#тренажеркауфа

180 posts

TOP POSTS

Ну что, доброе утро всем! Сегодня стартует мой марафон, который просто обязан сделать эту неделю для вас более активной 👻
Итак:
1. Выпрыгивания из приседа, 20*3
2. Выпады с махом, 15*3
3. Перекрёстные выпады с приседом, 20*3
4. Отжимания с колен, 15*3
5. Планка, по 1 минуте, 3 подхода
Не торопитесь, каждое упражнение делайте вдумчиво и без резких движений. Всем бодрого утра, и отличного дня ❤️️
Участвуем, и не забываем записывать короткое видео с ваших тренировок, и ставить хештег #карина_фб_марафон
Вам не сложно - мне приятно 🙃

⚠NEW!! California Leggings Collection Fantasy Арт 0513 Suicide Squad
Леггинсы для спорта, танцев и отдыха ★
XS S M L 💚 Леггинсы межсезонные - цена: плотность 180 г/кв.м - 2490 рублей. 💚 Леггинсы КОМПРЕССИОННЫЕ 💪- цена: плотность 280 г/кв. м - 2990 рублей. 💚 Топ: 1590 рублей (цвет ткани на ВЫБОР! Заказ отправляю 25 ноября! Пишите в директ,предоплата 50%#танцыуфа#йогауфа#фитнесуфа #тренажеркауфа #кроссфитвуфе #зожуфа #ппуфа#фитнесбикини#уфасити

Итак , я запускаю групповые направления fit mix ( силовые + растяжка, нагрузку увеличиваем постепенно ) и стрип-пластику в @tramplin_fitness_ufa . Стоимость группового направления всего 200руб 💪 для записи на занятия можно написать в директ или whats up : 89170468680.
#фитнесуфа #групповыеуфа #тренировкиуфа #спортуфа #тренажерныйзалуфа #тренажеркауфа #танцыуфа #уфа #alexfitness #fitnessland#mendeleeffitness

⭕️ Любой парфюм за 1350 руб.
️⭕️ Матовая помада HUDA - 250 руб.
📩 По вопросам и заказу писать в Директ или WhatsApp 89677333774
📱 Группа в ВКонтакте https://vk.com/parfumeria_duhi_ufa
________________________
#уфа #косметикауфа #косметика #парфюмуфа #духиуфа #парфюм #духи #подарокуфа #длянее #8мартауфа #макияжуфа #киноуфа #майкапуфа #макияж #маникюруфа #ногтиуфа #отдыхуфа #фитнесуфа #тренажеркауфа #шиномонтажуфа #доставкауфа #бск #иглино #like #girl #салонуфа

😉Из творога можно сделать массу вкусных блюд, в том числе и разнообразные десерты, которые не оставят сладкоежек равнодушными.
На фото творожный мусс с черносмородиновым кули, чизкейк из творога с горьким 🍫шоколадом, малиной и свежей 🌿мятой!
Творог – один из главных продуктов в меню тех, кто старается питаться правильно и следить за своим здоровьем. И ввиду этого, конечно, замечательно, что из него можно готовить еще и десерты!
#foodrussia #foodporn #foodphoto #foodblogger #foodstagram #уфа #уфа1 #уфаэтомы #уфаеда #уфасити #уфа1 #ресторануфа #фуршетуфа #уфакейтеринг #кейтерингуфа #сушиуфа #пиццауфа #первыйресторандоставкиуфа #мылюбимсвоюработу #спортипп #пп #тренажеркауфа #уфаспортивная #станьлучшейверсиейсебя #будьвтренде #будьвтеме #фуршетныйстол #фуршетнасвадьбу

Целлюлит
---
❤️️ и закладочку, чтобы не потерять 🙃
---
Что такое целлюлит? Это нарушение питания жировой ткани, застой с последующей дистрофией. За трансформацию жиров в организме отвечают клетки адипоциты. Когда мы часто балуем себя жирной и сладкой пищей, вырабатывается зависимость, количество адипоцитов растёт, а старые увеличиваются в размере, и требуют большего питания. Жировые клетки перестают справляться со своими обязанностями, под кожей скапливается жир, который ведёт к ослаблению капилляров и застою жидкости - отекам.
Ткани не получают достаточного питания, кровь и лимфа плохо циркулируют, за счет этого появляется характерный рисунок, называемый апельсиновой коркой 🍊.
Так как же бороться с целлюлитом? Боюсь расстроить всех любителей лёгких путей: все маски, кремы, плёнки, молитвы и заклинания - все в пустую, ничего из вышеперечисленного вам не поможет. Что же делать?
✔️ Пересмотреть свой рацион питания, убрать пищевой мусор, перейти на пп 🍏 ✔️Пить много воды, минимум 2 литра в сутки; ✔️Делать массажи на проблемные области, улучшать кровоток;
✔️Контрастные души, каждый день;
✔️Регулярные тренировки.
Я подозреваю, что не открыла вам Америку, однако другие методы борьбы с целлюлитом, типа промазывания проблемной зоны дорогим кремом, и прикладыванием сверху подорожника - это совсем не метод устранения вашей проблемы.

Внимание! Внимание! ❗️❗️❗️
Возьму на дистант пару девочек, желающих выйти на сцену в категории Фитнес-бикини, имеющих опыт в тренажёрном зале 🏃🏻‍♀️
Воплощайте же наконец все свои мечты в реальность, так можно всю жизнь ждать подходящего момента, и не дождаться 🤓
Все вопросы в Директ или в
What's App 89870330433 👯

MOST RECENT

Ну что, доброе утро всем! Сегодня стартует мой марафон, который просто обязан сделать эту неделю для вас более активной 👻
Итак:
1. Выпрыгивания из приседа, 20*3
2. Выпады с махом, 15*3
3. Перекрёстные выпады с приседом, 20*3
4. Отжимания с колен, 15*3
5. Планка, по 1 минуте, 3 подхода
Не торопитесь, каждое упражнение делайте вдумчиво и без резких движений. Всем бодрого утра, и отличного дня ❤️️
Участвуем, и не забываем записывать короткое видео с ваших тренировок, и ставить хештег #карина_фб_марафон
Вам не сложно - мне приятно 🙃

А чем вы занимаетесь по вечерам?

Эти выходные были крайне эмоциональны, но все же хороши. Ну, а с завтрашнего дня, нас ждёт активная работа над собой! 💙
Тренировки в Королеф фитнес/Нагаево/или дистанционный тренинг, решать тебе, главное - двигаться к намеченной цели 😈

Самый любимый присед на данный момент ❤️️ Не выводя ноги вперёд в Смите, вы снимаете часть нагрузки с поясницы, и имеете прекрасную возможность максимально растянуть ягодицы, уводя таз максимально назад.
Грешна, вниз смотрю, не знаю, что меня отвлекло там 😂

Всем сладких снов 💙 Ну а мне, продуктивно поработать: пишу программы, составляю тренировки 👹

Мифы о еде ---
Не забудь ❤️️
---
🌿 "Если я съем конфетку в первой половине дня, фигуре ничего не будет" 💃🏻
Реальность: совершенно нет никакой разницы, когда вы съедите конфету, утром, вечером, или днём. Простые углеводы попадая в кровь станут сахаром, а он спровоцирует выброс инсулина. И инсулин, грубоват говоря, превратит сахар в жир. Помимо этого, простые углеводы вызывают зависимость, следовательно, вышеописанная цепочка будет продолжаться, снова и снова.
🌿 "Нельзя есть больше двух яиц в неделю, в желтке много холестерина!"
На счёт холестерина - это действительно так. С одной оговоркой: на данный момент учёные выяснили, что холестерин из яиц не попадает в кровь, а следовательно, не страшен. Наоборот, выяснилось, что холестерин из яиц препятствует возникновению холестериновых бляшек в сосудах. 🌿 "Овсянка вымывает кальций из организма"
В составе этой каши действительно содержится фитиновая кислота, способная вымывать из кишечника кальций, магний, фосфор, и другие минеральные вещества. Однако, доказано, что для того, чтобы овсянка так подействовала на организм, необходимо есть её не только на завтрак, но и на обед и на ужин, и на перекусы. Каждый день, без остановки. В малых же количествах, фитиновая кислота предотвращает образование почечных камней, диабета, способствует выводу тяжелых солей и металлов из организма, снижает холестерин.
🌿 "Пальмовое масло не переваривается организмом, и не выводится из него!"
Как и любое другое масло или жир, оно распадается в кишечнике на глицерин и жирные кислоты, и то, что не усвоилось организмом - выводится естественным путём. Однако, у здорового человека, усваивается почти 100 % пальмового масла. Кстати, оказывается производство пальмового масла очень вредит окружающей среде: ради организации плантаций масленичных пальм, люди уничтожают большое количество леса, из-за чего гибнут редкие виды животных и птиц. Многие ученые уверены, что пальмовое масло подверглось гонениям именно по этой причине, а так же из-за своей дешевизны (стало серьёзным конкурентом для производителей продуктов с молочным жиром).
А какие пищевые мифы знаете вы? Или может, у вас есть что спросить? 🙃

Внимание! Внимание! ❗️❗️❗️
Возьму на дистант пару девочек, желающих выйти на сцену в категории Фитнес-бикини, имеющих опыт в тренажёрном зале 🏃🏻‍♀️
Воплощайте же наконец все свои мечты в реальность, так можно всю жизнь ждать подходящего момента, и не дождаться 🤓
Все вопросы в Директ или в
What's App 89870330433 👯

Творожные кексы
Творог - 250 гр
Сметана - 2 ст.л.
Яйца - 2 шт.
Мука рисовая - 180 гр.
Подсластитель (у меня Фитпарад) - по вкусу
На крем:
Йогурт натуральный - 1 уп.
Ягоды, фрукты, все, что душе угодно, у меня замороженная смородина
---
💙
---
Творог смешиваем с яйцами, подсластителем и сметаной. Аккуратно вмешиваем муку; тесто должно держаться на ложке. Выкладываем в силиконовые или бумажные формы, убираем в духовку разогретую на 180 градусов, на 20-25 минут.
Пока пекутся кексы, берём Йогурт и ягоды, взбиваем их вместе, добавляем подсластитель. Я взяла сок от замороженной смородины 😌
Как только кексы будут готовы, поливаем их "кремом". Я украсила ещё и низкокалорийным ежевичным джемом 😘

Как убрать бока и живот --- Ставим ❤️️ и сохраняем в закладочки, это полезно 👍🏻
---
Для начала, я хочу написать, что точно ненужно делать, если у вас имеются лишние сантиметры в боках:
❌ Крутить обруч (бесполезная штука, способная отбить ваши внутренние органы);
❌ Обматываться пищевой пленкой и согревающими кремами (да, подкожная водичка уйдёт, но в ближайшее время вернётся, а вы, возможно, перегреете органы);
❌ Сидеть на изнуряющих диетах, всевозможных безуглеводках;
❌ Есть всякий шлак, типа "Турбослим", или всевозможных фитнесс-батончиков, в которых сахара хватит на семерых;
❌ Можете не делать упражнения на пресс, они не помогут вам избавиться от лишних сантиметров, так как мышцы пресса никак не влияют на количество жировой прослойки, закрывающей их.
Как я уже неоднократно писала, убрать жир локально, с одного участка тела, невозможно. Что самое обидно, что зачастую жирок с боков и живота уходит в самую последнюю очередь, так что я очень советую всем девушкам, решившим избавиться от этой проблемы не унывать, и не опускать руки, а идти чётко вперёд, к намеченной цели 😋
Итак, что же делать, для красивого пресса, и стройной талии?
Обязательно, соблюдать сбалансированное, здоровое питание 🍏. Если вы только встали на тропу пп - обязательно приучайте себя к режиму, и только со временем можете постепенно переходить на гибкую диету, или на интуитивное питание, имея представления о возможностях своего организма.
Естественно, необходимо тренироваться. В нашем случае, очень подходит совмещение кардио-тренировок с силовым тренингом. Если с кардио тренировками в зале все ясно, то кардио в домашних условиях у некоторых вызывает вопрос: а какое? Вам подойдут: прыжки, выпрыгивание из приседа, берпи, зашагивания на стул/диван, выпады с махами, скакалка (если позволяет размер комнаты), ну, и если есть возможность и желание - пробежки на свежем воздухе. 4-5 тренировок в неделю, не до конвульсий и судорог, а до приятного понимания того, что вы сделали все, что было в ваших силах.
Начните следить за тем количеством воды, которое вы выпиваете. Минимум 2 литра воды вы должны выпивать в сутки 💦💧💦 Минимум!
Делайте вакуум (#карина_фб_вакуум), каждый день, перед едой.👇🏼👇🏼

Спокойной ночи, малыши 🌙

Женское здоровье и полезные жиры
---
Два раза кликнете по фоточке, и читайте дальше ❤️️🌚
---
Очень часто я слышу фразы "Вы написали в рационе авокадо, но он же очень жирный!", "Я боюсь жиров - я от них буду поправляться ещё больше!", "Я сидела на белковой диете, был минимум углеводов и вовсе не было жиров, теперь у меня проблемы со здоровьем". На самом деле, организм не может обходиться без правильных жиров, особенно женский!
Почему? Давайте подробнее. Эстроген, тестостерон, прогестерон - основные женские гормоны, которые отвечают за сексуальное влечение, состояние кожи, костей, волос, менструальный цикл, овуляцию.
Для синтеза половых гормонов необходим холестерин, который синтезируется в печени из полиненасыщенных кислот, поступивших в организм вместе с пищей. Именно поэтому, нехватка полезных жиров может спровоцировать проблемы с женским здоровьем.
Так же, ненасыщенные жиры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, способствуют похудению, уменьшению жировой прослойки на животе (по данным исследований 🤘🏽).
Какие продукты содержат полиненасыщенные жиры, что кушать? ✔️Орехи;
✔️Семечки;
✔️Авокадо;
✔️Жирные сорта рыбы;
✔️Масла (льняное, конопляное, кукурузное);
✔️Спирулину;
✔️Цветную капусту.
Естественно, включая в свой рацион продукты с полезными жирами, необходимо исключить из него продукты с высоким содержанием насыщенных жиров 👐🏼.

Детские ручонки тянутся к маме, а она пилит фотку в Инстаграм 😅😂 Завтра будем снимать видео для бесплатного марафона. Если ты хочешь поддержать меня, и моё начинание (этот марафон первый в моей жизни 😅🌚), то:
✔️ Сними свою тренировку проведённую в рамках данного марафона;
✔️Сделай небольшой ролик- нарезку;
✔️ Выложи это видео с хештегом #карина_фб_марафон 💃🏻
Мне будет приятно, что вы трудились вместе со мной 💪🏼

Составляю программы для тех, кто оплатил Дистант по акции со скидкой 💃🏻. А на улице, говорят, погода хорошая 🌚
На повестке дня вопрос: делать бесплатный недельный марафон с видео упражнениями? Есть кто, кто хочет участвовать?) Наберется хоть пять человек, будет марафон 🌞 Активность как на кладбище, пять человек уже хорошо 😂 Ставим плюс в комментарии ➕

Набор мышечной массы, советы
---
❤️️ и читаем 😌
---
Всех интересует, так как же набрать ту самую вожделенную массу, которая мышцами, а не жиром зовётся? Ловите парочку советов от рельефного дрища (да, смиритесь, все бикини на самом деле дрищавые крошки).
✔️ Во-первых, вам не помогут попа-махи, разведения, сведения и даже привидения 👻. Вам нужны базовые упражнения, а именно: приседания, тяги, жимы, выпады. И тут встаёт вопрос, какой необходим рабочий вес для качественного роста. Ответ очень прост: все индивидуально, и все меняется вместе с вашим прогрессом. Расскажу на своём примере. Я пришла в зал, и начала растить веса, мне хотелось быть Халком в юбке, и я старательно работала над увеличением. Но со временем я поняла, что если жму больше 150 кг, и приседаю больше 70 (при весе в 53 кг.), я не черта не чувствую ягодицы. Ноги хорошо прорабатываются, но вот ягодицам на все это пофиг, и толку от такой базы, ноль, так как тренировка не соответствует цели (увеличение объема ягодиц). Сейчас я прекрасно научилась чувствовать свои мышцы, и мои тренировки на набор проходят по схеме: предварительное утомление, растяжение и сокращение мышц. Примерно так: 🖖🏼 Разведение сидя/гиперэкстензия;
🖖🏼Жим лёжа;
🖖🏼 Становая тяга;
🖖🏼 Ягодичный мостик;
🖖🏼 Обратная гиперэкстензия.
Я работаю с средним весом, главное не больше тянуть-жать-поднимать, а почувствовать целевую мышцу, найти максимально подходящее положение тела, постановку ног, и делать все осмысленно, концентрируясь на растяжении и сокращении мышцы. Но! Я знаю, что этот период закончится, и я перейду на более тяжёлый вес и совсем другую программу в целом, и это даст толчок новому прогрессу, но случится это тогда, когда я пойму что результат от нынешней программы остановился в мертвой точке. ✔️Во-вторых, 👇🏼👇🏼👇🏼 продолжение

Напоминаю, что до конца недели действует скидка на Дистант - 50%!
Дистанционный тренинг - 1500 рублей. Это:
✔️ 1 месяц тренировок;
✔️ 1 месяц индивидуально прописанного питания;
✔️ 1 месяц тотального контроля;
✔️ 1 месяц мотивации и поддержки ❤️️
По всем вопросам в Direct/WhatsApp 89870330435

Целлюлит
---
❤️️ и закладочку, чтобы не потерять 🙃
---
Что такое целлюлит? Это нарушение питания жировой ткани, застой с последующей дистрофией. За трансформацию жиров в организме отвечают клетки адипоциты. Когда мы часто балуем себя жирной и сладкой пищей, вырабатывается зависимость, количество адипоцитов растёт, а старые увеличиваются в размере, и требуют большего питания. Жировые клетки перестают справляться со своими обязанностями, под кожей скапливается жир, который ведёт к ослаблению капилляров и застою жидкости - отекам.
Ткани не получают достаточного питания, кровь и лимфа плохо циркулируют, за счет этого появляется характерный рисунок, называемый апельсиновой коркой 🍊.
Так как же бороться с целлюлитом? Боюсь расстроить всех любителей лёгких путей: все маски, кремы, плёнки, молитвы и заклинания - все в пустую, ничего из вышеперечисленного вам не поможет. Что же делать?
✔️ Пересмотреть свой рацион питания, убрать пищевой мусор, перейти на пп 🍏 ✔️Пить много воды, минимум 2 литра в сутки; ✔️Делать массажи на проблемные области, улучшать кровоток;
✔️Контрастные души, каждый день;
✔️Регулярные тренировки.
Я подозреваю, что не открыла вам Америку, однако другие методы борьбы с целлюлитом, типа промазывания проблемной зоны дорогим кремом, и прикладыванием сверху подорожника - это совсем не метод устранения вашей проблемы.

Продолжаю практиковать систему предварительного утомления целевых мышц, и вы знаете, мне очень нравится 👌🏻 Нынешние параметры:
89-62-91, расту 💪🏼
Вчера была тренировка ног:
✔️Разведение сидя,3*50
✔️Жим лёжа, 100 кг, 6*10
✔️Становая с гантелями по 20 кг, 4*20
✔️ Выпады в движении, гантели по 10 кг., 2*20
✔️ Зашагивания, 3*15

Фотограф: @ishagoncharenko
Хорошо иметь сыновей - пистолет брала на прокат у сына 🔫

Most Popular Instagram Hashtags