#сантасусанна

MOST RECENT

Доброе утро 💓
Не растут ягодицы?😱
Почему?🤔
Причины:
1⃣Многие считают, что нужно бомбить ягодицы чуть ли не каждый день, чтобы они росли.
Вы не забывайте ,что в процессе тренировки наши мышцы травмируются и возникают микротравмы ☝
И чтобы они полностью восстановились..нужно не менее 72часов. Следовательно , тренировать их нужно не более 2х раз в неделю. Иначе, о каком росте может идти речь, если мышцы ещё не зажили?💥
2⃣Недобор калорий. Как не крути , для роста мышц нужен профицит калорий, в том числе и для роста ягодиц.
Напоминаю:
👉🏼дефицит калорий =дневная норма-15-20%
👉🏼профицит=норма+15-20%
3⃣На тренировке халявить нельзя!
Хочешь роста? Работай и трудись над своими ягодицами ⚠
4⃣ Техника,техника и ещё раз ТЕХНИКА❗она важна для того, чтобы чувствовать мышцу и не травмироваться. Сначала научитесь делать базу, а потом уже беритесь за новые упражнения .
5⃣О БАЗЕ забывать нельзя - это основа тренинга, в которой задействуется бОльшее количество мышц.
Для ягодиц - это приседы, выпады, тяги, жимы.
6⃣Нужно прогрессировать. ☝Не получится делать выпады всю жизнь с 3 кг и надеяться пока попа станет округлее. Не растут веса? Не растут и мышцы. Всё просто😉
7⃣ Не забываем о подсобке ☝ изоляция 💥 мостики, махи, отведения 💓 также для разнообразия используйте суперсерии, трисеты, дропсеты для максимального закисления☝ обожаю работать в суперсетах 💥
Вроде бы всё 😍
.
Если есть вопросы, задавайте
И ставим свой королевский 💟
#дульсинея_тренер #дульсинея_тренировки #СантаСусанна #бикини #чемпионатевропы #фитнесбикини #наприседала #попаноги #попакач #fitgoals #мотивация #fitmotivation #fitgirl #aesthetics #fitnessbikini #athlete #gymgirl #gymmotivation #ifbb #bikinicompetitor #champion #fitmodel

Тренировала сегодня ноги и в очередной раз восхищалась, как все-таки организм умеет мобилизовать внутренние ресурсы.🚀

На подготовке все идёт как-то иначе, ты быстрее восстанавливаешься [за счёт обильного количества белка (аминокислот) в рационе], быстрее прогрессируешь в весах, и при этом умудряешься ещё сохнуть. Даже я бы начала думать, что без „витаминок” здесь не обходится: сегодня мне с трудом дались какие-то 60кг*12. Как мне давались 80кг на 10 с паузой, блеан?!😅

Вообще, на фото я себе немного напоминаю коня — значит, задача прибавить в ногах была выполнена. (Может, попробовать себя в веллнес?) ☺️🐴
Но, кажется, что при моем росте (163 см) большие ноги выглядят хоть и сочно, но как-то ту мач. 🐽

Что думаете, котаны, развитые мышцы на ногах девушки это 👌🏻 или 👎🏻, и почему?

PS как все-таки клево фотает 8plus 😍

#томск #спортик #качок #бодифитнес #бодибилдинг #тренер #персональныйтренер #бикини #испания #барселона #сантасусанна #чемпионатевропы2018 #испанскиеканикулы #будьсобой #будьнапозитиве #tomsk #travel #barcelona #spain #santasusanna #happyholidays #happytogether #bodyfitness #lovefitness #staypositive #stayyourself #bodybuilding #europeanchampionship2018 #wellness

Вода — моя большая страсть. 🌊

Знаю, что далеко не одинока в этом. Люди любят воду, они ж на 80% из неё состоят. 🤣

Но вода также стала моим большим бугуртом. Никогда прежде не обращала столько внимания на неё: на ее качество, вкус, влияние на организм. Я говорю не про потребление воды в ключе #зож, но про воздействие снаружи. 🎋

Всегда казалось, что у нас хорошая вода. Но, как говорится, всё познаётся в сравнении. 🤷🏼‍♀️

Сухой загрязнённый воздух, вода отвратительного вкуса и качества и ужасного воздействия на тело — это боль, с которой мы живем здесь, в Сибири. 😔

Хочется к воде. К влажному свежему воздуху. И желательно солнцу.🤞🏻☀️

Кстати, пловец из меня так себе, несмотря на всю любовь. 😅
И да, по фото видно, какую ещё боль можно причинить, но уже соревновательными туфлями из силикона, врезающимися в пальцы, а вы думали всё комфортненько? 🤣

Хорошего всем денёчка. ✌🏻

#томск #сибирь #море #испания #сантасусанна #барселона #лето #стихия #будьсобой #будьнапозитиве #испанскиеканикулы #tomsk #siberia #sea #santasusanna #barcelona #spain #staypositive #stayyourself #keepcalm and #relax #sunnyday #water #beach #sand

Мотивация нужна каждому! Вот моя☝💪 Смотрю и мотивируюсь....скоро вернется моя форма💪😤
Что я для этого делаю??
🔴 Сплю😴
🔴 Кушаю по часам🍴🍳
🔴 Тренируюсь💪
И так каждый день! Потому что
РЕЖИМ👌☝
Доброй ночи❤
#мотивация #мотивациянакаждыйдень #бодифитнесс #сантасусанна #испания #чемпионы #сушка #сушкатела #похудела #формаимееетзначение #теломечты #спортивнаядевушка #спортивноетело #ifbb #body #figure #ifbb_office #bodyfitness #bodybuilding #fit #top #trener #shemn #motivation #sports #gerls #muscle #fitlife #instafit #instafitness

Repost from @miroslavkisil @TopRankRepost #TopRankRepost Потрясающая Марина @masina_rud если вам посчастливилось встретить эту девушку то вам бескрайне повезло☝️ удивительная энергетика, яркая, живая, душевная, ооочень серьезная и ответственная спортсменка💪 и просто красавица🙏
.
.
Внимание‼️ При встрече не совершайте резких движений, замрите и приготовитесь к буре эмоций и впечатлений🤩 с тонкой ноткой авантюризма 🎼.
.
P.s: я почти не делаю постов,потому,что пока не могу сформулировать своё счастье.. Сколько людей мне подарила жизнь за последние месяцы.. До слез радости👼🏼🌈🦄 Спасибо ребята @miroslavkisil @massage_barcelona @manya_barhudarova @doff_pro - люблю,ценю безмерно!.
.
#EUROPEANCHAMPIONSHIPS#Чемпионатевропы2018 #Испания #Сантасусанна #Россия#Сборнаяроссии #bars #barselona #Екатеринбург#Москва#Новосибирск#
#yashankinteam #do4ateam #do4amarket #do4a #optimumfitness_ru#hardlite #фитнеспроектнск #bodybuilding #mensPhysigue #health #healthy #healthychoices #healthyliving #healthylifestyle

Знаете какая интересная инфа попала ко мне по окончании семинара в Красноярске? Конечно, нет, вас же там не было. 🤣

Если вкратце, то: несмотря на мою физиологию, я не “девочка”. Без обиняков. 😅
Те, кто меня знает, как думаете насколько это правдивое заявление (каков посыл)? И какую реакцию эта информация вызвала у меня? И как отреагировали бы вы? 🤔

#томск #сибирь #сантасусанна #барселона #испания #испанскиеканикулы #будьсобой #будьнапозитиве #релакс #прогулка #путешествие #улица #проветриваюподмышки #tomsk #spain #siberia #silence #santasusanna #barcelona #walkingstreet #happy #happytogether #happyholidays #freedom #staypositive #stayyourself #keepcalm and #relax

Потрясающая Марина @masina_rud если вам посчастливилось встретить эту девушку то вам бескрайне повезло☝️ удивительная энергетика, яркая, живая, душевная, ооочень серьезная и ответственная спортсменка💪 и просто красавица🙏
.
.
Внимание‼️ При встрече не совершайте резких движений, замрите и приготовитесь к буре эмоций и впечатлений🤩 с тонкой ноткой авантюризма 🎼
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #EUROPEANCHAMPIONSHIPS#Чемпионатевропы2018 #Испания #Сантасусанна #Россия#Сборнаяроссии #bars #barselona #Екатеринбург#Москва#Новосибирск#
#yashankinteam #do4ateam #do4amarket #do4a #optimumfitness_ru#hardlite #фитнеспроектнск #bodybuilding #mensPhysigue #health #healthy #healthychoices #healthyliving #healthylifestyle

Более полный фотоотчет с Чемпионата Европы , наконец немного дела и скачал фото) Большое спасибо настоящим энтузиастам своего дела @eastlabs.ru и @eastlabs.sk за огромное колличество качественных фотографий #чемпионатевропы#сантасусанна#hardcore_club
#hardcore_gym
#barnaul22
#москва
#барнаул
#sport
#fitness
#фитнес
#бодибилдинг
#bodybuilding
#кемерово
#мотивация
#motivation
#новосибирск
#fitnessmodel
#персональныйтренербарнаул
#тренажерныйзалбарнаул
#cybermass
#barbashinteam
#режимпитания
#mensphysique
#ifbb
#bodibildingmotivation

Если вы полностью удовлетворены результатами своей деятельности, с вами явно что-то не так. Ну честно, если человека не мучает мысль, что можно было бы сделать лучше, он просто не способен развиваться. Помните о своей цели, как бы не менялись обстоятельства. Упорно идите к ней. Жизнь обязательно предложит Вам несколько тропинок, по которым идти легче и приятнее в данный момент,но найдите в себе силы игнорировать легкие пути. Их не бывает, если вы идете к цели! #спорт#sport#fitness#фитнес#природа#мотивация#motivation#цель#цельжизни#тренер#coach#испания#сантасусанна#мысливслух#фитнесбикини#fitnessmotivation#fitnessbikini#путешествие#sportlife#спортлайф#фитоняшка#instagood#instalike#followme

Ale Hop
Сказала я в Испании корове увидев магазин с таким названием ❤️ещё в первый день я не смогла пройти мимо ...В Барселоне часто видела этот магазин но,надобности как то не было 🧐здесь я не смогла себя остановить и купила себе КУЧУ красоты за 80€...купальник ,шлепки
шляпка 🤫 сумочка и единорог 💆🏻‍♀️ Разнообразный ассортимент весёлых штучек не оставит ни одного человека равнодушным 💕Очки ,украшения на голову ,блокнотики 😂Ой,это просто девчачий рай ...Я кстати себе ещё один купальник приглядела ,кто со мной ?😁 #испания #каталония #сантасусанна #миленаимир

#Repost @messdh_tula_ifbb with @get_repost
・・・
Меня можно отнести к категории людей, которых называют трудоголиками. Несмотря на то, что у меня гибкий график, который я составляю сам, очень долгое время я работал без выходных вообще. Больших трудов мне стоило убедить себя, что нужно брать тайм-ауты на отдых. С отпусками дела обстояли ещё хуже, я никогда в них не был, да и не хотелось (работа же не доделана😂). Поэтому я рад, что в Испании у меня получился «стихийный» отпуск. Когда только собирался в поездку, я не знал регламент соревнований, поэтому бронировал почти на неделю. А мой выход состоялся в самом начале. Все остальное время я смог посвятить себе и познакомился с другой страной, людьми, природой. Теперь я понимаю, что отпуск нужен обязательно. Это время, когда можно разгрузить голову от бесконечных мыслей и дать организму возможность расслабиться. Ну а потом с новыми силами, вдохновением и эмоциями - в бой 💪🏻
#europechampionship #испания #spain #bodybuilding #santasusanna #european #europeanbodibuildingandfitnesschampionship #золотаревсергей #чемпионатевропы #сантасусанна #классическийбодибилдинг #classicbodybuilding #отдых #отпуск

Знаю, что этот пост не наберёт много лайков, тк люди любят смотреть, нежели читать, поэтому этот пост для читающих. 🤓

Электричка от Санта-Сусанны до Барселоны ходит каждые полчаса. Билет туда-обратно стоит €10. Ехать 1.5 часа. Поезда комфортные, просторные и тихие. Этот фактор меня особенно привлекает в этой стране (с детства люблю поезда). 🚞

До Барселоны мы добрались благополучно, а вот назад не без приключений. 😅

Илюша всё время поддавался сомнению куда мы едем, а точно ли на правильной электричке? 😅
А я думала: «Ну, серьезно? Что может пойти не так, сел, да поехал прямо 🙄». Ага!

Выехали из Барсы в 18 с чем-то, сели на электрон и удивились, как много народа: ехать пришлось стоя. Едем, шутим, даже не смотрим по сторонам, и где-то через час @pogolovesebepostuchi заподозрил неладное: а где море? 🌊🤔
Дело в том, что дорога в Санту-Сусанну идёт по побережью и море почти всегда в зоне видимости (по мере приближения к ней). А здесь: какой-то «Каштак» (томичи поймут) и частая подземка. 😅
И тут мы видим «Манреса» — это ещё что такое?! 😳

Смотрим карту (слава богам у нас был интернет - это тоже отдельная история 😂) — а мы уехали вглубь материка. В город Манреса. 🤦🏼‍♀️

Выбежали на станции, выходим через турникет (прощай билет!) и понимаем, что придётся потратить ещё €10 как минимум. 🙄 Посмотрели карты поездов, ничо не поняли и пошли к стойке информасьён. Где милейший дядечка, увидев наличие наших билетов, помог нам: говорит, возвращайтесь на 2 платформу, я открою вам турникет, садитесь на такой-то поезд, я передам, чтобы вам помогли. 😳

Мы возвращаемся, перед нами открывается турникет, и уже другой дядечка, что-то выслушавший по рации, с участием показал нам дальнейшую дорогу и указал поезд. Никаких разбирательств, никаких дополнительных билетов, просто: конечно, мы вам поможем, ребята! И все так участливо и дружелюбно. 😍

Мы сели в электричку и благополучно с небольшой пересадкой доехали до Санта-Сусанны. Правда, около 10 часов вечера уже. 😅

Да, обратный путь был долог, но очень интересный. А этот секьюритэ, снявший с поезда потеряшку... 🔥😳(@pogolovesebepostuchi прости, но ты же сам его тоже оценил 😂)

Всем доброго дня! 🤞🏻

Сегодня мы на юге Франции. Побывали в крепости Каркассон.
Город-крепость, помнящий топот копыт лошадей кельтов и римлян. Существует даже легенда, что в Каркассоне рыцари-тамплиеры спрятали священный грааль.
Здесь снимали фильм 🎥 о Жанне д'Арк.
#путешествие #отпуск #испания #франция #сантасусанна #travel #мариуполь #орифлэйм

Хэй! А ты готов к лету? — хотелось бы сказать, но фраза избита до блевоты. 😅

Зачем готовиться, когда лета нет, как такового, да ведь? 🤣

Голова пустая с дороги или же, наоборот, перегруженная после семинара, что даже мысли в предложения не складываются. 🤦🏼‍♀️

А вы тут как, котятки?

PS найдите Фёдора? Кстати, как думаете, кто это? ☺️

#томск #сибирь #испания #испанскиеканикулы #барселона #будьсобой #будьнапозитиве #сантасусанна #релакс #лето #путешествие #tomsk #siberia #spain #santasusanna #barcelona #happyholidays #happytogether #sunnyday #summer #relax #keepcalm #travel

Most Popular Instagram Hashtags