#онлайнсоповождение

48 posts

TOP POSTS

Сегодня тренировалась первый раз после очень очень длительного периода . Была попа/задняя поверхность бедра: суставов гимнастика, растяжка; присед в Смите в средней постановке ног вес блинов 10 кг-25; 20 кг-15; 30кг-15;40кг-15*5; жим платформы ноги на ширине плеч вес блинов 50кг-25/75кг-20/100кг-15/125кг-15/150кг-15/175кг-15/200-12*4/125-15/75-15; жим платформы одной ногой , ножка в центре платформы вес блинов 50кг-20*4; суперсет тяга гирек одной ногой 8кг-20+заступ одной ногой с блином 10кг-15 в 4 круга; ягодичный мостик 60 кг-20*4; разведение в тренажёре 91кг-20*4; кардио сделаю вечером ))) опережаю сразу часто задаваемый вопрос )) тренировка длилась 1:10 ч, я очень мало отдыхаю между подходами )))#фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета

К своим 29 я считаю что готова) наверное это показатель качества работы человека над самим собой, когда в практически 29лет я выгляжу моложе чем в 20)) странная штука наша жизнь и наше тело) век живи век познавай себя) дорогие мои, вы меня потеряли совсем, знаю))) и прошу прощения за это! Просто я уже давно не блоггер да и была им косвенно. На моей странице уже столько информации и полезных советов , что можно создать мини пособие по дальнейшим действием стартующего.)) я вас прошу читайте ленту в более ранних публикациях там есть ну все!!! Ещё один момент и довольно честный! Подустали я от инстаграмма мой сетей и тд, да и жизнь моя поменялась абсолютно . Я уже не знаю как гадать что вам ещё выложить , ведь страница более чем наполненная и дублировать чит то по несколько раз не интересно! Скажите что бы вы хотели видеть на странице ежедневно , 1 раз в неделю и раз в месяц? Прошу только пишите максимально конкретно и мы это организуем. Страница уже давно существует только для вас и если она вам необходима, то именно в чем ? Жду ваших ответов/вопросов под этим постом и желаю всем отличного вечера 😘#фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета

О моей трансформации можно говорить вечно ! Мало кто в неё верит или помнит о ней, ведь я уже давно нахожусь в одной и той же форме , она уже выстрадана и стабильна и мало кто по прежнему помнит , что я была такой же как ты любительницей пожрать , пострадать , пожалеть себя и винить всех и все вокруг в своих комплексах ! Было было ! Из всего перечисленного осталось только одно -любовь к пожиранию пищи )) я гастрономический наркоман во всех смыслах этого слова !!!! Я так же как и ты борюсь с собой ежедневно и так же как и тебя природа не наградила меня отличной генетикой ! Так почему же мне надоело оправдывать себя и жить в пол силы , а тебе нет?! Время так скоротечно и для чего его приживать лишь на половину своих возможностей ! Ведь человек совершенный совершенствует все вокруг себя ! Бегите, боритесь , терпите и будет вам результат !#фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета

Девочки , красавицы мои !!! Запомните главное правило для худеющих людей))) вставайте раньше, больше двигайтесь , не ленитесь и будьте активными !!!!! Только при максимальной энергозатратности Ваш организм будет отдавать Лишнее))) введите за правило вставать раньше , ложиться позже! Ухаживайте ща собой и все получится обещаю ))#фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета

Последнее время очень много тренируюсь , делаю много базы, работаю с хорошими весами , кайфую одним словом ) прям в удовольствие пока тренировки ) их так много , что не успеваю выкрадывать ) кардио потихоньку включаю по 30 мин через день . По питанию все так же, углеводы круглосуточно со мной #фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета

Вечная реакция на ту глупость , которую некоторые личности пишут мне в Директ ) все эти глупости про фотошоп, стероиды, генетику и прочую лабуду! Ребят, я позитивный и добрый человек ! Если вы этого ещё не поняли , тогда не понимаю зачем вы следите за моей не часто пополняемой страницей)))) обычная я русская женщина , без пафоса и другой дури!)))#глупости #сплетни #людистранныебывают #предрасутки #фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг

MOST RECENT

О моей трансформации можно говорить вечно ! Мало кто в неё верит или помнит о ней, ведь я уже давно нахожусь в одной и той же форме , она уже выстрадана и стабильна и мало кто по прежнему помнит , что я была такой же как ты любительницей пожрать , пострадать , пожалеть себя и винить всех и все вокруг в своих комплексах ! Было было ! Из всего перечисленного осталось только одно -любовь к пожиранию пищи )) я гастрономический наркоман во всех смыслах этого слова !!!! Я так же как и ты борюсь с собой ежедневно и так же как и тебя природа не наградила меня отличной генетикой ! Так почему же мне надоело оправдывать себя и жить в пол силы , а тебе нет?! Время так скоротечно и для чего его приживать лишь на половину своих возможностей ! Ведь человек совершенный совершенствует все вокруг себя ! Бегите, боритесь , терпите и будет вам результат !#фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета

Последнее время очень много тренируюсь , делаю много базы, работаю с хорошими весами , кайфую одним словом ) прям в удовольствие пока тренировки ) их так много , что не успеваю выкрадывать ) кардио потихоньку включаю по 30 мин через день . По питанию все так же, углеводы круглосуточно со мной #фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета

Сегодня был безумно сложный день! Очень много персоналок без перерыва и каждый час почти .. тяжело иногда быть тренер, знаете ли😂😂в единственный перерыв и то не отдыхала , а пошла тренить спину/плечи/ бицепс- кардио 7 мин, суставная гимнастика, растяжка; тяга вертикального блока к груди широким хватом 14кг-15,23кг-15,27кг-15*3; пуловер с прямой рукоятям широким хватом 23кг-15,30кг-15*3; тяга замков верхние блок (имитатор подтягивания) блины по 20кг-15*4; пуловер прямой рукояти обратным хватом 18кг-15*4; отведение рук в бабочке 18 кг-15*3; разведение в тренажёре 14 кг-20*3; жим над головой в тренажёре блины по 12,5 кг-15*3; гиперэкстензия на поясницу , степпер 20 мин#фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета

Ну как бы более рассказать о сегодняшней тренировке ног нечего . Фото и видео просто были не возможны, ибо ползала от упражнения к упражнению и еле доползла домой. Было много базы, много подходов и много весов. Всем отличного субботнего вечера #фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета

Грудь/плечи: степпер 5 мин, суставная гимнастика; растяжка ; подтягивание широким хватом в гравитроне (со свободным весом не подтягиваюсь , ибо больное плечо уже давно со мной, а травмы как известно с нами на всю жизнь! Ставлю маленькое сопротивление 23-32 кг не более) 15 повторений+сведение в бабочке 14 кг-15 в 3 круга без отдыха; жим гантелей в наклонной скамье 7 кг-15,10кг-15*4; жим сидя в тренажёре на верхнюю грудную блины по 5 кг-15,10кг-15,15кг-12*2; сведение в бабочке 14кг-25*3; средняя дельта - жим сидя в Смите блины по 5 кг (без спинки ) -20*3; жим гантелей сидя в градацией 8кг-15+6кг-15+4кг-15 в 4 подхода; разведение с гантелями с градацией 7кг-15+5кг-15+3кг-15 в 4 подхода; разведение сидя в тренажёре 9кг-20*3; задняя дельта -тяга сидя в тренажёре блины по 5кг-20,10кг-15,15кг-12*4; тяга канатной рукояти 30кг-15*3; передняя дельта- подъем блина перед собо с градацией 10кг-15+5кг-15+поочерёдное поднятие гантелей перед собой 6кг-20 в 3 круга; трицепс решила добит в конце - разгибание с канатной рукоятью 14кг-20+отжимание на брусьях 15 в 3 круга; гиперэкстензия на поясницу с блином 10 кг; кардио эллипс 20 мин #фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета

Девочки, дорогие мои! За окном уже стало опасно тепло и пора многим заранее не подготовленным к переодеванию из пуховиков в юбки СРОЧНО!!! Начать собой заниматься ! Если ты не знаешь с человеком начать , я объявляю акцию на набор ,,выбери свою программу преображения и наконец-то похудей" по нескольким группам: (только для зала!)1) Экстренное восстановление после праздников для мужчин и женщин (подробный план питание /диета на 2 недели, правила выполнения кардио нагрузок) цена 1000 р 2) программа питания для женщин (полноценный рацион рассчитанный на месяц и дальнейшее соблюдение основ для сохранения результата, справка о кардио нагрузках, справка по спортпиту) 2000 р 3) программа тренировок для женщин (рассчитана на месячный цикл тренировочного процесса , содержит 12 разных тренировок на все группы мыщц, видео примеры, подробно расписанная техника выполнения, справка о кардио нагрузках) 2000 р 4) комплекс тренировок/питания (подробная диета на месяц и 12 тренировок , котороые станут вашей базой и багажом , техника, видел примеры , справка о кардио, справка о спортпите) 3000 р. 5) мой личный контроль за прогой, круглосуточная связь со мной +2000 р к программе и не более 3 мест. Заявки я принимаю до 14:00 10.03.17!! Высылайте свои заявки в Директ/вк с указанием интересующего вас пакета, пожеланий, фото спереди сзади сбоку в полный рост!!!, ваших данных (рост/возраст/вес/Травмы, болячки, оплата осуществляется на карту Сбер банка. Акция действует только сегодня и завтра до 14:00#фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета

Вечная реакция на ту глупость , которую некоторые личности пишут мне в Директ ) все эти глупости про фотошоп, стероиды, генетику и прочую лабуду! Ребят, я позитивный и добрый человек ! Если вы этого ещё не поняли , тогда не понимаю зачем вы следите за моей не часто пополняемой страницей)))) обычная я русская женщина , без пафоса и другой дури!)))#глупости #сплетни #людистранныебывают #предрасутки #фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг

Девочки , милые мои ) спасибо Вам за поздравления) мне очень приятны ваше внимание и тёплые слова) хочу Вас поздравить с единственным в году НАШИМ днём !! Мамы, дочери, девочки, женщины, бабушки желаю вам счастья , огромной любви , чистого сердца, безмерного здоровья , силы духа и удачи во всем !#фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета #8марта #женщины #любовь #счастьеесть

Немного моей сегодняшней ягодичной тренировки) все на 15-20 повторений в 4-5 подходов. В конце все шлифанула разведением в наклоне. Самый распространённый вопрос о весах) выставляйтесь свой, тот с которым Вам, будет максимально комфортно подконтрольное выполнять упражнение! Не гонитесь за весами, шлифуйте технику! У меня веса большие, но это не значит , что с малым весом, вы не добьётесь результата! Просто я тренированный человек) веса в рабочих подходах 1.присяд в смите в Смите 50 кг 2. Глубокий присяд с грифом 65кг 3. Ягодичный мостик 100кг 4. Выпад в крассовере 23кг 5. Заступ на платформу в Смите 20 кг 6. Разведение 91 кг #фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета

Добро пожаловать в мои 3 года трансформации) было много целей, загоралась /остывала, срывалась и начинала все заново, то наращивала , то сушила, однажды даже думала выступать, любила и ненавидела спорт, пыталась полюбить кардио , но не получилось до сих пор, начинала абсолютным новичком и закончила свой путь тренером, качала свои ягодицы , а теперь прокачиваю других) но, сумела остаться в стабильно и уже совсем не изменой формой. Сейчас уже долгое время просто поддерживаю то , что слепила , стабильно держу одно и то же питание , многое позволяю себе сейчас и уже даже не помню когда вставала на весы ранее . Начинала свой путь с большим весом! Однажды из -за ряда причин набрала более 80 кг(фото не осталось стеснялась вспышек ) в свои 26 лет при росте 158 см и размере м/l , а теперь мне 29 рост тот же вес стабильно 48-50 кг в зависимости от дня цикла и размерный ряд мой xs , редко какая s мне подходит . Заморочек стало меньше и взгляды на каждое упражнение абсолютно поменялись , появилось много придуманного собственной годовой, того что реально работает на мне и на других . Главное не теряйте веры и помните , что результат не приходит за месяц или два ! Ваша конечная трансформациях закончится лишь тогда когда вы стабилизируете свои формы и они вас будут абсолютно устраивать . У меня на это ушло 3 длинных года#фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета

Мои усилия по возврату в режим все ещё продолжаются ) сложно , но можно тренироваться в конце длинного рабочего дня , практически перед сном. Вчера была экстренно быстрая, практически без отдыха спина /плечи : суставная гимнастика; тяга грифа к поясу обратным хватом вес 12,5кг-20,17,5кг-15,27,5кг-15*2+тяга гантели к поясу одной рукой вес 10кг-15,12кг-15,16кг-15*2; подтягивание в гравитроне широким хватом (сопротивление 32кг) 20 повторений +тяга вертикального блока к груди обратным хватом 27кг-15+гиперэкстензия на поясницу с блином 10кг-15 без отдыха в три круга; тяга горизонтального блока узким хватом 23кг-15+пуловер с канатной рукоятью 18кг-15 в три круга; Плечи. Суперсет без отдыха подъем блина перед собой 10кг-15+махи гантелей 5кг-20+3кг-20 все в 4 круга; отведение рук в стороны в тренажёре бабочка 14 кг -20*4#фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета

Ох, дорогие мои , как меня выкинула моя жизнь из инстаграмма))) совсем руки не доходили до акаунта)) но, торжественно вернула сегодня сюда и в режим) более 2 недель Лена была без тренинга, кушала , работала и занимались своими делами) Сегодня провела 7 тренировок и в конце дня потренировалась сама. Я всегда после перерыва делаю первой тренировкой них и всегда это День Жима!!!! Выглядит он просто ): никакого кардио! Растяжка/суставная гимнастика; разгибание ног сидя (на квадрицепс) 18кг-15,23кг-15*3 в медленном темпе; разгибание ног сидя по одной ноге (добивка квадрицепса) 14кг-15 и без остановок 4 подхода поочерёдно на каждую ногу; сгибание ног лёжа (бицепс бедра, нижняя часть ягодичных) 18кг-20,23кг-20*3; Сгибание ног дела одной ногой (добавка) 9кг-15 каждой ногой поочерёдно в 4 подхода без отдыха; жим ногами в узкой постановке (работает весь низ!) вес блинов суммарно 50кг-15,100кг-15,150кг-15,200кг-15,250кг-15*3 и 3 подход градация вниз (15 повторений и снимаем по 50 кг и без остановке продолжаем так до пустой платформы без отдыха; сгибание дела по одной ноге 9кг-15 и без отдыха 4 подхода на каждую нону поочерёдно; разведение ног сидя (ягодичные-добивка) 64 кг-30*3; растяжка шпагатная. И вот, так я возвращаюсь всегда в тренировочный процесс)#фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета

Дорогие мои, до 15 числа объявляю акцию на покупку программы питания/тренировок рассчитанную на 1 месяц. Программа рассчитана только на новичков!! Только для новичков не имеющих понятия о правильном питании и работе в тренажёрном зале. Что входит в программу? Это продольный план питания на месяц , в конце которого вы войдёте в своё постоянное питание на котором будете находится длительное время (это ваша база от которой вы будете отталкиваться). Так же подробный план тренировок рассчитанный на проработку всех групп мышц большим циклом тренировок с подробным описанием техники выполнения (пошаговая инструкция так сказать )). Я возьму только первых 10 заинтересовавшихся девочек своим преображением. Я тоже была новичком и понимаю как никто другой , как сложно поставить технику и понять с чего вам начать , набить базу. Стоимость комплекса 2500 руб и акция длиться только до 15 числа , мой лимит 10 человек , ибо больше физически не потяну )пишите свои заявки в Директ и в вк (ссылка в шапке профиля) фитнес#фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета #программапитания #программатренировок #новички

Ребята , мои дорогие, всем привет))) в первую очередь спешу всех поздравить с наступившем НГ и Рождеством!) Желаю всем безмерного счастья и успеха в новом году. Конечно же, мы все праздновали на полную катушку) многие из нас разбрелись салатами, тортами, блогерами и мясом по французски) но, это совсем не беда! Все поправимо! По многочисленным заявкам в Директе объявляю акцию на экстренного/быстрое восстановление ваших форм после праздников. Акция рассчитана на новичков , которые ещё совсем не разбираются в питании и не знают с чего начать и как я в начале своего пути пробуют на себе всевозможные диеты/голодания и прочую совсем не полезную ерунду для Вашего организма) и так, предлагаю составление Вашей индивидуальной системы питания рассчитанной на двух недельный сброс веса, что в неё входит : ваш индивидуальный рацион питания с подробным описанием меню. Программа экстренного втягивания ваших животиков выйдет вам стоимостью в 1500 руб. По всем вопросам пишите в Директ или в вк (ссылка указана в шапке профиля )#фитнес #фитнесбикини #спорт #мотивация #делайтело #меняйсебя #алексфитнес #тренер #телувремя #любисебя #попа #ягодицы #центрвселенной #алексфитнесзагорье #загорье #аоексфитнесбирюлево #трансформация #доипосле #тренировка #пп #зож #режим #онлайнсоповождение #тренировканог #тренировкаягодиц #женскийтренинг #диета #программапитания #приводимсебявпорядок #праздники

Most Popular Instagram Hashtags