[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#اتكنز_المرحله_الاولى

2355 posts

TOP POSTS

طريقة المبدعه ملاك 😍 صراحه اتعب و اقول قد ايش فنانه الله يسعدها
طريقة عمل الكريب الاتكنزي 😍 بطريقة @mlak_86_diet
#اتكنز_المرحله_الاولى #اتكنز #اتكنزيون_في_رمضان

اول تجربه اسويها ل/ حلى أتكنز وطلعت التجربه فاشله للاسف 😂💔 م حقول الطريقة لانو الطعم مش ولابد :(
#اتكنز #اتكنزية #اتكنز_المرحله_الاولى

صباح الورد💕.. للعسولات يلي طلبو تحضير البان كيك،، جهزت حبتين بيض ٤ حبات كيري،، او٣،، ملعقة قشطه اذا مافي كريمة خفق،، ملعقة صغيرة جوز هند مطحون ،، وفانيلا سائله او باودر اوعصرة ليمونة ملعقه زيت كبيره كانولا اذا مافي زبده وظرف استفيانا محلى😍#طبق_فوفو #طبقي #اتكنز_التزام_تام_للأمام #اتكنز_المرحله_الاولى #دلع_نفسك_مع_اتكنز

صينية دجاج بزهره اللي يحب الزهره بيدعيلي #اتكنز_دايت #اتكنز_المرحله_الاولى #وصفات_اتكنز #اتكنز

#وجبات_تحدي_ملاك_للعيد #اتكنز_المرحله_الاولى الغداء كان قطعتين لحم +سلطه العشاء ملوخيه👆🏻 والحمدلله

MOST RECENT

اول تجربه اسويها ل/ حلى أتكنز وطلعت التجربه فاشله للاسف 😂💔 م حقول الطريقة لانو الطعم مش ولابد :(
#اتكنز #اتكنزية #اتكنز_المرحله_الاولى

📍فطووري 👏
برجر دجاج مع باذنجان وخس وكان باقي عندي كورات دجاج سويت 3 حباات 😍💜.
#اتكنز_رمضان #اتكنز_دايت #اتكنزية #اتكنزيه #اتكنز_التزام_تام_للأمام #اتكنز_المرحله_الاولى

في هذه المرحلة يتحول نظام اتكنز من حمية غذائية إلى أسلوب حياة . والسر في ذلك، هو كمية الكربوهيدرات المناسبة لك والتي تم التعرف عليها في المرحلة السابقة . وطالما ظللت على الوزن المنشود او في حدود 2-2.5 كيلو جرام منه، فالنظام يعمل جيدا. أما في حالة زيادة الوزن أكثر من ذلك، يجب تعديل كمية الكربوهيدرات مرة اخرى للوصل إلى الوزن المنشود . 
#اتكنز #اتكنز_بار #وصفة_اتكنزية #اتكنز_الحث #اتكنز_المرحله_الاولى#وصفات_اتكنز #بروتين #لو_كارب #صور #نظام_السعرات_الحرارية #النظام_النقطي

المرحلة الثالثة: ما قبل التثبيت ‎يتم في هذه المرحلة من رجيم اتكنز زيادة نسبة الكربوهيدرات اليومية بمعدل 10 جرام كل اسبوع. ونبدأ بزيادة 10 جرام عن اخر معدل تم الوصول له في المرحلة الثانية. فعلى سبيل المثال، لو انهيت المرحلة الثانية وانت تتناول 45 جرام من الكربوهيدرات يوميا، تبدأ هذه المرحلة بتناول 55 جرام من الكربوهيدرات يوميا . وتتم زيادة هذه النسبة 10 جرامات كل اسبوع. ومثل المرحلة الثانية، يجب مراقبة تحمل الجسم للكربوهيدرات والتوقف عن زيادتها أو تقليلها في حالة توقف فقدان الوزن. ‎ويتم في هذه المرحلة تناول نفس الاطعمة و المشروبات الموجودة في المراحل السابقة ويجب الحرص على اتباع نفس التعليمات السابقة. ولكن الفرق هو امكانية الحصول على خيارات اخرى لزيادة نسبة الكربوهيدرات اليومية.
‎الأغذية الاضافية المسموح بها
‎الخضروات
الخضروات الغنية بالنشويات مثل:
* الجزر
* البطاطا (البطاطس)
* البطاطا الحلوة
‎البقوليات
* العدس
* الفاصوليا
* الحمص
* الفول
‎الحبوب
* الشوفان
* الارز البني
‎الفواكه
يمكن تناول بعض الفواكه السكرية مثل:
* التفاح
* الموز
* المانجو
* الخوخ
* العنب
‎وفي هذه المرحلة، يتم التعرف على كمية الكربوهيدرات المناسبة لك. ويستلزم الأمر بعد التجريب؛ وخصوصا مع وجود اطعمة جديدة في القائمة المسموح بها ، فتستطيع ان تعرف ايها ملائم لك و ايها لا يناسبك.
‎متى يمكن الانتقال إلى المرحلة التالية؟
‎اذا وصلت إلى الوزن المنشود وظللت ثابتا عليه لمدة شهر تقريبا، تصبح الآن جاهزا للمرحلة الرابعة والأخيرة.

#اتكنز #اتكنز_بار #وصفة_اتكنزية#اتكنز_الحث#اتكنز_المرحله_الاولى#وصفات_اتكنز#بروتين#لو_كارب#صور#نظام_السعرات_الحرارية#النظام_النقطي

يتم في هذه المرحلة من رجيم اتكنز زيادة نسبة الكربوهيدرات اليومية كل اسبوع بمعدل 5 جرامات. و نبدأ بـ 25 جرام يوميا، على ان يكون 12-15 جم منها من الخضروات. ويتم اختبار مدى تحمل الجسم لزيادة الكربوهيدرات؛ أي في حالة توقف فقد الوزن، فإنه يتم التوقف عن زيادة الكربوهيدرات أو تقليلها مرة اخرى. ‎ويتم في هذه المرحلة من مراحل رجيم اتكنز، تناول نفس الاطعمة و المشروبات الموجودة في المرحلة السابقة ويجب الحرص على اتباع نفس التعليمات السابقة ولكن الفرق هو امكانية الحصول على خيارات اخرى لزيادة نسبة الكربوهيدرات اليومية.
‎الأغذية الاضافية المسموح بها
‎منتجات الالبان
* الجبن القريش
* جبن الريكوتا
‎المكسرات
* اللوز
* الكاجو
* البندق
* الفستق
‎الفواكه
يمكن تناول بعض انواع الفواكه التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل:
* الفراولة
* التوت الازرق
* التوت البري
* الكانتالوب
‎والفهم الجيد لهذه المرحلة يساعد في الانتقال إلى المراحل التالية وتحويل هذا النظام من مجرد حمية غذائية، إلى اسلوب غذاء مستمر.
‎متى يمكن الانتقال إلى المرحلة التالية
‎اذا كنت على بعد 4.5-5 كجم من الوزن المنشود، يمكن الانتقال إلى المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز.

#اتكنز #اتكنز_بار #وصفة_اتكنزية#اتكنز_الحث#اتكنز_المرحله_الاولى#وصفات_اتكنز#بروتين#لو_كارب#صور#نظام_السعرات_الحرارية

فطوري اليوم الاول قدح ماء والثاني فخذ دجاج مشوي+دجاج بالقرنابيط+شوربه اخذت فقط ملعقتين وحبتين طرشي بعده شاي وكريم كراميل لوكارب وسحور مافي #لوكارب #لوكارب_دايت #لوكارب_لوكالوري #دايت #دايتيون #دايت_صحي #دايتيه #دايت_العرب #دايت_عرب #lowcarb #lowcarbdiet #lowcarblifestyle #lowcarblife #كيتودايت #كيتوني #كيتوني #كيتونيه #keto #ketodiet #ketogenicdiet #lowcarbs #lowcarbfood#اتكنز #اتكنزيون #اتكنز_المرحله_الاولى

اتمنى يكون الشرح واضح واي سؤال انا جاهزه بالمناسبه يوضع في الفرن ٣٠-٤٥ دقيقه وحسب نوع حراره الفرن والحراره فوق وتحت وهذي النتيجه النهائيه واتمنى يكون الشرح واضح #لوكارب#لوكارب_دايت #لوكارب_لوكالوري #دايت #دايتيون #دايت_صحي #lowcarb #lowcarbdiet #lowcarblifestyle #lowcarblife #كيتودايت #كيتوني #كيتوني #كيتونيه #keto #ketodiet #ketogenicdiet #loewcarbs #lowcarbfood#اتكنز #اتكنزيون #اتكنز_دايت #اتكنز_مرحلة_الحث #اتكنز_المرحله_الاولى#atkins #atkinsdiet #atkinsphase1 #atkins_diet

Most Popular Instagram Hashtags