[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#тренировки_ира_чуенко

41 posts

TOP POSTS

Честно признаюсь, что бывают дни, когда я вообще не могу заставить себя тренироваться. Когда-то я не могла себе такого представить, но всё меняется) Если такое нежелание накатывает, я стараюсь разобраться: мне просто лень или я себя неважно чувствую. И в том, и в том случае могу пропустить тренировку))) НО! Я могу себе это позволить. Потому что 10 лет до этого я трудилась исправно. На данный момент я нахожусь в форме, которая меня устраивает. Поддерживать мне её не сложно. И, ко всему прочему, я слежу за количеством съеденного. Так что на моей форме пропуск одной-двух тренировок никак не скажется. А вот тем, кто только начинает, я бы не советовала пропускать из-за лени) потому что 👉 тише едешь - дальше будешь от цели! Занимайтесь усердно и будет вам счастье😘😘😘
#бжу#fitnessinstructor#худеемвинста#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#фитнесмодель#диетолог#зожбалдеж#sochi2017#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#sportgirls#талия#fitnesmodel#попакакорех#сочифорния#программапитания#фитнесдома#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#ягодицы#тренировки_Ира_Чуенко#инфо_Ира_Чуенко

ОСТАНОВКА ЖИРОСЖИГАНИЯ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ!
"Правда ли, что если я поем после тренировки, то процесс жиросжигания прекратится?"
За последние несколько дней этот вопрос всплыл несколько раз. Так что вот ответ)
Во-первых, энергообеспечение за счёт жиров происходит всегда. Мощность этого процесса может меняться, но прекратиться он не может. Но это другая тема.
Во-вторых, да, действительно, после тренировки процесс жиросжигания усиливается и если поесть, он замедлится. НО!!!!!!!!
Какая разница, сколько жиров вы потратите в течение 2-х часов после тренировки, не употребляя пищу, если после вы съедите Биг Тейсти, картошку фри, мороженое и 0,7 колы? Или до тренировки залетит торт с шашлыком из баранины? Да никогда ваше двухчасовое голодание не перекроет эту калорийность. И что? Мы снова возвращаемся к принципу - больше тратим, меньше потребляем -> худеем. Важно, не когда именно вы едите, а сколько всего за день!
Если вы будете на дефиците калорий, то будете худеть в любом случае. Не поев после тренировки, быстрее вы не похудеете!
И ещё!!!!!!!
Процессы восстановления после тренировки очень важны. И дело даже не в мышцах. Ваши гормоны и ферменты тоже должны восстанавливаться. Часто, это именно белковые структуры. Не дадите белка из вне, организм возьмёт его из себя. Из лимфы - в первую очередь. На постоянной основе такие мероприятия могут подорвать иммунитет.
#тренажерка#персональныйтренер#зожификация#восстановление#фитнестренер#фитнесмодель#сочи2017#диетолог#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#fitnesmodel#сочифорния#ппдневникпитания#программапитания#инструктор#фитнесдома#тренировочка#бегизамной#худеемлегко#жиросжигание#здороваяпища#sochi_online#мирдолжензнать#тренажер#тренажеры#фитнесинструктор#худеемсумом#тренировки_Ира_Чуенко#питание_Ира_Чуенко

Напомню, что в норме мышечная масса человека должна составлять не менее 40% от всего веса тела. Это константа. С 18 до 60 лет человек теряет 50% и больше этой ткани, единственной активной ткани в теле человека, которая не забирает, а дает. Но чтобы она давала, ее надо подкармливать. Чем? Регулярными упражнениями.
... нельзя не упомянуть еще одну наболевшую проблему - неспособность родителей и школы создать такие условия, чтобы к 18 годам юноши и девушки имели те самые 40% мышечной ткани, которые являются нормой для человека. Увы, уже к 18 годам большинство людей этой нормы не имеют, а потому дегенерация наступает значительно раньше чем в 50-60 лет. Так возникает остеохондроз в 20 лет, а с ним и грыжи МПД (межпозвонковых дисков).
(взято из Бубновский С. М. - Практическое руководство по кинезитерапии)
#худеемвинста#тренажерка#персональныйтренер#зожификация#упражнения#спина#фитнестренер#сочи2017#зожбалдеж#будьвформе#спортивноетело#талия#сочифорния#неболейте#ппдневникпитания#программапитания#инструктор#худеемлегко#жиросжигание#здороваяпища#sochi_online#диетология#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#тренажер#fitnesscoaching#тренажеры#фитнесинструктор#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА
Часто мы слышим о том, что мышцы должны работать в полную амплитуду, чтобы стать сильнее, больше и т.п. Но, как часто люди путают полную амплитуду движения одной мышцы с чем-то ещё? Часто путаница происходит, когда недостаточно знаний по анатомии. Чтобы понять, как работает мышца, необходимо знать точки крепления мышц, а так же учитывать подвижность суставов. Представьте гимнастку, которая качает прямую мышцу живота, ту что с кубиками в полную амплитуду. Позвоночник у гимнастов достаточно подвижен. Вот она встала на мостик, выгнулась, а потом скруглила спину и приблизила точки крепления прямой мышцы живота (мечевидный отросток и лобковая кость, их больше, но чтоб вам было понятно, что я разбираюсь)))) максимально близко. Нефиговая такая амплитуда получится. Но что для русского хорошо, то для немца - смерть.
Или вот более правдоподобной пример. Девушка встаёт на возвышение и делает румынскую становую, опуская штангу ниже стоп. У всех разная растяжка, кто-то может провернуть таз относительно бедренных костей, растянуть ягодичные и хамстринги, оставляя поясничный отдел позвоночника ровным. А кто-то опускается и помимо ягодиц растягивает мышцы разгибатели позвоночника, что приводит к ослаблению стабилизации позвонков и, как следствие, травмам спины.
Выбирайте правильную и безопасную амплитуду движения в упражнениях.
#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#упражнения#фитнестренер#фитнесмодель#сочи2017#диетолог#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#попакакорех#сочифорния#программапитания#инструктор#важно#фитнесдома#тренировочка#деньног#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#тяга#тренировки_Ира_Чуенко

Дорога в ад вымощена благими намерениями.

Когда мы чему-то научились, хочется поделиться этим знанием и умением с близкими. Знаю, сама такая. Но для того, чтобы учить кого-то, мало самому научиться. Нужно научиться учить. Это не невозможно, но приложить усилия необходимо. Я сейчас конкретно о технике выполнения упражнений в тренажерном зале и о технике катания на горных лыжах.
Показать упражнение - это не проблема, это очень легко, тем более, если вы его делали правильно сотни раз. Но объяснить, как делать и исправить именно то, из-за чего не получается - это задача посложнее.
Сейчас будет история из жизни)
Сто лет назад, в годы моей бурной юности после первого сезона на горных лыжах, в качестве туриста, и бутылки пива)))) я уговаривала своих друзей ехать со мной на горнолыжный курорт. Я обещала, что поставлю их на лыжи с лёгкостью))) Порыв прекрасный - приобщить друзей к спорту. Но, господи, как хорошо, что они тогда не согласились. Колени, спины и плечи у них одни. Не экспериментируйте на близких!
Но если уж решили, то вот пара советов:
1) выберите упражнение и проговорите его описание так, чтобы новичку было понятно;
2) представьте, какие ошибки он может сделать и проговорите, как их нужно исправить.
Проговаривайте все вслух. В уме всегда все складно получается, а на практике не очень. А еще лучше, доверьте дело профессионалам. Удачи и здоровья вашим близким!)
#spaniels#песик#спина#домашниеживотные#фитнестренер#сочи2017#пёс#dogsofinstragram#cockerspanielworld#ученики#doggygram#сочифорния#важно#домашнийпитомец#домашниепитомцы#худеемлегко#жиросжигание#уши#sochi_online#мирдолжензнать#спаниель#собакадруг#лапы#филя#учу#здоровьеважнее#пёсик#фитнесинструктор#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

Ставьте лайк ❤️
Делайте репост ➡️
и получайте полезную информацию 📚
-----------------------------------------------------------
Причиной появления грыжи МПД(межпозвонковых дисков), является мышечная недостаточность. Есть цифры-константы человеческого организма, которые известны всем, но о которых почему-то забывают. Температура тела в норме в среднем 36,6°С, артериальное давление 110-120/70-80. Это знают все. Мышечная ткань тоже имеет свою норму - она должна составлять не менее 40% веса человека. При этом, формы и килограммы тела значения не имеют. 40% - это почти константа. Можно больше, но не меньше.
С 18 до 60 лет человек, если он не занимается своим телом, теряет 50%, а то и больше, мышечной массы тела. А нагрузка на позвоночник растет. Страдают в 95% случаев 3 МПД - С5-С6 (шейные), L4-L5(поясничные), L5-S1(пояснично-крестцовые). Сидит ли человек, стоит ли - нагрузка на эти диски постоянна и носит компрессионный характер.
Мышечная ткань, выполняющая опорно-двигательную функцию, подчиняется одному фундаментальному закону физиологии - закону сокращения и расслабления. Если человек не заставляет свои мышцы сокращаться и расслабляться, его тело... (взято из Бубновский С. М. - Практическое руководство по кинезитерапии)
----------------------------------------------------------- продолжение читайте в следующем посте 🔜
#спина#фитнестренер#фитнесмодель#сочи2017#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#штанга#попакакорех#сочифорния#неболейте#программапитания#инструктор#важно#тренировочка#деньног#худеемлегко#жиросжигание#sochi_online#мирдолжензнать#тяга#ягодицы#упражнение#здоровьеважнее#становаятяга#попакач#фитнесинструктор#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

Привет, друзья)
Если не углубляться во все детали тренировочного процесса и того, зачем нам нужно менять тренировки, то ясно одно - менять их нужно. Хотя бы потому что наш мозг не любит однообразия, от однотипных повторяющихся движений, действий, тренировок мы начинаем скучать и, как следствие, терять мотивацию. Добавляйте в свой тренировочный процесс что-то новенькое, ставьте перед собой необычные задачи и вам не придётся скучать!)
#спортивныедевушки#fatburning#тренажерныйзал#fitnessinstructor#sportday#спортсменка#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#упражнения#фитнестренер#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#сочифорния#программапитания#фитнесдома#тренировочка#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#сочи2017#отжимания#тренировки_Ира_Чуенко

Тот нелепый момент, когда продержался на работе все праздники, но стоило случится одному выходному и вжууух - болеешь 💩💩💩💩 Жизнь - Боль)))
Как часто в фанатичном порыве мы продолжаем заниматься через боль или болезнь? Очень часто! Что греха таить, я и сама только спустя годы научилась отказываться от продолжения тренировки, если что-то заболело. Товарищи, будьте внимательны к своему самочувствию. Вы же не готовитесь к Олимпиаде. Прервитесь даже в середине подхода, если начало болеть колено/плечо/спина. Не игнорируйте сигналы защиты, которые вам посылает ваше тело. Ведь продолжая тренировку, вы можете усугубить микротравму. А усугубив, придётся отложить тренировки на неопределенный срок. Берегите себя!
#худеемвинста#тренажерка#персональныйтренер#зожификация#восстановление#фитнестренер#диетолог#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#сочифорния#неболейте#программапитания#инструктор#важно#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#программатренировок#адлер2016#тренажеры#инструкторпогорнымлыжам#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

MOST RECENT

Напомню, что в норме мышечная масса человека должна составлять не менее 40% от всего веса тела. Это константа. С 18 до 60 лет человек теряет 50% и больше этой ткани, единственной активной ткани в теле человека, которая не забирает, а дает. Но чтобы она давала, ее надо подкармливать. Чем? Регулярными упражнениями.
... нельзя не упомянуть еще одну наболевшую проблему - неспособность родителей и школы создать такие условия, чтобы к 18 годам юноши и девушки имели те самые 40% мышечной ткани, которые являются нормой для человека. Увы, уже к 18 годам большинство людей этой нормы не имеют, а потому дегенерация наступает значительно раньше чем в 50-60 лет. Так возникает остеохондроз в 20 лет, а с ним и грыжи МПД (межпозвонковых дисков).
(взято из Бубновский С. М. - Практическое руководство по кинезитерапии)
#худеемвинста#тренажерка#персональныйтренер#зожификация#упражнения#спина#фитнестренер#сочи2017#зожбалдеж#будьвформе#спортивноетело#талия#сочифорния#неболейте#ппдневникпитания#программапитания#инструктор#худеемлегко#жиросжигание#здороваяпища#sochi_online#диетология#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#тренажер#fitnesscoaching#тренажеры#фитнесинструктор#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

Дорога в ад вымощена благими намерениями.

Когда мы чему-то научились, хочется поделиться этим знанием и умением с близкими. Знаю, сама такая. Но для того, чтобы учить кого-то, мало самому научиться. Нужно научиться учить. Это не невозможно, но приложить усилия необходимо. Я сейчас конкретно о технике выполнения упражнений в тренажерном зале и о технике катания на горных лыжах.
Показать упражнение - это не проблема, это очень легко, тем более, если вы его делали правильно сотни раз. Но объяснить, как делать и исправить именно то, из-за чего не получается - это задача посложнее.
Сейчас будет история из жизни)
Сто лет назад, в годы моей бурной юности после первого сезона на горных лыжах, в качестве туриста, и бутылки пива)))) я уговаривала своих друзей ехать со мной на горнолыжный курорт. Я обещала, что поставлю их на лыжи с лёгкостью))) Порыв прекрасный - приобщить друзей к спорту. Но, господи, как хорошо, что они тогда не согласились. Колени, спины и плечи у них одни. Не экспериментируйте на близких!
Но если уж решили, то вот пара советов:
1) выберите упражнение и проговорите его описание так, чтобы новичку было понятно;
2) представьте, какие ошибки он может сделать и проговорите, как их нужно исправить.
Проговаривайте все вслух. В уме всегда все складно получается, а на практике не очень. А еще лучше, доверьте дело профессионалам. Удачи и здоровья вашим близким!)
#spaniels#песик#спина#домашниеживотные#фитнестренер#сочи2017#пёс#dogsofinstragram#cockerspanielworld#ученики#doggygram#сочифорния#важно#домашнийпитомец#домашниепитомцы#худеемлегко#жиросжигание#уши#sochi_online#мирдолжензнать#спаниель#собакадруг#лапы#филя#учу#здоровьеважнее#пёсик#фитнесинструктор#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

Ставьте лайк ❤️ Делайте репост ➡️ и читайте полезную информацию
-------------------------------------------------------
начало читайте в предыдущем посте 😉 .... тело тяжелеет, лишается поддержки, и нагрузка на L4-S1 (пояснично-крестцовый отдел) - растет. Возникает парадокс: не занимаясь спортом, человек тем не менее нещадно нагружает свое ослабленное тело - поднимается ли по лестнице, встает или садится. Движения-то выполняются, но мышцы только нагружаются, а не растягиваются, возникает усталость, и в конце концов, дефицит расслаблений и напряжений сказывается. Возникает еще одна проблема - теряется транспортная функция мышечной ткани.
Зоны, за которые отвечают эти ткани, недополучают микроэлементы и воду. Начинаются дегенеративные изменения, выражающиеся в остеохондрозе позвонков и грыжах МПД.
Таким образом, грыжа МПД есть ни что иное как следствие мышечной недостаточности, ишемии мышц.
(взято из Бубновский С. М. - Практическое руководство по кинезитерапии)
#спортсменка#худеемвинста#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#фитнесмодель#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#sportgirls#сочифорния#неболейте#программапитания#важно#фитнесдома#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#плечи#мирдолжензнать#здоровьеважнее#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

Ставьте лайк ❤️
Делайте репост ➡️
и получайте полезную информацию 📚
-----------------------------------------------------------
Причиной появления грыжи МПД(межпозвонковых дисков), является мышечная недостаточность. Есть цифры-константы человеческого организма, которые известны всем, но о которых почему-то забывают. Температура тела в норме в среднем 36,6°С, артериальное давление 110-120/70-80. Это знают все. Мышечная ткань тоже имеет свою норму - она должна составлять не менее 40% веса человека. При этом, формы и килограммы тела значения не имеют. 40% - это почти константа. Можно больше, но не меньше.
С 18 до 60 лет человек, если он не занимается своим телом, теряет 50%, а то и больше, мышечной массы тела. А нагрузка на позвоночник растет. Страдают в 95% случаев 3 МПД - С5-С6 (шейные), L4-L5(поясничные), L5-S1(пояснично-крестцовые). Сидит ли человек, стоит ли - нагрузка на эти диски постоянна и носит компрессионный характер.
Мышечная ткань, выполняющая опорно-двигательную функцию, подчиняется одному фундаментальному закону физиологии - закону сокращения и расслабления. Если человек не заставляет свои мышцы сокращаться и расслабляться, его тело... (взято из Бубновский С. М. - Практическое руководство по кинезитерапии)
----------------------------------------------------------- продолжение читайте в следующем посте 🔜
#спина#фитнестренер#фитнесмодель#сочи2017#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#штанга#попакакорех#сочифорния#неболейте#программапитания#инструктор#важно#тренировочка#деньног#худеемлегко#жиросжигание#sochi_online#мирдолжензнать#тяга#ягодицы#упражнение#здоровьеважнее#становаятяга#попакач#фитнесинструктор#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

ОСТАНОВКА ЖИРОСЖИГАНИЯ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ!
"Правда ли, что если я поем после тренировки, то процесс жиросжигания прекратится?"
За последние несколько дней этот вопрос всплыл несколько раз. Так что вот ответ)
Во-первых, энергообеспечение за счёт жиров происходит всегда. Мощность этого процесса может меняться, но прекратиться он не может. Но это другая тема.
Во-вторых, да, действительно, после тренировки процесс жиросжигания усиливается и если поесть, он замедлится. НО!!!!!!!!
Какая разница, сколько жиров вы потратите в течение 2-х часов после тренировки, не употребляя пищу, если после вы съедите Биг Тейсти, картошку фри, мороженое и 0,7 колы? Или до тренировки залетит торт с шашлыком из баранины? Да никогда ваше двухчасовое голодание не перекроет эту калорийность. И что? Мы снова возвращаемся к принципу - больше тратим, меньше потребляем -> худеем. Важно, не когда именно вы едите, а сколько всего за день!
Если вы будете на дефиците калорий, то будете худеть в любом случае. Не поев после тренировки, быстрее вы не похудеете!
И ещё!!!!!!!
Процессы восстановления после тренировки очень важны. И дело даже не в мышцах. Ваши гормоны и ферменты тоже должны восстанавливаться. Часто, это именно белковые структуры. Не дадите белка из вне, организм возьмёт его из себя. Из лимфы - в первую очередь. На постоянной основе такие мероприятия могут подорвать иммунитет.
#тренажерка#персональныйтренер#зожификация#восстановление#фитнестренер#фитнесмодель#сочи2017#диетолог#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#fitnesmodel#сочифорния#ппдневникпитания#программапитания#инструктор#фитнесдома#тренировочка#бегизамной#худеемлегко#жиросжигание#здороваяпища#sochi_online#мирдолжензнать#тренажер#тренажеры#фитнесинструктор#худеемсумом#тренировки_Ира_Чуенко#питание_Ира_Чуенко

ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА
Часто мы слышим о том, что мышцы должны работать в полную амплитуду, чтобы стать сильнее, больше и т.п. Но, как часто люди путают полную амплитуду движения одной мышцы с чем-то ещё? Часто путаница происходит, когда недостаточно знаний по анатомии. Чтобы понять, как работает мышца, необходимо знать точки крепления мышц, а так же учитывать подвижность суставов. Представьте гимнастку, которая качает прямую мышцу живота, ту что с кубиками в полную амплитуду. Позвоночник у гимнастов достаточно подвижен. Вот она встала на мостик, выгнулась, а потом скруглила спину и приблизила точки крепления прямой мышцы живота (мечевидный отросток и лобковая кость, их больше, но чтоб вам было понятно, что я разбираюсь)))) максимально близко. Нефиговая такая амплитуда получится. Но что для русского хорошо, то для немца - смерть.
Или вот более правдоподобной пример. Девушка встаёт на возвышение и делает румынскую становую, опуская штангу ниже стоп. У всех разная растяжка, кто-то может провернуть таз относительно бедренных костей, растянуть ягодичные и хамстринги, оставляя поясничный отдел позвоночника ровным. А кто-то опускается и помимо ягодиц растягивает мышцы разгибатели позвоночника, что приводит к ослаблению стабилизации позвонков и, как следствие, травмам спины.
Выбирайте правильную и безопасную амплитуду движения в упражнениях.
#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#упражнения#фитнестренер#фитнесмодель#сочи2017#диетолог#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#попакакорех#сочифорния#программапитания#инструктор#важно#фитнесдома#тренировочка#деньног#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#тяга#тренировки_Ира_Чуенко

50 оттенков фиолетового (лилового, пурпурного). Даже не знаю, как так получилось)))) КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Все зависит от того, что вы хотите получить в итоге и какие качества развить. Понятно, что вам не нужно поднимать штагну, если вы хотите сесть на шпагат и наоборот, если вы хотите получить упругие и круглые ягодицы, то шпагат вам мало чем поможет.
Если рассматривать фитнес, как зарядку, без особых ожиданий и надежд на видоизменение, то здесь вообще нет неправильных тренировок (травмоопасные не в счёт). Свою оздоровительную задачу они будут выполнять в любом случае.
Что касается бодибилдинга, то набрать мышечную массу невозможно без работы с большими весами (для каждого большой вес будет свой). Никакие многоповторные упражнения не дадут вам увеличение мышц.
Жиросжигательные тренировки - это любые тренировки, если вы на дефиците. Тот дефицит калорий (энергии), который ваш организм не добирает из пищи, будет, в любом случае, восполнен из жировых запасов.
#fitnessinstructor#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#упражнения#фитнестренер#фитнесмодель#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#sportgirls#талия#fitnesmodel#попакакорех#сочифорния#программапитания#фитнесдома#тренировочка#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#сочи2017#тренировки_Ира_Чуенко

Тот нелепый момент, когда продержался на работе все праздники, но стоило случится одному выходному и вжууух - болеешь 💩💩💩💩 Жизнь - Боль)))
Как часто в фанатичном порыве мы продолжаем заниматься через боль или болезнь? Очень часто! Что греха таить, я и сама только спустя годы научилась отказываться от продолжения тренировки, если что-то заболело. Товарищи, будьте внимательны к своему самочувствию. Вы же не готовитесь к Олимпиаде. Прервитесь даже в середине подхода, если начало болеть колено/плечо/спина. Не игнорируйте сигналы защиты, которые вам посылает ваше тело. Ведь продолжая тренировку, вы можете усугубить микротравму. А усугубив, придётся отложить тренировки на неопределенный срок. Берегите себя!
#худеемвинста#тренажерка#персональныйтренер#зожификация#восстановление#фитнестренер#диетолог#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#сочифорния#неболейте#программапитания#инструктор#важно#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#программатренировок#адлер2016#тренажеры#инструкторпогорнымлыжам#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Перетрен. возникает из-за хронического перенапряжения. Причинами могут послужить нарушения режима сна, работы, отдыха, тренировки после саун, перегрева и т.п.
Чаще всего это происходит с теми, кто тренируется давно. Отсутствие видимых результатов заставляет неоправданно увеличивать нагрузку на тренировках, что приводит к перенапряжению и переутомлению.
При первой стадии перетренированности нет конкретных жалоб, но могут быть нарушения сна(частые пробуждения или долгое засыпание). При первой стадии тренировки не отменяются, но уменьшается их количество, убираются все сложнокоординационные связки, а так же упражнения на скорость.
Вторая стадия перетренированности характеризуется вялостью, раздражительностью, ночными кошмарами, замедленным восстановлением. На этом этапе отмена тренировок неизбежна минимум на 2 недели. После возвращения начинаем тренировки с 50% нагрузкой от той, что была до перерыва.
#спортсменка#худеемвинста#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#фитнесмодель#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#sportgirls#сочифорния#неболейте#программапитания#важно#фитнесдома#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#плечи#мирдолжензнать#здоровьеважнее#адлер2016#forwardfitness#тренировки_Ира_Чуенко

ГИПЕРТРОФИЯ

Увеличение общей массы мышцы называют мышечной гипертрофией. Наши мышцы подобно матрешке состоят из мышечных волокон, мышечные волокна состоят из миофибрилл, миофибриллы состоят из саркомеров, саркомеры из актиновых и миозиновых нитей. Простой гипертрофией называют процесс увеличения количества актиновых и миозиновых нитей в каждом мышечном волокне. Для гипертрофии необходимо сильное сокращение мышцы. Механизм, с помощью которого сильное сокращение ведёт к гипертрофии, не ясен. Но известно, что при развитии гипертрофии резко усиливается синтез мышечных сократительных белков, что способствует увеличению актиновых и миозиновых нитей.
Продуктивных всем тренировок!)
#спортивная#персональныйтренер#спортсмен#зожификация#фитнестренер#фитнесмодель#качок#диетолог#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#sportgirls#талия#fitnesmodel#попакакорех#ппдневникпитания#программапитания#фитнесдома#здороваяпища#спортвмассы#плечи#мирдолжензнать#ягодицы#диетология#программатренировок#forwardfitness#тренировки_Ира_Чуенко

СТАРЫЕ ПЕСНИ О ГЛАВНОМ
Есть много очевидных правильных вещей, о которых мы все знаем и стараемся их выполнять, заботясь о своём здоровье. Например, в мороз одеваемся теплее, чтобы не простудиться, чистим зубы 2 раза в день, чтобы не было кариеса. Так почему же мы так легкомысленно относимся к нашей спине? Обратите внимание на то, как вы поднимаете и ствите на пол тяжелые сумки, пакеты, штанги, гантели. Почему-то заставить себя держать мышцы кора в напряжении мы можем только на тренировке и то если тренер рявкнет:"Держи спину!". Пока вы не научитесь следить за спиной в бытовой жизни, ваш позвоночник не будет в безопасности. Пусть правильная техника движений станет привычкой и применяется в быту, тогда можно дожить до старости со здоровой спиной! Будьте здоровы!)
#fatburning#бжу#тренажерныйзал#допосле#fitnessinstructor#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#sochi2016#попакакорех#сочифорния#неболейте#важно#фитнесдома#sochi_online#тяга#ягодицы#диетология#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#становаятяга#программатренировок#адлер2016#худеембездиет#попаорех#forwardfitness#тренировки_Ира_Чуенко

ФИТНЕС ПРИ ВАРИКОЗЕ
Все мы знаем, что есть вены, есть артерии и по ним течёт разная кровь. В артериях - богатая кислородом, в венах - бедная. Скорость кровотока в венах значительно ниже, чем в артериях, стенки вен тоньше и имеют свойство растягиваться в 100 - 200 раз сильнее, чем артерии. Движение крови по венам осуществляется, в основном, благодаря дыханию и сокращению мышц. Во время вдоха давление в грудной клетке уменьшается, происходит возврат крови к сердцу. Во время сокращений мышц, вены сдавливаются, происходит движение крови.
Тем, кто предрасположен к варикозу, либо уже страдает этим заболеванием, необходимо внимательно следить за дыханием во время физической нагрузки, избегать задержки дыхания, избегать ударной нагрузки, не делать статических упражнений, заниматься в компрессионном белье, выполнять упражнения преимущественно в положении сидя, лёжа, с поднятыми ногами.
#персональныйтренер#спортсмен#competitions#упражнения#фитнестренер#жим#штанга#сочифорния#неболейте#программапитания#важно#фитнесдома#powerlifters#здороваяпища#sochi_online#competitiontime#мирдолжензнать#competitionday#жимлежа#диетология#упражнение#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#тренажер#тренажеры#пэпэшка#худеембыстро#худеемсумом#тренировки_Ира_Чуенко#инфо_Ира_Чуенко

НАТУРАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ИЛИ ГИГАНТСКИЙ ОБМАН.
Занимаясь в тренажёрном зале, мы смотрим на плакаты, которых в каждом зале предостаточно, и хотим стать похожими на моделей, изображённых на них. Но давайте задумаемся, насколько это реально?
Возьмите любой журнал по фитнесу, где пишут о революционных диетах, схемах тренинга, и о прочем интересном, и посмотрите на фото в таких статьях. Много ли там людей в натуральной форме? Ни одного! Издатели рекламируют спортпит, публикуют «самые эффективные» упражнения от «лучших» тренеров и т.д., и при этом, выставляя эти фотки, намекают людям, что они станут такими же. Конечно, глядя на фото Фила Хита – первое, что приходит на ум, что он так выглядит, потому что у него хороший протеин, и он много ест ВСАА… Ага. Как же…
Вся индустрия построена на глобальном обмане. Если сформулировать кратко, то это выглядит так: «Покупай наши удивительные продукты, и когда-то ты обязательно станешь, как выступающий атлет, ну, а если не станешь, то виноваты твои неправильные диета и тренинг».
В действительности же, необходимо понимать, что форма атлетов с обложек НЕВОЗМОЖНА без применения запрещённой фармакологии. Многие затем расплачиваются за эту форму (или даже за попытку её получить) своим здоровье, а иногда и жизнью.
Какой вывод? Занимайтесь для себя, сравнивайте свои результаты сегодня со своими результатами «вчера», стремитесь стать лучше «завтра». Не гонитесь за глянцевыми страницами журналов и плакатов.
Помните, что здоровье у вас одно и на всю жизнь!
(с использованием статьи Александра Сашанова)
#sochifornia#спортивныедевушки#fatburning#допосле#fitnessinstructor#спортсменка#худеемвинста#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#фитнесмодель#качок#зожбалдеж#глянец#будьвформе#обложка#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#талия#сочифорния#программапитания#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#тренировки_Ира_Чуенко#инфо_Ира_Чуенко

САМЫЕ «ЭФФЕКТИВНЫЕ» ТРЕНИРОВКИ.

Очень часто критерием оценки эффективности тренировки служит степень усталости или количество выделившегося пота. Это в корне неверный подход. В жаркую погоду при большой влажности вы достаточно быстро и сильно вспотеете, так, что ваша работоспособность упадёт. Если же вы будете каждую тренировку работать до изнеможения, то это приведёт, в первую, очередь, к травмам и перетренированности. Тренировки же в комфортном и комфортно-тяжёлом режиме (не забываем про циклирование нагрузки!) позволят получить нагрузку большего объёма и, соответственно, сжечь больше калорий и, зачастую, получить лучший тренировочный эффект.
На фото - "эффективная" тренировка в "комфортном" режиме ))
#adler#худеемправильно#спортэтожизнь#худеемклету#правильнаяеда#пэпэ#fitnesstrainer#sochifornia#спортивныедевушки#тренажерныйзал#fitnessinstructor#спортсменка#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#сочифорния#seacoast#программапитания#фитнесдома#чёрноеморе#sochi_online#адлер2016#тренировки_Ира_Чуенко

Настал день "Х" и вы готовы заняться спортом.
СОВЕТЫ НОВИЧКАМ
Для занятий выбирайте комфортную одежду с влагоотводящими свойствами. Х/б и трикотаж не лучший выбор, т.к. всё будет мокрое. Это не только будет вас смущать, но и переохлаждать. Короткие шорты также лучше отложить, а то будете прилипать ногами к лавкам и тренажерам. Девушки, при покупке лосинок, проследите, чтоб они не просвечивали. Духи, косметику, слишком ароматные дезодоранты лучше смыть. Тем, у кого очень нежная кожа на ладонях, стоит обзавестись перчатками. Для тренажерки выбирайте кроссовки без толстой подошвы, для аэробики - с амортизирующими свойствами. В зал берите небольшое полотенце. Не трите руками лицо во время тренировки! Занимаясь в тренажерном зале, будьте смелее, если нужный инвентарь занят, предложите поработать поочереди. Просите, если не можете сами что-то сделать, достать, поднять. Вокруг нормальные люди, помогут, подадут, подстрахуют. Качки народ добрый в большинстве)))
#спортивныедевушки#fatburning#тренажерныйзал#fitnessinstructor#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#фитнестренер#зожбалдеж#мяч#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#талия#попакакорех#сочифорния#ппдневникпитания#тренировочка#бегизамной#худеемлегко#жиросжигание#плечи#ягодицы#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко

РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА
Одно из лучших упражнений на ягодичные и мышцы задней поверхности бедра.
Следите за техникой! Движение производится только в тазобедренном суставе, спина прямая (выгибаться/прогибаться не нужно!). На видео моя подопечная Ира отлично выполняет данное упражнение)))
#персональныйтренер#зожификация#упражнения#фитнестренер#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#попакакорех#сочифорния#ппдневникпитания#программапитания#тренировочка#ученики#деньног#худеемлегко#жиросжигание#sochi_online#тяга#ягодицы#моиклиентысамыелучшие#ученица#упражнение#становаятяга#программатренировок#попакач#адлер2016#тренировки_Ира_Чуенко

НЕМНОГО О СТАТИКЕ
При больших статических усилиях происходит утомление ЦНС из-за непрерывной высокочастотной импульсации от двигательных зон, происходит значительное повышение внутримышечного давления, сдавление кровеносных сосудов и накопление в мышцах продуктов распада. Статические напряжения характеризуются небольшими энерготратами, задержками дыхания и явлениями натуживания, которое повышает внутригрудное давление и ухудшает венозный приток к сердцу, значительным повышением артериального давления. Также сразу после окончания больших статических усилий показатели дыхания и сердечной сосудистой системы становятся выше, чем при динамической работе.
Статические нагрузки противопоказаны людям предрасположенным к варикозу, геморрою, с отслойкой сетчатки, с высокой степенью миопии(близорукости), гипертоникам.
Тренируйтесь без вреда для здоровья!
#спортивная#персональныйтренер#зожификация#упражнения#фитнестренер#зожбалдеж#sochi2016#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#sportgirls#подписывайся#сочифорния#важно#фитнесдома#тренировочка#exerciseplan#trainings#худеемлегко#жиросжигание#спортвмассы#sochi_online#мирдолжензнать#присоединяйся#упражнение#здоровьеважнее#здоровьеикрасота#программатренировок#качаемпресс#тренировки_Ира_Чуенко

ПРО ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ С ЖИРОМ И МЫШЦАМИ ПРИ ГОЛОДАНИИ.
Если организм испытывает потребность в энергии, жиру ничто не помешает расщепляться, транспортироваться в ткани и там окисляться, обеспечивая клетки топливом – АТФ. Как только человек начинает меньше есть и больше двигаться, выделяющиеся в кровь гормоны активно «запускают» расщепление жира.
Однако жир – не единственный источник энергии для наших клеток. Для мозга основным топливом является глюкоза. Но запасы этого «топлива» для мозга очень малы: приблизительно 80 г. гликогена в печени плюс 20 грамм глюкозы.
Поэтому в случае, когда организму не будет хватать углеводов для производства глюкозы, он примется изготавливать ее самостоятельно из неуглеводных источников. Главный субстрат для этого процесса – аминокислоты! Учитывая, что запасов аминокислот в организме нет, он, в лучшем случае, будет использовать аминокислоты, поступившие из пищеварительной системы в результате переваривания белка. Конкуренция за аминокислоты приведет к тому, что в организме снизится скорость синтеза белков, между тем как скорость его расщепления останется прежней. В худшем случае, при голодании, – будет активно расщеплять собственные ткани, практически «выключив» синтез.
Когда скорость катаболических процессов превысит скорость анаболических, аминокислоты из тканей окажутся в кровотоке и будут транспортированы в печень для производства глюкозы.
В ситуации частичного или полного голода в организме идут два параллельных процесса: расщепление жира для энергообеспечения всего организма (кроме нервных клеток) и расщепление белка тканей для производства из него глюкозы.
Кстати, в первую очередь, пострадают не мышцы, а лимфоидная ткань, ответственная за наш иммунитет. Она относительно быстро регенерируется, поэтому организм жертвует ей в первую очередь.(Калашников Д.Г.)
#худеемклету#fitnesstrainer#sochifornia#спортивныедевушки#тренажерныйзал#fitnessinstructor#худеемвинста#тренажерка#спортивная#персональныйтренер#зожификация#спортсмены#фитнестренер#фитнесмодель#качок#зожбалдеж#будьвформе#фитнесмотивация#люблюспорт#спортивноетело#рельеф#талия#подписывайся#программапитания#плечи#инфо_Ира_Чуенко#тренировки_Ира_Чуенко#питание_Ира_Чуенко

Most Popular Instagram Hashtags