#сокол

MOST RECENT

❗️Новая схема с новым азартом от 🕺🏼Семёна и 💃🏼Яны!
#махаон #танцы #студиятанцев #студиямахаон #machaon #dance #machaondance #бальныетанцы #москва #сокол #ballroom

Всем привет!👋🏾⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вы уже начали подготовку к лету и пляжному сезону☀ или все еще трескаете булочки с чаем закусывая джемом?🥐🍦⠀⠀
Если хотите выглядеть классно и быть всегда в отличной физической форме, то это ли не повод начать заниматься кардиотренировками?🏃🏻‍♀🏃🏻‍♂Это может быть и беговая дорожка, и парк рядом с вашим домом🌱Сегодня расскажем вам об их пользе и правилах. Итак:⠀
⠀⠀⠀
▪ПОЛЬЗА КАРДИОТРЕНИРОВОК.⠀⠀⠀
Кардио представляет собой выполнение одного или нескольких упражнений в быстром темпе. Дополнительное отягощение при этом не используется🏋🏻‍♀❌. В ходе такой тренировки происходит вентиляция легких, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается процесс метаболизма. Если занятие длится дольше 2⃣0⃣ минут, начинается процесс активного сжигания жира🔥.⠀⠀⠀
Преимуществами кардиотренировок можно назвать еще:⠀
▫повышение выносливости;⠀
▫снятие стресса и психологического напряжения;⠀
▫улучшение настроения и получение заряда бодрости;⠀
▫повышение иммунитета;⠀⠀⠀
▫ускорение обменных процессов в организме;⠀
▫сжигание калорий.⠀
⠀⠀⠀
▪КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ.⠀⠀⠀
Кажется, что кардиотренировки – это просто: человек выбирает тип нагрузки, после чего регулярно занимается. Но этого недостаточно. Профессиональные тренеры выделяют еще ряд правил:
▫Перед началом тренировок важно определить для себя их цель. Это может быть просто активная тренировка или похудение. В первом случае нужно выбрать более короткие тренировки, но более интенсивные. Если же ваша цель – сжигание жира💥, тренировка должна быть более продолжительной (оптимально 4⃣0⃣-6⃣0⃣минут), но с низкой интенсивностью.⠀⠀
▫Кардиотренировки подходят для начинающих и для людей с отсутствием физической подготовки, но в этом случае первые занятия должны длиться не более 1⃣5⃣ минут.⠀
▫Занятия будут эффективными только в случае постепенного наращивания темпа и повышения интенсивности нагрузок.⠀⠀⠀⠀
▫Тренировки утром и вечером должны отличаться. В 1-ой половине дня интенсивность занятий должна быть низкой (пульс не превышает 125 ударов в минуту⏱), а вечером тренировка проходит более интенсивно (пульс на отметке 130-140 ударов в минуту☝🏻.
⠀⠀⠀
НЕ ЗАБЫВАЙ СЛЕДОВАТЬ НАШИМИ ПРАВИЛАМ!💪🏻

Most Popular Instagram Hashtags