#тренировки_ира_чуенко

MOST RECENT

И снова здравствуйте))
В нашем организме постоянно происходит процесс формирования и рассасывания костной ткани. Прочность кости пропорциональна величине действующей на кость нагрузки. Структура кости может меняться в зависимости от действующих нагрузок и требуемых характеристик. Старая кость становится хрупкой и ломкой, поэтому необходим новый органический матрикс для поддержания прочности. У детей из-за высокой скорости формирования и рассасывания костей ломкость существенно меньше, чем у пожилых людей, у которых скорость этих процессов снижена.
Новая кость формируется пропорционально нагрузке давлением, которую кость должна выдерживать. Так кость ноги в гипсе истончается и почти на 30% декальцинируется в течение нескольких недель, а кость другой ноги остаётся прежней толщины и кальцинирована. Следовательно, постоянные физические нагрузки стимулируют формирование и кальцинацию костей.
#спортивная #персональныйтренер #зожификация #мэйкап #фитнестренер #фитнесмодель #сочи2017 #диетолог #зожбалдеж #будьвформе #фитнесмотивация #люблюспорт #fitnesmodel #сочифорния #неболейте #инструктор #худеемлегко #жиросжигание #спортвмассы #sochi_online #бодибилдер #здоровьеважнее #позирование #фитнессбикини #спортсочи #фитнесинструктор #спортстиль #спортстильсочи#тренировки_Ира_Чуенко#инфо_Ира_Чуенко

Честно признаюсь, что бывают дни, когда я вообще не могу заставить себя тренироваться. Когда-то я не могла себе такого представить, но всё меняется) Если такое нежелание накатывает, я стараюсь разобраться: мне просто лень или я себя неважно чувствую. И в том, и в том случае могу пропустить тренировку))) НО! Я могу себе это позволить. Потому что 10 лет до этого я трудилась исправно. На данный момент я нахожусь в форме, которая меня устраивает. Поддерживать мне её не сложно. И, ко всему прочему, я слежу за количеством съеденного. Так что на моей форме пропуск одной-двух тренировок никак не скажется. А вот тем, кто только начинает, я бы не советовала пропускать из-за лени) потому что 👉 тише едешь - дальше будешь от цели! Занимайтесь усердно и будет вам счастье😘😘😘
#бжу#fitnessinstructor#худеемвинста#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#фитнесмодель#диетолог#зожбалдеж#sochi2017#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#sportgirls#талия#fitnesmodel#попакакорех#сочифорния#программапитания#фитнесдома#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#ягодицы#тренировки_Ира_Чуенко#инфо_Ира_Чуенко

Напомню, что в норме мышечная масса человека должна составлять не менее 40% от всего веса тела. Это константа. С 18 до 60 лет человек теряет 50% и больше этой ткани, единственной активной ткани в теле человека, которая не забирает, а дает. Но чтобы она давала, ее надо подкармливать. Чем? Регулярными упражнениями.
... нельзя не упомянуть еще одну наболевшую проблему - неспособность родителей и школы создать такие условия, чтобы к 18 годам юноши и девушки имели те самые 40% мышечной ткани, которые являются нормой для человека. Увы, уже к 18 годам большинство людей этой нормы не имеют, а потому дегенерация наступает значительно раньше чем в 50-60 лет. Так возникает остеохондроз в 20 лет, а с ним и грыжи МПД (межпозвонковых дисков).
(взято из Бубновский С. М. - Практическое руководство по кинезитерапии)
#худеемвинста#тренажерка#персональныйтренер#зожификация#упражнения#спина#фитнестренер#сочи2017#зожбалдеж#будьвформе#спортивноетело#талия#сочифорния#неболейте#ппдневникпитания#программапитания#инструктор#худеемлегко#жиросжигание#здороваяпища#sochi_online#диетология#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#тренажер#fitnesscoaching#тренажеры#фитнесинструктор#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

Дорога в ад вымощена благими намерениями.

Когда мы чему-то научились, хочется поделиться этим знанием и умением с близкими. Знаю, сама такая. Но для того, чтобы учить кого-то, мало самому научиться. Нужно научиться учить. Это не невозможно, но приложить усилия необходимо. Я сейчас конкретно о технике выполнения упражнений в тренажерном зале и о технике катания на горных лыжах.
Показать упражнение - это не проблема, это очень легко, тем более, если вы его делали правильно сотни раз. Но объяснить, как делать и исправить именно то, из-за чего не получается - это задача посложнее.
Сейчас будет история из жизни)
Сто лет назад, в годы моей бурной юности после первого сезона на горных лыжах, в качестве туриста, и бутылки пива)))) я уговаривала своих друзей ехать со мной на горнолыжный курорт. Я обещала, что поставлю их на лыжи с лёгкостью))) Порыв прекрасный - приобщить друзей к спорту. Но, господи, как хорошо, что они тогда не согласились. Колени, спины и плечи у них одни. Не экспериментируйте на близких!
Но если уж решили, то вот пара советов:
1) выберите упражнение и проговорите его описание так, чтобы новичку было понятно;
2) представьте, какие ошибки он может сделать и проговорите, как их нужно исправить.
Проговаривайте все вслух. В уме всегда все складно получается, а на практике не очень. А еще лучше, доверьте дело профессионалам. Удачи и здоровья вашим близким!)
#spaniels#песик#спина#домашниеживотные#фитнестренер#сочи2017#пёс#dogsofinstragram#cockerspanielworld#ученики#doggygram#сочифорния#важно#домашнийпитомец#домашниепитомцы#худеемлегко#жиросжигание#уши#sochi_online#мирдолжензнать#спаниель#собакадруг#лапы#филя#учу#здоровьеважнее#пёсик#фитнесинструктор#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

Ставьте лайк ❤️ Делайте репост ➡️ и читайте полезную информацию
-------------------------------------------------------
начало читайте в предыдущем посте 😉 .... тело тяжелеет, лишается поддержки, и нагрузка на L4-S1 (пояснично-крестцовый отдел) - растет. Возникает парадокс: не занимаясь спортом, человек тем не менее нещадно нагружает свое ослабленное тело - поднимается ли по лестнице, встает или садится. Движения-то выполняются, но мышцы только нагружаются, а не растягиваются, возникает усталость, и в конце концов, дефицит расслаблений и напряжений сказывается. Возникает еще одна проблема - теряется транспортная функция мышечной ткани.
Зоны, за которые отвечают эти ткани, недополучают микроэлементы и воду. Начинаются дегенеративные изменения, выражающиеся в остеохондрозе позвонков и грыжах МПД.
Таким образом, грыжа МПД есть ни что иное как следствие мышечной недостаточности, ишемии мышц.
(взято из Бубновский С. М. - Практическое руководство по кинезитерапии)
#спортсменка#худеемвинста#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#фитнесмодель#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#sportgirls#сочифорния#неболейте#программапитания#важно#фитнесдома#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#плечи#мирдолжензнать#здоровьеважнее#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

Ставьте лайк ❤️
Делайте репост ➡️
и получайте полезную информацию 📚
-----------------------------------------------------------
Причиной появления грыжи МПД(межпозвонковых дисков), является мышечная недостаточность. Есть цифры-константы человеческого организма, которые известны всем, но о которых почему-то забывают. Температура тела в норме в среднем 36,6°С, артериальное давление 110-120/70-80. Это знают все. Мышечная ткань тоже имеет свою норму - она должна составлять не менее 40% веса человека. При этом, формы и килограммы тела значения не имеют. 40% - это почти константа. Можно больше, но не меньше.
С 18 до 60 лет человек, если он не занимается своим телом, теряет 50%, а то и больше, мышечной массы тела. А нагрузка на позвоночник растет. Страдают в 95% случаев 3 МПД - С5-С6 (шейные), L4-L5(поясничные), L5-S1(пояснично-крестцовые). Сидит ли человек, стоит ли - нагрузка на эти диски постоянна и носит компрессионный характер.
Мышечная ткань, выполняющая опорно-двигательную функцию, подчиняется одному фундаментальному закону физиологии - закону сокращения и расслабления. Если человек не заставляет свои мышцы сокращаться и расслабляться, его тело... (взято из Бубновский С. М. - Практическое руководство по кинезитерапии)
----------------------------------------------------------- продолжение читайте в следующем посте 🔜
#спина#фитнестренер#фитнесмодель#сочи2017#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#штанга#попакакорех#сочифорния#неболейте#программапитания#инструктор#важно#тренировочка#деньног#худеемлегко#жиросжигание#sochi_online#мирдолжензнать#тяга#ягодицы#упражнение#здоровьеважнее#становаятяга#попакач#фитнесинструктор#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

ОСТАНОВКА ЖИРОСЖИГАНИЯ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ!
"Правда ли, что если я поем после тренировки, то процесс жиросжигания прекратится?"
За последние несколько дней этот вопрос всплыл несколько раз. Так что вот ответ)
Во-первых, энергообеспечение за счёт жиров происходит всегда. Мощность этого процесса может меняться, но прекратиться он не может. Но это другая тема.
Во-вторых, да, действительно, после тренировки процесс жиросжигания усиливается и если поесть, он замедлится. НО!!!!!!!!
Какая разница, сколько жиров вы потратите в течение 2-х часов после тренировки, не употребляя пищу, если после вы съедите Биг Тейсти, картошку фри, мороженое и 0,7 колы? Или до тренировки залетит торт с шашлыком из баранины? Да никогда ваше двухчасовое голодание не перекроет эту калорийность. И что? Мы снова возвращаемся к принципу - больше тратим, меньше потребляем -> худеем. Важно, не когда именно вы едите, а сколько всего за день!
Если вы будете на дефиците калорий, то будете худеть в любом случае. Не поев после тренировки, быстрее вы не похудеете!
И ещё!!!!!!!
Процессы восстановления после тренировки очень важны. И дело даже не в мышцах. Ваши гормоны и ферменты тоже должны восстанавливаться. Часто, это именно белковые структуры. Не дадите белка из вне, организм возьмёт его из себя. Из лимфы - в первую очередь. На постоянной основе такие мероприятия могут подорвать иммунитет.
#тренажерка#персональныйтренер#зожификация#восстановление#фитнестренер#фитнесмодель#сочи2017#диетолог#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#fitnesmodel#сочифорния#ппдневникпитания#программапитания#инструктор#фитнесдома#тренировочка#бегизамной#худеемлегко#жиросжигание#здороваяпища#sochi_online#мирдолжензнать#тренажер#тренажеры#фитнесинструктор#худеемсумом#тренировки_Ира_Чуенко#питание_Ира_Чуенко

ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА
Часто мы слышим о том, что мышцы должны работать в полную амплитуду, чтобы стать сильнее, больше и т.п. Но, как часто люди путают полную амплитуду движения одной мышцы с чем-то ещё? Часто путаница происходит, когда недостаточно знаний по анатомии. Чтобы понять, как работает мышца, необходимо знать точки крепления мышц, а так же учитывать подвижность суставов. Представьте гимнастку, которая качает прямую мышцу живота, ту что с кубиками в полную амплитуду. Позвоночник у гимнастов достаточно подвижен. Вот она встала на мостик, выгнулась, а потом скруглила спину и приблизила точки крепления прямой мышцы живота (мечевидный отросток и лобковая кость, их больше, но чтоб вам было понятно, что я разбираюсь)))) максимально близко. Нефиговая такая амплитуда получится. Но что для русского хорошо, то для немца - смерть.
Или вот более правдоподобной пример. Девушка встаёт на возвышение и делает румынскую становую, опуская штангу ниже стоп. У всех разная растяжка, кто-то может провернуть таз относительно бедренных костей, растянуть ягодичные и хамстринги, оставляя поясничный отдел позвоночника ровным. А кто-то опускается и помимо ягодиц растягивает мышцы разгибатели позвоночника, что приводит к ослаблению стабилизации позвонков и, как следствие, травмам спины.
Выбирайте правильную и безопасную амплитуду движения в упражнениях.
#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#упражнения#фитнестренер#фитнесмодель#сочи2017#диетолог#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#попакакорех#сочифорния#программапитания#инструктор#важно#фитнесдома#тренировочка#деньног#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#тяга#тренировки_Ира_Чуенко

СКОЛЬКО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Нужно тратить больше энергии и потреблять меньше! С помощью тренировок мы тратим больше энергии, но если питание не рассчитано с учётом дефицита, то физической нагрузки должно быть ооооочень много, чтобы перекрыть переедание.
Тем, кто склонен к набору лишнего, нужно ВСЕГДА следить за питанием и находиться в постоянной физической активности. В таком случае можно сделать хорошую форму и поддерживать её. Никакой результат не будет вечным, если сесть на диван и продолжать питаться с избытком. Худеющие должны рассматривать тренировки и сбалансированное питание без излишков, как постоянное явление. Это должен быть образ жизни, а не временная мера. Только так вы сможете находиться в хорошей форме.
фото из архива
#худеемклету#правильнаяеда#пэпэ#fitnesstrainer#bikinilife#sochifornia#спортивныедевушки#fatburning#бжу#fitnessinstructor#худеемвинста#спортивная#персональныйтренер#зожификация#мэйкап#фитнестренер#фитнесмодель#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#спортивноетело#попакакорех#сочифорния#ппдневникпитания#инструктор#худеемлегко#жиросжигание#ягодицы#тренировки_Ира_Чуенко

50 оттенков фиолетового (лилового, пурпурного). Даже не знаю, как так получилось)))) КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Все зависит от того, что вы хотите получить в итоге и какие качества развить. Понятно, что вам не нужно поднимать штагну, если вы хотите сесть на шпагат и наоборот, если вы хотите получить упругие и круглые ягодицы, то шпагат вам мало чем поможет.
Если рассматривать фитнес, как зарядку, без особых ожиданий и надежд на видоизменение, то здесь вообще нет неправильных тренировок (травмоопасные не в счёт). Свою оздоровительную задачу они будут выполнять в любом случае.
Что касается бодибилдинга, то набрать мышечную массу невозможно без работы с большими весами (для каждого большой вес будет свой). Никакие многоповторные упражнения не дадут вам увеличение мышц.
Жиросжигательные тренировки - это любые тренировки, если вы на дефиците. Тот дефицит калорий (энергии), который ваш организм не добирает из пищи, будет, в любом случае, восполнен из жировых запасов.
#fitnessinstructor#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#упражнения#фитнестренер#фитнесмодель#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#sportgirls#талия#fitnesmodel#попакакорех#сочифорния#программапитания#фитнесдома#тренировочка#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#сочи2017#тренировки_Ира_Чуенко

Привет, друзья)
Если не углубляться во все детали тренировочного процесса и того, зачем нам нужно менять тренировки, то ясно одно - менять их нужно. Хотя бы потому что наш мозг не любит однообразия, от однотипных повторяющихся движений, действий, тренировок мы начинаем скучать и, как следствие, терять мотивацию. Добавляйте в свой тренировочный процесс что-то новенькое, ставьте перед собой необычные задачи и вам не придётся скучать!)
#спортивныедевушки#fatburning#тренажерныйзал#fitnessinstructor#sportday#спортсменка#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#упражнения#фитнестренер#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#сочифорния#программапитания#фитнесдома#тренировочка#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#сочи2017#отжимания#тренировки_Ира_Чуенко

РОДИТЕЛЯМ ЮНЫХ ГОРНОЛЫЖНИКОВ НА ЗАМЕТКУ!
Все родители хотят, чтобы их дети катались правильно, технично и красиво. Для этого они отдают детишек инструктору. НО! Как вы можете оценить насколько технично едет ваш ребёнок, если сами катаетесь неправильно? Часто сталкиваюсь с ситуацией, когда бъешься над постановкой техники ребёнку ежедневно по несколько часов, а результата нет. Почему? Да потому что, после катания с инструктором, родители берут детёныша кататься вместе с ними и совершенно не следят за тем, как едет ребёнок. И, часто, это не из-за того, что они невнимательны. Просто они не знают, как нужно правильно ехать. А малыш потом не понимает, зачем ему выполнять все упражнения, которые даёт инструктор, ведь мама с папой хвалят и катание так прекрасно без всех этих сгибаний/разгибаний, наклонов и прочего.
Ставьте правильные цели! Если хотите, чтобы ребёнок ехал правильно, вы должны сами разбираться в горнолыжной технике. И вариант "я катаюсь много лет" здесь не вариант. Можно кататься годами с чёрных трасс неправильно. Если у вас нет спортивного горнолыжного прошлого, постарайтесь объективно оценивать свою технику. И не стесняйтесь хоть раз в сезон пару часов уделить собственной технике под надзором инструктора.
Моя способная ученица Стелла, 6 лет.
#kidphotography#сочифорния#детинашесчастье#детскоефото#инструктор#тренировочка#лучшегормогутбытьтолькогоры#горыгоры#ученики#горнаякарусель#детскаяфотография#снега#ученик#кавказскиегоры#кант#childphoto#моиклиентысамыелучшие#ученица#горыкавказа#детинашебудущее#учу#skiinstructor#снежный#горнолыжныйкурорт#горнолыжный#хочувгоры#горнолыжныйспорт#инструкторпогорнымлыжам#тренировки_Ира_Чуенко#горнолыжка_Ира_Чуенко

Тот нелепый момент, когда продержался на работе все праздники, но стоило случится одному выходному и вжууух - болеешь 💩💩💩💩 Жизнь - Боль)))
Как часто в фанатичном порыве мы продолжаем заниматься через боль или болезнь? Очень часто! Что греха таить, я и сама только спустя годы научилась отказываться от продолжения тренировки, если что-то заболело. Товарищи, будьте внимательны к своему самочувствию. Вы же не готовитесь к Олимпиаде. Прервитесь даже в середине подхода, если начало болеть колено/плечо/спина. Не игнорируйте сигналы защиты, которые вам посылает ваше тело. Ведь продолжая тренировку, вы можете усугубить микротравму. А усугубив, придётся отложить тренировки на неопределенный срок. Берегите себя!
#худеемвинста#тренажерка#персональныйтренер#зожификация#восстановление#фитнестренер#диетолог#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#сочифорния#неболейте#программапитания#инструктор#важно#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#программатренировок#адлер2016#тренажеры#инструкторпогорнымлыжам#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

Фото из рубрики " как потерять подписчиков"😂😂😂
ВСЕМ КРИВЫМ ПОСВЯЩАЕТСЯ)
За свою практическую деятельность я встречала очень мало симметричных людей с ровной спиной. Практически у всех есть искривления позвоночника, иногда лёгкие, почти незаметные, иногда серьёзные и видимые невооруженным глазом. Причины могут быть абсолютно разными, но данный пост не об этом.
Поговорим о тренинге людей с искривлениями. Опытный тренер всегда спросит вас о наличии данной проблемы и проведёт визуальную оценку. У всех нас одна сторона сильнее другой. При искривлениях позвоночника важно обращать внимание на то, как распределяется нагрузка на мышцы правой и левой половины тела. Если не уделять должное внимание слабой стороне, то асимметрия может усиливаться. Больше работайте с гантелями и тренажерами, нагружающими правую и левую сторону отдельно, с ориентацией на более слабую. Упражнения с неравномерным распределением нагрузки на правую и левую сторону применяется очень аккуратно и в более сложных случаях.
В данном посте речь идёт о лёгких искривления!
#fitnessinstructor#спортсменка#худеемвинста#спортивная#персональныйтренер#зожификация#спина#спортсмены#фитнестренер#фитнесмодель#качок#диетолог#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#талия#fitnesmodel#сочифорния#ппдневникпитания#программапитания#фитнесдома#худеемлегко#жиросжигание#sochi_online#адлер2016#forwardfitness#тренировки_Ира_Чуенко

При съемках видео ни одна собака не пострадала))) НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Для того, чтобы понять, как нам набрать дома, мы должны разобраться, из-за чего вообще растут мышцы.
Первое - это механическая нагрузка. Когда мы прикладываем ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ усилия для преодоления отягощения.
Второе - нахождение мышцы под нагрузкой 15-30 секунд с накоплением в мышце продуктов анаэробных реакций.
Третье - обеспечение стрессового характера тренировки, что обеспечивает гормональный отклик, необходимый для роста мышц.
Четвёртое - обеспечение организма всем необходимым для качественного восстановления: еда, сон.
Для новичка, который занимается дома, первый пункт, по началу, будет выполнять несложно, потому что тренировки даже с собственным весом будут давать результат. Но с каждой тренировкой вы будете становится сильнее и придётся искать большее отягощение (гантели 💪, штанги 🏋️, гири, бутылки с водой, дети 🚼👶, собаки)))). Со вторым пунктом тоже все просто, выполняем по 6-12 повторений, последние повторения - с усилием! С 3-им пунктом сложнее, тренировки должны быть, действительно, тяжелыми! 4-ый пункт тоже не всем даётся легко, нужно сбалансировать питание и стараться качественно отдыхать.
#fullbody#cockerspanielsofinstagram#englishcockerspaniel#коллаж#рыжий#худеемклету#щенки#рыжик#sochifornia#cutepup#персональныйтренер#собакаулыбака#reddog#питомцы#cockerspaniels#упражнения#spaniels#песик#домашниеживотные#фитнестренер#пёс#сочифорния#программапитания#фитнесдома#тренировочка#домашнийпитомец#домашниепитомцы#худеемлегко#спортвмассы#тренировки_Ира_Чуенко

РАБОТА НА РЕЛЬЕФ
Итак, опять пост на злобу дня) Исторически сложилось, что принято отдельно выделять тренировки "на массу" и "на рельеф"))). Давайте разберёмся, что же такое "работа на рельеф". Самое первое, что вы должны понимать, это то, что все люди разные с разным % жира и мышечной массы, соответственно, чтобы добиться рельефа, необходим разный подход. Если человек полный, то ему необходимо снизить% жировой прослойки, чтобы мышцы стали видны. А если мышц нет, то их необходимо нарастить. Если человек худой с низким % жира , то как бы он не худел ещё, рельеф получится только из костей. Итог один - для рельефа нужны мышцы, если их нет, нужно работать на увеличение мышечной массы и худым, и полным. Девушки боятся набора мышечной массы, как огня, но без неё не будет ни рельефа, ни качественного снижения веса.
#fatburning#бжу#тренажерныйзал#fitnessinstructor#спортсменка#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#спортсмен#зожификация#спортсмены#фитнестренер#фитнесмодель#качок#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#талия#сочифорния#важно#худеемлегко#жиросжигание#sochi_online#плечи#тренировки_Ира_Чуенко

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Перетрен. возникает из-за хронического перенапряжения. Причинами могут послужить нарушения режима сна, работы, отдыха, тренировки после саун, перегрева и т.п.
Чаще всего это происходит с теми, кто тренируется давно. Отсутствие видимых результатов заставляет неоправданно увеличивать нагрузку на тренировках, что приводит к перенапряжению и переутомлению.
При первой стадии перетренированности нет конкретных жалоб, но могут быть нарушения сна(частые пробуждения или долгое засыпание). При первой стадии тренировки не отменяются, но уменьшается их количество, убираются все сложнокоординационные связки, а так же упражнения на скорость.
Вторая стадия перетренированности характеризуется вялостью, раздражительностью, ночными кошмарами, замедленным восстановлением. На этом этапе отмена тренировок неизбежна минимум на 2 недели. После возвращения начинаем тренировки с 50% нагрузкой от той, что была до перерыва.
#спортсменка#худеемвинста#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#фитнесмодель#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#sportgirls#сочифорния#неболейте#программапитания#важно#фитнесдома#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#плечи#мирдолжензнать#здоровьеважнее#адлер2016#forwardfitness#тренировки_Ира_Чуенко

ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ

Относительно ОРВЗ у спортсменов в литературе есть данные общего характера о том, что они во время эпидемий болеют меньше, чем лица, не занимающиеся спортом.
Большой интерес представляют данные П. И. Ломарева и соавт. (1975). Эти авторы нашли, что спортсмены болеют ОРВЗ почти в 2 раза реже, чем не спортсмены. Это объясняется более высокой сопротивляемостью организма спортсмена патогенным факторам среды по сравнению с лицами, не занимающимися спортом. Так же учёные установили, что спортсмены быстрее выздоравливают — в среднем за 3,6 дня, тогда как не спортсмены болеют 5 дней.
Из-за того, что ОРВЗ протекают у спортсменов более легко, часть спортсменов не придают должного значения легкому недомоганию и продолжают тренироваться и даже выступать в соревнованиях, прибегая к врачебной помощи только при выраженных явлениях интоксикации. Трудно отрицать факт, что нелеченные ОРВЗ, на фоне которых продолжаются занятия спортом, создают реальную опасность различных осложнений, а также развития хронических заболеваний органов дыхания. Аналогична и позиция A. Karen, установившего, что нелеченные и плохо леченные ОРВЗ у спортсменов в 30 % всех случаев послужили причиной развития заболеваний органов дыхания.
Таким образом, необходимость активного выявления ОРВЗ у спортсменов и их полноценного лечения с обязательным запрещением тренировок и соревнований до полного выздоровления очевидна.
#спортивныедевушки#fatburning#бжу#тренажерныйзал#fitnessinstructor#спортсменка#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#фитнесмодель#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#талия#попакакорех#сочифорния#неболейте#программапитания#важно#худеемлегко#жиросжигание#sochi_online#тренировки_Ира_Чуенко

Не смогла пройти мимо такого здоровского света)

Тема продолжительности тренировок, влияния гормонов, восстановления и недовосстановления.
Сейчас в мире фитнеса активно навязываются стандарты длительности тренировочного процесса. Многие источники вещают о том, что тренировка не должна превышать 1 час. Это правда лишь от части.
Чем опасны тренировки более 1 часа.
1) Выработка большого количества незрелых лейкоцитов. Лейкоциты - это белые кровяные тельца, которые выполняют защитную функцию в нашем организме. Незрелые лейкоциты вызывают воспалительные реакции в организме. Чем дольше тренировка, тем больше риск усиления воспалений в организме. Так что если долго тренировались, а на следующий день чувствует недомогание - незрелые лейкоциты сделали своё дело. У кого данные симптомы случаются часто, постарайтесь избегать переохлажнений (недосушенные волосы, бассейн после тренировки и т.п.) и сократите время тренировки.
2) Кортизол. И дело вовсе не в том, что он "съест" ваши пОтом и кровью нарощенные мышцы. Мышечную ткань кортизол будет расщеплять в последнюю очередь, ведь в организме есть ткани, которые "менее выжны", например, лимфоидная ткань. А что такое лимфоидная ткань? Это, опять же, наша защита. Долго занимаемся - кортизол разрушает лимфоидную ткань, как следствие - снижение иммунитета.
Частые и длительные тренировки опасны тем, что организм может не успевать восстанавливать все функции и системы (гормоны, водно-солевой баланс, ферменты и т.д.) . В результате получаем накопление недовосстановления и переутомление. Чем более человек тренирован, тем дольше может длиться его тренировка. Но не переусердствуйте!!!! Конечно, чтобы тренировка действовала, она должны быть стрессовой. Но для восстановления нужен отдых, так что не забывайте про циклирование.
#спортсменка#худеемвинста#тренажерка#персональныйтренер#фитнестренер#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#sportgirls#талия#сочифорния#неболейте#программапитания#важно#фитнесдома#тренировочка#худеемлегко#жиросжигание#здороваяпища#спортвмассы#sochi_online#плечи#мирдолжензнать#здоровьеважнее#адлер2016#тренировки_Ира_Чуенко

Most Popular Instagram Hashtags