[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#тренажеркауфа

486 posts

TOP POSTS

Прошло очередное занятие у @tabakerkina в ее тренажёрном зале. Занимаемся с утра, так как очень бодрит и весь день потом проходит на одной волне. За эти 1,5 недели помимо больных мышц ног и рук я имею заслуженный 1 кг к весу😀 Все хотят сбросить, а я набираю. Двигаемся в правильном направлении)
И напоминаю, что Маша набирает группу для персональных...БЕСПЛАТНЫХ занятий. За подробностями пишите ей в лс, она все расскажет.
#типаспортсмен #brutto #спортуфа #уфа #тренажеркауфа

Я совсем пропала из инсты, тоже мне блоггер 🤦🏻‍♀️
Все дело в том, что я почти все время хочу спать, испытываю чувство величайшей усталости, и острую нехватку энергии. Вчера кое-как доползла до зала, пару раз чуть не свернула по направлению к кофейням 🙈
Кому надо тренировку, сохраняйте:
✅ Приседания, 12*6
✅ Болгарские выпады, 15*4 на каждую
✅ Гудморнинг, 20*5
✅Суперсет: Выпады в движении, 20 на каждую, проходка «крабик», с эспандером, 10 на каждую (больше уже сил не было 🔥)
✅ Отведение ноги в сторону, стоя, 20*3 (эспандер, можно делать в кроссовере)

Кислые щи ребёнка выдают как ему нравится все, что происходит. #матькачокгоревсемье 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
Где вы занимаетесь? Дома или в зале? Если дома, то по какой причине не ходите в зал? А если в зале, то в каком? Я пытаюсь определиться с покупкой карты, но это так сложно, уже пару месяцев муки выбора 😫

А вот еще немного фотографий с событий недельной давности!

Еще один шанс вспомнить все эмоции и накал борьбы.
Далее делаем выводы и с новыми силами....продолжаем становиться еще лучше!👍🔥🏆 P.S. запись на курс On Ramp (6 бесплатных занятий в группе с тренером) - пиши в директ или звони 8-927-084-1144. Старт 4 сентября!

🌴Друзья!! Кто давно хотел попробовать наш протеин, пост для Вас❤️
.
#energypro- это 100% изолят из Франции 🌐 Никаких лишних Углеводов и Жиров!!! Изолят сывороточного белка высочайшего качества!⭐️👍
.
С 12 по 18 сентября АКЦИЯ на все проты Energy Pro🍂
Сывороточный изолят:
Мужской- 🍫 🍦 20 порций-1790₽
Женский -🍓 🍦 20 порций-1790₽
.
Мультипротеин- 🍪 🌴20порций-1590₽
.
✔️В одной порции коктейля содержится:
⚫️23-25 гр.белка
⚫️Около 2-х гр.углеводов
⚫️0гр. жиров
⚫️Оптимальное соотношение ВСАА (2:1:1)
⚫️100ккал.
.
По вопросам приобретения (СО СКИДКОЙ И ДОСТАВКОЙ от меня) , сотрудничества, пишите 📱 в WA 8-987-056-16-17
#спортуфа #наспорте #тренажеркауфа #тренажерныйзал

Пресс, что делать, и чего не делать
---
Лайк и вперёд, читать ❤️
---
Меня спросили, что я делаю для того, чтобы иметь такой красивый пресс. Я от природы обделена красивой прорисовкой квадратиков, и каким сухим и мышечным не был бы мой живот, он далёк от моего идеала. Но если спрашиваете, ок, мне не жалко 😅🙃 На данный момент, я не делаю ничего со своим прессом. Не этого ответа вы ожидали 🙈😂 Моя работа на пресс, это редкие, однотипные тренировки. Я не делаю упражнения на тренажёрах, стойках, кроссоверах. Я делаю:
✔️Одну тренировку, раз в месяц, из одного упражнения: подъем корпуса, из положения лёжа, с небольшим дополнением: я сгибаю ноги, и поднимаю их, так, что они образуют угол 90 градусов, и смотрят пальцами в потолок. Но работаю я на 100 повторов в одном подходе, а подходов делаю 5-6 штук.
✔️У меня правильное и сбалансированное питание, с читмилами 2 раза в неделю. Я не превращаю читмил в читдей, 80% времени моё питание "чистое". Можно сколько угодно качать пресс, но под жировой прослойкой его не будет видно. ✔️Я пью минимум 3 литра чистой минеральной воды в день 💦
Я делаю вакуум каждое утро, натощак. Про вакуум подробно по тегу #карина_фб_вакуум 🤗
Мышцы пресса работают во всех базовых упражнениях, например, делая всеми любимые приседания с отягощением, пресс очень хорошо прорабатывается 😎
Ну, и имейте ввиду, пресс для выступления должен быть очень сухим, поддерживать такой процент жира для жизни, не только сложно, но и опасно для здоровья ❗️

Отличная новость! В честь 11го дня рождения @reforma_fitness_ufa мы разыграем полугодовую клубную карту!
>>>>>
Условия участия в розыгрыше просты:
✔️ Подписываетесь на @reforma_fitness_ufa.
✔️ Отмечаете своих 2 друзей в комментариях. Вы можете оставить неограниченное количество комментариев.
✔️Не забываете поставить ❤️ этому посту.
<<<<<
‼️ Победителя определим 19 октября методом случайного "тыка" 😅. А отмеченные им друзья, получат гостевые визиты в клуб.
❗️Приз не может быть переведён на денежный эквивалент.
Поехали! Пусть удача улыбнётся именно вам!
#reforma_ufa
.
#ufa #розыгрышуфа #фитнесуфа #уфафитнес

Правильное питание и фитнес! Как их совместить с пользой для здоровья и тела? На все эти вопросы с лёгкостью ответят вам наши персональные тренеры @reforma_fitness_ufa.
Наша Алёна @fedya959, как видите, с детства на #ПП (листайте фото 👆) и точно вас научит всем секретам. Стучите в Директ, звоните по телефону. Запишем на встречу.
☎️ 277-55-33, с 📱по кнопке "Позвонить" в профиле.
🏡 г. Уфа, ул. Рихарда Зорге,11/1
#reforma_ufa
.
#фитнесуфа #уфафитнес #тренер #тренеруфа #тренажеркауфа

👆🏼Расписание с 13 по 19 октября 👆🏼
Тренировки по СР и ПТ в 10:15, а значит ты успеешь:
- развести детей по школам\садикам и приехать позаниматься
- поспать подольше (для восстановления сил)
- прийти на тренировку, даже если работаешь в ночную смену 👍

Будь в форме. Тренируйся с нами
Антифитнес Уфа 🏆
Сипайловская 14/1
📞8-927-084-1144📞

MOST RECENT

Кислые щи ребёнка выдают как ему нравится все, что происходит. #матькачокгоревсемье 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
Где вы занимаетесь? Дома или в зале? Если дома, то по какой причине не ходите в зал? А если в зале, то в каком? Я пытаюсь определиться с покупкой карты, но это так сложно, уже пару месяцев муки выбора 😫

Я совсем пропала из инсты, тоже мне блоггер 🤦🏻‍♀️
Все дело в том, что я почти все время хочу спать, испытываю чувство величайшей усталости, и острую нехватку энергии. Вчера кое-как доползла до зала, пару раз чуть не свернула по направлению к кофейням 🙈
Кому надо тренировку, сохраняйте:
✅ Приседания, 12*6
✅ Болгарские выпады, 15*4 на каждую
✅ Гудморнинг, 20*5
✅Суперсет: Выпады в движении, 20 на каждую, проходка «крабик», с эспандером, 10 на каждую (больше уже сил не было 🔥)
✅ Отведение ноги в сторону, стоя, 20*3 (эспандер, можно делать в кроссовере)

👆🏼Расписание с 13 по 19 октября 👆🏼
Тренировки по СР и ПТ в 10:15, а значит ты успеешь:
- развести детей по школам\садикам и приехать позаниматься
- поспать подольше (для восстановления сил)
- прийти на тренировку, даже если работаешь в ночную смену 👍

Будь в форме. Тренируйся с нами
Антифитнес Уфа 🏆
Сипайловская 14/1
📞8-927-084-1144📞

Приходите к нам и зарядитесь энергией, хорошим настроением и отлично проведите время в компании единомышленников

Бежать рядом, поддерживать и мотивировать друг друга - все это гарантируем! ✌
С вас - целеустремленность и желание стать лучше! 💪

Ну что, расскажите мне про «работу-учебу-детей-метеоритные бури-о том, как звездные корабли бороздят далекий космос», и поэтому вы не можете сходить потренироваться, и нормально покушать. Вот он, результат моей подопечной за две недели тренинга и правильного питания. Две недели, Карл!
Минус 4 см в талии,
Минус 2 см в бёдрах,
Минус 1 см на каждой руке.
А выглядит-то это как! Я горжусь, без преувеличений 🔥

Не скоро мы ещё увидимся с прессом, ой как не скоро

Я не фуд фотограф, это точно 😅 Однако, иногда, я люблю вкусно поесть, и поделиться с вами вкусностью 🔥
Сэндвичи/бургеры/или просто бутеры с говядиной 🤤
🌱Хлеб многозерновой, состав отнюдь не восторг, но уж какой купил муж 😅
🌱 Говядина постная
🌱 Сыр 15% жирности
🌱 Листья салата
🌱 Помидор
И то, что делает этот бутер особенно вкусным:
🌱 Соус сметана 2 ст.л. 10%, соевый соус 2 ст.л.
Смешиваем соус, мажем два кусочка хлеба с одной стороны. Одну-две столовые ложки оставляем на потом 😉
Кладём сверху листья салата, кружочки помидор, сыр. Такой набор на каждый кусочек хлебушка 👌🏻
Говядину я жарила одним большим медальоном, пока сок не перестал быть красноватым. Далее, сняла со сковороды, нарезала полосками.
Говядину кладём на один хлебушек, и поливаем оставшимся соусом. Закрываем бутер, одной половинкой хлебушка на другую. Можно закинуть в микро, чтобы растопить сыр, но я не стала, все равно маложирный плохо плавится. Это и так было очень вкусно 🤓

Видите этого улыбающегося пузача? Скоро снова начну кошмарить все фитнес-клубы Уфы, занимаясь с пузом наперевес 🤣🤣🤣
Срок узнаем завтра, а пока, мы знаем только то, что наша семья скоро станет многодетной 🙌🏼
Как узнать что ты беременна, без теста? Просто проверь, втягивается у тебя с утра живот, или нет 😅

Всерьёз думаете, что если ты тренер, то в день тренера никто не подарит тебе вкусняшки? Конфетки, шоколадки, тортики...
Но нет! Сегодня, одни из моих девочек прислали мне пять коробок моей любимой пастилы 😅🤤🤤🤤
Сейчас я перекатываюсь по дому 😂 , потому что остановиться было нереально, съела половину одной упаковки за раз 😅
Белевская пастила, в составе яблоко и белок яичный. Но я подозреваю, что брешут, и есть сахар. Потому что вкусно 😅, во-первых, во-вторых, вкус глубокий, кисло-сладкий, в-третьих, очевидный налёт сахарной пудры сверху, на самой пастиле. Могу конечно и ошибаться, но даже если он здесь и есть, то его мало, наверняка. В общем, я ее очень сильно люблю, и все ей прощаю 😂
Спасибо, девочки, мне приятно и вкусно 😘
А ты, не забыл поздравить тренера?! 👊🏽

____ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ С ТРЕНЕРОМ____
👍 Наши целеустремлённые и выносливые тренеры, мастера спорта многократный призёры различных соревнований помогут Вам: 📌 составить подходящий график тренировок; 💪 подтянуть фигуру и прокачать мышцы; 🍴 научиться грамотно и вкусно питаться; 🏃‍♀️ постоянно совершенствоваться, 👍 ставить перед собой задачи и достигать их, не обращая внимания на препятствия.
Приглашаем на персональные занятия в наш спорт-клуб "БАРС"
_____________________________________
Запись на занятия по тел: 📞 Тел.: +7(927) 236-68-44
или ✏ напишите сюда: https://vk.com/im?sel=-129163620
_________________________________________________
Спорт-клуб "БАРС" - в здоровом теле - здоровый дух!
_________________________________________________
#спортивноепитание #индивы #персональныезанятия #фитнестренер #тренажерныйзалуфа #тренажеркауфа #тренеруфа

Когда я встречаю на улице людей, с которыми не виделась очень давно, первым делом я слышу: «Какая ты стала скуластая! Слишком худая, вон как кожа скулы обтянула и подбородок». То есть, намёк на второй подбородок был намного симпатичнее, чем данная мне природой нижняя челюсть 😸
Ну люди, ну! Даже если тебе не очень нравится, как выглядит тот или иной человек, разве тебя спросили о твоём «дофига» компетентном мнении на этот счёт? 😼

Надо встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым морально (с) Лев Толстой
А ты, сделал свой моральный нрав чуточку здоровее сегодня? 🔥

10 фактов о молочной кислоте
Сразу скажем, что в организме человека нет и не может быть никакой молочной кислоты. В организме образуется лактат о нём и пойдёт речь.
Лактат, окружает наверное самое большое количество различных мифов, большая часть из которых не соответствуют действительности. И хотя достоверных материалов о лактате достаточно и на русском языке, многочисленные спортсмены-любители (да и некоторые профессионалы) упорно продолжают верить и повторять мифы прошлого века.
Давайте кратко и тезисно повторим основные факты о лактате.
ЛАКТАТ ОБРАЗУЕТСЯ ВСЕГДА ПРИ ПРОИЗВОДСТВЕ ЭНЕРГИИ.
Основной путь поступления энергии в клетки это деградация глюкозы. Молекула глюкозы подвергается серии из 10 последовательных реакций чтобы получился пируват в ходе процесса называемого гликолиз. Далее одна часть пирувата частично окисляется и превращается в двуокись углерода и воду. Другая часть превращается в лактат под контролем фермента лактатдегидрогеназы.
Эта реакция является обратимой.
ЧАСТЬ ЛАКТАТА ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ СИНТЕЗА ЭНЕРГИИ.
От 15 до 20 процентов от общего количества лактата превращается в гликоген в процессе глюконеогенеза.
ЛАКТАТ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ПЕРЕНОСЧИК ЭНЕРГИИ.
В условиях высокого производства энергии в анаэробном режиме, лактат является переносчиком энергии из тех мест в которых невозможно провести трансформацию энергии, вследствие повышенной кислотности, в те места в которых она может быть трансформирована в энергию (сердце, дыхательные мышцы, медленно сокращающиеся мышечные волокна, другие группы мышц). РОСТ УРОВНЯ ЛАКТАТА НЕ ЯВЛЯЕТСЯ СЛЕДСТВИЕМ НЕДОСТАТКА КИСЛОРОДА.
Исследования на животных показывает, что внутриклеточный дефицит кислорода в изолированной мышце не показывает никаких ограничений активности дыхательной цепи митохондрий даже во время максимальной нагрузки. У нас всегда будет достаточно кислорода в мышцах.

Сахар
Ставь лайк, так ты помогаешь другим видеть мои посты ❤️
Расскажу немного о действии сахара на наш организм, про зависимость, и про то, как с этой зависимостью бороться. ❗️При попадании сахара в кровь –вырабатывается инуслин. ❗️Снижение иммунитета, сахар – отличная среда для размножения микробов. ❗️Образование жировой массы. ❗️Появление кожных воспалений. ❗️Притупление внимания, раздражительность.
Утверждение, что мозгу нужен сахар ошибочно. Мозгу нужен не сахар, а глюкоза, которая есть во фруктах, крупах и злаках. Помимо этого, глюкоза синтезируется у нас в организме, один из процессов образования глюкозы как раз связан с похудением. Для работы головного мозга образуется необходимое количество глюкозы, будьте уверены.
Что делать, если вы хотите сладенького, срочно, здесь и сейчас, немедленно❓❓❓
✅Отвлекитесь. Книга, фильм, дети, интернет (можно даже странички спортивных девочек в инста). ✅Утолите голод, если желание скушать сладенькое связано с физиологическим голодом. ✅Утолите голод правильной, здоровой едой! ✅Нехватка гормонов счастья? Найдите другой способ утолить ее: купите себе что-нибудь, сходите на массаж, маникюр, педикюр, устройте себе домашний день спа и т.д., Что приносит удовольствие вам?
А если хотите поближе познакомиться с действием сахара на ваш организм, то срочно бросайте все дела, и посмотрите фильм «Сахар», мне кажется, из тех, кто его посмотрел, никто не остался равнодушным.

Не знаю, насколько они фотогеничны, но однозначно, очень вкусны ❤️
Сосиски из куриного филе
✅500 гр. филе
✅ 1 яйцо
✅ 50 мл молока ✅ соль и специи по вкусу.
Измельчаем в комбайне филе, до состояния каши, добавляем туда все остальные ингредиенты.
Далее, выкладываем по две столовые ложки получившийся смеси на пищевую пленку. Катаем колбаски, заворачиваем и подвязываем края.
Кладём сосиски в кипящую воду, варим 8 минут 👌🏻

🔥🔥🔥____ВЕЛИКОЛЕПНАЯ НОВОСТЬ!___🔥🔥🔥
Теперь чтобы заниматься с тренером лично вам не нужно покупать абонемент клуба!

____ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ С ТРЕНЕРОМ____ 👍 Наши целеустремлённые и выносливые тренеры, мастера спорта многократный призёры различных соревнований помогут Вам: 📌 составить подходящий график тренировок; 💪 подтянуть фигуру и прокачать мышцы; 🍴 научиться грамотно и вкусно питаться; 🏃‍♀️ постоянно совершенствоваться, 👍 ставить перед собой задачи и достигать их, не обращая внимания на препятствия.
Приглашаем на персональные занятия в наш спорт-клуб "БАРС"
_____________________________________
Запись на занятия по тел: 📞 Тел.: +7(927) 236-68-44
или ✏ напишите сюда: https://vk.com/im?sel=-129163620
_________________________________________________
Спорт-клуб "БАРС" - в здоровом теле - здоровый дух!
_________________________________________________
#спортивноепитание #осень2017 #персональныезанятия #фитнестренер #тренажерныйзалуфа #тренажеркауфа #тренеруфа🔥🔥🔥

🔥🔥🔥____ВЕЛИКОЛЕПНАЯ НОВОСТЬ!___🔥🔥🔥
Теперь чтобы заниматься с тренером лично вам не нужно покупать абонемент клуба!

____ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ С ТРЕНЕРОМ____ 👍 Наши целеустремлённые и выносливые тренеры, мастера спорта многократный призёры различных соревнований помогут Вам: 📌 составить подходящий график тренировок; 💪 подтянуть фигуру и прокачать мышцы; 🍴 научиться грамотно и вкусно питаться; 🏃‍♀️ постоянно совершенствоваться, 👍 ставить перед собой задачи и достигать их, не обращая внимания на препятствия.
Приглашаем на персональные занятия в наш спорт-клуб "БАРС"
_____________________________________
Запись на занятия по тел: 📞 Тел.: +7(927) 236-68-44
или ✏ напишите сюда: https://vk.com/im?sel=-129163620
_________________________________________________
Спорт-клуб "БАРС" - в здоровом теле - здоровый дух!
_________________________________________________
#спортивноепитание #осень2017 #персональныезанятия #фитнестренер #тренажерныйзалуфа #тренажеркауфа #тренеруфа🔥🔥🔥

Most Popular Instagram Hashtags