#тренировочныепринципы

167 posts

TOP POSTS

Сегодня была один из самых лёгких семинаров. После вчерашней экзекуции мозга на промежуточном экзамене лекция По Продажам прошла на ура!
Огромное спасибо @dmitruk_sergey за полезную информацию!
Будем стараться следовать Вашим указаниям!
...
#ВинокуровЮрий #ФАРР #повышениеквалификации #прокачкамозга #теория #техникавыполнения #упражнения #тренировочныепринципы #бодибилдинг #bodybuilding #фитнесс #fitness #фитнестренер #fitnesstrainer

Подтягиваем верхние грудные мышцы ...
Верхняя часть груди — область, которую многие атлеты склонны игнорировать при попытках нарастить большие, мощные грудные мышцы. Упражнения на скамье, конечно, невероятно эффективны для наращивания общей мышечной массы грудных мышц за счет того, что обеспечивают возможность работы с большим весом. Но если вы хотите выглядеть гармонично развитым, вам нужно посвятить часть тренировки работе над верхней частью груди. ...
Гюнтер Шлеркамп — большой сторонник гармонично развитых мышц груди. Хотя он согласен с тем, что жим на горизонтальной скамье важен для общего развития мышц груди, он считает, что для того, чтобы развить эту мышечную группу, ее нужно тренировать также серьезно, как и другие мышцы. Ниже приведены шесть рецептов, как накачать верх вашего торса. ...
#самообразование #теория #техникавыполнения #упражнения #тренировочныепринципы #бодибилдинг #bodybuilding #фитнесс #fitness #фитнестренер #fitnesstrainer #идииделай #bodybuilder #тренеровки #gym #фитнес #фитнестренер #бодибилдингроссия #бодибилдер #hardkor #workout

Разгибания ног сидя
...
Мышечный атлас:
* таргетируемые – четырехглавая мышца бедра;
* стабилизаторы – трапециевидная (верх/середина), мышцы поднимающая лопатку, бицепс, плечевая и плечелучевая.
...
Техника выполнения
Несмотря на всю тренажерность упражнения, оно требует соблюдения четких инструкций. Пошаговая техника выполнения разгибаний ног сидя выглядит следующим образом.
...
Подойдите к тренажеру для разгибаний, установите рабочий вес. Глубоко усадите свою “женю” на сиденье, заведите ноги под валик и возьмитесь руками за боковые рукояти. Это будет Ваше исходное положение.
...
Вдохните, на выдохе, используя силу квадрицепсов, максимально распрямите ноги. Задержитесь на 1-2 счета в сжатом положении и затем медленно верните снаряд в ИП. Повторите заданное количество раз.
...
Вариации
Помимо классики, существуют следующие вариации разгибаний ног сидя:
* поочередно одной ногой сидя;
...
Мало кто знает, а тем более применяет различную постановку носков при выполнении разгибаний. Всего же существует три позиции, которые предназначены для решения разных задач:
* классическая - носки ровно, общее развитие квадрицепсов;
* носки наружу - пятки вместе, носки врозь, акцент на внутреннюю поверхность бедра;
* носки внутрь - акцент на латеральную/медиальную части квадрицепсов, внешнюю поверхность бедра;
...
#самообразование #теория #техникавыполнения #упражнения #тренировочныепринципы #бодибилдинг #bodybuilding #фитнесс #fitness #фитнестренер #fitnesstrainer #идииделай #bodybuilder #тренеровки #gym #фитнес #фитнестренер #бодибилдингроссия #бодибилдер #hardkor #workout

Анатомия рук: Бицепс
...
Эта широкая и большая мышца, находится над плечевой костью, в верхней её области. Состоит она из длинной и короткой головки. Поэтому и называется «Бицепс», так как «Би» означает два. Начинаются они в плечевой области, совмещаются в серединной части плеча, а их низ крепиться к возвышенности предплечевой кости.
...
* ДЛИННАЯ ГОЛОВКА – располагается на внешней части нашего бицепса и составляет меньшую его часть.
* КОРОТКАЯ ГОЛОВКА – располагается на внутренней части бицепса и образует большую его массу.
...
Функции:
* Участвуют в сгибании и разгибании предплечья, а так же в сгибании руки (верхней её части);
* Выступает в роли супинатора из-за того что поворачивает и перемещает ладони в верх. Эта функция возможна благодаря тому что сухожилия бицепса закрепляются на боковой части нашего предплечья.
...
Внешний вид руки очень сильно зависит от мышц бицепса, хотя и не в большей степени. Его главной функцией является поднимание тяжести снизу вверх, а точнее к грудной клетке.  Что бы обеспечить хороший рост этой мышце нужно во время подъёмов применять супинацию – а точнее поворачивать кисти  руки в вверх. (Делать небольшой поворот, в котором ладонь должна смотреть по направлению к потолку, а расположение мизинца должно быть чуть выше,  чем положение большого пальца).
Именно поэтому Арнольд Шварценеггер так любил во время тренировки бицепса использовать не только подъёмную часть движения, но и супинирующую, то есть постепенно проворачивать ладонь во время подъёма. Делал он это медленно и сосредоточенно, стараясь ощутить преимущество данного вида движения перед обычными подъёмами на бицепс. ...
Самые эффективные упражнения:
* Подтягивание на турнике обратным хватом;
* Поднимание снаряда стоя. (Можно использовать штангу или гантели)
* Находясь в сидячем, растянутом положении, поднимать и опускать гантели вверх, под углом.
...
#самообразование #теория #техникавыполнения #упражнения #тренировочныепринципы #бодибилдинг #bodybuilding #фитнесс #fitness #фитнестренер #fitnesstrainer #идииделай #bodybuilder #тренеровки #gym #фитнес #фитнестренер #бодибилдингроссия #бодибилдер #hardkor #workout

Мёртвая тяга, Румынская становая тяга это название старого всем известного упражнения...
Становая тяга на прямых ногах!!!
...
Целевая мышца:
Ягодичная, бицепс бедра.
...
Техника выполнения:
...
Установите на штангу необходимый вес и подойдите вплотную к грифу (он должен нависать над голенью). Ноги на ширине плеч, стопы – параллельны между собой.
...
Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч, обычным хватом (развернув ладони к торсу).
...
Руки чуть согнуты в локтях, спина прямая, лопатки сведены (их положение в верхней и нижней точке траектории должно быть неизменным). Ноги слегка согнуты в коленях. В верхней точке необходимо подать таз вперед(интересно звучит, правда? :)) и добиться вертикали позвоночника.
Это исходное положение и отправная точка при выполнении становой тяги.
...
Оставляя лопатки сведенными, подаем таз назад, прогибаем спину и наклоняясь, отводим ягодицы назад. На протяжении всей траектории движения, спина прогнута. В нижней части траектории необходимо прочувствовать предельную растяжку бицепсов бедер и не “горбатить” спину. Вес поднимается бицепсами бедер, а не спиной. Высота подъема штанги – чуть выше середины бедра. Подбородок слегка приподнят.
...
Движение штанги – строго вертикальное (как можно ближе к ногам), корпус смещается назад. Подъем штанги происходит за счет толчка пола ногами назад. Вы как бы врастаете стопой в пол и плавно (без рывков) толкаете его назад. В первую очередь должны устать бицепсы бедер, а не низ спины – это показатель “правильности” выполнения упражнения.
...
Снаряд опускается на пол: руки слегка подсогнуты, голень остается вертикальной на протяжении всего движения, гриф слегка касается ног.
...
#самообразование #теория #техникавыполнения #упражнения #тренировочныепринципы #бодибилдинг #bodybuilding #фитнесс #fitness #фитнестренер #fitnesstrainer #идииделай #bodybuilder #тренеровки #gym #фитнес #фитнестренер #бодибилдингроссия #бодибилдер #hardkor #workout

MOST RECENT

Анатомия рук: Бицепс
...
Эта широкая и большая мышца, находится над плечевой костью, в верхней её области. Состоит она из длинной и короткой головки. Поэтому и называется «Бицепс», так как «Би» означает два. Начинаются они в плечевой области, совмещаются в серединной части плеча, а их низ крепиться к возвышенности предплечевой кости.
...
* ДЛИННАЯ ГОЛОВКА – располагается на внешней части нашего бицепса и составляет меньшую его часть.
* КОРОТКАЯ ГОЛОВКА – располагается на внутренней части бицепса и образует большую его массу.
...
Функции:
* Участвуют в сгибании и разгибании предплечья, а так же в сгибании руки (верхней её части);
* Выступает в роли супинатора из-за того что поворачивает и перемещает ладони в верх. Эта функция возможна благодаря тому что сухожилия бицепса закрепляются на боковой части нашего предплечья.
...
Внешний вид руки очень сильно зависит от мышц бицепса, хотя и не в большей степени. Его главной функцией является поднимание тяжести снизу вверх, а точнее к грудной клетке.  Что бы обеспечить хороший рост этой мышце нужно во время подъёмов применять супинацию – а точнее поворачивать кисти  руки в вверх. (Делать небольшой поворот, в котором ладонь должна смотреть по направлению к потолку, а расположение мизинца должно быть чуть выше,  чем положение большого пальца).
Именно поэтому Арнольд Шварценеггер так любил во время тренировки бицепса использовать не только подъёмную часть движения, но и супинирующую, то есть постепенно проворачивать ладонь во время подъёма. Делал он это медленно и сосредоточенно, стараясь ощутить преимущество данного вида движения перед обычными подъёмами на бицепс. ...
Самые эффективные упражнения:
* Подтягивание на турнике обратным хватом;
* Поднимание снаряда стоя. (Можно использовать штангу или гантели)
* Находясь в сидячем, растянутом положении, поднимать и опускать гантели вверх, под углом.
...
#самообразование #теория #техникавыполнения #упражнения #тренировочныепринципы #бодибилдинг #bodybuilding #фитнесс #fitness #фитнестренер #fitnesstrainer #идииделай #bodybuilder #тренеровки #gym #фитнес #фитнестренер #taganrog #бодибилдер #hardkor #workout

Сгибания рук со штангой стоя.
...
Мышечный атлас:
Целевыми мышцами, которые принимают на себя основную нагрузку, являются бицепсы, причем разный хват нагружает головки по-разному.
Синергистами являются:
* брахиалис (плечевая);
* брахирадиалис (плечелучевая).
В качестве мышц стабилизаторов выступают:
* передняя дельта;
* верхняя/средняя часть трапеций;
* леватор лопатки (поднимает ее вверх);
* сгибатели запястья.
...
Подъем штанги на бицепс: техника выполнения
Несмотря на тотальное распространение этого упражнения, его техника, зачастую, оставляет желать лучшего. Поэтому давайте по шагам разберем, как необходимо правильно выполнять подъемы на бицепс.
...
Снарядите штангу и возьмите ее хватом на ширине плеч, ноги поставьте также. Встаньте ровно и слегка подсогните колени. Ладони должны быть обращены вперед, а локти находится вблизи туловища. статически напрягите мышцы брюшного пресса. Это Ваше исходное положение.
...
Удерживая плечи в неподвижной позиции, начните поднимать вес вверх (скручивать его вперед) только за счет движения предплечий и тягового усилия бицепсов. Продолжайте движение до тех пор, пока бицепсы полностью не сократятся, и штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь на 1-2 счета в конечной точке амплитуды. Техника дыхания - при опускании снаряда вдох, при подъеме – выдох.
...
Медленно и подконтрольно верните штангу в ИП. Повторите заданное количество раз.
...
Варианты:
Упражнение хорошо тем, что обладает вариативностью, т.е. можно использовать различные типы снарядов/механизмов, например:
* подъем гантели на бицепс;
* подъем EZ-грифа;
* подъем стоя у нижнего блока;
* подъем сидя на скамье с нижнего блока.
...
#самообразование #теория #техникавыполнения #упражнения #тренировочныепринципы #бодибилдинг #bodybuilding #фитнесс #fitness #фитнестренер #fitnesstrainer #идииделай #bodybuilder #тренеровки #gym #фитнес #фитнестренер #бодибилдингроссия #бодибилдер #hardkor #workout

Анатомия рук: Бицепс
...
Эта широкая и большая мышца, находится над плечевой костью, в верхней её области. Состоит она из длинной и короткой головки. Поэтому и называется «Бицепс», так как «Би» означает два. Начинаются они в плечевой области, совмещаются в серединной части плеча, а их низ крепиться к возвышенности предплечевой кости.
...
* ДЛИННАЯ ГОЛОВКА – располагается на внешней части нашего бицепса и составляет меньшую его часть.
* КОРОТКАЯ ГОЛОВКА – располагается на внутренней части бицепса и образует большую его массу.
...
Функции:
* Участвуют в сгибании и разгибании предплечья, а так же в сгибании руки (верхней её части);
* Выступает в роли супинатора из-за того что поворачивает и перемещает ладони в верх. Эта функция возможна благодаря тому что сухожилия бицепса закрепляются на боковой части нашего предплечья.
...
Внешний вид руки очень сильно зависит от мышц бицепса, хотя и не в большей степени. Его главной функцией является поднимание тяжести снизу вверх, а точнее к грудной клетке.  Что бы обеспечить хороший рост этой мышце нужно во время подъёмов применять супинацию – а точнее поворачивать кисти  руки в вверх. (Делать небольшой поворот, в котором ладонь должна смотреть по направлению к потолку, а расположение мизинца должно быть чуть выше,  чем положение большого пальца).
Именно поэтому Арнольд Шварценеггер так любил во время тренировки бицепса использовать не только подъёмную часть движения, но и супинирующую, то есть постепенно проворачивать ладонь во время подъёма. Делал он это медленно и сосредоточенно, стараясь ощутить преимущество данного вида движения перед обычными подъёмами на бицепс. ...
Самые эффективные упражнения:
* Подтягивание на турнике обратным хватом;
* Поднимание снаряда стоя. (Можно использовать штангу или гантели)
* Находясь в сидячем, растянутом положении, поднимать и опускать гантели вверх, под углом.
...
#самообразование #теория #техникавыполнения #упражнения #тренировочныепринципы #бодибилдинг #bodybuilding #фитнесс #fitness #фитнестренер #fitnesstrainer #идииделай #bodybuilder #тренеровки #gym #фитнес #фитнестренер #бодибилдингроссия #бодибилдер #hardkor #workout

Вот и закончился курс.😕
Переосмыслено многое, получены новые знания, теперь нужно всё переварить, разложить по полочкам и начинать внедрять полученные знания на практике.
Огромное спасибо всем педагогам за то что дали нам новые знания!
#ВинокуровЮрий #ФАРР #повышениеквалификации #прокачкамозга #теория #техникавыполнения #упражнения #тренировочныепринципы #бодибилдинг #bodybuilding #фитнесс #fitness #фитнестренер #fitnesstrainer

Семинар по Функциональному тренингу.
Это не тот функциональный тренинг как все привыкли видеть! Никаких "Бёрпи" работы с гирями, канатами и всяческим "Кроссфит" оборудованием.
#ВинокуровЮрий #ФАРР #повышениеквалификации #прокачкамозга #теория #техникавыполнения #упражнения #тренировочныепринципы #бодибилдинг #bodybuilding #фитнесс #fitness #фитнестренер #fitnesstrainer

Most Popular Instagram Hashtags