#ппшка

MOST RECENT

Привет!! Обещала не пропадать и пропала😁
.
У меня все ок, доделала последние штрихи по отчетам👌
.
В саду движняк: у Юли искала аниматоров для выпускного(нашла), у Ильи пыталась участвовать в благоустройстве детской площадки в саду (всё зря, помощь не понадобилась) .
Ничего толкового кароч особо не происходит) После вчерашнего стучания по батареям от соседей заниматься спортом совсем не хочется, отмазка стала более надежно-убедительно-прочной 😔
.
А еще прогноз погоды впечатляет, в понедельник передают снег, я ждала этого подвоха, уж слишком по летнему резко у нас стало 😲
.
А пока наслаждаюсь тюльпанами, ведь еще совсем чуть чуть и снова расставание с ними на целый год 😔. .
#ппшка #яхудею #порахудеть #меняйся #худеемнапп #худеювинста #блогер #похудеть #мотивация #молдова #кишинев

Это он ☝️заветный процесс худеющего организма 😂

Но не стоит обольщаться 🤔на этот счёт!
Недостаточно сесть на диету и ждать🤷‍♀️когда «разгонится» ваш метаболизм (обмен веществ)
Главный парадокс метаболизма заключается в том, что быстрый обмен веществ связан прежде всего с ростом аппетита и увеличением массы тела, а вовсе не с похудением. Невозможно ускорить метаболизм какими-то волшебными таблетками-жиросжигателями или особыми продуктами питания, а затем сжигать жир, лежа на диване, поедая пиццу и запивая ее кока-колой.
Будьте последовательны в своих решениях и не ведитесь на мифы🤦🏽‍♀️ и только так ваш путь к заветному похудению будет успешным!

Всем ПП и ЗОЖ 💪
#пп #зож #спорт #зожбалдеж #ппнутаяя #ппблог #ппэтовкусно #ппменю

Честно сказать,когда я запускала первую волну марафона, я мысленно хоронила эту идею,были куча сомнений,страх брать ответственность за других людей,опасения,что не смогу совмещать работу и учебу. В общем-я дико боялась облажаться.

Однако со временем вошла во вкус и теперь жизни представить не могу без моих девочек 🙏🏼☺️ Разберём основные вопросы:

Что из себя представляет марафон?
-это сотрудничество со мной на протяжении в месяца,в которое входят:
1️⃣еженедельное составление 7 вариаций завтраков/обедов/ужинов/перекусов. В режиме онлайн (связь в what’s up) я отправляю документ, в котором с самого начала будет расписан набор продуктов,необходимых на неделю,а затем самые различные рецепты,не занимающие больше 1 часа по времени приготовления, более того,каждый рецепт предельно прост как в технике,так и в консистенции!
2️⃣видео-тренировки и техника выполнения. Самые различные сеты и упражнения как для зала,так и для дома. Нам не потребуется куча снаряжения и специальная форма. Все что понадобится-желание меняться и чуть-чуть воображения☺️
3️⃣психологическая беседа
Прежде чем начать работу,нам необходимо распахнуть все двери в подсознание,выгнав наружу все страхи и рассеив мифы правильного питания. Основываясь на личный опыт,я помогаю девушкам освободиться от оков расстройства пищевого поведения,добиться ремиссии и учу как действовать в случае рецидива,чтобы не заработать откат
4️⃣Практика медитации и йоги
Изменения в теле должны начинаться с порядка в голове. Именно поэтому так важно подружиться со своим телом и стать с ним лучшим другом. Медитация не займёт больше 20 минут,поможет проанализировать мысли и путём визуализации приблизить к желаемому будущему. Все аффирмации и убеждения будут вам предоставлены ☺️
Комплексы Асан помогут не только расслабить тело,но и одарят ему упругость,свежесть и бодрость. Более того,гибкость и пластика ни одной девушке лишними не будут😌
5️⃣ Связь со мной 24/7. Вы можете в любое время задать вопрос,посоветоваться или поделиться переживанием/проблемой
Что требуется от вас?
📍фото ваших приемов пищи. Девиз марафона наверно заучит так: «все что в рот,то мне на фото!»☺️
Листай▶️

Когда твоя неделя напоминает сумбур...

Трени утром
Трени днем
Трени вечером
😲😲😲😲😲😲

Когда силы на нуле!

Иди и поними свою ж.. и сделай что то еще!!!

Листай👌

Тренировка состоит из 5 частей

1 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд приседания с паузой в середине амплитуды

30 секунд отжимания

Отдых 1 минута

2 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд приседания плие на 4 счета

30 секунд отжимания с узкой постановкой рук с паузой

Отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд отведение бедра назад и в сторону

30 секунд гиперэкстензия со сведением лопаток

Отдых 1 минута

4 часть

2 упражнения, 4 круга, с отдыхом между 2 и 3 кругами

30 секунд недоберпи

30 секунд jumping jack

Отдых 1 минута

5 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд планка

30 секунд скручивания с ногами на весу

Наконец-то я освоила и поняла принцип работы степпера😁 Хочу сказать отличная штука для кардио! 👍 Время тренировки 30 минут⏰
...
Сегодня вечер закупки продуктов, поэтому ужина не было, и +еще тренировка думаю дефицит будет большой. Это конечно плохо, поэтому завтра я без пропусков в питании💪
_____
🔥Много интересного по данной теме на моей странице под хэштегом ниже 👇
_______________ #моя_тренировка_и_результаты
_____
#зож #sport #здороваяеда #дневникпитания #худею #емихудею #здоровоепитание #марафонпохудения #расчетбжу
#худеем #спорт #фитнес #мотивация #ппперекус #полезнаяеда #едаялюблютебя #food #ппрецепты #какпохудеть #пп #правильноепитание #ппшка #похудение #яхудею #худеювинста #ппрецепты #здоровыйобразжизни

Вот такой у нас сегодня был завтрак!

Пшеничная кашка.
В последнее время стала варить крупы в пакетиках, хотя раньше всегда была против них.

К каше можно добавить всё, что угодно, сухофрукты, семена, орешки, фрукты...
Завтрак уж точно не стоит пропускать, он должен быть сбалансированным и сытным. Для меня это вообще самый любимый приём пищи.

P.S. Я опять на дефиците, рано мне ещё массу набирать.

#ппблог #ппменю #пписпорт #ппрацион #ппзавтрак #ппобед #ппужин #ппдневник #ппеда #ппобразжизни #ппэтовкусно #ппкакобразжизни #ппбезфанатизма #ппшка #инстаеда #емихудею #ешьихудей #худеемправильно #худеювинсте #ппнавсегда #инстафуд #дневникпохудения #худеемклету #жиросжигание #дневникеды #ппрецепт #вкусноиполезно #еда #пп #рецепты

🌸Друзья, я считаю что один из главных секретов как похудеть и не сорваться, это заранее продумывать своё меню и исходя из него составлять список продуктов и идти в магазин! 🌸
...
Да,возможно, первое время будет сложно, все равно захочется схватить что то лишнее! 🍔🍰Но, особенно , гипермаркеты на это и рассчитывают, им то доход,а вам лишние кг!!! 😁 Так что давайте подходить к этому вопросу с умом! ☝
_____
#мой_рацион_список_покупок
_________
#зож #sport #здороваяеда #дневникпитания #худею #емихудею #здоровоепитание #марафонпохудения #расчетбжу
#худеем #спорт #фитнес #мотивация #ппперекус #полезнаяеда #едаялюблютебя #food #ппрецепты #какпохудеть #пп #правильноепитание #ппшка #похудение #яхудею #худеювинста #ппрецепты #здоровыйобразжизни

Никогда не думала, что #вода способна наполнить наш организм и дать ему толчок#вода -это вкусно# замени пару кружек кофе на воду#ппшка #худеюклету #худею #живу #мечтаю

🍼БЖУ для кормящих🍼
Белки, жиры, углеводы!
Питание должно быть сбалансированно!
Ограничительные диеты - это в принципе бред, а на грудном вскармливании - тем более!
Организму нужно получать всё и каждый день!
⚖️30% - белки, 30% - жиры, 40% - углеводы!
Зная нужное количество калорий, можно легко рассчитать бжу
🥚Белки (Ккал*0.3) ÷ 4
🥑Жиры (Ккал*0.3) ÷ 9
🥖Углеводы (Ккал*0.4) ÷ 4
как посчитать ккал для кормящих ⬇️смотри в посте на прошлой неделе
.

В следующем посте о питании на ГВ хочу больше рассказать о возможных рационах
.
Буду очень благодарна за ваши лайки ❤️ и вопросы в комментариях
.
Мечтаешь о стройной фигуре? Я тебе в этом помогу

Звони по телефону
📞+380939663589
Или 📲direct

День 6 в #жиротоп312, продолжаем кушать вкусняшки и худеть #япитаюсьправильно #пп #ппшка #ппшик

Читмил или не читмил вот в чём вопрос. А точнее что такое чит-мил, и как правильно читмилиться и кому это нужно?
Фактически чит-мил это калорийная и углеводная загрузка организма, и эмоциональная разгрузка.
Для начало несколько больших таких ЕСЛИ. Вам следует делать чит-мил ЕСЛИ: - Вы тренируетесь не менее 3-х раз в неделю - Вы строго следуете спланированной программе питания, считаете суточный каллораж и БЖУ и отказались от любых «печенечных перехватов» - Ваша цель это сброс веса или поддержание формы. Если ваша цель набор, то у вас каждый день как «чит-мил»
Чит-мил рекомендую делать раз в неделю или раз в 2 недели.
Хочу сразу развеять заблуждение о том что чит-мил это день обжиралова. Нет Чит-мил это 1 приём пищи в который вы можете позволить себе съесть что-то что ну никак не вписывается в рамки «здорового питания» но вас преследуют мысли об этом например чизкейке.
Самый главный + чит-мила это то что вас не будет преследовать «призрак чизкейка» если вам чего-то очень захотелось вас не мучает мысль что вам это нельзя, вы знаете что вы спокойно съедите это в ваш чит-мил. К тому же такая загрузка изрядно помогает восстановить силы и пополнить уровень гликогена. Что особенно актуально на сушке.
Свой чит-мил можете даже не считать это не принципиально. На чит-мил выделите один приём пищи – минут 40 чтобы это не превращалось в целодневное поедание торта, это уже срыв.
Запомните неумеренное переедание, ни к чему хорошему не приведёт. К тому же чем более углеводным будет чит-мил тем сложнее будет возвращаться в режим на сушке.
Если у вас остались вопросы, пишите я с радостью на них отвечу ваш #mr_gainer
Ставьте лайки и пишите ваши вопросы в комментарии, подписывайтесь на наш хештег #milk_gainer и на канал в #Telegram t.me/milk_gainer а также на наш портал в Яндекс(ссылка в «актуальном») чтобы не пропустить наши новости!

Добрый вечер! Как у вас дела? Мой отчётик за сегодня. Примерно 1400ккал.
Завтрак - овсянка с семечками, зефир, кофе.
Перекус - шла с перевязки, купила вкуснющий фермерский творог и сметану. На перекус 150г.
Обед - суп с вермишелькой и парой фрикаделек, бородинский 70г.
Савушка, мой зайчик, подарил мне открыточку! Сам писал.
Перекус и ужин одинаковые - свекольные котлеты со сметаной. Люблю такие! Магазинные, из кулинарии, как в детстве.
#ппшка #какмогутакихудею #жирнаяжопка #стараюськакмогу #дневникпп

Вчерашнее питание😋
За кадром кофе Латте☕❤ К 1482/Б 76/Ж 69/У 141 😎

Most Popular Instagram Hashtags