[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#пэпэ

272427 posts

TOP POSTS

Любите тыкву🎃? Она нереально полезная! В ней все, что нужно для сохранения молодости кожи👌.
.
На фото ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ тыквенный супчик😍. Нужен рецепт? Тогда с вас ❤️, и если их будет 20 000, завтра напишу свой фирменный рецепт прямо в этом посте.
.
Все рецепты я храню по тэгу #алиона_рецепты
inspiration:@fitness_bianca

Саааамая сочная куриная грудка, буквально тает во рту💦💦💦 Кто сказал, что куриное филе не может быть вкусным?
.
Не забывайте поставить лайк❤️, ведь снимать и монтировать видео это большой труд. Я очень стараюсь для вас. Не жадничайте😊, хочется вывести рецепт в топ. А еще, если увидели ролик, то поставьте в комментариях плюс, пожалуйста. Спасибо🌷
.
Два года назад, когда только появилась в инстаграм возможность снимать видео, я уже давала один из вариантов этого рецепта, это был один из первых моих видео-роликов и тогда появилось миллион интерпритаций этого блюда🤗 Сегодня ловите от меня очередной вариант приготовления. Вы будете приятно удивлены👌🏼 Со сливками, это просто #отвалбашки .
.
Куриный рулет с творогом.
.
🔹 небольшое куриное филе 3шт
🔹 творог 9% - 130-150гр
🔹 много зелени(укроп+зеленый лук+петрушка)
🔹 1 ст.л.сметаны
🔹 сливки 100-150мл
🔹 сыр любой маложирный 50-70гр
1. Измельчаем зелень.
2. В творог добавляем зелень и сметану, тщательно перемешиваем.
3. Отбиваем куриное филе.
4. Кладем на него начинку - творог с зеленью. Сворачиваем в рулет.
5. Выкладываем рулеты в форму. Заливаем сливками и присыпаем тертым сыром.
6. Запекаем в духовке 30минут при 180гр(ориентируйтесь на свою духовку).
❗️Не берите маложирный творог, используйте жирность 9% и вы получите поистине вкусное блюдо. Не бойтесь жиров, в меру они полезны для нашего организма.
❗️Частично или полностью творог можно заменить на рикотту.
❗️В холодном виде рулетики можно разрезать на кольца и подавать к столу как закуску.
❗️Ах, да! Творог 9%, сметана и сливки - это #пэпэ, если вы боитесь этих продуктов, то тут попахивает орторексией😔 Поговорим еще об этом.
.
Очень много вопросов про вакуум. Сделать дополнительный пост или ответить на вопросы в прямом эфире?

Вероятнее всего, почти каждому моему подписчику этот рецепт знаком, но раз уж я решила повторять мои любимые рецепты, то без этого пирога не обойтись🤗
Сохраняйте простейший и очень вкусный пирог без мороки с тестом - пирог-улитка 🐌😜🤗
🔸пшеничный ролл /лаваш 1 шт
НАЧИНКА
🔸творог 500 гр
🔸сыр 200 гр (у меня сулугуни)
🔸яйцо 1 шт
🔸зелень - чем больше, тем лучше
🔸соль, специи
ЗАЛИВКА
🔸йогурт/ сметана/ кефир 200 мл
🔸яйца 1-2 шт
🔸специи, соль
➡️сыр натереть на крупной тёрке
➡️зелень измельчить в блендере, добавить творог, яйцо, соль, специи и тщательно взбить, добавить сыр и перемещать
➡️лавашный рулет разрезать вдоль на 2 половины (не обязательно) и , выложить начинку на край длинной стороны и свернуть рулетом (у вас должно проучится 2 длинные "колбаски"😃)
➡️в форму для выпечки (у меня диаметр 20 см, на дно можно положить бумагу для выпечки) выложить эти "колбасины" в виде улитки 🐌
➡️яйцо взбить с йогуртом, солью, специями и вылить эту заливку на улитку
➡️выпекать в разогретой до 180-200 гр духовке ~30 мин до румяной корочки 🤗
•••••
❗️Вариантов начинки уйма:
🔸 фарш
🔸грибы
🔸шпинат с сыром
🔸творог с бананом
🔸яблоки с изюмом
формы подачи ищите по тэгу #пирогизлаваша_ам 🤗
•••••
Пирог действительно получается очень вкусным и ни кто не догадается, что вы затратили на его приготовление минимум усилий 😜
#завтрак_ам #пирог_ам
•••••
#творог#зожеда#худеемнапп#незаинстаграмилнепоел#янапп#вкусняшкапп#лаваш#завтракпп#ппперекус#полезнаяеда#ппвыпечка#худейсомной#худеюправильно#ппвкусняшка#пэпэ#ип#вкусноипросто#ппсладости#простойрецепт#зожбалдеж#лавашник#улитка#улитка🐌

Запеканка суфле
КБЖУ на 100г:82/11/1,2/6,7
🔸30 г кукурузного крахмала
🔸100 г ягод (у меня смородина)
🔸450 г творога из брикета (плотный творог, у меня 2%)
🔸4 яйца
🔸100мл молока (у меня 0,5%)
🔸подсластитель по вкусу
Смешать творог, желтки, подсластитель, крахмал, молоко. Белки взбить до пиков и вмешать в творожную массу. Перелить массу в форму (у меня 14 см силиконовая). Сверху выложить ягоды. Отправить в духовку на час 180 гр. Проверяйте готовность зубочисткой. Запеканку лучше остудить, прежде чем доставать из формы, иначе может развалиться.
Готово✔️
Приятного аппетита 😘
Автор: @zdorovaya
#пп #правильноепитание #ппдневник #дневникправильногопитания #дневникпитания #дневникппшки #дневникпп #вкусноиполезно #зож #здоровыйобразжизни #ппрецепт #ппобед #обед #ужин #ппужин #ппперекус #ппеда #фотоеды #еда  #здоровоепитание #мирдолжензнатьчтояем #пэпэ #ппшка #healthyfood #ппрецепты #зожпп  #ппзапеканка #ппвыпечка #ппторт #ппчизкейк

✅РАЦИОН НА СЕГОДНЯ (листай фото👉🏻):
#ппзавтрак :
-йогурт с черносливом «Вкусняшка».Боже,какой же он офигенный!Уже и забыла его вкус,так как ела последний раз лет пять назад 🙈.
-цитрусовое пирожное 🍰 (подгон от ба❤️).
-кофе ☕️.
#ппобед на учебе :
-запеченная на гриле курица 🐔.
-запечённый картофель 🥔.
-чёрный чай 🍵 с яблоком и мятой 🌿.
#ппперекус :
-яблоки 🍎.
#ппужин :
-древесные грибы 🍄,тушеные в соевом соусе с тофу,морковью 🥕 ,кунжутом и луком .
-пряный рис 🍚 басмати.
-чай чёрный 🍵 с 🍏 яблоком и мятой 🌿. #пп#правильноепитание#ппдннвник#ип#интуитивноепитание#владивосток#vl#зож#здоровыйобразжизни#фитоняшка#ппрецепты#ппэтовкусно#худеемвместе#похудение#восстановление#ппвыпечка#fitness#recoverywin#диета#instalike#пэпэ#мирдолжензнатьчтояем#здороваяеда#завтрак#обед

Добрый день! Давайте поговорим! Надоели тарелки😅
Хочу поинтересоваться у моих подписчиков, где Вы понимаете познакомились со своей второй половинкой? Как давно вместе?
Начну с себя! Я познакомилась с будущем мужем в Дрездене, в галерее. Вместе уже 5 лет. Теперь Расскажите Вы!
🍗
Куриные голени запечённые с розмарином

Рецепт
Куриные голени 800 г
Розмарин 5-7 веточек
Маскарпоне 400 г (можно заменить на сливочный или творожный сыр)

Отделить листочки розмарина от стеблей. Выложить маскарпоне на сковороду и добавить розмарин. На медленном огне растопить маскарпоне до консистенции густой сметаны. Добавить розмарин и снять с огня. Голень отделить от кожи, выложить на противень и залить смесью маскарпоне и розмарина. Запекать при температуре 180 градусов 25-35 минут.
#пп #зож #ппшка #ппеда #ппужин #ппобед #ппзавтрак #правильноепитание #здоровоепитание #здороваяеда #здоровыйобразжизни #ппдневник #ппперекус #дневникправильногопитания #яхудею #яхудеюправильно #диета #худею #худеюправильно #худеемвместе #худеемнапп #худеюпослеродов #зожбалдеж #худеювинста #янапп #незаинстаграмилнепоел #пэпэ #жируходи

Привет, мои хорошие😘
Кто из вас любит ежедневно вставать на весы??? Признавайтесь... Эта привычка укоренилась у большинства девчонок, и я это проходила в том числе... По сути вес не так много значит... В 60 кг можно выглядеть прекрасно, а можно и не очень🙈 Наш внешний вид зависит от соотношения жировой и мышечной ткани... ну и ещё от красоты волос, ногтей, зубов😂
Забываем про весы!!!
Но как же тогда понять, что мы движемся в верном направлении??? Когда на руках изменяющиеся цифры в лучшую сторону, так ведь проще, чем строить свои предположения на эмоциях и догадках!!!
Расскажу, что я обычно прошу измерять своих девчонок, чтобы отлеживать нашу динамику в похудении:
✅ Вес...Хоть и субъективный показатель, но с ним привычнее😂
Для терпеливых – утром, натощак, не чаще одного раза в неделю. На вес влияют множество показателей, нет смысла взвешиваться каждый день и горевать, что килограмм прыгает туда-сюда‼️ Он может меняться, н-р, от задержавшейся воды (поели солёного, гликоген при переедании углеводов, большое количество простых углеводов в рационе), содержимого кишечника (больше съели, разная пища разное время находится в кишечнике), много стресса, плохой сон (кортизол также вызывает задержку жидкости. Так бывает, если вы совсем плохо едите и пропадаете на тренировках), ПМС и т д.
Поэтому не надо каждое утро вставать на весы, вес может меняться по одной из вышеперечисленных причин, вы зря расстроитесь😭
Поэтому лучше видеть общую динамику за промежуток времени, а не печалиться из-за случайных скачков. Мой вес, например, может колебаться в диапазоне +-1,5 кг.
✅ Измерение объемов.
При проверке отчётов я редко смотрю на вес, прошу девочек сразу же приобрести сантиметровую ленту и отслеживать прогресс по ней.
Измеряемся также раз в неделю, утром, натощак, стоим ровно, живот не втягиваем😂 Измеряем шею, объем груди, под грудью, талию, обхват живота, бёдер, руки и ноги в самом широком месте, икры.
✅ Еще одна составляющая – это фото!!!Реально мотивирует‼️ Не пренебрегайте этим способом, когда видишь результаты своих трудов – то хочется двигаться только вперёд. Фото можно делать раз в 3-4 недели утром, натощак. Желательно в одном и том же месте, ⬇️⬇️⬇️

Добрый вечер!
А вот и долгожданный рецепт😇👇
🍮ПП-ТОРТ "ПРАГА"🍫 (на форму силиконовую 15 см)
КБЖУ на 100 грамм: 216/9/8/25
Вес всего торта: 1 кг
🔸Муку можно заменять на любую другую
🔸Коржи лучше пропитывать, чтобы они не были сухими
🔸Вам потребуется кондитерский шприц или мешок для украшения торта
Ингредиенты:
▶Для сгущёнки:
✅400 грамм молока
✅60 грамм сухого обезжиренного молока
✅20 грамм кукурузного крахмала
✅сах.зам.
✅ванилин
▶Для коржей:
✅3 яйца
✅200 грамм йогурта
✅1/2 приготовленной сгущёнки (215 грамм)
✅100 грамм кукурузной муки
✅100 грамм рисовой муки
✅25 грамм какао-порошка
✅сах.зам.
✅1 ч.л. соды
✅1 ст.л. лимонного сока
✅щипотка соли
▶Для крема:
✅1/2 приготовленной сгущёнки(215 грамм)
✅200 грамм риккоты (или мягкого творога)
✅7 грамм какао-порошка
✅сах.зам.
▶Шоколадная помадка:
✅40 грамм горького шоколада (у меня на стевии)
✅40 грамм молока
Приготовление:
Сначала приготовим сгущёнку. Молоко смешиваем с крахмалом, сухое обезжиренное молоко, сах.зам. и ванилином в кастрюле с помощью миксера, чтобы не было комочков. Ставим на средний огонь, постоянно помешиваем, готовим до загустения.
Теперь займёмся коржами. Белки отделить от желтков. Желтки смешать миксером с йогуртом, половиной приготовленной сгущёнки и содой, которую нужно погасить лимонным соком. Далее добавить какао, муку и сах.зам. Всё хорошенько перемешать миксером. Белки взбить до крепкой пены и добавить к остальным ингредиентам. Получается не слишком густое тесто.
В форму вылить чуть меньше, чем 1/4 теста. Выпечь 4 коржа (на каждый по 10-15 минут при 180 градусах). После чего пропитать их (молоко + сах.зам.) и дать им остыть. Из оставшегося теста сделаем крошку для украшения по бокам (по желанию): выпечь корж, затем порезать его на кусочки и измельчить в блендере, потом засушить в духовке.
Теперь приготовим крем. Половину приготовленной сгущёнки смешиваем с риккотой, какао и сах.замом. миксером.
Продолжение в комментариях👇

MOST RECENT

Доброе утро ☀️ Сегодня у меня вкусненький я бы назвала #веганзавтрак , соевый десерт ( похож на обычный йогурт) и #фрукты 😋😋😋
Я конечно не веган , но вот мысли об отказе от молочки посещают все чаще 🤔🥛🙅🏼

Никогда не пью кофе одна, потому что люблю болтать когда его пью. Позавчера была на концерте буря емоций. 😍
.
А ещё на весах 52, с начала своего так званого "блога" (19 ноября) я скорее всего не верила в то что смогу, ведь я уже не один раз пыталась, но вот. Это то что ещё раз доказывает мне, что если захотеть можно действительно всё.
.
На фото латте солёная карамель, хотя из солёного только название. Кофе очень вкусный❤ .
.
.
.
.
.
.
#пэпэ #правильноепитание #инитуитивноепитание #питаемьсяправильно #aromacoffee #dashaonpp #foodpornlover #foodporn #худею #худеемвместе #pp#рпп

После того, как весы обрадуют Вас долгожданными цифрами крайне важно правильно выйти из диеты🙌 Ведь если броситься во все тяжкие в кондитерском отделе можно нивелировать результаты тяжёлого труда😭
✔Повышайте калораж рациона постепенно📈 Каждую неделю добавляйте 100 ккал. Делайте это за счёт недостающих макроэлементов. Зачастую это жиры и углеводы. Так вы не шокируете организм вседозволенностью и не вернёте потерянное👌
✔Пейте воду. Водный баланс наше всё❗ Воду рассчитываем по формуле 35 мл на 1 кг веса.
✔Кушайте часто😋 Нужно, чтоб метаболизм не сбавлял набранные обороты. Для этого должно быть 5-6 приёмов пищи в день умеренными порциями.
✔Не забываем о спорте🏃Можно уменьшить интенсивность занятий, но бросать их вовсе не стоит. Сократите кардио тренировки или вообще смените вид физической деятельности на более лёгкий.
✔Не паникуем😨Первое время Вам увеличится до 3 кг. Но не пугайтесь! Это не жир! Организм набирает жидкость, от которой в скором времени избавится сам при соблюдении водного баланса.
Соблазн позволить себе разгуляться у холодильника велик. Но поверьте, оно того не стоит! Месяц постепенного выхода из диеты позволит Вам закрепить результат на долгое время и начинать процесс похудения сначала не придётся.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#aklenfarm#antiappetit#пп #пэпэ #правильноепитание #зож #ппдневник #худеемвместе #диета #ппеда #здороваяеда #полезнаяеда #мотивация #healthyfood #healthy #eatclean #eathealthy #diet #fit #food #foodporn#fatloss #motivation #healthychoices #weightloss  #healthydinner #ппобед #fitfam #cleandiet #интуитивноепитание

Огурцы с мясом "по корейски" 🔸на 100грамм - 138.89 ккал🔸Б/Ж/У - 9.11/8.94/5.51🔸
Ингредиенты:
2 тонких длинных огурца
400 гр. (или немного меньше) мяса говядины
1 средняя луковица
1 сладкий красный перец
2 зубчика чеснока
1 ч.ложка без горки красного острого перца
1 ч.ложка молотого кориандра
2 ст.ложки уксуса 5%
3-4 ст.ложки соевого соуса
1 ч.ложка соли
3-4 ст.ложки оливкового маслa
Приготовление:
У огурцов отрезаем кончики, разрезаем пополам или на три части, каждую часть на половинки вдоль, а половинки на 3-4 ломтика:
Складываем их в миску, пересыпаем солью и оставляем на 15-20 минут, чтобы пустили сок:
Мясо (лучше недоразмороженное) режем тонкой соломкой:
Лук шинкуем полукольцами:
Огурцы немного отжимаем и сливаем сок. На них кучкой выкладываем красный острый перец, кориандр, выдавленный чеснок:
Хорошенько разогреваем антипригарную сковородку, огонь должен быть сильным всё время готовки. Обжариваем мясо. Когда жидкость испарится, немного подрумяниваем, постоянно помешивая (1 минуту), сразу же добавляем лук, перемешиваем. Затем соевый соус, жарим ещё пару минут, перемешиваем... ... и тут же выливаем всё содержимое сковороды на огурцы:
Отставляем. Перец нарезаем тонкой соломкой, выкладываем на мясо и заливаем уксусом. Заправляем оливковым маслом.
Через 5 минут перемешиваем. Подавать салат можно сразу или охладить до комнатной температуры. #правильноепитание #пп #ппеда #ппрецепты #здороваяеда #здоровоепитание #пэпэ #фитнесрецепты #фитнеспитание #зож #едапп #едаялюблютебя #еда #худеемклету #худеюнапп

И снова здравствуйте!
Приготовила все к завтрашней стажировке. Мне сказали, что задумка интересная. Надеюсь, все пройдёт хорошо. Единственное-домашку вообще не успеваю категорически. Не знаю, как дальше буду совмещать это дело с учебой и смогу ли вообще...
А вы чем-нибудь занимаетесь помимо учебы❓если да, то чем❓Мне было бы очень интересно почитать:)

Всем привет! С вами я и моя любимая готовка 😄 Чтобы посмотреть видео процесса листайте ➡️
Хотите вкусный рецепт куриных ножек?
Тогда поехали:
Нам понадобится:
-куриные ножки 10 шт
-специи/соль/перец
-натуральный йогурт 5-6 ст.л
-кетчуп совсем немного
-лук 1шт
-морковь 1шт
-чеснок 3-4 зубчика
Моем в холодной воде ножки и складываем в чашку. Приправляем солью,перцем и любимыми специями. Добавляем натуральный йогурт и немного кетчупа. Обмазываем всё хорошенько. Даём постоять 10 мин.
Обжариваем на сковороде мелко нарезанную морковь с луком. Добавляем ножки🍗 вместе с полученным соусом. Продолжаем обжаривать, помешивая. Смотрим, чтобы с каждой стороны всё хорошенько обжарилось.
Выдавливаем чеснок и накрываем крышкой на 10-15 мин.
Вкуснятина невероятная. Не верите?
Попробуйте и убедитесь в этом сами!
P.S чтобы из куриных ножек сделать пп ножки, нужно снять с них кожицу))
Если понравился рецепт и вам, ставьте ❤️
Приятного аппетита!
#natasha_black_на_кухне
__________________
#правпит#ешьихудей#правильноепитание#ппеда#зож#пп#едаялюблютебя#ппрецепт#вкусноиполезно#еда#правильнаяеда#правильноепитание#рецепты#пищабогов#емихудею#полезнаяеда#едадня#вкусно#pp#ppfood#foodspp#мирдолжензнатьчтояем#готовимдома#едимдома#дневникпп#пэпэ#вкусныерецепты#пэпэшка#рецептдня#здоровыйобразжизни

Процесс сушки сыроедческих чипсов из капусты кале в ореховом соусе. Ням-ня-аммм!
😋
#чипсы #кале #зелёные #green #boerenkool #chlorophyll #зож #хлорофилл #сыроед #капуста #овощные #chips #yamyam #вкуснотища #пэпэ #зэожэ #Пальчикиоближешь #богатыебелком

Это про меня.... больше 3х мес без весов!!!!😱 боюсь даже представить, что они мне покажут, когда я их найду (напомню: мы с семьей переехали в др город, пока вещи в основном в мешках-коробках, и где-то там мои любимы весы🙏🙏🙏) С весами все таки легче, какой-то контроль.... я сейчас оч расслабилась #жиробасина , ем сладкое, мучное, жареное на масле, поздние ужины, минимум воды.... просто кошмар.... надо срочно что-то с этим делать👊👊👊 #пп #pp #пэпэ #хочупохудеть #худеюсама #худеемвместе #будустройной #зож #яхудею #хочухудыеляжки

Состав лука:
В 100гр - 41 ккал /Белки - 1.4гр /Жиры - 0.2гр /Углеводы - 8.2гр
Пищевые волокна - 3гр
Витамин С - 10мг
Кобальт - 5мкг
Марганец - 0.23мг
Вода - 86гр
🔴Полезные свойства:
⏺️В луке содержатся летучие вещества - Лакриматоры, именно они заставляют нас плакать!💧
⏺️Также в луке содержится большое количество Фитонцидов - это природные "антибиотики". Благодаря Фитонцидам, погибают микробы во рту и снижается риск возникновения кариеса, а также, именно они защищают наш организм от вирусов и инфекций, передающихся воздушно-капельным путём (туберкулезная палочка, вирус гриппа, дифтерийная палочка). Достаточно натереть лук на терке и разложить на тарелку в каждой комнате, и летучие вещества лука продизенфицируют воздух в квартире.
⏺️А ещё в луке содержатся вещества группы сульфидов - Флавоноиды, которые уничтожают и предупреждают развитие раковых клеток.
⏺️Красный лук полезнее белого, т.к. в нём больше Антиоксидантов - благодаря им замедляется процесс старения!
⏺️Чем крупнее резать лук, тем больше полезных веществ в нём остаётся.
⏺️Лук полезен в профилактике анемии, т.к. микроэлемент Кобальт (которого в луке много👆) улучшает кроветворение.
🔴Лук противопоказан:
⏺️при заболеваниях печени, т.к. он обладает желчегонным эффектом и это может привести к обострению;
⏺️при язве желудка;
⏺️остром панкреатите;
⏺️при бронхиальной астме, т.к. летучие вещества могут спровоцировать приступ;
⏺️при сахарном диабете и инсулинорезистентности - только вареный или обжаренный лук! 👆Так как при любой термической обработке все полезные свойства лука разрушаются и он становится быстрым(простым) углеводом, что приводит к повышению инсулина.
🔴Как правильно выбирать лук?
⏺️По ГОСТу длина шейки лука не должна быть более 1см. Нужно выбирать лук с короткой сухой шейкой. Если же шейка лука длинная или из неё уже торчат зелёные перья, то такой лук брать не стоит, т.к. витаминов и полезных веществ в самой луковице почти не осталось, они все пошли на собственное развитие и прорастание.
⏺️Шелуха свежего качественного лука должна быть блестящей. Если же она матовая, то лук либо отсырел, либо начал прорастать.
#Продукты_AstraFit

С научной точки зрения макароны - это продукт, в которой содержится 70 % углеводов. Причем, сложных углеводов. Они хороши тем, что медленно усваиваются и дают долгое чувство сытости. Кроме того, содержание сахара в крови практически не повышается. Это связано с медленной усвояемостью.
Макароны из твердых сортов пшеницы ( а именно такие и надо покупать) содержат меньше одного процента жира, что делает их практически диетическим продуктом.

Шутка, конечно. Но много ли вы видели на экранах телевизора в семейных сериалах итальянцев с большим лишним весом? А они едят их каждый Божий день.

Изделия из твердых сортов пшеницы (в дальнейшем, если не оговорено иное, они и будут иметься в виду) содержат большое количество клетчатки растительного происхождения. Она способствует выведению из организма шлаков, очищает кишечник и способствует общему оздоровлению.

Макароны содержат значительное количество витаминов группы B. Это помогает нам сохранять и регулировать эмоциональное состояние, оказывает обезболивающий эффект при мигренях. Достаточно богаты макароны и минеральными элементами. Вряд ли их можно назвать лидерами по содержанию кальция, фосфора или калия с железом. Но регулярное потребление может оказать куда лучший эффект, чем раз съесть что-нибудь богатое определенным витамином.

Не обделены макароны и витамином E - важным элементов мужского здоровья и женской красоты.
Поэтому не стоит думать, что макароны при пп запрещены. Просто самое главное - это мера и тогда все будет отлично😉
#пп #правильноепитание #ппдневник #дневникправильногопитания #дневникпитания #дневникппшки #дневникпп #вкусноиполезно #зож #здоровыйобразжизни #ппрецепт #ппобед #обед #ужин #ппужин #ппперекус #ппеда #фотоеды #еда #здоровоепитание #мирдолжензнатьчтояем #пэпэ #ппшка #healthyfood #ппрецепты #зожпп #ппзапеканка #ппвыпечка

💋Уход за губами
С наступлением зимы многие девушки сталкиваются с такой проблемой,как отшелушивание губ.И выглядит это ,как минимум неэстетично.Чтобы наши губы выглядели красивыми,за ними нужен уход.
Чтобы иметь здоровые и ровные губы,можно, например,использовать скраб.Разбирем самые эффективные скрабы.
🔸Берем любимую помаду или бальзам.Измельчаем в контейнере.Добавляем 1 ст.л. сахара(тут зависит от того,как кто любит.Любите жесткие скрабы,тогда добавляйте больше) .
А так же добавим масло,например,кокосовое.Приятный запах и питание ваших губ👍
🔸Медовый скраб
Мед-1ст.л.
Сахар-1ст.л
Масло(на ваше усмотрение)
Все перемешиваем и наносим на наши губы.Трем пару минут и смываем.После можно напитать бальзамом.
🔸Кофейный скраб
Кофе(нерастворимый)-1 ст.л
Крем-1ст.л.
Все перемешиваем и наносим на губы.Можно наности и смыть,а можно на подобие маски.Подождать,пока максимально застынет и смыть.
🔸Питательный скраб
Бальзам-1 ч.л.
Вазелин-1 ч.л
Сахар-3-6 ч.л
Оливкое масло-1 ч.л
Все смешиваем и наносим.Губы получат максимальное питание.
🔸Мятный скраб
Эфирное масло мяты-пару капель
Сахар-2 ч.л.
Оливковое масло-1 ч.л
Эфирное масло мяты делает губы визуально пухлее.Один из самых эффективных скрабов

Может это не красиво , времени не хватает на украшательства 😅Главное , чтобы было вкусно 😋
На #ппобед у меня обжаренный #кальмар в рисовой муке, #спагетти и #огуречик 🥒... Под конец трапезы пришлось есть стоя 😅ибо 11 месячная дочь лезет на ручки , чтобы добраться до моей тарелки 🖐🏼🍽

Сегодня у меня отменилась учеба и я решила, что вместо бесцельного лежания на диване можно сходить на тренировку. Где-то в середине процесса, когда позади уже было сделано 40 минут кардио и упражнения на низ, на баре стали раскладывать тортики #ПЭПЭ. Я подумала, окей, щас доделаю плечи, потянусь, доделаю кардио и съем пару штучек, учитывая, что тренировка спонтанная и я толком не ела.
Так я и дотренировывалась с мыслями о десертике, но хрен там плавал! Когда я подошла к бару на дегустацию, там как раз сидел тренер, и ехидной улыбкой в сочетании с «что, зря кардио делала?!😈», отбил у меня всяческое желание попробовать эти идиотские тортики. Я, конечно, умяла один, но он был не вау, можно было и обойтись без него. Суть в другом: так стремно есть «вредности», когда, условно, твоя совесть сидит рядом 🙈 И когда слова «ну пара штучек - ничего страшного», звучит как женское «можешь делать что хочешь» 😅
В общем все, кто хочет, но не может похудеть из-за незакрывающегося рта, найдите себе тренера или человека, рядом с которым будет стыдно есть не брокколи, и станете вы стройными 🐷

"красиво жить не запретишь, но всё же красная вкусней" - сказала я себе намазывая чёрную икру на хлебец, а потом долго смеялась, ведь икра-то далеко не осетровая, а из морских водорослей за 25₽ по акции🤣
вот она - жиз(-а)нь🙌🏼
.
психанула, забила на всё и вернулась на тренировки, к старому доброму приседу, выпадам..конечно веса сейчас ооочень маленькие, но будем повышать и со временем, глядишь в ближайшем будущем вновь буду приседать со штангой, больше меня🏋🏻‍♀️
если честно, всё болит, мышцы адски ноют - но как же это приятно!!!!
а 40 минут на дорожке....ммммм, благодать
надо сгонять набранные кг, снова нащупывать рельеф, но я терпелива..один раз смогла, сейчас тоже всё получится
я в это верю, а вы верите в меня?🤔
_____________________________________________
#пэпэ #завтрак #перекус #обед #ужин #легкоипросто #худею #правильноепитание #дневникпитания #food #instafood #ппэтовкусно #ешьихудей #fitness #худеюнапп #instafood #вкусноиполезно #напутиксовершенству #foodblog #едадляжизни #работанадсобой #оправданийбытьнеможет #foodblogger #ясмогу #всевтвоихруках #дальшелучше
#рацион_kristya_pp
#kristya_pp_day352

Добрый вечер, но у меня он совсем недобрый. Болит ужасно желудок, я не знаю, что уже делать...таблетки выпила, но болит неимоверно уже 4 час пошёл. Ещё и тему биологии учить, но половину выучила, думаю ещё пол часа помучаюсь и более менее смогу написать🙏 Что могу сказать про состояние, оно непонятное...я в каком-то трансе....
На фото мой #ужин
Тилапия запечённая в сыре и стручковая фасоль с творожно-сливочным сыром, очень вкусно😇

Всем сладких снов😘

#ппрецепт#ип#продвижениеинстаграм#здороваяеда#пэпэ#дневникпитания#фитнес#рпп#восстановление#питание#пп#recovery#мирдолжензнатьчтояем#ппдневник#food#блогоеде#фудпорн#фудблог#рекаверивин#vsco#fooddiary#foodblog#рекавери

Обед :Ракушки с перцом луком и сыром . Ну и крылышки дома голяк надо закупаться 😱 #пп #обедпп #ппобед #пэпэ #напп #худеювинста #худеемвместе #худеюсама #mittagessen #gesundabnehmen #gesundessen #gesundabnehmen #abnehmen #nudeln

Оливье с пп мазиком (реально кажется что салат с мазиком)
3 таких порции (ела потому что вкусно)- это был обед
На ужин яблоко большое и мандарин большой (ела от скуки)
Сегодня поняла что надо есть утром через силу
Потому что как только выхожу из дома хочу есть и потом живот болит
Всем спокойной ночи
#едаятебялюблю #люблюеду #фото #футпорн #дневникпитания #ип #пп #ипилипп #правильноепитание #интуитивноепитание #учусьслушатьсвойорганизм #ипвредилипольза #ипхорошоилиплохо #перехожунаип #сложно #перекус #завтрак #ужин #полдник #жирная #пэпэ #жируха #жир #хватитжрать #хватит

Осталось 3 дня до старта в экспресс Марафон похудения с 16 декабря по 30 декабря!
Результаты прошлых марафонов и отзывы можно посмотреть здесь #марафон_julromanj
🎄Марафон будет проходить 16 декабря по 30 декабря. 🎄Набор ведется до 16 декабря включительно. Количество мест ограничено!
🎄ЦЕНА МАРАФОНА 500 р.
Успей принять участие и похудеть!

О самом марафоне
1.Общение будет происходить в специально созданной закрытой группе вконтакте.
2.Каждый день у Вас будет меню с рецептами. Для удобства меню размещается на неделю вперёд. Меню будет разнообразным и вкусным! Вы не будете голодать! Меню с разными группами калорийности.
3. Каждый вечер Вы будете получать список заданий на следующий день - упражнения , процедуры по уходу за кожей и тд, которые будет необходимо выполнить.
4. Каждый вечер будет отчёт о проделанной работе.
5. В конце Марафона научу составлять себе рацион питания. Научу считать калории.
От меня Вас ждёт контроль, ответы на все вопросы!
От Вас требуется фото, объемы и вес и желание похудеть!
Заявки на участие присылайте в Директ или WhatsApp +79299536317
*Также я составляю индивидуальные программы похудения.
Прием в марафон строго с 18 лет!
#пп #зож #ппшка #ппеда #ппужин #ппобед #ппзавтрак #правильноепитание #здоровоепитание #здороваяеда #здоровыйобразжизни #ппдневник #ппперекус #дневникправильногопитания #яхудею #яхудеюправильно #диета #худею #мамахудеет #худеюправильно #худеемвместе #худеемнапп #худеюпослеродов #зожбалдеж #янапп #незаинстаграмилнепоел #пэпэ #марафон_julromanj_набор

Подъем у меня сегодня был в 🕔5 утра и ещё пару раз за ночь. Мелкий всю ночь температурил, плакал. 😢
Что касается питания, то сегодня все пошло кое-как. Время все сбилось, но всеж было 5-и разовое питание.
🔹 завтрак пшенная каша с тыквой. 2 хлебца и сыр.
🔹перекус йогурт.
🔹 обед Ппщи с хлебцами.
🔹 яблоко
🔹ужин грудка куриная на гриле с рукколой.
Воды выпито 3.5
#пп#ппдневникправильногопитания#ппрежимпитания#дневникправильноепитание#ппэтостильжизни#пэпэ#пэпэшка#пэпэеда#едаедаедаеда#eat#food

#новогодняясказка 🎄🎄🎄🎄🎄
Сегодня все утро рисовала сыну красоту на окне))жаль,что уедем в отпуск, но за то, проходящие люди улыбаются моему творчеству))
Кошка была помощницей, а то мешать некому было)))украсила так же окна гирляндами,красота))
День выдался на ура.
Устала так,что уже жду отбой)
Немного тв 📺перед сном и спать. Даже не смогли сесть за букварь,оставили на завтра))
Ну а мы отдыхать
#хорошеговечера и #спокойнойночи
..
..
#рисование#рисунок#снеговики#творчество#украшение#узоры#краски#сын#кошка#вечер#уют#мамахудожник#зима#новыйгод#вечердома#отдых#семья#ямама#дневникмамы#ппшка#стройнею#красота#пэпэ#маманапп#мамасыночка#блогпп#инстамир

Сладкое? Вечером? Пожалуйста🤗
Уже делюсь рецептом сгущённого тортика😍
🔸Ингредиенты:
Корж:
- СОМ 3 ст. л. (сухое обезжиренное молоко; сухое молоко)
- Рисовая мука 3 ст. л.
- Яйца 2 шт
- Творог мягкий 1 ст. л.
- Разрыхлитель 1/2 ч.л. (1/4 ч.л. соды гашеной)
- Подсластитель по вкусу
🔹Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты, блендером или в ручную. Тесто вылить в форму (у меня силиконовая 18 см) и выпекать при 200С ~15-20 минут.
2. Корж разрезать на половину, потом еще на половину. Получается 4 части.
🔸Крем:
- Молоко 250 мл
- Какао-порошок 1 ст. л.
- Кукурузный крахмал 1,5 ст.л
- Подсластитель по вкусу 🔹Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты и варить до загустения, помешивая постоянно венчиком.
Коржи промазать кремом и убрать в холодильник на ночь-пропиться:) приятного аппетита💛
#пп#правильноепитание#ппдневник#дневникправильногопитания#дневникпитания#дневникппшки#дневникпп#вкусноиполезно#зож#здоровыйобразжизни#ппрецепт#ужин#ппужин#обед#ппобед#ппдесерт#ппвыпечка#фотоеды#еда#едатопливо#яточтояем#пэпэ#ппшка#ппперекус#ппзавтрак#ппторт#ппблинныйторт#пптортик#ппсладкое

“Можно мне на диете мед? Всего 1 ч.л. в день??? Ну это же всего одна малюсенькая ложечка…” - умоляюще спрашивают худеющие. Ну, конечно, конечно можно, мои дорогие! Почему нет?! Вот посмотрите на видео. Сделала карусель из фото, но она не хочет грузиться((( Видите какая вместительная может быть всего 1 чайная ложечка?! Может поместить 6 гр (20 ккал) мёда и 15 гр (но уже почти 50 ккал). Это же касается и сахара, где 4 гр сахара - 16 ккал против 10 гр сахара - 40 ккал. Самое интересное с маслом. Здесь разница практически незаметна невооруженным глазом. Разница в несколько грамм насчитывает на 30 ккал больше (4 гр масла - 30 ккал и 8 гр - 60 ккал)
Ну вот и так, на глазок мы съели на 60 ккал больше всего с 1 ч.л.! Это вообще я к чему? Да все к тому, что порой мы недооцениваем важность кухонных весов. Вот как на весы прыгать каждое утро и вечер, так мы отмечаем каждый грамм плюс или минус. А вот что касается съеденных калорий - это ведь неважно) Так?! А еще очень часто на консультации девочки говорят, что ну вообще ничего не едят и толстеют от сникерса, на который смотрят по телевизору. В таком случае я просто прошу записывать каждый кусочек, который случайно попадает в рот. И дольку яблока недоеденную ребенком, и кусочек в 20-30 гр сыра, сиротливо лежащий на тарелке после завтрака, и 1 малюсенький леденец. Всего неделя выявляет все скелеты в шкафу. И очень часто вопрос “откуда ж мои лишние килограммы?” меняется на “как исправить ситуацию?”.
Моя рекомендация для всех. Когда вы только начали свой путь в похудении, пожалуйста, начните с подсчета всего того, что вы едите. Так вы реально сможете оценить много вы едите или мало. А уж потом принимайтесь исправлять ситуацию, балансируйте рацион. Это совсем не сложно) Где-то нужно добавить порцию каши, где-то заменить свинину на постное мясо, а где-то налить ложку масла в салат, вместо того, чтобы намазать его на хлеб)
Кстати, вас стало чуточку больше) Еще чуть-чуть и 10 000 подписчиков! спасибо вам за доверие! для новеньких напоминаю, что вы можете приобрести сборник рецептов с десертами на ночь и рацион на 30 дней (1400-1500 ккал) по спец цене! Подробности по ссылке в профиле!
По вопросам приобретения пишите в Директ!

Можно ли похудеть без занятий спортом?
_______________________[💪🏻]_____________________
Этот вопрос рождается у каждого, кто только задумывается стать на путь похудения, а спорт либо ну оооооочень не любит, либо просто физически не имеет на него времени) Поэтому давайте разберём возможен ли процесс сбрасывания лишних кг без физической нагрузки 👇🏻
_______________________[💪🏻]_____________________
Для начала выясним из-за чего уменьшается процент жира в организме? Иными словами, почему мы худеем?
Все просто, чтобы начать худеть, общее количество ежедневно употребляемых калорий должно быть несколько меньше, чем количество калорий, которые человек расходует. Другими словами, нужно тратить больше чем мы наедаем за день, то есть создавать дефицит калорий.
_______________________[💪🏻]_____________________
Многие сразу садятся на жесткие диеты, даже не подозревая о последствиях. И вроде все верно, дефицит соблюдён, однако происходит не потеря веса, а наоборот его прирост. Все дело в том, что практически любая из чрезмерно жестких диет обычно запускает в нашем организме древние механизмы выживания, заложенные в нас природой – это механизмы накопления жировых отложений как говорят «на черный день» (естественно на «черный» по мнению нашего организма).
Организм во время жестокой диеты думает, что в природе ему не хватает пищи и значит, когда он эту пищу начнет получать аппетит будет удваиваться, а организм начнет формировать жиры про запас, чтобы выжить в условиях, когда снова закончится пища.
______________________[💪🏻]_____________________
Таким образом делаем выводы, что похудеть без спорта можно ☝🏻 Однако, такое похудение, должно быть правильно выстроено за счёт сбалансированного питания, которое должно включать в себя все необходимые составляющие в нужном количестве (белки/жиры/углеводы). Дефицит калорий которого достаточно для ПРАВИЛЬНОГО похудения 10-20% от нормы ❗️
______________________[💪🏻]_____________________
Есть у меня девочки, которые худеют только за счёт питания?) без спорта?)

Вечер добрый💕 А на фото крутой-крутой завтрак : овсяноблин с бананом (35гр овссяной муки+2 яйца+1спелый банан, все разминаем вилкой или в блендер и жарим на а/п) и чуууть-чуть сгущенки+маршмеллоу😍 Завтрак Богов просто 😄
Я только пришла из универа мину 20 назад, столько дел по дому, а мне ничего не хочется, ну только как всегда спать. После ночных смен по будням я до выходных не могу прийти в себя, вечно опухшая и невыспавшаяся🤦‍♀️
А еще чуть не забыла что мне завтра идти на волосы, потом пока результат 😋 Если он, конечно, будет😅 Я очень на это надеюсь, потому что на них вообще без слез не взглянешь.
А еще в выходные буду делать у подруги в салоне брови, правда не знаю, что получится. Кажется, мне вообще никакая форма бровей не идет особо, и все закончится провалом😂 Ну да ладно, отрастут в конце концов.
Часто экспериментируете со внешностью? (а сделать брови да еще и краской для меня прям эксперимент, никогда не пыталась даже, немного тенями подкрашивала и все)
Бывали неудачные опыты?🤡

В честь грядущих праздников (Happy New Year & Merry Christmas)🎄хочу Вас порадовать сладостями🍩🍪🍫📦 ПредНовогодний Розгрыш🎅🏻🎁🎉🎊 продлится С 13.12.17г - по 2о.12.17г 💙
Для участия в розыгрыше Вам необходимо выполнить следующие условия:
1)❤️ Поставить лайк под этим медиа.
2) ✏️Прокомментировать это медиа и отметить 1 друга в комментариях.
3) 📌Сделать репост этого медиа или создать своё и в подписи к нему указать тег #НовыйГодС_Малиной 🎄🍓
4)🎅🏻 Отметить на нем 5 друзей.
5) ✅Быть подписанным на мой аккаунт.
Количество победителей: 1🎄 А теперь ожидаем день когда будет объявлен победитель 😍 Всем удачи❤️

Нежнейшие тефтели из мяса куриной грудки с овощами 😋
Если рецепт Вам понравился, ставьте лайк ❤️ ______
Это будет очередным шедевром в вашей копилке вкусных и полезных блюд, которые оценят ваши близкие. Будете готовить не забудьте присылать фоточки и делитесь впечатлениями. Кстати, фарш из куриной грудки я купила в магазине, удобно, что уже и такой делают(надеюсь без обмана, жира и костей☺ )

_______
"Тефтели из куриной грудки с овощами"

Ингредиенты:

Фарш из куриной грудки 400г
Кабачок 120г (+-)
Молотая овсянка 30г
Чеснок 2 зубчика
Соль, приправы
Яйцо 1 шт
Овощи (брокколи, цветная капуста, овощная смесь)
Для соуса: молоко/сливки 1:1, ложка, две муки
Приготовление:

1. Натрите на тёрке кабачок, отожмите из него лишнюю воду и смешайте с фаршем. Добавьте туда же молотую овсянку, яйцо, чеснок, соль, приправы. Хорошенько перемешайте и скатайте тефтели.
2. Капните каплю оливково масла для жарки на сковородку и разотрите кисточкой
3. Обжарьте тефтели с двух сторон до золотистой корочки. Не старайтесь их прожарить внутри. Нам нужно просто закрепить форму.
4. Если у вас тоже высокое и узкое блюдо выложите слоями тефтели, овощи и залейте соусом примерно половину объёма
5. Сверху натрите сыр. Если сыра хотите добавить небольшое количество, то рекомендую это сделать под конец приготовления в духовке, иначе он подсохнет
6. Выпекайте в духовом шкафу при температуре 200г, до готовности, примерно минут сорок.
Автор: @galainst
______
#пп #правильноепитание #ппдневник #дневникправильногопитания #дневникпитания #дневникппшки #дневникпп #вкусноиполезно #зож #здоровыйобразжизни #ппрецепт #ппобед #обед #ужин #ппужин #ппперекус #ппеда #фотоеды #еда #здоровоепитание #мирдолжензнатьчтояем #пэпэ #ппшка #healthyfood #ппрецепты #зожпп #ппзапеканка #ппвыпечка

Я не ЗОЖница и не ПэПэшница...я нормальная 😂
.
Шутка!!! Надеюсь никого не обидела 🤷🏻‍♀️ на самом деле веяние «фитнес, творог, куриная грудка» мне нравится гораздо больше, чем «секс, наркотики, рок-н-ролл»))) так что, господа ЗОЖники, я вами восхищаюсь))) но речь не об этом!
.
Я не очень люблю готовить и обычно не заморачиваюсь полезностью моих блюд)) Вкусно, но жирненько? Подходит!😂 Но иногда, насмотревшись #ПэПэ рецептов в Инстаграм, меня так и тянет приготовить эти чудо-блюда....райски вкусные и адски полезные😂
.
Вот одно из них по рецепту от @lena_maxim )) Прости, муж-любитель жареной картохи, сегодня у тебя ПП курица на ужин)) даже мазиком не сдобрила 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ #всeхoрошо

Продолжение .
Однажды я наткнулась на сайт "толстушки и их любители"Очень разносторонний сайт ,начиная от знакомств заканчивая и дневниками похудения.И именно последнее меня и заинтересовало .Многр дневников перечитала ,кто то значительно худел ,кто то бросай,кто искал поддержку.Собственно с этого сайта и началось мое похудение Не умелое,сырое но вес начал снижаться.
Там меня заинтересовал один дневник девочки,она худела по Системе Дюкана.
И я начала изучать,было достаточно интересно ☺и похудение по такой системе меня устраивало.
Тем более вскоре предстояла свадьба ,пусть она была не большим торжеством но хотелось влезть хоть в какое то платье "разумного"размера .Сказать что эта система меня устраивало,это ни чего не сказать.Это было реально "мое"Вес снижался невероятно,я не голодала ,кушала тортики и худела.
И вот уже настал день свадьбы .....ставь ❤завтра будет продолжение #несфоткалнепоел#жирубой#жируходи#яхудею#худеювинста#худеюсама#худеюкакумею#худеюдома#трансформациятела#дневникпитания#дневникхудеющей#стройнею#меняюсебя#изгусеницывбабочку#диета#сбросимвес#считаюкалории##неправильноепитание#худею#хочу65#калории#кбжу #хватитжрать#пп#пэпэ#ппеда#ппдневник

Почему в нашем рационе должна быть рыба? 🐠 ✔белок, который содержится в рыбе, усваивается намного быстрее, чем белок, содержащийся в мясе;🐟 ✔рыба содержит жирные кислоты омега-3 (особенно лососёвые виды), а это полезные жиры, именно те, в которых нуждается наш организм, они необходимы для полноценной работы мозга, сердца. 🐡 ✔в рыбе намного меньше калорий, чем в мясе. 🐬Соответственно для гарнира в нашем желудке остаётся побольше места. 😁👌 ✔рыба содержит фосфор, йод, цинк, кальций, которые также необходимы для полноценного функционирования нашего организма. 🐠 ✔многие диетологи советуют с утра натощак выпивать столовую ложку рыбьего жира (сейчас его можно купить в аптеке в капсулах) именно из-за содержания в нем витаминов, а также для поддержания стабильного цикла у женщин. 🐟 #ппеда#фитнес#ппужин#тренировка#пп#ппобед#тело#рельеф#похудение#спорт#кач#мотивация#мотивашка#инфо#ппрецепты#ростов#рецепты#пэпэ#ппшка#ешьихудей#этоппдетка#зожбалдеж#инстаеда#худеювинста#ддрецепты#ппперекус#янапп#худеемвместе#astana#psychology

Осталось 3 дня до старта в экспресс Марафон похудения с 16 декабря по 30 декабря!
Результаты прошлых марафонов и отзывы можно посмотреть здесь #марафон_julromanj
🎄Марафон будет проходить 16 декабря по 30 декабря. 🎄Набор ведется до 16 декабря включительно. Количество мест ограничено!
🎄ЦЕНА МАРАФОНА 500 р.
Успей принять участие и похудеть!

О самом марафоне
1.Общение будет происходить в специально созданной закрытой группе вконтакте.
2.Каждый день у Вас будет меню с рецептами. Для удобства меню размещается на неделю вперёд. Меню будет разнообразным и вкусным! Вы не будете голодать! Меню с разными группами калорийности.
3. Каждый вечер Вы будете получать список заданий на следующий день - упражнения , процедуры по уходу за кожей и тд, которые будет необходимо выполнить.
4. Каждый вечер будет отчёт о проделанной работе.
5. В конце Марафона научу составлять себе рацион питания. Научу считать калории.
От меня Вас ждёт контроль, ответы на все вопросы!
От Вас требуется фото, объемы и вес и желание похудеть!
Заявки на участие присылайте в Директ или WhatsApp +79299536317
*Также я составляю индивидуальные программы похудения.
Прием в марафон строго с 18 лет!
#пп #зож #ппшка #ппеда #ппужин #ппобед #ппзавтрак #правильноепитание #здоровоепитание #здороваяеда #здоровыйобразжизни #ппдневник #ппперекус #дневникправильногопитания #яхудею #яхудеюправильно #диета #худею #мамахудеет #худеюправильно #худеемвместе #худеемнапп #худеюпослеродов #зожбалдеж #янапп #незаинстаграмилнепоел #пэпэ #марафон_julromanj_набор

Всем большой 👐сумасшедший день был сегодня! Целый день вся в делах !Встретили мы нашего папу 🤗Очень тяжело было без него !всем приятного вечера и хорошего настроения 😍#пп#пэпэ#ппеда#ппдневник#зож#худеюнапп#худеюнагв#худеюпослеродов#худею

Подписывайтесь 👉 😊 @eda.prikol98
рецепт насыпного печенья или ленивого крамбла:
(силиконовая форма 6-8 шт)
🔸овсяные хлопья 150 гр
🔸орехи 50 гр
🔸яйцо 1 шт
🔸подсластитель /сахар
🔸кокосовое или сливочное масло 2ст л
🔸ягоды, фрукты 250 гр (у меня вишня замороженная и 2 яблока) 🔸кукурузный крахмал 1 ст л (если ягоды не размораживали или начинка очень жидкая)
➡️вишню и яблоки измельчить в блендере до однородного состояния, добавить подсластитель и❗️если требуется крахмал
➡️масло растопить
➡️хлопья и орехи смолоть в крошку
➡️ добавить в хлопья яйцо, масло, подсластитель и все перемешать
➡️в формы или формУ для выпечки выложить 1/2 овсяной массы и утрамбовать, сверху начинку, затем оставшееся тесто и немного примять
➡️выпекать в разогретой до 180 гр духовке ~20мин.
➡️Вкусный и полезный завтрак готов!
•••••
🍴 Приятного аппетита 🍴
#завтрак_ам #миникрамбл_ам #вишневыйкрамбл_ам

#вишня#крамбл#пппеченье#печеньепп#печенье#ппперекус#вкусняшкапп#ппвкусняшка#овсянка#вкусноипросто#ппсладости#простойрецепт#полезнаяеда#ппвыпечка#худейсомной#худеюправильно#зожеда#худеемнапп#незаинстаграмилнепоел#янапп#зожбалдеж#завтракпп#пэпэ#ип

Шёл третий день диеты
Есть уже не хочется, жить если честно тоже. Это не про меня😂
Худеть надо правильно👆
.
Смотри:
✔ На пп надо постоянно заморачиваться и считать КБЖУ, тут уже все посчитано в идеальной пропорции, ктому же всего 200ккал
✔ На одних огурцах и гречке долго не протянешь, да и на пп вечно хочется запрещенки🍰🍩🍔🍟🍝
Я же захотела бисквит? пожалуйста, суп? Без проблем. Шоколад? Прекрасная идея
И нет, НЕТ этой ужасной тяги к плохой для фигуры еде!
✔А ещё это дёшево! Я сидела на пп и денег уходило немерено😟 а тут 130 рублей приём пищи #шикардос
.
Я довольная😜Я ем вкусняшки и худею, счастлива, что в моей жизни есть #умнаяеда
.
Могу и тебе помочь скинуть лишнее к Новому Году🎄ну ты ж не хочешь быть 🐷 в вечернем платье
.
Так что, пиши и я исполню твою мечту, блистать в самую чудесную ночь в году😘

Привет, мои хорошие😘
Кто из вас любит ежедневно вставать на весы??? Признавайтесь... Эта привычка укоренилась у большинства девчонок, и я это проходила в том числе... По сути вес не так много значит... В 60 кг можно выглядеть прекрасно, а можно и не очень🙈 Наш внешний вид зависит от соотношения жировой и мышечной ткани... ну и ещё от красоты волос, ногтей, зубов😂
Забываем про весы!!!
Но как же тогда понять, что мы движемся в верном направлении??? Когда на руках изменяющиеся цифры в лучшую сторону, так ведь проще, чем строить свои предположения на эмоциях и догадках!!!
Расскажу, что я обычно прошу измерять своих девчонок, чтобы отлеживать нашу динамику в похудении:
✅ Вес...Хоть и субъективный показатель, но с ним привычнее😂
Для терпеливых – утром, натощак, не чаще одного раза в неделю. На вес влияют множество показателей, нет смысла взвешиваться каждый день и горевать, что килограмм прыгает туда-сюда‼️ Он может меняться, н-р, от задержавшейся воды (поели солёного, гликоген при переедании углеводов, большое количество простых углеводов в рационе), содержимого кишечника (больше съели, разная пища разное время находится в кишечнике), много стресса, плохой сон (кортизол также вызывает задержку жидкости. Так бывает, если вы совсем плохо едите и пропадаете на тренировках), ПМС и т д.
Поэтому не надо каждое утро вставать на весы, вес может меняться по одной из вышеперечисленных причин, вы зря расстроитесь😭
Поэтому лучше видеть общую динамику за промежуток времени, а не печалиться из-за случайных скачков. Мой вес, например, может колебаться в диапазоне +-1,5 кг.
✅ Измерение объемов.
При проверке отчётов я редко смотрю на вес, прошу девочек сразу же приобрести сантиметровую ленту и отслеживать прогресс по ней.
Измеряемся также раз в неделю, утром, натощак, стоим ровно, живот не втягиваем😂 Измеряем шею, объем груди, под грудью, талию, обхват живота, бёдер, руки и ноги в самом широком месте, икры.
✅ Еще одна составляющая – это фото!!!Реально мотивирует‼️ Не пренебрегайте этим способом, когда видишь результаты своих трудов – то хочется двигаться только вперёд. Фото можно делать раз в 3-4 недели утром, натощак. Желательно в одном и том же месте, ⬇️⬇️⬇️

Простой и вкусный салат:подойдет как дополнение к обеду или как полноценный ужин
Салат с куриным филе и пекинской капустой

Ингредиенты:
• Куриное филе - 500 г
• Пекинской капусты - 300 г
• Огурец - 1 шт
• Яйца - 4 шт
• Натуральный йогурт - 1 ст. л
• Зеленый лук - 1 пучок
• Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Ставим отваривать куриное филе. Шинкуем пекинскую капусту.
Мелко крошим зеленый лук. Огурец нарезаем соломкой.
После того, как наше куриное филе отворилось, нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко.
Все выкладываем в салатник, перемешиваем, солим и перчим.
Заправляем йогуртом и подаем.
#салатап #пэпэ
#пп #ппшка #ппдневник #ппобед #ппеда #ппужин #ппперекус #ппрецепты #ппзавтрак #ппшки #ппэтовкусно #ппблог #ппдневникпитания #ппменю #пппитание #пп_дневник #ппешка #ппэшка #пп_еда #ппкакобразжизни #пп_ужин #пп_рецепты #ппбезфанатизма #правильноепитаниеэтовкусноиполезно #ппсалат #салат

🍚 Главный герой сегодняшнего поста – булгур. Это идеальный гарнир для всех, кто привык получать максимум пользы от еды.
Он помогает справится с депрессией, улучшает цвет лица и состояние волос, а также ускоряет обмен веществ. Эти эффекты достигаются благодаря ценному витаминно-минеральному составу.
Булгур богат витаминами группы В, витамином К, Е и бета-каротином, а также микроэлементами – фосфором, кальцием, медью, цинком, марганцем, калием, натрием и кальцием. 🍴 Попробуй булгур сегодня в сочетании с куриным ромштексом в меню Slim на 1300 Ккал.

#булгур #пп #чтоприготовить #полезнаяеда #вкуснополезно #пэпэ #правильноепитание #здороваяеда #зож

Тыквенный крем-суп, ну невозможно диетический и простой в приготовлении.
.
Понадобится:
-тыква 600г
-сливочное/подсолнечное масло 30г
-лук порей 1стручок
-сливки 10% 200мл
-соль/перец по вкусу
.
1. Чистим тыкву, очищаем от косточек и нарезаем небольшими кубиками. Лук порей моем, сушим и режем кольцами только светло-зеленую часть.
.
2. Обжариваем лук в масле около 5минут
.
3. Добавляем туда тыкву, тушим 5-7 минут
.
4. Наливаем воды столько, чтобы только прикрывала овощи. Солим, перчим. Доводим до кипения. Держим под крышкой на медленном огне 20минут.
.
5. Блендером вжик-вжик. И добавляем сливки для нежности
.
На одну такую тарелку супа будет не более 70ккал😳👌🏻
.
Совет: идеально подавать с гренками (делаются в микроволновке за 2 минуты👍🏻)
.
Приятного аппетита!😋
Полезны такие рецепты? Ставь ➕⬇️

Всем привет
Чтоооо, Рина умеет выкладывать не только вечерние посты?¿? Вот это поворот
Просто я заболел :с
Но я и не сильно по этому поводу огорчаюсь, ибо по своей натуре я человек ленивый и лишь дайте мне повод подеградировать. Я люблю саморазвитие, учебу, но иногда хочется отдыха, а выходных дико не хватает. Так что у меня мини каникулы до понедельника.
На улице ачуменная погода, целый ураган. Сильный ветер, гололёд, легкий дождь. Класс 🙌🏻 Ненавижу такую погоду. Даже из дома лишний раз не хочу выходить. Чуть раз 6 не шмякнулась своей пятой точкой об землицу. Ветер дует на меня, и я просто качусь по льду. Может на коньках по городу передвигаться?
.
Сейчас я укуталась в пледик и смотрю дорамку. Идеально. А вечером хочу попробовать сделать запеканку из кабачков к завтрашнему обэду.
Там всего-то нужны кабачки, сметана и что-то ещё. Рецепт не сложный, если мое рукожопство себя не проявит, то кину рецепт. .
Ещё в больнице на меня странно косились люди, хз в чем причина. Не люблю все эти косы взгляды, сразу становится не по себе. Пытаюсь от этого абстрагироваться, но иногда не получается и я загоняюсь, ищу проблему в себе. Сегодня вроде пронесло. Люди мне не знакомые, так что все ок
.
Всем хорошего дня~
.
.
.
.
.
.
.
#пп #ип #рационпитания #правильноепитание #похудение #ясмогу #мотивация #правильноепитание #рукожоп #рукиизжопы #пэпэ #instafood #fooddiary #smartfood #точтояем #здоровоепитание #мирдолжензнатьчтояем #елаялюблютебя #пэпэголовногомозга #follow2follow #rinahealth #ппдневникправильногопитания #смартфуд #фудпорн

10 причин завтракать по утрам👆🏻
1. Для мозга.
Утреннее питание необходимо нашему мозгу для лучшей концентрации внимания и запоминания информации.

2. Для иммунитета.
Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.

3. Для безопасности.
По статистике, люди, регулярно завтракающие, реже попадают в автомобильные аварии.

4. Для продуктивности.
Если вам предстоит напряжённый трудовой день, хорошо позавтракайте и принимайтесь за работу. Знайте, что вы создали себе запас энергии, которая повысит вашу работоспособность на 30%.
.
5. Для активации организма.
Не думайте, что вы поправитесь, если будете употреблять утром дополнительные калории. Наоборот - чем раньше вы позавтракаете, тем раньше ваш организм проснётся и начнёт работать. Утренние калории никогда не превращаются в жир, а расходуются без остатка.

6. Для энергии.
Когда вы полдня ничего не едите, то лишаете себя энергетической подпитки.

7. Для контроля над голодом.
Американские специалисты утверждают, что если позавтракать яйцами, в течение дня проголодаешься не так сильно и, как результат, будешь меньше есть. Если же позавтракать рисом, гречкой или овсянкой, то в течение дня будете меньше есть жирного.

8. Для красоты.
Если вы не завтракаете, то не даёте проснуться обменным процессам и ваш организм, вместо того, чтобы активно взяться за работу по расщеплению жиров, откладывает всё на "потом".
.
9. Для того, чтобы начать делать зарядку.
Но как же заставить себя завтракать с утра пораньше, когда ещё спать хочется? А вы постарайтесь выработать для себя и своей семьи специальную схему питания.

10. Завтрак поднимает настроение.
Ничто так не поднимает настроение с утра как вкусный завтрак. Кроме того, утренняя трапеза в спокойной обстановке помогает собраться с мыслями и настроиться на предстоящий день.

Добрый день! Давайте поговорим! Надоели тарелки😅
Хочу поинтересоваться у моих подписчиков, где Вы понимаете познакомились со своей второй половинкой? Как давно вместе?
Начну с себя! Я познакомилась с будущем мужем в Дрездене, в галерее. Вместе уже 5 лет. Теперь Расскажите Вы!
🍗
Куриные голени запечённые с розмарином

Рецепт
Куриные голени 800 г
Розмарин 5-7 веточек
Маскарпоне 400 г (можно заменить на сливочный или творожный сыр)

Отделить листочки розмарина от стеблей. Выложить маскарпоне на сковороду и добавить розмарин. На медленном огне растопить маскарпоне до консистенции густой сметаны. Добавить розмарин и снять с огня. Голень отделить от кожи, выложить на противень и залить смесью маскарпоне и розмарина. Запекать при температуре 180 градусов 25-35 минут.
#пп #зож #ппшка #ппеда #ппужин #ппобед #ппзавтрак #правильноепитание #здоровоепитание #здороваяеда #здоровыйобразжизни #ппдневник #ппперекус #дневникправильногопитания #яхудею #яхудеюправильно #диета #худею #худеюправильно #худеемвместе #худеемнапп #худеюпослеродов #зожбалдеж #худеювинста #янапп #незаинстаграмилнепоел #пэпэ #жируходи

Добрый вечер, есть ли тут любители творога? 😀 творог-это очень вкусный и полезный продукт. Есть множество вариантов его приготовления, предлагаю свои любимые сочетания😊: *творог+детское пюре+банан
*творог+мед+банан+орехи
*творог+ягоды
*творог+хурма+орехи
*творог+груша+яблоко *творог+сметана +мед *творог+варенье
#пп #пэпэ #правильноепитание #рпп #ппнедиете #худеемнапп #творог #здоровоепитание #спортпит #ппголовногомозга #ип #интуитивноепитание

Most Popular Instagram Hashtags