#тренажеркауфа

320 posts

TOP POSTS

Прошло очередное занятие у @tabakerkina в ее тренажёрном зале. Занимаемся с утра, так как очень бодрит и весь день потом проходит на одной волне. За эти 1,5 недели помимо больных мышц ног и рук я имею заслуженный 1 кг к весу😀 Все хотят сбросить, а я набираю. Двигаемся в правильном направлении)
И напоминаю, что Маша набирает группу для персональных...БЕСПЛАТНЫХ занятий. За подробностями пишите ей в лс, она все расскажет.
#типаспортсмен #brutto #спортуфа #уфа #тренажеркауфа

Семья ❤️️ Сегодня станет известно, прошёл ли тестирование Олег, и будет ли он заниматься хоккеем. Я держу кулачки ✊🏼
А завтра поеду изучать новый фитнес-клуб, а то устала немного от домашних тренировок. Хочется каких-нибудь извращений в тренажёрах: жим в гравитроне, становая в кроссовере, присед с колен в смит 😅
Я окончательно пришла к мысли, что для красивой попы большой вес вовсе не нужен. Что даже изоляцией можно сделать красивый круглый 🍑, а вот чтобы увеличить его размерах, нужна база и много правильной еды. Но база не обязательно должна быть со слоном на плечах 😉 Дави пяткой пол, и умей расслаблять и напрягать попу - это все, что тебе нужно 🙌🏼
Последнее время в зале я работаю с 30-60 кг в базе, и многоповторно и легко в изоляции. И прогресс попер стремительно 😊 Единственное, что делаю с весом большим, в 100-110 кг., это жим ногами лёжа. А дома так и вовсе работаю с эспандерами и детьми 🙈😂

Солнышко греет, пляжный сезон продолжается и мы решили вас порадовать💛🌞💦👙
1 августа, акция на абонементы ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ!👻
Абонемент на 12 занятий, всего за 1600!😱#maxfit_ufa #фитнесклубчерниковка #тренажеркауфа #групповыезанятиячерниковка #фитнесклубуфа #fitnessclub #персональныйтренеруфа

😉Из творога можно сделать массу вкусных блюд, в том числе и разнообразные десерты, которые не оставят сладкоежек равнодушными.
На фото творожный мусс с черносмородиновым кули, чизкейк из творога с горьким 🍫шоколадом, малиной и свежей 🌿мятой!
Творог – один из главных продуктов в меню тех, кто старается питаться правильно и следить за своим здоровьем. И ввиду этого, конечно, замечательно, что из него можно готовить еще и десерты!
#foodrussia #foodporn #foodphoto #foodblogger #foodstagram #уфа #уфа1 #уфаэтомы #уфаеда #уфасити #уфа1 #ресторануфа #фуршетуфа #уфакейтеринг #кейтерингуфа #сушиуфа #пиццауфа #первыйресторандоставкиуфа #мылюбимсвоюработу #спортипп #пп #тренажеркауфа #уфаспортивная #станьлучшейверсиейсебя #будьвтренде #будьвтеме #фуршетныйстол #фуршетнасвадьбу

Итак , я запускаю групповые направления fit mix ( силовые + растяжка, нагрузку увеличиваем постепенно ) и стрип-пластику в @tramplin_fitness_ufa . Стоимость группового направления всего 200руб 💪 для записи на занятия можно написать в директ или whats up : 89170468680.
#фитнесуфа #групповыеуфа #тренировкиуфа #спортуфа #тренажерныйзалуфа #тренажеркауфа #танцыуфа #уфа #alexfitness #fitnessland#mendeleeffitness

❗️Распродажа косметики и парфюмерии
⭕️ Парфюм по 600 руб., Тестеры по 1400 руб.
⭕️ Матовая помада HUDA - 150 руб.
В наличии большой ассортимент парфюмерии
_
📍 ул. Бакалинская 3, ТЦ "Дуван", 3 этаж, 1 офис
📩 Директ
📲 89677333774 (WhatsApp)
⭕️ Все акции в группе ВКонтакте https://vk.com/parfumeria_duhi_ufa
________________________
#уфа #косметикауфа #косметика #парфюмуфа #духиуфа #парфюм #духи #подарокуфа #длянее #8мартауфа #макияжуфа #киноуфа #майкапуфа #макияж #маникюруфа #ногтиуфа #отдыхуфа #фитнесуфа #тренажеркауфа #шиномонтажуфа #доставкауфа #бск #иглино #like #girl #салонуфа

Как наносить Bronze Knight by Dream Tan
———
❤️️Лайк автору за старания, ему будет очень приятно 😉 😘
———
Бронзовый рыцарь - один из нескольких популярных разновидностей сценического грима.
Стоит сразу сказать, что перед нанесением грима нельзя мазаться сторонними кремами и духами - грим в этих местах может позеленеть ‼️‼️‼️
Если хотите сделать идеальный тон кожи, заблаговременно, за 1 месяц до соревов, можете походить в солярий.
Итак!
Вам понадобится: 🔸Простынь, которую не жалко
🔸Резиновые удобные (не сползающие!) перчатки, 2 пары на всякий случай
🔸Перчатка для нанесения автозагара/валик ремонтный безворсовый + одноразовая тарелка, в которую помещается этот валик.
✔️Перед нанесением грима необходимо сделать полную эпиляцию тела, удаляем все волоски, на ногах, руках, пояснице, в общем, везде! ✔️Далее, нам необходимо как следует отскрабить кожу, чтобы грим лёг равномерно. Некоторые марки-производители грима продают скрабы своего производства, однако я из тех, кто считает оливковое масло и зерновой кофе лучшим скрабом. Скрабить кожу желательно не ранее чем за сутки до нанесения тона, чтобы небольшие расздражения, которые могут появиться от скраба, подсохли.
✔️Вечером, перед выступлением, надо нанести первый слой грима. Необязательно делать это идеально равномерно, этот слой грима мы будем смывать по утру. Наносить можно валиком, вылив часть грима на тарелочку, и далее равномерно раскатывая по коже. А можно наносить с помощью перчатки резиновой или для автозагара, размазывая в одном направлении. Ложимся спать в этом гриме, и в этот момент наступает звёздный час простыни которую не жалко 😉
✔️Утром идём в душ, смываем первый слой, и наносим последующие, аккуратные, основные слои. Имейте ввиду, придётся накладывать около четырёх слоёв тона, а может и все пять.
Всегда имейте под рукой баллончик с гримом, чтобы в случае чего экстренно его «подмазать» 💪🏽

MOST RECENT

Сегодня был отличный вечер, который дополнила лайтовая круговая на ноги-попу🍑
Хочешь круглый попей? Ставь лайк, сохраняй себе в закладки, и трень завтра с утра 🙌🏼
Делаем 5 кругов 👌🏻
🔸Присед с подъёмом на носки, 20 повторов;
🔸Становая на одной ноге, можно с утяжелением, 20 на каждую ногу;
🔸Выпады-реверансы, 20 на каждую;
🔸Разножка, 20.
Концентрируем внимание на ягодичных, не торопимся 💪🏽

Как наносить Bronze Knight by Dream Tan
———
❤️️Лайк автору за старания, ему будет очень приятно 😉 😘
———
Бронзовый рыцарь - один из нескольких популярных разновидностей сценического грима.
Стоит сразу сказать, что перед нанесением грима нельзя мазаться сторонними кремами и духами - грим в этих местах может позеленеть ‼️‼️‼️
Если хотите сделать идеальный тон кожи, заблаговременно, за 1 месяц до соревов, можете походить в солярий.
Итак!
Вам понадобится: 🔸Простынь, которую не жалко
🔸Резиновые удобные (не сползающие!) перчатки, 2 пары на всякий случай
🔸Перчатка для нанесения автозагара/валик ремонтный безворсовый + одноразовая тарелка, в которую помещается этот валик.
✔️Перед нанесением грима необходимо сделать полную эпиляцию тела, удаляем все волоски, на ногах, руках, пояснице, в общем, везде! ✔️Далее, нам необходимо как следует отскрабить кожу, чтобы грим лёг равномерно. Некоторые марки-производители грима продают скрабы своего производства, однако я из тех, кто считает оливковое масло и зерновой кофе лучшим скрабом. Скрабить кожу желательно не ранее чем за сутки до нанесения тона, чтобы небольшие расздражения, которые могут появиться от скраба, подсохли.
✔️Вечером, перед выступлением, надо нанести первый слой грима. Необязательно делать это идеально равномерно, этот слой грима мы будем смывать по утру. Наносить можно валиком, вылив часть грима на тарелочку, и далее равномерно раскатывая по коже. А можно наносить с помощью перчатки резиновой или для автозагара, размазывая в одном направлении. Ложимся спать в этом гриме, и в этот момент наступает звёздный час простыни которую не жалко 😉
✔️Утром идём в душ, смываем первый слой, и наносим последующие, аккуратные, основные слои. Имейте ввиду, придётся накладывать около четырёх слоёв тона, а может и все пять.
Всегда имейте под рукой баллончик с гримом, чтобы в случае чего экстренно его «подмазать» 💪🏽

Семья ❤️️ Сегодня станет известно, прошёл ли тестирование Олег, и будет ли он заниматься хоккеем. Я держу кулачки ✊🏼
А завтра поеду изучать новый фитнес-клуб, а то устала немного от домашних тренировок. Хочется каких-нибудь извращений в тренажёрах: жим в гравитроне, становая в кроссовере, присед с колен в смит 😅
Я окончательно пришла к мысли, что для красивой попы большой вес вовсе не нужен. Что даже изоляцией можно сделать красивый круглый 🍑, а вот чтобы увеличить его размерах, нужна база и много правильной еды. Но база не обязательно должна быть со слоном на плечах 😉 Дави пяткой пол, и умей расслаблять и напрягать попу - это все, что тебе нужно 🙌🏼
Последнее время в зале я работаю с 30-60 кг в базе, и многоповторно и легко в изоляции. И прогресс попер стремительно 😊 Единственное, что делаю с весом большим, в 100-110 кг., это жим ногами лёжа. А дома так и вовсе работаю с эспандерами и детьми 🙈😂

Привет всем! Как же я соскучилась 🙌🏼😊
Я не пропадала, у меня был некий период отдыха от Инстаграмм. Привела голову и дом в порядок 😊Надеюсь, вы простите мне мою маленькую слабость 😉
Как дела у вас?
Мы с семьёй сегодня как всегда гуляли на любимом Кашкадане 😍 Лето заканчивается, надо пользоваться каждым мгновением тепла 🌻

Сколько ещё работы, которая несёт огромное удовольствие 👽

Ужин
———
Порадуйте меня ❤️️, а то настроение подстать погоде 😐
———
Каким же должен быть правильный ужин?
Ужин должен состоять из:
✔️Белка,
✔️Клетчатки для усвоения белка.
Если вы набираете массу, можно включить медленные углеводы в небольшом количестве.
Так же, если вы тренируетесь вечером, можно поменять местами обед и ужин ♻️
Идеальные варианты для ужина:
🔸Маложирная рыба и салат из свежих овощей,
🔸Куриные котлетки и салат из капусты и моркови,
🔸Тушёная индейка 🦃 и брокколи варёное,
🔸Омлет со шпинатом и салат;
🔸Салат из консервированного тунца, огурцов, лука, варёных яиц и кунжута.
Если нужны угли, добавьте не шлифованный рис, гречку или макароны.
Для позднего ужина выберете творог, варёные яичные белки, или порцию казеина.
У меня на ужин куриное филе жаренное на ап сковороде, цветная капуста варёная, салат из свежих овощей с брынзой, и творог перед сном 💤

Мы с Утей (он там, на заднем плане на видео), подготовили вам видео с тренировкой на попец. Не забудь поставить ❤️️ и сохранить в закладках 😉
🔸Отведение ноги назад, в наклоне, 30*3, используем как разогрев целевой мышцы. Давим воображаемую платформу пяткой, напрягаем ягодицу.
🔸Выпад с махом. 20*4, на каждую. Колено не выходит за носок!
🔸 Присед-тяга. Делаем 20+20*4, используем любой возможный утяжелитель. В тяге, на подъёме, я округляю спину, совсем чуть-чуть, чтобы ягодицепс лучше работал. Однако, новичкам спорта стоит быть аккуратнее.
🔸Поперечные Выпады, 20+20*3 подхода. Выталкиваемся пяткой, и ягодицы точно будут гореть!
🔸Махи ногой в сторону, делаю 50*3 на каждую.
Можно работать с эспандерами, а можно без них. Но эспандеры покорили моё сердце, и пригодились, как дома, так и в тренажёрке. Идеально подойдёт для тех, кто не чувствует ягодиц во время базовых упражнений - нагрузит как надо 👌🏻

Цены на Дистант!
До конца Августа действует цена 2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ рублей/месяц.
В сентябре стоимость дистанта будет 2️⃣5️⃣0️⃣0️⃣ для новых трудяжек, готовых работать над собой, и для девочек, которые тренировались со мной ранее, цены останутся прежними 💪🏽
Не откладывай на потом то, что можно сделать уже сейчас 😉

Спасибо моей любимой @isha_bay за то, что показала, что такое тренажерка 😘

Сегодня на обед делала тушёную курицу с овощами, и жареную картошку с чесноком. 🔸🔸🔸
Куриное филе - 400 гр
Кабачок - 300 гр
Морковь - 2 шт. (Малюсенькие)
Зелёный горошек, свежий или можно взять мороженый - 80 гр
Чеснок 2-3 зубчика, а у меня было великолепное мамино творение: чесночные стрелки порубленные и смешанные с подсолнечным маслом.
✔️Курицу, нарезанную кубиками, обжариваем до белого цвета, на сковороде без масла, добавляем морковку, нарезанную кружочками. ✔️Жарим пару минут, добавляем чеснок, а через пару минут кабачок, порезанный квадратиками, и горошек. Жарим пару минут, а потом накрываем крышкой, и тушим минут 15.
С картошкой все и того проще 🙌🏼
Я делаю её прямо с кожурой, добавляю ложку оливкового масла, чеснок, соль и перец. Сначала я закидываю её в микроволновку, на 10 минут. Там она подсушивается, и затем жарю на ап сковороде (в картошке уже есть масло), до золотистого цвета. Она конечно, не пп, но вкусная 😅

Прошло очередное занятие у @tabakerkina в ее тренажёрном зале. Занимаемся с утра, так как очень бодрит и весь день потом проходит на одной волне. За эти 1,5 недели помимо больных мышц ног и рук я имею заслуженный 1 кг к весу😀 Все хотят сбросить, а я набираю. Двигаемся в правильном направлении)
И напоминаю, что Маша набирает группу для персональных...БЕСПЛАТНЫХ занятий. За подробностями пишите ей в лс, она все расскажет.
#типаспортсмен #brutto #спортуфа #уфа #тренажеркауфа

С ДНЁМ ФИЗКУЛЬТУРНИКА !!! День физкультурника празднуется в России ежегодно во вторую субботу августа. В 2017 году дата приходится на 12 августа.

Праздник отмечается на основании указа Президиума Верховного Совета СССР "О праздничных и памятных днях" от 1 октября 1980 года.

История этого праздника началась с постановления Совета Народных Комиссаров СССР, принятого летом 1939 года, об учреждении Всесоюзного дня физкультурника. Дата проведения Дня физкультурника устанавливалась ежегодно. С 1961 года праздник начал отмечаться в СССР во вторую субботу августа.
С ПРАЗДНИКОМ ВСЕХ !!!
.
P.S. Фото с Открытого Чемпионата России - 2002 (NABBA), где ваш покорный слуга занял первое место и стал Чемпионом России по версии NABBA. .
.
.
.
#деньфизкультурника #деньфизкультурника2017 #уфаспортивноепитание #уфаспортпит #уфабодибилдинг #уфафитнес #уфаатлет #спортивноепитаниеуфа #спортпитуфа #бодибилдинг #тренажеркауфа #тренеруфа #спортуфа #фитнес #фитнесклубуфа #тренировкиуфа #aesthetics #персональныйтренеруфа #бодибилдингуфа #спортуфа #тренер #instafit #instafitness

Плато в похудении
———
❤️️ автору за старания: вам не сложно, мне приятно 😌
———
Вы только перешли на правильное питание, посчитали свои калории, и начали регулярно заниматься.
В первую неделю-две ушло килограмма полтора-два, а потом вес встал. Прошла неделя, две, три, а вес продолжает стоять на месте. Это называется эффект плато, а именно застой прогресса.
✔️Пересчитайте свой суточный калораж, и адаптируйте под новый вес. Однако, изменения в калорийности будут незначительны, если вы похудели всего на 1,5-2 кг.;
✔️Обратите внимание, ваш рацион не менее 1300 калорий в сутки? В противном случае, ваш организм копит запасы жира, чтобы продолжать поддерживать естественные функции. Такой калораж не допустим для вашего здоровья!
✔️Питайтесь разнообразно! На одной грече и огурцах вы далеко не уедете. Добавляйте полезные жиры, фрукты, овощи, разнообразные источники белка и медленных углеводов.
✔️Добавьте к вашим тренировкам немного кардио: пешие прогулки, пробежки, велосипедные прогулки.
✔️Проверьте свой питьевой режим, не забываете ли соблюдать?
Если все пункты выполнены, помните: в первые недели уходит вода и «молодой», жидкий жир. А со средними и глубокими жирами бороться сложнее, и для этого понадобится время. Ваш организм будет адаптироваться к новому образу жизни, дайте ему время, не паникуйте! Умейте ждать: жир накапливался годами, и для того, чтобы от него избавиться тоже нужно время.
❌И есть только один случай, когда все вышеперечисленные методы не помогут вам преодолеть эффект «диетического» плато: у вас проблемы с гормонами. В таком случае, вам сможет помочь только врач-эндокринолог, обязательно посетите его, и сдайте анализы на гормоны 🙌🏼

Пью чаек, смотрю как мои мужчины среднего и младшего возраста резвятся в песочнице 👻
Олег вчера был на тестировании для поступления в группу по хоккею (или как правильно это назвать?) и результаты будут в четверг ✊🏼 Волновалась я вчера... не потому что он может пройти или не пройти, а потому что в такие моменты я понимаю, какой он большой уже 😻 А горжусь я им в любом случае ❤️️

Сладких снов 💤

Плоский животик
———
Здесь представлены те нехитрые манипуляции, которые я делаю для своего плоского животика 😌
✔️Вакуум, мастхэв 👌🏻 Перестала делать с утра, делаю тогда, когда чувствую голод. В течении всего дня. С утра у меня голова забита только мыслями о еде 😅 В общей сложности, за день, делаю 30-40 минут 🤔
✔️Скручивания на пресс, всевозможные. Самые любимые упражнения представлены в видео подборках. Делаю помногу, примерно 500 повторов в общей сложности.
✔️Около месяца использую пояс Exocore, таскаю на тренях, и просто по дому, и вот что удивительно: талия стала меньше на 1,5 см. За месяц. 🤔 В общем, не знаю как это работает, но я его люблю 😅
Для того, чтобы иметь красивый животик так же необходимо следить за своим рационом питания, ведь процент подкожного жира играет немаловажную роль 😉

Моя самая большая мотивация - это мои дети. Я буду для них самой лучшей версией себя 💪🏽 Это так приятно, когда сын говорит "Я видел маму на сцене, она такая красивая!"

Знаете, почему я уверена в том, что могу помочь людям измениться? Потому что я сама смогла 😉 На первой фотографии я спустя 2 месяца после родов, у меня диастаз, и я дрищ 😂 а ведь я всю беременность тренировалась (это, кстати, отсыл ещё и тем, кто уверен, что я беременная в зал за красивой задницей ходила, не думая о ребёнке). И до беременности было 1,5 года хождения в зал. Почему хождения? Я просто делала какие-то упражнения и все. А вот теперь я знаю, что нужно делать 🔥
Так что, все ко мне на дистант, будет жарко и продуктивно 💪🏽

Читмил и читдэй
———
Ставь ❤️️, и пойдём скорее разбираться во вкусняшках
———
Читмил - это запланированное нарушение диеты. Это любое вожделенное блюдо, а то и несколько (целый приём пищи), в зависимости от ваших данных и целей и сроков их исполнения.
Чит не исключает другие приёмы пищи. т.е. не надо ограничивать себя в еде в этот день. Продолжайте питаться согласно плану в течении дня, а например, на ужин, позвольте себе немного лишнего 😋
Кстати, чит может варьироваться примерно от 500 до 1000 калорий, опять-таки, в зависимости от ваших данных и целей 🙌🏼 От этого же зависит и то, сколько раз в месяц может быть читмил: я кушаю вкусно каждую неделю, но я быстро сохну, а кому-то не получится делать чаща одного раза в месяц.
Чит это не только помощник в построении красивого тела (такой всплеск калорий улучшает метаболизм), но и является отличной психологической разгрузкой, когда хочется, но нельзя 😱
В своём плане питания ставьте чит в выходные, мой вам совет.
Сколько раз я уже делала чит в течении недели, а потом, в выходные сидя где-нибудь в кафе, смотрела как все едят 😂
Читдэй - это целый день вкусной еды. Ну, или не вкусной, но той, которой очень хочется. Следить за калорийностью не обязательно, однако впихивать в себя 5000 калорий тоже не стоит. Все в пределах разумного 👆🏼
Я не сторонник читдэев, так как обычно такие запланированные дни, превращаются в неконтролируемые срывы.
Я провожу читмил один раз в неделю, ем второе и десерт (я сладкоежка).

Most Popular Instagram Hashtags