[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#регинафитнескокше

93 posts

TOP POSTS

Fit-Dance — это микс из разных танцевальных направлений: латина, бачата, стрип-пластика, стрип-дэнс, тверк, танец-живота. Это энергичная кардио тренировка, которая укрепляет мышцы, корректирует фигуру, улучшает осанку и координацию движений.
Программа Fit-Dance подходит для любого возраста и уровня подготовки и особенно полезна тем, кто только начинает своё знакомство с танцами и ещё не выбрал свой стиль. Сочетание фитнеса - силовые на все группы мышц без утяжелителей и танцев улучшит физическую форму, научит красиво двигаться и поднимет настроение. +Аэробика 40 минут и растяжка.
________________________________________________________________________________

Фит-микс 3в1! Только у нас! Составляю меню правильного питания и море полезной информации каждый день скидываю в группу в ватсап! 87477447022-WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 😘

Поздравляем Людмилу и Елену с подарочными наборами косметических средств, духи Moschino🎁🎁🎁🎉🎊🎀! Они станцевали танец латина без ошибок, который мы учили месяц ☝. Ещё завтра проведём этот конкурс для другой группы! И может ещё кому-то повезёт! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Generation Discipline: зачем нам нужен постоянный апгрейд

Наша жизнь-это постоянные стрессы и преодоления себя, отсюда новые мании. ЗОЖ стал новой религией.

На диетах сегодня сидят почти все. Не знаю в моем окружении почти никого, кто бы в чем-то себя не ограничивал–хотя бы периодически. Диеты–это модно, статусно. И это индустрия: в Америке ее годовой оборот–более $45 млрд!

Есть люди, у кого безлактозные эпохи в жизни сменяются безалкогольными, затем запретам предается сахар, потом хлеб. Последние годы многие не могут без диет. Которые нужны скорее голове, чем телу.

Социологи окрестили нас «поколением дисциплины». От постоянного и нефильтруемого потока информации у многих едет крыша. То, что мы все больше друг у друга на виду, только добавляет дров в топку перфекционизма. Подглядывая за чужими жизнями и сравнивая себя с другими, мы чувствуем, что нам нужен апгрейд,+ celebrity–социальные сети создали иллюзию их доступности. Они теперь на расстоянии вытянутой руки. Мы знаем, что они едят, что надевают, что наносят на лицо. И мы думаем, что можем – и должны быть как они. В хаосе свободного рынка нам не хватает точки опоры, направления, самоконтроля и вообще понимания, кто мы. Сесть на диету–один из способов вернуть ощущение контроля над своей жизнью и повысить самооценку. Самоограничения возвращают–хотя бы на время–почву под ногами. Чем больше мы себя дисциплинируем, тем крепче становится эта мышца самоконтроля. И хочется все больших и больших challenges. Диеты–это для многих наркотик.

Совершенству нет предела. В диетологии в моду входит индивидуальный подход. То, что работает для одной, может не подходить вам. Важнее соблюдать базовые принципы здоровья. ~~~
~~~
Жду всех на единственных в городе занятиях фит- микс 3в1! Составляю меню правильного питания! Дарю кучу советов ежедневно + рационы пп,рецепты! 87477447022-WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 😘

Ежедневные тренировки с моей @kalinina.lyudmila 🤗 дают огромные результаты! Ей 58 лет и она даст фору любой😉! Постройнела, подтянулась, дети не узнают🙈 Танцует все виды фит-танцев, от латины до тверка💣💣! Так держать! 😘 =========================
========================= "Эликсир молодости". Считается, что этот состав действительно мощно омолаживает клетки, пить его рекомендуется с 30-летнего возраста. 200 граммов ромашки, 100 - бессмертника, 100 - зверобоя и 100 граммов березовых почек перемешать, измельчить. 1 ст.л. смеси настоять в 0,5 л горячей воды, (в термосе), процедить. Выпить вечером перед сном один стакан настоя с ложкой меда и утром за полчаса до еды.
Пить в течение месяца. Повторный курс – через пять лет. ====================
====================
Жду всех на занятиях! Составляю меню правильного питания! 87477447022- WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 💋💋

Как вернуть коже живота упрогость?! Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 столовую ложку 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса. Дрожжевая маска: 20 г дрожжей, 5 чайных ложек сливок, 5 чайных ложек меда. Все смешать и нанести на кожу живота. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость. Крапивная маска: 2 столовые ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа. ======
====== Жду всех на занятиях с понедельника! Составляю меню правильного питания! 87477447022; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 😘

Вечно недовольным людям вечно не везёт! Замечали? А позитивчикам даже погода улыбается😊! Стоит лишь приложить немного усилия для личностного, духовного роста, вежливость и образованность, капелька юмора - и ты повелитель мира 😉 (хотя бы своего маленького мирка). Как нам понравилось в "Каффеине"👍Всё вкусно! Для дочи приятный официант предложил специальный кофе, со взбитыми сливками ☕, т.к. она ни в какую не соглошалась на коктейль😑. Принесли комплимент с печеньками и зефирками😋! А вечером будем отрабатывать на фитнесе съеденное😅! =======
=======
Жду всех на занятиях! Составляю меню правильного питания! 87477447022-WhatsApp; 87023477973# Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 😘

#приветотщекастоготренера😁🖐 Застали последнее тёплое воскресенье и рванули релаксить💆, купаться🏊 и шопиться🤗! ______________
______________
При правильном питании следует есть: 🔻 Белки: рыба, яйца, индейка (!), курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо — говядина, телятина, крольчатина. 👌 Углеводы: рис(бурый/пропаренный), печеная или вареная картошка, макароны тв.сортов, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы(половинку), цитрусовые, курага. 🔻 Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты. 👌 Жиры: орехи, оливковое масло, лосось.
____________
____________
Жду всех на занятиях завтра! Составляю меню правильного питания! 87477447022;87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес😘

По многочисленным просьбам "трудящихся"😅, объявляю конкурс🔊🔊🔊! 🚫🚫🚫 Не надо быть моим подписчиком 🚫🚫🚫Не надо никого отмечать ✔✔✔Просто ПОХУДЕЙ! Кто за 30 дней похудеет на большее количество кг и см в объёмах, получит 50% СКИДКУ на любой абонемент🔥🔥🔥! Не худеюшим худышкам, кто станцует любой танец без ошибок, который мы выучим за месяц, ПРИЗЫ-наборы косметических средств🎁🎁🎁! Буду каждый день скидывать меню правильного питания, рецепты, полезные рекомендации👌! Составление индивидуальных расчетов пп-6500тг👍👍👍! Начинаем сегодня и завтра, принесу весы и см-ленту! Всем удачи! Всё для вас, мои хорошие! ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ За обалденные мои ноготочки 💅, как всегда, спасибо большое @alinarangulova!😘😘😘 Ценю! Люблю! 2500тг- покрытие, дизайн на ваш вкус, аппаратный маникюр! ================================
87477447022-WhatsApp; 87023477973 #Регина #РегинаФитнесКокше 🤗🤗 Жду всех на занятиях! #ничегодлясебя #всётолькодлявас 😉

Мясо птицы на гриле без шкуры можно и нужно! 🍖🍗
_______
_______
Продолжение,как стать умнее🤔
9.Медитируйте
Закройте глаза, расслабьтесь, сосредоточьте на дыхании. Если все сделать правильно, уже через 10 мин. почувствуете, что мозг отдохнул.

10.Ешьте горький шоколад , пейте красное вино и воду

Содержат флавоноиды, улучшающие память. Еще старайтесь пить не менее 1,5 л воды в день. Обезвоживание заставляет мозг работать в напряженном режиме, что снижает мыслительную активность.

11.Сходите на выставку

Мозг лучше отдыхает, когда мы что-то осмысливаем, анализируем, сравниваем, а при этом еще и получаем эстетическое удовольствие.

12.Поиграйте в видео-игру: способны активизировать скрытый потенциал мозга и учат лучше ориентироваться не только в виртуальном, но и в реальном пространстве.

13.Разучите сальсу

Танцы отличная терапия, «разгружающая» тело и мозг. Любое ритмичное движение под музыку усилит мозговое кровообращение и обеспечит выброс гормона  окситоцина. А некоторые танцы – требующие развитой координации – учат быстрой реакции, помогают сконцентрироваться и настроиться на принятие решений.

14.Устройте сиесту

Участники эксперимента, которые спали днем в течение 90 мин. после того, как выполняли задание, (запоминали имена 120 незнакомых им людей), запомнили больше имен, чем те, кто не прилег подремать. Если нет возможности подремать полтора часа, полежите с закрытыми глазами хотя бы пять-десять минут.

15.Запишитесь на массаж

Возьмите за правило минимум раз в 2 недели делать общий массаж тела. Прикосновения к коже активизируют огромное количество нервных окончаний – посредников между кожей и мозгом. Также полезен секс – хотя бы раз в неделю, наличие оргазма на работу мозга никак не влияет. Главное – процесс, а не результат!

16.Сделайте своими руками

Взмахните спицами и свяжите шарф. Браслет из бисера,вышейте ваши инициалы на подушке любимого.Любая тренировка мелкой моторики активизирует интеллект. Лучше, если сделаеть это новым способом – н-р,пришить пуговицу левой рукой.
===
Жду на занятиях! Будем стройнеть и умнеть вместе😅! Дарю меню пп! Составляю персональные рационы пп. 87477447022-WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше 😘

И вот так умеют! 😊
Жду всех на занятиях, аэробика + силовые + фит-танцы = 1,5часа! Меню правильного питания в подарок! Видео с тренировками в профиле! 87477447022-WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше 😘 ===============
===============
Вода является одним из лучших средств для похудения, прежде всего потому, что зачастую заменяет калорийные напитки, такие как газированая вода, сок и алкоголь. Вода способствует подавлению аппетита, часто, когда мы думаем, что голодны, мы на самом деле просто хотим пить. В воде не содержится жиров, углеводов, сахара, а значит нет никаких калорий. 
С помощью воды вы можете контролировать голод. Заведите привычку пить стакан холодной воды за 20 минут до еды. Холод способствует тому, чтобы желудок немного сжался, а когда он в таком состоянии, чувство насыщения наступит раньше.
Здоровое сердце
Привычка пить больше воды снижает риск сердечного приступа. Человек, потребляющий не менее 5 стаканов воды в день на 41% меньше подвержен риску сердечного приступа, чем человек, который выпивает менее 2х стаканов воды в день.

Вода дает нам энергию
Вы чувствуете себя уставшим, даже при минимальном обезвоживании организма всего на 1 или 2 процента от общей массы тела. Если вы испытываете жажду, значит организм уже обезвожен, что может привести к усталости, мышечной слабости, головокружению.

Лечение головной боли
Другим симптомом обезвоживания является головная боль. Часто, в результате недостаточного потребления воды, у вас может болеть голова. Конечно, есть много других причин возникновения головных болей, но обезвоживание является общей.

Здоровье вашей кожи
Питьевая вода может очистить вашу кожу. Конечно, это не произойдет в одночасье, но всего неделю соблюдения привычки пить воду чаще и вы заметите хороший эффект. Здоровый цвет лица, употребляя достаточное количество питьевой воды. Вода увлажняет и питает клетки.
Проблемы с пищеварением
Пищеварительная система человека нуждается в большом количестве воды для того, чтобы переварить пищу надлежащим образом. Часто вода помогает решать проблемы. Вода может помочь в лечении проблем с повышенной кислотностью желудка, а также с запорами.

MOST RECENT

Fit-Dance — это микс из разных танцевальных направлений: латина, бачата, стрип-пластика, стрип-дэнс, тверк, танец-живота. Это энергичная кардио тренировка, которая укрепляет мышцы, корректирует фигуру, улучшает осанку и координацию движений.
Программа Fit-Dance подходит для любого возраста и уровня подготовки и особенно полезна тем, кто только начинает своё знакомство с танцами и ещё не выбрал свой стиль. Сочетание фитнеса - силовые на все группы мышц без утяжелителей и танцев улучшит физическую форму, научит красиво двигаться и поднимет настроение. +Аэробика 40 минут и растяжка.
________________________________________________________________________________

Фит-микс 3в1! Только у нас! Составляю меню правильного питания и море полезной информации каждый день скидываю в группу в ватсап! 87477447022-WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 😘

Поздравляем Людмилу и Елену с подарочными наборами косметических средств, духи Moschino🎁🎁🎁🎉🎊🎀! Они станцевали танец латина без ошибок, который мы учили месяц ☝. Ещё завтра проведём этот конкурс для другой группы! И может ещё кому-то повезёт! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Generation Discipline: зачем нам нужен постоянный апгрейд

Наша жизнь-это постоянные стрессы и преодоления себя, отсюда новые мании. ЗОЖ стал новой религией.

На диетах сегодня сидят почти все. Не знаю в моем окружении почти никого, кто бы в чем-то себя не ограничивал–хотя бы периодически. Диеты–это модно, статусно. И это индустрия: в Америке ее годовой оборот–более $45 млрд!

Есть люди, у кого безлактозные эпохи в жизни сменяются безалкогольными, затем запретам предается сахар, потом хлеб. Последние годы многие не могут без диет. Которые нужны скорее голове, чем телу.

Социологи окрестили нас «поколением дисциплины». От постоянного и нефильтруемого потока информации у многих едет крыша. То, что мы все больше друг у друга на виду, только добавляет дров в топку перфекционизма. Подглядывая за чужими жизнями и сравнивая себя с другими, мы чувствуем, что нам нужен апгрейд,+ celebrity–социальные сети создали иллюзию их доступности. Они теперь на расстоянии вытянутой руки. Мы знаем, что они едят, что надевают, что наносят на лицо. И мы думаем, что можем – и должны быть как они. В хаосе свободного рынка нам не хватает точки опоры, направления, самоконтроля и вообще понимания, кто мы. Сесть на диету–один из способов вернуть ощущение контроля над своей жизнью и повысить самооценку. Самоограничения возвращают–хотя бы на время–почву под ногами. Чем больше мы себя дисциплинируем, тем крепче становится эта мышца самоконтроля. И хочется все больших и больших challenges. Диеты–это для многих наркотик.

Совершенству нет предела. В диетологии в моду входит индивидуальный подход. То, что работает для одной, может не подходить вам. Важнее соблюдать базовые принципы здоровья. ~~~
~~~
Жду всех на единственных в городе занятиях фит- микс 3в1! Составляю меню правильного питания! Дарю кучу советов ежедневно + рационы пп,рецепты! 87477447022-WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 😘

22 ЗАПРАВКИ ДЛЯ САЛАТОВ
Классический винегрет

Взбить 2 столовые ложки красного винного уксуса, 2 чайные ложки горчицы, шепотка соли и черный перец по вкусу. Постепенно добавить от 70 до 120 мл стакана оливкового масла.

Лимонно-бальзамическая

Взбить 2 ст л бальзамического уксуса, одну лимонного сока, 2 чайные дижонской горчицы и соль с перцем по вкусу. Постепенно добавить 1/2 чашки оливкового масла и один раздавленный зубчик чеснока.

Средиземноморская

В классический винегрет добавить половину стакана раскрошенного сыра фета, несколько веточек мелко нарезанной петрушки, 1 ч л сушеного орегано и помидор, нарезанный мелкими кубиками. Дать настояться пару часов.

Итальянская

Запечь в духовке ½ стакана кедровых орехов до золотистого цвета, примерно 8 минут, поставить остывать. В блендере смешать 1 стакан листьев базилика, жареные орехи и зубчик чеснока, приправить солью и молотым черным перцем. Постепенно вливать 100 мл оливкового масла и взбивать до гладкости. Кедровые орехи можно заменить грецкими, а масло – йогуртом, и получится "белый и легкий" вариант. "Цезарь"

Смешать 1 яичный желток, 1 зубчик чеснока, сок 1 лимона, немного дижонской горчицы и 4 анчоуса в блендере. Постепенно добавить половину стакана оливкового масла и немного воды. В конце кинуть горсть тертого пармезана.

Лимонный

Взбить сок из половины лимона, по 1 чайной ложке острой горчицы и лимонной цедры, половинку ч л сахара и соль по вкусу. Понемногу добавить 1/2 чашки оливкового масла и несколько нарезанных стеблей укропа.

Маковый по-гречески

Обжаривать столовую ложку семян мака пару мгновений на сухой сковороде. Взбить в миске с 3 ст л яблочного уксуса, ложкой меда и чайной ложкой горчицы. Посолить по вкусу. Постепенно добавить треть чашки оливкового масла. Эта версия хороша для салатов с сельдереем. "Бистро"

Сделать заправку "классический винегрет", добавить 70 граммов накрошенного голубого сыра, ломтик мелко нарезанной копченой грудинки и несколько измельченных стрелок зеленого лука.

Пряный медово-горчичный

Смешать по 2 чайные ложки меда и дижонской горчицы, сок и цедру половинки лимона и соль. Постепенно добавить по 70 мл оливкового и растительного масла⤵⤵⤵

#приветотщекастоготренера😁🖐 Застали последнее тёплое воскресенье и рванули релаксить💆, купаться🏊 и шопиться🤗! ______________
______________
При правильном питании следует есть: 🔻 Белки: рыба, яйца, индейка (!), курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо — говядина, телятина, крольчатина. 👌 Углеводы: рис(бурый/пропаренный), печеная или вареная картошка, макароны тв.сортов, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы(половинку), цитрусовые, курага. 🔻 Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты. 👌 Жиры: орехи, оливковое масло, лосось.
____________
____________
Жду всех на занятиях завтра! Составляю меню правильного питания! 87477447022;87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес😘

Как вернуть коже живота упрогость?! Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 столовую ложку 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса. Дрожжевая маска: 20 г дрожжей, 5 чайных ложек сливок, 5 чайных ложек меда. Все смешать и нанести на кожу живота. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость. Крапивная маска: 2 столовые ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа. ======
====== Жду всех на занятиях с понедельника! Составляю меню правильного питания! 87477447022; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 😘

Вечно недовольным людям вечно не везёт! Замечали? А позитивчикам даже погода улыбается😊! Стоит лишь приложить немного усилия для личностного, духовного роста, вежливость и образованность, капелька юмора - и ты повелитель мира 😉 (хотя бы своего маленького мирка). Как нам понравилось в "Каффеине"👍Всё вкусно! Для дочи приятный официант предложил специальный кофе, со взбитыми сливками ☕, т.к. она ни в какую не соглошалась на коктейль😑. Принесли комплимент с печеньками и зефирками😋! А вечером будем отрабатывать на фитнесе съеденное😅! =======
=======
Жду всех на занятиях! Составляю меню правильного питания! 87477447022-WhatsApp; 87023477973# Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 😘

@Regrann from @regina_fitnes_kokshe - Ежедневные тренировки с моей @kalinina.lyudmila 🤗 дают огромные результаты! Ей 58 лет и она даст фору любой😉! Постройнела, подтянулась, дети не узнают🙈 Танцует все виды фит-танцев, от латины до тверка💣💣! Так держать! 😘 =========================
========================= "Эликсир молодости". Считается, что этот состав действительно мощно омолаживает клетки, пить его рекомендуется с 30-летнего возраста. 200 граммов ромашки, 100 - бессмертника, 100 - зверобоя и 100 граммов березовых почек перемешать, измельчить. 1 ст.л. смеси настоять в 0,5 л горячей воды, (в термосе), процедить. Выпить вечером перед сном один стакан настоя с ложкой меда и утром за полчаса до еды.
Пить в течение месяца. Повторный курс – через пять лет. ====================
====================
Жду всех на занятиях! Составляю меню правильного питания! 87477447022- WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 💋💋 - #regrann #siberianhealth #pride&;ko #prideint #теловдело #денисминин #БРПонлайн #калининалюдмила

Ежедневные тренировки с моей @kalinina.lyudmila 🤗 дают огромные результаты! Ей 58 лет и она даст фору любой😉! Постройнела, подтянулась, дети не узнают🙈 Танцует все виды фит-танцев, от латины до тверка💣💣! Так держать! 😘 =========================
========================= "Эликсир молодости". Считается, что этот состав действительно мощно омолаживает клетки, пить его рекомендуется с 30-летнего возраста. 200 граммов ромашки, 100 - бессмертника, 100 - зверобоя и 100 граммов березовых почек перемешать, измельчить. 1 ст.л. смеси настоять в 0,5 л горячей воды, (в термосе), процедить. Выпить вечером перед сном один стакан настоя с ложкой меда и утром за полчаса до еды.
Пить в течение месяца. Повторный курс – через пять лет. ====================
====================
Жду всех на занятиях! Составляю меню правильного питания! 87477447022- WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 💋💋

@Regrann from @regina_fitnes_kokshe - Спорт - прекрасная возможность избавится от лишнего веса. Однако не все могут выдержать регулярные и монотонные физические упражнения🏋. Тренажёрный зал, силовые упражнения или длительные пробежки не под силу людям без должной физической подготовки. А некоторые просто не могут психологически переносить однообразные нагрузки😤. Выходом в этой ситуации является занятие фитнесом, но не обычным, а сочетающим в себе множество разнообразных упражнений🤗, подобранных в определённом порядке! У нас авторская прогоамма! Фит-Микс 3в1! Аэробика+сила+фит-танцы💃💪🎶! Ваше тело регулярно будет подвергаться нагрузкам. Но это будет происходить динамично, интересно и под весёлую музыку📻! Психологами подмечено, что коллективное стремление к чему-либо приводит к успеху в большинстве случаев👭! Занимаемся каждый день! Кроме воскресенья! Спасибо нашей Людмиле💞 за полезные и жиросжигающие коктейли от Сибирского Здоровья! Ждём всех на 1,5-часовых занятиях! Составляю меню правильного питания! 🎁Дарю своим девочкам! Душ🚿и ежедневные советы и рецепты бесплатно😉! 87477447022-WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 😘 - #regrann #калининалюдмила #siberianhealth #СибирскоеЗдоровьеКокшетау #сибирскийспортпит

Спорт - прекрасная возможность избавится от лишнего веса. Однако не все могут выдержать регулярные и монотонные физические упражнения🏋. Тренажёрный зал, силовые упражнения или длительные пробежки не под силу людям без должной физической подготовки. А некоторые просто не могут психологически переносить однообразные нагрузки😤. Выходом в этой ситуации является занятие фитнесом, но не обычным, а сочетающим в себе множество разнообразных упражнений🤗, подобранных в определённом порядке! У нас авторская прогоамма! Фит-Микс 3в1! Аэробика+сила+фит-танцы💃💪🎶! Ваше тело регулярно будет подвергаться нагрузкам. Но это будет происходить динамично, интересно и под весёлую музыку📻! Психологами подмечено, что коллективное стремление к чему-либо приводит к успеху в большинстве случаев👭! Занимаемся каждый день! Кроме воскресенья! Спасибо нашей Людмиле💞 за полезные и жиросжигающие коктейли от Сибирского Здоровья! Ждём всех на 1,5-часовых занятиях! Составляю меню правильного питания! 🎁Дарю своим девочкам! Душ🚿и ежедневные советы и рецепты бесплатно😉! 87477447022-WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 😘

Погодка отпад😂, а у нас жара! Приходите на занятия и я каждый день буду скидывать рецепты/меню и полезные советы и многое другое! Душ и рацион пп и мотивация бесплатно!
______
______
В такую холодрыгу самое время начать пить имбирный чай для похудения и поддержания иммунитета: 1л горячей воды(можно зелёный чай), на ночь залить 1 лимон и 2 ст л тёртого имбиря, пить за 20мин до еды или спустя 40мин после! Подарок осени– потрясающе полезные лесные (и не только) ягоды. Клюква, брусника, рябина, облепиха… Они содержат множество витаминов, а клюква, например, даже признана суперфудом! Каждая ягодка вкусна по-своему. Кислинка, горечь, кисло-сладкий вкус – эти ягоды сделают любое блюдо или напиток незабываемым и очень полезным! Хочу попробовать приготовить говядину в духовке в клюквенном соусе, аж слюнки бегут😋! ________
________
Жду всех на тренировках фит-микс 3в1! 87477447022-WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 😘

Что лучше добавить в чай, чтобы получить максимум пользы и насладиться его ароматом
1. Гвоздика
Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях.
2. Чабрец
Поможет после сытного застолья, наладить пищеварение и убирать неприятные ощущения в области желудка.
3. Имбирь
Стимулирует защитные функцию иммунной системы и согревает после долгой прогулки на холоде. Пейте чай с имбирем, если вдруг намочили ноги, перемерзли или после перенесенной простуды, ОРВИ, гриппа.
4. Корица
Приводит в норму содержание сахара в крови, поэтому чаем с корицей неплохо запивать сладости и хлеб с сыром.
5. Чай с мятой
Поможет заснуть и проснуться с восстановленными силами, так как имеет свойство успокаивать нервы, снимать стресс.
6. В этих специях: ваниль, корица, чабрец, имбирь, гвоздика уровень антиоксидантов выше, чем в грибах, овощах и даже свежих ягодах.
А вот чаи с фруктами не могут похвастаться столькими полезными свойствами. Даже лимон, который как известно содержит большое количество витамина С, утрачивает его, попадая в кипяток. Поэтому добавлять его нужно только в слегка остывшую воду. °°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Жду всех на занятиях! Составляю меню правильного питания! 87477447022-WhatsApp; 87023477973, #Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 😘

Где искать витамины?

А — морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D — молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е — кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К — зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1 — свинина, овес, орехи (фундук).
В2 — отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи, печень, яичный желток, сыр.
РР — зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо (в том числе куриное), печень, рыба, молоко, сыр.
В5 — дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень.
В6 — зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9 — орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца.
В12 — дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н — яичный желток, печень.
Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Жду всех на занятиях! Душ, меню правильного питания, ежедневные советы, рецепты и моя вечная тема "как не жрать" абсолютно бесплатно! 87477447022-WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше #Кокшетау #фитнес 😘

Это просто шшик😜👍💅!!! @alinarangulova Девочки, ТОЛЬКО к ней! 2500 всё включено, аппаратный маникюр, шеллак, любой дизайн! 💥💣❤ Спасибо! 😘😘😘! Как всегда супер! =======
=======
А у меня чудный тыквенный супчик😉! Варим нарезанную тыкву в небольшом количестве воды,мин.20, солим. Пюрируем блендором, добавляем немного молока и ВУАЛЯ👏! Полезное и вкусное блюдо готово! Всем полезных ужинов! 🤗 Много не жрите☝! =======
======= Жду на занятиях! Есть свободные места! Составляю меню правильного питания! 6500тг! 87477447022-WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше 💋

С ПРАЗДНИКОМ !!! МЫ РАБОТАЕМ !!! ВСЕХ ЖДУ НА ТРЕНИРОВКИ !!! ____________________________________
КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 1 ДЕНЬ

7:00
зеленый чай без сахара
9:00
вареное яйцо
11:00
1 ст. ложка распаренного изюма
13:00
70 г куриного филе
15:00
1 стакан томатного сока
17:00
1 белок яйца
19:00
яблоко или любой фрукт по сезону
21:00
100г кефира
Важные правила диеты: - Все еда обязательно должна быть без соли. - Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать прием пищи! - Ешь строго по часам. - Обязательно пей по стакану воды в промежутках между приёмами пищи.
______________________
______________________
Составляю индивидуальные меню правильного питания! Тренировки ФИТ-МИКС 3в1, по моей собственной разработке, включающие кардио+прокач+фит-танцы, каждый день! Кроме воскресенья! Осталось 3 свободных места! Торопитесь! #Регина #РегинаФитнесКокше 87477447022-WhatsApp; 87023477973😘

Поднимите уровень энергии с помощью расслабляющей медитации. Научитесь замедлять свой ум,энергия будет пополняться. Фокусируйте внимание,лучше выбрать объект зеленого или голубого цвета, они полезны для глаз,т.к. обладают охлаждающим свойством. Глаза соединены энергетически с печенью, которая связана со стихией Огня, – поэтому они постоянно нуждаются в охлаждении. Смотрите на предмет, не отрываясь, сосредоточив на нем все свои мысли и как бы впитывая его форму,оттенки цвета, ум успокоится.

Основа высокой жизненной энергии – это баланс.
Земля оказывает большое влияние на образование клеток мышечной ткани, костей, на нос и обоняние.Вода отвечает за образование крови, телесных жидкостей, за язык и вкус.Огонь – за температуру тела, комплекцию, глаза и зрение.Ветер – за дыхание, кожу и осязание.Пространство – за телесные полости, уши и слух.

Тело постоянно меняется. Каждый день миллионы клеток умирают и рождаются снова. В жизни все взаимосвязано. Человек – часть космоса.

У каждого своя конституция, в которой 3 жизненных начала (с преобладанием какого-то одного). Считается, что холерики соответствуют типу Желчь, флегматики и меланхолики – типу Слизь, а сангвиники – типу Ветер. У людей, у которых преобладает стихия Огня (это конституция Желчь – плотное телосложение и решительный, вспыльчивый характер), хорошее пищеварение, сильный иммунитет и стабильно высокая энергия. Преобладание Воды и Земли (люди конституции Слизь, у которых крупные округлые формы и медлительный темперамент) снижает силу пищеварительного огня – таким людям нужно больше заботиться о своем здоровье и копить энергию. Люди Ветра (худые, подвижные, непостоянные, склонные к сменам настроения и нервным срывам) обладают крайне неспокойным умом и оттого склонны к частому упадку сил.

Энергия – это то, что вы едите. Такого понятия, как хорошая еда, не существует. Есть только пища, которая подходит именно вам, вашему психофизиологическому типу, с учетом сезонности и места проживания. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Жду на занятиях! Составляю меню правильного питания! 87477447022; 87023477973 #Регина #РегинаФитнесКокше 😘

Когда у меня спрашивают, как похудеть, помимо кардио-нагрузки(бег,аэробика), всегда советую плаванье. Я обожаю плавать! ==========
==========
Если Вас не привлекают групповые занятия в воде, для оздоровительного плавания можно начинать тренировки с 20 мин и доводить их до 45-60 минут. Интенсивность нагрузки достигается путем увеличения скорости плавания, уменьшения промежутков отдыха и использования спец. оборудования, например, лопаток.
Для эффективных тренировок плавайте различными видами. Всего их 4: кроль на груди/на спине, брасс, баттерфляй или дельфин. Существуют так называемые прикладные виды плавания: на боку, на спине и с задержкой дыхания.

Чем техничнее и сильнее отталкивание (гребок), тем быстрее и менее утомительно скольжение и передвижение по воде.Все виды плавания задействуют все мышцы тела, но по-разному. Разные движения вынуждают работать  разные мышцы.

Чтобы провести максимально эффективную тренировку чередуйте стили плавания. Сначала можно плыть самым физически тяжелым стилем-баттерфляй, потом технически сложным стилем, или брасс или кроль на спине, заканчивать кролем на груди. Можно менять принцип дыхания. Например, в кроле на груди можно дышать через 2-3-4 гребка. Можно делать вдох в одну сторону, а можно в разные.Во время отдыха делать несколько выдохов в воду, таким образом, Вы быстрее восстановитесь. Проплыв каждым стилем 50-300м, можно в общей сложности проплыть~км.

Во 2й части тренировки можно плавать прикладными стилями или со спец.оборудованием,с калабашкой,доской, для отработки гребков, скольжения и дыхания. Закончить тренировку нужно медленным плаванием.
Таким образом, за 40-50 мин можно провести эффективную тренировку с расходом 500-1000 к/к. Такая тренировка соответствует бегу за такое же время со скоростью 12 км/ч – что многим недоступно физически, по состоянию здоровья.

Если же совсем не умеете плавать, то держась за перила, очень часто работать ногами,руками, делать махи/захлёсты/поднятие колен и т.д.,разворачивать корпус, делать скручивания, прыжки, т.е.не стоять на месте! =========
=========
Жду на занятиях! Составляю меню правильного питания! 87477447022-WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше 😘

Жду всех на занятиях! #РегинаФитнесКокше ✔50 ПРИЧИН НЕ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКУ✔
Потеряла мотивацию и нужен хороший пинок под зад?
1.Как бы вы не устали, после тренировки вы будете чувствовать себя лучше.
2.Вы знаете зачем вам нужна эта тренировка.
3.Вам надоело носить объемную одежду летом.
4.Вы устали от дряблого живота.
5.Нет никакого другого выбора - вы должны это сделать.
6.Завтра вы не будете сожалеть.
7.Понедельник - еще не повод лениться.
8.Где-то есть кто-то, кто ранен, болен или прикован к кровати, тот, кто отдал бы все за возможность пойти на тренировку.
9.Быть ленивой - не круто.
10.А иметь хорошую попу - круто.
11.Вы устали от покалываний в боку.
12.Идите на зло всему.
13.Идите, не смотря на усталость!
14.Труд сегодня - радость завтра.
15.Ваша целеустремленность всегда вдохновляет кого-то. Будьте источником вдохновения.
16.Вы будете чувствовать себя более уверенно .
17.Хорошая физическая форма улучшает сексуальную жизнь.
18.Вы можете выглядеть моложе своего возраста.
19.В тренажерном зале вокруг вас будут люди с похожими целями, и это мотивирует. Просто идите.
20.Тренировка улучшает сон.
21.Тренировка повышает вашу энергию.
22.Помните торт вчера? Идите на тренировку.
23.Просто начните делать разминку и желание появится само собой.
24.Фитнес- терапия решает множество проблем.
25.Пришло время выпустить агрессию в правильном русле.
26.Вы же не пропускаете любимый сериал из - за лени? Тренировка - сериал о вашем преображении.
27.Движение - это жизнь.
28.Вы уже три часа думаете об пропуске, пора с этим покончить - идите.
29.Загуглите про эндорфины . Отличный антидепрессант.
30.Видео игры будут дома, когда ты вернетесь.
31.Сравните вашу фотографию с фотографией вашего кумира.
32.Успех в зале помогает создавать успех в других сферах вашей жизни.
33.Физические упражнения понижают артериальное давление и это дешевле, чем лекарства.
34.Тренировка снижает риск диабета 2 типа.
35.Регулярные физические упражнения держат в рамках нормы ваш гормональный фон.
36.Тренировки с отягощениями также строит более прочные кости.
37.Дополнительные мышцы увеличивает ваш метаболизм.
38.Тренировка- лучший способ⤵⤵⤵

И вот так умеют! 😊
Жду всех на занятиях, аэробика + силовые + фит-танцы = 1,5часа! Меню правильного питания в подарок! Видео с тренировками в профиле! 87477447022-WhatsApp; 87023477973#Регина #РегинаФитнесКокше 😘 ===============
===============
Вода является одним из лучших средств для похудения, прежде всего потому, что зачастую заменяет калорийные напитки, такие как газированая вода, сок и алкоголь. Вода способствует подавлению аппетита, часто, когда мы думаем, что голодны, мы на самом деле просто хотим пить. В воде не содержится жиров, углеводов, сахара, а значит нет никаких калорий. 
С помощью воды вы можете контролировать голод. Заведите привычку пить стакан холодной воды за 20 минут до еды. Холод способствует тому, чтобы желудок немного сжался, а когда он в таком состоянии, чувство насыщения наступит раньше.
Здоровое сердце
Привычка пить больше воды снижает риск сердечного приступа. Человек, потребляющий не менее 5 стаканов воды в день на 41% меньше подвержен риску сердечного приступа, чем человек, который выпивает менее 2х стаканов воды в день.

Вода дает нам энергию
Вы чувствуете себя уставшим, даже при минимальном обезвоживании организма всего на 1 или 2 процента от общей массы тела. Если вы испытываете жажду, значит организм уже обезвожен, что может привести к усталости, мышечной слабости, головокружению.

Лечение головной боли
Другим симптомом обезвоживания является головная боль. Часто, в результате недостаточного потребления воды, у вас может болеть голова. Конечно, есть много других причин возникновения головных болей, но обезвоживание является общей.

Здоровье вашей кожи
Питьевая вода может очистить вашу кожу. Конечно, это не произойдет в одночасье, но всего неделю соблюдения привычки пить воду чаще и вы заметите хороший эффект. Здоровый цвет лица, употребляя достаточное количество питьевой воды. Вода увлажняет и питает клетки.
Проблемы с пищеварением
Пищеварительная система человека нуждается в большом количестве воды для того, чтобы переварить пищу надлежащим образом. Часто вода помогает решать проблемы. Вода может помочь в лечении проблем с повышенной кислотностью желудка, а также с запорами.

Most Popular Instagram Hashtags