[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#тренировки_ира_чуенко

42 posts

TOP POSTS

Честно признаюсь, что бывают дни, когда я вообще не могу заставить себя тренироваться. Когда-то я не могла себе такого представить, но всё меняется) Если такое нежелание накатывает, я стараюсь разобраться: мне просто лень или я себя неважно чувствую. И в том, и в том случае могу пропустить тренировку))) НО! Я могу себе это позволить. Потому что 10 лет до этого я трудилась исправно. На данный момент я нахожусь в форме, которая меня устраивает. Поддерживать мне её не сложно. И, ко всему прочему, я слежу за количеством съеденного. Так что на моей форме пропуск одной-двух тренировок никак не скажется. А вот тем, кто только начинает, я бы не советовала пропускать из-за лени) потому что 👉 тише едешь - дальше будешь от цели! Занимайтесь усердно и будет вам счастье😘😘😘
#бжу#fitnessinstructor#худеемвинста#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#фитнесмодель#диетолог#зожбалдеж#sochi2017#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#sportgirls#талия#fitnesmodel#попакакорех#сочифорния#программапитания#фитнесдома#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#ягодицы#тренировки_Ира_Чуенко#инфо_Ира_Чуенко

ОСТАНОВКА ЖИРОСЖИГАНИЯ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ!
"Правда ли, что если я поем после тренировки, то процесс жиросжигания прекратится?"
За последние несколько дней этот вопрос всплыл несколько раз. Так что вот ответ)
Во-первых, энергообеспечение за счёт жиров происходит всегда. Мощность этого процесса может меняться, но прекратиться он не может. Но это другая тема.
Во-вторых, да, действительно, после тренировки процесс жиросжигания усиливается и если поесть, он замедлится. НО!!!!!!!!
Какая разница, сколько жиров вы потратите в течение 2-х часов после тренировки, не употребляя пищу, если после вы съедите Биг Тейсти, картошку фри, мороженое и 0,7 колы? Или до тренировки залетит торт с шашлыком из баранины? Да никогда ваше двухчасовое голодание не перекроет эту калорийность. И что? Мы снова возвращаемся к принципу - больше тратим, меньше потребляем -> худеем. Важно, не когда именно вы едите, а сколько всего за день!
Если вы будете на дефиците калорий, то будете худеть в любом случае. Не поев после тренировки, быстрее вы не похудеете!
И ещё!!!!!!!
Процессы восстановления после тренировки очень важны. И дело даже не в мышцах. Ваши гормоны и ферменты тоже должны восстанавливаться. Часто, это именно белковые структуры. Не дадите белка из вне, организм возьмёт его из себя. Из лимфы - в первую очередь. На постоянной основе такие мероприятия могут подорвать иммунитет.
#тренажерка#персональныйтренер#зожификация#восстановление#фитнестренер#фитнесмодель#сочи2017#диетолог#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#fitnesmodel#сочифорния#ппдневникпитания#программапитания#инструктор#фитнесдома#тренировочка#бегизамной#худеемлегко#жиросжигание#здороваяпища#sochi_online#мирдолжензнать#тренажер#тренажеры#фитнесинструктор#худеемсумом#тренировки_Ира_Чуенко#питание_Ира_Чуенко

Ставьте лайк ❤️
Делайте репост ➡️
и получайте полезную информацию 📚
-----------------------------------------------------------
Причиной появления грыжи МПД(межпозвонковых дисков), является мышечная недостаточность. Есть цифры-константы человеческого организма, которые известны всем, но о которых почему-то забывают. Температура тела в норме в среднем 36,6°С, артериальное давление 110-120/70-80. Это знают все. Мышечная ткань тоже имеет свою норму - она должна составлять не менее 40% веса человека. При этом, формы и килограммы тела значения не имеют. 40% - это почти константа. Можно больше, но не меньше.
С 18 до 60 лет человек, если он не занимается своим телом, теряет 50%, а то и больше, мышечной массы тела. А нагрузка на позвоночник растет. Страдают в 95% случаев 3 МПД - С5-С6 (шейные), L4-L5(поясничные), L5-S1(пояснично-крестцовые). Сидит ли человек, стоит ли - нагрузка на эти диски постоянна и носит компрессионный характер.
Мышечная ткань, выполняющая опорно-двигательную функцию, подчиняется одному фундаментальному закону физиологии - закону сокращения и расслабления. Если человек не заставляет свои мышцы сокращаться и расслабляться, его тело... (взято из Бубновский С. М. - Практическое руководство по кинезитерапии)
----------------------------------------------------------- продолжение читайте в следующем посте 🔜
#спина#фитнестренер#фитнесмодель#сочи2017#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#штанга#попакакорех#сочифорния#неболейте#программапитания#инструктор#важно#тренировочка#деньног#худеемлегко#жиросжигание#sochi_online#мирдолжензнать#тяга#ягодицы#упражнение#здоровьеважнее#становаятяга#попакач#фитнесинструктор#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

Дорога в ад вымощена благими намерениями.

Когда мы чему-то научились, хочется поделиться этим знанием и умением с близкими. Знаю, сама такая. Но для того, чтобы учить кого-то, мало самому научиться. Нужно научиться учить. Это не невозможно, но приложить усилия необходимо. Я сейчас конкретно о технике выполнения упражнений в тренажерном зале и о технике катания на горных лыжах.
Показать упражнение - это не проблема, это очень легко, тем более, если вы его делали правильно сотни раз. Но объяснить, как делать и исправить именно то, из-за чего не получается - это задача посложнее.
Сейчас будет история из жизни)
Сто лет назад, в годы моей бурной юности после первого сезона на горных лыжах, в качестве туриста, и бутылки пива)))) я уговаривала своих друзей ехать со мной на горнолыжный курорт. Я обещала, что поставлю их на лыжи с лёгкостью))) Порыв прекрасный - приобщить друзей к спорту. Но, господи, как хорошо, что они тогда не согласились. Колени, спины и плечи у них одни. Не экспериментируйте на близких!
Но если уж решили, то вот пара советов:
1) выберите упражнение и проговорите его описание так, чтобы новичку было понятно;
2) представьте, какие ошибки он может сделать и проговорите, как их нужно исправить.
Проговаривайте все вслух. В уме всегда все складно получается, а на практике не очень. А еще лучше, доверьте дело профессионалам. Удачи и здоровья вашим близким!)
#spaniels#песик#спина#домашниеживотные#фитнестренер#сочи2017#пёс#dogsofinstragram#cockerspanielworld#ученики#doggygram#сочифорния#важно#домашнийпитомец#домашниепитомцы#худеемлегко#жиросжигание#уши#sochi_online#мирдолжензнать#спаниель#собакадруг#лапы#филя#учу#здоровьеважнее#пёсик#фитнесинструктор#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

Напомню, что в норме мышечная масса человека должна составлять не менее 40% от всего веса тела. Это константа. С 18 до 60 лет человек теряет 50% и больше этой ткани, единственной активной ткани в теле человека, которая не забирает, а дает. Но чтобы она давала, ее надо подкармливать. Чем? Регулярными упражнениями.
... нельзя не упомянуть еще одну наболевшую проблему - неспособность родителей и школы создать такие условия, чтобы к 18 годам юноши и девушки имели те самые 40% мышечной ткани, которые являются нормой для человека. Увы, уже к 18 годам большинство людей этой нормы не имеют, а потому дегенерация наступает значительно раньше чем в 50-60 лет. Так возникает остеохондроз в 20 лет, а с ним и грыжи МПД (межпозвонковых дисков).
(взято из Бубновский С. М. - Практическое руководство по кинезитерапии)
#худеемвинста#тренажерка#персональныйтренер#зожификация#упражнения#спина#фитнестренер#сочи2017#зожбалдеж#будьвформе#спортивноетело#талия#сочифорния#неболейте#ппдневникпитания#программапитания#инструктор#худеемлегко#жиросжигание#здороваяпища#sochi_online#диетология#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#тренажер#fitnesscoaching#тренажеры#фитнесинструктор#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

Привет, друзья)
Если не углубляться во все детали тренировочного процесса и того, зачем нам нужно менять тренировки, то ясно одно - менять их нужно. Хотя бы потому что наш мозг не любит однообразия, от однотипных повторяющихся движений, действий, тренировок мы начинаем скучать и, как следствие, терять мотивацию. Добавляйте в свой тренировочный процесс что-то новенькое, ставьте перед собой необычные задачи и вам не придётся скучать!)
#спортивныедевушки#fatburning#тренажерныйзал#fitnessinstructor#sportday#спортсменка#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#упражнения#фитнестренер#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#сочифорния#программапитания#фитнесдома#тренировочка#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#сочи2017#отжимания#тренировки_Ира_Чуенко

ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА
Часто мы слышим о том, что мышцы должны работать в полную амплитуду, чтобы стать сильнее, больше и т.п. Но, как часто люди путают полную амплитуду движения одной мышцы с чем-то ещё? Часто путаница происходит, когда недостаточно знаний по анатомии. Чтобы понять, как работает мышца, необходимо знать точки крепления мышц, а так же учитывать подвижность суставов. Представьте гимнастку, которая качает прямую мышцу живота, ту что с кубиками в полную амплитуду. Позвоночник у гимнастов достаточно подвижен. Вот она встала на мостик, выгнулась, а потом скруглила спину и приблизила точки крепления прямой мышцы живота (мечевидный отросток и лобковая кость, их больше, но чтоб вам было понятно, что я разбираюсь)))) максимально близко. Нефиговая такая амплитуда получится. Но что для русского хорошо, то для немца - смерть.
Или вот более правдоподобной пример. Девушка встаёт на возвышение и делает румынскую становую, опуская штангу ниже стоп. У всех разная растяжка, кто-то может провернуть таз относительно бедренных костей, растянуть ягодичные и хамстринги, оставляя поясничный отдел позвоночника ровным. А кто-то опускается и помимо ягодиц растягивает мышцы разгибатели позвоночника, что приводит к ослаблению стабилизации позвонков и, как следствие, травмам спины.
Выбирайте правильную и безопасную амплитуду движения в упражнениях.
#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#упражнения#фитнестренер#фитнесмодель#сочи2017#диетолог#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#попакакорех#сочифорния#программапитания#инструктор#важно#фитнесдома#тренировочка#деньног#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#тяга#тренировки_Ира_Чуенко

Тот нелепый момент, когда продержался на работе все праздники, но стоило случится одному выходному и вжууух - болеешь 💩💩💩💩 Жизнь - Боль)))
Как часто в фанатичном порыве мы продолжаем заниматься через боль или болезнь? Очень часто! Что греха таить, я и сама только спустя годы научилась отказываться от продолжения тренировки, если что-то заболело. Товарищи, будьте внимательны к своему самочувствию. Вы же не готовитесь к Олимпиаде. Прервитесь даже в середине подхода, если начало болеть колено/плечо/спина. Не игнорируйте сигналы защиты, которые вам посылает ваше тело. Ведь продолжая тренировку, вы можете усугубить микротравму. А усугубив, придётся отложить тренировки на неопределенный срок. Берегите себя!
#худеемвинста#тренажерка#персональныйтренер#зожификация#восстановление#фитнестренер#диетолог#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#сочифорния#неболейте#программапитания#инструктор#важно#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#программатренировок#адлер2016#тренажеры#инструкторпогорнымлыжам#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

MOST RECENT

Напомню, что в норме мышечная масса человека должна составлять не менее 40% от всего веса тела. Это константа. С 18 до 60 лет человек теряет 50% и больше этой ткани, единственной активной ткани в теле человека, которая не забирает, а дает. Но чтобы она давала, ее надо подкармливать. Чем? Регулярными упражнениями.
... нельзя не упомянуть еще одну наболевшую проблему - неспособность родителей и школы создать такие условия, чтобы к 18 годам юноши и девушки имели те самые 40% мышечной ткани, которые являются нормой для человека. Увы, уже к 18 годам большинство людей этой нормы не имеют, а потому дегенерация наступает значительно раньше чем в 50-60 лет. Так возникает остеохондроз в 20 лет, а с ним и грыжи МПД (межпозвонковых дисков).
(взято из Бубновский С. М. - Практическое руководство по кинезитерапии)
#худеемвинста#тренажерка#персональныйтренер#зожификация#упражнения#спина#фитнестренер#сочи2017#зожбалдеж#будьвформе#спортивноетело#талия#сочифорния#неболейте#ппдневникпитания#программапитания#инструктор#худеемлегко#жиросжигание#здороваяпища#sochi_online#диетология#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#тренажер#fitnesscoaching#тренажеры#фитнесинструктор#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

Дорога в ад вымощена благими намерениями.

Когда мы чему-то научились, хочется поделиться этим знанием и умением с близкими. Знаю, сама такая. Но для того, чтобы учить кого-то, мало самому научиться. Нужно научиться учить. Это не невозможно, но приложить усилия необходимо. Я сейчас конкретно о технике выполнения упражнений в тренажерном зале и о технике катания на горных лыжах.
Показать упражнение - это не проблема, это очень легко, тем более, если вы его делали правильно сотни раз. Но объяснить, как делать и исправить именно то, из-за чего не получается - это задача посложнее.
Сейчас будет история из жизни)
Сто лет назад, в годы моей бурной юности после первого сезона на горных лыжах, в качестве туриста, и бутылки пива)))) я уговаривала своих друзей ехать со мной на горнолыжный курорт. Я обещала, что поставлю их на лыжи с лёгкостью))) Порыв прекрасный - приобщить друзей к спорту. Но, господи, как хорошо, что они тогда не согласились. Колени, спины и плечи у них одни. Не экспериментируйте на близких!
Но если уж решили, то вот пара советов:
1) выберите упражнение и проговорите его описание так, чтобы новичку было понятно;
2) представьте, какие ошибки он может сделать и проговорите, как их нужно исправить.
Проговаривайте все вслух. В уме всегда все складно получается, а на практике не очень. А еще лучше, доверьте дело профессионалам. Удачи и здоровья вашим близким!)
#spaniels#песик#спина#домашниеживотные#фитнестренер#сочи2017#пёс#dogsofinstragram#cockerspanielworld#ученики#doggygram#сочифорния#важно#домашнийпитомец#домашниепитомцы#худеемлегко#жиросжигание#уши#sochi_online#мирдолжензнать#спаниель#собакадруг#лапы#филя#учу#здоровьеважнее#пёсик#фитнесинструктор#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

Ставьте лайк ❤️ Делайте репост ➡️ и читайте полезную информацию
-------------------------------------------------------
начало читайте в предыдущем посте 😉 .... тело тяжелеет, лишается поддержки, и нагрузка на L4-S1 (пояснично-крестцовый отдел) - растет. Возникает парадокс: не занимаясь спортом, человек тем не менее нещадно нагружает свое ослабленное тело - поднимается ли по лестнице, встает или садится. Движения-то выполняются, но мышцы только нагружаются, а не растягиваются, возникает усталость, и в конце концов, дефицит расслаблений и напряжений сказывается. Возникает еще одна проблема - теряется транспортная функция мышечной ткани.
Зоны, за которые отвечают эти ткани, недополучают микроэлементы и воду. Начинаются дегенеративные изменения, выражающиеся в остеохондрозе позвонков и грыжах МПД.
Таким образом, грыжа МПД есть ни что иное как следствие мышечной недостаточности, ишемии мышц.
(взято из Бубновский С. М. - Практическое руководство по кинезитерапии)
#спортсменка#худеемвинста#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#фитнесмодель#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#sportgirls#сочифорния#неболейте#программапитания#важно#фитнесдома#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#плечи#мирдолжензнать#здоровьеважнее#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА
Часто мы слышим о том, что мышцы должны работать в полную амплитуду, чтобы стать сильнее, больше и т.п. Но, как часто люди путают полную амплитуду движения одной мышцы с чем-то ещё? Часто путаница происходит, когда недостаточно знаний по анатомии. Чтобы понять, как работает мышца, необходимо знать точки крепления мышц, а так же учитывать подвижность суставов. Представьте гимнастку, которая качает прямую мышцу живота, ту что с кубиками в полную амплитуду. Позвоночник у гимнастов достаточно подвижен. Вот она встала на мостик, выгнулась, а потом скруглила спину и приблизила точки крепления прямой мышцы живота (мечевидный отросток и лобковая кость, их больше, но чтоб вам было понятно, что я разбираюсь)))) максимально близко. Нефиговая такая амплитуда получится. Но что для русского хорошо, то для немца - смерть.
Или вот более правдоподобной пример. Девушка встаёт на возвышение и делает румынскую становую, опуская штангу ниже стоп. У всех разная растяжка, кто-то может провернуть таз относительно бедренных костей, растянуть ягодичные и хамстринги, оставляя поясничный отдел позвоночника ровным. А кто-то опускается и помимо ягодиц растягивает мышцы разгибатели позвоночника, что приводит к ослаблению стабилизации позвонков и, как следствие, травмам спины.
Выбирайте правильную и безопасную амплитуду движения в упражнениях.
#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#упражнения#фитнестренер#фитнесмодель#сочи2017#диетолог#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#попакакорех#сочифорния#программапитания#инструктор#важно#фитнесдома#тренировочка#деньног#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#тяга#тренировки_Ира_Чуенко

Тот нелепый момент, когда продержался на работе все праздники, но стоило случится одному выходному и вжууух - болеешь 💩💩💩💩 Жизнь - Боль)))
Как часто в фанатичном порыве мы продолжаем заниматься через боль или болезнь? Очень часто! Что греха таить, я и сама только спустя годы научилась отказываться от продолжения тренировки, если что-то заболело. Товарищи, будьте внимательны к своему самочувствию. Вы же не готовитесь к Олимпиаде. Прервитесь даже в середине подхода, если начало болеть колено/плечо/спина. Не игнорируйте сигналы защиты, которые вам посылает ваше тело. Ведь продолжая тренировку, вы можете усугубить микротравму. А усугубив, придётся отложить тренировки на неопределенный срок. Берегите себя!
#худеемвинста#тренажерка#персональныйтренер#зожификация#восстановление#фитнестренер#диетолог#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#сочифорния#неболейте#программапитания#инструктор#важно#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#программатренировок#адлер2016#тренажеры#инструкторпогорнымлыжам#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Перетрен. возникает из-за хронического перенапряжения. Причинами могут послужить нарушения режима сна, работы, отдыха, тренировки после саун, перегрева и т.п.
Чаще всего это происходит с теми, кто тренируется давно. Отсутствие видимых результатов заставляет неоправданно увеличивать нагрузку на тренировках, что приводит к перенапряжению и переутомлению.
При первой стадии перетренированности нет конкретных жалоб, но могут быть нарушения сна(частые пробуждения или долгое засыпание). При первой стадии тренировки не отменяются, но уменьшается их количество, убираются все сложнокоординационные связки, а так же упражнения на скорость.
Вторая стадия перетренированности характеризуется вялостью, раздражительностью, ночными кошмарами, замедленным восстановлением. На этом этапе отмена тренировок неизбежна минимум на 2 недели. После возвращения начинаем тренировки с 50% нагрузкой от той, что была до перерыва.
#спортсменка#худеемвинста#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#фитнесмодель#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#sportgirls#сочифорния#неболейте#программапитания#важно#фитнесдома#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#плечи#мирдолжензнать#здоровьеважнее#адлер2016#forwardfitness#тренировки_Ира_Чуенко

ГИПЕРТРОФИЯ

Увеличение общей массы мышцы называют мышечной гипертрофией. Наши мышцы подобно матрешке состоят из мышечных волокон, мышечные волокна состоят из миофибрилл, миофибриллы состоят из саркомеров, саркомеры из актиновых и миозиновых нитей. Простой гипертрофией называют процесс увеличения количества актиновых и миозиновых нитей в каждом мышечном волокне. Для гипертрофии необходимо сильное сокращение мышцы. Механизм, с помощью которого сильное сокращение ведёт к гипертрофии, не ясен. Но известно, что при развитии гипертрофии резко усиливается синтез мышечных сократительных белков, что способствует увеличению актиновых и миозиновых нитей.
Продуктивных всем тренировок!)
#спортивная#персональныйтренер#спортсмен#зожификация#фитнестренер#фитнесмодель#качок#диетолог#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#sportgirls#талия#fitnesmodel#попакакорех#ппдневникпитания#программапитания#фитнесдома#здороваяпища#спортвмассы#плечи#мирдолжензнать#ягодицы#диетология#программатренировок#forwardfitness#тренировки_Ира_Чуенко

СТАРЫЕ ПЕСНИ О ГЛАВНОМ
Есть много очевидных правильных вещей, о которых мы все знаем и стараемся их выполнять, заботясь о своём здоровье. Например, в мороз одеваемся теплее, чтобы не простудиться, чистим зубы 2 раза в день, чтобы не было кариеса. Так почему же мы так легкомысленно относимся к нашей спине? Обратите внимание на то, как вы поднимаете и ствите на пол тяжелые сумки, пакеты, штанги, гантели. Почему-то заставить себя держать мышцы кора в напряжении мы можем только на тренировке и то если тренер рявкнет:"Держи спину!". Пока вы не научитесь следить за спиной в бытовой жизни, ваш позвоночник не будет в безопасности. Пусть правильная техника движений станет привычкой и применяется в быту, тогда можно дожить до старости со здоровой спиной! Будьте здоровы!)
#fatburning#бжу#тренажерныйзал#допосле#fitnessinstructor#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#sochi2016#попакакорех#сочифорния#неболейте#важно#фитнесдома#sochi_online#тяга#ягодицы#диетология#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#становаятяга#программатренировок#адлер2016#худеембездиет#попаорех#forwardfitness#тренировки_Ира_Чуенко

ФИТНЕС ПРИ ВАРИКОЗЕ
Все мы знаем, что есть вены, есть артерии и по ним течёт разная кровь. В артериях - богатая кислородом, в венах - бедная. Скорость кровотока в венах значительно ниже, чем в артериях, стенки вен тоньше и имеют свойство растягиваться в 100 - 200 раз сильнее, чем артерии. Движение крови по венам осуществляется, в основном, благодаря дыханию и сокращению мышц. Во время вдоха давление в грудной клетке уменьшается, происходит возврат крови к сердцу. Во время сокращений мышц, вены сдавливаются, происходит движение крови.
Тем, кто предрасположен к варикозу, либо уже страдает этим заболеванием, необходимо внимательно следить за дыханием во время физической нагрузки, избегать задержки дыхания, избегать ударной нагрузки, не делать статических упражнений, заниматься в компрессионном белье, выполнять упражнения преимущественно в положении сидя, лёжа, с поднятыми ногами.
#персональныйтренер#спортсмен#competitions#упражнения#фитнестренер#жим#штанга#сочифорния#неболейте#программапитания#важно#фитнесдома#powerlifters#здороваяпища#sochi_online#competitiontime#мирдолжензнать#competitionday#жимлежа#диетология#упражнение#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#тренажер#тренажеры#пэпэшка#худеембыстро#худеемсумом#тренировки_Ира_Чуенко#инфо_Ира_Чуенко

НАТУРАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ИЛИ ГИГАНТСКИЙ ОБМАН.
Занимаясь в тренажёрном зале, мы смотрим на плакаты, которых в каждом зале предостаточно, и хотим стать похожими на моделей, изображённых на них. Но давайте задумаемся, насколько это реально?
Возьмите любой журнал по фитнесу, где пишут о революционных диетах, схемах тренинга, и о прочем интересном, и посмотрите на фото в таких статьях. Много ли там людей в натуральной форме? Ни одного! Издатели рекламируют спортпит, публикуют «самые эффективные» упражнения от «лучших» тренеров и т.д., и при этом, выставляя эти фотки, намекают людям, что они станут такими же. Конечно, глядя на фото Фила Хита – первое, что приходит на ум, что он так выглядит, потому что у него хороший протеин, и он много ест ВСАА… Ага. Как же…
Вся индустрия построена на глобальном обмане. Если сформулировать кратко, то это выглядит так: «Покупай наши удивительные продукты, и когда-то ты обязательно станешь, как выступающий атлет, ну, а если не станешь, то виноваты твои неправильные диета и тренинг».
В действительности же, необходимо понимать, что форма атлетов с обложек НЕВОЗМОЖНА без применения запрещённой фармакологии. Многие затем расплачиваются за эту форму (или даже за попытку её получить) своим здоровье, а иногда и жизнью.
Какой вывод? Занимайтесь для себя, сравнивайте свои результаты сегодня со своими результатами «вчера», стремитесь стать лучше «завтра». Не гонитесь за глянцевыми страницами журналов и плакатов.
Помните, что здоровье у вас одно и на всю жизнь!
(с использованием статьи Александра Сашанова)
#sochifornia#спортивныедевушки#fatburning#допосле#fitnessinstructor#спортсменка#худеемвинста#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#фитнесмодель#качок#зожбалдеж#глянец#будьвформе#обложка#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#талия#сочифорния#программапитания#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#тренировки_Ира_Чуенко#инфо_Ира_Чуенко

САМЫЕ «ЭФФЕКТИВНЫЕ» ТРЕНИРОВКИ.

Очень часто критерием оценки эффективности тренировки служит степень усталости или количество выделившегося пота. Это в корне неверный подход. В жаркую погоду при большой влажности вы достаточно быстро и сильно вспотеете, так, что ваша работоспособность упадёт. Если же вы будете каждую тренировку работать до изнеможения, то это приведёт, в первую, очередь, к травмам и перетренированности. Тренировки же в комфортном и комфортно-тяжёлом режиме (не забываем про циклирование нагрузки!) позволят получить нагрузку большего объёма и, соответственно, сжечь больше калорий и, зачастую, получить лучший тренировочный эффект.
На фото - "эффективная" тренировка в "комфортном" режиме ))
#adler#худеемправильно#спортэтожизнь#худеемклету#правильнаяеда#пэпэ#fitnesstrainer#sochifornia#спортивныедевушки#тренажерныйзал#fitnessinstructor#спортсменка#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#сочифорния#seacoast#программапитания#фитнесдома#чёрноеморе#sochi_online#адлер2016#тренировки_Ира_Чуенко

Настал день "Х" и вы готовы заняться спортом.
СОВЕТЫ НОВИЧКАМ
Для занятий выбирайте комфортную одежду с влагоотводящими свойствами. Х/б и трикотаж не лучший выбор, т.к. всё будет мокрое. Это не только будет вас смущать, но и переохлаждать. Короткие шорты также лучше отложить, а то будете прилипать ногами к лавкам и тренажерам. Девушки, при покупке лосинок, проследите, чтоб они не просвечивали. Духи, косметику, слишком ароматные дезодоранты лучше смыть. Тем, у кого очень нежная кожа на ладонях, стоит обзавестись перчатками. Для тренажерки выбирайте кроссовки без толстой подошвы, для аэробики - с амортизирующими свойствами. В зал берите небольшое полотенце. Не трите руками лицо во время тренировки! Занимаясь в тренажерном зале, будьте смелее, если нужный инвентарь занят, предложите поработать поочереди. Просите, если не можете сами что-то сделать, достать, поднять. Вокруг нормальные люди, помогут, подадут, подстрахуют. Качки народ добрый в большинстве)))
#спортивныедевушки#fatburning#тренажерныйзал#fitnessinstructor#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#зожбалдеж#мяч#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#талия#попакакорех#сочифорния#ппдневникпитания#тренировочка#бегизамной#худеемлегко#жиросжигание#плечи#ягодицы#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА
Одно из лучших упражнений на ягодичные и мышцы задней поверхности бедра.
Следите за техникой! Движение производится только в тазобедренном суставе, спина прямая (выгибаться/прогибаться не нужно!). На видео моя подопечная Ира отлично выполняет данное упражнение)))
#персональныйтренер#зожификация#упражнения#фитнестренер#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#попакакорех#сочифорния#ппдневникпитания#программапитания#тренировочка#ученики#деньног#худеемлегко#жиросжигание#sochi_online#тяга#ягодицы#моиклиентысамыелучшие#ученица#упражнение#становаятяга#программатренировок#попакач#адлер2016#тренировки_Ира_Чуенко

НЕМНОГО О СТАТИКЕ
При больших статических усилиях происходит утомление ЦНС из-за непрерывной высокочастотной импульсации от двигательных зон, происходит значительное повышение внутримышечного давления, сдавление кровеносных сосудов и накопление в мышцах продуктов распада. Статические напряжения характеризуются небольшими энерготратами, задержками дыхания и явлениями натуживания, которое повышает внутригрудное давление и ухудшает венозный приток к сердцу, значительным повышением артериального давления. Также сразу после окончания больших статических усилий показатели дыхания и сердечной сосудистой системы становятся выше, чем при динамической работе.
Статические нагрузки противопоказаны людям предрасположенным к варикозу, геморрою, с отслойкой сетчатки, с высокой степенью миопии(близорукости), гипертоникам.
Тренируйтесь без вреда для здоровья!
#спортивная#персональныйтренер#зожификация#упражнения#фитнестренер#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#sportgirls#подписывайся#сочифорния#важно#фитнесдома#тренировочка#exerciseplan#trainings#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#присоединяйся#упражнение#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#программатренировок#качаемпресс#тренировки_Ира_Чуенко

ПРО ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ С ЖИРОМ И МЫШЦАМИ ПРИ ГОЛОДАНИИ.
Если организм испытывает потребность в энергии, жиру ничто не помешает расщепляться, транспортироваться в ткани и там окисляться, обеспечивая клетки топливом – АТФ. Как только человек начинает меньше есть и больше двигаться, выделяющиеся в кровь гормоны активно «запускают» расщепление жира.
Однако жир – не единственный источник энергии для наших клеток. Для мозга основным топливом является глюкоза. Но запасы этого «топлива» для мозга очень малы: приблизительно 80 г. гликогена в печени плюс 20 грамм глюкозы.
Поэтому в случае, когда организму не будет хватать углеводов для производства глюкозы, он примется изготавливать ее самостоятельно из неуглеводных источников. Главный субстрат для этого процесса – аминокислоты! Учитывая, что запасов аминокислот в организме нет, он, в лучшем случае, будет использовать аминокислоты, поступившие из пищеварительной системы в результате переваривания белка. Конкуренция за аминокислоты приведет к тому, что в организме снизится скорость синтеза белков, между тем как скорость его расщепления останется прежней. В худшем случае, при голодании, – будет активно расщеплять собственные ткани, практически «выключив» синтез.
Когда скорость катаболических процессов превысит скорость анаболических, аминокислоты из тканей окажутся в кровотоке и будут транспортированы в печень для производства глюкозы.
В ситуации частичного или полного голода в организме идут два параллельных процесса: расщепление жира для энергообеспечения всего организма (кроме нервных клеток) и расщепление белка тканей для производства из него глюкозы.
Кстати, в первую очередь, пострадают не мышцы, а лимфоидная ткань, ответственная за наш иммунитет. Она относительно быстро регенерируется, поэтому организм жертвует ей в первую очередь.(Калашников Д.Г.)
#худеемклету#fitnesstrainer#sochifornia#спортивныедевушки#тренажерныйзал#fitnessinstructor#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#спортсмены#фитнестренер#фитнесмодель#качок#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#талия#подписывайся#программапитания#плечи#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко#питание_Ира_Чуенко

ПРОВЕРЬ СВОЕГО ТРЕНЕРА
Как оценить своего персонального тренера, не будучи экспертом в области фитнеса?
Итак:
Тренер профессиональный, если он • каждую тренировку начинает с вопроса о вашем самочувствии
• ведет тренировочный дневник
• объясняет и согласовывает с вами долгосрочные и краткосрочные тренировочные цели
• добивается, чтобы цели были конкретными и реальными
• объясняет, зачем конкретное упражнение нужно именно вам, т.е. каким образом оно помогает добиться именно ваших целей
• дает пояснения четко, грамотно, просто и предельно ясно
• во время выполнения упражнения внимательно контролирует технику
• периодически изменяет тренировочные программы и величину нагрузки
• предварительно объясняет и сам демонстрирует каждое новое упражнение
• контролирует продолжительность паузы отдыха между подходами, не допускает потери времени
• перед началом каждого упражнения подготавливает место и инвентарь.
Тренер непрофессиональный, если он не выполняет любое из перечисленных условий: • не ведет дневник, ссылаясь на то, что, якобы, «все держит в голове»
• дает пояснения или косноязычно, или, наоборот, наукообразно и непонятно
• предлагая выполнить упражнение, не объясняет, зачем оно нужно именно вам
• использует одну и ту же величину нагрузки (например, нагрузки длительное время очень тяжелы)
• во время занятий с вами разговаривает по мобильному телефону, болтает с другими тренерами
• в перерыве между подходами может увлечься разговорами, не относящимися к фитнесу, неоправданно увеличивая этим самым продолжительность паузы
• игнорирует разминку или заминку
(с моей дорогой фитоняшкой @olyavavilova)
#спортсмен#зожификация#миасс#упражнения#спортсмены#фитнестренер#фитнесмодель#зожбалдеж#староефото#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#fitnesmodel#попакакорех#важно#тренировочка#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#ягодицы#старыефото#стараяфотка#программатренировок#fitnesscoaching#попакач#попаорех#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

НЕМНОГО О ТЕХНИКЕ
При обучении технике спортивных движений формирование двигательных навыков всегда происходит на базе ранее выработанных организмом координаций. Если необходимо усвоить сложную технику движения, компоненты которого в значительной своей части являются новыми, обычно используются подготовительные упражнения и обучение по элементам, когда техника выполнения движения усложняется постепенно на базе временных связей, сформированных при более простых коородинациях.
В некоторых случаях наличие прочно закрепившихся навыков не только не содействует, но даже препятствует формированию нового двигательного акта, особенно когда структура нового движения связана с переделкой старого навыка. Поэтому при обучении спортивным упражнениям важно сразу же формировать правильные движения.
(взято из спортивной физиологии Я.М. Коца)
Тренируйтесь правильно! Следите за техникой!
#sochifornia#спортивныедевушки#fatburning#тренажерныйзал#fitnessinstructor#sportday#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#упражнения#восстановление#фитнестренер#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#sportgirls#сочифорния#худеемлегко#жиросжигание#гантели#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#fitnesscoaching#фитнесинструктор#тренировки_Ира_Чуенко#инфо_Ира_Чуенко

Зачем качать пресс?
Сразу снимем вопрос уменьшения жира на животе. Никакой связи между тренировкой пресса и жиром на животе нет. Сигнал к расщеплению жира отдают разные гормоны, и мы не можем сконцентрировать их в определенной области по нашему желанию.
У каждого имеется в наличии рельефный пресс. Просто его не видно под слоем подкожного жирка.
В каком режиме и как сильно тренировать пресс? А что он вообще делает? Какова его роль?
Из анатомии понятно, что эта мышца, сгибающая позвоночник. А в каких случаях сгибание позвоночника (или удержание его от разгибания) требует значительных и/или продолжительных усилий? Когда эта мышца вынуждена проявлять значительную силу или выносливость? Мне пришло в голову только необходимость тащить баржу, толкать вагонетку или плуг.
Если среди тренирующихся есть представители этих профессии, тогда да, пусть тренируют пресс как можно больше. Им это наверняка пригодится. Если нет, тогда зачем уделять этой мышце ОСОБЕННОЕ внимание?
Вторая роль пресса – помогать сохранять стабильность позвоночника. Но и эта его роль невелика. Гораздо важнее роль мышц, противодействующих сгибанию позвоночника, т.е. разгибателей. Что касается пресса, то он всего лишь способствует сохранению внутрибрюшного давления, немного помогая разгибателям позвоночника.
Внимание! Я не говорю, что пресс не нужно тренировать вовсе!Несомненно, он требует нагрузки, но не больше, чем остальные некрупные мышцы. Не нужно доводить его до изнурения, не нужно до бесконечности яростно сгибать и разгибать позвоночник.
Не идите на поводу у стереотипов!
(автор Калашников Д.Г.)
#спортивныедевушки#fatburning#тренажерныйзал#fitnessinstructor#sportday#спортсменка#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#спортсмен#зожификация#упражнения#спортсмены#фитнестренер#фитнесмодель#зожбалдеж#спортивноетело#рельеф#талия#fitnesmodel#фитнесдома#тренировочка#худеемлегко#жиросжигание#sochi_online#мирдолжензнать#программатренировок#качаемпрес#тренировки_Ира_Чуенко

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
Недавно ко мне подошла девушка и спросила, составляю ли я программы тренировок.
Я составляю программы для тех, кто у меня занимается, кого я могу контролировать. Возможно когда-нибудь, когда только от одного моего имени у всех будут расти мышцы и сгорать жир, я буду составлять программы направо и налево.
Ну дала бы я список упражнений этой девушке и что в итоге? Именно список, потому что программа включает не только перечень упражнений! Программа, корректируется в процессе тренинга по мере выявления общих возможностей клиента и его состояния на конкретной тренировке.
В лучшем случае, человек, купивший список упражнений, будет знать названия упражнений, в худшем, по итогу он либо не получит результата, либо травмируется и скажет, что "программа" не работает и тот, кто ему её продал, некомпетентен.
#спортивная#персональныйтренер#зожификация#упражнения#фитнестренер#фитнесмодель#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#sportgirls#сочифорния#программапитания#важно#тренировочка#бегизамной#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#упражнение#тренажер#программатренировок#fitnesscoaching#адлер2016#тренажеры#тренировки_Ира_Чуенко

А какое ещё может быть лицо после тренировки "МПК-интервалы"?
МПК - максимальное потребление кислорода, т.е. это максимальное количество кислорода, которое человек может употребить в единицу времени.
Для чего нам это нужно?
Чтобы тренировать физическую работоспособность, ведь
МПК является одним из показателей здоровья.
Беговые тренировки на уровне МПК достаточно тяжелые, к ним необходимо готовиться, бегая какое-то время в лёгком темпе.
С бегом так же, как с тренажерный залом, вы ведь не приходите в качалку и не приседаете/жмете сразу 100кг. Ко всем тяжёлым тренировкам нужно подходить постепенно!!!
#бег #МПК #тренировка #пробежка #работоспособность
#физическиевозможности #физическиенагрузки #стадион #фкднепр #черкассы #спорт #фитнес #зож #фитнесбикини #фитнесинструктор #персональныйтренер

Most Popular Instagram Hashtags