#широчайшие

4910 posts

TOP POSTS

ХеХеееей! Гуд Монинг, мои красивые 😘Нет сомнений - сегодня мы станем ещё и самыми спортивными ✌🏻 Прямо сейчас смотрим это заводное видео до конца - ТОЛЬКО со звуком - и проработаем как следует нашу Спинку и Ручки 🥊

Сохраняем на флажок под видео 🚩
#FitEatSoul_Video

ОБЕЩАЮ! Эти 4 упражнения отзовутся завтра приятной болью в мышцах! Если конечно ты сделаешь все на совесть 😉
Погнали!

4 подхода:
🎯 Тяга к поясу 20 раз
🎯 Отжимания 20 раз
4 подхода:
🎯 Обратные отжимания 20 раз
🎯 Перетоптыши руками 1 минута
✔️Смотри комментарии по технике в самом видео

Ставим лайк, Сохраняем и "➕/ Merci / Thank you / Спасибо" в комментарии 🙌🏻😅

Кстати, тяга к поясу в наклоне это мое любимое упражнение для широчайших мышц спины 😍 У вас какое? Или может быть кто-то умеет подтягиваться? 😎

#послеродовоевосстановление#видеотренировки#видеотренировка#домашниетренировки#фитнесмама#fitness#многодетнаямать#триждымама#momof3#мотивация#плечи#спинка#тренер#доипосле#послеродов#бс#отжимайся#широчайшие#отжимания

Давно не качала спину в многоповторном режиме. Упражнение "#пуловер в блоке" с канатом хорошо прорабатывает #широчайшие и не наращивает большие мышечные объемы там, где они не нужны девочкам. Поэтому в тренерской работе использую чаще, чем в тренировочном процессе. Мне нужна #большаяспина, #люблютянуть !!! 😍😊
#тренировки #феромон #пуловер #кач #прокачкаспины #пауэрлифтинг #тяга #powerlifting #pullover #backday

Тренировочка спины :
Все упр 4/15, кроме тяги т- грифа , здесь в силовом стиле на 12 повторений .
Всем кач💪💪💪
Музыка Thievery Corporation- The Richest Man in Babylon
#тренировка #спина #широчайшие #спорт #спортивныедевушки

Как говорится, #актуальнаяформа #7weeksout. 63.5 кг с утра.
Тренер @denis_scor_afanasev вроде доволен 😅
Для меня наиболее сложная задача даже не столько сжечь жир, сколько удержать мышечную массу. Это моя вечная проблема 😥
В отпуске готовиться легко, потому что я сплю по 8 ч. За 3 недели я скинула 5 кг и не потеряла в силовых. Посмотрим, как мне удастся продолжить подготовку, выйдя на работу со следующей недели. Хотя мы птички стреляные, нам не привыкать 😅
Как говорится, цель вижу! В себя верю!
#всеидетпоплану
#шухарт_формы
____________
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #bodybuilding #figure #trainhard #тренировка #пп #сушка #диета #масса #похудение #жиросжигание #подготовка #пропорции #мышцы #правильноепитание #спина #широчайшие #анаболизм #тренер #онлайнтренер #фитнес #мотивация #дельты

Как вам мои #широчайшие?🙈

MOST RECENT

Мне показалось мало 10' тренировки пресса и я добавила немного подтягиваний...мой прогресс в подтягиваниях широким хватом очевиден - в первом подходе это 8 раз (на видео 2 подход на 7 раз, далее 6 и 5 раз)
Я в восторге 😋🤘🏻💪🏻
Сын одобрил, говорит "Молодец, мам!"
После этого сам попал на 4 подхода ❤️ #подтягивания#подтягиванияширокимхватом#мамаможет#тренер#фитнес#зож#спина#широчайшие#мама#мотивация#фитнесмотивация

Как говорится, #актуальнаяформа #7weeksout. 63.5 кг с утра.
Тренер @denis_scor_afanasev вроде доволен 😅
Для меня наиболее сложная задача даже не столько сжечь жир, сколько удержать мышечную массу. Это моя вечная проблема 😥
В отпуске готовиться легко, потому что я сплю по 8 ч. За 3 недели я скинула 5 кг и не потеряла в силовых. Посмотрим, как мне удастся продолжить подготовку, выйдя на работу со следующей недели. Хотя мы птички стреляные, нам не привыкать 😅
Как говорится, цель вижу! В себя верю!
#всеидетпоплану
#шухарт_формы
____________
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #bodybuilding #figure #trainhard #тренировка #пп #сушка #диета #масса #похудение #жиросжигание #подготовка #пропорции #мышцы #правильноепитание #спина #широчайшие #анаболизм #тренер #онлайнтренер #фитнес #мотивация #дельты

Давно не качала спину в многоповторном режиме. Упражнение "#пуловер в блоке" с канатом хорошо прорабатывает #широчайшие и не наращивает большие мышечные объемы там, где они не нужны девочкам. Поэтому в тренерской работе использую чаще, чем в тренировочном процессе. Мне нужна #большаяспина, #люблютянуть !!! 😍😊
#тренировки #феромон #пуловер #кач #прокачкаспины #пауэрлифтинг #тяга #powerlifting #pullover #backday

Всегда разминаюсь перед тренировкой спины подтягиваниями.
Сейчас мой вес уже 63.5 кг. Я скинула 5 кг, и мне снова легко подтягиваться. 10 разочков например, вместо 5-6 при весе 68 кг.
На крайний раз можно и задержаться в висе, и медленно опускаться - дать мышцам спины поорать, потому что тренить спину легко - это кощунство 😈
Подтягиваюсь я не совсем по-билдерски. Дело в том, что подтягиваться меня научили в кроссфит-клубе "Плюшевая борода". Это хардкорный клуб, где никто ни с кем не возится (по крайней мере, так было в 2014), и задания выдавались для уже подготовленных людей.
В день моей первой тренировки в Бороде, комплекс состоял из 10 подтягиваний, 10 толчков штанги 40 кг, а дальше я не помню.
Пока 10 раз не подтянешься - к толчкам не приступишь. Конечно, мне не хотелось ударить в грязь лицом, потому что подтягиваться умели все (а ведь на тот момент я уже 2 года отходила в качалочку! И даже выступила в бикини! А подтягиваться не умела). И я подтянулась 10 раз (с перерывами, но все же). Я не хотела быть лошарой на фоне остальных! Я понимала, в какое место я пришла, и что сопли там мне никто подтирать не будет.
Руки я там сдирала в кровь, но это было мелочи по сравнению с радостью от того, что я научилась подтягиваться!
Уже впоследствии я освоила технику киппинга и батерфляя, что гораздо проще и удобнее.
Позже кроссфит ушел из моей жизни, но подтягиваться я научилась именно в Бороде.
Часто в Инсте мелькает вопрос - как научиться подтягиваться? Это вопрос мотивации и спортивной злости, друзья! 😉
Я ничего плохого не вижу в том, что, обучаясь подтягиваниям, человек делает киппинг. С первого раза научиться подтягиваться строго... Ну, многим, наверно, просто может не хватить сил. #Киппинг в помощь, хэштег тут для вашего удобства!
Это мое субъективное мнение. В данном вопросе все очень субъективно 😏
____________
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #bodybuilding #figure #trainhard #тренировка #пп #сушка #диета #масса #похудение #жиросжигание #подготовка #пропорции #мышцы #правильноепитание #качалка #спина #широчайшие #анаболизм #тренер #онлайнтренер #фитнес #мотивация #бицуля #шухарт_кач #подтягивания

Между подходами нужно немного растягивать мышцы. Для того, чтобы оснастить их кровью и кислородом.@ninagordeeva.ru#стрейчинг#растяжка#широчайшие#девушкинаспорте#сплртивныедевушки#зож

День дельт и грудных (именно в такой нестандартной последовательности).
Час кардио.
В голове с утра какой-то философский вопрос, а точнее, утверждение. О чести, подкупе, деньгах, зарубах и др.; прошлое и настоящее. Озвучивать я его, конечно, не буду 😅 надо меньше махать мечом, очевидно. Но нет 😉
Поэтому просто нано-мышцы в ленту #безфильтров.
Схожу посмотрю лучше киношку про человека-паука 😃
____________
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #bodybuilding #figure #trainhard #тренировка #пп #сушка #диета #масса #похудение #жиросжигание #подготовка #пропорции #мышцы #правильноепитание #качалка #спина #широчайшие #анаболизм #тренер #онлайнтренер #фитнес #мотивация #дельты #грудные

вертикальная тяга к груди широким хватом
упражнение, которое я делаю всегда. разница только в варианте тренажера - блочный, или как этот - "блинный"))
задействованные мышцы: широчайшая, трапециевидная, ромбовидная, большая и малая круглые мышцы спины
.
техника: 🐾отрегулируйте валик для упора так, чтобы он надёжно зафиксировал ваши бёдра
🐾сядьте строго под рукоятью - чтобы движения выполнялись вертикально 🐾возьмитесь за рукоять. выпрямите и напрягите спину, в пояснице лёгкий прогиб. приподнимите плечи
🐾начинайте движение со сведения лопаток, включая в работу мышцы спины
🐾изолируйте от работы бицепс. движение выполняется строго за счёт мышц спины
🐾локти двигаются по вертикали, без отклонения вперёд-назад
🐾когда рукоять достигла уровня верхней части груди/плеч (не ниже), задержитесь на 1-2 счета, и подконтрольным движением вернитесь в исходное положение
🐾если ваш корпус в вертикальном положении - нагружаются верхние участки широчайших. если отклоняетесь назад - больше задействуется задний пучок дельт и нижние участки широчайших .
➖не заныривайте головой под рукоять. не тяните бицепсом. не уводите локти вперёд/назад, они движутся строго по вертикали вдоль корпуса. не вжимайте голову в плечи. не раскачивайтесь корпусом
_____________________________
#fitness#fit#instafitness#fitnessmotivation#muscle#girlswithmuscles#bodyfitness#musclemania#sport#sportgirl#gym#health#healthy#bodybuilding#train#training#active#strong#trainhard#железо#фитнес#качалочка#железочки#гантелечки#спина#тяга#вертикальнаятяга#широчайшие

Жиробас какой-то 😑 и это я уже скинула 4 кг 😒 (вес с утра 64.5).
Но в целом, я уже не такая 🐷, как была, например, 1.5 недели назад в Сортавала. Пляжных фото оттуда практически нет именно по этой причине 😂
Процесс сушки постепенно идет. Три недели за спиной, еще семь осталось.
P.S. Вода была ледяная, я все же окунулась, искупалась. А по возвращению в город посмотрела ленту, и увидела, что в Питере был снег и град ☔❄... А я купалась под раскаты грома и сияние молнии ⚡ #снамитор
Это самое холодное купание в 2017, холоднее, чем в Сортавала 😎... на заметку: моржей и китов от переохлаждения спасает толстый слой жира! 😉 Пользуюсь, пока есть возможность 😬
____________
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #bodybuilding #figure #trainhard #тренировка #пп #сушка #диета #масса #похудение #жиросжигание #подготовка #пропорции #мышцы #правильноепитание #качалка #спина #широчайшие #анаболизм #тренер #онлайнтренер #фитнес #мотивация #бицуля .
#шухарт_формы .

Лучшее упражнение на спину 💪... только в кроссовере можно и растянуть и сократить широчайшую так, что глаза на лоб могут вылезти ... даже Хаммеры на спину не могут так проработать изолированно широчайшие 😇... Становая вообще не для широчайших и даже тяга штанги и гантелей к поясу рядом не стоят с данным вариантом тяги одной рукой ).. можно менять высоту в блоке и тем самым акцентировать нагрузку на разные сегменты широчайшей спины 💪 #bodytrener #bodybuilding #dmitriyxfit #бодибилдер #бодибилдинг #спортивныйкраснодар #спина #широчайшие #лучшееупражнение

Most Popular Instagram Hashtags