[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#янаип

817 posts

TOP POSTS

Ещё одной моей ошибкой на первых этапах стал почти поолный отказ от жиров😬 Я не вижу смысла сейчас расписывать, чем это грозит здоровью - наверное усвоил уже каждый!
.
Лучше заострю внимание на "жирных" фактах👇🏿
🥑 жиры содержат 9 ккал в 1 грамме и позволяют нам оставаться сытыми долгое время;
🥑 калории из жиров ничем не отличаются от калорий из белков или углеводов - все они вносят одинаковый вклад в манипуляции с весом, все они расщепляются до глюкозы и свободных жирных кислот🤷🏽‍♀️
🥑 следует отдавать предпочтение полезным (ненасыщенным) жирам и Омега-3: растительные масла, рыбий жир, орехи и семечки, авокадо и др.;
🥑 насыщенные жиры также должны иметь место в рационе: желтки, сливочное масло, жир из молочки и др.;
🥑 места скопления жира на вашем теле во многом объясняются генетикой; 🥑 суточная норма жиров составляет МИНИМУМ 1г/кг веса;
🥑 толстеют не от жира, а от общего избытка калорий в рационе!
.
Я не боюсь жиров, люблю их❤️ Знаю, что без них не видать нам красивых волос, ногтей, кожи и крепкого здоровья. Во время набора массы я повышала жиры вплоть до 2г/кг и отмечала только положительный эффект в виде растущих силовых показателей😍
_____________________________________
⁉️Пост полезен❓- ставь любимый смайлик🍓Совершали ошибки с понижением жиров❓
#ип#ппобед#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#пицца#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#ппшка#гибкаядиета#интуитивноепитание

🌰МОИ ПРАВИЛА НАБОРА🌰 part 2
Вот те простые истины, которые я держу в голове👇🏽(обратите внимание на первые буквы😏)
🍑 ПИТАЙСЯ так, чтобы энергии хватало до, во время и после тренировки (больше информации #ellen_кбжу)
🍑 ОТДЫХАЙ полноценно. Старайся спать не меньше 7 часов по ночам!
🍑 ПОВЫШАЙ веса, с которыми работаешь на своих тренировках плавно и постепенно, не теряй технику! #ellen_mASS
🍑 АКЦЕНТИРУЙ внимание на работающей мышце во время тренировки. Концентрируйся, представляй, как она сокращается, чувствуй ее
____________________________________________
❓Что из этого для вас главное❓ Дополните список своим вариантом❓
#пп#ип#завтрак#шоколад#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#семенальна#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#ипужин#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#сладости#гибкаядиета#интуитивноепитание

Внимание❗️Слишком вкусно❗️
Вас ждёт кулинарный оргазм🤤🤞🏽
Не могла выбрать одно фото, листайте😍
Настоящий #брауни готовила впервые и, честно сказать, немного переживала, что что-то не получится, но результат просто бомба, ребята🎇
С удовольствием поделюсь с вами рецептом:
250г темного шоколада (мы взяли 2 плитки 70% горького и одну просто темного)
150г сливочного масла
4 белка
3/4 ст. сахара + 4 ст.л. сахарной пудры со вкусом ванили
1/2 ст. муки
1/2 ч.л. разрыхлителя
На водяной бане растопить шоко с маслом в однородную массу(не в коем случае не доводите до кипения!) Миксером взбить белки с сахаром и пудрой до пиков. Остывшую шоколадную массу бережно смешать со взбитыми белочками. После этого просеять через сито муку с разрыхлителем и снова аккуратнейшим образом все смешать, орудуя силиконовой лопаточкой или чем вам удобно снизу вверх. Все это дело вылить в прямоугольную форму, обильно смазанную подсолнечным маслом, и ровненько и красиво распределить😌
Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов по Цельсию духовке в течение 20 минут. НО! Как только пройдет это время, загляните в духовку и оцените процесс: если края подпеклись, а серединка "дрожит" как желе, и зубочистка сыровата, то тут поступаете одним из двух способов. Первый для тех, кто любит влажный брауни - вынимаем и даём ему постоять и "дойти" где-то минут 30. Лично я выбрала второй вариант, и советую его: немного убавить градус и выпекать ещё примерно 7 минут. Затем вынуть и дать постоять столько же, сколько и в первом варианте⏳
Сладкоежкам и даже тем, кто не фанат сладкого, а также ппшкам для читмила настоятельно (!) рекомендую приготовить - это неописуемо: запах, текстура, вкууус, да и сам процесс приготовления приносит одно удовольствие🤤
#chocolatebrownie не передать словами!
Вот такие #брауни 😅
Ну как? У вас уже потекли слюнки?😏😏
#h1_рецепт#h1_брауни#chocopie#healthylife#healthy#foodporn#snack#healthyhabbits#breakfast#healthychoices#behealthy#oatmeal#tastyfood#cheese#dinner#healthyeating#pasta#eatclean#eating#lunch#chocolate#healthylifestyle#delicious#functionalnutrition#protein#fat#sweets

Доооброе ❣️
Мой утренний фудпорн👅💦
Надеюсь, ваш завтрак был тоже очень вкусным и красивым😍 #ellen_oatmeal
________________________
🙋🏽Вас стало больше, и я хочу познакомиться!
👉🏽Меня зовут Лена, 21 год, учусь на экономиста👩🏽‍🎓 занимаюсь фитнесом🏃🏽‍♀️оочень люблю готовить👩🏽‍🍳 ________________________
❓Теперь вы напишите парочку фраз о себе❓
#пп#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#ип#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно#пппитание#протеин

Обещанный рецепт пэпэ #брауни 🍩🍪👇🏽
2 ст. л. с горкой овсяных отрубей
1 ст. л. льняной муки
1 ст. л. какао-порошка
1/2 пакетика ванилина
1/3 пакетика разрыхлителя
сахзам по вкусу🍭
2 ст. л. 5,5% мягкого творога
1 яйцо
3 белка
3 дольки горького шоко
горсть любимых ягод🍒
1/2 ч.л. масла
Смешать все сухие ингредиенты, затем добавить яйца, творог, масло и совсем немного (!) воды, чтобы масса легче размешивалась👩🏽‍🍳Смазать форму каплей масла, влить шоколадную смесь, сверху распределить ягоды на ваш выбор и в серединку вставить шоколад🍪 Выпекать в микроволновке примерно 5-6 минут, в зависимости от возможностей вашей кухонной техники🤷🏽‍♀️ для любителей традиционных методов выпечки вроде меня🙋🏽 предлагаю также вариант с духовкой♨️Итогом я довольна не на все 💯 - суховато, так что тут 2 варианта: либо добавьте 1/2 очень спелого банана к рецепту🍌 (так и послаще будет), либо пеките чуть меньше по времени⏱
Но в общем и целом, вкусно, питательно и полезно😍👌🏽
КБЖУ на весь #ппбрауни : 385/33/17/36📲 #ellen_oatmealpie
Всем короткой пятницы😘🤞🏽
#healthymeal#sweet#brownie#healthylunch#healthychoices#behealthy#muscles#healthyfood#healthymeal#healthymorning#healthyeating#healthybreakfast#cleaneating#abc#cardio#healthylifestyle#healthyanddelicious#functionalnutrition#protein#befit#fitness#motivation#cleanfood#bodybuildingfood#training

☝🏿Не заблудись в потоке информации☝🏿
.
Раньше люди не могли начать заниматься своим телом по причине дефицита информации: они элементарно не знали, с чего начать/как начать/зачем начать..🤷🏽‍♀️
.
Сейчас же мы живём во времена информационного избытка и наблюдаем зеркальную ситуацию. Люди не могут понять, какая информация правильная/ кому верить/ кого слушать/ какой методике следовать🤥 А если сунуться в интернет, то пиши пропало! Особенно это касается соцсетей с их обилием всезнаек🤦🏽‍♀️
.
К тому же, фитнес и зож индустрия настолько популяризована, что невозможно хоть раз да и не попробовать какую-то диету или начать ходить в качалку💪🏿 .
Для того, чтобы осознанно прийти к своему комфортному питанию, мне потребовалось порядка 5 лет⌛️ Будучи подростком, я заинтересовалась темой питания, и это абсолютно нормально. Проблема в том, что я изначально нарвалась на неправильную информацию. Это нехило подпортило мне нервы и здоровье😑
.
А к чему все это? Просто я по себе знаю, какие бывают уязвимые и доверчивые люди (особенно девочки-подростки, которые наверняка меня тоже читают). В ближайших постах хотела бы разобрать свои ошибки, кому-то это будет полезно❗️
_______________________________________
❓Какие ошибки вы допускали на пути к зожу❓(не пишите, что их не было, идеальных людей не бывает😏)
#пп#ип#завтрак#шоколад#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#семенальна#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#ипужин#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#сладости#гибкаядиета#интуитивноепитание

Сегодня четверг, а значит я, как и обещала, пишу что-то о прошлом по тегу #ellen_tbt (и фотка тоже старая)👇🏽
🤸🏽‍♂️Я И СПОРТЗАЛ🤸🏽‍♀️
Мои регулярные тренировки начались ровно 2 года назад. До этого занималась от раза к разу и без четких целей 🎯
У меня никогда не было склонности к полноте, и спасибо за это маме💁🏽 с папой🙋🏽‍♂️ Но я чувствовала себя некомфортно в своём теле: не достаточно плоский живот, ноги с "ушками".. - качество тела💩👎🏽
__________________________________
⭐️"ВИЖУ ЦЕЛЬ, НЕ ВИЖУ ПРЕПЯТСТВИЙ"⭐️
Меня мотивировал тот образ в голове, в каком я себя представляла😍💭 я купила абонемент и начала увлечённо заниматься. Все нюансы изучала сама, перепробовала разные программы тренировок и в итоге нашла "своё" в зале💪🏽 Мои старания окупились: фигура качественно изменилась, маленькие цели были достигнуты✔️ _________________________________
☝🏽Я не довольствуюсь достигнутым и всегда стремлюсь к лучшему, ставлю новые цели🌟
Сесть на шпагат, научиться подтягиваться - да все, что угодно🤷🏽‍♀️ ГЛАВНОЕ - не стоять на месте и двигаться вперед! И не только в спорт зале😏 #ellen_tbt
_________________________________
❓Как давно вы тренируетесь регулярно❓Что вас мотивирует заниматься фигурой❓
#ип#ппобед#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#ипужин#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#суппюре#кремсуп#интуитивноепитание

О соотношении #бжу 📌
Организм должен получать все необходимые нутриенты, чтобы функционировать без сбоев. Вопрос в том, сколько же нужно потреблять белков, жиров и углеводов в сутки🤔
.
Нормой считаются примерно такие соотношения:
1️⃣Белки (Б) 1,5-2 грамма/кг;
2️⃣Жиры (Ж) 1-1,5 грамма/кг;
3️⃣Углеводы (У) - нужно считать👇🏿
.
💁🏽ПРИМЕР:
для начала ЗАПОМНИТЕ, что 1г белка = 4ккал, 1г жира = 9ккал, 1г углеводов = 4ккал.
Возьмём 🚺 55 кг, для которой мы вычислили суточную калорийность рациона 1703ккал. Считаем:
1️⃣Б = 1,5 х 55 = 82,5г;
2️⃣Ж = 1 х 55 = 55г;
3️⃣У = (1703 - (82,5г х 4ккал + 55г х 9ккал)) / 4ккал = 195г
То есть 🚺 которая решила немного подтянуть тело, должна каждый день питаться примерно на 1703ккал. Эту калорийность будут формировать 82,5г БЕЛКА, 55г ЖИРА и 195г УГЛЕВОДОВ
Вот и все✅ Элементарные расчёты!
#ellen_кбжу #ellen_fit 🤸🏽‍♀️
________________________________________
⁉️Полезен пост❓Как и всегда ставь любимый смайлик🍒 и сохраняй❗️Какие у вас планы на грядущие выходные❓
.
.
.
#ип#бургер#ппперекус#мотивация#ппдневник#шоколад#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#пицца#ужин#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#ппшка#гибкаядиета#интуитивноепитание

MOST RECENT

Почему я так жалею о том, что мы расстались?
.
Ну да,2,5 года встречаться
.
Всё время хочу плакать, не могу общаться с мальчиками, ибо он для самый лучший, я думаю, что он одумается, бросит свою девушку и вернётся ко мне, КАКАЯ БЛ Я НАИВНАЯ
.
ПОПЫТКА НОМЕР 19593527291 ЗАБЫТЬ ЕГО😤
.
Из хорошего я сделала сегодня брови
.
Сейчас сижу в своём любимом дворике🍃
.
.
.

#интуитивноепитание #интуитивное_питание #ип #наип #пп #правильноепитание #веган #янаип #худею #худеюлетом #худеюквыпускному #янадиете #диета #рпп #анорексия #ана #булимия #мия

Утром поругалась с мамой, очеееень сильно, забрала у меня телефон, но потом вернула, и я пошла гулять, вернулась в 21:40 где-то, ну хоть дома не сидела.
.
Завтра в 10 на брови , а в 17:00 на ногти, что делать между этим вообще хз,погуляю может, с другом😏
.
По питанию всё збс👌
.
💫Первый завтрак: йогурт(100 мл.)+2 ч.л изюма
💫Второй завтрак: яйчница +кусочек хлеба
💫Обед: борщ + два кусочка хлеба
.
И ещё пару карамелек со вкусом кофе 😻 нам прислали их с Германии, но в России тоже видела
.
.
.

#интуитивноепитание #интуитивное_питание #ип #наип #пп #правильноепитание #веган #янаип #худею #худеюлетом #худеюквыпускному #янадиете #диета #рпп #анорексия #ана #булимия #мия

Завтрак: 100 мл. активии + 2 ч.л изюма
.
Думала попью просто чай,но очень сильно кружится голова, перед завтраком естественно стакан воды
.
.
.
.
.

#интуитивноепитание #интуитивное_питание #ип #наип #пп #правильноепитание #веган #янаип #худею #худеюлетом #худеюквыпускному #янадиете #диета #рпп #анорексия #ана #булимия #мия

Доброе утречко❤️
Что-то я соня, ну ладно💦
Просто я уже успела убраться и помыть гарнитур🌸
И так:
Завтрак:
[11:00]
◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️
-мюсли(фруктовый микс) ещё добавила банан
-йогурт со вкусом лесные ягоды
🔳🔳🔳🔳🔳🔳🔳🔳🔳🔳🔳🔳
Хочу сходить в магазинчик и купить что нибудь😼
Маму попросила испечь мне запеканку(рисовую)💦
Ну все я побежала😻❤️
Кстати как ваше утро прошло?
Как настроение?💋🌗
#худею#идеальнаяфигура #ешьсколькохочешь#ешьихудей#like4like#худею#пп#ип#правильноепитание#интуитивноепитание#худею#худеемклету#худейклету#кушаю#утро#goodmorning#янапп#янаип#бездиет

Температура 35.2,обычно 36.6, моё тело остывает, а умираю? Я бы даже не подумала, если мой друг не написал "может ты умираешь?"👎
.
Ещё кушала булочку с творогом, 1/3 какой то булочки, 3 мармеладки, пила зелёный чай и где-то столовая ложка изюма
.
А дождь всё ещё идёт👌
.
.
.

#интуитивноепитание #интуитивное_питание #ип #наип #пп #правильноепитание #веган #янаип #худею #худеюлетом #худеюквыпускному #янадиете #диета #рпп #анорексия #ана #булимия #мия

Доброе утро.🍒
.
Завтрак(9:20)-1/2 банана,два абрикоса,столова ложка изюма, 4 ст.л жидкого йогурта "активия" .
Погода говно👎
.
Не знаю, что делать, гулять хочу, но погода вообще не очень☔
.
Удачного дня❤
.
.
.

#интуитивноепитание #интуитивное_питание #ип #наип #пп #правильноепитание #веган #янаип #худею #худеюлетом #худеюквыпускному #янадиете #диета #рпп #анорексия #ана #булимия #мия

ПИТАНИЕ ЗА ДЕНЬ:
💫9:00 - два бутера с сыром и зелёный чай
💫12:00 - 3 мармеладки( на фото)
💫14:00 до 15:00 - плавленный сырок (~80-90 грамм), 20 грамс сухариков, 1/4 козинака
💫18:30 1/2 козинака
.
Ходила очень много🔥Сначала гуляла с одной подругой(одноклассницей),потом с другой подругой и другом👌
.
Ушла в 12:30,вернулась в 22:00,не много погуляла так
.
Я безумно устала, но что, хочу сказать, гулять целый день это отлично,наслаждаться летом,проводить много времени с друзьями💁
.
.
.
#интуитивноепитание #интуитивное_питание #ип #наип #пп #правильноепитание #веган #янаип #худею #худеюлетом #худеюквыпускному #янадиете #диета #рпп #анорексия #ана #булимия #мия

Доброе утро.❤
.
День начался хорошо😏
.
Если меня не увезут на ту квартиру помогать,то я пойду гулять с одноклассницей, а потом с подругой и другом(он меня позвал)☺
.
Я же на 1 кг похудела за один день😹
.
Сейчас буду убираться в комнате👌
.
Завтрак(9:00)-два бутера с сыром, зелёный чай☕🍵
.
Удачного всем дня❤
.
.
.

#интуитивноепитание #интуитивное_питание #ип #наип #пп #правильноепитание #веган #янаип #худею #худеюлетом #худеюквыпускному #янадиете #диета #рпп #анорексия #ана #булимия #мия

Добрый вечер.❤
.
День странный, я успела поплакать, потом пошла в школу, с одними одноклассницами поругалась, с другой встретилась, не много прошлась , ппц как скучала по ней 💁 Завтра с ней идём гулять👭
.
После школы я пошла к своей подруге, от неё мы там ходили ещё в магазин, потом к нам подъехал её друг, которому я нравлюсь, мы сходили на крышу, потом начался дождь и я ушла домой. Не попрощалась с другом и он обиделся, и сейчас хочется поплакать 😿
.
Завтра хочу с ним ещё погулять, хз почему, вроде пофиг, а вроде нет
.
.
.

#интуитивноепитание #интуитивное_питание #ип #наип #пп #правильноепитание #веган #янаип #худею #худеюлетом #худеюквыпускному #янадиете #диета #рпп #анорексия #ана #булимия #мия

Доброе утро.💕
.
На завтрак у меня банан🍌
.
Сегодня надо сходить в школу для того, чтобы расписаться за оценки в аттестате👏
.
Сегодня должна пойти гулять, но это не точно,ибо они хотят на велике, а я боюсь упасть и разбить все ноги перед выпускным❌
.
Удачного дня🔥
.
.
.
#интуитивноепитание #интуитивное_питание #ип #наип #пп #правильноепитание #веган #янаип #худею #худеюлетом #худеюквыпускному #янадиете #диета #рпп #анорексия #ана #булимия #мия

Просто хочу забыть эту жуткую истерику вчера вечером❌
.
Я поела перед этим и мне просто хотелось пойти и выблювать всё это,ааа, всё, забыла
.
На сегодня планов особо то и нет, планирую пойти до дедушки с бабушкой👴👵с ночевой💫
.
Вчерв предложил встречаться один друг, я думала он шутит, а он серъёзно
.
Не знаю,что делать. Мне после бывшего тяжело с кем-то опять встречаться. Сложно понять другого человека и т.д
.
Кажется глупостью,но после того как вы будете с человеком 2,5 года и расстанетесь без повода, то вы поймёте всё
.
Удачного вам дня❤
.
.
.
.
.
.
#интуитивноепитание #интуитивное_питание #ип #наип #пп #правильноепитание #веган #янаип #худею #худеюлетом #худеюквыпускному #янадиете #диета #рпп #анорексия #ана #булимия #мия

Добрый день.💋
.
Уже в 8:40 меня разбудила мама и мы поехали куда то там перепрописывать меня, я ещё не отошла от др, отёки огромные, сегодня хоть чуток спали, но не до конца😤
.
Капучино с карамелью из Германии, что могу сказать, вкусно, но сказать, что найти у нас такой нельзя не могу, позже расскажу и сравню мармелад из Германии и Российский😏
.
Вообщем, мы поехали сначала сказали, что нужен только паспорт, потом оказалось, что нужно ещё свидетельство о рождении, но суть в том, что я где-то проебала его, но мама не знает об этом( проебала дома)
.
Всё , что я хочу, это пить чай и лежать, ибо рил хреновенько
.
Удачного всем дня🙈❤
.
.
.
#интуитивноепитание #интуитивное_питание #ип #наип #пп #правильноепитание #веган #янаип #худею #худеюлетом #худеюквыпускному #янадиете #диета #рпп #анорексия #ана #булимия #мия

Долбанный телефон не сохраняет фоточки!!!
.
Вчера всё было шикарно. Мы съездили в боулинг. Потом пошли в парк, покатались.
.
Отправились мы на хату к тёте моей подруги. Она короче сдаёт эту хату. Там заебательский ремонт. Джакузи все дела. .
Пришли мы до квартиры, отдыхали и потом погнали гулять, пришли домой в 12-ом часу. .
Сейчас я жду переезда, но при этом боюсь его, что меня воспримут не так. Если раньше я думала буду скучать по одноклассникам, то сейчас я понимаю, что мне пофиг.
.
#интуитивноепитание #интуитивное_питание #ип #наип #пп #правильноепитание #веган #янаип #худею #худеюлетом #худеюквыпускному #янадиете #диета #рпп #анорексия #ана #булимия #мия

О соотношении #бжу 📌
Организм должен получать все необходимые нутриенты, чтобы функционировать без сбоев. Вопрос в том, сколько же нужно потреблять белков, жиров и углеводов в сутки🤔
.
Нормой считаются примерно такие соотношения:
1️⃣Белки (Б) 1,5-2 грамма/кг;
2️⃣Жиры (Ж) 1-1,5 грамма/кг;
3️⃣Углеводы (У) - нужно считать👇🏿
.
💁🏽ПРИМЕР:
для начала ЗАПОМНИТЕ, что 1г белка = 4ккал, 1г жира = 9ккал, 1г углеводов = 4ккал.
Возьмём 🚺 55 кг, для которой мы вычислили суточную калорийность рациона 1703ккал. Считаем:
1️⃣Б = 1,5 х 55 = 82,5г;
2️⃣Ж = 1 х 55 = 55г;
3️⃣У = (1703 - (82,5г х 4ккал + 55г х 9ккал)) / 4ккал = 195г
То есть 🚺 которая решила немного подтянуть тело, должна каждый день питаться примерно на 1703ккал. Эту калорийность будут формировать 82,5г БЕЛКА, 55г ЖИРА и 195г УГЛЕВОДОВ
Вот и все✅ Элементарные расчёты!
#ellen_кбжу #ellen_fit 🤸🏽‍♀️
________________________________________
⁉️Полезен пост❓Как и всегда ставь любимый смайлик🍒 и сохраняй❗️Какие у вас планы на грядущие выходные❓
.
.
.
#ип#бургер#ппперекус#мотивация#ппдневник#шоколад#нехудею#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#пицца#ужин#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#ппшка#гибкаядиета#интуитивноепитание

Доброе пятничное💃🏾
Я сегодня ставлю на себе а-ля научный эксперимент🔬- решила сделать плотный белковый завтрак #сырнички вместо традиционного богатого углеводами (овсяная кашка). Интересно понять, какой же все таки вид завтрака будет поддерживать мою сытость более долгое время🤔
.
Существует мнение, что протеиновый завтрак предпочтительнее.
Вот и проверим!🕵🏽‍♀️ Последнее время замечаю, что даже после солидной порции овсянки с различными добавками уже спустя 2-2,5 часа дико хочу есть🐽
.
И поподробнее о сегодняшнем завтраке: у меня сырники с топпингом в виде вишни🍒 горького шоко и свежей мяты🍃 идеально!
___________________________
⁉️Какой вид завтрака выбираете вы: преимущественно углеводный или белковый❓Чем сегодня завтракаете❓Любите сырнички❓
.
.
.
#пресс#фитнес#мотивация#ппдневник#набормассы#нехудею##ппеда#мак#спорт#фигура#фитоняшка#зож#правильноепитание#мышечнаямасса#намассе#тренировка#кардио#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#полезнаяеда#воркаут#янаип#правильнаяеда#интуитивноепитание#питаюсьправильно#пппитание#протеин

Моя камера на телефоне действительно сошла с ума, что-то она сохраняет, а что-то нет, не понимаю, что происходит 😤
.
Капучино из Германии оказался вкусным, не скажу прям, что что-то не обычное,постепенно буду выкладывать всё и рассказывать, что действительно отличается, а что не очень
.
Не думаю, что сегодня ещё буду писать, ибо уже скоро поеду на др, а вернусь завтра😏
.
Удачного дня❤
.
.
.
#интуитивноепитание #интуитивное_питание #ип #наип #пп #правильноепитание #веган #янаип #худею #худеюлетом #худеюквыпускному #янадиете #диета #рпп #анорексия #ана #булимия #мия

Добрый день❤
.
Завтрак:
◾два персика✔
◾апельсин✔
.
Обед:
◾Картофельные котлеты✔
◾Огурец, морковка ✔
◾Сметана ❌
.
Десерт :
◾банан ✔
◾персик ✔
.
Буду ли я дальше питаться по вегану? Да, мне так действительно проще
.
Рецепт , напишу позже 🌿
.
Удачного дня❤
.
.
.
.
.
#интуитивноепитание #интуитивное_питание #ип #наип #пп #правильноепитание #веган #янаип #худею #худеюлетом #худеюквыпускному #янадиете #диета #рпп #анорексия #ана #булимия #мия

Считаем #калории📌
Усвойте раз и навсегда!!Прогресс очень сильно зависит от питания, поэтому для начала вы должны вычислить для себя следующий показатель:
☝🏽КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА
Я давно использую такую формулу👇🏽
🚺 X = 10*вес(в кг) + 6,25*рост(в см) - 5*возраст(в годах) - 161
🚹 Y = 10*вес(в кг) + 6,25*рост(в см) - 5*возраст(в годах) + 5
🤸🏽‍♀️ Получившийся Х (или Y) нужно умножить на коэффициент активности: *1,2 - сидячий образ жизни;
*1,3-1,4 - тренировки 1-3 раза/нед;
*1,5-1,6 - тренировки 3-5 раза/нед.
‼️Это число = ваша суточная калорийность рациона для поддержания текущего веса
➕Для изгнания лишнего (😅)нужно вычесть 10-20% калорий от этого числа
__________________________
💁🏽ПРИМЕР: посчитаем нужную цифру для 🚺 20 лет, с ростом 170см, весом 55кг и тренировками 3 раза/нед👇🏽
1️⃣X = 10*55 + 6,25*170 - 5*20 - 161 = 1352 ккал;
2️⃣1352*1,4 = 1892 ккал (поддержание);
3️⃣➖ 10% от 1892 = 0,1*1892👉🏽 1892 ➖ 0,1*1892 = 1703 ккал (для плавного похудения)✅
То есть 🚺 должна есть на 1703 калории в сутки, чтобы СЖЕЧЬ ЖИРОК🔥 Если дорожите своими какими-никакими мышцами, лучше не понижать калораж резко и сильно! Я останавливаюсь на 10% ⛔️ #ellen_fit #ellen_кбжу
___________________________
⁉️Полезен пост❓Сохраняй и ставь ➕❗️Поделитесь: фигура какой звезды или популярного блоггера вам импонирует❓
#пп#ип#завтрак#шоколад#ппперекус#мотивация#ппдневник#набормассы#семенальна#фудпорн#ипперекус#вкусняшки#перекус#фитоняшка#зож#правильноепитание#ппдневник#ипужин#намассе#жирболь#дневникпитания#здоровоепитание#ешьихудей#сладости#гибкаядиета#интуитивноепитание

Most Popular Instagram Hashtags