#яхудею

1029208 posts

TOP POSTS

Как же меня удивляют вопросы "Туся, а как себя замотивировать?" или "где найти мотивацию?"🙆
🙅 Почему вы спрашиваете это у меня? Мотивация должна быть внутренняя. Если вы не можете заставить себя ДЕЛАТЬ, МЕНЯТЬСЯ, РАБОТАТЬ, то вам этого не надо. Если бы вы действительно хотели, то уже давно бы начали делать хоть что-то, а не спрашивали бы у чужих людей "мотивация гдеее"😐
Хотите - делаете
Не хотите, значит, вам это не надо и вы просто придумываете какие-то отмазки и жалуетесь.
Нужно не лукавить себе. Лень? Так и скажите: мне лень. Тут всё опять сводится к тому, что вы не хотите👌
Меня мотивирует то, что нет предела совершенству. Я встаю к зеркалу, вижу там много недостатков и всё, бегу на тренировку. Ну и результаты, прогресс, вот это всё очень мотивирует.
Мотивируетесь, смотря на других людей? Да пожалуйста) Дай бог, чтобы это было надолго😋
Просто не заставляйте себя заниматься, если ВЫ САМИ этого не хотите. Если вам говорят "ты жирная" или "ты худая", или парень сказал, что ему там что-то не нравится, а вас в это время всё устраивает и вы не хотите меняться, то не заставляйте себя, это бесполезно. Для успеха в фитнесе нужно желание и страсть, вы должны отдаваться целиком и полностью, а иначе всё будет зря. Когда думаешь на тренировке о том, как бы поскорее закончить, то это просто ужасно. Вы должны придти к тому, что бы всё было в КАЙФ. По началу и я себя заставляла, но была настолько замотивирована избавиться от дистрофии, что с каждым днём я продолжала это делать. Буквально через месяц я поняла, что я испытываю кайф от тренировок, от саморазвития в этом деле, что я люблю чувствовать эту "приятную усталость" и крепатуру после тренировки, что я люблю чувствовать работу мышц. Так я никогда не хотела 'бросить это всё'. Желаю всем придти к тому, чтобы испытывать кайф от всего, а не делать потому что "надо". Кайф от того, что ходишь на любимую работу (если она не любимая, то убегайте, если есть возможность), кайф от того, что помогаешь родителям, кайф от того, что ведёшь здоровый образ жизни😼 Иначе, так и умрём, прожив не ту жизнь, о которой мечтали, и сделав не всё, что хотели и могли бы сделать.

That's not a ..cake on the video, its'an ...omelett😉😋🍳We layer cream cheese and meaty tomato sauce between crêpe-like fried eggs and voulia😉 Looks delicious and tastes even better😋То, что вы видите на видео, - это не блинный торт, это ... омлет 🥚🍳😉Но, согласитесь, выглядит он восхитительно, а на вкус, уверяю вас, он еще лучше 😋Ищите рецепт на русском яз. в 1м комментарии.
.
🥚INGREDIENTS🍅🍃 .
.
📍10 eggs
📍50g milk
📍salt.
. (cheese cream) .
.
📍130g cream cheese, softened at room temperature
📍20g milk
📍1 tsp oregano
📍pepper.
. (other ingredients) .
.
📍250g meat sauce or just ketchup.
.

For decoration: .
.
📍100g mashed potatoes
📍7 cherry tomatoes
📍Italian parsley .
.
👨‍🍳INSTRUCTIONS👩‍🍳.
.
Mix eggs, 50g milk and salt together and set aside.
Combine all ingredients for the cheese cream and mix well.
In a frying pan, pour in a little amount of egg mixture and immediately swirl the pan around to create a thin omelette. Transfer to a plate and repeat until all the egg mixture is used up.
Place one sheet of omelette onto a serving platter and spread with home made meat sauce (or ketchup). Top it off with another sheet of omelette.
Spread the cheese cream on top. Place another omelette right on top of that.
Repeat, alternating between the meat sauce and cheese cream.
Decorate by piping mashed potatoes on top. Garnish with cherry tomatoes and Italian parsley. Bon appetite 😉😋👍👌

Всем привет ,извините что так много фото жо.. ахаха, просто лето , я исправлюсь , обещаю 🤗
Не знала кстати , что у меня так выделяется заднее бедро 🤔но не суть
Сегодня хочу рассказать вам о своих ошибках в питании и в тренировках , думаю вы всё внимательно прочтёте и никогда так не будете делать 😂
Конечно немного стыдно😅 , но все совершают ошибки , главное не запустить их и не превратить в катастрофу
👀Всю жизнь,лет наверное до 14, я питалась утром , днём и вечером одними чипсами,шоколадками,булочками ,мак даком и.т.п. Вообще не признавала домашнюю еду , никто не мог заставить меня есть нормально , не знаю как я не растолстела , питаясь такой пищей , просто надо сказать спасибо,что генетически не предрасположена к полноте , а то бы сейчас бегал такой пончик на дорожке , в надежде избавиться от лишних кг 🐖но в итоге я заработала себе хронический гастрит и тут уже пришлось есть только нормальную , домашнюю еду , сейчас наоборот вообще стараюсь не сталкиваться с магазинной едой . Так что будьте аккуратны, питанием можно хорошенько испортить себе здоровье ☠️
👀ела на ночь овсянку 😂ммммммм, щас бы перед сном зарядить себя углеводами )) честно , я не знала зачем это делала , просто думала если есть что то подобное в любое время и отказаться от сладкого похудеешь , ага щас 😂
👀когда только пришла в зал , не тренировала верх вообще🤦‍♀️ думала вот , вдруг перекачаю руки , буду как мужик , это глупости . Верх нужно тренировать , чтобы тело в целом выглядело пропорционально и красиво , а то это смешно бы смотрелось , девушка с накаченными ногами и прессом , но с дрищавыми руками и слабой спиной . Кстати никаких накаченных ног и попы не видать , если не тренируете верх. Чтобы нарастить хорошие ягодицы , нужно увеличивать нагрузку и веса , а руки и спина , не тронутые тренировками , рано или поздно не смогут удержать штангу , можно "сложится напополам" под нагрузкой ,непосильной спине, даже допустим в том же приседе . Тренируйте обязательно верх , чтобы избежать проблем со здоровьем и темболее это красиво 😋 👀Когда начинала заниматься ,делала практически только изоляцию , делала сведение , разведение , разгибания ног по очереди
Продолжение в комментах 👇

Хочу оставить свои мысли здесь , быть может кто - то увидит во мне себя . На левой фотке я скрывалась за мешковатыми вещами и жила без заморочек. Не нужно было заморачиваться с контейнерами , можно было просто бросить в кипящую воду 20 пельмешек и скушать их прям перед сном , потому что это быстро . Не нужно было кушать мясо и получать из него белок , ведь на перекус у меня были чипсы с беконом... Не нужно было ходить на пляж и тратить там своё время , ведь можно было скрываться от чужих глаз в солярии ... Список этих " не заморочек " можно продолжать очень долго .
Справа на фото я все так же не заморачиваюсь , но уже включила голову. Я все так же сильно люблю поесть , люблю фаст фуд и сладкое , но уже кушаю все это с умом, совмещая с правильным питанием . А ведь это я ещё не старалась девочки ... Просто начала себя ограничивать и втянулась в это ! Полюбила то, чем я занимаюсь и вот результат ... Я хочу вам сказать , если вы начнёте строить себя с малого , то вы уже через месяц заметите разницу ! Я никуда не спешила и сделала это за пол года. Я все такая же ленивая и могу прогуливать тренировки , могу позволять себе лишнего не ругая себя за это ... Но разница в том , что я себя не устраиваю такой как слева и поэтому знаю грань. Мораль поста такова ,что вы даже не знаете какой вы можете быть через месяц , поэтому начинайте работу прямо сейчас ! А если захотите , поднажмем все вместе и сообразим и попу и кубики и что хотите )))) #пп#яхудею#диета#худеемвместе#диетолог#фигура#доипосле

Почему я забросила Instagram? 🤔
Если прочитал, + в комментарии!
В июле прошлого года мне поставили диагноз - "Интрамедуллярная опухоль спинного мозга", сказали, что оперировать надо незамедлительно, а также, сообщили о том, что возможны нарушения в опорно-двигательной системе. Мысли о том, что после операции я скорее всего не буду ходить меня не покидали, но я решилась. Как и полагалось в 95%, после операции я не пошла, более того, я не чувствовала ничего ниже грудного отдела, что явно меня пугало. И тогда начались пол года пыток (явно было не до того, как бы сделать фото и залить его в Instagram). Спала я не подвижно, все постоянно затекало, просила меня переворачивать, чувствовала себя самым беспомощным человеком на свете и мечтала научиться ходить заново. Как оказалось, это и было самым сложным. Через боли в спине (чувство, что шрам разрывается на мелкие кусочки), абсолютно не чувствуя ног, я вставала возле больничной кровати и пыталась стоять хотя бы 30 секунд, но так, как я не чувствовала под собой ничего, было невероятно сложно, а врачи каждое утро говорили:"должна пойти!". А я со слезами спрашивала:"да как же я пойду, если ног не чувствую?". Через 2,5 месяца научилась ходить не чувствуя ног, просто смотря на них, смотря на прохожих и их походку, была связь глаза-мозг-ноги, все это время меня держали под руку, самостоятельно я научилась ходить спустя длительное время. Позже пошла в зал, хотя категорически запретили поднимать все, что больше 1 кг, начала чувствовать одну половину своего тела, вторую до сих пор можно мучить, она бесчувственна. Да и собственно, что хотела сказать, никогда не сдавайтесь, друзья! А я хочу вернуться.

МАРАФОН ДЕНЬ 5.
Приветик ❤️. Вчера мы разобрались с калорийностью , сегодня мы разберёмся с БЖУ и с завтрашнего дня начнём все считать и соблюдать .
▪️ БЖУ ▪️
✔️ БЖУ -это количество б-белков ,ж-жиров и у-углеводов потребляемых за день .
▪️ КАК РАССЧИТАТЬ ▪️
✔️ БЕЛКИ.
К ним относится : рыба , мясо , птица , морепродукты , яйца ,молоко , творог, молочные продукты , протеин .
- Употребляем 1,4-1,7 гр белка на 1 кг массы тела . Все зависит от ваших тренировок , если тренировок много берём 1,6-1,7.
- 1 грамм белка даёт 4 ккал .
- Считаем так ( пример на мне ): 1,7 грамм белка * на вес ( 53,5 кг) = 91 грамм белка в сутки .
Теперь в калориях : 91 грамм белка * 4 ккал = 364 ккал в сутки должны составлять белки .
✔️ ЖИРЫ .
К ним относится : растительные масла любые , сливочное масло , орехи , сметана , сыр и тд.
Употребляем 1 - 1,3 гр жиров на 1 кг массы тела . Все зависит от ваших целей , если набираем массу 1,4 даже можно ( но должно быть больше растительных ₽.
- 1 грамм жиров даёт 9 ккал энергии.
- Считаем так ( пример на мне ): 1,1 грамм жиров * на вес ( 53,5 кг) = 58,80 грамм жиров в сутки .
Теперь в калориях : 58,80 грамм жиров * 9 ккал = 481 ккал в сутки должны составлять жиры.
✔️ УГЛЕВОДЫ.
К ним относится : каши , макароны , фрукты , овощи , выпечка , все крупы .
- Употребляем 4-6 гр углеводов на 1 кг массы тела . Все зависит от ваших целей и тренировок , если тренировок много берём 5-6.
- 1 грамм углеводов даёт 4 ккал .
- Считаем так ( пример на мне ): 5 грамм углеводов * на вес ( 53,5 кг) = 267 грамм углеводов в сутки .
Теперь в калориях : 267 грамм углеводов * 4 ккал = 1070 ккал в сутки должны составлять углеводы .
▪️ ТЕПЕРЬ О ВЧЕРАШНЕМ ▪️
✔️ В сутки мне надо съедать 1800 -1900 ккал - я на поддержании .
✔️ Плюсуем бжу : 1070+481+364 = так и получается 1900 ккал .
✔️ Если я худею , то урезаю калорийность 1900-300=1600 ккал , и в бжу я урезаю углеводы и немного спускаю жиры до 1 гр / кг массы тела .
▪️ Ставим тег : #sport_alexa_марафон_день5.

Замечали, что одни женщины, даже при наличии почтенного возраста, выглядят так, что у нас невольно срывается фраза : «когда мне будет столько же, я хочу быть такой!». И, как правило, это желание не распространяется на женщин, весом в бодрых 120 кг, страдающих ишемической болезнью и еще букетом заболеваний, верно?

Сколько раз мы слышим: «да, я поправилась на 10 кг, но ничего, я сброшу!». Безусловно, можно сбросить и 50 кг, но сохранение нормальной, физиологической массы тела во всех возрастах, согласно своим пропорциям это и есть путь успеха к желаемому внешнему виду на протяжении всей жизни и сохранение здоровья.

Чем раньше вы введете в систему здоровый образ жизни, тем больше вероятность, что через много лет именно вы будете той самой седовласой красоткой, в стильных очках! 😎

MOST RECENT

ловлю тёплые дни, пока они есть, и тренируюсь на улице, а вы ловите суперсет на верх.
РАБОТАЮТ:
грудь, трицепс, дельты, широчайшие, трапеции, ромбовидные, круглые, стабилизаторы мышцы кора.
Делаем 10 отжиманий+ 20 обратных подтягиваний без перерыва между, таких суперсетов достаточно сделать 4-5, чтобы проработать верх. Время отдыха между упражнениями выбирайте под ваши цели: чем меньше отдых и выше ваш пульс, тем выше уровень жиросжигания.
Также хочу сказать, что этот суперсет не полноценная моя тренировка, а лишь ее часть.
#фитнес #отжимания #подтягивания #тренировкинаулице #фитнесвладимир #фитнескиев #фитнесмодель #фитнесжизнь #фитнестренер #персональныйтренер #тренер #ятренируюсь #фитнесблог #яхудею #яхудеюнапп #интервальнаятренировка #кроссфит #функциональныйтренинг #спортзал #спортивныедевушки #стройноетело #стройность #стройняшка #функциональнаятренировка #похудела #зазож #якачаюсь #фитнесдома #фитнесдевушки #фитнесмотивация

4-й день подошёл к концу. Листайте фотки.
Мой рацион на сегодня:
🎋Завтрак: овсянка с нектарином и арахисовая пастой+кофе с молоком.
🎋Обед: куриное филе с гречкой, салат и помидоры с сыром завёрнутые в лаваш(я прям подсела на них).
🎋Перекус:смузи из черники и молока(добавила немного сах.зама, лучше бы этого не делала).
🎋Ужин:омлет с шампиньонами, салат с отрубями.
Решила, что одной ходьбы маловата и начал 30 дневный курс с Джилиан. Пот лился ручьём, хотя это какие-то 20 мин, но я дошла до конца. По шагам как видите немного не дошла до 10000.Опять буду хвалить браслет т.к благодаря ему я второй день гуляем с сыном на улице. Воды выпила всего лишь 1,2 л. Но это тоже не плохо. Пока настрой боевой. Единственное очень хочется суши, может через недельки две позволю их себе)
#янапп #пп #пппост #ппдневник #ппдневникпитания #ппдневникправильногопитания #яхудею #яхудеюнапп #яхудеювинста #ябудустройной #идукцели #тольковперёд #ппзавтрак #ппобед #ппперекус #ппужин #пппитание #ппподдержка #ппподписка #ппподписканаменя #ппподписки

Хочу представить одного из участников первого заезда. Александр едет из Москвы. Вес 180 кг.
Наши основные задачи:
🚩стабилизация пищевого поведения
🚩стабилизация питьевого режима
🚩обучения основам составления рациона исходя из целей и задач
🚩введение в тренировочный процесс
🚩получение понятий о методах тренировок исходя из целей и задач
🚩мотивация
🚩обучение основам правильного питания и способам приготовления пищи 🚩вывод организма на сброс веса и уменьшение объемов
🚩получение первых результатов
#бикбулатовтимур #цель #успех #победа #жирныхнет #яхудею #пп #диета #зож #спорт #красота #здоровье #инста #фитнесс #жизнь #доипосле #казань #шоу #sport #fitness #life #лето #жируходи #мотивация #платье #пляж #еда #тимхаус #заезд

Хорошей всем ночи, где бы вы ее не проводили ❤️

🌟Приветик🌟как вы?я отлично🙌писала длинный пост...а инст все удалил😐 напишу заново... Фотка архивная 🌚фоткала пару дней назад,встретилась с бывшим и мы хорошо погуляли. сидели в кафешке ,я заказала капучино без сахара ,а он булочку😋 вернемся к сегодняшнему дню😄сегодня был фруктовый день:done✔
Завтра голод😧кто знает,что можно на голоде? Плюс не знаете какие хэштеги инста блокирует?

Привет😘
Проснулась я сегодня в 12 дня😄 как обычно
Позавтракала тем, что на фото +4 печеньки овсяных 🍪 в 14:56
Мне очень понравился этот Омлетик от @zhlinazh получилось бесподобно вкусно😋
Итак:
▶Взбить в кружке 1 яйцо
▶Посолить
▶Можно добавить сыр, все перемешать
▶Поставить в микроволновку на 1:30 мин и ждать пока приготовится, все просто и вкусно😋







#ип#худеюнаип#интуитивноепитание#ип#буду47#худеювкусно#дневникип#ппвкусняха#ппвкусняшка#ппвкусняшки#будустройной#буду47#яхудею#худею#худеемвместе#похудение#теломечты#худеювкусно#дневникпитания#дневникпитанияип#худеюпопп#худеюнапп#здоровоепитание#спорт#фитнес#историяпохудения#диеты

Шикарный альбом

@goldmoms_
Все эти люди - реальные💪 примеры того, как можно круто измениться с помощью Energy Diet!!!! А что мешает тебе?!
.
Чтобы добиться таких результатов, достаточно посидеть на диете с Energy Diet, увидеть на весах желаемую цифру, а потом привлечь в свою жизнь спорт, не забывая при этом про Energy Diet!!!
. .
сейчас лето 🌅 пора браться за себя!! И даже если у тебя всего лишь 3-4 лишний килограмма, а тебе кажеться, что их не видно, прекращай заниматься самообманом!!!) 🙆💪
________&_____________________
🚫 Ставь + и скажу как получить/приобрести #ed и получить Деньги за покупку 🎁🎈
.
.
.
.
#ed#nl#яхудею#худеемвместе#спорт#sport#gerls#mom#summer #money#moscow #russiangirl #декрет#отпуск #выхрдной#вес#пп#диета#коментируй#отзыв

@goldmoms_
Все эти люди - реальные💪 примеры того, как можно круто измениться с помощью Energy Diet!!!! А что мешает тебе?!
.
Чтобы добиться таких результатов, достаточно посидеть на диете с Energy Diet, увидеть на весах желаемую цифру, а потом привлечь в свою жизнь спорт, не забывая при этом про Energy Diet!!!
. .
сейчас лето 🌅 пора браться за себя!! И даже если у тебя всего лишь 3-4 лишний килограмма, а тебе кажеться, что их не видно, прекращай заниматься самообманом!!!) 🙆💪
________&_____________________
🚫 Ставь + и скажу как получить/приобрести #ed и получить Деньги за покупку 🎁🎈
.
.
.
.
#ed#nl#яхудею#худеемвместе#спорт#sport#gerls#mom#summer #money#moscow #russiangirl #декрет#отпуск #выхрдной#вес#пп#диета#коментируй#отзыв

Привет. Я Диана. Мне 13 лет, я лев по гороскопу. Это наш с сестрой блог о том, как мы переходим на #зож и #пп. Сразу хочу познакомиться поближе, поэтому сразу #5фактов обо мне
🔸я родилась в Самаре. Там у меня живёт вся родня, кроме мамы с папой и бабушки. Тут мы живём все вместе
🔸сейчас я вешу 65кг, моя цель #-10кг к началу учебного года
🔸я очень ленивая. Стараюсь с этим бороться, но не всегда получается)))
🔸моя мечта жить в большом доме с бассейном и иметь свою отдельную комнату
🔸у нас есть собака Тори. Это #голденретривер, которого мама привезла из Самары год назад. Он очень смешной и добрый)) 🐕

Укладка? Не , не слышала 😀
Честно три дня пыталась укладывать волосы , сегодня плюнула и поняла , что на #бс16 это бесполезное занятие 😅
В душ по три раза в день и как минимум в два из них мытьё головы 😧и это каждый раз укладывать волосы 😱😱😱 Решила не тратить на это время😊 вот в выходные вроде как без трень, ну или не таких жестких 😅 там и наведу красоту🙄
А ещё сегодня я еле заставила себя делать тренировку и задание на день (#200матьихберпи ). Я просто пинками под свою толстую попу заставляла себя идти и заниматься 😬😬😬
Надеюсь завтра такого не будет! ☝️
200 берпи дались бы мне легче , если бы я разбила их на день, но весь день я ленилась , а потом умирала , делая их💀 пот ручьём, руки трясутся , лицо красное ! Красотаааа😃
P.S. На втором фото лицо после круговой😃
Всем спокойной ночи и добрых снов 🌌🌃
#моя #жизнь #игра #БС #БЕШЕНАЯСУШКА #БЕШЕНАЯСУШКА16 #зож #зожификация #summer #ekb #ekaterinburg #лето #яхудею #екб #екатеринбург #ночь #спокойнойночи

Most Popular Instagram Hashtags