[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#пэпэ

268740 posts

TOP POSTS

Доброе утро, дорогие товарищи! Вчера, конечно, все угорали с моих сторис и бесплатным однодневным марафоном по математике😂. Знаете, что я тут подумала: а не устраивать ли мне такие задачки почаще? Глядишь, и расчёт БЖУК веселее пойдет! Полезно заставлять людей думать, а то они привыкли, что им все на блюдечке с голубой каемочкой подносят, и думать сами отказываются.
Знаете, какое у меня жизненное кредо? Встретив рыбака, не проси у него рыбу, а попроси удочку! Есть такие люди, которых постоянно надо вести за руку, а одни они тот час же потеряются. В наш век калькуляторов и навигаторов мозги уже как бы не нужны, соображалка перестает функционировать. Раньше я не понимала, как взрослые тетки не в состоянии посчитать, сколько калорий в борще. А после вчерашних подсчетов процентов скидки на мой марафон я прозрела🤦🏻‍♀️. Интересно, что с людьми происходит с возрастом? В школе же, вроде, все учились. Это риторический вопрос, можно не отвечать.
На фото панкейки из овсяных хлопьев, сахзама и семян чиа (ничего не перемалывала, смешала с яйцом и пожарила без масла). Сверху сироп 0 калорий и крокант (продается в кондитерском отделе, немножко можно👌).
#алиона_питание
Credit: @fitness_bianka

Если видите этот пост ставьте ❤️лайк .Чтобы мои посты не терялись из вашей ленты .
Доброе утро,мои драгоценные
Завтрак .Мое любимое время суток 😆👌🏻и вот они Мои любимейшие блины😻Ингредиенты :
🔴3 Яйца ;
🔴3 ст л кукурузного крахмала ;
🔴пол чайной ложки разрыхлителя;
🔴полстакана молока ;
🔴зелень по вкусу ;
🔴1 ст л мягкого творога
Соль ,перец ,специи по вкусу ➕
Все ингредиенты смешать.До однородной массы и выпекать блины на скороде смазанной каплей оливкового масла.Начинка у меня красная рыбка и мягкий творог. #foodbalance #зож #зожеда #зожбалдеж #здоровоепитание #здороваяеда #пп #пэпэ #ппеда #пэпэшка #правильноепитание #дюкан #рецепты #ппрецепты

Дочитали - ставим ➕ в комментариях, как обычно ❤
Как избежать срывов?
🍂Не воспринимайте пп как диету. Правильное питание не ограничение, а образ жизни и путь к здоровью. Это больше психологический аспект.
🍂Составляйте для себя разнообразное меню. Забудьте стереотип, что пп - это курица+гречка. Есть просто море крутых рецептов, об этом уже говорила)
🍂Еду готовьте заранее и также заранее распределяйте и планируйте приемы пищи. Мне, например, гораздо легче, когда я знаю, что именно сегодня буду кушать.
🍂Если рука тянется к куску торта, то остановитесь на секунду и подумайте, а действительно ли ЭТО вам нужно? Действительно хотите шоколадку/торт? А может все-таки нет? Возможно, это просто голод, которые можно утолить обычным приемом пищи, да хотя бы тем же творожком с мёдом.
🍂 Выпейте воды. Часто голод можно спутать с жаждой. 🍂Если сладенького захотелось вечером, просто отложите на утро. Если желание не пропадет, то утром можно без последствий съесть желаемое. У меня часто бывает, что днем или вечером что-то начинаю хотеть, откладываю на следующий день, а утром уже как-то и не хочется.
🍂Не исключайте свои любимые продукты из рациона. Любите шоколад? Так пусть будет каждый день к завтраку полосочка.
🍂Кушайте регулярно, чтобы не было долгих периодов голода, после которых хочется съесть слона. А также соблюдайте баланс бжу.
🍂Берите с собой всегда бутылочку воды и вкусный (+ полезный) перекус: батончики с хорошим составом, орешки, фрукты, тот же бутерброд из цз хлеба с сыром, например.
🐙Наконец помните, что если вы попили чаек с конфеткой - это не срыв. Срыв это когда вечером вы съели и закусили это все салатом с майонезом и жареной картошечкой.
🍔Что делать если "срыв" произошел? Да ничего. Просто успокойтесь, возьмите себя в руки, разберитесь, почему возникла такая ситуация, и перестаньте запихивать в себя все, что плохо лежит😾. Не нужно на следующий день устраивать разгрузочный день на кефире/яблоках и добавлять 5 часов кардио к тренировке.
Да, скорее всего появятся отеки, привес и т.д. не нужно паниковать) Скоро это все уйдет, если просто продолжить питаться так, будто все шло по плану и никакого срыва не было✌

Вам просто необходимо попробовать этот пирог! Он очень вкусный! По версии @anna_gastro он входит в тройку лучших яблочных пирогов!😜😜 Фото старое, но лучше я его всё равно не сфоткаю 🤗
___
Шарлотка "4 слоя"
Ингредиенты:
🍎 1 слой - Тесто
✅Масло сливочное — 50 г
✅Подсластитель по вкусу
✅Кефир - 4-5 ст л
✅Яйцо куриное — 2 шт
✅Мука 120 г ( у меня микс: ржаная — 40 г, овсяная - 80 г)
✅Разрыхлитель теста — 1 ч. л.
🍎 2 слой - Творожная масса
✅Творог— 250 г
✅Подсластитель по вкусу
✅Чернослив — 50 г
🍎 3 слой - Яблочный
✅Яблоко — 450-500 г
✅Щепотка подсластителя
✅Крахмал - 1 ч.л.
🍎 4 слой - Гранола
✅Подсластитель по вкусу ( мед: 2 ст.л.)
✅Масло — 30 г
✅Корица — 0.5 ч. л.
✅Тыквенные семечки - 40 г
✅Семечки подсолнечника - 40 г
✅Кунжут - 40 г
✅Хлопья овсяные — 50 г

Приготовление:
Форма силиконовая: +-20 см. Взбить все составляющие для теста, вылить в форму. Пробить блендером ингредиенты для творожного слоя и вылить на тесто. Яблоки порезать, выложить поверх творожного слоя. Посыпать крахмалом с подсластителем. Для последнего 4го слоя: на сковороде растопить масло, подсластитель, корицу, добавить семечки, хлопья. Подержать на огне, помешивая мин 3-5.( до появления коричневого оттенка).Высыпать гранолу на яблоки. Отправить пирог в духовку на 40-50 мин при 180 градусах (см. по своей духовке). Дать слегка остыть.
___
Девушки , кого заинтересовал рецепт булочек с баклажаном- пришлю в директ. А то мало желающих оказалось🙃

Доброе💫
ой, что же сейчас с моим питанием..🤐
да в общем-то не плохо, меня устраивает 😉
ем я чаще всего когда голодна, потому что скучать и бездельничать с этой учебой времени ВООБЩЕ нет
✖утром ем либо фрукты, тост с арахисовой пастой/творожным сыром и т.п., либо овсянку с сухофруктами, медом, либо творог с мёдом и сухофруктами
✖через часа 4 перекусываю фруктом, вафлей, чем-то подобным
✖через час-два ещё перекусываю
✖в 15-16 часов дня у меня обед, это какая-то серьёзная еда и чай с чем-нибудь вкусным
✖часов в 17-18 перекусываю
✖19-20 ужинаю, это может быть творог, фрукты, хлебцы с авокадо, арахисовой пастой, творожным сыром, что-то вкусненькое, миска салата, короче вариантов много, по настроению все собираю 😉
ложусь спать в 12-1 ночи😴
ем я часто, спорта сейчас нет 👌
но вот буквально на этих выходных планирую впихнуть его в своё расписание, без занятий не могу😜 скорее всего распихаю на неделе по минут 25, три раза в неделю 🔥

мало сплю, но пока жива 😅 прямо как дневник какой-то на голодных играх 💭
а вы расскажите, успели уже войти в это рабочее состояние?

"Кабачки под шапочкой👒"
Ингредиенты:
🔸Кабачок
🔸Фарш мясной (любой)
🔸Лук, чеснок
🔸Морковь
🔸Болгарский перец
🔸Сыр твёрдый
🔸сметана
🔸Специи и сушенная зелень
Режем лук мелко, обжариваем до золотистого цвета добавляем мясной фарш. Пока фарш обжаривается, разрезаем кабачки на кольца высотой 2см. Вытаскиваем внутренности ложкой из колечек или делаем так как я. Затем внутренности и остатки от кабачка шинкуем и кладем в фарш с луком, так же обжариваем до готовности, добавляем мелко порезанный болгарский перец, морковь, чеснок, специи.
Смазать кольца кабачка немного сметаной (не солить!) Отправляем в духовку на 20мин, 200гр.
Кабачки готовы к фаршировки, начиняем фаршем, и поливаем соусом (сметана+сушенная зелень), посыпаем наши "Шапочки" сыром и отправляем в духовку до красивой румяной корочки!
Приятного аппетита🤗
p.s. в оригинале рецепта в соусе ещё майонез,но он нам не подходит:)
Автор: @_kristina_russinovich

Когда ты кайфуешь с обычной домашней еды, то понимаешь, что пришёл к осознанности😍 И это такое ахеренное чувство, честно. Когда кушаешь мамину пюрешку с котлетой, курочку с макаронами, рыбу с рисом, овощной салат, мм🤤Мне продолжать?

P.s. мне тут под прошлым постом(читать тут #осознанное_питание_kars) написали, что осознанное питание-это ограничения. Разве это ☝🏼 может быть ограничениями?

После того, как у вас пройдёт период поедания булочек и конфет 24/7 на интуитивном питании, вы тоже придёте к этому. На это может уйти много времени. У меня-год. Год я ела всю эту домашнюю еду на автоматизме и с мыслями:"Ну не одним же сладким питаться"; "Ну да, вкусно.., но я должна оставить место на чай".
Сейчас же, я получаю огромное удовольствие от готовки этих простых блюд, а после с огромным аппетитом сажусь кушать😍.И пусть те, кто говорит, что еда нужна только для энергии, закроют свой рот. От еды НУЖНО получать удовольствие!!! Как ни крути, она поднимает настроение, ведь так? В особенности, если она съедена по голоду и была желанна вами☝🏼.

И повторюсь, не нужно к этому стремиться, всё само приходит со временем, запомните🙌🏼.

Поставьте лайк❤️, если прочитали этот пост.
#осознанное_питание_kars
#ип_kars

Доброе утро!)
Давайте в комментарии какие-нибудь песенки осенние. Можно русские, я слушаю разную музыку.
Моя: Twenty one pilots - cancer
Жду ваши 😊👇🏼👇🏼
#пп#правильнаяеда#правильноепитание#ип#диета#худею#похудение#худеемвместе#худеювинста#мюсли#ппзавтрак#музыка#песни#песня#пэпэ#пэпэшка#ппшка#емихудею

MOST RECENT

🐓🐔Рецепт курочки под морковной шубкой.
Получилась вкусная и сочная 👍.
Если рецепт полезен, ставим ➕ в комментариях.
Ингредиенты:
- куриное филе 400г
- морковка
- сметана 4 ст.л.
- смесь приправ для курицы
- сыр 50гр
- арахис
- соль.
Приготовление.
1. Нарезать кубиками курицу, добавить приправу, соль и 2 ст.л. сметаны.
2. Разложить на противень в 4 лепешки.
3. Сверху положить натертую морковку.
4. Смазать сметаной
5. Посыпать сыром.Арахис для красоты.
6. Выпекать полчаса.
Приятного аппетита!!
.
.
.
#ппобед #ппэтовкусно
#зожбалдеж #пп #пэпэ #ппшка #инстаеда #диета #дневникпитания #зож #ппдневник #правильноепитание #этоппдетка #худеювинста #здоровыйобразжизни #перекуспп #перекус #ппперекус #healthfood#diet #ппужин #худеемвместе #ппвыпечка #ппзавтрак #ппрацион #правильноепитание #рецепты #ппрецепты #вкусныерецепты #ддрецепты #олеся_кашеварит

(12:45):
Рулет🍰
2 конфеты🍬
Цикорий☕️
(16:00):
Хлеб с плавленным сыром🍞
Курица🍗
Кабачковая икра
Половина персика, две печеньки, шоко

Моя еще одна любовь - кисель
Многие не любят этот напиток из-за того, что в школах/детских садах его делают отвратительно. Но если научиться его готовить, то можно пересмотреть свои взгляды координально
__________
#дневникеды #дневникпитания #фудфото #пп #пэпэ #ип #инстаграмеды #завтрак #еда #вкуснаяеда #спорт #худею #худееювинста #худеювкусно #калории #надиете #жируходи #обед #ужин #food #foodphoto #eat #foodlover #health #gym #motivation #instagood #мотивация

Не знаю рассказывала я или нет, но я безумно #люблюготовить , в особенности #национальныеблюда , именно поэтому, решила создать #паэлью #собственноручно . Результат на лицо . И опять же все в рамках #пп #испания#паэльясморепродуктами#море#пэпэ#дневникпитания#мотивирую#дневникпитания

На обед у меня супчик с курочкой и овощной салат.
А вы любите супы?
Я очень люблю, но совсем не часто их готовлю.
Очень нравится :
-куриный суп🐔
-рассольник 🥒
-рыбный суп 🐟
-щи🥘
-борщ 🌶️
Какой суп вы готовите часто? 🎊
#бжу #пэпэшка #пэпэ#ешьправильнуюеду #вкусноиполезно#жирунет#будустройной#дневникпитания #ип #здоровоепитание #худеюнапп#вкусноиполезно #худеювинста#худею#диета #фудфото #фудпрофиль #foodphoto #healthyeating#instagood#instadaily #diet #dinner #skinny

Итак! Четвёртый торт в моей жизни и первый медовик! И я безумно довольна! Получился очень нежный, воздушный, упругий (он прям проминался под ложечкой), ароматный, совершенно не приторный, с прмятной кислинкой от сметанного крема🤤 А сколько приятных слов и похвалы я услышала 😍 Они компенсировали все расстройства, которые произошли во время приготовления и транспортировки ( просто у меня не сожет быть все по-человечески от и до😂) За рецепт ещё раз благодарю свою бабушку❤️ Несмотря на то, что это был первый опыт, по ее рецепту не могло получиться плохо😃 Ну и вы знаете, что никакой рецепт не попадает сюда без предыстории 😉
У девочки из моей группы 17 числа был день рождения. Ну и когда мы только обсуждали, что подарить, я храбро вызвалась делать тортик😅 Мама, конечно, не поняла смысла моего геройства😄, но в итоге помогала в приготовлении. Ну а я лишь не зотела упускать прекрасную возможность попрактиковаться в кондитерском искусстве. Сложновато пока, так как не т опыта. Получается все очень долго, хотя у профессионалов на замес того же теста вряд ли уходит больше 30 мин, если не меньше. У меня в итоге первая частт растянулась часа на 3, еще и на следующий день с утра час. Вот такая вот история! Но, чувствую, что за следующие пять лет у меня будет возможность попрактиковаться, так как уже ребята тонко намекают какие у них любимые торты 😂
#мысливслух #размышления #ночныеразмышления #еда #рецепты #рецептыпп #пэпэ #зож #спорт #едапп #едаялюблютебя #кушаем_вкусно_полезно_правильно #дневникпитания #ппнепп #дневникпохудения #ппдневник #худеемвместе #худеем #рационпитания #ппрацион #пп #ппэшка #пппитание #спортсменка #changeyourworld #changeyourself #changeyourlife #changeyourbody

Солнце разлито в воздухе, разбрызгивается золотистыми каплями по чуть колыхающемуся горячему воздуху, где запах разогретого песка мягко смешивается с приторно соленым дыханием океана в почти совсем осеннюю прохладу ... кто несчастлив в этом мире, тот просто его не видит и не чувствует#испания#люьлюжизнь#напп#наспорте#незавидую#люблюмир#люблюлюдей#пэпэ#путешественниксостажем#будьсобой

Такой вкусный и яркий #обед. И опять на ходу. На самом деле, я ещё и не хотела совсем. Но потом иначе не смогла бы ни перекусить, ни покушать нормально.
#обед: "Морской коктейль не осилила"
А вот перчик фаршированный (курочка,грибы,кабачок) и варёная картошка (давно не ела просто вареную ,но тааааак вкусно) особенно с йогуртом и с крем-сыром. Мммм 😇
И фруктовая тарелочка:
Клубника, мандарин, грейпфрут.
Зарядилась витаминками и опять побежала. Ох и день бешенный... Хорошего дня 😍

#восстановление
#бытьлучшекаждыйдень
#питаниебеззагонов
#ппменю#пп#пэпэ#ппэтовкусно#ппдневник#дневникпитания#дневниквосстановления#ппрацион#рационпитания#ппрационпитания#правильноепитание#восстановление#здоровье#здоровыйобразжизни#нехудею#нетдиетам#гармониявнутри#гармонияссобой#бытьлучшекаждыйдень#foodblog

Продолжаем и уже завтра у нас с вами экватор😘
Мне так приятно получать от вас обратную связь и общаться с вами,что когда вы молчите...я в жуткой расстеренности!!!
Может я что то делаю не так и вообще меню не нравится вам❓❗
_________________________
Так что жду от вас поддержки и любые вопросы,а особенно кто начал питаться по меню...
Как вам❓
На каком дне❓❗
_________________________
День 4
🔸Завтрак: Ленивая овсянка в банке
✔40гр овсяных хлопьев долгой варки
✔100гр ягод
✔300 мл натурального питьевого йогурта
✔1 ст.л семян льна
✔20гр орехов
Сахзам по вкусу
Все кроме орехов выкладываем в банку, хорошо перемешиваем. Сверху посыпаем орешками, закрываем банку крышкой (важно, чтобы в банке было еще хоть немного свободного места) и отправляем на ночь в холодильник
🔸Перекус: пп бутерброды
✔Хлебцы 2 шт
✔Творожный сыр 30 гр
✔Красная рыба с\с 60 гр
🔸Обед: Аналогичен дню 3 #перезагруз_меню10
🔸Перекус: стакан кефира 200мл + 1ст. ложка клетчатки
🔸Ужин: Запечённая рыба в духовке (200гр в сытом виде, треска) + овощной салат 200гр, заправленный 1 ч.л оливкового масла
КБЖУ 1547,4/120,17/65,65/115,25 ПРИ РАСЧЕТЕ НЕУЧТЕНЫ ВСЕ ОВОЩИ!!!
#худей_с_перезагрузкой

На обед снова был супчик, а на перекус сейчас съем арбузик🍉😋 #арбуз #пп #ппобед #ппдневникправильногопитания #ппперекус #ппшка #пэпэ #емихудею

окей гугл : почему когда я стою ровно, живот плоский, а когда сажусь на стул появляется 150 миллионов складок?

Окей Гугл, как есть овсянку и ощущать вкус бургера?

Окей Гугл, сколько калорий в слюне?

Окей гугл, где купить воду со вкусом пиццы

Okey Google, как объяснить своей матери,что если она говорит, что ты жирная и надо худеть, но потом насильно заставляет есть борщ, это неправильно?

Окей Гугл, отдам жир в хорошие руки. Писать в лс.

Окей гугл, почему моя мамка худее меня?

Окей,гугл ,как попасть в секту девочек ,которые едят и не толстеют?

Окей, гугл. В меня вселился вес. Вызвать экзорциста по изгнанию веса.

Окей Гугл, как не бояться встать на весы после того как покушала??

Привет💜😌 Я уже пришла со школы, сегодня нам надо было ко второму уроку🤤, поспала на час больше чем обычно👌🏼😌Каждый день встаю в 6😬 а сегодня надо было в 7 и я такая уже в 6:40 проснулась и почувствовала что выспалась🙈, а в 6 часов для меня просыпаться ну очень сложно😒
На завтрак🍥 покушала козинак и кофе☕️
А в школе на перекус🍥 батончик с малиной и клюквой и батончик мюсли с яблоком🍎

Тяга к сладкому🍦🍫🍰Как избавиться❓

Чем больше есть сладкое, тем больше хочется. Почему?🤔
Сладости имеют высокий гликемический индекс⬆️ и наш организм быстро расщепляет их до глюкозы, которая моментально выбрасывается в кровь. Чтобы нормализовать высокий уровень глюкозы, поджелудочная железа 🆘️безбожно трудится🆘️, вырабатывая чрезмерное кол-во инсулина, который и глюкозу захватывает тоже предостаточно. Резкое повышение и резкий спад провоцирует, в первую очередь, голод, а далее: слабость, снижение настроения, плохое самочувствие🤢, раздражительность, головную боль.
Мозг помнит, что нужно восполнить уровень глюкозы, заставляя вас поглотить простые углеводы🍦🍭🍰🍫(конфетки/выпечку), из которых просто и быстро получить энергию. И так рука тянется за одной,второй, третьей...И снова повышение/спад в сахаре. Круговорот🍭🙁 Мы понимаем, что часть энергии израсходуется и остальная в избытке останется неизрасходованной-отложится прямиком в бочка😔💩С повышенной выработкой инсулина есть связь с пониженной скоростью потери веса, требуется лечение⛑ и диета.
В порции любых сладостей есть сахара и жиры. Калорийность практически всех десертов ок.400 и выше😱! Стоит ли вкус любимого десерта, попадания в сахарную ловушку?🤷‍♀️
Какой выход❓ Прекращать есть сладости и всё. Тяжело, но расставляйте правильно приоритеты, либо позволяйте себе вкусняшки для начала 1раз в 2 дня, потом увеличивайте перерывы.
Всем здоровья 😉
#фитнесоренбург #оренбурггород #фитнес #зож #ягодицы #фитнесинструктор #наспорте #жж #жиросжигание #спортивнаяя #сладкое #сладости #нетсахару #сахарвред #вреднаяеда #еда #вред #здоровье #спорт #оренбург #советы #пп #пэпэ #красота #осень #режим #персональныйтренер #тренировкиоренбург

Most Popular Instagram Hashtags