#питаниекалипсы

MOST RECENT

БАТОНЧИКИ
Это просто удобный формат для перекуса на ходу, в поездах, на выездных тренировках.
Ничего чудодейственного в них нет, лишь удобство. Они не должны заменять собой полноценное питание. Но если вы будете перекусывать на бегу батончиками ничего страшного. Более того, это гораздо лучше, чем перекусывать фастфудом или не есть вовсе.
ВАЖНО❗️Читайте состав, проверяйте, есть ли в нем сахар, кукурузный сироп, пальмовое масло, шоколадная глазурь...
Это недешёвый, но удобный и хороший вариант восстановительного питания после тренировки.
Я отдаю предпочтение батончикам @bombbarru и вам советую❤️
По моему коду CALIPSO вы можете получить скидку 15% на любой продукт с официального сайта🌸
#питаниеКалипсы
Нужен обзор протеиновых батончиков других фирм?

ЗА СКОЛЬКО ЕСТЬ И НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ/ПЕРЕД КАРДИО🏃🏽‍♀️
🌸Перед утренней кардиотренировкой не есть! Выпить аминок 3-6г, выпить порцию сывороточного протеина или съесть 2-3 яичных белков.
🌸Перед дневной или вечерней тренировкой есть за 2-3 часа (последний приём пищи сложные(медленные) углеводы+белок).
🌸Во время тренировки пить воду!
🌸После тренировки сразу или через 30-45 мин выпить сывороточный протеин или поесть белок с не крахмалистыми овощами 🌸Через полтора часа после кардио можно поесть сложные углеводы.
#питаниеКалипсы #бегиКалипсабеги
.
Бегать по набережной это особенное удовольствие. Не смогла устоять и в сб и вс бегала🏃🏽‍♀️ читать кайфовала💛😂
В вс даже в день матча, пока ребята разминались. У меня новая страсть - я теперь бегаю и слушаю аудиокниги😊

В субботу и воскресенье буду в Минске❤️
Все, кто хотел увидеться - буду рада. Приходите в вс на игру🏈 @zubrs VS @moscowspartans
Как вы поняли, начался футбольный сезон🏈 и Саша практически каждые выходные выкладывается на 100% на играх. Хочу на его примере рассказать-
ЧТО ЛУЧШЕ НЕ ЕСТЬ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ, с подобной нагрузкой.
Чтобы избежать проблем с пищеварением, нужно избегать эти продукты накануне и непосредственно перед соревнованиями.
🌸Фрукты и ягоды. Большинство фруктов богаты клетчаткой, а в ягодах её даже больше в процентном отношении.
🌸Овощи. Это важнейшая часть здоровой диеты, но перед соревнованиями лучше воздержаться.
🌸Красное мясо. Мясо, богатое жиром и белком долго переваривается, лучше оставить его на ужин.
🌸Бобовые. Тоже долго перевариваются.
🌸Сухофрукты. Это отличный источник углеводов, но в них много клетчатки.
🌸Кофе. Быстро выводится и повышает кислотность в желудке, я бы не рисковала.
🌸Морепродукты. Во-первых, могут вызвать аллергию. Во-вторых, не всегда хорошее качество🤮
#питаниеКалипсы #мойфутболист🏈

КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛЕЙ В СУСТАВАХ
С целью избежания болей и развития патологических процессов в коленных суставах рекомендуется воспользоваться следующими советами:
1️⃣Обязательно хорошо разминайтесь перед тренировкой,тем самым вы подготовите связки к нагрузкам.
2️⃣Следите за техникой выполнения упражнений.
3️⃣Занимайтесь только в кроссовках, желательно с анатомической стелькой.
4️⃣Употребляйте не менее 2,5-3 литров воды в день,вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов.
5️⃣Употребляйте хорошо зарекомендовавшие себя добавки,такие как:Animal Flex,MSM от фирмы Ultimate Nutrition,пищевой желатин. Они помогут вам защитить хрящевую ткань от износа в период интенсивной тренировок.
6️⃣Быстро снять болевое ощущения в коленных суставах помогут нестероидные противовоспалительные средства,например мазь с диклофенаком, Вольтарен, Эмульгель, Ибупрофен, данные препараты оперативно снимут боль и воспаление,но саму ПРОБЛЕМУ НЕ РЕШАТ.
🔝🔴ANIMAL FLEX. Принимайте по 1 пакетику в любое время суток как во время обеда, так и между приемами пищи.Курс Animal Flex составляет 1,5 месяца. Комплекс принимать для восстановления после повреждений, и для профилактики.
🔝🔴MSM от Ultimate Nutrition
Принимайте по 2-3 таблетки за 1 прием,вместе с пищей.Продолжительность приёма 1 месяц,для усиления эффекта можно употреблять совместно с желатином.
🔝🔴Желатиновая настойка.
Взять 2 чайных ложки (без горки) желатина в гранулах, залить его 100 мл остуженной кипячёной воды, оставить до утра набухать. Утром в эту заготовку нужно влить 100 мл тёплой воды или сока, размешать средство, чтобы гранулы полностью растворились в жидкости, и выпить его за полчаса до завтрака. Употреблять на протяжении месяца.
🔝🔴Водный раствор.
Самый простой способ приёма желатина от боли в суставах – приготовление его водного раствора. Для этого нужно просто растворить в стакане тёплой воды неполную столовую ложку загустителя, размешать средство и выпить его. Употреблять дважды в день на протяжении трёх месяцев.
🔔Перед употреблением желатина нужно проконсультироваться с врачем.

Моя продуктовая корзина. Сейчас я работаю на рельеф.
✅БЕЛКИ: рыба, курица, яйцо, творог
✅ЖИРЫ: семена льна
✅УГЛЕВОДЫ: рис, греча, макароны из полбы, манка, геркулес
✅КЛЕТЧАТКА: овощи и фрукты
РЕЛЬЕФ это желание многих к лету😍
КАК ЖЕ ПИТАТЬСЯ?
✅После пробуждения: BCAА, пока готовлю завтрак.
✅Через 15-30 мин завтрак (углеводы, белки, жиры)
Например:
Геркулес (сложные углеводы), яичница (белки и жиры).
Фрукт или ягоды (углеводы), яичница (белки и жиры).
Фрукт или ягоды (углеводы), творог (белки и жиры).
Гречка/ бурый рис (сложные углеводы), тунец в собственном соку/грудка/яичница(белки), овощи.
2 капсулы глюкозамин-хондроитин
3 капсулы омега-3
*Если нет возможности позавтракать, можно выпить порцию изолята (или любого протеина) на воде или молоке, я пью, например, на воде. ✅Перекус (углеводы, белки, жиры)
Те же продукты, что и на завтрак, например.
✅Обед (углеводы, белки, жиры)
Те же продукты, что и на завтрак, порция на обед обычно больше. Белковые продукты преимущественно «потяжелее», то есть рыба, морепродукты, грудка, говядина, или зернобобовые, орехи, тофу – если придерживатесь вегетерианства.
✅Через 1,5-2 часа после обеда идеально бы потренироваться😊
Если вам всё-таки удаётся, то
Перед тренировкой: ВСАА и L-карнитин
После тренировки: ВСАА
Через 15-30 минут изолят
✅Через 60-90 минут после тренировки перекус
Если перекус во второй половине дня (после 15-16:00)
То оставляем белки и овощи, небольшое количество жиров 
Но иногда в день тяжелой тренировки можно из углеводов яблоко, грейпфрут или киви, т.к. в этих фруктах низкое содержание сахара и хлебцы (например, Finn crisp, щедрые, Dr Corner).
Творог, орехи, яблоки, грейпфруты, киви, хлебцы, грудка, рыба, морепродукты, овощи.
✅Ужин (белки, овощи) и витаминно-минеральный комплекс.
✅Перед сном, если голодно, можно съесть 3-5 яичных белков без вреда для фигуры. Также можно съесть обезжиренный творог или выпить изолят.
#питаниекалипсы

ОМЕГА-3💊
О жирах я писала ниже либо можно найти пост под тегом #питаниеКалипсы
✅СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
1-2 грамма, зависит от пола, возраста, климата и тд. Потребление до 8г в сутки БЕЗОПАСНО. ✅Симптомы дефицита:
💊Постоянная жажда
💊Боли в суставах
💊Сухость кожных покровов
💊Высыпания на коже
💊Выпадение волос
💊Перхоть
💊Депрессия/апатия
💊Снижение иммунитета
💊Быстрая утомляемость
🌸Этой весной что-то странное с моей кожей - мажу-мажу, а всё равно сохнет жутко и на руках, и ногах, на лице появились мелкие морщинки. Сразу вспомнилось, что осенью и зимой я совсем мало ела рыбу и морепродукты, а это основные источники омеги. Последствия не заставили себя ждать😬
💧Начала пить омега-3 @siberianhealth по 3 капсулы в день. Купила крема для ног и рук пожирнее. Лицо проколола аквашайном (пока только 1 процедуру сделала), перешла на многоступенчатый уход(корейская косметика). Пью много воды, как и раньше.

ЖИРЫ, источники полезных жирных кислот

Жиры - это такой же необходимый макроэлемент в питании, как и белки. Они входят в состав тканей организма, содержатся в головном мозге, печени, сердце и других органах и выполняют важные функции:
1️⃣Энергетическую функцию, особенно, если отсутствуют другие источники энергии. ❗️Однако, жиры по сравнению углеводами труднее окисляются, поэтому используются организмом для получения энергии во вторую очередь. При длительных аэробных (кардио) нагрузках именно жиры являются основным источником энергии.
2️⃣Защитную функцию – помогают в регуляции температуры тела и защищают органы от травм.
3️⃣Транспортную функцию – способствуют доставке и усвоению жирорастворимых витаминов.
4️⃣Участвуют в образовании гормонов (в том числе половых гормонов). Поэтому важно не урезать совсем для женщин, иначе прекращаются крит дни). Чем больше в жире полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), тем выше биологическая ценность.
Основными источниками ПНЖК являются нерафинированные растительные масла и рыбий жир.
❗️Потребность взрослого человека в жире зависит от многих факторов, рекомендуется употреблять не менее 20г, но и не более 80г жиров в сутки (0,6-1г жира на 1кг веса).
Таким образом, как недостаток, так и избыток жиров нежелателен в питании человека, особенно при интенсивных нагрузках. Содержание жиров в рационе зависит от целей и должно составлять 15-30% от суточной калорийности пищи.
✅При составлении рациона следует учитывать, что источники жиров могут быть явные (масла которые мы добавляем в блюда, орехи, семечки и т.д.) и скрытые (в составе мяса, молока, рыбы). 🙅🏼‍♀️Старайтесь исключить из рациона колбасы, маргарин, пальмовое масло (гидрогенизированные жиры) или транс-жиры. ❤️Источники пнжк или OMEGA:
Нерафинированное растительное масло (льняное, оливковое), авокадо, орехи, семечки, рыбий жир и конечно, добавки ПНЖК. Они практически не образуются в организме человека, поэтому должны поступать с пищей. Отсутствие их в рационе приводит к серьезным изменениям в состоянии здоровья. Отличным источником является льняное масло (1 ст ложка утром натощак, запивая теплой водой). #питаниекалипсы

Вафли в нашей семье занимают особенное место❤️
Правда я уже год, как собираюсь приготовить морковные вафли, но при одном лишь намеке на своё желание, сразу вижу вот такие глаза 👀 Всё понятно, да, кто тут главный пожиратель теста?🙈😂
Шоколадные вафли - это то, на что можно было заманить спортсмена... Хотя, как оказалось, он сам думал, как заманить меня🌸 Но я на всякий случай на вафли пригласила, правда испекла их реально через месяц😂
Как просили в сториз многие, делюсь рецептом.
👨🏼‍🍳ИНГРИДИЕНТЫ:
✅Чёрный шоколад 150г
✅Яйцо 3шт
✅Сах заменитель
✅Какао-порошок 10г
✅Соль
✅Масло сливочное 200г (я использовала масло какао)
✅Мука на глаз (я использовала льняную, всё равно цвет, который она даёт не скажется на цвете вафель)
👨🏼‍🍳РЕЦЕПТ:
Шоколад и масло растопить. В отдельной емкости смешать яйца, сах заменитель, соль, какао и затем вылить шоколадно-масляную эмульсию. Добавить муку и тщательно перемешать.
Выпекать в вафельнице 5-7 минуток.
🍫У меня вафельница @redmond_multicookers ❤️ так же меняю жарочные панели и делаю в ней же тосты... Присматрела себе ещё новенькую панель для пончиков 🍩
🍫Вместо сах заменителя я решила попробовать порошок лукума заказала на всеми любимом сайте у @tmroyalforest хорош для добавления в смузи, чтобы обогатить витаминами и придать сладость, но для выпечки не подошёл.
🍫Масло какао @tmroyalforest вместо сливочного идеально подошло для вафель.
🍫И всё это идеально зашло с низкокалорийный карамельным сиропом @slimfruitfamily
#питаниекалипсы

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ🥛
Много споров на тему пользы и вреда молочных продуктов. Обязательны ли они к употреблению?
✅Белок. Казеин является одним из основных белков молока (80%), сыров, творога и других молочных продуктов наряду с сывороточными белками. Казеин содержит все незаменимые аминокислоты, и поэтому является важным пищевым белком. Этот белок усваивается медленно. Молоко и молочные продукты имеют высокую питательную ценность именно благодаря казеину. Идеальным по аминокислотному составу же считается яичный и сывороточный белок.
✅Кальций и фосфор. Всё так, но молочные продукты далеко не единственный источник кальция и полезных микроэлементов, особенно в сравнении со многими растительными плодами, овощами, зеленью, злаками, орехами. Все зелёные плоды и травы содержат много кальция и магния. Например, соевые продукты, в отличие от молока, также признаны полезными для уменьшения риска переломов.
✅Молочный жир. Он относится к жирам животного происхождения, в его составе преобладают насыщенные жирные кислоты, но также содержит в составе арахидоновую кислоту и фосфолипиды, которые участвуют в образовании клеточных мембран. Но рассматривать молочные продукты в качестве источника полезных жирных кислот нерационально. Он беден по составу ненасыщенных жирных кислот, я считаю, что стоит избегать употребление большого количества жирной молочки.
❗️Необходимо принимать во внимание, что у некоторых людей имеется непереносимость молока - лактазная недостаточность. Такие люди в основном хорошо переносят кисломолочные продукты – кефир, йогурт, ряженку.
❗️Почти все молочные продукты обладают бродильными свойствами – после их употребления у некоторых людей может наблюдаться вздутие живота, задержка жидкости в организме. Поэтому при цели рельеф, лучше ограничить эту группу продуктов, либо узнать их влияние на вас.
 #питаниекалипсы

РЕКОМЕНДАЦИИ О РЕЖИМЕ ПИТАНИЯ:
1️⃣Дробный прием пищи (распределяем рацион согласно своему распорядку дня, продолжительность промежутков между приемами пищи должна быть не более 4 часов, каждый прием пищи 2,5-3,5 часа)
2️⃣Прием пищи примерно в одни и те же часы.
3️⃣Перед тренировкой полноценный прием пищи (белки, углеводы) примерно за  1,5-2 часа до начала тренировки. Если тренировка утром, это может быть легкий завтрак из белкового омлета и каши,либо фрукт,ягоды, творог,то есть легкоусвояемый белок+углеводы.Также в качестве источника белка может быть и протеин, если нет возможности полноценно позавтракать.
4️⃣После тренировки полноценный прием пищи не ранее,чем через 30-40 минут. При цели набора  массы после тренировки можно съесть фрукт с белком, например, банан + протеин, либо выпить гейнер. При цели поддержания текущей формы, после тренировки можно также съесть фрукт+протеин, но гейнер не рекомендуется. Через 1-1,5 часа полноценный прием пищи (белки+углеводы), либо белки+овощи, в зависимости от цели (например, гречка + грудка или грудка+овощи).
5️⃣При цели похудения не рекомендуется есть углеводы в течение 2 часов после силовой тренировки. Только белковые продукты, например, идеальный вариант в течение 20 мин после тренировки выпить изолят.
6️⃣Если силовая тренировка была вечером, а цель - похудеть, то эффективней всего будут в качестве приема пищи белки и овощи, либо изолят протеина.
7️⃣Если выполняете кардио натощак, эффективней всего через 20-30 минут употреблять только белковые продукты(также при условии хорошего самочувствия, может быть ухудшение самочувствие,ощущение сильной усталости, вялости, тогда перед кардио нужен белковый завтрак,если неважное самочувствие и при белковом завтраке, то завтрак должен быть белково-углеводный). 8️⃣До и после кардио рекомендовано принимать порцию BCAA. 
9️⃣Последний прием пищи не менее чем за 2-3,5 часа до сна  Должно быть ощущение сытости, одновременно с чувством «легкости». Последний прием пищи с углеводами (крупы) не менее, чем за 4-5 часов до сна.1️⃣0️⃣Пьем достаточное количество чистой воды в день (не считая остальных напитков, чая, кофе) минимум 2 литра.Воду пить лучше до приема пищи, или через 20-30 мин после.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Сколько постов написано и сколько ещё хочется написать😂 И я обязательно это сделаю.
А сейчас скажу, что, когда я стала понимать, что мне не на сцену, а я обычный вменяемый человек (не все дни в месяце🙈😂), мне не нужно быть на пике формы, а просто нужно поддерживать и не шагать семимильными шагами к телу мечту, а достаточно идти прогулочным шагом, но зато с кайфом❤️
На моей полке из спортпита остались только BCAA, протеин, батончики и всё. 🌸BCAA
Не пью их сейчас так фанатично, как раньше. Сейчас обязательно после тренировки в таблетках и во время тренировки порошковые. Сейчас вот выздоровлю и к лету хочу подсохнуть немного, будет больше кардио, поэтому начну пить побольше - утром капсулы (сразу после сна), останется так же порошок во время тренировки, капсулы после тренировки и если ночью буду просыпаться, то ещё и ночью капсулы. О том что это и для чего писала массу постов👉🏼 см. тег #питаниеКалипсы
🌸ПРОТЕИНЫ
В первую очередь, важно знать, что протеины нужны тогда, когда нет возможности набирать свою норму белка из продуктов. Если такой проблемы нет, то протеиновые смеси использовать не обязательно.
СКОЛЬКО❓
Дозировки в зависимости от производителя (25-30г), принимать порцию после тренировки. Его также можно использовать в качестве источника белка после пробуждения, перед тренировкой и в перекусы. НО не более 2-х порций в день. Планирую выложить полный разбор о сывороточных протеинах, казеинах, гейнерах, веганских протеинах, если интересно, то поставьте в комментариях ➕
🌸L-КАРНИТИН
Пью только во время кардио. 👩‍👧‍👦ПРИ ГВ И БЕРЕМЕННОСТИ
Если нет противопоказаний, то можно использовать при условии, что данные продукты без красителей и вкусовых добавок.
Нужен подробный пост о спортивном питании с примерами вариантов? О каком продукте хотелось бы, чтобы я написала в первую очередь?☺️

ОБЗОР БАТОНЧИКОВ-МЮСЛИ
Мои девочки из марафона #попа_глобус спрашивали у меня, какой мюсли-батончик я бы порекомендовала на перекус, например, до тренировки?
И я решила сделать обзор батончиков, что попались мне под руку... Все батончики куплены в ближайшей Пятёрочке, кроме BOMBbar. Недавно делала заказ с офиц сайта @bombbarru протеиновых батончиков, решила и взять на пробу и Новый продукт ребят - мюсли. (КСТАТИ🔝 по промо-коду CALIPSO можно получить скидку 15%)
❗️ВАЖНО❗️Идеальный батончик для перекуса должен содержать:
✅Сухие фрукты или ягоды
✅Зерно (орехи, семя)
✅Мёд или стевия или без них
⛔️Без обжаривания
⛔️Без экзотических фруктов (обычно они в обработке, на которую аллергики осень реагируют)
⛔️Без растительных жиров
Очень важно смотреть состав☝🏼 - калорийность и углеводы. Иначе, зачем нам такой перекус, в котором углеводов треть дневной нормы?😱 Я проанализировала батончики, которые мне попались и сделала вам обзор по составу👇🏼👇🏼👇🏼
Экономить на них не рекомендую, ибо в дешёвых:
✅Хлопья, вместо орехов
✅Сахар, вместо мёда
✅Дезодорированное масло

Corny Milk - 30г 133ккал, 2/6/18
BIG d’ARTs - 45г 160ккал, 2/3/30
CORNY BIG - 50г 219ккал, 3/7,5/34
BOMBbar 🍫- 45г 146ккал, 3/10/10
Мюсли ЛЕОВИТ - 30г 112ккал 1,4/3,5/18,8
Smartbar Slim - 25г 69ккал, 1/4/7
BOMBbar 🍓- 45г 143ккал, 4/8/13
Мой Лайк - 25г 90ккал, 1/2/16
MUSLER - 30г 115ккал, 1/4/20
Fit & fruit - 30г 96ккал, 1/2/18 ‼️Мюсли удобны, так как они дают энергию мозгу и мышцам💪🏼
‼️Их удобно съесть в любом месте😉
#питаниекалипсы

L-КАРНИТИН
🌸Что это?
Спорт. добавка, которая выпускается и в форме желатиновых капсул, и готовым энергетическим напитком и тд.
🌸Сколько и когда принимать?
Говорят, что побочки не было выявлено, но в из-за нарушения дозировки, возможны проблемы с желудком.
🌸Полезные эффекты:
✅Снижает усталость и подавляет аппетит
✅Поскольку почки вырабатывают карнитин, то при наличии заболеваний почечной системы, приём добавки необходим для восполнения дефицита
✅Мощный антиоксидант
✅Улучшает работу мозга и предотвращает его старение.
✅Это аминокислота, которая способствует транспортировки жирных кислот в митохондрии, где они окисляются. Есть смысл пить её перед аэробной нагрузкой.
🌸Листай 👉🏼👉🏼👉🏼 это то, что я бы порекомендовала
❤️А вы пьёте L-карнитин? Заметили результат? #питаниекалипсы

ЯЙЦО🥚
🌸Помню, как на сушке достала пакет с продуктами из машины и пока шла к подъезду, маленькая девочка увидела меня и громко сказала своей маме: - мам, смотри сколько она яиц купила. А ведь она и не знает, что 6 десятков мне одной хватало лишь на неделю🙈😂
За раз ем 7 яиц, но лишь 2 желтка в день☝🏼И Сашу так пытаюсь приучить, у него пока рука не поднимается выкидывать желтки🙈 Я так и не придумала куда их девать. 🌸Не ем больше 2-х желтков из-за жиров, я лучше съем что-то полезнее и вкуснее из продуктов с высоким содержанием жиров, например, авокадо🥑 Полезные жиры, подумаете вы и будете правы на 50%. Потому что холестерина в 1 желтке аж 200мг. Поэтому всего 2️⃣ желтка и хорош! 🌸А вы сколько съедаете в день яиц? Вместе с желтками? Если нет, то куда деваете желтки? #питаниекалипсы

Я же говорила, что у меня есть канал в телеграм по питанию?
Что там можно найти:
✅Рекомендации на набор массы и на похудение.
✅Варианты сбалансированных завтраков/обедов/перекусов/ужинов с рецептами и БЖУ.
✅Рекомендации по добавкам, в том числе и спорт питу, с примерами и отзывами.
✅Варианты рационов на разную калорийность.
✅Много постов о сбалансированном питании.
Сегодня выкладывая очередные рецепты, задумалась... а ведь сколько людей держат пост🙈 И тут закипела у меня голова о том, как же белок набрать без поглащения тонны тофу и спортпита🤯
Благо, девочки из моего марафона #попа_глобус не вегетарианки и не держат пост, но мои девочки, которые тренируются у меня в спорт-клубе, аж половина из них на посту🤕
Целый день сочиняю рецепты на завтрак, обед, ужин и перекусы для них... А вы, дорогие мои, поститесь или нет? А вегетарианцы среди вас есть?

Просто хочу понять для себя, стоит ли постить постные и вегетарианские блюда сюда и на мой канал. #питаниекалипсы

ЧТО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН❓
✅На завтрак можно съесть легкие белковые продукты на выбор: яичницу (до 2х желтков в день, белков неограниченное количество), творог, тофу, зернобобовые. Углеводы: хлебцы, хлеб из цельного зерна, каши, фрукты. Источники жиров: масло, орехи, сыр.
Мед (до 1 ч л в день), горький шоколад (до 20г в день). На завтрак, в среднем, приходится до 30% от рациона.
✅На обед можно все белковые продукты, лучше всего мясо, рыбу, морепродукты, с гарниром или без, в зависимости, от количества нужных углеводов в день. На обед в среднем 35% от рациона.
✅На ужин любые белковые продукты, в зависимости от цели, сочетаем с овощами или с гарниром из круп. На ужин в среднем 25% от общей калорийности рациона, остальное можно распределить на перекусы.
🌸🌸🌸 Хотите буду иногда постить рационы на разное кол-во калорий?
#питаниекалипсы

ЧТО ПОЯВИЛОСЬ ПЕРВЫМ КУРИЦА🐓 ИЛИ ЯЙЦО🥚❓😂
Я не из тех, кто покупает целую курицу🙈 Ну, не умею я её разделывать, я готовить-то научилась в 21-22года🙈😂 Поэтому я покупатель филе грудки, даже с кожей и на кости не покупаю - НЕ УМЕЮ разделывать. А 100₽ по мне, не экономия, когда я потрачу кучу времени и нервов, или вообще забью и выкину протухшую🤢
Хотя, в детстве любила, когда мама достаёт из супа курочку и её можно было со всех сторон есть😋
Ножки люблю, но их много нужно съесть, чтобы наесться🙈
А вы какую часть курицы больше любите❓ Покупаете филе или целую❓#питаниекалипсы

6️⃣ГРУПП ПРОДУКТОВ❗️
1️⃣БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ:
✅Постное мясо: постная телятина, крольчатина.
✅Птица: курица без кожи, индейка.
Морепродукты: кальмары, креветки, крабы, осьминоги, устрицы, гребешки и тд.
✅Рыба: белая, красная.
✅Яйца: куриные, перепелиные. (Не больше 2х желтков в день, белки без ограничения)
✅Молочные продукты: обезжиренный сыр 20% (моцарелла, фета, адыгейский, чечил), обезжиренный творог (до 2х процентов)
✅Источники растительного белка: зернобобовые (горох, фасоль, соевые бобы, горошек, чечевица, нут), орехи, тофу.
2️⃣МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Молоко, йогурт или кефир (без содержания сахара, крахмала и растительного жира).
✅У каждого человека индивидуальная реакция на молочные продукты, поэтому исключая молочные продукты, можно получить хороший результат – улучшение качества тела, уменьшение задержки жидкости, избавление от целлюлита. Можно проверить свою реакцию - исключить молочные продукты на 14-21 день и понаблюдать за изменениями.
Хотите ли отдельный пост о молочке почему от неё может заливать, например?)
✅При непереносимости молочных продуктов, можно использовать тофу (соевый сыр).
3️⃣УГЛЕВОДЫ:
Данную группу следует употреблять до 14-15:00, если цель жиросжигание, до 17-18 часов, если цель набора массы.
✅Бурый рис, гречка, овсянка, киноа, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель. ❗️При похудении и работе над качеством тела рекомендовано отдавать преимущество бурому рису, гречке и овсянке. И съедать эту группу в первой половине дня.
❗️При цели набора массы или поддержания формы, группу крахмалистых можно употреблять на ужин в тренировочный день.
⛔️Исключить или сократить продукты из муки в/с: хлеб, макароны, манная крупа, выпечка.
#ПитаниеКалипсы
Ещё 3 группы в следующем посте... или не продолжать❓😌

ЧТО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН❓
✅На завтрак можно съесть легкие белковые продукты на выбор: яичницу (до 2х желтков в день, белков неограниченное количество), творог, тофу, зернобобовые. Углеводы: хлебцы, хлеб из цельного зерна, каши, фрукты. Источники жиров: масло, орехи, сыр.
Мед (до 1 ч л в день), горький шоколад (до 20г в день). На завтрак, в среднем, приходится до 30% от рациона.
✅На обед можно все белковые продукты, лучше всего мясо, рыбу, морепродукты, с гарниром или без, в зависимости, от количества нужных углеводов в день. На обед в среднем 35% от рациона.
✅На ужин любые белковые продукты, в зависимости от цели, сочетаем с овощами или с гарниром из круп. На ужин в среднем 25% от общей калорийности рациона, остальное можно распределить на перекусы.
#питаниеКалипсы

КАК ВЫБРАТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ КОТОРЫХ ДОЛЖЕН СОСТОЯТЬ РАЦИОН❓
Выбор продуктов, конечно же, зависит от цели. За основу можно взять понравившееся меню и корректировать под свой КБЖУ☺️ Выложить вам варианты?😌 Напишите в комментариях👇🏼
🌸Продукты можно заменять на другие продукты из группы, например, в группе белковых продуктов: грудку на рыбу🐟, морепродукты и тд В группе жиров: грецкий орех на арахис. В группе углеводов: гречку на бурый рис или макароны.
🌸Очень важно, чтобы рацион был сбалансированным.
Полноценный рацион состоит из 6️⃣ групп продуктов: (по каждому из них планирую пост, если поставите в комментариях ❤️👇🏼)
✅Белковые продукты
✅Молочные продукты
✅Углеводы
✅Фрукты и ягоды
✅Овощи
✅Жиры
🌸При работе над качеством тела соотношение сложных углеводов к простым должно быть примерно 85% к 15%.
❗️✅Сложные углеводы: гречка, бурый рис, геркулес, чечевица и т.д.
✅Простые углеводы: белый сахар, мед, белая пшеничная мука, крахмал, мальтодекстрин и т.д
❗️Сокращаем белый сахар, выпечку, мороженое, майонез, соусы, жирное мясо, колбасы и белый хлеб.
❗️Внимательно читайте состав консервов и маринованных овощей, часто они содержат много сахара.
❗️Исключаем продукты, содержащие кондитерский жир, пальмовое масло, маргарин, кондитерскую глазурь, патоку, козинаки.
❗️Можно использовать специи: куркуму, хмели-сунели, все виды перца, корица, имбирь. Также сухие травы: прованские травы, орегано, петрушка, укроп, базилик, кориандр  и т.д. Соевый соус, без сахара (до 1 ч л в день), все виды соусов Tabasco (до 1 ч л в день).
❗️Заменители сахара: стевия, сукралоза, (Fit parad например).
❗️Способы приготовления: в духовке, на пару, на гриле и  антипригарной сковороде, без масла, или смазанной каплей масла.
#питаниеКалипсы

Most Popular Instagram Hashtags