[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#рукиморгачева

314 posts

TOP POSTS

Кому то нужны тренировки что бы начать любить себя , а кто то любя себя начинает тренироваться 😘 .
Мое расписание :
Пн/чт ягодицы ; вт/пт верх ; ср/сб кардио .
День ягодниц обожаю ❤ делаю по 12-15 раз по 2 подхода . Вес 12 /16 кг
До обязательно #разминкаморгачева и после #растяжкаморгачева
А вы какой день любите ?

Обещала вам показать эти крутые 🔥💪🏻 эспандеры и ленты от @rakamaka.fit ❤️👍🏻 Если бы я была новичком, то купила бы такой набор вместо гирь и гантели 😍😍 И цены супер : набор эспандеров со всеми креплениями стоит 3700 , ленты 4 шт 1200 🙈 смешные цены за такой набор и за такое качество! 🔥👍🏻 Почему я решила купить эти эспандеры?! Меня привлекло что производит их крутая мама 😍, фитнес мама @rakamakafit

На видео тренировка / упражнения для рук ( бицепс , трицепс ) , плечи и спина с лентами от @rakamaka.fit 🔥💪🏻 Теперь видео с эспандерами будет тут #эспандерыморгачева
Песня : cool girl

Кто хочет, ищет возможности! 💪🔥 Кто не хочет , ищет оправдания 🙈
Какие тренировки лучше ?! Любые дорогие! Не важно, главное что бы вам вам это нравилось : бассейн , бег, силовые, кроссфит , бокс , йога и другие. Выбирайте то, где бы вы выкладывались на 100% и получали бы кайф 💪🔥 Но ... не важно чем вы начнёте заниматься , знайте ! Что питание поможет вам! Начинайте следить за питанием, ради здоровья и красоты! Питание поможет вам достичь результата и начинайте тренироваться постепенно , не перегружайте себя 😘❤ берегите себя! ❤
Мои тренировки тут : ✅ для подтянутой и упругой попки 👉🏻 #попаморгачева ✅ для красивых плечиков 👉🏻 #рукиморгачева ✅ для спины 👉🏻 #спинаморгачева ✅ мышцы живота ( пресс ) 👉🏻 #прессморгачева ✅ кардио 👉🏻 #кардиоморгачева

"Как убрать живот ?! Помогите вес стоит, тренируюсь, питание ИНОГДА соблюдаю." ✅Вы сами отвечаете на свои вопросы " ИНОГДА, ВРОДЕ, СТАРАЮсь " Вечер, пришел муж / подружка/ мама и вы сидите и пьете кофе, чай и поедаете печеньки/конфетки .Норма углеводов в среднем 150 грамм в сутки , и если вы хотите плоский живот эти углеводы нужно поедать до 16 ч. И углеводы должны быть хорошие ( крупы , каши , макароны твёрдых сортов , хлеб цельнозерновой ) Вечером желательно есть белковую пищу с овощами. Не можете пить чай без них , значит не пейте. Вечером съедая 100 грамм покупных печенек вы получаете половину суточной нормы углеводов...Теперь любительницы чаев с печенюшками подумайте, почему вы не худеете и почему же пузо не уходит 😂😂выбирайте правильные и полезные продукты 👍😊 захотелось сладостей то только утром после завтрака полезного 😘 не вечером а в первой половине дня. Вам кажется что конфетка или печенька " это ни чего страшного " а погрешности в питании приводят к упадку мотивации , так как вес и объёмы стоят. Результата нет! И делать ни чего не хочется! ✅Выпрямитесь. Когда вы стоите или сидите , делайте это с прямой спиной. Да , это нелегко ! Да их тоже надо тренировать 🔥 Наши мышцы устроены так, что за прямую спину отвечают не только мышцы спины, но и пресс. Когда ваш позвоночник выпрямлен, ваш живот тренируется втягиваться.
Повесьте себе напоминания «Выпрямись!» перед глазами во всех местах, где вы проводите больше всего времени. Вам поможет упражнение " вакуум " ( что это и как его есть 👉🏻 #вакуумморгачева ) и уделяйте мин 10 тренировке своей спине. ✅Водный баланс . Обезвоживание организма приводит к накоплению воды в организме. Ваша отечность и жировые отложения напрямую связаны с тем, что ваше тело не верит в то, что завтра вы не убьете его жаждой. Пейте от 1,5 л в день , главное не залпом литр. 1 стакан в час этого будет достаточно 👌🏼 ✅Прожевывайте пищу тщательно. Природа наградила нас зубами во рту, а не в кишечнике. Не перегружайте себе перевариванием того, что вы не разжевали.
Силы воли вам! 😘
П.С. А если вы уж очень очень " не можете жить без сладкого" то делайте 1 раз в неделю чит мил или кусочек после полезного завтрака

вчерашняя тренировка на руки и пресс.... запомните каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается растяжкой ( заминкой) . тренировку начинайте с самых сложных упражнение ( те в которых вы используете большие веса и тратите больше сил) . #рукиморгачева #прессморгачева #тренировкидома #тренировкапрессаморгачева

5х2 Тренируем широшайшие мышцы спины ( показ видео, показываю рукой). Для тех кто хочет подтягиваться на турнике, эти мышцы качаются при подтягивании широким хватом. Я пока не умею так подтягиваться. На моих видео я подтягиваюсь средним хватом ( в основном работают бицепсы) #спина #рукиморгачева #спинаморгачева

выжму из себя всё! 😂🔥💪🏻 дорогие перед тем как ПОВТОРЯТЬ , оцените трезво свои возможности! 💋 #тренировочныйколесик #прессморгачева #рукиморгачева #новичокморгачева

Пусть будет здесь... 💪🏼😍 Через полгода сравню. 04.09.15 тренируюсь 1 год 1 мес дома руки качаю 10 мес. Отдельно спину не качала... Протеин и казеин пью месяц, до этого тренировалась без спортпита. Отжаться могу 30 раз без перерыва, подтянуться обычным хватом 7 раз без перерыва, широким хватом 4 раза, брусья 6 #спинаморгачева #рукиморгачева Отвечу сразу: картины куплены в Леруа Мерлен 3 шт в упаковке цена примерно 400 - 500 руб... Были разные тематики : кофе, овощи, продукты. Мы взяли фрукты. Люстра из Икеи цена примерно 2 тыс - 3 тыс

Обезьянка 🐒 сегодня качала верх и попрыгала с Шоном Ти альфа ( кардио ) , сегодня же четверг 😉 пыталась обнаружить пресс но 🐷 😂😂😂 🙈🐒сори что в домашней одежде 🙈 гантели по 6 кг 😅 тяжело мне было.... а вы тренировались сегодня ? #рукиморгачева #спинаморгачева

MOST RECENT

"Как убрать живот ?! Помогите вес стоит, тренируюсь, питание ИНОГДА соблюдаю." ✅Вы сами отвечаете на свои вопросы " ИНОГДА, ВРОДЕ, СТАРАЮсь " Вечер, пришел муж / подружка/ мама и вы сидите и пьете кофе, чай и поедаете печеньки/конфетки .Норма углеводов в среднем 150 грамм в сутки , и если вы хотите плоский живот эти углеводы нужно поедать до 16 ч. И углеводы должны быть хорошие ( крупы , каши , макароны твёрдых сортов , хлеб цельнозерновой ) Вечером желательно есть белковую пищу с овощами. Не можете пить чай без них , значит не пейте. Вечером съедая 100 грамм покупных печенек вы получаете половину суточной нормы углеводов...Теперь любительницы чаев с печенюшками подумайте, почему вы не худеете и почему же пузо не уходит 😂😂выбирайте правильные и полезные продукты 👍😊 захотелось сладостей то только утром после завтрака полезного 😘 не вечером а в первой половине дня. Вам кажется что конфетка или печенька " это ни чего страшного " а погрешности в питании приводят к упадку мотивации , так как вес и объёмы стоят. Результата нет! И делать ни чего не хочется! ✅Выпрямитесь. Когда вы стоите или сидите , делайте это с прямой спиной. Да , это нелегко ! Да их тоже надо тренировать 🔥 Наши мышцы устроены так, что за прямую спину отвечают не только мышцы спины, но и пресс. Когда ваш позвоночник выпрямлен, ваш живот тренируется втягиваться.
Повесьте себе напоминания «Выпрямись!» перед глазами во всех местах, где вы проводите больше всего времени. Вам поможет упражнение " вакуум " ( что это и как его есть 👉🏻 #вакуумморгачева ) и уделяйте мин 10 тренировке своей спине. ✅Водный баланс . Обезвоживание организма приводит к накоплению воды в организме. Ваша отечность и жировые отложения напрямую связаны с тем, что ваше тело не верит в то, что завтра вы не убьете его жаждой. Пейте от 1,5 л в день , главное не залпом литр. 1 стакан в час этого будет достаточно 👌🏼 ✅Прожевывайте пищу тщательно. Природа наградила нас зубами во рту, а не в кишечнике. Не перегружайте себе перевариванием того, что вы не разжевали.
Силы воли вам! 😘
П.С. А если вы уж очень очень " не можете жить без сладкого" то делайте 1 раз в неделю чит мил или кусочек после полезного завтрака

25 Августа. Утро. Зарядка 5 минут + кардио (степпер) - 15мин. И всего то, 20 минут в день на себя любимую💃 А ещё впереди генеральная уборка, на которую я потратила 6 часов 😱Сейчас начала смотреть сериал #чернаялюбовь Сначала смотрела с субтитрами, потом нашла многоголосый перевод👏Очень нравится) Уже смотрю 3-ю серию, пока работаю за компьютером🤤🤧 Завтрак: 2 хлебца с сыром и огурцом. Обедо-ужин: филеофиш в маке, 4 креветки и чай))#похудетьзамесяц #похудение #диета #дневникпитания #пп #ппзавтрак #ппдневникправильногопитания #ппужин #диетадляпохудения #похудение
#бешеннаясушка #пп #ппзавтрак #ппрецепты #ппужин #ппобед #ппдневникпитания #спорт #мояцель #цель #похудениедоипосле #похудетьнавсегда #похудетьэффективно #дневникпитания #попаморгачева #рукиморгачева #кардиоморгачева

Препятствия лишь в нашей голове 🔥Запомните! И убирайте их! Вы можете и должны стать лучше чем были вчера! 😘
Вы не хуже других! Вы можете быть лучше! .
Гантели 2,5 кг , гиря 12 кг , 2 круга .
1. Разминка 5 мин
2. Планка со сгибаниям рук 15 р
3. Подъем гантелей перед собой по 2,5 кг по 15 р
4. Подъем гантелей над головой по 2,5 кг 15 р
5. Обратные отжимания 10 р
6. Тяга гири а корпусу гиря12 кг 15 р
7. Тяга гири к прдробордку 12 кг 15 р
8. Растяжка 5 мин
#рукиморгачева #тренировкадома
МУЗЫКА : You don't know me - RAYE

Всем #доброеутро!Рацион по питанию на сегодня:
#маннаякаша + #кофе
#мандарин + #зефир
#куринаяпечень #овощноерагу
#сырники
#овощнойсалат
#кефир
#задание2 выполнено. Счастье,что сегодня не #попаноги 🙈 После вчерашнего #задания от @morgacheva у меня ничего не болело и я подумала,что или жалела себя и щадила или не так делала....Но!😂Сегодня я ели сажусь и спускаюсь по лестнице,значит все делала верно.Счастье,что сегодня #верх💪 Хотя чувствую,что скоро накатит волна приятной боли и работать я буду трясущимися руками.
Еще про режим и активность.Заметила фишку,если с работы пришла и легла на пару минуток отдохнуть,все!Считай себя потеряла😂Теперь я стараюсь вечером максимально двигаться по квартире.Разбираться с вещами,заниматься готовкой,сборами на работу,уборкой. К 22.00 снижать активность и к 23.00 стараться укладываться.Как следствие: встаю раньше,на работу прихожу раньше,делаю задания до начала рабочего дня и заряд бодрости на весь день.Всем бодрости!💪 #марафон2morgacheva#вторник#задание#верх#упражнения#рукиморгачева#ясмогу#дневниксамоконтроля#дневник#отчет#марафон#бесплатныймарафон

38 дней после операции 🍒 вчера была 4 тренировка 🏋 мне через месяц сняли швы и доктор разрешил делать кардио и силовые на попу но без веса 😉
Сегодня ягодички поднывают и очень хорошо 🔥
Делала 2 круга, каждое упражнение по 15-20 р ✅ приседания ✅сплит присед ✅болгарские выпады ✅ ноги в сторону т вместе в положении лёжа ✅ махи ногами
Не забывайте про РАЗМИНКУ до и растяжку после тренировки .
Если вы новичок то можно сделать 1 круг , упражнения делайте до упора, то есть можете вы сделать только 7 раз, делайте 7, но что бы это было до отказа, вставая у вас трясутся ноги 🔥🏋🏼😘 или можно сделать 3 круга если у вас есть ещё силы, но тогда можно просто взять вес и делать каждое упражнение с утяжилителями 😘

Доброе утро ☀️ дорогие! Позитивного вам понедельника 😘❤ на видео вчерашняя трансляция в перископе ☺️ #попаморгачева
#мимиморгачева

Вот он помощник девушки вам 👉🏻 #эспандербабочкаморгачева 😉 мой первый домашний тренажёр ❤ если ваша проблемная зона внутренняя часть бедра то вперёд ! Стоит он руб 300-500 зависит от магазина 😬 и он реально крутой, это первый мой помощник после родов, и руки , плечи и грудь ( грудные МЫЩЦЫ ) поможет привести в тонус и конечно же внутреннюю часть бедра . Начинала я с ним по 10 раз 2 подхода , теперь делаю 100 раз 1 подход 🔥🔥🔥 и 80 р 2 подход🔥🔥🔥 всегда буду его советовать и всем! Не важно дома вы занимаетесь или в зале! Но он нужен дома, сидите за телевизором или за компьютером и вперёд ... мин 3-4 он у вас займёт , зато эффект через 2-3 мес 😍😍😍 и конечнн же дорогие не забывайте про питание правильное сбалансированое и без пищевого мусора 💋 ПС видел сделано давно 😘 #эспандербабочка #нужно #хорошийтренажер #полезнознатьморгачева #рукиморгачева #ногиморгачева

Вы просите написать моё расписание тренировок . По дням честно расписать не смогу. Потому что ориентируюсь на свои мышцы, то есть :
✅день попа/ ноги у меня 2 р в неделю. 1 раз я бомблю 🔥 их так что у меня они болят 3-4 дня. 2 раз тренирую в лёгкую для тонуса и делаю круговую на все тело 👍🏼💪🏼
✅день верха 1 раз в неделю и тоже стараюсь отработать по полной 🔥 в другие дни если они не болят а например у меня кардио то я могу поработать после с тренировочным роликом или позаниматься на турнике/ брусья ( турник и стулья ) ✅поясничный отдел и пресс отдельно днём не тренирую , делаю парочку упражнений в дни силовые. ✅кардио 3 р в неделю.
Тренировки получается 6 р в неделю. По 30-60 мин.
Если вы можете сделать вместо ваших 15 раз , 17 раз или 20р то делайте! Научитесь выжимать себя , не жалеть себя! Вы пришли тренировать свою силу , выносливость ?! Тренируйте ! В след подход или на след тренировке берите больше вес и делайте свои 15 раз.
Так же и с кардио, бегаете 30 мин , в след раз увеличьте своё время или скорость... то есть или бегите 40 мин или ща 30 мин пробегите больше дистанцию 😉
Это не для новичков 👆🏼 Новичкам надо работать над техникой с минимальном весом и пока делать 10-15 раз хотя бы 2-4 недели , что бы ни только мышцы разбудить , но и наши суставы и связки 💋 нельзя придти первый раз в зал / или дома взять 10 -15 кг и приседать 15-20 раз , на след день будет очень больно и не захочется больше ни чего 💋а если с техникой ещё беда то колени будут болеть сильно и вы начнёте думать что у вас больные колени оказываются! И запишите себя к тем кто " блин а у меня больные колени мне нельзя нагрузку " 😉🙈 На видео тренировка шля плеч и грудных + ролик для кора
ОБЯЗАТЕЛЬНО ДО РАЗМИНКУ ПОСЛЕ РАСТЯЖКУ !
4-5 упражнение для грудных мышц и их можно делать на полу, но лучше на возвышенности как на видео ( стул, скамейка, фитбол, степ платформа) для большей амплитуды 🔥 #рукиморгачева #советыморгачева

Тренировка должна выжить из меня энергию.
Если я беру вес 15 кг и могу присесть/поднять вместо 15 раз положенных , 20 раз , то в след подходе/тренировке я возьму вес больше.
Сегодня работала с гирями 16 кг и 12.
Покупаю их декатлоне или в интернет магазине.
Кстати с гирей мне очень нравиться работать. С ними удобно приседать, делать тяги. Но берите гирю с широкой ручкой и желательно прорезиненную 💋 они конечно дорожер но удобнее 💋
Верх я тренирую 1 р в неделю до отказа.
#рукиморгачева
Шорты и майка из али экспресса

Вопрос: я купила абонемент в зал , с чего начать ?! ✅ Начнём с того , что нужно понять зачем нам нужен фитнес и здоровый образ жизни ?! Что нас не устраивает ?! Мы хотим похудеть, набрать или просто подтянуть фигуру ... 🔸измерьте свои объёмы , взвесьтесь и слетайте фото для себя в купальнике / белье со всех ракурсов
🔸 что вас не устраивает ? Попа блин ? Или вес больший в котором вам не комфортно , тяжело ?! Или наоборот хочется ноги побольше да попку объемнее ? А может просто попку подтянуть и избавиться от целлюлита ?! 🔸питание!!! Это залог успеха, все что бы вы не хотели , вам нужно сначала почистить свой рацион от пищевого мусора. Полезная еда ( гречка, бобовые
, каши ) дают энергию , пищевой мусор ( магдак , колбаса , майонез ) забирает Ее. 🔸 начать контролировать порции , можно есть полезную еду но огромными порциями и вставать из-за стола с набитым брюхом что хочется только пойти 🙊 какие блин мысли могут быть о тренировке ?! 🔸 кушать каждые 2-3 часа и соблюдать водный баланс + добавиться рацион больше фруктов и овощей 🔸питание сделает ваше тело лёгким, даст энергию, раскрутит ваш обмен веществ и вы больше не будете набирать жир, а уже тренировки сделают мышцы , помогут быстрее сжечь жир и сделают ваше тело подтянутым 🔥
✅далее после этих пунктов , можно рассмотреть ваши тренировки ( зал или дом ) отличие ?! Дом: нужно купить инвентарь ( коврик , гантели , эспандер бабочку, гирю) нужно научится настраиваться и концентрироваться, можно тренироваться хоть в шортах хоть в трусах и можно не стесняться 😉
Тренажёрный зал : надо купить абонемент и если вы новичок то разориться на тренера , хотя бы первый мес. Только тренер или друг / подруга которая разбирается в этом подскажет как работает тренажёр и посмотрит технику и где надо подправит. В зале всегда есть та боевая атмосфера которая поможет настроиться . И ещё многие стесняются , хотя зря! Вы там не кому не нужны и на вас ни кто не смотрит .... Решили ?! 🔸 нужно завести тетрадь / блокнот где вы будете писать ваш прогресс и составлять план тренировок ( продолжение в комментариях ниже )

В человеке все должно быть гармонично! 👍🏼 Поэтому надо ни только попку качать но и верхнюю часть 🔥💪🏼 плечи, грудные, поясничный отдел 😍
Ловите тренировку на верхнюю часть 👍🏼 ✅новичок . Вес 500 гр , 10-15 раз. Отжим делайте с колен и по максимуму, можете 7 делайте 7 и так что бы руки дрожали 🔥 Каждое упражнение по 2 подхода. ✅средний . Вес 1 кг - 2 кг , 10-15 раз. Если отжимание не можете с прямых ног, то делайте с колен. Но делайте свой максимум 🔥каждое упражнение 2 подхода. ✅ терминаторы мои. Вес от 2 кг 15-20 раз. Отжимание с прямых ног 💪🏼 каждое упражнение 3 подхода.

Most Popular Instagram Hashtags