#онлайнтренер

19 posts

TOP POSTS

Видео ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно посмотреть до конца! Иначе, не быть тебе стройняшкой))! В конце этого текста тебя ждут скидки и подарки 👇🏻🎁
-
Да! Да! Команда @5StarMoms снова на связи! 🏆
1 Мая? День Труда? ДА! ДА! ДА!
СТАРТ 6го Фитнес-Вызова уже 1 Мая 🔥
-
💰ТЕЛО ЗА ДЕНЬГИ💰
➡1 Место - 10.000р⬅
➡2 Место - 7.000р⬅
➡3 Место - 3.000р⬅
➡4 и 5 Место - 1.000⬅
-
И в этом проекте мы заставим тебя прилипнуть К ПОЛУ! Наш приглашённый специалист по Растяжке и Шпагату - многодетная супер-мамочка Настя @_elastika_ - каждые выходные будет вести для тебя эксклюзивные уроки 🤸🏼‍♀🤸🏼‍♀🤸🏼‍♀
-
ТОЛЬКО ДО 27 Апреля скидка на участие 30%! Успей оплатить! 💳
💸 700р - Пакет для тебя "Солдат Джейн"
💸 1200р - Пакет с подругой "Две Звезды"
💸 1500р - Пакет с 2мя подругами "Три ДевИцы"
-
По оплате писать в Директ @5starmoms или на посту 555starmoms@gmail.com
Тебя ждут ⬇
4 Тренировки в неделю! Видео - Разминка, Заминка, Вакуум, Диастаз, Пресс, Техника основных упражнений! Ежедневные Задания на Выносливость! Еженедельно Меню на выбор! Ежедневные Статьи!
-
Сегодня я разыгрываю 2⃣ бесплатных места!
Для того, чтобы принять участие - оставь комментарий что-то вроде "давай вместе подготовим попу к лету" и отмечай ОДНУ подругу в этом же комментарии!
Один Комментарий = Одна Подруга
Чем больше комментариев, тем больше у тебя шансов 💥
ПОЕХАЛИ 🔥
Итоги завтра 25/04 в 8 утра по МСК В ПРЯМОМ ЭФИРЕ 🔥🔥☝🏻☝🏻

🌰Подъём на скамью🌰— это формирующее упражнение. Отлично подходит для тех, кто хочет быстро привести в порядок свои ноги и ягодицы.
.
Лучшее ваше спасибо это 💖 Вам не сложно, мне приятно 😄 🔝
.
Я не рекомендую выполнять полные зашагивания ➡ когда вторая нога становиться на скамью. Так уходит нагрузка с рабочей ноги.
.
💡 Практические советы 💡
♨Если не чувствуете работу ягодиц в упражнении, то добавьте вес отягощения (но такой, чтобы не навредить правильной технике выполнения ☝).
♨ Если большие веса вам использовать нельзя, то добавьте количество повторений.
♨Подъем на скамью производите не за счет толчка свободной ноги, а за счет пятки опорной! Это очень важный момент 👌.
♨Не заваливайте корпус вперед и сохраняйте его вертикальным.
♨Следите за положением коленей, они не не должны выходить за плоскость носков.
♨Высота платформы/скамьи должна быть не ниже уровня колен и должен образовываться угол в коленном суставе 90 градусов.
♨ Максимальный эффект от упражнения вы получите выпоняя его в тренировке после двух базовых упражнений на ноги.
♨Техника дыхания: выдох — на усилие, подъем на скамью; вдох – при спуске.
.
📥 Источник: passion4profession.net
.
#яхудею #яхудеюнапп #какнакачаться #какпохудеть #худеемвместе #худеемправильно #худеемвкусно #ппсоветы #ппблог #ппшка #спортивныедевушки #будустройной #будухудой #ппужин #правильныйужин #ужинпп #перекус #ппперекус #тренировкаягодиц #тренировканог #растипопа #качаемпопу #какнакачатьягодицы #попакакорех #попакач #качаемпопу #попаорех #попарасти #онлайнтренинг #онлайнтренер #программатренировок

Мой "Выход" Третий - смотри до конца 🎬
Да! Да! Команда @5StarMoms снова на связи! 🏆
1 Мая? День Труда? ДА! ДА! ДА!
СТАРТ 6го Фитнес-Вызова уже 1 Мая 🔥
.
💰ТЕЛО ЗА ДЕНЬГИ💰
➡️1 Место - 10.000р⬅️
➡️2 Место - 7.000р⬅️
➡️3 Место - 3.000р⬅️
➡️4, 5 Место - 1.000⬅️
.
И в этом проекте мы заставим тебя прилипнуть К ПОЛУ! Наш приглашённый специалист по Растяжке и Шпагату - многодетная супер-мамочка Настя @_elastika_ - каждые выходные будет вести для тебя эксклюзивные уроки 🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️
.
Тебя ждут ⬇️
4 Тренировки в неделю! Видео - Разминка, Заминка, Вакуум, Диастаз, Пресс, Техника основных упражнений! Ежедневные Задания на Выносливость! Еженедельно Меню на выбор! Ежедневные Статьи!
.
ТОЛЬКО ДО 27 Апреля скидка на участие 30%! Успей оплатить! 💳
💸 700р - Пакет для тебя "Солдат Джейн"
💸 1200р - Пакет с подругой "Две Звезды"
💸 1500р - Пакет с 2мя подругами "Три ДевИцы"
.
По оплате писать в Директ @5starmoms или на почту 555starmoms@gmail.com
.
И по традиции! 😎 Сегодня я разыгрываю 2️⃣ бесплатных места под этим Видео
💥Отмечай ОДНУ подругу в комментарии "Тело в Дело!" 💥 Один Комментарий = Одна Подруга
Чем больше комментариев, тем больше у тебя шансов 💥💥💥
ПОЕХАЛИ 🔥🔥🔥Итоги завтра в сторис в 8 утра по Москве!

Да, уж... Стыдно показывать такие фото. Но это мое прошлое и я абсолютно честно показываю, какой я была.

Хочу показать, что это реальность, её надо принять и начать работать над собой. 🔴Такого результата я достигла за 3 месяца🔴

Без жестких ограничений, без диет. Я ела и продолжаю есть сладкое (темный шоколад ванлав❤), пиццу, роллы, сыр, мороженое и другие вкусняшки.

Только делаю я всё грамотно и в меру.

Если ты хочешь также, как я и мои клиенты, стройнеть на глазах, без отказа от любимой еды. Смело пиши мне в директ или жми на кнопку ЭЛ. АДРЕС, с пометкой "хочу есть и худеть"! Тебя ждут невероятные 12 недель с моим ежедневным контролем, поддержкой и мотивацией.

Забирай свою ИДЕАЛЬНУЮ ФИГУРУ сегодня всего за 5000 рублей.

В АПРЕЛЕ ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 3 МЕСТА! Неважно, где ты живешь. Я работаю ОНЛАЙН!

Дорогие друзья,я думаю,что к летнему сезону ещё не все успели подготовиться🤔если вы хотите быть неотразимы на пляже,если вы хотите получить такие тренировочные процессы о которых вы раньше даже и не думали,если вы хотите улучшить свою самооценку,и конечно же если вы хотите улучшить своё состояние здоровья,то тогда приходите на тренировки,записывайтесь на онлайн сопровождение,и я помогу вам добиться желаемых результатов,ваш жир испугается меня,э😂😂😂ваша функциональность повыситься уже только от одного прочитанного😂успейте записаться,пока ещё есть свободные места😉#максимматрос#fitness#sport#зож#спорт#элиттренер#онлайнтренер#наспорте#тренер#нижнийновгород#нижегородскаяобласть#россия#результат#

Привет, строители тел и сторонние наблюдатели 😊
--
2 разика нажмите на фоточку в качестве благодарности ❤️
--
Плюсы кардио:
.
➕Улучшает кислородный обмен ➕Укрепляет сердечно-сосудистую систему
➕Позволяет восстановиться после продолжительных силовых нагрузок. Если болят мышцы - займитесь кардио 😉
➕Сжигает лишний жир. В комплексе с грамотным пп кардиотренировки позволяют создать отрицательный баланс калорий в организме и помогают худеть
.
Минусы:
➖Вместе с жиром сжигают мышцы. Поэтому те, кто хотят набрать массу, не нужно потеть на дорожке 😁
➖При беге по твёрдым поверхностям из-за ударных нагрузок хрящевая ткань в суставах ног изнашивается. Так что если бегать, то обязательно в амортизирующей обуви и желательно по земле, песку. Либо выбрать другой вид кардио - плавание, велотренажер и др.
.
Также отмечу, что для жиросжигания одних кардиотренировок недостаточно. Нужен грамотно построенный комплекс силовые + кардио и, конечно, правильное питание с дефицитом калорий 🍏

MOST RECENT

Как Ваш день проходит, Дорогие мои? Мой день начался вместе с @skmedved_krd теперь Вы можете найти меня здесь чаще. В качестве тренера 💪🏼 Можете обращаться, если вам не хватает мотивации, если хотите измениться, если вам нужна помощь в подборе тренировок, если вы хотите скорректировать своё питание, если вам просто нужен совет - буду Рада каждому !!! #ifbb #персональныйтренер#персональныетренировки#фитнес#фитнесбикини#мотивация #доцелиосталосьнемного #готовимся_к_лету#krasnodar #медведь#ск_медведь_крд#тренировка#instagram #samsongym #sportlife #sportgirl #онлайнтренер #пп#здоровоепитание #спортики💪 #няшкибикиняшки #зож #ктокакамывспорт🏋🏽‍♀️🏋🏽🥊🚴🏻🚴🏿‍♀️🏅🥇🏆

🔥Очень люблю поездки не только в разные страны, но и по городам России. ✈️🚗
Совмещать приятное с полезным .💪🏼💃🏼👗⭐️
За эти 4 дня мы с Иришкой @iriska812 успевали не только на соревнования: судить, выступать, но и побывать в разных местах.
❇️Ресторан Рис @restrris ➖➖➖➖➖➖➖
❇️Ресторан Grey Gouse @gray_goose_cafe ❇️LA VILLA, @lavilla_rest считается лучшим местом в г. Краснодар
❇️Ресторан "СТАРЫЙ ГОРОД" @old_city_rest Рестораны в основном работают до часу двух ночи. Круглосуточно можно потанцевать только в клубах. ➖➖➖➖➖
❇️Банкет участников Кубка России прошёл в ресторане "Екатерина Великая"
✈️✈️✈️И с банкета мы отправились сразу в аэропорт - вылет был в 5 утра.
С корабля на бал😅😅😅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Спасибо Ксении @_chernyavskaya_ya за тёплый приём 😘😘😘
Вообще, жители Краснодара отличаются добротой и отзывчивостью. Поэтому в такие места хочется возвращаться. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#mininateam #larisaminina_live #самсон #краснодар #онлайнтренер #тренеронлайн #сушка #попа #ноги #наприседала #фитнесбикини #бикини #фитнес #фитоняша #качок #бодифитнес #бф #бодибилдинг #подготовкафитнесбикини #позирование #позированиефитнесбикини #ifbb #фбфм #фбфр #

Ой 🙈 Сегодня мне пришло сообщение в Директ от одной девочки... Честно сказать, оно меня взволновало, улыбнуло и немного удивило. Очень приятно и неожиданно было его получить. я не могу не поделиться им с вами.
.
"И спасибо за то что делишься своими мыслями по поводу тренинга и жизни в целом. Раньше видела только силовые в инста, но после трансляции с маникюром с Пеппой я поняла что в тебе все таки сидит девочка девочка) многим девушкам достойный пример, спасибо)".
.
Пепа! Свинка Пепа, о да 🙈 Зимой у меня был милейший маникюр со Свинкой Пепой 🐷😂. И... ну как бы... да, я девочка. Неужели с той стороны смартфона меня видят только брутальной качихой? Просто интересно 😅. Я такая же, как многие. И ничто женское мне не чуждо 🙈 и поныть, и поржать, и маникюр сделать... Кто знает меня в реальности - тот в курсе конечно 😃. Просто так получилось, что у меня спортивный инстаграмм, поэтому пишу в основном о тренинге, питании и соревнованиях. Но помимо спорта, есть же еще работа, друзья, посиделки всяческие и др. Тренинг - это 10 ч в неделю максимум. А остальные 160 ч просто порой остаются за кадром ☺. Может, больше селфи выкладывать? 😅 Хотя думаю, мое лицо уже всем тут примелькалось 😂. Ну как-то так. Все-таки порой удивляешься взгляду со стороны. Удивляешься, что люди видят тебя не так, как ты сам себя видишь и ощущаешь.

_______________
#бодибилдинг #бикини #bodybuilding #figure #trainhard #тренировка #пп #сушка #диета #масса #похудение #жиросжигание #подготовка #пропорции #мышцы #правильноепитание #качалка #квадрицепс #спина #широчайшие #анаболизм #фитнес #мотивация #присед #тренер #онлайнтренер .

Ты готов узнать всю правду о похудении?! Ты готов тренироваться несмотря на отсутствие абонемента в спортзал?! .
Ты готов изменить себя?!🙋🏼🙋🏼🙋🏼 тогда вперёд! 👉🏻переходи по ссылке в профиле, оставляй заявку на прохождение нашего обновлённого курса 😏и гордись собой, ведь ты такой крутой 😎😎😎

.
Как дела, пирожок? ❤

#Repost @sergey_bolozh with @repostapp
・・・
Тренировка груди:
1️⃣ Жим штанги под углом 45' 5х20-8 ( в конце дропсет 2/5/6/6)
2️⃣ Жим штанги в смитте 4х15
3️⃣ Разводка 45' 4х20-12
4️⃣ Жим штанги горизонтально 4х15-10 (медленно)
5️⃣ Бабочка 4х20-15
6️⃣ Кроссовер стоя 4х20
✔️Вес указан в килограммах
Всем хорошей тренировки💪💪💪

Привет, мой сладкий друг! Я пришла, чтобы ущипнуть тебя за твой мягкий тёплый бочок и помочь изменить себя 🙋🏼в нашей ЗОЖ-школе RUSH продолжается запись на обновлённый курс, в который входят тренировки, подробные планы питания, поддержка куратора, и множество других приятных бонусов! ☺️ Торопись, осталось немного мест со скидкой 😉ссылка в профиле 👆🏻вопросы в Директ и лс👉🏻

Чтобы стройнеть, нужно создать дефицит калорий — есть меньше. Насколько меньше? Стройнеть медленно, спокойно и долго или быстро, но тяжело? Какой дефицит калорий выбрать?
👇👇👇
✔МАЛЕНЬКИЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ 10-15%.
Небольшие изменения в питании помогают достаточно долго
придерживаться диеты , чтобы добиться необходимой цели.
Получаем необходимый дефицит за счет небольшого ограничения еды или качественных изменений в продуктах. Например, иногда достаточно заменить обычное молоко — обезжиренным, сахар — сахарозаменителями, вместо жарки на масле готовить на пару или запекать. И вуаля совершенно безболезненно сэкономили в течение дня пару сот калорий. МИНУС - похудение при таком подходе идет медленно. Если лишнего веса много, то на избавление от него уйдет слишком много времени. Маленький дефицит калорий легко создать, но также легко его и нарушить. Немного еды сверх нормы — и вот дефицита уже нет, как нет и похудения. Медленное похудение может принести много разочарований, и человек намного раньше растеряет мотивацию.
Этот способ лучше всего подойдет для относительно стройных людей, комфорт жизни для которых важнее быстрых результатов.
👇👇👇
✔УМЕРЕННЫЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ 20-25%.
Чем больше жира нужно потерять, тем больший дефицит калорий нужно создать и тем строже питание 😲. Но💡 можно схитрить 😉 и часть дефицита калорий создать за счет тренировок. Например, 250-300 калорий тратить за тренировку и столько же — за счет питания. Это проще и не потребует изматывающих тренировок и голодания. Я считаю, что это самый оптимальный и лучший подход на пути к стройности ☝😊
👇👇👇
✔БОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ 25-50%.
Этот метод выбирают очень торопливые люди, которые, как правило, через месяц едут отдыхать на море и поэтому сокращают калории на 50%😱 Единственный небольшой плюсик у этого метода - небольшое снижение веса от 400 гр до 1 кг в первую неделю (за счет стресса у организма). Далее сплошные МИНУСЫ😷 - постоянное чувство голода, маленький список разрешенных продуктов, замедленный обмен веществ, срывы, плохое настроение, отсутствие сил, в том числе и на силовые тренировки... Не рекомендую никому!!!😒

Как же я люблю открывать зал в 6:30 утра! Просыпаешься и бредешь с глазами япошки по тротуару еле передвигая ноги на💛 работу😴#fitness#fitnessgirl#fitnesscoach#sport#фитнесс#спорт#фитнесстренер#онлайнтренер#спортивныйнижний#GoldsFitness

Да, уж... Стыдно показывать такие фото. Но это мое прошлое и я абсолютно честно показываю, какой я была.

Хочу показать, что это реальность, её надо принять и начать работать над собой. 🔴Такого результата я достигла за 3 месяца🔴

Без жестких ограничений, без диет. Я ела и продолжаю есть сладкое (темный шоколад ванлав❤), пиццу, роллы, сыр, мороженое и другие вкусняшки.

Только делаю я всё грамотно и в меру.

Если ты хочешь также, как я и мои клиенты, стройнеть на глазах, без отказа от любимой еды. Смело пиши мне в директ или жми на кнопку ЭЛ. АДРЕС, с пометкой "хочу есть и худеть"! Тебя ждут невероятные 12 недель с моим ежедневным контролем, поддержкой и мотивацией.

Забирай свою ИДЕАЛЬНУЮ ФИГУРУ сегодня всего за 5000 рублей.

В АПРЕЛЕ ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 3 МЕСТА! Неважно, где ты живешь. Я работаю ОНЛАЙН!

Что такое "зона комфорта"? Это твоя смерть. Твой уютный кокон, в котором ты заперт: тебе хорошо, тебе всё нравится, ты медленно покрываешься мхом, но это уже даже как-то не пугает. Это твоё кольцо повседневности: дом-работа-дом с бонусом "бухло по пятницам". Это твоя унылая ракушка беспомощности и бессилия — просто потому, что ты так привык. Ты никогда не найдёшь в себе силы что-то изменить: прекратить бессмысленный разговор, уволиться с ненавистной работы, уйти от надоевшего человека, попробовать сделать то, что по-настоящему нравится. Нет, ты не сможешь — ты боишься, ты устал, ты привык. Но самое жуткое — ты никогда не поймёшь, что это неправильно, убеждая себя в том, что так делают все.
Да, кораблю безопасней в порту.
Но он не для этого строился.
(с)
_______________
#бодибилдинг #бикини #bodybuilding #figure #trainhard #тренировка #пп #сушка #диета #масса #похудение #жиросжигание #подготовка #пропорции #мышцы #правильноепитание #качалка #квадрицепс #спина #широчайшие #анаболизм #фитнес #мотивация #присед #тренер #онлайнтренер

Меня часто спрашивают о том, можно ли похудеть используя только кардио? Вопрос конечно интересный, но давайте разберёмся. Когда мы делаем кардио наш организм вырабатывает гормоны стресса кортизол и адреналин, а как известно кортизол разрушает наши мышцы, жир при этом тоже горит и если наша цель цифра на весах и нам не важно состояние наших мышц, то смело делаем кардио выравниваем питание и ни о чем не думаем.
Если же нам нужно убрать лишний жир, но при этом сохранить мышцы, то одного кардио будет недостаточно, нужны силовые тренировки, чтобы ваши мышцы были в тонусе. Да цифра на весах будет меняться не так стремительно, как от кардио, но вы сохраните свои мышцы и станете стройнее, при этом функциональней и сильнее.
#фитнес #онлайнтренер #coach #personaltrainer #fitness #crossfit #кроссфит #alexeygozfit #crossfit #sandbag #fit #man #gym #fitgym #жгемкалории #fitman #onlinecoach #персональныетренировки #тренер
#тренажерныйзал #персональныйтренер #тверьвспорте #шейпинг #спортивныйобразжизни #движениежизнь #наспорте #кардио

follow this page in feedly

Most Popular Instagram Hashtags