[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#рукиморгачева

313 posts

TOP POSTS

"Как убрать живот ?! Помогите вес стоит, тренируюсь, питание ИНОГДА соблюдаю." ✅Вы сами отвечаете на свои вопросы " ИНОГДА, ВРОДЕ, СТАРАЮсь " Вечер, пришел муж / подружка/ мама и вы сидите и пьете кофе, чай и поедаете печеньки/конфетки .Норма углеводов в среднем 150 грамм в сутки , и если вы хотите плоский живот эти углеводы нужно поедать до 16 ч. И углеводы должны быть хорошие ( крупы , каши , макароны твёрдых сортов , хлеб цельнозерновой ) Вечером желательно есть белковую пищу с овощами. Не можете пить чай без них , значит не пейте. Вечером съедая 100 грамм покупных печенек вы получаете половину суточной нормы углеводов...Теперь любительницы чаев с печенюшками подумайте, почему вы не худеете и почему же пузо не уходит 😂😂выбирайте правильные и полезные продукты 👍😊 захотелось сладостей то только утром после завтрака полезного 😘 не вечером а в первой половине дня. Вам кажется что конфетка или печенька " это ни чего страшного " а погрешности в питании приводят к упадку мотивации , так как вес и объёмы стоят. Результата нет! И делать ни чего не хочется! ✅Выпрямитесь. Когда вы стоите или сидите , делайте это с прямой спиной. Да , это нелегко ! Да их тоже надо тренировать 🔥 Наши мышцы устроены так, что за прямую спину отвечают не только мышцы спины, но и пресс. Когда ваш позвоночник выпрямлен, ваш живот тренируется втягиваться.
Повесьте себе напоминания «Выпрямись!» перед глазами во всех местах, где вы проводите больше всего времени. Вам поможет упражнение " вакуум " ( что это и как его есть 👉🏻 #вакуумморгачева ) и уделяйте мин 10 тренировке своей спине. ✅Водный баланс . Обезвоживание организма приводит к накоплению воды в организме. Ваша отечность и жировые отложения напрямую связаны с тем, что ваше тело не верит в то, что завтра вы не убьете его жаждой. Пейте от 1,5 л в день , главное не залпом литр. 1 стакан в час этого будет достаточно 👌🏼 ✅Прожевывайте пищу тщательно. Природа наградила нас зубами во рту, а не в кишечнике. Не перегружайте себе перевариванием того, что вы не разжевали.
Силы воли вам! 😘
П.С. А если вы уж очень очень " не можете жить без сладкого" то делайте 1 раз в неделю чит мил или кусочек после полезного завтрака

Кто хочет, ищет возможности! 💪🔥 Кто не хочет , ищет оправдания 🙈
Какие тренировки лучше ?! Любые дорогие! Не важно, главное что бы вам вам это нравилось : бассейн , бег, силовые, кроссфит , бокс , йога и другие. Выбирайте то, где бы вы выкладывались на 100% и получали бы кайф 💪🔥 Но ... не важно чем вы начнёте заниматься , знайте ! Что питание поможет вам! Начинайте следить за питанием, ради здоровья и красоты! Питание поможет вам достичь результата и начинайте тренироваться постепенно , не перегружайте себя 😘❤ берегите себя! ❤
Мои тренировки тут : ✅ для подтянутой и упругой попки 👉🏻 #попаморгачева ✅ для красивых плечиков 👉🏻 #рукиморгачева ✅ для спины 👉🏻 #спинаморгачева ✅ мышцы живота ( пресс ) 👉🏻 #прессморгачева ✅ кардио 👉🏻 #кардиоморгачева

Пусть будет здесь... 💪🏼😍 Через полгода сравню. 04.09.15 тренируюсь 1 год 1 мес дома руки качаю 10 мес. Отдельно спину не качала... Протеин и казеин пью месяц, до этого тренировалась без спортпита. Отжаться могу 30 раз без перерыва, подтянуться обычным хватом 7 раз без перерыва, широким хватом 4 раза, брусья 6 #спинаморгачева #рукиморгачева Отвечу сразу: картины куплены в Леруа Мерлен 3 шт в упаковке цена примерно 400 - 500 руб... Были разные тематики : кофе, овощи, продукты. Мы взяли фрукты. Люстра из Икеи цена примерно 2 тыс - 3 тыс

Кому то нужны тренировки что бы начать любить себя , а кто то любя себя начинает тренироваться 😘 .
Мое расписание :
Пн/чт ягодицы ; вт/пт верх ; ср/сб кардио .
День ягодниц обожаю ❤ делаю по 12-15 раз по 2 подхода . Вес 12 /16 кг
До обязательно #разминкаморгачева и после #растяжкаморгачева
А вы какой день любите ?

Качать нужно не только пятую точку но и плечи , руки и спину 😉
Делайте по 15-20 раз по 2-3 подхода.
Вес гантелей выбирайте по своему уровню. 🔥можно круговую 😘

Вот хэштеги на другие упражнения
Спина 👉🏻 #спинаморгачева
Пресс 👉🏻 #прессморгачева
Руки 👉🏻 #рукиморгачева
Попа/ноги 👉🏻 #попаморгачева
Пс видео сделано до операции 😘

"Хочу но не могу "
Первое перед тем как начать , нужно понять зачем ?!
На сколько сильно вы этого хотите : похудеть, подтянуть попу , или наоборот сделать попу побольше. А как меняется кожа , волосы 😍🔥 А если вы себя чувствуете отлично , и не жалуйтесь на здоровья то не стоит себя заставлять!
Просто найдите что то для души 😘 ведь мы созданы двигаться ! ❤️😘 Поэтому дорогие мои ❤️ ешьте полезную пищу и ведите активный образ жизни ! 😘 и будет вам счастье ❤️ Каждое упражнение можно делать 10-12-15 раз 1, 2 подхода или 3 подхода. Вес берите под себя , если новичок то можно без веса. Кардио : каждое упражнение (прыжки ) по 15-30-60 сек по 2-3-4 круга.
Все видео есть тут #попаморгачева #рукиморгачева #прессморгачева #кардиоморгачева

Хотите красивые плечи ?! Руки ?! Нужно качать ... сами они не станут такими 🙈
не боитесь мужиками вы не станете 😘
Делайте каждое упражнение по 15-20 р по 2 -3 подхода.
Отжим, классическую планку и планку с чередованием рук делайте по максимуму. Можете 5 делайте 5 🔥 ✅новичок. Берите мин вес 500 гр или 1 кг ✅средний , вес от 1,5 до 2,5 ✅терминаторы более 3 кг и вперёд
И не забывайте про РАЗМИНКУ ДО и РАСТЯЖКУ ПОСЛЕ.
Пс видео снято до операции
#рукиморгачева

Самая лучшая мотивация это ваше отражение в зеркале 🔥😍 На видео вчерашняя тренировка. Как я тренирую плечи/ грудь / руки 👉🏼#рукиморгачева #тренировкарукморгачева 🔥 сегодня у меня пресс и поясничный отдел . Вечером. 😉

Доброе! просили упражнения на трицепс вот и ещё хорошее упражнение : отжиманий на брусьях #брусьяморгачева и выход с силой на турнике ( загуглите ) 💋 хорошо дня 💋 #трицепсморгачева #рукиморгачева о корсете можно прочитать тут👉🏻 #полезнознатьморгачева

MOST RECENT

Да да! Прошла неделя и я БЕЗУМНО соскучилась по тренировкам 😍😍🔥🔥 И за окном дожди и всего лишь + 17 ☔️ почему то мне легче держать свой рот под контролем в холодное время года , летом поддёрживать себя в форме тяжелее , слишком жарко что не хочется тренироваться и с питанием проблемы , хочется и мороженое , и шашлык с 🍻 и дыня всегда заходит хорошо вечером 😂😂🙈
А в такую ☔️ погоду как будто двойная энергия появляется и нет нарушений в питании.
Дорогие мои все видео с тренировками можно найти тут :
Попа/ноги - #попаморгачева
Верх и спина - #рукиморгачева #спинаморгачева и #турникморгачева #брусьяморгачева
Мыщцы живота - #тренировочныйроликморгачева и #прессморгачева
Кардио тренировки - #кардиоморгачева
И что купить домой что бы быть в форме есть тут #инаентарьморгачева
И конечно о технике упражнений , ведь важно делать все с умом #упражненияморгачева
Дорогие , а вам какое время года больше по духу и когда вы лучше себя держите в форме ?!

25 Августа. Утро. Зарядка 5 минут + кардио (степпер) - 15мин. И всего то, 20 минут в день на себя любимую💃 А ещё впереди генеральная уборка, на которую я потратила 6 часов 😱Сейчас начала смотреть сериал #чернаялюбовь Сначала смотрела с субтитрами, потом нашла многоголосый перевод👏Очень нравится) Уже смотрю 3-ю серию, пока работаю за компьютером🤤🤧 Завтрак: 2 хлебца с сыром и огурцом. Обедо-ужин: филеофиш в маке, 4 креветки и чай))#похудетьзамесяц #похудение #диета #дневникпитания #пп #ппзавтрак #ппдневникправильногопитания #ппужин #диетадляпохудения #похудение
#бешеннаясушка #пп #ппзавтрак #ппрецепты #ппужин #ппобед #ппдневникпитания #спорт #мояцель #цель #похудениедоипосле #похудетьнавсегда #похудетьэффективно #дневникпитания #попаморгачева #рукиморгачева #кардиоморгачева

Директ заполнился сообщениями : Как начать ?! С чего начать ?! Начните с малого. С 10-15 мин в день . Можно начать зарядку #зарядкаморгачева и #вакуумморгачева делать по утрам, и в течении дня разминать тело. Или делать упражнения по видео , чередуя дни. Пн /чт ягодицы например, вт / пт верхняя часть тела и остальные дни кардио #попаморгачева #рукиморгачева #кардиоморгачева #спинаморгачева #прессморгачева ✅С каким весом тренироваться?
Если вы новичок то без веса, на верхнюю часть тела мин вес 500 гр. кардио мин 10-15 тоже. Бег или степпер не важно! Все постепенно! Начиная с малого ! ✅ что нужно купить из инвентаря ?! Гантели 500 гр -1 кг ( лучше сборные на будущее до 5 кг ) , можно купить бодибар про инвентарь есть тут #инвентарьморгачева 👍🏼🔥 с мин весом , коврик. Кроссовки конечно же и из кардио тренажёров , самый дешёвый это степпер. Можно обойтись бегом на улице или ходьбой если большой избыточный вес.
И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПИТАНИИ!
Пока вы будете соблюдать питание , вы будете худеть и ваше тело будет меняться! 😘❤️ Подумайте ! Хотите вы меняться?! Довольны ли вы собой ?! НЕТ! Тогда вперёд! Завтра не понедельник , но не стоит его ждать ? можно и нужно начать сегодня ! 😉👍🏼 время всегда есть!
Хорошего вечера! 😘❤️ пс и кстати есть бесплатный марафон " БЕРИ И ДЕЛАЙ " @morgacheva_fitness 🔥😘 на первом видео 4 мес после родов .
Разве трудно начать ?!

Что бы придти к цели нужно :
1. Желание
2. Сбалансированное питание без пищевого мусора
3. Тренировки
4. Отдых - восстановление
5. Терпение
6. Сила воли
ДОБРОЕ УТРО! ❤️ Навигацию вам 😘

Бесплатный марафон для тех кто не знает как начать , Читай! И делай ! 👉🏻@morgacheva_fitness
#упражненияморгачева - разбор техники
#доипослеморгачева - мои до и после за эти 2 года
#нямнямморгачева и #рецептыморгачева и #питаниеморгачева- питание и рецепты
#разминкаморгачева #растяжкаморгачева - разминка и растяжка
#спинаморгачева #рукиморгачева #попаморгачева #прессморгачева #ногиморгачева #трицепсморгачева #тренировкарукморгачева #тренировкапрессаморгачева #тренировкапопыморгачева - тренировки #кардиоморгачева - кардио
#полезнознатьморгачева - полезно знать #турникморгачева #брусьяморгачева - турник и брусья #тренировочныйколесикморгачева #эспандербабочкаморгачева - ролик и эспандер бабочка
#мимиморгачева - видео для хорошего настроения
#инвентарьморгачева - мои инвентарь #протеинморгачева - про спортпит
#обомнеморгачева - немного обо мне
#грудьморгачева операция на грудь и подробности

Что нужно из инвентаря домой ?!
Ну если очень приспичило а дома нет ни чего , то попу начинать лучше без веса качать, то есть без гантель и тд. А вот верх ... можно взять бутылочки по 0,5 или книжки 📚
А так для новичка можно прикупить : ✅тренировочный коврик ( лучше брать каучук он качественнее ) , ✅гантели до 1 кг ( но если есть возможность купить сборные до 5 кг ( не придётся каждый 1-2 мес ездить за спорт инвентарём ), ✅эспандер бабочку ( супер вещь тег #эспандербабочкаморгачева ) и все этого хватит на ближ 3-4 мес а кому то и на 6 мес 😉🔥 И дорогие обязательно купите себе ✅кроссовки , не прогулочное а для фитнеса , у меня большинство это Адидас ран или найк ран. Они удобные очень. В день попы и в день кардио ОБЯЗАТЕЛЬНО в кроссах. Потому что вероятность получит вывих лодыжки 🙈 и ещё в них устойчивость лучше , что для вас очень важно! ✅Из одежды , в начале я тренировалась в домашних шортах и в майке. Желательно что бы это был хлопок ( приятный на тело ) и что бы свободного кроя, но где не сжимало не давило. ✅Топ очень важен, особенно если на гв , потому что сисюли ваши сейчас огогого какие большие и при прыжках особенно они будут прыгать вместе с вами 😂🙈 и болеть , так что выбирайте хороший топ который будет держать их. Я пользовалась топом из Адидас. Когда будете мерить попрыгайте 😉 ✅ Кардио дома. Можно не разоряться и прыгать , или включать например , шон ти. Но если у вас большой избыточный вес , то советую прикупить ✅степпер ( самый дешёвый из кардио тренажёров и самый вместительный ) и желательно поворотный , эспандеры не обязательны.вы можете в руки взять гантели если уж так приспичит.
И не забывайте делать РАЗМИНКУ до тренировки и РАСТЯЖКУ после 😘🔥 Теги для удобства : 🔅Весь мой инвентарь 👉🏻 #инвентарьморгачева 🔅разминка и растяжка 👉🏻 #разминкаморгачева #растяжкаморгачева 🔅тренировки 👉🏻 #попаморгачева #рукиморгачева #прессморгачева #кардиоморгачева 🔅 техника упражнений 👉🏻 #упражненияморгачева
Тренировать одну группу мышц 2 р в неделю. Тренировки по 30-60 мин. Новичкам по 20 мин достаточно. Каждые 1-2 мес вы можете прибавлять вес.
И знайте " ВЫ СМОЖЕТЕ "!!! 😘❤ #хочуначатьморгачева

Бодибар это стальная прорезиненная палка, на концах которой имеются набалдашники. Его используют для силовых тренировок, бодибар служит одновременно и отличным утяжелителем, что делает его отличным инструментом для любое тренировки 🔥 они бывают от 3 кг и выше 😉
На видео тренировка #бодибарморгачева У меня 4 кг.
1. Жим бодибара за голову 15 по 2
2. Жим бодибара от груди стоя 15 по 2
3. Жим бодибара к поясу 15 по 2
4. Сгибание рук стоя 15 по 2
Можно сделать круговую 😘😉 #рукиморгачева #тренировкаморгачева ПС такую тренировку можно делать и с гантелями и с гирей и со штангой ( гриф от штанги ) 😉

Препятствия лишь в нашей голове 🔥Запомните! И убирайте их! Вы можете и должны стать лучше чем были вчера! 😘
Вы не хуже других! Вы можете быть лучше! .
Гантели 2,5 кг , гиря 12 кг , 2 круга .
1. Разминка 5 мин
2. Планка со сгибаниям рук 15 р
3. Подъем гантелей перед собой по 2,5 кг по 15 р
4. Подъем гантелей над головой по 2,5 кг 15 р
5. Обратные отжимания 10 р
6. Тяга гири а корпусу гиря12 кг 15 р
7. Тяга гири к прдробордку 12 кг 15 р
8. Растяжка 5 мин
#рукиморгачева #тренировкадома
МУЗЫКА : You don't know me - RAYE

38 дней после операции 🍒 вчера была 4 тренировка 🏋 мне через месяц сняли швы и доктор разрешил делать кардио и силовые на попу но без веса 😉
Сегодня ягодички поднывают и очень хорошо 🔥
Делала 2 круга, каждое упражнение по 15-20 р ✅ приседания ✅сплит присед ✅болгарские выпады ✅ ноги в сторону т вместе в положении лёжа ✅ махи ногами
Не забывайте про РАЗМИНКУ до и растяжку после тренировки .
Если вы новичок то можно сделать 1 круг , упражнения делайте до упора, то есть можете вы сделать только 7 раз, делайте 7, но что бы это было до отказа, вставая у вас трясутся ноги 🔥🏋🏼😘 или можно сделать 3 круга если у вас есть ещё силы, но тогда можно просто взять вес и делать каждое упражнение с утяжилителями 😘

Доброе утро ☀️ дорогие! Позитивного вам понедельника 😘❤ на видео вчерашняя трансляция в перископе ☺️ #попаморгачева
#мимиморгачева

Хотите красивые плечи ?! Руки ?! Нужно качать ... сами они не станут такими 🙈
не боитесь мужиками вы не станете 😘
Делайте каждое упражнение по 15-20 р по 2 -3 подхода.
Отжим, классическую планку и планку с чередованием рук делайте по максимуму. Можете 5 делайте 5 🔥 ✅новичок. Берите мин вес 500 гр или 1 кг ✅средний , вес от 1,5 до 2,5 ✅терминаторы более 3 кг и вперёд
И не забывайте про РАЗМИНКУ ДО и РАСТЯЖКУ ПОСЛЕ.
Пс видео снято до операции
#рукиморгачева

Обещала вам показать эти крутые 🔥💪🏻 эспандеры и ленты от @rakamaka.fit ❤️👍🏻 Если бы я была новичком, то купила бы такой набор вместо гирь и гантели 😍😍 И цены супер : набор эспандеров со всеми креплениями стоит 3700 , ленты 4 шт 1200 🙈 смешные цены за такой набор и за такое качество! 🔥👍🏻 Почему я решила купить эти эспандеры?! Меня привлекло что производит их крутая мама 😍, фитнес мама @rakamakafit

На видео тренировка / упражнения для рук ( бицепс , трицепс ) , плечи и спина с лентами от @rakamaka.fit 🔥💪🏻 Теперь видео с эспандерами будет тут #эспандерыморгачева
Песня : cool girl

Тренировка должна выжить из меня энергию.
Если я беру вес 15 кг и могу присесть/поднять вместо 15 раз положенных , 20 раз , то в след подходе/тренировке я возьму вес больше.
Сегодня работала с гирями 16 кг и 12.
Покупаю их декатлоне или в интернет магазине.
Кстати с гирей мне очень нравиться работать. С ними удобно приседать, делать тяги. Но берите гирю с широкой ручкой и желательно прорезиненную 💋 они конечно дорожер но удобнее 💋
Верх я тренирую 1 р в неделю до отказа.
#рукиморгачева
Шорты и майка из али экспресса

Вопрос: я купила абонемент в зал , с чего начать ?! ✅ Начнём с того , что нужно понять зачем нам нужен фитнес и здоровый образ жизни ?! Что нас не устраивает ?! Мы хотим похудеть, набрать или просто подтянуть фигуру ... 🔸измерьте свои объёмы , взвесьтесь и слетайте фото для себя в купальнике / белье со всех ракурсов
🔸 что вас не устраивает ? Попа блин ? Или вес больший в котором вам не комфортно , тяжело ?! Или наоборот хочется ноги побольше да попку объемнее ? А может просто попку подтянуть и избавиться от целлюлита ?! 🔸питание!!! Это залог успеха, все что бы вы не хотели , вам нужно сначала почистить свой рацион от пищевого мусора. Полезная еда ( гречка, бобовые
, каши ) дают энергию , пищевой мусор ( магдак , колбаса , майонез ) забирает Ее. 🔸 начать контролировать порции , можно есть полезную еду но огромными порциями и вставать из-за стола с набитым брюхом что хочется только пойти 🙊 какие блин мысли могут быть о тренировке ?! 🔸 кушать каждые 2-3 часа и соблюдать водный баланс + добавиться рацион больше фруктов и овощей 🔸питание сделает ваше тело лёгким, даст энергию, раскрутит ваш обмен веществ и вы больше не будете набирать жир, а уже тренировки сделают мышцы , помогут быстрее сжечь жир и сделают ваше тело подтянутым 🔥
✅далее после этих пунктов , можно рассмотреть ваши тренировки ( зал или дом ) отличие ?! Дом: нужно купить инвентарь ( коврик , гантели , эспандер бабочку, гирю) нужно научится настраиваться и концентрироваться, можно тренироваться хоть в шортах хоть в трусах и можно не стесняться 😉
Тренажёрный зал : надо купить абонемент и если вы новичок то разориться на тренера , хотя бы первый мес. Только тренер или друг / подруга которая разбирается в этом подскажет как работает тренажёр и посмотрит технику и где надо подправит. В зале всегда есть та боевая атмосфера которая поможет настроиться . И ещё многие стесняются , хотя зря! Вы там не кому не нужны и на вас ни кто не смотрит .... Решили ?! 🔸 нужно завести тетрадь / блокнот где вы будете писать ваш прогресс и составлять план тренировок ( продолжение в комментариях ниже )

В человеке все должно быть гармонично! 👍🏼 Поэтому надо ни только попку качать но и верхнюю часть 🔥💪🏼 плечи, грудные, поясничный отдел 😍
Ловите тренировку на верхнюю часть 👍🏼 ✅новичок . Вес 500 гр , 10-15 раз. Отжим делайте с колен и по максимуму, можете 7 делайте 7 и так что бы руки дрожали 🔥 Каждое упражнение по 2 подхода. ✅средний . Вес 1 кг - 2 кг , 10-15 раз. Если отжимание не можете с прямых ног, то делайте с колен. Но делайте свой максимум 🔥каждое упражнение 2 подхода. ✅ терминаторы мои. Вес от 2 кг 15-20 раз. Отжимание с прямых ног 💪🏼 каждое упражнение 3 подхода.

Почему я питаюсь правильно и тренируюсь , но ВЕС СТОИТ ?! 😬😔 1. Вес не показатель . Если уходят объёмы это хорошо! Поэтому не только взвешивайтесь каждый месяц , но и измеряйте свои объёмы 💋
2. Если и обьемы стоят , то нужно ТЩАТЕЛЬНО проследить за своим питанием и тренировками , где то есть погрешности. 😉 если вы худеете то советую тренироваться не меньше 5 раз в неделю ( и делайте не только кардио но и силовые 💪🏼) 3. Если объёмы растут, то смотрите пунк 2 💋
Любите себя! И знайте, мы сильными не рождаемся! Мы ими становимся! 💋❤️ люблю вас!
Тренировки 👉🏼 #рукиморгачева
Тренировочный ролик 👉🏼 #тренировочныйколесикморгачева

У каждого свои цели, у каждого свои идеалы, но иногда тренировка нужна для того что бы погасить свой пыл, свою энергию и своё плохое настроение 😉 Упражнения на верхнюю часть 👉🏼 #рукиморгачева

Тренажер петли TRX. Купила в Декатлоне @decathlonrussia ( цена 1500₽ ) в розничном магазине ( Мега Белая Дача) Конструкция позволят быстро подготовить TRX к работе.
TRX состоит из специальной ленты для крепления, карабин и петли позволяющие регулировать высоту.
Регулируемые ленты и легко настраиваемые пряжки позволяют удлинять и укорачивать TRX.
В коробке TRX : - Функциональные Петли TRX
- Дверное крепление TRX
- брошюра с упражнениями ( картинки ) - Удобный и прочный мешок для хранения и переноски вашего TRX
Их можно взять с собой в отпуск. Петли можно крепить на дверь или на турник.
Не путайте петли TRX с резиновыми лентами или с эспандерами 😉 #инвентарьморгачева
На видео тренировка на бицепс/ трицепс / плечи / грудные мышцы 🔥
Мне понравилось,тяжело далось последнее упражнение. #рукиморгачева #тренировкаморгачева #trx #trxtraining 🎧Нюша - цунами 🎤 Кроссовки 👉🏼 @kros.i 💋

Обезьянка 🐒 сегодня качала верх и попрыгала с Шоном Ти альфа ( кардио ) , сегодня же четверг 😉 пыталась обнаружить пресс но 🐷 😂😂😂 🙈🐒сори что в домашней одежде 🙈 гантели по 6 кг 😅 тяжело мне было.... а вы тренировались сегодня ? #рукиморгачева #спинаморгачева

Руки, плечи, грудь и спина.
Первое что хочу сразу сказать под грудью я имею ввиду грудные мышцы. Упражнения НЕ сделают вашу грудь больше, подтянуть да, но если они у вас висят после гв то тут спасти может только пластическая операция.

Кому то интересно качать только попу, кому то только пресс. Девочки важно тренировать всё и попу и спину и руки. Создавая своё тело нужно создавать его гармонично. А так конечно на вкус и цвет 😉

1. Для чего качать спину ? Для красивой осанки и для здорового позвоночника.
2. Зачем качать грудь? Что бы сделать её подтянутой и повысить её тонус.
3. Зачем мне накаченные руки ? Тут выбор за вами. Руки ( бицепс и трицепс работают в других упражнениях ) такие как отжим , подтягивания , жим штанги , тяга горизонтального блока. Если у вас нет цели увеличить мышцы рук в объёме , то не надо делать упражнения для рук 😉 если вы всё же начнёте специально качать руки, то накачать их как у мужика ( многие этого боятся) будет довольно сложно. Поэтому, если вы делаете в неделю по 1 – 2 упражнения на бицепс и трицепс, то навряд ли накачаете руки как у мужика. Чтобы это произошло, нужно сильно постараться 😉
4. Плечи. Если плечи больше то визуально талия будет меньше, и моё мнение что рельефные плечи очень красиво смотрятся 😍
Для тренировки вам нужно: гантели 1-3 кг ( или больше смотрите по своему состоянию) , тренировочный ролик ( иногда его продают как " ролик для пресса" ) , фитбол ( покупайте его по своему росту , на коробке есть таблица )
Поехали :
1.Сгибание рук с гантелями стоя одновременно
2. Мази гантелями в сторону
3. Разгибание рук с гантелями стоя в наклоне
5. Махи гантелями в сторону
6. Обратные отжимания от скамьи
6. Тяга гантели в наклоне
7. Разводка гантелей лёжа ( ещё лучше делать на скамье, на фитболе или степ платформе для большей амплитуды )
8. Отжим от пола
9. Отжим от пола с узкой постановкой рук
10. Тренировочный ролик ( можно встать напротив стены 😉) 11. Супермен
12. Гиперэкстензия
Каждое упражнение делать по 12-15 р по 2 подхода 🔥( можно круговую ). Тренироваться 2 р в неделю.
Было полезно ?! Тогда пишите в комментариях 💋 ❤️ 🎧 Era Istrefi- Bonbon 🎼 #тренировкаморгачева #рукиморгачева #спинаморгачева

Вот он помощник девушки вам 👉🏻 #эспандербабочкаморгачева 😉 если ваша проблемная зона внутренняя часть бедра то вперёд ! Стоит он руб 300-500 зависит от магазина. Я свой покупала в 2009 за 150 руб 😬 и он реально крутой, это первый мой помощник после родов, и руки , плечи и грудь ( грудные МЫЩЦЫ ) поможет привести в тонус и конечно же внутреннюю часть бедра . Начинала я с ним по 10 раз 2 подхода , теперь делаю 100 раз 1 подход 🔥🔥🔥 и 80 р 2 подход🔥🔥🔥 всегда буду его советовать и всем! Не важно дома вы занимаетесь или в зале! Но он нужен, сидите за телевизором или за компьютером и вперёд ... мин 3-4 он у вас займёт , зато эффект через 2-3 мес 😍😍😍 и конечнн же дорогие не забывайте про питание правильное сбалансированое и без пищевого мусора 💋 #эспандербабочка #нужно #хорошийтренажер #полезнознатьморгачева #рукиморгачева #ногиморгачева

Работы ещё много!

Руки и спину можно качать как гантелями так и резинкой ( на видео ) купить её можно в декатлоне. Говорят она ещё есть в Ашане. Эти резинки 3 видов : лёгкая ( жёлтая ) для новичков, средняя ( серая ) и зелёная ( тяжелая) или начинайте с гантелями как я по 1 кг , потом 2,5 кг и так далее 😉 подробнее о моих тренировках на руки и спину есть тут 👉🏻 #рукиморгачева #спинаморгачева 💋 Турник я купила в wildberries.ru , говорят что есть в декатлоне и спортмастере 😉 костюм момбезный от 👉🏻 @d4fs 😍 кроссы яркие и удобные от 👉🏻 @kros.i 💋 музыка 👉🏻 CL - Hello bitches 🎧🔥

Тяга гантели в наклоне – базовое упражнение для развития толщины спины.Так что если вы хотите добиться внушительных размеров и V-образной формы спины добавьте его в свою программу тренировок 😉 начните с 2,5 кг 12-15 раз по 2-3 подхода... ( если вам легко то берите 5 кг и так далее ) тренируйте 2 р в неделю. у меня гиря 12 кг, гантеля сборная 18 кг . #спинаморгачева #рукиморгачева Music: #CL - Hello Bitches
#lomotif made with @lomotif.app

Дорогие мои! Невозможно увеличить грудь упражнениями, получится только ее приподнять. Если у вас грудь висит после родов или сильного похудения поможет лишь операция. Приподнять - да, увеличть - нет, подтянуть сильные обвислости - нет 😉 гантели по 7 кг , купила набор в декатлоне, степ платформа из Декатлона , шорты и топ из али экспресс ( вк есть ссылка под фото )
Music: #Rihanna - Work (feat. Drake)
#lomotif made with @lomotif.app #полезнознатьморгачева #рукиморгачева

Трицепс (трицепс; лат. musculus triceps brachii) — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale)
Многие пренебрегают тренировкой трицепса, так как считают, что основную роль во внешнем виде рук играет бицепс. Это неправда, так как при взгляде на человека (как спереди, так и со спины) толщину плеча определяет именно трицепс, а не бицепс. Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых рук. Акцентируя внимание на бицепсе, и забывая про трехглавую мышцу атлеты способствуют получению негармонично развитых рук.
Не стоит тренировать трицепс чаще 1 раза в неделю. Не забывайте, что многие упражнения на грудные мышцы нагружают трицепс. Во всех базовых упражнениях на грудь участвует трицепс, это значит что если вы качаете грудь то трицепс уже сам по себе качается. Для повышения эффективности, делайте тренировки трицепса разной интенсивности: легкая - средняя - тяжелая и так далее. После тяжелой тренировки давайте отдых не менее 1 недели.
Ошибочно полагать, что для мышц рук, лучшим выбором является изоляция. Трицепсы, как и другие мышцы лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом лежа узким хватом и отжиманиями на брусьях. #трицепсморгачева #брусьяморгачева #рукиморгачева #полезнознатьморгачева 💋леггинсы 👉🏻 @sportstore4u 💋 стулья 👉🏻 #икея 💋🔥 🎧Simons - Bludfire (feat. Sidney Samson)
#lomotif made with @lomotif.app

Одни из полезнейших качеств человека -умения мотивировать и вдохновлять себя самостоятельно! 😉💋 23.03.16 #рукиморгачева #спинаморгачева

Воскресение. Прогулка , магазин, уборка вместо разминки , потом тренировка, растяжка , душ и семья и такой круговорот каждый день ... иногда не бывает тренировок , а иногда готовить не надо.. прям сказка! 🙈😬😂приготовила грибной суп пюре и тушенную капусту с оливками 🍽 Вы собираете мужу лоточки? я да! Муж в восторге уже 2 мес , ведь домашняя еда вкуснее 😋 🍽#рукиморгачева #спинаморгачева

Не могу без тренировки 🙈 сегодня были ягодицы, пресс и ролик и сейчас тренируюсь на степпе 🔥🔥🔥 подробнее о моих тренировках 👉🏻 #кардиоморгачева #попаморгачева #рукиморгачева #ногиморгачева

Руки, спину, грудь я качаю роликом 2 р в неделю, мне этого на данный момент достаточно! Так как это часть тела в отличной форме 😍🔥 делаю 25х2 с колен , и 10 х2 с прямых ног #тренировочныйколесикморгачева #рукиморгачева

Один из самых простых способов накачать грудь в домашних условиях – отжимания от пола.
Отжимания – это, по сути, жим лежа наоборот - в работу включаются одни и те же мышцы - а жим лежа является основным упражнением для развития грудных мышц.
Как и в случае со штангой, вы можете тренировать различные пучки мышц – при использовании подставки для ног, когда голова находится ниже, вы тренируете верх груди, а при обратом положении, когда голова выше ног, вы тренируете низ груди.
Несмотря на то, что при отжиманиях от пола вы не сможете использовать дополнительный вес (как при тренировке со штангой)  правильная техника и использование усложненных вариаций способно дать вполне ощутимый результат и увеличить грудь ( девушки я имею ввиду грудные мышцы, сисюлички ваши больше не станут 😉) Какие мышцы качаются при отжимании?! ✅Трехглавые мышце плеча, или трицепс. Они тренируются во время выпрямления рук. Если вы будете выполнять отжимания с узким хватом, то эта мышца будет развиваться намного быстрее.
✅Большие грудные мышцы. Данная группа мышц отвечает за вращение плечевой кости, ее отведение и приведение. ✅Дельтовидные мышцы. С их помощью образуются контур и объем плеч. Хоть и отжимания не являются специальным упражнением для дельты, но из-за того, что они работают абсолютно при всех движениях рук, отжимания дают весомое развитие.✅Двуглавые мышцы, или бицепс. Как такового развития во время отжиманий не получают, однако общая сила и выносливость увеличиваются.✅Передние зубчатые мышцы находятся в боковой части груди на верхних ребрах. Во время отжиманий с широким хватом они очень хорошо развиваются. ( продолжение 👇🏻👇🏻👇🏻)

💘Конфетно-букетный этап длится приблизительно 18 месяцев
Когда мужчина и женщина встречают друг друга и влюбляются, у них в организме вырабатываются определенные гормоны, способствующие восприятию мира в ярких красках. В этот момент все в человеке кажется прекрасным: внешность, голос, даже недостатки характера кажутся удивительными. Человек словно находится в состоянии наркотического опьянения. В этот период ни в коем случае не следует принимать какие-либо судьбоносные решения, так как действие этого наркотика рано или поздно закончится, и все встанет на круги своя. 💛Следующий этап - пресыщение
Буря чувств и эмоций утихает, Вы начинаете трезво оценивать плюсы и минусы Вашего партнера. Вы начинаете привыкать друг к другу, ведете себя более естественно и раскованно. 💔Третий этап - отвращение
Он обязателен для любых продолжительных отношений. На фазе отвращения начинаются ссоры, вы как будто концентрируетесь исключительно на недостатках друг друга. Самый легкий и в то же время худший выход - это расставание или развод. Что в этом плохого? Вы откажетесь от проверенных временем отношений и, кроме того, вскоре вступите в конфетно-букетный этап с другим партнером, и все начнется сначала. 💗Следующий этап - терпение
Ссоры и размолвки между партнерами случаются, но они уже не носят такой фатальный характер, так как оба знают, что ссора закончится, а отношения снова восстановятся. Если партнеры прикладывают усилия по развитию терпения, то вместе с терпением к ним приходит и мудрость. Это закон природы. Итак, на этом этапе партнеры приобретают мудрость. 💖Пятый этап - этап долга или уважения. Это еще и первая стадия любви!
На самом деле, до этого любви еще не было. На этом этапе каждый партнер начинает думать не о том, что ему должны, а о том, что он сам должен делать для своего любимого человека. Понимание своих обязанностей развивает человека. 💝Шестой этап - дружба
Вы по-настоящему стали близки и дороги друг другу. Вы доверяете друг другу как самым близким друзьям. Дружба - это серьезная подготовка к любви. ❤️Седьмой этап - любовь
Настоящая любовь - это непросто. К ней идут очень длительное время. ( продолжение в комментариях 💓💓💓)

Вот такие упражнения и не только можно делать с лентой ( разыгрываем только medium ). Ленту можно купить в Декатлоне , еще говорят она есть в ашане и в спортмастере. Цена 800р , 3 видов : желтая это лайт, серая это медиум средняя и зеленая ( бирюзовая) это тяжелая hard. Состав: 100% каучук. Многие пишут что в аптеке можно купить дешевле! Да, есть в аптеке но она жутко воняет, и руки ваши тоже будут вонять после нее и она в гальке...руки после будут белые 😋 #полезнознатьморгачева #рукиморгачева #спинаморгачева #попаморгачева #грудныеморгачева #трицепсморгачева #лентаморгачева

Доброе! просили упражнения на трицепс вот и ещё хорошее упражнение : отжиманий на брусьях #брусьяморгачева и выход с силой на турнике ( загуглите ) 💋 хорошо дня 💋 #трицепсморгачева #рукиморгачева о корсете можно прочитать тут👉🏻 #полезнознатьморгачева

вчерашняя тренировка : разминка 1️⃣ разведение гантелей лёжа на фитболе 5 кг - 20 р 11 кг - 10 р Х 2 2️⃣ подъем гантелей на бицепс 5 кг - 20 р 11 кг 10 р х2 3️⃣ тяга гантели к поясу 11 кг - 20 р , 21 кг - 6 р х2 4️⃣ подъем гантели двумя руками - 11 кг - 15 р, 21 кг - 6 р х2 5️⃣ упражнения на пресс и тренировочный ролик с колен 20х2 , с прямых ног 10х2 и растяжка 💋 ( сори за названия упражнений я не знаю как они называются 💋) #рукиморгачева #спинаморгачева ( на грудные хэштег ещё не сделала 💋) как нить заморочусь... 😉 💋

Сегодня 10 января! завтра уже понедельник и начинается опять рабочая неделя! мы с мужем опять начинаем готовить лотки с едой. Они помогают контролировать своё питание и время! И пора завязывать с пищевым мусором, тяжело тренироваться , он как лишний груз! на весах сегодня 53,7... исправим! 💋 в общем даю себе обещание что до дня рождения дочери буду построже в питании ( день рождение 9 Марта) . а вы какое обещание даёте с понедельника?! цель?! и прошу девочки не ленитесь смотреть хэштеги и читать 😚💋 #хорошегодня #дваждымама #МОТИВАЦИЯ #еслисильнозахотеть

Доброе утро! на весах 52,5 кг ( -1,9 ) 😍 лёгкость 😜 разгрузка прошла успешно! девочки ! это не жир ушёл, это лишняя жидкость , которая задержалась изза пищевого мусора! утром сделала вакуум и пошла завтракать...и кстати я решила не буду заморачиваться пока ОБ , пока буду поддерживать вес и конечно же тренироваться! в общем жить и наслаждаться 😍😍😂😂😂 и сегодня последняя тренировка в этом году ( ягодицы , пресс) 💪🏻😉 мои параметры 89-64-89 , 160/52,5/27 подробнее о разгрузках 👉🏻 #разгрузкаморгачева мои тренировки 👉🏻 #попаморгачева #ногиморгачева #прессморгачева #рукиморгачева #спинаморгачева 👉🏻 питание #нямнямморгачева 💋💋💋💋 хорошего дня! завтра уже НГ 🙈🎄😃

Вчерашняя тренировка #рукиморгачева #прессморгачева найти время может каждый! но не каждый может найти желание! 💋

Вчерашняя тренировка. в начале разминка ( хэштег разминкаморгачева) в конце растяжка ( хэштег растяжкаморгачева ) каждое упражнение делаю до отказа по 2 подхода . гиря 12 кг , утяж на руках по 2,5 кг, гантели по 2,5 кг. #спинаморгачева #рукиморгачева #тренировкарукморгачева

Вчерашняя тренировка в зале #залморгачева #турникморгачева делала все вариации ( узким хватом средним и широким) но поняла что не нажала " запись" только перед последним разом , когда уже делала широким хватом за голову 😂😂😂 на след неделе запишу видео как начать подтягиваться ... теперь я знаю куда ставить телефон для съемки 🙃💋 пс был другой тренер Антон в красном свитшоте ( кажись звать так) потом точно посмотрю в расписании в раздевалке ... по мне так он был очень странноват для тренера : худой , конечно может под его одеждой сковывается гора мускул но врядли... и под его контролем были подруга и друг ( друг постоянно гоготал на весь зал и всегда присаживался на тренажер или облакачиваться на штангу... очень кромко разговаривал , мне приходилось его спрашивать : свободно или вы тренируетесь? на что он отходил молча и шёл к другому тренажеру. ) а девушка которую он тренировал делала мертвую тягу с весом 25 кг но подходов 10 по 10 раз и очень быстро ... как пружинка туда сюда туда сюда ... в общем травмоопасно 🙈 так что я усомнилась в этом тренере. и хорошо что я не взяла на этот день индивидуальное занятие. напомню я в зале качаю ягодицы и ещё сделала в конце турник , хотела проверить есть ли силушка богатырская ещё 😂😂😂😂 есть я довольна я молодец! #рукиморгачева #спинаморгачева

Most Popular Instagram Hashtags