#силовые

17623 posts

TOP POSTS

Можно ли нарастить мышцы и убрать жир , одновременно?
...
Избавление от жира- это дефицит калорий. Расходуете больше, чем потребляете, значит жир горит.
Вечный вопрос, а можно ли одновременно нарастить мышечную массу и убрать жир?
...
На самом деле - можно, но при условии "идеально верного" подобранного рациона питания и силового тренинга. Обратите внимание, что "идеально верного", в кавычках, так как идеально для каждого своё! Конечно вы должны понимать, что справитесь с такой задачей. Если вы со спортом на вы и до этого вели пассивный образ жизни и неправильно питались, то делайте все поочерёдно. То есть сначала наберите мышечной массы, а потом просушитесь.
...
Мышцам необходимы аминокислоты и BCAA для их роста, вы должны чётко контролировать уровень сахара, обеспечить выработку гормона роста, а это прежде всего полноценный сон.
Так же ни в коем случае не убираем жиры, они должны составлять не менее 1 гр на 1 кг веса, белки 1.5-2 гр на 1 кг веса и строго контролируем углеводы в зависимости от цели и телосложения, меняя их количество. Не забываем, что все организмы разные и процессы в них проходят тоже по разному и результат зависит от гормонального фона, уровня метаболизма, генетических особенностей, здоровья, физической и психологической подготовки и так далее.
...
Не всем типам людей, подойдёт такой формат тренировки. А именно тем, кто уже на грани своего генетического потенциала и кто уже хорошо подготовленный и давно тренируется. Если вы давно не тренировались, ваше тело не адаптировано к нагрузкам или вы вообще новичок, то данный вид тренировок, при строгом соблюдении всех правил, принесёт вам отличный результат. Но помните, что при таком формате тренировок, мышцы будут расти медленнее, чем при обычном наборе массы.
...
РЕЗЮМЕ:
🔺Это реально, если соблюдены правила. Тренинг и питание.
🔺Обязательно дефицит калорий, от 10-30% в зависимости от цели и физических показателей.
🔺Правильное соотношение БЖУ.
🔺Только силовой тренинг на время данного процесса.
🔺Обязательно BCAA и аминокислоты для сохранения ваших мышц.
🔺Контроль углеводов в рационе.
🔺Выработка гормона роста ( сон ).
🔺Отсутсвие противопоказаний
🔺Физическая и психологическая подготовка.
...

Итак, продолжаем про академию.🏃🏻‍♀️
.
Вчера вечером вывесили предварительный(!) рейтинг поступающих по баллам.
Прикол в том, что замечательная академия сняла у меня 4 балла по нормативам неизвестно за что🤷🏻‍♀️
Мне было сказано время, на сайте академии есть таблица перевода времени в баллы. По ней у меня 75 баллов. В предварительном рейтинге же 71. Слов нет👏🏽
.
Кстати, мне одного балла не хватило до бюджета в этой таблице. У меня 209, 210 бюджет. А у меня отняли 4. Просто так. Неизвестно за что.
.
Я подала на три направления(2 очных, 1 заочное), на заочку прохожу на бюджет, на очку пока нет.
.
Дело в том, что на очных направлениях всего 19(физическая культура) и 20(фк + ин.яз) бюджетных мест. Где 19 я 22 в списке, где 20 – 21(П — значит победитель).
.
Но есть большой плюс. 15 человек из 21 подали на два факультета, как и я. И поэтому кто-то уйдёт на другой факультет, как и я уйду с ФК + ин.яз и не буду занимать чьё-то место.
.
Сегодня подала документы окончательно на приоритетное направление (ФК), вечером обновились списки, в которых 8 человек, стоящих выше меня, перешли на ин.яз. .
Окончательно все будет известно только в первых числах августа. Поэтому держите за меня кулачки не разжимая✊🏽 ведь я хочу на бюджет в самый популярный вуз Юга России и, вроде как, имею шансы туда попасть.
.
Надеюсь понятно объяснила всё😂

Дарить подарки- это мы любим 👏❤
Особенно постоянным клиентам, особенно когда с улыбкой и душевным теплом 🙏🏼 Благодарим за Ваш выбор, понимание, уважение и супер тренировки, которые всем идут на благо!
Вы большие молодцы 👏🏼👏🏼👏🏼 На этой неделе БЕСПЛАТНУЮ тренировку мы вручили Екатерине Кощеевой 🎈 Эта девушка ещё успевает посещать персональные тренировки, быть лучшей женой и мамой ☝🏼 А У ТЕБЯ КАКИЕ ОТГОВОРКИ?!?! Отличный пример:" Главное желание!" 😏👍🏼 ENERGYM club ЖДЁТ ВАС!!!❤ ☎ 8-909-013-15-15 (Whats App, Viber) ⛳ Лесной, ул.Чапаева 1 ✉ В личные сообщения группы или Спортивный клуб ENERGYM.
#energymclub #лесной #gym #энерджим #спорт #фитнес #training #тренажерныйзал #персональныйтренинг #силовые #бойцовскийклуб #сауна

Приятная усталость😊👌🏻 #послетрени#силовые #кардио#бег#4км

Доброй ночи всем😊
Ужасов вам на ночь🙃🙃🙃
#фумужик #тыжбудущаямать снова терроризирует вашу ленту😂😂😂Те, кто занимаются спортом не дадут соврать🤗 что мы - людиспИрта, ой😎простите людиспОрта 😂 часто сталкиваются со стороны людей, которые понятия не имеют что такое "спорт" агрессией....любят они язвить 🙄😣и рассказывать невероятные рассказы о том, что их должны принимать такими, какие они есть, и худыми и толстыми и делать с собой ничего не хотят, меняться не хотят, если даже в этом есть необходимость....
В общем куда-то меня унесло🤣давайте в следующий раз на эту тему.

#ночь#жизнь #slimfit #vakulinafit #спорт #бикини #фитнесбикини #fitnessmodel#мотивация #красота#москва#диета #похудение #силовые #тренировки #функционал #жиросжигание #gym #диета #сушка #жизнь#love #фитнесбикини #бикини #fitnessbikini#секси#ifbb #life#небо#звезды#кавказ#селективы

Ох, уж этот жир! Ну, не сжигается он локально, девчули! Повторю это, наверное, в 3000 й раз!😁 Хотя хотелось бы😊
Нет волшебных упражнений для локального жиросжигания или похудения! Жир уходит постепенно и отовсюду! Основа - чтобы убрать жир - нужно правильно питаться (это 80%) и ваша повышенная физическая активность!
А придя в спортзал многие сразу акцентируют внимание на приседаниях(нарастить орех 🌰) или куча подходов на пресс, а про другие части тела забывают! И это в корне неправильно! Запомните, от того, что вы станете качать руки - вы не будете мужиком! Чтобы стать ФУМУЖИК вам нужно пахать и пахать и жрать ооочень много углеводов🤣🤣 А еще у многих новичков в зале после нагрузки вес начинает расти - это норма! Мышцы легко воспринимают нагрузку и растут! И если вы хотите похудеть не нужно только фигачить #КАРДИО! Включите в свою программу обязательно #силовые трени! Малый вес и много повторов ➡отличное жиросжигание +рельеф+подтянуть тело!👏👌
Но все же запомните, что #правпит - это главное в похудении или построении идеального тела! И еще чуть про #пресс! Он не готовится на кухне и с неба не упадет 😂
Ни одно упражнение в мире не заставит вас сжигать жир именно в этой зоне!  Чтобы живот был плоским, необходимо чисто питаться и не переедать. И если вы усиленно занимаетесь в зале, то поверьте пресс качается тоже! Во всех основных базовых упрах! Об этом писала уже😋 Поэтому для его прокачки можно выделить время после трени, а не отдельный день. Но это мое мнение😇
И еще не путайте ярко прорисованные кубы с женственным рельефным прессом, так как чтобы увидеть кубы даже в расслабленном состоянии животика - нужно максимально чисто питаться и подсушиваться! Это минимальный процент жира в организме и это в основном для соревнований 😊
Вот у меня, к примеру, кубиков не было никогда!!! Даже когда я весила 40 кг...почему? Потому что я ела много пищевого мусора! И вообще, у меня проблемные места - это всегда живот, бока и галифе😊 А как только я стала правильно питаться, постепенно появились кубики!!! Я была мягко говоря, в шоке😋 потому как такой цели себе не ставила, но мне нравится мой живот сейчас!
Так что едим полезно и вкусно, И занимаемся ⬇⬇⬇

MOST RECENT

Единственное, что имеет стабильность, когда болеет ребёнок это спортзал! 💪🏾
Именно тренировки помогают мне не расклеиться окончательно, хорошая периодичность, а это 4 раза в неделю #силовые задают темп, далее плюс 2 кардио в отдельные дни, иногда это беговая дорожка иногда эллипсоид - выбираю по настроению и ощущениям в коленях 😑🏃🏾‍♀️
Ещё есть свободный день - сейчас это суббота, стараюсь провести время на свежем воздухе, если дождливая погода - отправляемся в детские центры или гости 🤗
Возможно скажите, что у меня #деньсурка , а я соглашусь, время для любимой семьи ❤️ плюс время для любимой себя 💪🏾 это то, что делает меня лучше и внешне и внутренне ✨
Отстрадала уже дома у холодильника 😅 страшно вспомнить, что такое случалось 😷🤧 .
.
#мамавдекрете#желаниевозможность#будьпртмером#заряжайпозитивом#pacificstrongstars#pacificstronggym#спортотвсехболезней#делайкакя#спросименякак

Доброе утро ☀️ мир 😍Выходные ура 🙌 Всем прекрасного дня и отличного настроения #иншАллах ?#субботнееутро#силовые#кардио#

С моим графиком и постоянными тренировками часто не имею возможность помыть голову, когда это так необходимо 🙀
И тут мне на помощь приходит вот эта волшебная штучка - сухой шампунь Batiste 😍
.
Думаю, такая вещица просто #musthave для каждой девочки 💆. Хватает надолго, а ценник по сравнению с другими уходовыми средствами в нашем городе гораааздо приятнее 👌
________
Шампуни этой марки и многие другие интересные штучки из Германии можно найти на страничке у спонсора нашего проекта #DANCE_FIT_39 ⭐ .
.
@langusha_shop
_______
#victoriya_blond #fit #fitness #фитнес #проект #спорт #зож #здоровье #питание #шампунь #продукты #ЕС #сухойшмапунь #силовые #тренер #фитнесинструктор #Калининград #спорткалининград #растяжка

Дарить подарки- это мы любим 👏❤
Особенно постоянным клиентам, особенно когда с улыбкой и душевным теплом 🙏🏼 Благодарим за Ваш выбор, понимание, уважение и супер тренировки, которые всем идут на благо!
Вы большие молодцы 👏🏼👏🏼👏🏼 На этой неделе БЕСПЛАТНУЮ тренировку мы вручили Екатерине Кощеевой 🎈 Эта девушка ещё успевает посещать персональные тренировки, быть лучшей женой и мамой ☝🏼 А У ТЕБЯ КАКИЕ ОТГОВОРКИ?!?! Отличный пример:" Главное желание!" 😏👍🏼 ENERGYM club ЖДЁТ ВАС!!!❤ ☎ 8-909-013-15-15 (Whats App, Viber) ⛳ Лесной, ул.Чапаева 1 ✉ В личные сообщения группы или Спортивный клуб ENERGYM.
#energymclub #лесной #gym #энерджим #спорт #фитнес #training #тренажерныйзал #персональныйтренинг #силовые #бойцовскийклуб #сауна

Пока ты боишься высунуть нос из своей зоны комфорта, другие уже делают свое тело!!!
Один из стабильно насущных вопросов - это стеснение пойти в тренажерный зал😖.
😈!!!Отмазки!!!😈
- Все будут пялиться на меня, я ж такая жирная, одна среди фитоняшек и боди-фитнес перцев😎
- Как что делать, я не знаю, приду как дура, а там куча разных тренажеров и железных штучек🐒
- У меня совсем нет времени, а тем более денег на фитнес клуб, а на тренера вообще квартиру чтоли закладывать!?
ЕСЛИ ЭТО ВСЕ ПРО ВАС, НО ВЫ СТАБИЛЬНО ДЕЛАЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА, ТО ВОПРОСОВ НЕТ, листайте ленту дальше!).
Если ты ленивая🐨 толстопопая панда🐼, то читай 👇👇👇
Я уже три года хожу в фитнес клубы. Я ходила и в весе 110 кг и сейчас хожу. Первые 2,5 года я была по одну сторону - это сторона пухляшей-стесняшек. А последние полгода я уже больше общаюсь и нахожусь в окружении тренеров, бодибилдеров и фитоняш). Из чего можете сделать вывод- я знаю о чем говорю!!!
✔Итак, во первых: в наше время зал это уже не только "качалка", а так же фитнес зона, куда люди как раз таки приходят худеть и поддерживать свою фигуру в норме.
✔Во вторых: На меня никто никогда не пялился, как на восьмое чудо света!!! Потому что в фитнес-зале и без вас хватает пышек и пузанов, это уже не интрига.
✔В третьих: лично подслушано: хохочут в основном только над дикими самодеятелями, которые очень странно и крайне фантазийно, что-то вытворяют на тренажерах😂.
✔В четвертых: Каждый человек приходит в первую очередь заниматься своим телом и уж поверьте, вы не настолько важная персона, что бы все замерли в ожидании вашего жирного зада, дабы поржать. ✔Далее: в каждом фитнес-клубе есть дежурный тренер, который подскажет как пользоваться тренажерами или выполнять упражнения. Так же вы можете ходить на групповые занятия и там вы не будете себя чувствовать смущенно, потому что в толпе хомячков вы просто сольетесь в общую массу, а ведущий тренер подскажет и поправит.
✔И наконец: посчитайте сколько денег вы тратите на походы в кафе или рестораны, сколько вы покупаете вкусняшек и умножьте на 365 дней. У вас 100% получится больше 12-15 тыс в год. А аббонемент в зал в среднем стоит 10-15 тыс/год. Это 30-50 рублей в день!!! Далее 🔽🔽🔽🔽🔽

Привет, мои хорошие, многие знают, что у меня был недельный отпуск.
А прошёл он в кругу моей маленькой семьи.
Работающие мамочки меня поймут, те же, кто постоянно с детками покрутят у виска.
За эту неделю я кайфанула от вечной готовки, уборки за тремя бегающими малышами, уложи-собери-развлеки... это был просто кайф. Я не успевала выпить воды...
но я наслаждалась тем, что я МАМА.
Хочу ещё...
но хорошего по-немножку, а то, чувствую, отдых превратиться в каторгу😂
Эт я все к чему, друзья, с этого вс жду всех в строй.
Люблю вас, ваш отдохнувший 😈 тренер.

Кто самая взмыленная мышь в зале? Тот я😢😅 отрабатывала свой жор #зал #спорт #фитнес #силовые

Сегодня снова пасмурное Питерское утро, как хорошо, что вчера мы поймали солнечный день и прогулялись с любимым мужем @angry_error по парку)) Заодно неожиданно я нагуляла дневную норму шагов без тренировки, почти 8000 🐾🐾🐾🐹. #пп #правильноепитание #ппменю #ппзавтрак #ппперекус #ппобед #ппужин #ппеда #худеюнапп #тренировки #тренер #треня #силовые #спорт #фитнес #бодискульпт #ятреню #янатрене #тренажерка #яхудею #хомякхудеет #худеемвместе #япохудела #худею #хочупохудеть #жирубой #жируха #жирный #жирная

📌Расписание на новую неделю /31.07.- 06.08./ Расписание тренировок Смешанных единоборств уточняйте у Администратора или следите за обновлениями в группе✌
ENERGYM club ЛЮБИТ ВАС!!!❤ ☎ 8-909-013-15-15 (Whats App, Viber) ⛳ Лесной, ул.Чапаева 1 ✉ В личные сообщения группы или Спортивный клуб ENERGYM.
#energymclub #лесной #gym #энерджим #спорт #фитнес #training #тренажерныйзал #персональныйтренинг #силовые #бойцовскийклуб #сауна

Делаем с @dinomastersupermasta тату другу!)

У нас #судьи не подкупны!!!
Вот пример - как стать судьей!
И таких судей с 90-х масса.
#Бандиты пропихивали своих в #суды , во #власть, в #силовые ведомства.
Чтоб разгрести этот #гадюшник , масштаб репрессий должен превосходить зачистку тридцатых годов... На фото: Рамаз, Пецо, Синий, Бадри и #Хахалева. #Москва , #1993 год.
Хотя может это все случайно....

Доброе утро!😜✌ Тренировка - отличный способ поднять себе настроение😎, улучшить свою физическую форму💪 и посмотреть на мир под другим углом🙈

ENERGYM club ЖДЁТ ВАС!!!❤ ☎ 8-909-013-15-15 (Whats App, Viber) ⛳ Лесной, ул.Чапаева 1 ✉ В личные сообщения группы или Спортивный клуб ENERGYM.
#energymclub #лесной #gym #энерджим #спорт #фитнес #training #тренажерныйзал #персональныйтренинг #силовые #бойцовскийклуб #сауна

Можно ли нарастить мышцы и убрать жир , одновременно?
...
Избавление от жира- это дефицит калорий. Расходуете больше, чем потребляете, значит жир горит.
Вечный вопрос, а можно ли одновременно нарастить мышечную массу и убрать жир?
...
На самом деле - можно, но при условии "идеально верного" подобранного рациона питания и силового тренинга. Обратите внимание, что "идеально верного", в кавычках, так как идеально для каждого своё! Конечно вы должны понимать, что справитесь с такой задачей. Если вы со спортом на вы и до этого вели пассивный образ жизни и неправильно питались, то делайте все поочерёдно. То есть сначала наберите мышечной массы, а потом просушитесь.
...
Мышцам необходимы аминокислоты и BCAA для их роста, вы должны чётко контролировать уровень сахара, обеспечить выработку гормона роста, а это прежде всего полноценный сон.
Так же ни в коем случае не убираем жиры, они должны составлять не менее 1 гр на 1 кг веса, белки 1.5-2 гр на 1 кг веса и строго контролируем углеводы в зависимости от цели и телосложения, меняя их количество. Не забываем, что все организмы разные и процессы в них проходят тоже по разному и результат зависит от гормонального фона, уровня метаболизма, генетических особенностей, здоровья, физической и психологической подготовки и так далее.
...
Не всем типам людей, подойдёт такой формат тренировки. А именно тем, кто уже на грани своего генетического потенциала и кто уже хорошо подготовленный и давно тренируется. Если вы давно не тренировались, ваше тело не адаптировано к нагрузкам или вы вообще новичок, то данный вид тренировок, при строгом соблюдении всех правил, принесёт вам отличный результат. Но помните, что при таком формате тренировок, мышцы будут расти медленнее, чем при обычном наборе массы.
...
РЕЗЮМЕ:
🔺Это реально, если соблюдены правила. Тренинг и питание.
🔺Обязательно дефицит калорий, от 10-30% в зависимости от цели и физических показателей.
🔺Правильное соотношение БЖУ.
🔺Только силовой тренинг на время данного процесса.
🔺Обязательно BCAA и аминокислоты для сохранения ваших мышц.
🔺Контроль углеводов в рационе.
🔺Выработка гормона роста ( сон ).
🔺Отсутсвие противопоказаний
🔺Физическая и психологическая подготовка.
...

Most Popular Instagram Hashtags