#московскиймарафон

MOST RECENT

Фартлек. 1 км разминка, потом 1 км 4:50-5:00 через 1 км на низком пульсе(насколько это возможно, ниже 155 опустить практически не получается) 3 раза. В итоге 7 км с средним темпом 6 мин/км и пульсом 165. Хорошо побегал. Мог еще 1-2 км по 5:00 пробежать, но подумал, что сейчас нет смысла совсем убиваться. #бег #марафон #люблюбегать #10км #21км #42км #arsrunning #спорт #пробежка #московскиймарафон #grom #iloverunning

Единомышленники. 🦁🦁🔥💪😊


Вы учитесь, работаете или занимаетесь спортом, значит среди вас есть точно такие же как и вы люди, со схожими интересами и целям в жизни)


Люди одной с вами дороги. Цените это)


Развивайтесь в команде, делайте совместные движение на пути к цели, ведь работая вместе вы достигните больше результата нежели в одиночку - и это факт.


По Тренировке сегодня 🦁:
(Растяжка/руки/корпус/пресс/ и немного ноги)


▪️Мощная разминка. (10 мин.)
Разогрев всех мышц, подготовка суставов, растяжка спины/ног.

Уделяю этому большое внимание и всем советую перед началом занятий как следует разогреться вы будете чувствовать эластичность тела и хорошую работу мышц на протяжении всего занятия, особенно уделяю внимание суставам, если вы бегаете нужно не спеша размяться.


▪️Турник. (10 подходов/по 1 мин)
Растягивание спины/корпуса на протяжении всей тренировки.


▪️Турник. (5 подходов/по 5 полных, медленных повторений подтягивания)
Отличное упражнение если делать медленно, технично и без рывков с чистыми красивыми подтягиваниями,
то летом на воркауте будет на что посмотреть) ⠀

▪️Гантели. (3/3 подхода по 15 повторений, вес 7.5 кг)
1. Положение рук на ширине плеч упражнение «молоток» (поочередные поднятия) можно с докручиваем гантели к груди, но я делаю прямые без поворота гантель.
2. Положение рук над головой, поднятие гантель над головой совместно на вытянутые руки вверх.


▪️Пресс. (5 подходов/по 15 повторений)
Делаю на брусьях, поднятием вверх ног с вытянутыми носками, на уровень выше пояса.


▪️Бедра. (3 подхода/по 10 раз, вес 25 кг)
Поднятие ног под углом 90 ° на тренажере с весами.
Особо не забиваю ноги, бег даёт своё)


▪️Растяжка ног/спины в конце тренировки. (10-15 минут.)

На сегодня всё ⚡️
Поработали мощно🏋️‍♀️
Поддержка - лайк ❤️,🔥 в комменты)
Ходим на тренировки планомерно! 🗓

Скоро сделаем видосики отдельно по каждому виду упражнений, будет интересно ☺️👍

🔔 Ставьте уведомление о новых публикациях чтобы оставаться в теме 👌

Всем мотивации ⚡️
Ждём посты с видео тренировок 💪
Ждём наконец-таки настоящую весну, чтобы побегать 🏃‍♂️
#лев_тренировки

🏃 Московский Полумарафон
Вспоминаю свой первый #полумарафон2016 московской серии #московскиймарафон и диву даюсь. Сама от себя удивлена.

Чтобы встать с дивана и решить пробежать 21 км нужен сильный внутренний пинок. Причина нужна. Повод.
Мой повод был как у барона Мюнгхаузена - вытащить себя за косу из болота. Надоело к тому моменту не иметь цели.
А так как я человек системный - первым делом оплатила участие🎫, чтобы денег было жалко. Чтобы не было пути назад. Чтобы не сдаться. 📖 Вторым делом прочитала вводные рекомендации. Вникла, так сказать.
Составила план тренировок, план питания. Начала. Тренировалась только на беговой дорожке. Много. Тщательно. Стремилась к нудному набегу километража. Училась отвлекаться, когда становится скучно бежать.
Через месяц от начала друг заявил, что участвует в конкурсе в нашем общем зале - типа прокачайся к лету. Революция тела и тп.

Решила поддержать. Тренировки стали ежедневными. А три раза в неделю и дважды в день. Утром бег - вечером штанга.

И готовилась к самому забегу, как к свиданию - новые шмотки, обувь, даже стрижка ✂️ )))))))) День настал и все мы побежали. Тысяч восемь нас было. Побежали...когда на финише я поняла, что сделала это - счастью не было предела. Я так радовалась. Улыбалась.

Поэтому сейчас я расстроена, что не смогу участвовать в нынешнем году весной в моей третьей половинке.

А всем, кто бежит - как там говорят - легких ног?)))

С 18 по 21 апреля наша команда представляет три забега на Спортивной выставке Лондонского марафона.
.
Рассказываем иностранцам про Московский полумарафон, СПБ полумарафон и Абсолют Московский Марафон и приглашаем их приехать в Россию. Ждём в гости любителей бега со всего мира!
#московскиймарафон #moscowmarathon

Do not know we're to start , start the day with a jog! 🏃👉🏆 От зависти люди стареют... От обиды болеют... От любви молодеют... Любите и будьте любимыми! 💓💖❤️💕 #worldclass #bibik #sergbibik #бибик #сергейбибик #fitnesson #краснознаменск #msk #moscow #moscowcity #москва #москвасити #мск #московскиймарафон #moscowmarathon

Берлин (дважды), Люксембург, Нью-Йорк (дважды), Прага, и теперь — Лондон! Мой третий мейджор. Когда увлеклась бегом десять лет назад, не думала, что буду ездить на эти марафоны по работе.
.
Приехали в Великобританию со своими достопримечательностями, медведем и конфетами (Russian sweets заходят на отлично). Выставка Лондонского Марафона начинается в среду (!) и проходит четыре (!) дня. Это самая длинная выставка на моей памяти.
.
Наш стенд расположен рядом с лекционным залом, где пять раз в день по кругу проходят выступления: 1) технический брифинг для участников 2) мотивационная речь популярного тренера 3) советы от специалиста по питанию 4) презентация пейсеров от Runner’s world. Второй день только начался, а я уже готова выступить сама без бумажки. Никогда не знаешь, какой опыт привезёшь с выставки.
#беговоесообщество #московскиймарафон #moscowmarathon

Кинезио тейпы для напряжённых мышц, связок и суставов.
.
- для отдыха, спорта и терапии.
- для мускулатуры и суставов без ограничения движения.
- дышащая, водостойкая.
- без латекса и носки в любое время.
- 90% хлопка, 10% эластана.
- высокий комфорт при ношении.
- акриловый клей.
- 5 см х 5 м.
- розовый, телесный, чёрный, бирюзовый, жёлтый.
.
Цена: 550₽
.
Для заказа воспользуйтесь WhatsApp/ Viber/Direct.
📱+7-926-204-29-72
#sport #fitnesslife #кинезиология #кинезиотейпирование #кинезиотейпы #тейпы #спорт #кинезиотейп #фитнес #спортсмен #бег #марафонец #московскиймарафон #спортмосква #спортзал #реабилитация #спортивнаямедицина #walttietzeshop

Слоты на ближайшие забеги сезона уже закуплены, приобретается и обновляется экипировка, тренировки идут полным ходом! 🏃Ближайший крупный старт, Московский полумарафон, уже 20 мая!⠀
Если вы запланировали покупку беговой обуви, и ,особенно, индивидуальных стелек, сделать это необходимо не позднее, чем за 30 дней до старта.⠀
Стелькам, изготовленным по вашим индивидуальным параметрам, необходима "обкатка", стопа должна привыкнуть к новым условиям бега, также в некоторых случаях может понадобиться корректировка! Приобретайте стельки SIDAS и ваши ноги скажут вам спасибо!
Фото из студии наших московских партнёров @mysportexpert ! .
.
.
#MySportExpert #healthychoices #бег #московскиймарафон
#sidas #sidasrussia #foot #feet #protection #3d #формовка #yourfootcompany #run #running #bike #triathlon #bicycle #sport #fitness #instarun #cycling #footporn #bikeporn #love #стелька #здоровье #сила #следуй #следуйзамной #спорт

Добрый день друзья!

Как известно, театр начинается с вешалки, а бег - с выбора кроссовок.

К этому нужно подойти максимально ответственно: правильно подобранные кроссовки - залог здоровья ваших ног.
А для бегуна это особенно важно👆🏻 Вопросы, на которые стоит ответить себе перед выбором беговых кроссовок: * Для каких задач нужна обувь?
Будут ли это тренировки или соревнования, и по каким беговым дисциплинам? * Где вы будете бегать: по асфальту или в парке?

также важен рельеф местности по которой вы будете бегать - от этого будет зависеть протектор обуви, размер, колодка; * Анатомические особенности стоп — от этого будет зависеть уровень амортизации, поддержки свода стопы, ширина и высота колодки, особенно носа; * Какая у вас техника постановки стопы — от этого будет зависеть уровень амортизации и перепада высоты от пятки к носку — «дроп»(техника постановка стопы, пронация) * В какую погоду вы будете бегать: снег, дождь, холод, грязь — от этого зависит уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь; * Насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, и насколько это критично — от этого зависит теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца; * Насколько для вас важен дизайн обуви

Характеристики беговой обуви, на которые стоит обратить внимание при ее выборе: * Размер беговой обуви * Вес кроссовок * Drop кроссовок (перепад высоты от пятки к носку) * Амортизация беговых кроссовок * Сцепление, высота и геометрия протектора * Геометрия протектора * Торсионная жёсткость (на скручивание) * Поперечная жёсткость (на сгибание поперёк) * Жёсткость и фиксация пятки * Обхват стопы и фиксация * Шнуровка * Ширина колодки и свободный нос * Жёсткость носка (мыска) * Защита от грязи и теплозащита * Вентиляция * Качество и наличие швов, типы соединения * Какова ваша пронация (Пронация — это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь.
В связи с особенностями строения стопы, у некоторых бегунов пронация недостаточная (гипопронация), а у некоторых — чрезмерная (гиперпронация)
Продолжение в комментариях👇🏻

#Repost @runningclub_flash with @get_repost
・・・
Добрый день друзья!

Как известно, театр начинается с вешалки, а бег - с выбора кроссовок.

К этому нужно подойти максимально ответственно: правильно подобранные кроссовки - залог здоровья ваших ног.
А для бегуна это особенно важно👆🏻 Вопросы, на которые стоит ответить себе перед выбором беговых кроссовок: * Для каких задач нужна обувь?
Будут ли это тренировки или соревнования, и по каким беговым дисциплинам? * Где вы будете бегать: по асфальту или в парке?

также важен рельеф местности по которой вы будете бегать - от этого будет зависеть протектор обуви, размер, колодка; * Анатомические особенности стоп — от этого будет зависеть уровень амортизации, поддержки свода стопы, ширина и высота колодки, особенно носа; * Какая у вас техника постановки стопы — от этого будет зависеть уровень амортизации и перепада высоты от пятки к носку — «дроп»(техника постановка стопы, пронация) * В какую погоду вы будете бегать: снег, дождь, холод, грязь — от этого зависит уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь; * Насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, и насколько это критично — от этого зависит теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца; * Насколько для вас важен дизайн обуви

Характеристики беговой обуви, на которые стоит обратить внимание при ее выборе: * Размер беговой обуви * Вес кроссовок * Drop кроссовок (перепад высоты от пятки к носку) * Амортизация беговых кроссовок * Сцепление, высота и геометрия протектора * Геометрия протектора * Торсионная жёсткость (на скручивание) * Поперечная жёсткость (на сгибание поперёк) * Жёсткость и фиксация пятки * Обхват стопы и фиксация * Шнуровка * Ширина колодки и свободный нос * Жёсткость носка (мыска) * Защита от грязи и теплозащита * Вентиляция * Качество и наличие швов, типы соединения * Какова ваша пронация (Пронация — это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь.
В связи с особенностями строения стопы, у некоторых бегунов пронация недостаточная (гипопронация), а у некоторых — чрезмерная (гиперпронация)
Продолжение в комментариях👇🏻

Ультразвуковое исследование выявляет отклонения, о существовании которых пациенты часто и не подозревают. Это относится и к УЗИ сосудов шеи. Ультразвуковое исследование шеи помогает достоверно выявить имеющиеся нарушения, связанные с кровообращением.
.
Изменения структуры сосудов шеи, а именно их сужение приводит к затрудненному проходу тока крови по ним. Это приводит к тому, что кислород поступает в недостаточном количестве к клеткам головного мозга и как следствие в нем происходят системные изменения. Такое состояние чревато возникновением серьезных заболеваний. Поэтому важно своевременно провести ультразвуковую диагностику и начать соответствующее лечение.
.
Ультразвуковое исследование сосудов шеи в обязательном порядке показано при следующих состояниях:
* головокружения и головные боли длительного и неясного характера;
* ощущение болезненности в шее;
* регулярно повторяющиеся обмороки;
* длительная заложенность и шум в ушах;
* шаткость походки;
* ухудшение памяти и концентрации внимания, «мушки» в глазах;
* ощущение слабости и боли в конечностях в сочетании с их онемением;
* нарушение сна.
.
В результате УЗИ сосудов шеи врач ультразвуковой диагностики оценивает скорость кровотока и объем проходящей через них крови. Кроме того, УЗИ определяет места сужения сосудов и степень имеющегося сужения. УЗИ показывает также толщину сосудистой стенки, особенности разветвления сосудов и ее соответствие анатомическому строению. Занимает исследование 10-15 минут.
.
📲+7(495)637-07-30 E-mail 📩csmed.info@mail.ru
#moscowmarathon #клиникалужники #клиникаспортивноймедицины #csmed #sport #football #спорт #moscow #sportlife #sportclinic #prp #спортивнаямедицина #лужники #luzhniki #fit #fitness #crossfit #running #iloverun #cardio #кардио #workout #instafit #зож #rockyourbody_диагностика #узи #марафон #nikeplus #московскиймарафон

Позволил себе сделать перерыв на неделю!( Поездка в Чувашию, два дня копания в машине,и опа, неделя без бега! Но я себя наказал и заставил пробежать 10-ку меньше чем за час) результатом доволен 😋 #бегущийкальянщик #московскиймарафон #moscowmarathon#8

Что такое осень? Это московский марафон! Что такое килт? Это лучшая одежда для настоящих горцев! Что такое килт на марафоне? Это +1 к морали, +1,5 кг к массе, - 2 к выносливости = счастье на финише бесценно!😀 Был в килте, но без формы. В этом году поступлю наоборот буду в форме, но без килта #кланмаккинзи #московскиймарафон #iloverunning

На пятой неделе тренировок марафонская группа нашла разгибатели бедра ☝. Вы знаете, где у вас сгибатели бедра? 🙃 Вы их чувствуете после тренировок?

#letorun #w2r #welcometorun #moscowmarathon #московскиймарафон #какначатьбегать #подготовкакмарафону #42км #естественныйбег

Suzuki - 20 лет в России.
Новый глава российского представительства Юта Такахаси марафонец и рыбак!
Наш парень.
Собирается бежать #московскиймарафон!
#бег #run #suzuki #runcomrun #cars #автомобили #fishing #рыбак #Павел_Федоров #20летвроссии #japancars #автоплюс

Моя подготовка к 100км продолжается. Осталось чуть больше месяца! Все же подготовка к марафону и ультрамарафону не для меня, слишком уж много терпения нужно и длительного бега.

Инвестируйте в комфорт!
Это делает разницу в вашей тренировке.
.
Светоотражающие компрессионные рукава Unisex. .
Для увеличения производительность тренировки и защиты от травм. Защита от UPF 50+
.
Состав:
Nilit Breeze/Seamless Dry 96%, Elastan 4%.
Цвет: синий, розовый.
Размеры: универсальный.
Производитель: 🇧🇷 “Lupo”.
.
Цена: 1.500₽
ПРЕДЗАКАЗ .
Для заказа обратитесь по WhatsApp/Viber/Direct 📱+7-926-204-29-72
#спорт #фитнес #компрессионныйтрикотаж #спортивнаяодежда #спортмены #спортжизнь #бег #видыспорта #марафон #спортмосква #московскиймарафон #гребля #волейбол #одеждадляфитнеса #спортдлявсех #walttietzeshop

Утренний бег по лужам :). После трени растянулся хорошо и сейчас сижу за завтраком довольный, как кот. Телу приятно, мозгу хорошо 👍. #дзенбег

Четверг: #thursdayrun
БЕГ (тренировочный план):
.
✔3 км разминка
✔растяжка
✔4 серии (1 км на 5.30 мин+2 км на 5.15+5.00)
✔1 км забежка
.

#триатлон #триатлет #готовлюськ226 #плывиедьбеги #скачикаколень #бегифорестбеги
#irondeer #triathlon #triathlete #ironman #nikerunning #ironmantallinn #justdoit #московскиймарафон #werun #tri #rusrunning #garmin #ironstar

Swimming 🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️. ♦️2025m - 1hour.

Решил попробовать проплыть 2000м - получилось. Смогу бы еще. На выходных попробую. Самое занудное - это время. Несмотря на музыку в ушах, ужасно все занудно и скучно. Раньше хоть водолазы по дну бродили, а сегодня никого - только коричневая полоса.

Представляю- открытая вода в виде реки Ока в глазах темень, ничего не видать. Ощущение - н какущее, скорее всего. Летом опробую. -
-
-
#ironbakalin #ironman #swimbikerun #cycling #swim #bike #run #runforhealth #runforheart #nevergiveup #fitness #gym #tri #triatlon #triathlon #ironmantri #healthylifestyle #ironmantraining #triathlontraining #marathontraining #moscowmarathon #swimbikerunworld #moscowrunners #triathlete #ironmanflorida #instarunner #fitness #московскиймарафон #marathoner #плавание

Most Popular Instagram Hashtags