#тренер

1270770 posts

TOP POSTS

ТРЕНИРОВКА 1
Итак, ваша тренировка НА ПОНЕДЕЛЬНИК в рамках бесплатного марафона "Меняемся вместе":
❗️СМОТРЕТЬ СО ЗВУКОМ! ТАМ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ❗️
✔Конькобежец
✔Реверансы
✔Выпады назад
✔Колено к локтю
Можно выполнять вовсе без веса. В качестве веса может быть: гиря, гантеля, бутылка с песком, рюкзак, сумка, ребенок, утяжелитель на ногу...😉 Прежде, чем бросаться во все тяжкие, прочитайте, как выполнять сегодняшнюю тренировку!
👉Разогрейтесь: легкая гимнастика, махи, вращения руками и ногами - до 5 минут. 👉Скачайте себе таймер "Табата"/”Кроссфит” или положите секундомер перед глазами. 👉Выставьте интервал 50/10: засеките 50 секунд - это время первого упражнения, затем 10 секунд у вас на то, чтобы поменять позу, следом идет второе и длится тоже 50 секунд.
Повторения считать не надо! Мы работаем на время в темпе, как на моем видео! Между кругами отдых от 10 секунд до 1 минуты.
👉Начинающие повторяют этот мини-круг 6 раз, продолжающие – 10 раз.
Будьте внимательны, все задания я помечаю прямо на фото и видео.
‼️Обязательно отмечайтесь в комментариях ко всем постам с тренировками и заданиями‼️
Ну что, в добрый путь? Пожелайте себе удачи и помогайте друг другу в комментариях! Отмечайте подруг, вместе веселее! Присоединиться можно с любого дня! Удобно, если я буду выкладывать тренировки НАКАНУНЕ?
👇👇👇
P.S.Умоляю не писать мне в директ, там адский завал!
P.P.S. Меня зовут Лиона (не каверкайте мое имя).
Платье @x_style_project, а то устала отвечать🤦🏻‍♀️.

☺Если честно, я даже не ожидала, что после моих сторис с тренировками стольким мамам будет интересно узнать подробнее про то как привести себя форму после родов, да и как вообще как сделать себе идеальную подтянутую фигуру.
↪И по многочисленным просьбам я начинаю вести рубрику #спорт_с_anait_style , что бы делиться с вами своим опытом.
.
✔Как я уже рассказывала раньше во время и после родов я довольно много набрала в весе. Но сидеть и плакать по фигуре, как это делают многие, я не стала.
✔Я просто вязла себя в руки и усиленно начала тренироваться работаю как на похудение это кардио....так и на рост мышечной массы это силовые тренировки...
и скажу честно я пока только🙈 стараюсь правильно питаться....
.
➡Главное регулярные тренировки, ни раз в 2 недели, а потом ещё через месяц..а именно РЕГУЛЯРНО - это очень важно....должен быть строгий режим, что бы добиться результатов. ↪Ну и конечно же нужен хороший тренер, который не даст вам прохлаждаться, а будет четко каждую тренировку заниматься с вами лично и говорить как правильно питаться . Я нашла себе такого тренера @elenagomulina - вот она действительно 🔝профи🔝
Так что девочки, кто хочет привести себя в форму и сделать себе идеальную фигуру все к ней ❕
.
P.S. Не судите строго🙈Техника еще не идеальная...мы только начали...мы над ней еще работаем...через некоторое время вы увидите разницу... и я буду делать коллажи до и после. Мне после многочисленных сообщений в директе очень захотелось с вами поделиться...)))
.
⤵А как вы привели себя в форму после того как набрали лишние кг? Делитесь результатами и способами в комментариях..очень интересно..⤵
.
#пп #правильноепитание #тренировки #тренер #худеемвместе #послеродов #инстамама #зош #бешенаясушка #сушка #фитоняшка

Начинаю планировать сентябрь.🍁 И немного информации:
1. Девочки, которые планировали начать с сентября, отпишитесь мне. Я заранее составлю список, иначе мне некуда будет ставить вас.
2. Я не буду как обычно брать под завязку, будет ограниченное кол-во мест, потому что мой собственный режим и здоровье страдают от этого.
3. Персональная Тренировка стоит от 5000р. (В зависимости от целей и сложности. Я работаю над осанкой, восстанавливаю движение людям с протезированными суставами, после различных травм и аварий, что бы вы понимали подход и глубину знаний, но предпочитаю не афишировать здесь, т.к не хочу менять свою целевую аудиторию и основное направление работы, по моей авторской методике.) Всем добра!😇 И как всегда небольшая #мотивация от моих дорогих. 🖤

#FitArmyBatyrMinkhanov 🐒

9 месяцев оптимальный срок,что бы подготовится к весеннему сезону. С сентября стартуем с Серегой💪🏻💪🏻💪🏻
#Repost @messdh_tula_ifbb
・・・
Что-то совсем я пропал. Уже делают замечания, мол умерли все твои страницы, куда ты делся и т.д. Где-то на два месяца вывалился из соцсетей и спортивной жизни. Ремонтирую кухню, уже на 90% доделал, ковыряюсь сам пару часов в день+выходные, поэтому так долго. Не качался, да, да "совсем" не качался 2 месяца - отдыхал душой и телом. В эту пятницу пожал ногами 45 кг, и все болит 👈🏻 😂. Сдал анализы - все в норме 💪🏻 связался с тренером @shaevaleksei , построили планы на ближайшее мое спортивное будущее! Все это время работал. Несмотря на летний период, загруженность не хуже чем в сезон (спасибо "плохому" лету). Этой осенью опять выступаю в качестве тренера, готовлю Юлю, весьма доволен ее прогрессом. На данный момент втягиваюсь в свой тренировочный процесс, возвращаюсь в режим (а то живу на двух шоколадках и коле-зеро в день) 😸. Вешу 93,5-94.
P.S. На фото я с разницей в 4 месяца‼️, которые я посвятил подготовке к своему блестящему весеннему соревновательному сезону под предводительством Алексея Шаева. #золотаревсергей #тренер #shaevteam #форма #fitness #motivation #bodibilding #muscle #classicphysique #classicbodybuilding #сушка #дадаэтосушка #результат #доипосле #персональныетренировки #тула #бодибилдингтула

Хочется вот так 💦
А не все эти лужи сегодняшние 😐
Планирую включить в свой тренировочный режим бассейн. Прям с завтрашнего дня! Сразу после кардио✊🏼
Во время плавания задействованы все основные группы мышц. Оказывается положительное влияние на нервную систему. Плавание способствует снятию стресса и напряжения.
Для женщин - это один из способов борьбы с целлюлитом. Потоки воды, оказывая сопротивление телу во время движения, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке.
Для нас с Милой бассейн - это дополнительная физическая нагрузка) Больше для здоровья, отдыха, расслабления. Пока у детки тренировка, у меня кардио. И дальше вместе в бас и сауну💦💙

РОСТ МЫШЦ И ВРЕМЯ
#wtrev_наука
Количество мышечных волокон не изменяется. Они только увеличиваются в размере и разрастается (гипертрофируется) соединительная ткань. Так наши мышцы увеличиваются.
.
За какое время можно накачать мышцы? Рост начинается через 4 часа после тренировки. Начинает разрастаться саркоплазма мышечного волокна, белки идут на увеличение объёма почти всех структур и соединительной ткани. Процесс заканчивается примерно через 40-48 часов.
.
Но почему для роста мышц (набор массы) больше нужны углеводы , а не белки? Ведь белки это строительный материал? Потому что никакие процессы не будут протекать без энергии. Для построения мышц достаточно и 100 грамм белка в день, а энергии в разы больше. Организму нужны запасы углеводов круглосуточно, чтоб без остановки синтезировать энергию. Недостаток гликогена (углеводов) замедляет процессы роста мышц.
.
Источник:
Лекция по гистологии, "мышечная ткань".

Где мои 17 лет?
На Большом Каретном!
Знаете такую песню? Высоцкого?
.
Сразу скажу, что нельзя в 30 лет ориентироваться на прогресс в тренировках "как в 17". Наше тело меняется. И это нормально. Другой метаболизм. Другой гормональный фон. Другой жизненный опыт с другим количеством "редисок" на нашем пути. И много чего другого "другого".
.
Самый лучший способ бороться с этим - смириться. Не опускать руки(!), а объективно оценивать свои возможности. .
Иногда я слышал от людей, получивших травму, простое объяснение: "Я раньше всегда этот вес поднимал" или "Раньше я занималась так же и худела быстрее"...
.
Волшебное слово РАНЬШЕ...
.
Нет, я отнюдь не хочу делать грусти пост. Я пишу о том, что нужно корректировать свои тренировки со временем. Что не нужно паниковать, когда что-то идёт хуже, чем раньше.
.
Всегда можно найти оптимальную линию прогресса. Если не получается самостоятельно - обратитесь к специалисту.
.
✔️Напишите ниже, мои спортивные друзья, что было раньше у вас по другому?

MOST RECENT

Немного решил похвастаться своими силовыми! Итог такой 125 кг, 28 повторений... отвечаю сразу на вопрос почему жал не собственный вес, решил просто показать кто тут на самом деле сильный дядя😉😉😉😂!
Горжусь своею командой! 🇰🇿🇰🇿🇰🇿Стань частью большой семьи, качай вместе с ПИРАМИДОЙ!!!
Официальная страница в ВК:
➡️➡️http://vk.com/pyramid_team ⬅️⬅️
Официальная страница Кондитерской в ВК:
➡️➡️https://vk.com/pyramid_cakes⬅️⬅️
Кондитерская в Instagram:
➡️http://instagram.com/pyramid_cakes⬅️
☝Один час тренировки - это 4% от вашего дня! Никаких оправданий!
✅Лучший тренерский состав, мастера спорта, действующие чемпионы РК, Азии!
✅Индивидуальный подход к каждому клиенту! ✅Самые разумные цены в городе! ➡️"ЦЕНТРАЛЬНАЯ ПИРАМИДА" -Мкрн. Таугуль 3, ул. Жандосова 87! 2 этаж (+7 (707) 544-48-65)
➡️ "ПИРАМИДА Power" - ул. ГАГАРИНА 236Б (+7 (707) 144-40-28)
➡️ "АРЫСТАН ПИРАМИДА" - ул. Универсиадная уг. Момышулы (рядом с ледовой Ареной) ➡️ "CITY GYM" - ул. Гагарина уг. ул. Солодовникова, д. 21, 2-3 этаж (+7 (707) 244-43-61)
#pyramid_teamfamily
#команда #пирамида #тренажерный #зал #спорт #бодибилдинг #фитнес #бикини #бодифитнес #тренер #питание #алматы #team #pyramid #gym #fitness #bodyfitnes #coach #flex #sports #bodybuilding

Что то новое , такого ещё небыло !
В этом сезоне вообще есть мотобат? У меня такая страховка красивая, а показать некому 😂
#мото #мотоцикл #мотобат #мотомосква #шпагат #ребятвыгде #тренер #персональныйтренер #gym #gymnastics @RepostIt_app

На этих выходных прошёл чемпионат Пирамиды по Русскому жиму!
На фото почти полный состав команды "ПИРАМИДА"!
Собрались...
Пообщались...
Разыграли деньги...
Узнали кто сильнейший...
Самые грамотные выходные за последнее время! Ребят спасибо что вы есть! 🇰🇿🇰🇿🇰🇿Стань частью большой семьи, качай вместе с ПИРАМИДОЙ!!!
Официальная страница в ВК:
➡️➡️http://vk.com/pyramid_team ⬅️⬅️
Официальная страница Кондитерской в ВК:
➡️➡️https://vk.com/pyramid_cakes⬅️⬅️
Кондитерская в Instagram:
➡️http://instagram.com/pyramid_cakes⬅️
☝Один час тренировки - это 4% от вашего дня! Никаких оправданий!
✅Лучший тренерский состав, мастера спорта, действующие чемпионы РК, Азии!
✅Индивидуальный подход к каждому клиенту! ✅Самые разумные цены в городе! ➡️"ЦЕНТРАЛЬНАЯ ПИРАМИДА" -Мкрн. Таугуль 3, ул. Жандосова 87! 2 этаж (+7 (707) 544-48-65)
➡️ "ПИРАМИДА Power" - ул. ГАГАРИНА 236Б (+7 (707) 144-40-28)
➡️ "АРЫСТАН ПИРАМИДА" - ул. Универсиадная уг. Момышулы (рядом с ледовой Ареной) ➡️ "CITY GYM" - ул. Гагарина уг. ул. Солодовникова, д. 21, 2-3 этаж (+7 (707) 244-43-61)
#pyramid_teamfamily
#команда #пирамида #тренажерный #зал #спорт #бодибилдинг #фитнес #бикини #бодифитнес #тренер #питание #алматы #team #pyramid #gym #fitness #bodyfitnes #coach #flex #sports #bodybuilding

Каждая тренировка делает тебя лучше. Приходи за телом мечты! Запись по телефону 8 (965) 526-43-23 Всеволод #спорт #fitnessforever #тренер #всеволодбушуев

А спонсор нашего утра, пробежки на свежем воздухе... Побежали с нами))🤗#тренер #вкубе #vidnoe #южноевидное

Становая - важное упражнение на а е группы мышц!💪я и штанга весим одинаково- 50кг))😀✌️️🏋🏻‍♀️#тренер #спорт #спортивнаядевушка #блондинка #бодибилдинг #тренировка #тренажерка #штанга #железо #motivation #fitness #sport #bodybuilding #gym #blonde #bodybuilding @zebra.elektrostal

🌸девочки 🍂🍁🌱время на сентябрь в мини группах 📆,решила выставить пораньше на тренировки в тренажерном зале со мной💪🏽🏋🏽‍♀️, так же дистанционные тренировки 🌎💪🏽 🕚Время:
ПН.СР.ПТ.
11.00,12.00,16.00,17.00,18.00(пт.17.30)(пн.18.30)
ВТ.ЧТ.
8.00,9.00,10.00,11.00,16.00,17.00,18.00 ✅тренировки понедельник-пятница ✅стоимость 8 занятий 3000₽ ; 12 занятий 4200₽ ✅будем работать в парах👯, так же индивидуально, по собственному плану, приводите подружек 👭
✅продолжительность 1-1.30ч
✅при отмене тренировки, занятие сгорает➖, 1 занятие можно пропустить, но с переносом тренировки ✅в абонемент входит занятия с тренером, больше нечего оплачивать не нужно😻
✅запись на тренировки по предоплате 💵
✅Muscle gym 💪🏽Ермакова 30а "Виктория"
Запись 🏦vk.com/lizazelenko
📱WhatsApp 89609034037

#liza_zelenko#nvkz#musclegymnvkz#пожизнивформе#тренировка#sportlife#кач#justdoit#здоровье#motivation#goodday#gym#fitness#пп#еда#сушка#программатренировок#фитнесстренер#персональныйтренерновокузнецк#тренер#надоподкачаться#workout#растяжка#siberia#девочкиновокузнецка#girlnvkz#спортивныедевушки#russia#sportonelove💪🏻💙👊🏻

☀️Доброе доброе утро!☀️🐶Даже мопсик занимается растяжкой🤗😉 Попробуй и ты!!!💁🏻🤸🏻‍♀️
А при покупке абонемента- первое занятие БЕСПЛАТНО☝️😉Крутого,продуктивного дня Всем!!!А мы уже сегодня начинаем совершенствовать себя ☺️🐾#шпагат #гибкость #гибкоетело #умноетело #здоровье #красота #спорт #фитнес #тренер #донецк #успех #пп #растяжка #стрейч #стретчинг #зож #stretch #stretching #sport #fitness #life #live #42кг

Накупались,активно провели время на пляже-ну а сегодня понедельник-пора вернуться в реальность💪🏻Всем хорошего дня💋#фитнес #фитнесклуб #тренер#персональныйтренер #мотивация #отдых #пляж #пп #зож #воронеж #vrn

Most Popular Instagram Hashtags