[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#питаниекалипсы

153 posts

TOP POSTS

LESS TALK MORE TASTY BURGERS🍔
ФАСТФУД - абсолютное зло или нет❓
Если вы постоянно питаетесь правильно, то один- два раза в месяц поесть, например, бургеры 🍔 с картошкой фри 🍟- не страшно. Конечно, в фастфуд нет ничего хорошего, а именно много жиров, высокая калорийность и продукты сомнительного качества, но он может нести пользу🙈😇 Например, после трени лучше такой перекус, чем голод. ✔️Бургеры можно съедать без булочек
✔️Салаты без заправок, в заправках сотни бесполезных калорий.
✔️Молочные коктейли только после тренировок. Кстати, протеиновые коктейли дешевле молочных из Мака, но полезнее и без жиров☝🏼А по вкусу один в один.
✔️Курицу можно есть без хрустящей корочки.
#питаниекалипсы Но я не лишаю себя удовольствия😈🤤 Лучше отработаю... ПОТОМ...😂😂😂 Шучу-шучу, собираюсь уже на кардио🏃🏽‍♀️

По следам вчерашнего поста🤓
"А без калорий мясо никак не нарастить?" Смотрите, белки - это кирпичики, а углеводы - это рабочие, которые их укладывают. Сложные углеводы не приводят к резким колебаниям сахара в крови и расщепляются дольше простых. Благодаря им мы не чувствуем голода около 2 часов. Я считаю, что не стоит опускаться в приеме углеводов ниже 3г на кило веса, если вы не выступающий спортсмен. И даже, если вы хотите похудеть. Грамотная коррекция привычек в питании и увеличение расхода энергии(тренировки, например), помогут вам намного больше, чем урезание потребления углей😉😇😘 #питаниекалипсы #фитнес

Потихонечку возвращаю интенсивность тренировок. Мышцы вроде ещё помнят ту, активную Калипсу, а вот суставы и связки кричат «КАПУТ»

Поэтому, тут опять нужны🙈 (мои любимые!!!) БАДыыыыы☺️ Защищать мои суставы, в этот раз, я доверила @doktor_more - АРТРОФИШ🐟
Я обожаю БАДы, но очень скептически отношусь к БАДам для суставов... Все эти хондроитин глюкозамины...🙄
Но меня переодически беспокоят плечо и спина. Думаю, пусть будет, тем более БАДы @doktor_more зарекомендовали себя👍🏼
Как только открываешь банку с капсулами, сразу становится понятно. Натур продукт!
Поделитесь, из тех БАДов для суставов, которые вы пили, от каких вы ощутили реальный эффект? #питаниекалипсы

#Repost @calipsodellmar with @repostapp
・・・
Немного о наборе массы🍳🍝🍲🍔
Ни для кого не секрет, для того, чтобы набрать качественную массу нужно правильно тренироваться и правильно питаться.💪🏼
Но дело в том, что правильно питаться, только на словах просто, ну честно😏 Особенно при наборе массы. Со стороны кажется, что это настоящая утопия - ешь побольше, только и всего. Да, при питании на массу нужно съедать больше калорий, чем затрачиваешь за день, то есть, для тренирующихся, это действительно много. И брать их нужно не из биг тейсти с майонезным тортом, увы🤓
В моем, например, рационе много белка, много углеводов и достаточное количество жиров. Иными словами я набираю огромное количество калорий, для меня, за счёт низкокалорийный продуктов🐷
Короче есть-есть-есть😑 Как мне вчера написали камент - вы зависима от еды. Да, и мне не стыдно😝
Кому хочется есть тонны курогрудки с творогом?🙈 Так вот, друзья мои, для чего нужен спорт пит! Тем более, если у вас очень плотный график😌 Один коктейль даст вам необходимую норму белка без пережёвывания 10 по счёту куриной грудки.
Протеин, конечно, бывает разным. Начиная от изолята, заканчивая многокомпонентным. Но в любом случае его предназначение - это помощь в наборе необходимого кол-ва белка. Также всё зависит от того насколько ваши цели амбициозны и насколько вы готовы быть строги к себе.
Гейнер помогает добрать углеводы. Он сильно упрощает один из приемов пищи, помогая получить при этом сбалансированный рацион. Его можно приготовить и в домашних условиях (овсянка, молоко, банан и мёд).
Грубо говоря, протеин - это грудка, а гейнер - овсянка🙈
Уффф... Ну и главное🔝 Спортивным питанием можно заменить лишь перекус, но никак не основной приём пищи. Как ни крути, но нужно есть😝 #питаниекалипсы

Если честно, не люблю такие картинки и посты, но раз многие из вас просят, то решила снова выложить. Это то, что я ем сегодня на работе.
✅Утром встаю, выпиваю Бца. Перед выходом из дома пью протеин на воде и ем бутер(хлебец рисовый и пюре детское куриное сверху).
✅По пути на работу ем яблоки.
✅В 10 ем овсянку на 0,5%молоке с целым бананом.
✅В 13 ем гречку с овощами и куриным филе. И детское пюре из яблока и банана.
✅В 16 ем омлет из 7 белков и 2 желтков с брокколи
✅В 18 ем творог и банан.(Вечером будет тренировка, поэтому банан вечером).
✅Далее дома ещё 2 приема пищи, но я ещё не решила что ещё буду есть кроме творога и протеина😇 Творог после тренировки, а протеин прям перед сном. #питаниекалипсы

Сегодня проснулась с диким желанием😳
позавтракать сырниками😝
✅Яйцо
✅Немного протеина для сладости
✅Творог 2%
✅Крупа пшеничная
😋😋😋 #питаниекалипсы

После двух таких конфет тяга к сладкому отступает #pikkisnack #Repost @calipsodellmar
・・・
Завтрак на даче💕
Тренер сказал, что жиры могу не считать, сладкое могу есть, считать только белки и сложные угли. Но за неделю я начала замечать, что живот не тот, спина не влезает в майки и платья. Отпуск только осенью, но представляю каким кабаном я буду👿 Поэтому, поговорив с тренером, я всё же решила ограничить себя. Как и обычно я не ем продукты, богатые насыщенными жирами(колбаса, слив масло, свинина). Урезала потребление сладостей и быстрых углеводов. Но сладкое, как наркотик.. Когда нельзя, хочется особенно сильно.
Оч люблю ништячки от @pikki_snack, в качестве ингредиентов у этих конфет: арахис, сушеный абрикос, изюм, воздушная кукуруза. А главное, что вместо сахара - патока или финиковый сироп. После двух таких конфет тяга к сладостям пропадает😍 #pikki #healthyfood #питаниеКалипсы

Дошли руки наконец-то 🙌 Несколько слов о спортпите. Если честно, от многих вопросов в директ, у меня волосы встают дыбом 😬 ✅Спортивное питание не имеет ничего общего со стероидами‼️Не спрашивайте больше такое❗️Это такая же еда, как в вашем холодильнике, только с бОльшими преимуществами. 1⃣Витаминно-минеральные комплексы. Высокобелковая и углеводная еда не богата витаминами, увы. А у спортсменов расходуется в 2-3 раза больше витаминов и минералов, чем у обычного человека. 2⃣Креатин моногидрат. Он увеличивает силу, выносливость и мышечную массу. Он задерживают воду в мышцах, увеличивая их объём. Пить курсами 2 месяца через месяц. Во время приёма креатина важно пить много воды. 3⃣Протеин. Дневная норма белка для роста мышц 2-3г на кило веса. Он пригодится, если вы не успеваете покушать. Одна порция протеинового коктейля содержит около 30г белка, что является разовой нормой усвоения белка. Самые распространенные виды: сывороточный и казеин. Первый усваивается мгновенно, второй - около 7часов. Первый эффективен сразу после сна или сразу после тренировки. Казеин идеален перед сном или перед тренировкой, он медленно усваивается, подкармливпя организм аминокислотами. 4⃣BCAA. Комплекс из 3-х аминокислот, которые не синтезируются организмом. Защищают мышцы от разрушения, дают прирост в силе и играют важную роль в увеличении мышечной массы. 5-10г, про BCAA я писала отдельный пост 👇5⃣Омега-3. Комплекс полиненасыщенных жиров, которые необходимы для общего здоровья организма. Не так давно тоже об этом писала. Норма - 3г в сутки. 🔝🔝🔝 #питаниеКалипсы

Вчера я выкладывала фото с тем, что я ем НА РАБОТЕ, а не за день. Вот, например, завтрак перед работой🤗 Омлет с брокколи из 6 белков и 2желтков, банан и 2 бутера с сыром, рукколой и говядиной😇 #питаниекалипсы А вы чем сегодня завтракаете?

MOST RECENT

LESS TALK MORE TASTY BURGERS🍔
ФАСТФУД - абсолютное зло или нет❓
Если вы постоянно питаетесь правильно, то один- два раза в месяц поесть, например, бургеры 🍔 с картошкой фри 🍟- не страшно. Конечно, в фастфуд нет ничего хорошего, а именно много жиров, высокая калорийность и продукты сомнительного качества, но он может нести пользу🙈😇 Например, после трени лучше такой перекус, чем голод. ✔️Бургеры можно съедать без булочек
✔️Салаты без заправок, в заправках сотни бесполезных калорий.
✔️Молочные коктейли только после тренировок. Кстати, протеиновые коктейли дешевле молочных из Мака, но полезнее и без жиров☝🏼А по вкусу один в один.
✔️Курицу можно есть без хрустящей корочки.
#питаниекалипсы Но я не лишаю себя удовольствия😈🤤 Лучше отработаю... ПОТОМ...😂😂😂 Шучу-шучу, собираюсь уже на кардио🏃🏽‍♀️

Потихонечку возвращаю интенсивность тренировок. Мышцы вроде ещё помнят ту, активную Калипсу, а вот суставы и связки кричат «КАПУТ»

Поэтому, тут опять нужны🙈 (мои любимые!!!) БАДыыыыы☺️ Защищать мои суставы, в этот раз, я доверила @doktor_more - АРТРОФИШ🐟
Я обожаю БАДы, но очень скептически отношусь к БАДам для суставов... Все эти хондроитин глюкозамины...🙄
Но меня переодически беспокоят плечо и спина. Думаю, пусть будет, тем более БАДы @doktor_more зарекомендовали себя👍🏼
Как только открываешь банку с капсулами, сразу становится понятно. Натур продукт!
Поделитесь, из тех БАДов для суставов, которые вы пили, от каких вы ощутили реальный эффект? #питаниекалипсы

Недавно открыла для себя, что гиалуронку можно ПИТЬ. И, как оказалось, многие об этом уже давно знают... Я одна такая отсталая?😳
Если честно, именно от этих капсул эффекта не вижу. Хотя, может благоприятно скажется на связках и суставах? Тем более, что я снова возобновила занятия по растяжке🙈
Но, теперь уже, знаю, что очень хвалят ту, которая от Эвалар'а, надо попробовать.
По рассказам, кожа должна стать супер увлажнённой👸🏼уже через 2 недели😌
Расскажите, вы пьёте/пили? Увидели ли результат? А какие бы вы порекомендовали здоровские БАДы для кожи?
••••••••••
I've found out recently that hyaluronic acid could be orally taken to! The major part of my followers already know it, as it turned out. Am I so ignorant in my Russian cave?😳
Frankly speaking, exactly this drugs is absolutely useless. But who knows, it could have nice side effect for my ligaments and joints. And it seems much more topical bearing in mind my resumption of stretching workouts. 🙈
Finally I know, that the best one is the Evalar product. Based on a true story, the skin is going to be ultra moist in a two weeks or even less 😌
It's time to roll your skin story: did you try something like this? Was the result significant or not? And all in all, do you know the best on Earth food supplements? Im kinda like it! #питаниекалипсы

За фото спасибо @calipsodellmar 🌸🌸🌸#выходные
Repost from @calipsodellmar @TopRankRepost #TopRankRepost Совсем обленилась🙈
Максимально простой обед с углеводами, жирами и белками - всё, что нужно😋
Даже ещё свою крутую вафельницу не опробовала🍪🍩🍰 Но вечером это исправлю... Осталось только выбрать - шоколадные, венские, морковные или песочные?🤔#питаниекалипсы

Совсем обленилась🙈
Максимально простой обед с углеводами, жирами и белками - всё, что нужно😋
Даже ещё свою крутую вафельницу не опробовала🍪🍩🍰 Но вечером это исправлю... Осталось только выбрать - шоколадные, венские, морковные или песочные?🤔#питаниекалипсы

Никогда не убираю углеводы полностью!
Даже на сушке, когда готовилась к соревнованиям, углеводы не убирала. Для меня сушка, так же, как и массонабор - вопрос острый. Я эктоморф - мне очень сложно набирать. Но при этом на наборе я была на сбалансированном питании. Не допускала лишнего, да и не хотелось🙈😂 От количества съеденного, уставал рот жевать. Поэтому в период массы я набрала максимально качественно. Но в связи с этим, к сушке приходится подходить максимально тонко. Конечно же, я постепенно снижаю углеводы, НО не убираю их совсем, иначе обвал веса мне гарантирован. А я слишком сложно набрала 10кг, которые держу уже больше полутора лет.
Соотношение БЖУ в питании очень индивидуально. Нижний предел углеводов на данном этапе - 70г. Но это оч редко бывает🙈 поджираю🙈😂 В среднем - это 70-120г. По другим нутриентам - 2-3г белка на кг веса, жиров не менее 50г в день, но обычно больше😌
Каждый раз, когда мне хочется увидеть кубики у себя на животе, я очень переживаю за мышечные объёмы...
Самое сложное для меня - это режим питания и количество пищи. Основная ошибка - пропуски пищи. Это негативно сказывается на форме. #питаниекалипсы

Завтрак делю на два раза.
Если это выходной, то между 1-ым и 2-ым сон, а если будни - дорога до работы.🙈
Сегодня была овсянка на молоке с кусочком сливочного масла🙈, с семенами льна, чиа, черникой и кусочками твикса и желе. И омлет из одного желтка и 5 белков со шпинатом и фасолью в томатном соусе.
#питаниекалипсы А у вас что было на завтрак?☺️

Вариант полезного завтрака от @calipsodellmar:
✅Киноа с мёдом на молоке
✅Грейпфрутовый фреш
✅Соевое молоко
✅Ржаные хлебцы
✅Конфеты @healthyball_russia
Этого хватает, чтобы доехать до работы и в 11 у меня уже ланч🤤 #питаниеКалипсы
.
Заказать наши полезные конфетки можно на сайте (активная ссылка на сайт в шапке аккаунта)
📲 или по телефону:
+7985 725 76 20
.
🎁 в упаковке 24 конфеты (вес 360 гр.)
💳 цена 1.200 руб.
🔆 скидка 20% по промокод ПОСТ (до 15.04.17)
.
#полезныесладости #зожификация #зож #вегетарианство #постныесладости #постноеменю #постныерецепты #худеем #худеемклету #полезныйзавтрак #сбалансированоепитание #кбжу

Вот и ужин после тренировки 💪🏼
•Листики•Тунец консервированный•Семечки льна•
152ккал🙈
Б/Ж/У•33/1/1😛
Мало по калориям, но эта зелень заполнила мой желудок полностью🔝
#питаниеКалипсы
За кадром сырники из 9% творога...
Вот думаю... Да или Нет?
Сгущёнка зло и её больше не покупаю🤣

Во время активных физических занятий, когда из организма вместе с жидкостью выводятся минеральные вещества, рекомендуется регулярный приём витаминов - для активации обмена веществ и минералов во избежание "голода", который может привести к общему упадку сил и ослаблению иммунитета.
Сегодня я покажу что я пью этой весной💊
✅Спирулина. Кладезь микроэлементов. Мощный антиоксидант. Защищает от 70% заболеваний и способна бороться с преждевременным старением, ускоряет регенерацию кожи, восстанавливает иммунитет, выводит из организма вредные вещества, нормализует метаболизм. ✅Цинк+витС. Лично мне цинк необходим для кожи. Он борется с высыпаниями на коже. Также цинк важен для синтеза и активности многих гормонов. Про витамин С вы всё сами знаете.
✅Мультивитамины Ретард. Обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает поддерживать здоровье и блокировать избыточную деятельность свободных радикалов.
✅Сироп Флораликс Протектор Плюс. Высокое содержание флавоноидов - природный антиоксидант. Рекомендуется этот сироп для защиты сердца и укрепления кровеносных сосудов.
✅Масла. Облепиховое, рыжиковое, льняное. Пью после еды 1-2ст ложки. Чтобы ощутить результат, нужно применять масло на протяжении не менее 2 месяцев. А вы, кстати, как считаете нужно его пить до еды или после?🤔
🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝
Заказала всё в интернет-магазине @4fresh_rus Кстати, у них бесплатная доставка по всей России🇷🇺 А ещё владельцы магазина заботиться о природе и заказы отправляются в эко-упаковке🌱
Ну, а вы любите БАДы, как люблю их я?🙈😂 Что пьёте этой весной? От чего реально чувствуете эффект?
#питаниекалипсы

Доброе утро☀️
Вчера я всё-таки сдержалась😇 Выпила изолят и уснула и даже не соблазнилась на уговоры друзей посидеть где-нибудь и поужинать🙈
Пресс, как оказалось, дороже🙈😂
Сегодня на завтрак:
✅Омлет с грибами
✅Цветная капуста на пару с зеленью ✅Творог с йогуртом
✅Фреш из апельсинов, банана и груши
✅Ромашковый чай ✅Ну и как без конфет💚 Протеиновых конфет!🙈 В одной 14г конфетке БЖУ- 3/3/5
Чем вы сегодня завтракаете?

Вчера в прямом эфире я рассказывала, что после детокса стараюсь много не есть. Желудок уменьшился из-за небольшого количества еды, которое поступало и вновь растягивать его я не хочу. Калорий сейчас немного - до 2000. Тренировки возобновила. Посмотрим реакцию тела на это новшество.
По-прежнему считаю белки, для меня они всегда играли важную роль в сохранении мышечной массы.
Белка я ем около 150г.
Так вот очень сильно выручил сервис @fitfood.su Каждый вечер мне доставляют готовые блюда на следующий день. Завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Перед созданием меню для меня, которое я могу посмотреть в личном кабинете, мне позвонил диетолог, узнал все мои предпочтения и состояние здоровья. Моё меню на день преимущественно из морепродуктов🌊🐟🦐🐙
✳️На завтрак:
✅Киноа с мёдом на молоке
✅Грейпфрутовый фреш
✅Соевое молоко
✅Ржаные хлебцы
✅Конфеты @healthyball_russia
Этого хватает, чтобы доехать до работы и в 11 у меня уже ланч🤤 #питаниеКалипсы

За неделю детокса я жутко соскучилась по своим завтракам🍳
И в первый же день после детокса на завтрак у меня было:
🍳Молочная каша🤤 овсяночка на 1,5%молоке с сах заменителем, бананом🍌, чиа, семенами льна и кусочками твикса🍫
🍳Жареный сулугуни (опускаю сулугуни в смесь яйца и муки и по минуте с каждой стороны обжарить)
🍳Конфеты @healthyball_russia Ох, это просто находка! Как же я раньше о них не узнала? Их можно было есть и на неделе детокса🤤 Оч вкусные и с идеальным составом - натуральные и без сахара.
#питаниеКалипсы

Что я вчера делала🙈😋
Сегодня утром впервые попробовала семена чиа и теперь я понимаю за что их все так любят🙈😇 Очень необычный вкус. Необычный и в то же время приятный, как будто ешь мякоть какого-то фрукта🍌🍇🍈🥝
И, да, приятно удивлена вкусом рисового молока🥛 Раньше использовала лишь соевое или миндальное..
По вашим советам, залила 2 ст ложки чиа рисовым молоком, положила ложку арахисовой пасты. Всё хорошо помешала и на ночь в холодильник👍🏼 Утром добавила фрукты, ещё раз размешала и омномном
✅В семенах чиа в 8!!! раз больше омега-3, чем в лососе😳
✅В 3 раза больше железа, чем в шпинате😳
✅В 2 раза больше клетчатки, чем в отрубях😳
✅В 6 раз больше белка, чем в фасоли😳
✅В 3 раза больше антиоксидантов, чем в чернике😳
⏩Что в итоге у меня получилось, можно увидеть в истории😉 #питаниекалипсы Семена купила бренда, которому доверяю @fitparad

Завтрак перед тренировкой.. пока готовится еда, пью BCAA. Поела, выпила 2 ст ложки облепихового масла, витамины.
Самый важный приём пищи, задаёт настрой на весь день☀️
#питаниекалипсы

Делюсь-делюсь🙈
Купила финики, семечки чищенные, орехи(сама в микроволновке их просушила-поджарила), хлебцы с морской солью и всё.
Про мёд вспомнила только дома, но лениво было снова одеваться и идти в магазин, поэтому без него😑😕
В блендере измельчила, но не до порошка 2 хлебца, чуточку семечек, чищенный арахис и финики(фиников ушло полторы упаковки), вместо фиников могут быть любые сухофрукты, предполагаю я😌 Измельчать финики - самое сложно - прилипают к ножам блендера😊
Потом всё смешиваю и получается смесь похожая на пластилин, формирую батончики на бумаге для выпечки и на 5 минут в духовку. После убрала в морозильник и вуа-ля🙈😇😋 Ничем не уступают батончикам типа Bite😛 #питаниекалипсы

Многие из нас осознают, что причиной лишнего веса, плохого самочувствия, упадка сил и настроения является неправильное питание. Но мало кто решается начать вести здоровый образ жизни и питаться исключительно правильно. И это понятно, не каждый готов вот так взять и резко изменить свой рацион, отказаться от таких любимых, но таких неправильных продуктов🙈 ТАК И НЕ НАДО! Начинать сразу с резких ограничений - это ошибка. 90%, что вы забьете на такое питание и вернётесь к прежнему.
Если желание начать правильно питаться всё же имеется, то соблюдайте всего несколько правил. Поверьте, это совсем не сложно, а результат не заставит себя ждать и смотивирует вас на дальнейшие шаги к телу мечты❤️
✔️СЧИТАЕМ.
Не столь вредны продукты, сколько их количество. Не переедайте. Например, многие считают, что надо полностью отказаться от мучного и жирного. Да, если ты выступающий спортсмен на сушке. Но для обычного человека в умеренных количествах булки не принесут вреда🙈 Соблюдайте правило - есть можно всё, но по чуть-чуть. 🔝Чем больше калорий в продукте, тем меньше его надо съесть🔝 Следите за размером своих порций. Иногда вес растёт не из-за вредных продуктов, а потому что мы в принципе много едим. Проследите за объемом употребляемой пищи в течении дня😉 #питаниекалипсы Я за субботу съела 2 круассана, например, а за воскресенье четверть наполеона🙈 @RepostIt_app

Опять про ЕДУ, если вам это будет интересно🙈
Уже достаточно продолжительное время меня просят составить меню мои знакомые 🙈😂:ой, а напиши мне что есть, сколько и в какое время и я так буду питаться. Нет, мне не лень.. Чем тема рациона по меню плоха? Чистое питание - это не задроты, жрущие каждый день в 9:00 гречку, потому что так сказал тренер.
Вот смотрите, проснулась я утром. У меня по меню: овсянка 80г. А у меня не пульсирует на овсянку в субботу утром🙈😂 Но у меня же меню.. Я же вся такая на спорте.. И что я должна делать? Впихивать эту овсянку к себе в рот? Один раз так, второй, третий... А потом посылаю всё на йух и начинаю завтракать в Маке🤔т.е. начинаю есть высококалорийную жирную пищу.
Хотя, по сути-то, вашему организму глубоко плевать, будет это овсянка, рисовая кашка, яйца или кисломолочка на завтрак. Чистое питание #ПП это не меню и это не на месяц-два. Это основы, которые даются для того, чтобы вы не тащили в рот всё подряд🙈 а начинали думать головой, варьируя свой рацион как угодно, но в рамках правил питания.
Ведь подумайте сами, правильное питание не напрягает, напрягает меню! 🙄 #питаниекалипсы

Курица на ужин залетает, как к себе домой 🐓🏠
Филе куриной грудки+спаржа+сладкий перец 💚 Всё на гриле Tefal, который я вам показывала в истории💚 Он бомбический💣
В итоге сегодня 6 приёмов пищи. И места для "плохой" еды просто не остаётся. На данном этапе моя цель не набор веса и не сжигание жира, моя цель - чистое питание с адекватным калоражем и БЖУ. #питаниекалипсы

УЖИН ПОСЛЕ ТРЕНИ 😌Как оказалось, я безумно люблю варёные овощи🙈 Пароварку в прошлом году подарила из-за того, что попросту не использовала её.. Зря, видимо🙈
Заболталась и не углядела, сёмга получилась суховатой, а может и к лучшему.. Всё-таки на ночь ем😂
Любимый маскарпоне заменила рикоттой🙈 В рикотте в разы меньше жиров.
Ну, и половину бананчика🍌 я заслужила?🙈😂 #питаниекалипсы

О том, как я питаюсь сейчас👇🏼 Я бы сказала, что сейчас у меня больше интуитивное питание🙈 То есть я прислушиваюсь к своему организму и ем что хочу, от этого нет "загонов" в голове о том, что мне капец как хочется то, чего нельзя 🙈😂 Хочу вареную куриную филешку на ночь - ем, хочу овсянку с бананом утром - ем😂😂😂 Как только прекращаешь запрещать себе что-то, то становиться спокойнее. Ведь всё можно - просто не хочется. НО! Я продолжаю считать белки! Не калории, не БЖУ, а только белки. Я по прежнему считаю, что мне их нужно 2г на кило веса и стараюсь добирать.
На фото 3 приёма пищи, которые я взяла с собой на работу.
1️⃣Сырники(творог, яйцо и немного манки)
2️⃣Гречка с овощами и куриная филешка
3️⃣Омлет из 7 белков и 2 желтков с овощами
✅В день я ем 2-3 фрукта, стараюсь больше не есть)
✅Помимо этих 3-х приёмов у меня ещё 3🙈
#питаниекалипсы

Мне важно, чтобы мой завтрак состоял из белков и углеводов.
Почему я отказалась от углеводных завтраков? Если ваш первый приём пищи состоит из углеводов(например, хлопья, бутерброд, конфеты и печенья), то вы запускаете в своём организме цикл: простые углеводы вызывают моментальное повышение сахара, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Через короткий промежуток времени уровень сахара в крови резко падает. В этот момент после энергетического подъёма я испытывала жуткий голод, слабость и порой даже головокружение.. А это через час-полтора после завтрака🙄🔫 После того, как я включила в свой завтрак белковые продукты, я легко "доживаю" до второго завтрака🙈😂 #питаниекалипсы Цель завтрака - дать максимальный заряд бодрости и стабильный уровень энергии в течении дня.

Самые распространённые вопросы под моими фотографиями: - что я ем. На самом деле, я не из тех, кто каждый раз что-то выдумывает из куриного филе, творога, либо рыбы. Я ем рыбу, надоело ем курицу, надоело - говядину.. Как-то так.. Творог не ем в "сыром виде"
уже почти год, хотя, помните, раньше ела по полкило в день? Не ем просто потому что стала неочень хорошо себя чувствовать после него, а не потому что заливает🤣 Ем его только в сырниках и запеканках😋
Вот продукты, которые мне нужны на 2 дня(на фото не хватает кое-чего, конечно, например, овсянки и спорт пита):
✔️Овощи
✔️Фрукты ✔️Куриное филе, тут ещё и рыба должна быть, но мне она сегодня не приглянулась, поэтому позже куплю среди недели ✔️Яйца, здесь, конечно же, не все🙈 я за раз ем только 6-7 штук
✔️Сыры
✔️Хлебцы
✔️Морская капуста ✔️Фунчоза, вместо углей👍🏼
Есть я это буду так:
☑️Фунчоза с куриным филе в соусе тереяки (надо купить ещё кунжут💡)+овощи
☑️Омлет со стручковой фасолью+морская капуста (можно сделать творожный омлет - яичные белки +творог+стручковая фасоль+помидоры)
☑️Салат из куриного филе, айсберга и грейпфрута или салат из айсберга и моцареллы.
☑️Хлебцы с маскарпоне и бананами, но тут вариаций на перекус миллион)) (моцарелла и помидоры, маскарпоне и яблоки, авокадо и помидоры, моцарела и маслинки)
☑️Сырники - яйцо, творог, манка, сах заменитель
#питаниеКалипсы #foodporn #мирдолжензнатьчтояем

Когда уже нет сил... Ни готовить, ни есть куриную грудку😏 Тогда вспомнился рецепт запеканки😻
🍴В форму для запекания варёное брокколи, на неё филешку, сверху нежирный сыр (я взяла моцареллу😑), крошим зелёный лук и заливаем всё взбитыми яйцами со специями и в духовку👌🏽
Это крышеснос🙈😜 #питаниекалипсы

Мама пристыдила🙈 Что по ночам ем сладкое🙈
Наготовила кучу всего, но всё это нельзя есть на ночь😑🙈😂
Поэтому на ужин у меня салат из варёного куриного филе, авокадо, огурчика, лука и оливкового масла💙
Всё, как надо😋
#питаниекалипсы

Ничто так не люблю, как неспешное утро и зааааавтрак😋

Сегодня на работе буду голодной😑
☑️запаренная овсянка с сухофруктами 120г в сухом
☑️2 банана, один после овсянки, второй до тренировки
☑️бурый+дикий рис 100г в сухом, брокколи и куриное филе жаренное на сухой сковороде 350г в сыром
☑️запеканка творожная. для особо дотошных, она не пригорела) это фильтр.🙈😂 (250г творога 2%, сах заменитель, 1яйцо, 2ст ложки манки)
☑️за кадром остался грейпфрут🍊

#Repost @calipsodellmar with @repostapp
・・・
Немного о наборе массы🍳🍝🍲🍔
Ни для кого не секрет, для того, чтобы набрать качественную массу нужно правильно тренироваться и правильно питаться.💪🏼
Но дело в том, что правильно питаться, только на словах просто, ну честно😏 Особенно при наборе массы. Со стороны кажется, что это настоящая утопия - ешь побольше, только и всего. Да, при питании на массу нужно съедать больше калорий, чем затрачиваешь за день, то есть, для тренирующихся, это действительно много. И брать их нужно не из биг тейсти с майонезным тортом, увы🤓
В моем, например, рационе много белка, много углеводов и достаточное количество жиров. Иными словами я набираю огромное количество калорий, для меня, за счёт низкокалорийный продуктов🐷
Короче есть-есть-есть😑 Как мне вчера написали камент - вы зависима от еды. Да, и мне не стыдно😝
Кому хочется есть тонны курогрудки с творогом?🙈 Так вот, друзья мои, для чего нужен спорт пит! Тем более, если у вас очень плотный график😌 Один коктейль даст вам необходимую норму белка без пережёвывания 10 по счёту куриной грудки.
Протеин, конечно, бывает разным. Начиная от изолята, заканчивая многокомпонентным. Но в любом случае его предназначение - это помощь в наборе необходимого кол-ва белка. Также всё зависит от того насколько ваши цели амбициозны и насколько вы готовы быть строги к себе.
Гейнер помогает добрать углеводы. Он сильно упрощает один из приемов пищи, помогая получить при этом сбалансированный рацион. Его можно приготовить и в домашних условиях (овсянка, молоко, банан и мёд).
Грубо говоря, протеин - это грудка, а гейнер - овсянка🙈
Уффф... Ну и главное🔝 Спортивным питанием можно заменить лишь перекус, но никак не основной приём пищи. Как ни крути, но нужно есть😝 #питаниекалипсы

Не люблю постить еду, если честно🙈 Но, я так понимаю, многие только этих постов и ждут, да?😇 Самый распространённый вопрос мне: -Ань, что ты ешь?
Например, вот моя еда на неделю😈
Белки: рыба, куриное филе, яичные белки.
Углеводы: хлебцы, рис, соба.
Клетчатка: отруби, хлебцы, овощи.
Овощи: много-много огурцов, салат айсберг, брокколи, цукини, спаржа, морковь(осталась за кадром🙈)
Фрукты: много-много бананов, грейпфруты, персики🙈
Молочку я полностью исключила из своего рациона, поэтому, если молоко, то соевое. Творог не ем, только в сырниках и то 1% жирности.
Из сладкого инжирный джем без сахара.
Семена льна в салаты.
#питаниекалипсы

Как раскрутить свой метаболизм? ✅Во-первых, проанализируйте, сколько вы потребляете калорий? Именно это может быть причиной плато, например. Нашему организму требуется в среднем 1200калорий для поддержания деятельности жизненно важных систем и органов. Так что, если вы не добираете, то нужно постепенно повышать калорийность. Отдавать предпочтение овощам, крупам, мясу нежирных сортов. Избегать быстрых углеводов!
✅Во-вторых, не лишним будет ввести в свой рацион продукты, которые положительно влияют на ускорение метаболизма: зелёный чай, цитрусовые, продукты из цельного зерна, мясо нежирных сортов, специи.
✅В-третьих, пить много чистой воды. Примерно 30мл на кг веса женщинам и 40мл на кг веса мужчинам.
🔝🔝🔝
Есть что добавить?😉
#питаниеКалипсы

Сушка у меня прошла и я, честно говоря, расслабилась, конечно же, меня слегка залило, но я не парюсь... Почти 3 недели без каких-либо нагрузок, но совсем скоро я вернусь💪🏼
А пока расскажу про питание на сушке. Помимо белка очень важно, чтобы вы ели клетчатку🙌🏼 Это питательное вещество играет очень важную роли в пищеварении и поддержании здоровья.
Во время сушки и поддержания веса клетчатка помогает обуздать голод, почувствовать себя сытым и предотвратить переедание.
Именно поэтому в моем рационе всегда присутствовали зеленые листовые овощи, огурцы, капуста🙈, брокколи и отруби. #питаниекалипсы

На фото то, что я буду есть на работе+отруби по дороге куплю.
✅60г смеси риса+130г тунца на гриле+зелёный горошек ✅салат из грейпфрута, айсберга и 200гкуриного филе на гриле
✅овощи на пару+9 яичных белков
✅на перекусы: яблоки и овсяные отруби

#питаниеКалипсы

Еда и юбилейный номер @elle_russia ❤️ Соцсети - основной источник информации, друзей, шуток и комплексов... Число фолловеров и лайков - мерило успеха покруче зарплаты🙈😳 Но глянец... Я испытываю разные эмоции😎 От запаха, пролистывания страниц... ✅ Салат из куриного филе, грейпфрута, кунжута и салата айсберг☀️ Ещё момент, не пишите мне по поводу питания и добавок в direct🙏🏼 не поленитесь и откройте посты под тегом #питаниеКалипсы 👍🏼 Там от того, какие витамины пью и какой спортпит до того, как я питалась на массе и сушке.

62кг(конец января ДО сушки) VS 59кг(середина марта почти КОНЕЦ сушки)🙈 Разница во внешности колоссальная, разница в цифрах на весах, сами видите, минимальная. И, если честно, я даже не знаю какое тело мне нравится больше😂 Анализируя разницу в весе и внешности, можно сделать вывод, что жира за массу я набрала минимум🙈 Во время массы жаловалась, что медленно набираю, что как плохо быть эктоморфом🙈 Во время сушки радуюсь, что быстро сохну и, как хорошо, что я #эктоморф. #калипса_до_после

Сегодня я начала день с кардио...😍
Проснулась, выпила BCAA, собралась, выпила изолят и поехала.
Прокачала икры🙈 Это единственное, чем вчера была недовольна моя тренер😩 Обычно на позировании вечно мне толдычет: - Аня, втяни живот? -Аня, где талия? -Аня, корсет носишь?
А в этот раз похвалила... Сказала, что я уже хорошо просохла и углеводы пока сильнее не урезаем. И, как я писала утром, разрешила читмил. Даже сказала, что на сушке подросли ягодицы🍑 и квадры, что очень меня радует... Но на фоне подросших ягодиц и квадр, теряется биц бедра... Надо бы поднажать🙈
45 минут была беговая дорожка, 12минут эллипс и 5 минут степпер...💦 Сегодня я вышла из зала, как мокрая мышь🐭
Снова выпила BCAA, после душа изолят... И уехала отдыхать, потому что через пару часов начиналась моя вторая тренировка🙈 #МояСушка1

Зависла, как Windows Vista🙈
Салат: куриное филе запечённое, листья салата, авокадо, грейпфрут, кунжут... Ничем не заправлен, хватает сока грейпа 👍🏼 #питаниекалипсы

Самолюбование 89lvl🙈😂
Второй день в зеркале я вижу лишь офигенное тело🙈😂 Простите за прямоту🙏🏼😇
Но, когда реально видишь, как с каждым новым днём твоё тело преображается, забываешь о существовании шоколада, булок, хачапури, бананов и сала🙈😂😇
Меня спрашивают: по чему ты скучаешь больше всего на сушке? Отвечаю: - по количеству съеденного🙈😂 Да, хочется прям есть не останавливаясь... Но это всё наша больная головушка сводит нас с ума. Сегодня утром я купила замороженный йогурт, от вкуса которого меня просто трясёт от наслаждения, съела две ложки, кайфанула, и поняла, что больше-то я и не хочу. Всего две ложки! ДВЕ ЛОЖКИ, Карл! Тоже самое и с любым продуктом.😳
И пару слов о маме❤️ Моя мама ангел, если бы вы только знали, как она меня поддерживает😇 После соревнований, обещала устроить мне персональную Масленицу🤘🏼 Аеееее!😋 #питаниекалипсы

Когда ты на сушке и из сладенького в твоей продуктовой корзине только чай🙈😇 ну, и грейпфруты...😇
После тренировки голодная не набрала того, чего нельзя! Чувствую себя ангелом😇
#питаниекалипсы #МояСушка1

3️⃣1️⃣день.
Постараюсь с сегодняшнего дня выкладывать хотя бы по одному посту с описанием того, что я ела, как тренировалась и как чувствовала себя.
Хотите❓

Вчера я выпила тонну BCAA🙈 Шучу, конечно😌 ✅Проснулась и выпила BCAA, перед выходом на работу выпила изолят ✅На работе в 10 ела творог 250г 2% ✅Обедала в 12 - 70г(в сухом виде) гречки +2 котлеты(приготовлены на гриле без масла: куриное филе+лук+перец+соль) +пакет шпината ✅Обедала в 14-30 - 30г(в сухом виде) гречки+1 котлета+огурец ✅В 15-30 пила BCAA ✅В 16 пила изолят ✅В 17 ела творог 250г 0,1% ✅В 18 ела омлет из 7 белков. ✅На протяжении всей тренировки пила порошковые BCAA с водой ✅Сразу после тренировки пила BCAA в таблетках ✅По приезду домой ела дораду на гриле ✅Перед сном пила изолят ✅Просыпалась за ночь один раз, а что я говорю?😂 BCAA много не бывает, поэтому я выпила BCAA🙈😂 Круговая тренировка на верх... Постояла в планке 3 раза по минуте(одну минуту на двух ногах и два оставшихся раза - на левой и на правой) Между подходами и кругами отдых по 2 минуты на дорожке😑 #питаниекалипсы #калипса_тренировки #МояСушка1

Если не подумать о питании, то жир не победить, сколько бы потов я не проливала в зале. Так что, я затянула пояс и уповаю на свою железную волю.
✅Рацион урезала за счёт углеводов и жиров. Быстрые углеводы и животные жиры я стараюсь не потреблять вообще.
✅Питание должно быть сбалансированным. ✅Ем часто 5-7 раз в день, небольшими порциями. Не ем за 1-1,5ч до тренировки и 1,5 часа после. Исключение - аминокислоты и протеин.
✅Потребляю достаточное кол-во белка. 30-40% белка получаю из спорт пита. ✅Пью много воды 2-3,5л в день. При недостатки жидкости обменные процессы в организме замедляются. ✅Пью во время тренировки. 1-2 глотка между подходами. Важно не допустить обезвоживания. #питаниекалипсы

Читмил... Как много в этом слове😌
Кто-то считает, что это необходимо, для разгона функций щитовидки, разгрузки ЖКТ от огромного кол-ва потребляемого белка и, самое важное, психологической разгрузки.😇
Кто-то считает, что это вообще не нужно.
Естественно, речь идёт о читмиле во время низкоуглеводки или безуглеводки. Если вы едите достаточное кол-во калорий на #пп, то такие дни называть читмилом не правильно🙈😳 #ящитаю 😂
Вчера у меня была та самая разгрузка, но не весь день, а всего лишь один приём пищи. Думаю, больше этого не повторится, до соревнований осталось чуть больше месяца, а я 🐷

А ваше мнение на этот счёт? Не про то, что я 🐷, а про читмилить или нет😂🙈
#питаниекалипсы #правильноепитание #зож #здороваяеда #здоровоепитание #здоровыйобразжизни

Сегодня проснулась с диким желанием😳
позавтракать сырниками😝
✅Яйцо
✅Немного протеина для сладости
✅Творог 2%
✅Крупа пшеничная
😋😋😋 #питаниекалипсы

#Repost @calipsodellmar with @repostapp
・・・
Сейчас я питаюсь так. Сразу, как проснусь пью BCAA, перед выходом на работу пью протеин, а дальше ем то, что на картинке😇
✅В машине по дороге на работу ем яблоки.
✅На работе завтракаю гречкой(100г в сухом виде)+🍌
✅На обед рис дикий+бурый(100г в сухом виде)+куриные котлетки(сама крутила🙈😇 куриное филе, лук, перец,соль и на гриль)+салат(руккола, черри, оливковое масло). Обычно делю это на 2 приема. Один в час, второй в 15-30.
✅В 17 часов ем творог 2%.
✅В 18-30 ем омлет из 7 белков и 2 желтков.
✅На трени пью воду с BCAA @be_first_sport.pit Очень приятный вкус 🍏 ✅Сегодня день ног, поэтому сразу после тренировки съем 🍌
✅Дома, как приду выпью протеин, а перед сном съем творог 0,1%.
#питаниеКалипсы

Итак, любимая рубрика #питаниеКалипсы 🙈🤘🏽
Пора становиться тоньше🙈😐
Мой рацион на ближайшие 2-3 недели, дальше видно будет😇
✅Углеводы 100г
✅Белки 150-180г
✅Жиры 40г
Если человеческим языком, то можно только огурцы, зеленые листья, белковосодержащие продукты, и углеводы и ст ложка масла+рыбий жир.
Собственно, моя продуктовая корзина.

Сейчас я питаюсь так. Сразу, как проснусь пью BCAA, перед выходом на работу пью протеин, а дальше ем то, что на картинке😇
✅В машине по дороге на работу ем яблоки.
✅На работе завтракаю гречкой(100г в сухом виде)+🍌
✅На обед рис дикий+бурый(100г в сухом виде)+куриные котлетки(сама крутила🙈😇 куриное филе, лук, перец,соль и на гриль)+салат(руккола, черри, оливковое масло). Обычно делю это на 2 приема. Один в час, второй в 15-30.
✅В 17 часов ем творог 2%.
✅В 18-30 ем омлет из 7 белков и 2 желтков.
✅На трени пью воду с BCAA @be_first_sport.pit Очень приятный вкус 🍏 ✅Сегодня день ног, поэтому сразу после тренировки съем 🍌
✅Дома, как приду выпью протеин, а перед сном съем творог 0,1%.
#питаниеКалипсы

Доброе утро начинается именно так!)
Всем хорошего дня, друзья!🍓 #Repost @calipsodellmar with @repostapp.
・・・
Я опоздала с фото завтрака немножечко🙈😆😇 Но только сейчас у меня появилась свободная минутка за ужином😋
Да, это не опечатка. В выходные я завтракаю тем, что Бог пошлет🙏🏼
А сегодня Бог послал мне 100г в сухом виде бурого риса с диким, 2 куска форели, кусок торта и чай из душицы🙈😇
Итак, торт не приторный, но вкусный. Между коржами творожный крем. БЖУ можно посмотреть в предыдущем посте. Короче, лайк✅ #питаниеКалипсы #жрукакбог #жрукакбудтонаМнеЖенились #пп #полезноепитание #правильноепитание #cafafreeca

Я опоздала с фото завтрака немножечко🙈😆😇 Но только сейчас у меня появилась свободная минутка за ужином😋
Да, это не опечатка. В выходные я завтракаю тем, что Бог пошлет🙏🏼
А сегодня Бог послал мне 100г в сухом виде бурого риса с диким, 2 куска форели, кусок торта и чай из душицы🙈😇
Итак, торт не приторный, но вкусный. Между коржами творожный крем. БЖУ можно посмотреть в предыдущем посте. Короче, лайк✅ #питаниеКалипсы #жрукакбог #жрукакбудтонаМнеЖенились

Самые популярные вопросы - это вопросы про ЖИРЫ💣
Я стараюсь есть продукты с низким содержанием жиров, использую по минимуму всевозможные жирные приправы, потому что необходимый свой суточный минимум я всё равно наберу. Главное-не забывать разнообразить свой рацион😉 Минимум - 30г жиров в сутки(НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ МЕНЬШЕ), максимум - 1г на 1кг веса тела в сутки.
Вот, основные источники жиров, которые я потребляю💪🏼🙊
Рыба(почти каждый день) - запекаю или готовлю на гриле, так же солю сама(2 ложки соли, половина ложки сахара, перец горошком, лук репчатый и на сутки в холодильник. Идеально дополняет омлет😋)
Облепиховое масло или Льняное масло пью столовую ложку или полторы после завтрака.
Рыбий жир - мне оч нравится рыбий жир этой марки, потому что достаточно двух капсул, а не горсти 🙂🙃
Пока мне разрешено не заморачиваться и не считать жиры, посмотрим что будет весной🍽 #питаниекалипсы

Еда на работу... Сложно ни приготовить, а сложно всё съесть🙈😇😂
Итак, вам всё ещё интересно за этим наблюдать? Красивые фотографии не получаются, потому что выхожу из дома в 9-30, а еще темно 😐
✅В дороге банан и 2 яблока.
✅В 10-30 овсянка(100г в сухом виде) в йогурте. ✅В 12-00 яблоко и хурма.
✅В 13-00 рис бурый+дикий(100г в сухом виде) + морепродукты(170г в сыром виде безо льда).
✅В 16-00 творог 220г.
✅В 18-00 творог 220г.
Получилось 2083ккал, к этому плюс еда дома с утра и вечером после трени, в итоге около 3000ккал, 160-180г белка, примерно 350г углей и 50-60г жиров(жиры добираются рыбьим жиром и льняным маслом). Омлета нет, потому что яйца забыла купить🙈😬 Но после тренировки будет из 7 белков и 1 желтка🙈 Кстати, кто любит такую хурму, как я? Чтобы плотная, а не соплёй и не вязала?👵🏼 В Перекрёстке такая продаётся и называется - хурма импортная. #питаниекалипсы

Если честно, не люблю такие картинки и посты, но раз многие из вас просят, то решила снова выложить. Это то, что я ем сегодня на работе.
✅Утром встаю, выпиваю Бца. Перед выходом из дома пью протеин на воде и ем бутер(хлебец рисовый и пюре детское куриное сверху).
✅По пути на работу ем яблоки.
✅В 10 ем овсянку на 0,5%молоке с целым бананом.
✅В 13 ем гречку с овощами и куриным филе. И детское пюре из яблока и банана.
✅В 16 ем омлет из 7 белков и 2 желтков с брокколи
✅В 18 ем творог и банан.(Вечером будет тренировка, поэтому банан вечером).
✅Далее дома ещё 2 приема пищи, но я ещё не решила что ещё буду есть кроме творога и протеина😇 Творог после тренировки, а протеин прям перед сном. #питаниекалипсы

"Было лучше!", "Накачалась как мужик!", "Сверху женственнее!" Кто эти люди, которые пишут такие каменты? 😂😂😂 #КАЛИПСА_до_после 45кг VS 61кг

Вчера я выкладывала фото с тем, что я ем НА РАБОТЕ, а не за день. Вот, например, завтрак перед работой🤗 Омлет с брокколи из 6 белков и 2желтков, банан и 2 бутера с сыром, рукколой и говядиной😇 #питаниекалипсы А вы чем сегодня завтракаете?

Как вы уже поняли, я не работаю в фитнес клубе, как многие думали, я, как и многие из вас, работаю в офисе... Мало чего успеваю, поэтому, главное расставить правильно приоритеты🤗
Еду НА РАБОТУ я собираю с утра и готовлю утром... ✅Приеду на работу к 10 утра и первым делом буду есть овсянку на 0,5%молоке с замороженной клубникой, которую я раздробила в блендере и банан.
✅В 11-30 буду есть творог.
✅В 13 часов у меня обед, сегодня я ем рис с кальмарами и овощами. (Резко закончилась курица и рыба😭)
✅В 16 часов омлет из 7 белков и 3 желтков.
✅В 18 часов буду есть творог. #питаниекалипсы

Завтрак: овсянка с отрубями на 0,5% молоке с половинкой банана и квадратиком горького шоколада, 4 сырника и чааааай🙈
Простые углеводы тоже нужны, они дают организму быструю энергию. Они идеально дополняют сложные углеводы утром. Идеально в кашу добавлять сухофрукты, а к сырникам джем😉 В любом рационе сложные углеводы должны преобладать над простыми, в пропорции примерно 70/30👍🏼 Я предпочитаю есть простые углеводы в первой половине дня😇 #питаниекалипсы

Most Popular Instagram Hashtags