#онлайнсоповождение

73 posts

TOP POSTS

Добро пожаловать в мои 3 года трансформации) было много целей, загоралась /остывала, срывалась и начинала все заново, то наращивала , то сушила, однажды даже думала выступать, любила и ненавидела спорт, пыталась полюбить кардио , но не получилось до сих пор, начинала абсолютным новичком и закончила свой путь тренером, качала свои ягодицы , а теперь прокачиваю других) но, сумела остаться в стабильно и уже совсем не изменой формой. Сейчас уже долгое время просто поддерживаю то , что слепила , стабильно держу одно и то же питание , многое позволяю себе сейчас и уже даже не помню когда вставала на весы ранее . Начинала свой путь с большим весом! Однажды из -за ряда причин набрала более 80 кг(фото не осталось стеснялась вспышек ) в свои 26 лет при росте 158 см и размере м/l , а теперь мне 29 рост тот же вес стабильно 48-50 кг в зависимости от дня цикла и размерный ряд мой xs , редко какая s мне подходит . Заморочек стало меньше и взгляды на каждое упражнение абсолютно поменялись , появилось много придуманного собственной годовой, того что реально работает на мне и на других . Главное не теряйте веры и помните , что результат не приходит за месяц или два ! Ваша конечная трансформациях закончится лишь тогда когда вы стабилизируете свои формы и они вас будут абсолютно устраивать . У меня на это ушло 3 длинных года#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#доипосле#тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Девочки, мои дорогие) объявляю новый набор на дистант и индивидуальные программы. Набор буду вести строго ограниченное время и по акционым приятным ценам, что уже является периодической традицией) заявки (директ, личка вк) по направлениям принимаю только до 24 мая и закрываю набор. И так:
Программы для самостоятельного выполнения по максимально подробной инструкции к действию))):
1. Программа питания 1500
Подробный план меня рассчитанный на месяц и в конце месяца вы плавно входите в своей постоянный рацион приспособленный к нормальной человеческой жизни и поддержании результата
2. Программа тренировок (зал) 1500
12 различных полноценных тренировок с подробным описанием техники и видео примерами
3. Комплекс питание+тренировки 2500 р
Суммирует две программы в одну
На онлайнсопровождение с моим контролем возьму только 3 девочек на один месяц 3500
Контроль над выполнением программы , это ежедневный отчет и разбор соответствия питанию и тренировкам
Программы пишу очень подробно так , что вы сможете двигаться сами . Главное выполнять все от а до я и ни шагу в строну.
Даже ,если у вас на данный момент нет возможности заниматься в зале начинайте с кардио и питания, а прописанные тренировки ,это уже ваш полноценный багаж/арсенал готовый к моменту вашего возвращения в зал#программапитания #программатренировок #онлайнсоповождение #дистант#акция#меняйсебя #фитнес #спорт #готовимтелоклету

История моей трансформации длиною в почти 3 года. Многие останавливались говорили что не стоит становится мужиком , ибо железо не для женщин!) но, как видите женственность мне все же удалось сохранить , хотя и рабочие веса у меня не совсем уж женские ))) сказать , что я фанатик спорта я не могу!! Я просто знаю что тренинг очень благотворно влияет на вашу внешность ))))) а питание , это огромный рычаг в процессе преображения ! Тренироваться я так и не полюбила, но прекрасно поняла , что без тренировок ничего не слепишь , вот и хожу , как на работу))) а вот тренерскую деятельность я люблю, особенно эти довольные от преображений лица подапечных)))#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#доипосле#тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

К своим 29 я считаю что готова) наверное это показатель качества работы человека над самим собой, когда в практически 29лет я выгляжу моложе чем в 20)) странная штука наша жизнь и наше тело) век живи век познавай себя) дорогие мои, вы меня потеряли совсем, знаю))) и прошу прощения за это! Просто я уже давно не блоггер да и была им косвенно. На моей странице уже столько информации и полезных советов , что можно создать мини пособие по дальнейшим действием стартующего.)) я вас прошу читайте ленту в более ранних публикациях там есть ну все!!! Ещё один момент и довольно честный! Подустали я от инстаграмма мой сетей и тд, да и жизнь моя поменялась абсолютно . Я уже не знаю как гадать что вам ещё выложить , ведь страница более чем наполненная и дублировать чит то по несколько раз не интересно! Скажите что бы вы хотели видеть на странице ежедневно , 1 раз в неделю и раз в месяц? Прошу только пишите максимально конкретно и мы это организуем. Страница уже давно существует только для вас и если она вам необходима, то именно в чем ? Жду ваших ответов/вопросов под этим постом и желаю всем отличного вечера 😘#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#доипосле#тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Макстмально простая тренировка на ягодичные и заднюю поверхность бедра : разминка степпер 10 мин, растяжка, суставная гимнастика ; мертвая тяга с блинами под носочки, ноги на ширине плеч с рабочим весом 3 подхода на 15-20 повторений. В моем случае 60 кг-15*3; сгибание ног лежа 23кг-15*3, 18кг-20*3 с фиксацией в верхней точке; отведение в кроссовере 23кг-20*3+обратное сведение 14кг-20*3, степпер 30 мин #фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Дорогие мои, совсем скоро закончится этот тяжёлый для всех год! Все, ну по крайне мере моя семья и друзья в великом предвкушении новых хороших тёплых событий) так и будет. Поделитесь своими плана и на НГ #фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#доипосле#тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

MOST RECENT

Девочки, мои дорогие) объявляю новый набор на дистант и индивидуальные программы. Набор буду вести строго ограниченное время и по акционым приятным ценам, что уже является периодической традицией) заявки (директ, личка вк) по направлениям принимаю только до 24 мая и закрываю набор. И так:
Программы для самостоятельного выполнения по максимально подробной инструкции к действию))):
1. Программа питания 1500
Подробный план меня рассчитанный на месяц и в конце месяца вы плавно входите в своей постоянный рацион приспособленный к нормальной человеческой жизни и поддержании результата
2. Программа тренировок (зал) 1500
12 различных полноценных тренировок с подробным описанием техники и видео примерами
3. Комплекс питание+тренировки 2500 р
Суммирует две программы в одну
На онлайнсопровождение с моим контролем возьму только 3 девочек на один месяц 3500
Контроль над выполнением программы , это ежедневный отчет и разбор соответствия питанию и тренировкам
Программы пишу очень подробно так , что вы сможете двигаться сами . Главное выполнять все от а до я и ни шагу в строну.
Даже ,если у вас на данный момент нет возможности заниматься в зале начинайте с кардио и питания, а прописанные тренировки ,это уже ваш полноценный багаж/арсенал готовый к моменту вашего возвращения в зал#программапитания #программатренировок #онлайнсоповождение #дистант#акция#меняйсебя #фитнес #спорт #готовимтелоклету

Что является для меня мотивацией? Все крайне просто!! Я черпаю ее от своих девочек, от их энергетики, желания работать и главное от их результатов!!! Поэтому, я занимаюсь не всеми , часто делаю возвраты и отказываюсь со многими работать. Называйте стервой, невыносимым человеком, как хотите! Но, не возможно любить всех и каждого! Невозможно найти настоящий контакт и желание вкладываться в человека в абсолютно каждом обращении к вам. Это скорее искренность с моей стороны! Я не умею любить, дружить или жить на половину и даже не собираюсь учиться этому! Я люблю искрение эмоции и настоящие не лицемерные отношения! И только благодаря тому, что меня даже в работе путем естественного и иногда болезненного для меня отсева в итоге окружают только важные меня люди я имею возможность в почти 30 верить в волшебную любовь, самоотверженную дружбу и в то , что любую цель вы можете добиться-вопрос только в качестве вашего желания!! И благодаря своим девочкам и их труду и доверию мне , я в почти 30 выгляжу моложе чем в 21год и чувствую себя чище, добрее и целеснее! Ведь ты видишь, результаты своей работы и эти результаты не дают расслабляться тебе! Борьба не в одни ворота)) во всем нужна компенсация!) в итоге по видео))) шорты на мне с прошлого года, как раз с мая 2016))были как вы понимаете в облипочку совсем))) обьемы не замеряла уже года два, помню что май 2016 г было во мне точно 56-57 кг, сейчас на видео после плотного завтрака целых 48 кг) вот и вся история)))#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Объявляю новый набор по следующим направлениям:
1. Онлайсопровождение 2.пакеты программ питания и тренировок для экстренной подготовки к отпускам и юбкам) 3. Пакеты преображения 1 мес 4. Регулировка питания 5. Регулировка тренировочного цикла. Девочки, пишите пожалуйста в личку , ибо тут одним постом раскрыть полноценное направления невозможно ))) набор будет длиться до 14 мая.#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Сколько занимаюсь спортом , а я люблю работать с хорошим весом))) сколько и слышу:,,Лена ты не боишься раскачаться, ведь это не женственно !" Отвечаю: ,,нет, блин , не боюсь ! Мне 29 и во мне 47 кг,вы о чем ?!!#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Люди мои) этим неприметным пасмурным Московским днем предлагаю объединиться и устроить бойкот этой непонятной весне 2017! Ну сколько можно уже!!!! Душа требует солнца!!! А мы с Ленкой @t.trener.polishuck желаем Вам замечательного дня и отличного настроения#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Ещё одна бессонная ночь прожита не зря, однозначно !!!! Приносить в жертву свой законный сон очень даже не добровольное занятие, но необходимое . Всему новому потоку моих дистантников написан весь комплекс программ , сил вложила не мало и надеюсь все будут довольны. Новый набор начнётся в пятницу , желающие могут уже подавать заявки на программы и онлайнсопровождение, буду рада сотрудничеству. Спать мне уже некогда) впереди завтрак, работа, тренировка и надеюсь возможность полуденного сна. Сразу опережаю вопрос о том, как я восстанавливаюсь после таких нагрузок-тяжело !! Завтра слава богу сокращённый рабочий день у меня и в 18:00 я отключаю все телефоны и сплю до звонка будильника след дня, увеличиваю дозы витамин , фруктов и углей, возможен чит мил) девочки мои, дорогие, пишите под этим постом ваши заявки на раскрытие тех или иных тем для отдельных постов по вашим просьбам) что вам вещать ?)) за годы инста , если честно мой взгляд уже притупился и мне кажется , пролистав мою ленту вы увидите кучу интересной инфы для новичков и миллион тренировочных сплитов+упражнения . Жду ваших удивительных вопросов )) #фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Практически ночная тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: растяжка, суставная гимнастика ; присед в широкой постановке ног с гирей (блины под носками ) 12кг-25,18кг-20,24кг-15,30кг-15*3; сгибание ног лёжа 23кг-20*3; зим платформы в широкой постановке ног 50кг-20;100кг-20,150 кг-18,200кг-15*3; жим платформы одной ногой 50 кг-20,75кг-15*3; отведение ноги в тренажёре блины 30кг-20*3; гиперэкстензия 15кг-20*3; разведение сидя в наклоне 64кг-20*3, на кардио времени не хватило совсем и я померла слегка #фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета#скоролето

Всегда найдутся люди , которые будут сеять в вас сомнения! Всегда будут люди , которые при любом удобном случае будут стараться отклонить вас от намеченного курса! Всегда найдутся те , кто будет вас осуждать за все , что происходит вокруг Вас! Это и делает нас сильнее ! Верьте только в себя и свои ощущения, помните что вы уникальны и многим просто не дано вас понять#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета#30#вертвсебя

Я объявляю новый набор и даже акцию) выбери свою программу преображения и наконец-то похудей" по нескольким группам: (только для зала!)1) программа питания для женщин (полноценный рацион рассчитанный на месяц и дальнейшее соблюдение основ для сохранения результата, справка о кардио нагрузках, справка по спортпиту) 2000 р 2) программа тренировок для женщин (рассчитана на месячный цикл тренировочного процесса , содержит 12 разных тренировок на все группы мыщц, видео примеры, подробно расписанная техника выполнения, справка о кардио нагрузках) 2000 р 3) комплекс тренировок/питания (подробная диета на месяц и 12 тренировок , котороые станут вашей базой и багажом , техника, видел примеры , справка о кардио, справка о спортпите) 3000 р. 4)мой личный контроль за прогой, круглосуточная связь со мной/ онлайнсопровождение открыто, но ограничено по количеству мест. Каждую неделю беру только 3 девочек и не более. Заявки я принимаю до 13 апреля. Высылайте свои заявки в Директ/вк с указанием интересующего вас пакета, пожеланий, фото спереди сзади сбоку в полный рост!!!, ваших данных (рост/возраст/вес/Травмы, болячки, оплата осуществляется на карту Сбер банка.#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#доипосле#тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Вечный вопрос , поступающий от вас о моем питании. Даже боюсь Вас испугать таким разнообразием) еда для меня уже давно перестала быть культом и стала лишь топливом для получения необходимой энергии. Мой рацион состоит из очень простых продуктов, которые стали максимально просто и комфортны для меня. Из сложных углеводов кушаю гречу и крайне редко рис. Сложные углеводы кушаю круглосуточно граммовки варьируются от 150-200 гр в сухом виде. Из белка: рыба, яйца, говядина, печень, индейка, грудка . Клетчатка: все зеленые овощи , все капустообразные. Из жиров : красная рыба, омега3, оливковое масло , орехи. Фрукты ем почти все в первой половине для. Молочка отдельная тема для меня ))) не то что не ем, перееду на столько что пока не тенет меня на творог , кефиры и тд. Воды пью много от 3,5 л . Пью поливитамины и омегу 3 на постоянной основе. Из спортпит сейчас только Каллаген , а так я в принципе давно от него отказалась#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Сегодня был безумно сложный день! Очень много персоналок без перерыва и каждый час почти .. тяжело иногда быть тренер, знаете ли😂😂в единственный перерыв и то не отдыхала , а пошла тренить спину/плечи/ бицепс- кардио 7 мин, суставная гимнастика, растяжка; тяга вертикального блока к груди широким хватом 14кг-15,23кг-15,27кг-15*3; пуловер с прямой рукоятям широким хватом 23кг-15,30кг-15*3; тяга замков верхние блок (имитатор подтягивания) блины по 20кг-15*4; пуловер прямой рукояти обратным хватом 18кг-15*4; отведение рук в бабочке 18 кг-15*3; разведение в тренажёре 14 кг-20*3; жим над головой в тренажёре блины по 12,5 кг-15*3; гиперэкстензия на поясницу , степпер 20 мин#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#доипосле#тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Most Popular Instagram Hashtags