#янаип

846 posts

TOP POSTS

Ещё одной моей ошибкой на первых этапах стал почти поолный отказ от жиров😬 Я не вижу смысла сейчас расписывать, чем это грозит здоровью - наверное усвоил уже каждый!
.
Лучше заострю внимание на "жирных" фактах👇🏿
🥑 жиры содержат 9 ккал в 1 грамме и позволяют нам оставаться сытыми долгое время;
🥑 калории из жиров ничем не отличаются от калорий из белков или углеводов - все они вносят одинаковый вклад в манипуляции с весом, все они расщепляются до глюкозы и свободных жирных кислот🤷🏽‍♀️
🥑 следует отдавать предпочтение полезным (ненасыщенным) жирам и Омега-3: растительные масла, рыбий жир, орехи и семечки, авокадо и др.;
🥑 насыщенные жиры также должны иметь место в рационе: желтки, сливочное масло, жир из молочки и др.;
🥑 места скопления жира на вашем теле во многом объясняются генетикой; 🥑 суточная норма жиров составляет МИНИМУМ 1г/кг веса;
🥑 толстеют не от жира, а от общего избытка калорий в рационе!
.
Я не боюсь жиров, люблю их❤️ Знаю, что без них не видать нам красивых волос, ногтей, кожи и крепкого здоровья. Во время набора массы я повышала жиры вплоть до 2г/кг и отмечала только положительный эффект в виде растущих силовых показателей😍
_____________________________________
⁉️Пост полезен❓- ставь любимый смайлик🍓Совершали ошибки с понижением жиров❓
#ип#ппобед#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#пицца#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#ппшка#гибкаядиета#интуитивноепитание

Мои любимые упражнения на попу🙌🏿
▪️"мертвая" тяга (на данный момент с весом 40-50кг);
▪️"ягодичный мостик" (беру блин 15 кг и вперёд🔥);
▪️гиперэкстензия (с блином на 10кг max);
▪️отведение ног назад в тренажёре (вес max 18кг).
.
☝🏿Важно!
✔️следить за своим прогрессом;
✔️"чувствовать" нужную мышцу во время подхода;
✔️соблюдать технику;
✔️корректировать программу тренировок хотя бы раз в 3 месяца, потому что мышцы привыкают к одним и тем же нагрузкам!
__________________________________________
⁉️А теперь поделитесь со мной упражнениями, которые заставляют ваши 🍑 гореть🔥
#ип#ппобед#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#пицца#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#ппшка#гибкаядиета#интуитивноепитание

🔎В очередной раз я прочитала, что современные исследования говорят о вреде ограничений в еде.
.
Если вы начинаете ставить себе строгие рамки дозволенного в питании, исключать определённые продукты🍔 то в конечном итоге вы будете хотеть перейти эти границы и есть то, что "запрещено" вами же и себе же!
Вам светит зацикленность на еде и сны о макаронах, зефирках и печенье🍪
.
Ваши мысли становятся только навязчивее в попытках их подавить. Психологи называют это явление эффектом иронического бумеранга🥊
.
Многие из вас могут написать, что вам комфортно питаться "чисто" и "правильно", но идеальных людей не существует Разве можно получить кайф от огурца и пэпэ кексов, которыми вы самонадеянно глушите свои истинные желания?😏 #ellen_foodthoughts
P.S. На фото мой фирменный #Ленин_Чиз
_____________________________________
⁉️Жду ваших точек зрения на эту тему❓ Согласны❓Ставим🍩
#пп#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#ип#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно#пппитание#протеин

Ох уж этот процесс выбора новой пары джинсов🙄👖
Эти в итоге купила✔️
Люблю высокую посадку и облегающий силуэт💁🏽
Но больше всего мне по душе платья👗 так что жду не дождусь потепления
❓Какая у вас любимая вещь в гардеробе❓
И всем хорошего вечера❤️

☝🏿Не заблудись в потоке информации☝🏿
.
Раньше люди не могли начать заниматься своим телом по причине дефицита информации: они элементарно не знали, с чего начать/как начать/зачем начать..🤷🏽‍♀️
.
Сейчас же мы живём во времена информационного избытка и наблюдаем зеркальную ситуацию. Люди не могут понять, какая информация правильная/ кому верить/ кого слушать/ какой методике следовать🤥 А если сунуться в интернет, то пиши пропало! Особенно это касается соцсетей с их обилием всезнаек🤦🏽‍♀️
.
К тому же, фитнес и зож индустрия настолько популяризована, что невозможно хоть раз да и не попробовать какую-то диету или начать ходить в качалку💪🏿 .
Для того, чтобы осознанно прийти к своему комфортному питанию, мне потребовалось порядка 5 лет⌛️ Будучи подростком, я заинтересовалась темой питания, и это абсолютно нормально. Проблема в том, что я изначально нарвалась на неправильную информацию. Это нехило подпортило мне нервы и здоровье😑
.
А к чему все это? Просто я по себе знаю, какие бывают уязвимые и доверчивые люди (особенно девочки-подростки, которые наверняка меня тоже читают). В ближайших постах хотела бы разобрать свои ошибки, кому-то это будет полезно❗️
_______________________________________
❓Какие ошибки вы допускали на пути к зожу❓(не пишите, что их не было, идеальных людей не бывает😏)
#пп#ип#завтрак#шоколад#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#семенальна#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#ипужин#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#сладости#гибкаядиета#интуитивноепитание

🌰НАБОР МЯСА🌰 part 2
Что и сколько нужно есть❓
Прогресс очень сильно зависит от питания, поэтому для начала вы должны вычислить для себя следующий показатель:
☝🏽КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА
Я давно использую такую формулу👇🏽
🚺 X = 10*вес(в кг) + 6,25*рост(в см) - 5*возраст(в годах) - 161
🚹 Y = 10*вес(в кг) + 6,25*рост(в см) - 5*возраст(в годах) + 5
🏋🏽‍♀️ Получившийся Х (или Y) нужно умножить на коэффициент активности: *1,2 - сидячий образ жизни;
*1,3-1,4 - тренировки 1-3 раза/нед;
*1,5-1,6 - тренировки 3-5 раза/нед.
‼️Это число = ваша суточная калорийность рациона для поддержания текущего веса
➕Для набора нужно ещё прибавить 10-20% калорий к этому числу
__________________________
💁🏽ПРИМЕР: посчитаем нужную цифру для 🚺 20 лет, с ростом 170см, весом 55кг и тренировками 3 раза/нед👇🏽
1️⃣X = 10*55 + 6,25*170 - 5*20 - 161 = 1352 ккал;
2️⃣1352*1,4 = 1892 ккал (поддержание);
3️⃣➕ 10% от 1892 = 0,1*1892👉🏽 1892 ➕ 0,1*1892 = 2081 ккал (на массу)✅
То есть 🚺 должна есть на 2081 калорию в сутки для НАБОРА 🌰 Можно и больше, так как мы взяли минимальные 10% (а повышать можно до 20% включительно!) #ellen_mass #ellen_кбжу
___________________________
Мы разобрали количественную сторону вопроса🤓 в следующих постах О КАЧЕСТВЕ (БЖУ)👉🏽или сколько белков, жиров и углеводов нужно есть
___________________________
❓Вы считаете калории в течение дня❓ или кушаете что и сколько хотите❓
#ип#ппобед#пасха#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#ипужин#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#суппюре#кремсуп#интуитивноепитание

🍃ЖИЗНЬ БЕЗ КП🍃
Поскольку кп приравнивается к психическому расстройству, то все проблемы идут из головы!! Нужно научиться жить в ладу с собой и избегать навязчивых мыслей о еде. Я уверена, что вы сможете взять себя и свой рот в руки🙊 Вы же не хотите идти с этим к психотерапевту?😬 Вот несколько простых советов, КАК ИЗБАВИТЬ СЕБЯ ОТ КП👇🏽
✖️эмоциональные переживания ◽️выпейте стакан воды;
◽️сделайте несколько осознанных глубоких вдохов и выдохов;
◽️сходите прогуляться;
◽️отправьтесь в спорт зал/ позанимайтесь дома под любимую музыку;
◽️попробуйте начать практиковать йогу (очень рекомендую! дома/в зале или где хотите);
◽️не забывайте про правило 7-8 часового сна по ночам!
✖️строгие режимы питания
Просто ОСОЗНАЙТЕ уже наконец, что любые неоправданно строгие запреты по отношению к чему угодно ведут в одном направлении - к срывам‼️Уж тем более, когда вы отказываете себе в еде, которую раньше спокойно ели и любили😍 Вы просто рушите свой внутренний баланс! Почитайте комментарии девочек под предыдущим постом #ellen_кп и поймите, что вас так и будет дико срывать, покуда есть эти запреты!
◽️ВЫ МОЖЕТЕ ЕСТЬ ВСЕ, что хотите (если нет аллергии), зная свою волшебную норму кбжу 🔮
#ellen_кбжу Просто умещайте в ней любимые продукты: 10-20% от общей калорийности могут спокойно занимать печеньки/шоколадки/пирожные/пицца и тд. Например, если ваша норма 1950 ккал в день, то на 390 ккал можно спокойно съесть любимую вкусняшку. А это может быть аж целый кусок торта🍰 или мороженое🍦 плюс что-то ещё! ◽️Первое время вы возможно будете есть и больше этих 10-20% Это нормально! Организм скоро поймёт, что ЗАПРЕТОВ БОЛЬШЕ НЕТ и будет просить меньше тех же сладостей.
◽️ПИТАЙТЕСЬ ТАК ВСЕГДА. Больше не загоняйте себя, не обижайте свой организм, и он ответит вам тем же❤️ __________________________________________
Я тоже знаю, что такое кп. Пережила его прошлым летом из-за 6-месячного строгого режима. Как я выходила из этого, можете оценить по фото моих завтраков внизу ленты🍩🍪🍫
Сейчас в моей жизни нет запретов в еде, и голова здорова🍃
__________________________________________
⁉️Полезен пост - ставь ➕Девочки, кто избавился от кп, напишите вкратце, как вы его побороли💪🏽❓

О ФИГУРЕ и не только❤️
Я думаю, что Америку вам не открою, если напишу, что 👉🏽чтобы добиться тела мечты нужен ЧЕТКИЙ ПЛАН❗️План питания🍝 ➕ план тренировок🏋🏽‍♀️ Конечно, можно действовать интуитивно и не заморачиваться, если вы ничего не хотите менять. Похудение или набор массы - вот это дело нелёгкое, и чисто на интуиции вы далеко не уедете🙅🏽 На себе проверено✔️ Как я уже писала, мой основной промах - я до сих пор не записывала ни-че-го по своим тренировкам. А это тормозит прогресс, потому что невозможно все удержать в голове: сколько подходов сделать на 🍑 с каким весом, какие упражнения и другие важные вещи! Если бы я раньше это поняла, то процесс бы ускорился🌪 (кстати, скоро будет мой новый коллаж #допосле )
Маленький помощник в этом деле - фитнес ежедневник от @gp_sport 📒😍 О нем на самом деле не зря все говорят😏
Можно вести подробную запись своих трень, а ещё и внимательно следить за питанием❗️🍩 Полно полезной информации, особенно для новичков в этом деле🤓 Еще нравится, что оформление удобное, ничего лишнего и на него просто приятно посмотреть! Если не верите, смотрите мои сторис😜
❓А как вы следите за своим прогрессом по тренировкам❓

Немного фактов обо мне 👻
📍рост, вес - 173, 58
📍сочетаю три огня: одно из значений имени "огненная"+огненный знак зодиака+родилась в год огненного животного🔥😎
📍раньше была супер обидчивой, сейчас считаю, что "на обиженных воду возят" 🙃
📍с детства всегда были какие-то питомцы: попугайчики, кошки, кролики, крыски, черепахи, рыбки и собаки 🐕
📍на мне три маленькие татуировки 🖤
📍с детства тяготею к американскому хип-хопу/рэпу и тп 🖐🏿💰 ни одна тренировка не обходится без таких треков
📍у меня нет никакой истории похудения, всегда была худой - спасибо ма ❤️
📍самая нелюбимая вкусняшка - мармелад: однажды в детстве переела мишек харибо, до сих пор тошнит при одном взгляде😝
📍перфекционист до мозга костей 🤦🏽‍♀️ все должно быть идеально, и часто это мешает мне по жизни. Пытаюсь быть проще
📍мое настроение сильно зависит от степени голода: когда я голодная, могу убить 😂
#tobecontinued ..
_____________________________________
❓Вам интересны такие посты❓ Какой факт оказался неожиданным или наоборот❓Напишите любой факт о себе❓
#ellen_tbt#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#ип#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно#пппитание#протеин

MOST RECENT

Мои любимые упражнения на попу🙌🏿
▪️"мертвая" тяга (на данный момент с весом 40-50кг);
▪️"ягодичный мостик" (беру блин 15 кг и вперёд🔥);
▪️гиперэкстензия (с блином на 10кг max);
▪️отведение ног назад в тренажёре (вес max 18кг).
.
☝🏿Важно!
✔️следить за своим прогрессом;
✔️"чувствовать" нужную мышцу во время подхода;
✔️соблюдать технику;
✔️корректировать программу тренировок хотя бы раз в 3 месяца, потому что мышцы привыкают к одним и тем же нагрузкам!
__________________________________________
⁉️А теперь поделитесь со мной упражнениями, которые заставляют ваши 🍑 гореть🔥
#ип#ппобед#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#пицца#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#ппшка#гибкаядиета#интуитивноепитание

🔎В очередной раз я прочитала, что современные исследования говорят о вреде ограничений в еде.
.
Если вы начинаете ставить себе строгие рамки дозволенного в питании, исключать определённые продукты🍔 то в конечном итоге вы будете хотеть перейти эти границы и есть то, что "запрещено" вами же и себе же!
Вам светит зацикленность на еде и сны о макаронах, зефирках и печенье🍪
.
Ваши мысли становятся только навязчивее в попытках их подавить. Психологи называют это явление эффектом иронического бумеранга🥊
.
Многие из вас могут написать, что вам комфортно питаться "чисто" и "правильно", но идеальных людей не существует Разве можно получить кайф от огурца и пэпэ кексов, которыми вы самонадеянно глушите свои истинные желания?😏 #ellen_foodthoughts
P.S. На фото мой фирменный #Ленин_Чиз
_____________________________________
⁉️Жду ваших точек зрения на эту тему❓ Согласны❓Ставим🍩
#пп#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#ип#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно#пппитание#протеин

Ещё одной моей ошибкой на первых этапах стал почти поолный отказ от жиров😬 Я не вижу смысла сейчас расписывать, чем это грозит здоровью - наверное усвоил уже каждый!
.
Лучше заострю внимание на "жирных" фактах👇🏿
🥑 жиры содержат 9 ккал в 1 грамме и позволяют нам оставаться сытыми долгое время;
🥑 калории из жиров ничем не отличаются от калорий из белков или углеводов - все они вносят одинаковый вклад в манипуляции с весом, все они расщепляются до глюкозы и свободных жирных кислот🤷🏽‍♀️
🥑 следует отдавать предпочтение полезным (ненасыщенным) жирам и Омега-3: растительные масла, рыбий жир, орехи и семечки, авокадо и др.;
🥑 насыщенные жиры также должны иметь место в рационе: желтки, сливочное масло, жир из молочки и др.;
🥑 места скопления жира на вашем теле во многом объясняются генетикой; 🥑 суточная норма жиров составляет МИНИМУМ 1г/кг веса;
🥑 толстеют не от жира, а от общего избытка калорий в рационе!
.
Я не боюсь жиров, люблю их❤️ Знаю, что без них не видать нам красивых волос, ногтей, кожи и крепкого здоровья. Во время набора массы я повышала жиры вплоть до 2г/кг и отмечала только положительный эффект в виде растущих силовых показателей😍
_____________________________________
⁉️Пост полезен❓- ставь любимый смайлик🍓Совершали ошибки с понижением жиров❓
#ип#ппобед#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#пицца#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#ппшка#гибкаядиета#интуитивноепитание

КЛУБНИЧНЫЙ ЧИЗКЕЙК🍓
Моя сестрёнка не любит сладкое, но этот чиз она полюбила с тех пор, как я приготовила его на ее 4 года. Теперь она не воспринимает другие десерты🙅🏽 Только чизкейк, только клубничный и только мой❤️
Мало того, он понравился абсолютно всем, кто успел урвать себе кусочек! Так что, рецепт проверен и 💯 процентов впишется в ваш праздник😘
Ну что? Теперь сохраняйте👇🏿
ОСНОВА:
🍓350г песочного печенья (3,5 пачки традиционного печенья "Юбилейное");
🍓100г сливочного масла
НАЧИНКА:
🍓500г сливочного сыра (3 пачки + 1/3 пачки сливочного творожного сыра 'Almette' по 150г);
🍓200 мл 33-35% сливок;
🍓150г сахара;
🍓~850г клубники;
🍓18г быстрорастворимого желатина;
🍓1/2 пакетика ванилина

Печенье разломать и измельчить в мелкую крошку без комочков. Масло растопить на водяной бане/в микроволновке, не доводя до кипения (!). Соединить печенье и масло, хорошенько перемешать руками. Распределить основу из печенья по дну разъёмной формы диаметром 22-24см (у меня была 22), хорошенько утрамбовать и сформировать бортики будущего чиза. Убрать форму в холодильник на время приготовления начинки. Для начинки развести быстрорастворимый желатин в 100 мл воды, подогреть на огне до полного растворения, не допуская кипения, затем оставить остывать. Взбить сливки с сахаром и ванилином до устойчивых пиков, добавить сыр и тщательно перемешать. Добавить в сливочную массу желатиновую смесь и снова хорошо размешать. Вылить получившуюся начинку на основу из печенья и аккуратно разровнять. Поставить форму в холодильник на 10-15 мин, чтобы начинка чуть "схватилась" и на неё можно было выкладывать клубничку. Ягоды помыть вместе с листьями (так клубника не впитает в себя лишнюю жидкость) и только после удалить. Оформить клубникой поверхность чизкейка и поставить его на ночь в холодильник.
#Ленин_Чиз 🍓
____________________________
❓Вы любите готовить десерты родным/близким на праздничные события❓Что готовите❓Какая у вас короночка❓
#пп#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#ип#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно

Добрый вечер😄
Не появляюсь,т.к жизнь бьёт ключем и чисто некогда сюда заходить😳
Целыми днями готовлюсь к экзаменам,гуляю,хожу на тренировки и радуюсь результатам😆
Надеюсь у вас все так же хорошо😘
Не теряйте меня😻
Спокойной😴
.
.
.
@_soularmy - основной аккаунт👈👈👈
#ип #пп #интуитивноепитание #правильноепитание #жируходи #будустройной #яхудею #худеювинста #дневникпитания #дневникпохудения #янаип #худеющая #жирунет #жируходи #янаип #хочу50 #вечнохудеющая #ппзавтрак #ппужин #ппобед #худеюдлясебя

С любимыми не расставайтесь😁 это прo #овощи А вообще сегодня суббота, я еду в деревню. Погода класс. 👍👍👍Сегодня планирую побегать, немного потренить. Только сегодня почувствовала что мышцы восстановились. На завтрак блинчик с бананом и кофе. Ну не смогу я убрать кофеек из своего рациона😁. Уж очень люблю. ❤ Да и польза его научно доказана☝#мысли_ass

Добрый вечер😊
На руке помада😂💁
Только недавно пришла с трени,уже успела помыться и сейчас собираюсь на боковую,ибо устала,жуть😪
Попробовала эти мясные чипсы😍Они такииие Вкусные😋А самое главное,что в них много белка и мало калорий➕очень сытные😳
В перекрестке на них скидка😉
Все,я спать😴
Спокойной😆
.
.
.
@_soularmy - основной аккаунт👈👈👈
#ип #пп #интуитивноепитание #правильноепитание #жируходи #будустройной #яхудею #худеювинста #дневникпитания #дневникпохудения #янаип #худеющая #жирунет #жируходи #янаип #хочу50 #вечнохудеющая #ппзавтрак #ппужин #ппобед #худеюдлясебя

Бррр😱 сходила к стоматологу. Анестезия никак не сходит. Чувство такое, что губы и подбородок чужие 😁. Неприятно как-то... Лечите зубы вовремя ☝ а не так как я😁. .
.
.на ужин салатик, если почувствую голод, то выпью кефира. Вот

Всем добрый день! Сегодня готовила шаурму. Собственно, ею и перекусила😍

Ушла гулять😉

☝🏿Не заблудись в потоке информации☝🏿
.
Раньше люди не могли начать заниматься своим телом по причине дефицита информации: они элементарно не знали, с чего начать/как начать/зачем начать..🤷🏽‍♀️
.
Сейчас же мы живём во времена информационного избытка и наблюдаем зеркальную ситуацию. Люди не могут понять, какая информация правильная/ кому верить/ кого слушать/ какой методике следовать🤥 А если сунуться в интернет, то пиши пропало! Особенно это касается соцсетей с их обилием всезнаек🤦🏽‍♀️
.
К тому же, фитнес и зож индустрия настолько популяризована, что невозможно хоть раз да и не попробовать какую-то диету или начать ходить в качалку💪🏿 .
Для того, чтобы осознанно прийти к своему комфортному питанию, мне потребовалось порядка 5 лет⌛️ Будучи подростком, я заинтересовалась темой питания, и это абсолютно нормально. Проблема в том, что я изначально нарвалась на неправильную информацию. Это нехило подпортило мне нервы и здоровье😑
.
А к чему все это? Просто я по себе знаю, какие бывают уязвимые и доверчивые люди (особенно девочки-подростки, которые наверняка меня тоже читают). В ближайших постах хотела бы разобрать свои ошибки, кому-то это будет полезно❗️
_______________________________________
❓Какие ошибки вы допускали на пути к зожу❓(не пишите, что их не было, идеальных людей не бывает😏)
#пп#ип#завтрак#шоколад#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#семенальна#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#ипужин#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#сладости#гибкаядиета#интуитивноепитание

☆Приветик☆Как вы?сегодня я праздновала днюшку с парнем 👦и подругой 👧 но днюшка у меня 16ого😄прост 16ое это вторник...а прогулять не смогу 😅
♤♡◇♧♤♡◇♧♤♡◇♧♤♡◇♧
Продолжение.... Первое время , когда он писал мне , а писал именно он ,всегда ,я бесилась...мол нахрен ты мне пишешь?но в классе мы особо не общались😬со временем я привыкла к тому ,что он напишет...Один раз на уроке гео случайно вышло так ,что мне не где было сесть на коллоквиуме и мне пришлось подсесть к нему...мне было очень приятно сидеть с ним...мы весь коллоквиум ржали , пытались списать и было все супер 😄 Поняла , что влюбляюсь , когда мне было плохо , я рыдала в классе и я очень хотела , чтобы он меня успокоил...но он это не увидел...я долго после этого не хотела верить , что могу его любить...мои мысли были такими:"Господи , ну не он..кто угодно , я его точно не люблю и тд" ,но поняла что глупо отрицать симпатию , когда мне сообщил он , что после второго курса улетит...мне в этот момент стало больно...я вдруг поняла...что слишком привыкла и буду скучать...как это я буду в универ ходить...как это я его не увижу??и знаете , после этого я особо не скрывала и осозновала , что он мне не безразличен , самое смешное то , что я показывала переписку подруге о том , как он сказал , что я очень красивая ...она тогда сказала , мол , парень влюбился , а я посмеялась....сказав , что ему ничего не светит...кто же знал...что именно ему и светит...продолжение следует...след часть жесть 😁😱😲 #lovesunnyelrick

Добрый вечер😗
Вроде бы болею,а вроде бы мороженое ем😂🍦
На завтрак съела роллы,которые мне принесла мама🍣
А дальше было много сока ляписинового с мякотью🍊
Не представляю,что буду есть завтра на завтрак😑Может кашу,может творожок,без понятия😯
Наконец иду в школу,остальное время были либо майские,либо я болела😥Соскучилась уже по урокам😇
Завтра ещё будет тренировочка😆
Какие у вас планы на день начала новой жизни?😂
.
.
.
@_soularmy - основной аккаунт👈👈👈
#ип #пп #интуитивноепитание #правильноепитание #жируходи #будустройной #яхудею #худеювинста #дневникпитания #дневникпохудения #янаип #худеющая #жирунет #жируходи #янаип #хочу50 #вечнохудеющая #ппзавтрак #ппужин #ппобед #худеюдлясебя

Девчули,я к вам снова с рецептом бомбического мини пп-тортика🙈Это нереально вкусно😍Обязательно приготовлю ещё раз👍А главное никакой муки и сахара,можно кушать хоть каждый день😄и на приготовление ушло всего 15мин👌в общем всем советую попробывать😉
Корж:
🍰овсяные отруби или молотая овсянка 3ст.л
🍰 2 яйца
🍰сухое молоко ( или молочкая смесь) 3ст.л
🍰подсластитель (я брала пол ст.л мёда)
🍰1/2 ч.л разрыхлителя
Крем:
🍰70гр мягкого творога
🍰пол банана
🍰1ч.л какао
🍰подсластитель либо мёд
Смешиваем все ингредиенты для коржа и выливаем в пиалу (у меня диаметром 12см),ставим в микроволновку на 4мин(желательно тарелочку поглубже корж сильно поднимается)
Смешиваем всё для крема, кроме какао,и взбиваем блендером,затем полученную массу делим на 2 части и в одну из них добавляем какао.Корж разрезаем на 4 части вдоль и промазываем каждый корж кремом,чередуя банановый с шоколадным ,украшаем тертым шоколадом👍
#завтракятебялюблю#рецептыпп#рецепты#тортпп#правильноепитание#здоровоепитание#янапп#интуитивноепитание#ип#янаип#дневникппшки#ппдневник#дневникоправильномпитании#яхудеюапп#фотоеды#мирдолжензнатьчтояем#вкусноиполезно#вкусно#хочубытьстройной#емихудею#хочу60#худеемклету#худеемвместе#жирубой#жиротоп

И как же все таки важно окружать себя единомышленниками. Теми, кто будет поддерживать тебя, кто не даст сойти с намеченной цели; и теми, кто наконец будет мотивировать тебя. Это очень важно❤

Добрый вечер😄
Два дня подряд валяюсь дома из-за болезни😦
Никак не могу от неё избавиться.
Завтра наконец-то пойду на тренировку😍
➕Дополнительные😳
Потихоньку скидываю весь жирок,который во мне набрался😆
Ем стабильно белок💪
Спокойной ночи😘🔥
.
.
.
@_soularmy - основной аккаунт👈👈👈
#ип #пп #интуитивноепитание #правильноепитание #жируходи #будустройной #яхудею #худеювинста #дневникпитания #дневникпохудения #янаип #худеющая #жирунет #жируходи #янаип #хочу50 #вечнохудеющая #ппзавтрак #ппужин #ппобед #худеюдлясебя

О ТАТУИРОВКАХ ✍🏿
Для меня это не просто красивые рисунки на коже до конца жизни. Я считаю, что каждый даже самый маленький символ на теле должен таить в себе смысл.
.
🐾Татуировка - это материальное выражение наших самых важных мыслей, убеждений, веры, воспоминаний и других вещей 🙌🏿 По ним можно многое рассказать об их обладателе.
.
🖤 На моем теле на сегодняшний день всего три маленьких и скрытных татуировки. И каждая из них "заряжена" определённой энергетикой🖐🏿 ___________________________________________
❓У вас есть татуировки❓Или планируете сделать❓Как относитесь к ним❓
#ип#ппобед#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#пицца#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#ппшка#гибкаядиета#интуитивноепитание

Был небольшой срыв, но я становлюсь в строй💪

Немного фактов обо мне 👻
📍рост, вес - 173, 58
📍сочетаю три огня: одно из значений имени "огненная"+огненный знак зодиака+родилась в год огненного животного🔥😎
📍раньше была супер обидчивой, сейчас считаю, что "на обиженных воду возят" 🙃
📍с детства всегда были какие-то питомцы: попугайчики, кошки, кролики, крыски, черепахи, рыбки и собаки 🐕
📍на мне три маленькие татуировки 🖤
📍с детства тяготею к американскому хип-хопу/рэпу и тп 🖐🏿💰 ни одна тренировка не обходится без таких треков
📍у меня нет никакой истории похудения, всегда была худой - спасибо ма ❤️
📍самая нелюбимая вкусняшка - мармелад: однажды в детстве переела мишек харибо, до сих пор тошнит при одном взгляде😝
📍перфекционист до мозга костей 🤦🏽‍♀️ все должно быть идеально, и часто это мешает мне по жизни. Пытаюсь быть проще
📍мое настроение сильно зависит от степени голода: когда я голодная, могу убить 😂
#tobecontinued ..
_____________________________________
❓Вам интересны такие посты❓ Какой факт оказался неожиданным или наоборот❓Напишите любой факт о себе❓
#ellen_tbt#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#ип#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно#пппитание#протеин

Most Popular Instagram Hashtags