#онлайнсоповождение

19 posts

TOP POSTS

Объявляю новый набор на по следующим направлениям:
1. Онлайсопровождение 2.пакеты программ питания и тренировок для экстренной подготовки к майским отпускам и юбкам) 3. Пакеты преображения 1 мес 4. Регулировка питания 5. Регулировка тренировочного цикла. Девочки, пишите пожалуйста в личку , ибо тут одним постом раскрыть полноценное направления невозможно ))) набор будет длиться до 21 апреля. Имейте ввиду майские пташки, чем раньше вы обратитесь тем быстрее подготовитесь к сезоны отпусков #фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Ещё одна бессонная ночь прожита не зря, однозначно !!!! Приносить в жертву свой законный сон очень даже не добровольное занятие, но необходимое . Всему новому потоку моих дистантников написан весь комплекс программ , сил вложила не мало и надеюсь все будут довольны. Новый набор начнётся в пятницу , желающие могут уже подавать заявки на программы и онлайнсопровождение, буду рада сотрудничеству. Спать мне уже некогда) впереди завтрак, работа, тренировка и надеюсь возможность полуденного сна. Сразу опережаю вопрос о том, как я восстанавливаюсь после таких нагрузок-тяжело !! Завтра слава богу сокращённый рабочий день у меня и в 18:00 я отключаю все телефоны и сплю до звонка будильника след дня, увеличиваю дозы витамин , фруктов и углей, возможен чит мил) девочки мои, дорогие, пишите под этим постом ваши заявки на раскрытие тех или иных тем для отдельных постов по вашим просьбам) что вам вещать ?)) за годы инста , если честно мой взгляд уже притупился и мне кажется , пролистав мою ленту вы увидите кучу интересной инфы для новичков и миллион тренировочных сплитов+упражнения . Жду ваших удивительных вопросов )) #фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Последнее время очень много тренируюсь , делаю много базы, работаю с хорошими весами , кайфую одним словом ) прям в удовольствие пока тренировки ) их так много , что не успеваю выкрадывать ) кардио потихоньку включаю по 30 мин через день . По питанию все так же, углеводы круглосуточно со мной #фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#доипосле#тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Сегодня был безумно сложный день! Очень много персоналок без перерыва и каждый час почти .. тяжело иногда быть тренер, знаете ли😂😂в единственный перерыв и то не отдыхала , а пошла тренить спину/плечи/ бицепс- кардио 7 мин, суставная гимнастика, растяжка; тяга вертикального блока к груди широким хватом 14кг-15,23кг-15,27кг-15*3; пуловер с прямой рукоятям широким хватом 23кг-15,30кг-15*3; тяга замков верхние блок (имитатор подтягивания) блины по 20кг-15*4; пуловер прямой рукояти обратным хватом 18кг-15*4; отведение рук в бабочке 18 кг-15*3; разведение в тренажёре 14 кг-20*3; жим над головой в тренажёре блины по 12,5 кг-15*3; гиперэкстензия на поясницу , степпер 20 мин#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#доипосле#тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Вечный вопрос , поступающий от вас о моем питании. Даже боюсь Вас испугать таким разнообразием) еда для меня уже давно перестала быть культом и стала лишь топливом для получения необходимой энергии. Мой рацион состоит из очень простых продуктов, которые стали максимально просто и комфортны для меня. Из сложных углеводов кушаю гречу и крайне редко рис. Сложные углеводы кушаю круглосуточно граммовки варьируются от 150-200 гр в сухом виде. Из белка: рыба, яйца, говядина, печень, индейка, грудка . Клетчатка: все зеленые овощи , все капустообразные. Из жиров : красная рыба, омега3, оливковое масло , орехи. Фрукты ем почти все в первой половине для. Молочка отдельная тема для меня ))) не то что не ем, перееду на столько что пока не тенет меня на творог , кефиры и тд. Воды пью много от 3,5 л . Пью поливитамины и омегу 3 на постоянной основе. Из спортпит сейчас только Каллаген , а так я в принципе давно от него отказалась#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Люди , мои дорогие ! Ну не смотря на мрачность и холод на улице ))) лето уже не за горами !!! Об этом не нужно забывать ! Кому нужны программы питания/тренировок пишите в личку, на онлайнсопровождения могу взять только 3 девочек и не более (все вопросы в личку -Директ , вк )#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Кто сказал что завтрак должен быть стандартным . Сегодня у меня рис, индейка, овощи , авокадо, мандарины, яблока, кофе) из добавок пью сейчас: Омегу 3, Бьюти от Мерц, магний б6, лактофильтрум . Всем отличного предновогоднего дня ))#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#доипосле#тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

MOST RECENT

Объявляю новый набор на по следующим направлениям:
1. Онлайсопровождение 2.пакеты программ питания и тренировок для экстренной подготовки к майским отпускам и юбкам) 3. Пакеты преображения 1 мес 4. Регулировка питания 5. Регулировка тренировочного цикла. Девочки, пишите пожалуйста в личку , ибо тут одним постом раскрыть полноценное направления невозможно ))) набор будет длиться до 21 апреля. Имейте ввиду майские пташки, чем раньше вы обратитесь тем быстрее подготовитесь к сезоны отпусков #фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Ещё одна бессонная ночь прожита не зря, однозначно !!!! Приносить в жертву свой законный сон очень даже не добровольное занятие, но необходимое . Всему новому потоку моих дистантников написан весь комплекс программ , сил вложила не мало и надеюсь все будут довольны. Новый набор начнётся в пятницу , желающие могут уже подавать заявки на программы и онлайнсопровождение, буду рада сотрудничеству. Спать мне уже некогда) впереди завтрак, работа, тренировка и надеюсь возможность полуденного сна. Сразу опережаю вопрос о том, как я восстанавливаюсь после таких нагрузок-тяжело !! Завтра слава богу сокращённый рабочий день у меня и в 18:00 я отключаю все телефоны и сплю до звонка будильника след дня, увеличиваю дозы витамин , фруктов и углей, возможен чит мил) девочки мои, дорогие, пишите под этим постом ваши заявки на раскрытие тех или иных тем для отдельных постов по вашим просьбам) что вам вещать ?)) за годы инста , если честно мой взгляд уже притупился и мне кажется , пролистав мою ленту вы увидите кучу интересной инфы для новичков и миллион тренировочных сплитов+упражнения . Жду ваших удивительных вопросов )) #фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Все - таки , кое-что выросло ) не зря приседала отчалено полгода и шокировала всех своим очень даже весовым ягодичным мостиком ))) пора сливать чуток перед летом . Привет часовое кардио , давно не виделись )) по кг разница в 1,8 кг , как бы не было странно наблюдать этого отёкшего по определённым причинам пончика, в нем всего лишь 49,8 кг) #фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Практически ночная тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: растяжка, суставная гимнастика ; присед в широкой постановке ног с гирей (блины под носками ) 12кг-25,18кг-20,24кг-15,30кг-15*3; сгибание ног лёжа 23кг-20*3; зим платформы в широкой постановке ног 50кг-20;100кг-20,150 кг-18,200кг-15*3; жим платформы одной ногой 50 кг-20,75кг-15*3; отведение ноги в тренажёре блины 30кг-20*3; гиперэкстензия 15кг-20*3; разведение сидя в наклоне 64кг-20*3, на кардио времени не хватило совсем и я померла слегка #фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета#скоролето

Всегда найдутся люди , которые будут сеять в вас сомнения! Всегда будут люди , которые при любом удобном случае будут стараться отклонить вас от намеченного курса! Всегда найдутся те , кто будет вас осуждать за все , что происходит вокруг Вас! Это и делает нас сильнее ! Верьте только в себя и свои ощущения, помните что вы уникальны и многим просто не дано вас понять#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета#30#вертвсебя

Я объявляю новый набор и даже акцию) выбери свою программу преображения и наконец-то похудей" по нескольким группам: (только для зала!)1) программа питания для женщин (полноценный рацион рассчитанный на месяц и дальнейшее соблюдение основ для сохранения результата, справка о кардио нагрузках, справка по спортпиту) 2000 р 2) программа тренировок для женщин (рассчитана на месячный цикл тренировочного процесса , содержит 12 разных тренировок на все группы мыщц, видео примеры, подробно расписанная техника выполнения, справка о кардио нагрузках) 2000 р 3) комплекс тренировок/питания (подробная диета на месяц и 12 тренировок , котороые станут вашей базой и багажом , техника, видел примеры , справка о кардио, справка о спортпите) 3000 р. 4)мой личный контроль за прогой, круглосуточная связь со мной/ онлайнсопровождение открыто, но ограничено по количеству мест. Каждую неделю беру только 3 девочек и не более. Заявки я принимаю до 13 апреля. Высылайте свои заявки в Директ/вк с указанием интересующего вас пакета, пожеланий, фото спереди сзади сбоку в полный рост!!!, ваших данных (рост/возраст/вес/Травмы, болячки, оплата осуществляется на карту Сбер банка.#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#доипосле#тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Вечный вопрос , поступающий от вас о моем питании. Даже боюсь Вас испугать таким разнообразием) еда для меня уже давно перестала быть культом и стала лишь топливом для получения необходимой энергии. Мой рацион состоит из очень простых продуктов, которые стали максимально просто и комфортны для меня. Из сложных углеводов кушаю гречу и крайне редко рис. Сложные углеводы кушаю круглосуточно граммовки варьируются от 150-200 гр в сухом виде. Из белка: рыба, яйца, говядина, печень, индейка, грудка . Клетчатка: все зеленые овощи , все капустообразные. Из жиров : красная рыба, омега3, оливковое масло , орехи. Фрукты ем почти все в первой половине для. Молочка отдельная тема для меня ))) не то что не ем, перееду на столько что пока не тенет меня на творог , кефиры и тд. Воды пью много от 3,5 л . Пью поливитамины и омегу 3 на постоянной основе. Из спортпит сейчас только Каллаген , а так я в принципе давно от него отказалась#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#‭‭тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Последнее время очень много тренируюсь , делаю много базы, работаю с хорошими весами , кайфую одним словом ) прям в удовольствие пока тренировки ) их так много , что не успеваю выкрадывать ) кардио потихоньку включаю по 30 мин через день . По питанию все так же, углеводы круглосуточно со мной #фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#доипосле#тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Сегодня был безумно сложный день! Очень много персоналок без перерыва и каждый час почти .. тяжело иногда быть тренер, знаете ли😂😂в единственный перерыв и то не отдыхала , а пошла тренить спину/плечи/ бицепс- кардио 7 мин, суставная гимнастика, растяжка; тяга вертикального блока к груди широким хватом 14кг-15,23кг-15,27кг-15*3; пуловер с прямой рукоятям широким хватом 23кг-15,30кг-15*3; тяга замков верхние блок (имитатор подтягивания) блины по 20кг-15*4; пуловер прямой рукояти обратным хватом 18кг-15*4; отведение рук в бабочке 18 кг-15*3; разведение в тренажёре 14 кг-20*3; жим над головой в тренажёре блины по 12,5 кг-15*3; гиперэкстензия на поясницу , степпер 20 мин#фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#доипосле#тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Ну как бы более рассказать о сегодняшней тренировке ног нечего . Фото и видео просто были не возможны, ибо ползала от упражнения к упражнению и еле доползла домой. Было много базы, много подходов и много весов. Всем отличного субботнего вечера #фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#доипосле#тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

Грудь/плечи: степпер 5 мин, суставная гимнастика; растяжка ; подтягивание широким хватом в гравитроне (со свободным весом не подтягиваюсь , ибо больное плечо уже давно со мной, а травмы как известно с нами на всю жизнь! Ставлю маленькое сопротивление 23-32 кг не более) 15 повторений+сведение в бабочке 14 кг-15 в 3 круга без отдыха; жим гантелей в наклонной скамье 7 кг-15,10кг-15*4; жим сидя в тренажёре на верхнюю грудную блины по 5 кг-15,10кг-15,15кг-12*2; сведение в бабочке 14кг-25*3; средняя дельта - жим сидя в Смите блины по 5 кг (без спинки ) -20*3; жим гантелей сидя в градацией 8кг-15+6кг-15+4кг-15 в 4 подхода; разведение с гантелями с градацией 7кг-15+5кг-15+3кг-15 в 4 подхода; разведение сидя в тренажёре 9кг-20*3; задняя дельта -тяга сидя в тренажёре блины по 5кг-20,10кг-15,15кг-12*4; тяга канатной рукояти 30кг-15*3; передняя дельта- подъем блина перед собо с градацией 10кг-15+5кг-15+поочерёдное поднятие гантелей перед собой 6кг-20 в 3 круга; трицепс решила добит в конце - разгибание с канатной рукоятью 14кг-20+отжимание на брусьях 15 в 3 круга; гиперэкстензия на поясницу с блином 10 кг; кардио эллипс 20 мин #фитнес#фитнесбикини#спорт#мотивация#делайтело#меняйсебя#алексфитнес#тренер#телувремя#любисебя#попа#ягодицы#центрвселенной#алексфитнесзагорье#загорье#аоексфитнесбирюлево#трансформация#доипосле#тренировка#пп#зож#режим#онлайнсоповождение#тренировканог#тренировкаягодиц#женскийтренинг#диета

follow this page in feedly

Most Popular Instagram Hashtags