#янаип

727 posts

TOP POSTS

Немного мыслей: Вот,что-то смотрю на свою колбасу и сосиски в ленте и как-то,знаете,не по себе стало.Чувство такое,как будто мне было стыдно это выкладывать.И сейчас что-то не по себе..Просто,смотришь на всех этих ипешниц (популярных,не популярных😏), вот вроде и пишут что всё едят, ХАРМОНИЯ и всё такое,а в ленте сырники, хлебцы, салат заправленный йогуртом, мяско отварное,кашки-дуряшки и тут моя колбаса🙄😐 Конечно же,не все обязаны есть колбасу, но просто меня это наталкивает на такие мысли, мол что это Я что-то не так делаю...или я опять паранойю...Я вообще очень много чего стесняюсь. И этот случай не исключение. Я стесняюсь того,ЧТО именно я ем. И того,что я в принципе ем.Не всегда мне комфортно есть на людях.(кафе,гости,в транспорте,на улице)Этот страх... 😣🙈 Я постоянно оглядываюсь и вся напряжена.Для меня очень проблематично есть то,что я хочу при людях,подругах,друзьях ну и т.д. Но просто это тот самый случай,когда человек(я) ЕСТ ВСЁ. Я не думала про инст,когда готовила себе завтрак с сыром и колбаской.И не думала об инсте,когда ела.Только потом мне стало не ловко,когда я решила это выложить: " блин,вот люди увидят,что я ем сосиски.А они ведь едят все более или менее полезное.А я сосиски..🙁🤐" Потом,что-то внутри стало на защиту меня: "А собственно,я же ем всё, ем что хочу, ем по голоду, мне вкусно и сытно - я всё соблюдаю.Как бы повода для паники нет.Посмотреть на остальных - так про них так даже и не скажешь."😑 Но тут всё индивидуально👐 Спорить даже не буду.Я сама-то колбасу редко ем и только дома,в гостях и т.д. Но всё таки...буду честной и начну бороть этих тараканов: страха еды на людях и продуктов, которые я ем - с инстаграма. ДА! Я ПИТАЮСЬ ИНТУИТИВНО! ЕМ ВСЁ ЧЕ ХОЧУ, КОГДА ГОЛОДНА. ЕМ ВКУСНО И СЫТНО! И ЕМ КОЛБАСУ С СОСИСКАМИ! И Я МОЛОДЕЦ,ДАЖ НЕ СПОРЬТЕ.
_________
#осторожноемколбасу #янаип#ип#интуитивноепитание#гармониястелом#нетдиетам#емихудею#изучаюип#помогисебесам#ешьихудей#ктосомнойнаип#ипжизнь#беззагоновидиет#нетсрывам#гармония#дневникпитания#follow#followme#diary#foodbloger#mydiary

🍃ЖИЗНЬ БЕЗ КП🍃
Поскольку кп приравнивается к психическому расстройству, то все проблемы идут из головы!! Нужно научиться жить в ладу с собой и избегать навязчивых мыслей о еде. Я уверена, что вы сможете взять себя и свой рот в руки🙊 Вы же не хотите идти с этим к психотерапевту?😬 Вот несколько простых советов, КАК ИЗБАВИТЬ СЕБЯ ОТ КП👇🏽
✖️эмоциональные переживания ◽️выпейте стакан воды;
◽️сделайте несколько осознанных глубоких вдохов и выдохов;
◽️сходите прогуляться;
◽️отправьтесь в спорт зал/ позанимайтесь дома под любимую музыку;
◽️попробуйте начать практиковать йогу (очень рекомендую! дома/в зале или где хотите);
◽️не забывайте про правило 7-8 часового сна по ночам!
✖️строгие режимы питания
Просто ОСОЗНАЙТЕ уже наконец, что любые неоправданно строгие запреты по отношению к чему угодно ведут в одном направлении - к срывам‼️Уж тем более, когда вы отказываете себе в еде, которую раньше спокойно ели и любили😍 Вы просто рушите свой внутренний баланс! Почитайте комментарии девочек под предыдущим постом #ellen_кп и поймите, что вас так и будет дико срывать, покуда есть эти запреты!
◽️ВЫ МОЖЕТЕ ЕСТЬ ВСЕ, что хотите (если нет аллергии), зная свою волшебную норму кбжу 🔮
#ellen_кбжу Просто умещайте в ней любимые продукты: 10-20% от общей калорийности могут спокойно занимать печеньки/шоколадки/пирожные/пицца и тд. Например, если ваша норма 1950 ккал в день, то на 390 ккал можно спокойно съесть любимую вкусняшку. А это может быть аж целый кусок торта🍰 или мороженое🍦 плюс что-то ещё! ◽️Первое время вы возможно будете есть и больше этих 10-20% Это нормально! Организм скоро поймёт, что ЗАПРЕТОВ БОЛЬШЕ НЕТ и будет просить меньше тех же сладостей.
◽️ПИТАЙТЕСЬ ТАК ВСЕГДА. Больше не загоняйте себя, не обижайте свой организм, и он ответит вам тем же❤️ __________________________________________
Я тоже знаю, что такое кп. Пережила его прошлым летом из-за 6-месячного строгого режима. Как я выходила из этого, можете оценить по фото моих завтраков внизу ленты🍩🍪🍫
Сейчас в моей жизни нет запретов в еде, и голова здорова🍃 #ellen_кп
__________________________________________
⁉️Полезен пост - ставь ➕Девочки, кто избавился от кп, напишите вкратце, как вы его побороли💪🏽❓

Доооброе ❣️
Мой утренний фудпорн👅💦
Надеюсь, ваш завтрак был тоже очень вкусным и красивым😍 #ellen_oatmeal
________________________
🙋🏽Вас стало больше, и я хочу познакомиться!
👉🏽Меня зовут Лена, 21 год, учусь на экономиста👩🏽‍🎓 занимаюсь фитнесом🏃🏽‍♀️оочень люблю готовить👩🏽‍🍳 ________________________
❓Теперь вы напишите парочку фраз о себе❓
#пп#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#ип#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно#пппитание#протеин

Считаем #калории📌
Усвойте раз и навсегда!!Прогресс очень сильно зависит от питания, поэтому для начала вы должны вычислить для себя следующий показатель:
☝🏽КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА
Я давно использую такую формулу👇🏽
🚺 X = 10*вес(в кг) + 6,25*рост(в см) - 5*возраст(в годах) - 161
🚹 Y = 10*вес(в кг) + 6,25*рост(в см) - 5*возраст(в годах) + 5
🤸🏽‍♀️ Получившийся Х (или Y) нужно умножить на коэффициент активности: *1,2 - сидячий образ жизни;
*1,3-1,4 - тренировки 1-3 раза/нед;
*1,5-1,6 - тренировки 3-5 раза/нед.
‼️Это число = ваша суточная калорийность рациона для поддержания текущего веса
➕Для изгнания лишнего (😅)нужно вычесть 10-20% калорий от этого числа
__________________________
💁🏽ПРИМЕР: посчитаем нужную цифру для 🚺 20 лет, с ростом 170см, весом 55кг и тренировками 3 раза/нед👇🏽
1️⃣X = 10*55 + 6,25*170 - 5*20 - 161 = 1352 ккал;
2️⃣1352*1,4 = 1892 ккал (поддержание);
3️⃣➖ 10% от 1892 = 0,1*1892👉🏽 1892 ➖ 0,1*1892 = 1703 ккал (для плавного похудения)✅
То есть 🚺 должна есть на 1703 калории в сутки, чтобы СЖЕЧЬ ЖИРОК🔥 Если дорожите своими какими-никакими мышцами, лучше не понижать калораж резко и сильно! Я останавливаюсь на 10% ⛔️ #ellen_fit #ellen_кбжу
___________________________
⁉️Полезен пост❓Сохраняй и ставь ➕❗️Поделитесь: фигура какой звезды или популярного блоггера вам импонирует❓
#пп#ип#завтрак#шоколад#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#семенальна#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#ипужин#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#сладости#гибкаядиета#интуитивноепитание

☝🏿Не заблудись в потоке информации☝🏿
.
Раньше люди не могли начать заниматься своим телом по причине дефицита информации: они элементарно не знали, с чего начать/как начать/зачем начать..🤷🏽‍♀️
.
Сейчас же мы живём во времена информационного избытка и наблюдаем зеркальную ситуацию. Люди не могут понять, какая информация правильная/ кому верить/ кого слушать/ какой методике следовать🤥 А если сунуться в интернет, то пиши пропало! Особенно это касается соцсетей с их обилием всезнаек🤦🏽‍♀️
.
К тому же, фитнес и зож индустрия настолько популяризована, что невозможно хоть раз да и не попробовать какую-то диету или начать ходить в качалку💪🏿 .
Для того, чтобы осознанно прийти к своему комфортному питанию, мне потребовалось порядка 5 лет⌛️ Будучи подростком, я заинтересовалась темой питания, и это абсолютно нормально. Проблема в том, что я изначально нарвалась на неправильную информацию. Это нехило подпортило мне нервы и здоровье😑
.
А к чему все это? Просто я по себе знаю, какие бывают уязвимые и доверчивые люди (особенно девочки-подростки, которые наверняка меня тоже читают). В ближайших постах хотела бы разобрать свои ошибки, кому-то это будет полезно❗️
_______________________________________
❓Какие ошибки вы допускали на пути к зожу❓(не пишите, что их не было, идеальных людей не бывает😏)
#пп#ип#завтрак#шоколад#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#семенальна#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#ипужин#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#сладости#гибкаядиета#интуитивноепитание

🔎В очередной раз я прочитала, что современные исследования говорят о вреде ограничений в еде.
.
Если вы начинаете ставить себе строгие рамки дозволенного в питании, исключать определённые продукты🍔 то в конечном итоге вы будете хотеть перейти эти границы и есть то, что "запрещено" вами же и себе же!
Вам светит зацикленность на еде и сны о макаронах, зефирках и печенье🍪
.
Ваши мысли становятся только навязчивее в попытках их подавить. Психологи называют это явление эффектом иронического бумеранга🥊
.
Многие из вас могут написать, что вам комфортно питаться "чисто" и "правильно", но идеальных людей не существует Разве можно получить кайф от огурца и пэпэ кексов, которыми вы самонадеянно глушите свои истинные желания?😏 #ellen_foodthoughts
P.S. На фото мой фирменный #Ленин_Чиз
_____________________________________
⁉️Жду ваших точек зрения на эту тему❓ Согласны❓Ставим🍩
#пп#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#ип#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно#пппитание#протеин

Ещё одной моей ошибкой на первых этапах стал почти поолный отказ от жиров😬 Я не вижу смысла сейчас расписывать, чем это грозит здоровью - наверное усвоил уже каждый!
.
Лучше заострю внимание на "жирных" фактах👇🏿
🥑 жиры содержат 9 ккал в 1 грамме и позволяют нам оставаться сытыми долгое время;
🥑 калории из жиров ничем не отличаются от калорий из белков или углеводов - все они вносят одинаковый вклад в манипуляции с весом, все они расщепляются до глюкозы и свободных жирных кислот🤷🏽‍♀️
🥑 следует отдавать предпочтение полезным (ненасыщенным) жирам и Омега-3: растительные масла, рыбий жир, орехи и семечки, авокадо и др.;
🥑 насыщенные жиры также должны иметь место в рационе: желтки, сливочное масло, жир из молочки и др.;
🥑 места скопления жира на вашем теле во многом объясняются генетикой; 🥑 суточная норма жиров составляет МИНИМУМ 1г/кг веса;
🥑 толстеют не от жира, а от общего избытка калорий в рационе!
.
Я не боюсь жиров, люблю их❤️ Знаю, что без них не видать нам красивых волос, ногтей, кожи и крепкого здоровья. Во время набора массы я повышала жиры вплоть до 2г/кг и отмечала только положительный эффект в виде растущих силовых показателей😍
_____________________________________
⁉️Пост полезен❓- ставь любимый смайлик🍓Совершали ошибки с понижением жиров❓
#ип#ппобед#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#пицца#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#ппшка#гибкаядиета#интуитивноепитание

🌺МАКОВЫЕ КЕКСЫ🌺
Начнём неделю с вкусняшек! Вы любите мак? Я с детства к нему не равнодушна🖤Все эти булочки с маковой начинкой и шоко глазурью - мечтаа 🤤💭 Кексики с маком вышли очень сытными и ароматными👇🏿
🔸2 стакана тонких 4-х зерновых хлопьев (можно просто овсяных, но тонких!);
🔸3/4 стакана тёплой питьевой воды;
🔸1 упаковка (50г) мака;
🔸2 яйца+2 белка;
🔸1 пакетик (1г) ванилина;
🔸подсластитель по вкусу
Мак залить кипятком и оставить запариться и разбухнуть. Чтобы укоротить этот процесс, я поставила ёмкость с маком в микроволновку на 3 мин. После добавить в чуть остывшую маковую массу ванилин. В отдельной посуде смешать хлопья с теплой водой, затем добавить яйца и тщательно перемешать. Дать немного постоять, чтобы хлопья напитались жидкостью. Соединить обе смеси и добавить ваш любимый подсластитель (я совсем не сластила, мне нормально😅) Аккуратно разложить готовую смесь по силиконовым формочкам для кексов и отправить в разогретую духовку выпекаться до готовности🍩 #ellen_cakes
📲КБЖУ на 1 шт (у меня получилось 7 достаточно крупных кексов) : 250/10/39/6
_________________________________________
⁉️Напишите, какая выпечка/десертики вам особенно нравилась в детстве❓
#кексы#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#мак#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно#пппитание#протеин

MOST RECENT

Наконец свободное время и я с фотографиями и сериалами наедине😂😍
*
*
На завтрак манная каша 🍥
*
Сейчас яблочки с корицей💞💞(рецепт простой: 🍏➕корица)
#ипдневнк#ип#пп#завтрак#перекус#яблоки#корица#яблокискорицей#дневникпитания#личныйблог#блогхудеющей#дневникпохудения#ппеда#яхудею#зож#жируходи#стройноетело#фигура#фигурамечты#подтянутость#сериалы#книги#еда#янаип#foods#summer

О соотношении #бжу 📌
Организм должен получать все необходимые нутриенты, чтобы функционировать без сбоев. Вопрос в том, сколько же нужно потреблять белков, жиров и углеводов в сутки🤔
.
Нормой считаются примерно такие соотношения:
1️⃣Белки (Б) 1,5-2 грамма/кг;
2️⃣Жиры (Ж) 1-1,5 грамма/кг;
3️⃣Углеводы (У) - нужно считать👇🏿
.
💁🏽ПРИМЕР:
для начала ЗАПОМНИТЕ, что 1г белка = 4ккал, 1г жира = 9ккал, 1г углеводов = 4ккал.
Возьмём 🚺 55 кг, для которой мы вычислили суточную калорийность рациона 1703ккал. Считаем:
1️⃣Б = 1,5 х 55 = 82,5г;
2️⃣Ж = 1 х 55 = 55г;
3️⃣У = (1703 - (82,5г х 4ккал + 55г х 9ккал)) / 4ккал = 195г
То есть 🚺 которая решила немного подтянуть тело, должна каждый день питаться примерно на 1703ккал. Эту калорийность будут формировать 82,5г БЕЛКА, 55г ЖИРА и 195г УГЛЕВОДОВ
Вот и все✅ Элементарные расчёты!
#ellen_кбжу #ellen_fit 🤸🏽‍♀️
________________________________________
⁉️Полезен пост❓Как и всегда ставь любимый смайлик🍒 и сохраняй❗️Какие у вас планы на грядущие выходные❓
.
.
.
#ип#бургер#ппперекус#мотивация#ппдневник#шоколад#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#пицца#ужин#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#ппшка#гибкаядиета#интуитивноепитание

Доброе пятничное💃🏾
Я сегодня ставлю на себе а-ля научный эксперимент🔬- решила сделать плотный белковый завтрак #сырнички вместо традиционного богатого углеводами (овсяная кашка). Интересно понять, какой же все таки вид завтрака будет поддерживать мою сытость более долгое время🤔
.
Существует мнение, что протеиновый завтрак предпочтительнее.
Вот и проверим!🕵🏽‍♀️ Последнее время замечаю, что даже после солидной порции овсянки с различными добавками уже спустя 2-2,5 часа дико хочу есть🐽
.
И поподробнее о сегодняшнем завтраке: у меня сырники с топпингом в виде вишни🍒 горького шоко и свежей мяты🍃 идеально!
___________________________
⁉️Какой вид завтрака выбираете вы: преимущественно углеводный или белковый❓Чем сегодня завтракаете❓Любите сырнички❓
.
.
.
#пресс#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#мак#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно#пппитание#протеин

Считаем #калории📌
Усвойте раз и навсегда!!Прогресс очень сильно зависит от питания, поэтому для начала вы должны вычислить для себя следующий показатель:
☝🏽КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА
Я давно использую такую формулу👇🏽
🚺 X = 10*вес(в кг) + 6,25*рост(в см) - 5*возраст(в годах) - 161
🚹 Y = 10*вес(в кг) + 6,25*рост(в см) - 5*возраст(в годах) + 5
🤸🏽‍♀️ Получившийся Х (или Y) нужно умножить на коэффициент активности: *1,2 - сидячий образ жизни;
*1,3-1,4 - тренировки 1-3 раза/нед;
*1,5-1,6 - тренировки 3-5 раза/нед.
‼️Это число = ваша суточная калорийность рациона для поддержания текущего веса
➕Для изгнания лишнего (😅)нужно вычесть 10-20% калорий от этого числа
__________________________
💁🏽ПРИМЕР: посчитаем нужную цифру для 🚺 20 лет, с ростом 170см, весом 55кг и тренировками 3 раза/нед👇🏽
1️⃣X = 10*55 + 6,25*170 - 5*20 - 161 = 1352 ккал;
2️⃣1352*1,4 = 1892 ккал (поддержание);
3️⃣➖ 10% от 1892 = 0,1*1892👉🏽 1892 ➖ 0,1*1892 = 1703 ккал (для плавного похудения)✅
То есть 🚺 должна есть на 1703 калории в сутки, чтобы СЖЕЧЬ ЖИРОК🔥 Если дорожите своими какими-никакими мышцами, лучше не понижать калораж резко и сильно! Я останавливаюсь на 10% ⛔️ #ellen_fit #ellen_кбжу
___________________________
⁉️Полезен пост❓Сохраняй и ставь ➕❗️Поделитесь: фигура какой звезды или популярного блоггера вам импонирует❓
#пп#ип#завтрак#шоколад#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#семенальна#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#ипужин#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#сладости#гибкаядиета#интуитивноепитание

Как ваша суббота?😌
Моя отлично! погода супер, еда ещё лучше🍴 На фото очень вкусный бургер с курочкой и чумовым соусом🤤
Наконец то лето вспомнило, что оно лето - можно наслаждаться комфортной погодой и наматывать км пешочком🐾 сегодня у нас, кстати, +21-22, нет ветра и не через чур солнечно - для меня просто идеально!
_____________________________
❓Какая погода наиболее комфортна для вас❓ Ну и расскажите, чем занимаетесь сегодня/завтра ❓
.
#пресс#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#мак#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно#пппитание#протеин

'То, что для гусеницы - конец света, для бабочки - день рождения' 🦋
©
Ричард Бах
__________________________________________
❓Поделитесь цитатами, которые вас вдохновляют❓Есть ли у вас какой-то девиз по жизни❓
.
#ип#ппобед#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#пицца#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#ппшка#гибкаядиета#интуитивноепитание

🍴Кому подходит "гибкая диета"🍽
..или интуитивное питание🤓
Тема ип уже наделала достаточно шума. Многие уже недовольно закатывают глаза при одном только взгляде на аббревиатуру "ИП" (да и пп в общем-то тоже) 😒 Все, кому не лень, написали кучу воспевающих его плюсы постов.
.
⚠️Почему-то мало кто пишет, кому вообще подходит такая система питания. Кто может питаться ТАК всегда??
А ведь это самое важное, потому что в соц сетях далеко не каждый второй или третий понимает, что к чему. Ни у всех есть этот "задел" или база элементарных знаний о питании.
Так вот, все зависит от вашего метаболизма, типа телосложения (эктоморф/мезоморф/эндоморф), активности (сидячий ли образ жизни и тд) багажа знаний о здоровом питании в целом и других факторов!
.
Грубо говоря, если человек от природы полный, то тут нужно сначала грамотно похудеть и приобрести нужные знания, а потом рассматривать ип как вариант дальнейшего питания.
.
⚠️И не нужно обманываться постами незнающих людей. Считать калории вам по-любому надо научиться и делать это хотя бы в течение месяца + узнать своё бжу. Это необходимо, чтобы потом вы могли ориентироваться по порциям, которые вам нужны, добирать необходимые для здоровья нутриенты и ГРАМОТНО вписывать туда те самые вкусности, которые допускает то самое "ипэ"! И только тогда вы поймёте, что же это значит: "Есть все и не толстеть"✌🏿
__________________________________________
⁉️Делитесь своим мнением, каким бы оно ни было🙌🏿
#пп#ип#завтрак#шоколад#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#семенальна#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#ипужин#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#сладости#гибкаядиета#интуитивноепитание

2 июня на календаре📆 Я что-то совсем не припомню такого холодного начала лета. Зато все, кто ещё не успел достичь своей "летней формы", получили бонус, в том числе и я💁🏽
.
Изначально хотела скинуть к лету немного, но в итоге я поняла, что мне наоборот нужно набирать😂 Вкусы меняются, и сейчас мне уже все равно на то, какой проем, простите, между ляшек🤦🏽‍♀️ Я делаю ставку на сочное, в хорошем смысле, тело с качественным мясцом и упругой попой💦 сухой пресс это конечно красиво, не спорю, но мне важнее мое здоровье🤷🏽‍♀️
___________________________________________
❓Какая для вас идеальная "летняя фигура"❓
#клубника#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#мак#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно#пппитание#протеин

Добрый уэчер🖤
Я так понимаю, сейчас всех немного поджала сессия/экзамены/дипломы и тд👩🏽‍🎓📓 жаркая пора, но без этого и жить было бы скучно, а так мозг в тонусе💪🏿😅 про тело только тоже не забывайте☝🏿
.
На фото мое любимое протеиновое печенье 🍪 #sportyprotein
_________________________________________
❓У кого сейчас "весёлые" денёчки❓Как справляетесь с таким накалом страстей❓
.
#гибкаядиета#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#мак#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно#пппитание#протеин

О нездоровой самокритике😤
.
Зачастую девушки через чур придираются к своей же внешности. Особенно это касается темы фигуры. Вечные поиски своих "идеальных" пропорций, попытки сбросить/набрать. Почему-то никто не задумывается, что в этих поисках можно "увязнуть" на всю жизнь⌛️ К тому же, многие выбирают себе за эталон фигуру какой-нибудь супер просушенной бикини и пытаются повторить те же пропорции на своём собственном теле. Но все мы уникальны, у всех разная конституция тела, наследственность, метаболизм.. Нужно принять себя и свои "изюминки"🖤полюбить каждую частичку своего тела И лишь потом думать, а надо ли вообще пытаться?? Может и так все прекрасно. Есть много девочек, которые могут похвастаться классной фигурой, и это видят все вокруг. Но сами они не довольны отражением в зеркале🤷🏽‍♀️ Да, предела совершенству нет, но это не значит, что нужно предвзято относиться к собственному телу! И это не призыв перестать работать над собой и бросить зал. Просто адекватно оценивайте себя и свои физиологические возможности. Не требуйте от тела, в котором вы живёте, невозможного, относитесь к нему с уважением✌🏿
__________________________________________
❓Вы довольны своей фигурой на сегодняшний день❓
#ип#ппобед#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#пицца#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#ппшка#гибкаядиета#интуитивноепитание

Мои любимые упражнения на попу🙌🏿
▪️"мертвая" тяга (на данный момент с весом 40-50кг);
▪️"ягодичный мостик" (беру блин 15 кг и вперёд🔥);
▪️гиперэкстензия (с блином на 10кг max);
▪️отведение ног назад в тренажёре (вес max 18кг).
.
☝🏿Важно!
✔️следить за своим прогрессом;
✔️"чувствовать" нужную мышцу во время подхода;
✔️соблюдать технику;
✔️корректировать программу тренировок хотя бы раз в 3 месяца, потому что мышцы привыкают к одним и тем же нагрузкам!
__________________________________________
⁉️А теперь поделитесь со мной упражнениями, которые заставляют ваши 🍑 гореть🔥
#ип#ппобед#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#пицца#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#ппшка#гибкаядиета#интуитивноепитание

🔎В очередной раз я прочитала, что современные исследования говорят о вреде ограничений в еде.
.
Если вы начинаете ставить себе строгие рамки дозволенного в питании, исключать определённые продукты🍔 то в конечном итоге вы будете хотеть перейти эти границы и есть то, что "запрещено" вами же и себе же!
Вам светит зацикленность на еде и сны о макаронах, зефирках и печенье🍪
.
Ваши мысли становятся только навязчивее в попытках их подавить. Психологи называют это явление эффектом иронического бумеранга🥊
.
Многие из вас могут написать, что вам комфортно питаться "чисто" и "правильно", но идеальных людей не существует Разве можно получить кайф от огурца и пэпэ кексов, которыми вы самонадеянно глушите свои истинные желания?😏 #ellen_foodthoughts
P.S. На фото мой фирменный #Ленин_Чиз
_____________________________________
⁉️Жду ваших точек зрения на эту тему❓ Согласны❓Ставим🍩
#пп#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#ип#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно#пппитание#протеин

Ещё одной моей ошибкой на первых этапах стал почти поолный отказ от жиров😬 Я не вижу смысла сейчас расписывать, чем это грозит здоровью - наверное усвоил уже каждый!
.
Лучше заострю внимание на "жирных" фактах👇🏿
🥑 жиры содержат 9 ккал в 1 грамме и позволяют нам оставаться сытыми долгое время;
🥑 калории из жиров ничем не отличаются от калорий из белков или углеводов - все они вносят одинаковый вклад в манипуляции с весом, все они расщепляются до глюкозы и свободных жирных кислот🤷🏽‍♀️
🥑 следует отдавать предпочтение полезным (ненасыщенным) жирам и Омега-3: растительные масла, рыбий жир, орехи и семечки, авокадо и др.;
🥑 насыщенные жиры также должны иметь место в рационе: желтки, сливочное масло, жир из молочки и др.;
🥑 места скопления жира на вашем теле во многом объясняются генетикой; 🥑 суточная норма жиров составляет МИНИМУМ 1г/кг веса;
🥑 толстеют не от жира, а от общего избытка калорий в рационе!
.
Я не боюсь жиров, люблю их❤️ Знаю, что без них не видать нам красивых волос, ногтей, кожи и крепкого здоровья. Во время набора массы я повышала жиры вплоть до 2г/кг и отмечала только положительный эффект в виде растущих силовых показателей😍
_____________________________________
⁉️Пост полезен❓- ставь любимый смайлик🍓Совершали ошибки с понижением жиров❓
#ип#ппобед#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#пицца#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#ппшка#гибкаядиета#интуитивноепитание

КЛУБНИЧНЫЙ ЧИЗКЕЙК🍓
Моя сестрёнка не любит сладкое, но этот чиз она полюбила с тех пор, как я приготовила его на ее 4 года. Теперь она не воспринимает другие десерты🙅🏽 Только чизкейк, только клубничный и только мой❤️
Мало того, он понравился абсолютно всем, кто успел урвать себе кусочек! Так что, рецепт проверен и 💯 процентов впишется в ваш праздник😘
Ну что? Теперь сохраняйте👇🏿
ОСНОВА:
🍓350г песочного печенья (3,5 пачки традиционного печенья "Юбилейное");
🍓100г сливочного масла
НАЧИНКА:
🍓500г сливочного сыра (3 пачки + 1/3 пачки сливочного творожного сыра 'Almette' по 150г);
🍓200 мл 33-35% сливок;
🍓150г сахара;
🍓~850г клубники;
🍓18г быстрорастворимого желатина;
🍓1/2 пакетика ванилина

Печенье разломать и измельчить в мелкую крошку без комочков. Масло растопить на водяной бане/в микроволновке, не доводя до кипения (!). Соединить печенье и масло, хорошенько перемешать руками. Распределить основу из печенья по дну разъёмной формы диаметром 22-24см (у меня была 22), хорошенько утрамбовать и сформировать бортики будущего чиза. Убрать форму в холодильник на время приготовления начинки. Для начинки развести быстрорастворимый желатин в 100 мл воды, подогреть на огне до полного растворения, не допуская кипения, затем оставить остывать. Взбить сливки с сахаром и ванилином до устойчивых пиков, добавить сыр и тщательно перемешать. Добавить в сливочную массу желатиновую смесь и снова хорошо размешать. Вылить получившуюся начинку на основу из печенья и аккуратно разровнять. Поставить форму в холодильник на 10-15 мин, чтобы начинка чуть "схватилась" и на неё можно было выкладывать клубничку. Ягоды помыть вместе с листьями (так клубника не впитает в себя лишнюю жидкость) и только после удалить. Оформить клубникой поверхность чизкейка и поставить его на ночь в холодильник.
#Ленин_Чиз 🍓
____________________________
❓Вы любите готовить десерты родным/близким на праздничные события❓Что готовите❓Какая у вас короночка❓
#пп#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#ип#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно

Most Popular Instagram Hashtags