً بروتين.
.
.
الأفضل تسوونها بالبيت لانه مرات الي تنباع جاهزة تكون عالية بالصوديوم.
🔹 الطريقة:
بالخلاط ..
ريحان🌱.
ثوم.
جبن بارميزان🧀.
زيت زيتون.
صنوبر🥜.
حفظوها في بطل زجاجي معقم و خلوها بالثلاجة.
🔹تقدرون تحطونها مع السلطات او الباستا.
.
.
🔶 صلصة البيستو شوي عالية بالسعرات الحرارية🔢💭:
١/٤ كوب من الصلصة يحتوي على ٢٧٠ سعرة حرارية و ٢٣ جرام دهون.
🔴 ولكن الدهون الموجودة بالصلصه دهون غير مشبعة و الي تكون مفيدة لصحة القلب و ممكن تحسن معدل الكوليستيرول بالجسم
.
.
#frh_diet
.
.
#تغذية_صحية #تغذية_علاجية #بدائل_صحية #بدائل_ذكيه #فتنس #صحة #اخصائي_تغذية #طبخات_رمضان #طبخ_صحي #تغذية_المجتمع #توعية_صحية

سلطة قوس قزح 🌈 تدرون ان كل ما كثرتوا من ألوان الخضروات و الفواكه بالسلطه تزيد القيمه الغذائية؟ .

لان كل لون له فيتامينات، معادن و فوائد معينه .

و تقدرون تزيدون القيمه الغذائية بإظافه مكسرات مقطعه - دهون مفيدة و بروتين لزيادة الإحساس بالشبع

مساء الخير و تقبل الله طاعتكم 🌹🌙✨..
.
.
غالباً الصلصات الجاهزة او الي فيها كريما و زبدة تكون عاليه بالسعرات الحرارية و الدهون المهدرجة و المشبعة الي تضر بالصحة، الواحد مايصير يحرم نفسه من الأشياء اللذيذة😋 ف الأفضل ندور على بدائل صحية و مفيدة للجسم👩🏻‍⚕️.
.
.
صلصة البيستو من الصلصات المفيدة و الي تعطي الأكل نكهة حلوه 🌱😋.
🔹 تحتوي على فيتامين أ، وفيتامين سي، و كالسيوم، و حديد، و ايضاً بروتين.
.
.
الأفضل تسوونها بالبيت لانه مرات الي تنباع جاهزة تكون عالية بالصوديوم.
🔹 الطريقة:
بالخلاط ..
ريحان🌱.
ثوم.
جبن بارميزان🧀.
زيت زيتون.
صنوبر🥜.
حفظوها في بطل زجاجي معقم و خلوها بالثلاجة.
🔹تقدرون تحطونها مع السلطات او الباستا.
.
.
🔶 صلصة البيستو شوي عالية بالسعرات الحرارية🔢💭:
١/٤ كوب من الصلصة يحتوي على ٢٧٠ سعرة حرارية و ٢٣ جرام دهون.
🔴 ولكن الدهون الموجودة بالصلصه دهون غير مشبعة و الي تكون مفيدة لصحة القلب و ممكن تحسن معدل الكوليستيرول بالجسم.
#تغذية_صحية #تغذية_علاجية #بدائل_صحية #بدائل_ذكيه #فتنس #صحة #اخصائي_تغذية #طبخات_رمضان #طبخ_صحي #تغذية_المجتمع #توعية_صحية

#الماء#الصحة#الرجيم#الكرش#الدايت#النحافة#السمنة#التعذية_السليمة#سؤال
#اخصائي_تغذية
@k7eeL_
تقبلو تحياتي وخالص دعائي 🌷🌷 هل شرب الماء اثناء الاكل مضر للجسم؟؟ ‎كما تعلم فإننا نحتاج لشرب الماء والسوائل لقيام الجسم بوظائفه, فالماء: - يمنح الجسم الرطوبة الكافية؛ مما يكسب الجلد الليونة, ويحفظ للعينين البريق.
- يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
- ينظم درجة حرارة الجسم.
- يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
- ينشط الجهاز الهضمي, وعملية الإخراج. - يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول, والعرق, والبراز, ورطوبة الزفير. - ينشط وظائف الكلى.

ويحتاج الجسم العادي -يفضل أن تكون موزعة- يومياً إلى الماء بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.

وتزداد الكمية في حالة الحمل, والرضاعة, والطقس الحار, وعند ممارسة رياضة عنيفة.

ومن الناحية الصحية فإنه يفضل توزيع شرب الماء خلال اليوم كالتالي: -شرب كوب من الماء على معدة خاوية في الصباح, فهذا ينبه الأمعاء, ويغسل المعدة, ويخلص الكليتين من الشوائب, والرواسب, والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
‎
- شرب كوب قبل الطعام بساعة, وإن لزم بعد الطعام بساعتين؛
‎ والهدف من هذا لكي نقلل من تمدد العصارة المعدية الهاضمة بالسوائل, وكثرة تناول الماء والسوائل أثناء الطعام تؤدى إلى انتفاخ البطن, وتأخر عملية الهضم, وتأخر إخراج الطعام من المعدة, وهذا يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ, وعسر الهضم.
‎
- ان كان ولا بد يمكن تناول كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.

وتذكر أن الهدف من عدم الإكثار من السوائل أثناء الطعام هو مساعدة المعدة على الهضم, فإن تناولت الكثير من السوائل -فكما ذكرنا- فإن هذا سيؤدي إلى تخفيض كفاءة المعدة.

#الالياف#التغذية_السليمة#الصحة#الرجيم#النحافة#الدايت#السمنه
تقبلو تحياتي وخالص دعائي🌷
#اخصائي_تغذية
@k7eeL_
ماهي الالياف وانواعها وفوائدها ؟؟ ‎الألياف هي مادة موجودة في جميع النباتات، ولا يهضمها الجسم؛ حيث تمر الألياف عبر الجهاز الهضمي، والألياف مفيدة جداً لجسم الإنسان للمساعدة في علاج الإمساك، وعملية الهضم الجيد، وبالتالي تساعد في تنظيف الجهاز الهضمي.

وهناك نوعان من الألياف:
النوع الأول: الألياف غير القابلة للذوبان، وهي موجودة في منتجات القمح الكامل، والذرة، والنخالة، وبذور الكتان المفيدة جداً في خفض نسبة الكوليستيرول السيئ، ورفع نسبة الكوليستيرول الحميد، وهي موجودة -أيضاً- في بعض أنواع الخضار والفاكهة.

النوع الثاني: الألياف القابلة للذوبان، حيث توجد في الفواكه والخضروات، وفي نخالة الشوفان، ودقيق الشوفان، ودقيق الشعير والبقوليات.

وفيتامين (ب) المركب مهم جداً؛ لتقوية الأعصاب، وهو موجود في الحبوب الكاملة، وفي الشوفان -أيضاً- والحبوب، والشوفان غني في نفس الوقت بالألياف، ويساعد في علاج الإمساك، وعموماً الغذاء الصحي الذي يحتوي على الفواكه خصوصاً السوداء منها، وعلى الخضروات والأعشاب الخضراء، وعلى الحبوب، يفيد كثيراً جسم الإنسان، ويمده بالألياف، والفيتامينات، والأملاح المعدنية الضرورية للوقاية من الأمراض، وللحصول على وزن قياسي وتجنب السمنة -إن شاء الله-. من أعظم المشروبات المفيدة لجسم الإنسان الماء، ويليه الماء الساخن مع الليمون على الريق صباحاً، وعصائر الفواكه السوداء، والتوت البري، والشاي الأخضر، مع ترك المياه الغازية، ومشروبات الطاقة.

#السمنة#الرجيم#الدايت#التغذية#الصحة#النحافة#الكرش
#اخصائي_تغذية
@k7eeL_

اتمنى لكم دوام الصحة والعافية
الجزء الثاني والاخير ‎5-قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يومياً فسيتحسن مظهر بطنك. 
6- يجب أن تبدئي مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم والرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات وخاصة رياضة المشي فهي من الرياضات الجيدة بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن التي تساعد على التخلص من الكرش.

7-تناولي الخضروات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع. 
8- تناولي الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذري من العنب والتين والبلح. 
9- تجنبي تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية. 
10- ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته. 
11- تجنبي الأطعمة المقلية أو المحمرة، وقومي بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

12- تجنبي إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسة، فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها. 
13- احرصي على نزول الكرش تدريجياً، وتجنبي النزول السريع، فقد يؤدي إلى كثير من المضاعفات، والنزول البطيء يساعدك على الاستمرار فترة أطول. 
14- كل قرار تتخذينه يحتاج إلى عزيمة وبالعزيمة تصلين إلى شيء تريدينه، وتذكري أن الفشل مع العزيمة أفضل من النجاح بلا عزيمة؛ لأن العزيمة والإرادة القوية تجعلك تقفين على أقدامك مرات ومرات، وستصلين إلى أي شيء تريدنه متى حددت لنفسك النقطة التي تريدنها وخططت لذلك والتزمت بذلك. 
15- إذا كانت السمنة مركزية -أي أن البطن والجذع وأعلى الظهر تتجمع فيه الدهون وتكون الأطراف ليست ممتلئة- عندها قد يكون السبب زيادة في بعض الهرمونات

#السمنة#الدايت#الكرش#الرجيم#النحافة#الرياضة#الصحة#المشي

#اخصائي_تغذية
@k7eeL_

الجزء الاول ..... يتبع 👌🏻 قدامكم العافية ‎السبب الأساسي في تجمع الدهون في منطقة الكرش هو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدي إلى تخزين الزائد في صورة دهون والإصابة بالكرش.

إن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضاً عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة من الأطعمة تسبب الانتفاخ في البطن.

اتبعي التعليمات التالية التي تساعدك على التخلص من الكرش:

1- امضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطيء يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسببة للسمنة. 
2- دققي جيداً في إحساسك بالجوع قبل أن تأكلي، هل هو إحساس حقيقى أم وهمي؟ اشربي الماء أولاً أو تحدثي مع أحد أو افعلي أي شيء آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقاً جائعة. 
3-لا تحرمي نفسك من الغذاء؛ لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل. 
4-ابتعدي عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصري على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

Most Popular Instagram Hashtags