[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#марафонэкспромтом

11 posts

TOP POSTS

Фото 28.06.2017
Ждешь немедленного результата, при этом:
⚪ставишь нереальные цели,
⚪делаешь для галочки,
⚪не веришь в себя,
⚪в процессе забываешь ради чего это делаешь,
⚪не осознаешь взаимосвязи всех составляющих,
⚪не знаешь, где двигаться вперед, а где - в глубину.

Это касается всех сфер жизни.
Это касается поиска не лучшего, а своего.

Это касается всего. И еды, и тренировок в том числе.

Если говорить о еде.
Дело не в объеме пищи.
Не в ее калорийности.
Дело в питательной ценности✨
В первую очередь она имеет значение для организма.

Можно ублажать себя насыщенными жирами, простыми сахарами, укладываться в калораж.
Но ☝
Будет вечный голод. Потому что торты, печеньки, колбаса - это не еда!
Организм будет требовать еду. Для кого-то это творог, для кого-то мясо, для других морепродукты. Нет годных продуктов для всех. Иначе бы все питались одинаково.

Нашли свое? Еду в частности.

Я продолжаю марафон. И да, здравствуйте! С вас ♥

#МарафонЭкспромтом

Чтобы снизить % жира в организме, по народному - похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий. Ленивым 🌰опам можно даже не тренироваться. Я настаиваю на отказе от компенсаторного поведения. Ну нездорово это использовать тренировки для жж.

Тренироваться нужно в удовольствие, потому что it's love ♥ Улучшайзинг или переделка - это форменное самоизнасилование. Я против.

Итак, с целью жж первым пунктом идет дефицит калорий. 10-20%, ниже не нужно. Чем больше насекомых в голове, чем выше претензии к себе, тем сильнее склонность к срывам - 10% и точка. В диетах надобность одна: гипокалорийность must have. Все остальное: БУЧ, Кето - понты.

Для жж можно не тренить. Да. Совсем. Только вот кожа ляжет складочками как у шарпея и в расход пойдет не только жир, но и мышцы. Катаболизм непривередлив. Как-то я писала об этом с оглядкой на науку.

Многие находятся в поиске жж-тренировок. Считаете жиронаборные существуют? Такие тренировочки, чтобы жир рос 🤗 Гипотетически мыслите в верном направлении 👍

Излюбленные 20 - 40 повторений с весами плюс 60 - 120 минут кардио и желательно ежедневно в течение месяца 2 - 3, - что ни на есть жиронаборные. Особенно, когда калорийность ниже базовой 😝

Поэтому мне не получится написать, что все тренировки - жиросжигающие, упс.

Все спешат, торопятся похудеть или есть кто не снижает калорийность, тренируется в удовольствие и снижает % жира? ⠀
И здравствуйте, да!

#МарафонЭкспромтом

Как выбирают обувь, одежду, чемодан? Придирчиво. А как выбирают еду? "О скидка, беру!". "О, шоколадка, хочу!". Еду выбирают практически не задумываясь. Быстрее, чем обувь, одежду, парфюм. Действительно, на раз ведь еда. Тело тоже дано на раз? Не-а 😝

Все, что дано бесплатно, не ценится. А тело дано бесплатно ☝ Дано просто так. Люди не ценят то, за что не платят. Свои тела люди не ценят 😤

Тело - единственное, что дано каждому из нас с момента рождения и до конца дней наших.

Задание #МарафонЭкспромтом: ♥ этому посту и признание в любви к своему телу в комментариях.

И здравствуйте, да!

Не навреди, а не только дай мышцам целевую нагрузку. Это только один 🐇заяц, которого стоит преследовать на тренировке.

🐇N2 - естественное положение и движение тела и конечностей, а также отказ от излишне жестких позиций и рывков.

Вопрос комфорта имеет значение и при выполнении упражнений. Это 🐇 N3.

Есть еще и 🐇 N4. Дыхание постоянно. Чтобы исправить сбившееся дыхание следует сделать дополнительный вдох.

Отслеживаете естественность своих движений на тренировках? А дыхание?

И здравствуйте, да!

#МарафонЭкспромтом

Запросы на индивидуальную консультацию или сопровождение отправляйте в директ 🗳

За фастфуд и против фастфуда. Два взгляда. Как всегда я не столь категорична. Смотря кому и с какой целью 😎

Убеждена, что фастфуд, джанк точно нужно запретить тем, кто не умеет держать свой аппетит в узде: за одним кусочком 🍰 будет съеден весь 🎂

Взаимосвязь душевного и эмоционального здоровья установили учёные США и Канады. Они провели эксперимент и выяснили, что у людей, которые ели фастфуд, депрессии наблюдались в 10 раз чаще по сравнению с теми, кто отдавал предпочтение цельным продуктам.

Приверженцы чистого питания менее вспыльчивы, обидчивы и раздражительны. Они получают от себя и от жизни удовольствие. Да, питание влияет и на форму и на самочувствие.

Личный опыт почему я избегаю джанк. Потому, что от него есть хочется еще больше. Мне некогда 😇

Чего-то вредного хочет капризный ум, и происходит это потому что организму не хватает питательных веществ.

Фастфуд в большом объеме включает простые сахара и насыщенные жиры. Самое опасное сочетание для любителей стройнеть 🎳Чем ниже калорийность, тем выше требования к качеству белков, жиров и углеводов☝

У вас какие отношения с джанком? И здравствуйте!

#МарафонЭкспромтом

"В зал отрабатывать плюшку".
"Потренировались, теперь можно тортик".

Мода на фитнес спровоцировала культ еды и расстройства пищевого поведения:
❌Тренироваться, чтобы больше есть.
❌Съесть лишнее и наказать себя тренировкой.

Оба случая говорят о компенсаторном поведении. ⠀
Компенсаторное поведение - это расстройство приема пищи - относится к психическим расстройствам. К психическим. Понимаете? 🕵

Как я это вижу у некоторых своих подопечных и у многих посторонних фитоняшек ⬇⬇

"Переела, надо потренить. Потренила, я молодец! Можно съесть вкусняшку. Упс, опять переела. Нечего терять, съем все, что вижу".

Раздражитель ➡ чувство вины. Круг замкнулся в невроз. Покажите выход 😎

Такое отношение к еде и тренировкам входит в привычку, вырабатывается рефлекторная дуга. Появляется проблема и она усугубляется.

Как говорится: "ежики рыдали, но продолжали жрать кактус" ©

Когда проблема в голове с телом очень сложно работать.

Покончить с компенсаторным поведением можно только одним способом: поступать иначе.

Чтобы изменить мышление, нужно изменить поведение.

Например:

⚫Пить воду вместо того, чтобы есть.
⚫Говорить "нет", когда общество требует сказать "да".
⚫Не поддаваться на собственные провокации, и, тем более, на чужие.
⚫Расслабиться, когда ситуация напряжена.
⚫Делать когда хочется, а не когда надо.
⚫Прекратить награждать себя едой. Придумать новые способы себя одобрить.

👌То есть делать то, что не свойственно, поступать непривычным для себя образом. Ну и запретить себе джанк: высококалорийную еду, она не содержит питательной ценности.

Кто хочет высказаться? И, конечно, здравствуйте!

#МарафонЭкспромтом

Все любят начинать с понедельника. Готовятся☝

Сегодня четверг и я начну. Экспромт😝

Ставьте ♥, читайте дальше. Поясняю.

В моей практике частенько те, кто просят помочь сделать тело, в мыслях своих с ним не дружат. До ненависти один шаг, либо он уже сделан 😯

Наши эмоции нас наполняют. Считаете себя жирной? Так и есть.

Поэтому очень часто мне приходится работать не только с телом, но и с головой. Это кратно сложнее. Ибо если бзик в голове, телу его не победить.

Посему зашореное и понятным многим слово: марафон! #МарафонЭкспромтом Здесь и сейчас. Да 💫

Буду давать махонькие задания. Каждый день или нет - еще не решила. Вопрос активности. Нет интереса - нет марафона 😝

Сегодня задание следующее. Сказать за день 10 раз слово "нет". Подсказываю.

Осознаем, чего хотим, а чего нет. И говорим этому - "нет". В комментариях отвечаем предыдущему комментатору "нет" и делаем свое предложение.

Начинаю!

Держите шоколадку! 🍫

P.S.
За мужчину не волнуемся. Кемаль разрешил мне использовать его фото. И здравствуйте, да!

Самооценка четко связана с мнением окружающих. У многих. Я интересуюсь, с чего баня пала 😝

Ставить мнение других выше своего собственного нет оснований. Это не о любви.
Ставить чужое мнение над своим, то же самое, что отдавать свою судьбу, свою жизнь в руки посторонних. Внешности это тоже касается.

Это один момент.

Другой: говоря о других, люди делятся своим внутренним миром, своими страхами, неуверенностью, эмоциями. Все сказанное принадлежит только им.

Ну и зеркальность, да. Себя браним - нас бранят.

Тест на любовь к себе: описать свою внешность, черты характера.

Как бы вы себя описали?
И здравствуйте, да!

#МарафонЭкспромтом

Вай, что я нашла 😍 Фото с моего первого судейства, да, в кресле судьи, кубка по бодибилдингу. Участие в них начинает носить массовый характер. Опять же не все любители фитнеса идут на сцену, но многие из них тренируются и питаются словно на подготовке находятся.

Уже сейчас можно медали раздавать с надписью "Бомба" 🏅

Ну да, бомба замедленного действия, направленная на самоуничтожение.

Не, ну а как еще назвать последствия диет и физнагрузок, которые сами себе придумали и реализовали.

10% гипокалорийности? Нет, не слышали 😎

Зато слышали о Кето, БУЧ, Дюкана, низкоуглеводной, различных монодиетах.

Три силовые, 3 - 4 кардио в неделю. Космический уровень нагрузки 🚀
В погоне за внешней оболочкой забываете о внутреннем содержании. Тело - таки не мыльный пузырь и не воздушный шарик 🎈 После жестокого обращения будет откат да такой, что мало не покажется 👻

Определенно существуют неискушенные в области диет и физнагрузок девушки и юноши 👌Такие были у меня только во времена непосредственной работы в клубе 😝
Мои он-лайн подопечные в большинстве своем: возрастные и "медалисты".

А вы себя к какой категории относите? И здравствуйте, да! Тренинг натурала определенно точно отличается от тренинга соревнующегося.

#МарафонЭкспромтом

MOST RECENT

Чтобы снизить % жира в организме, по народному - похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий. Ленивым 🌰опам можно даже не тренироваться. Я настаиваю на отказе от компенсаторного поведения. Ну нездорово это использовать тренировки для жж.

Тренироваться нужно в удовольствие, потому что it's love ♥ Улучшайзинг или переделка - это форменное самоизнасилование. Я против.

Итак, с целью жж первым пунктом идет дефицит калорий. 10-20%, ниже не нужно. Чем больше насекомых в голове, чем выше претензии к себе, тем сильнее склонность к срывам - 10% и точка. В диетах надобность одна: гипокалорийность must have. Все остальное: БУЧ, Кето - понты.

Для жж можно не тренить. Да. Совсем. Только вот кожа ляжет складочками как у шарпея и в расход пойдет не только жир, но и мышцы. Катаболизм непривередлив. Как-то я писала об этом с оглядкой на науку.

Многие находятся в поиске жж-тренировок. Считаете жиронаборные существуют? Такие тренировочки, чтобы жир рос 🤗 Гипотетически мыслите в верном направлении 👍

Излюбленные 20 - 40 повторений с весами плюс 60 - 120 минут кардио и желательно ежедневно в течение месяца 2 - 3, - что ни на есть жиронаборные. Особенно, когда калорийность ниже базовой 😝

Поэтому мне не получится написать, что все тренировки - жиросжигающие, упс.

Все спешат, торопятся похудеть или есть кто не снижает калорийность, тренируется в удовольствие и снижает % жира? ⠀
И здравствуйте, да!

#МарафонЭкспромтом

За фастфуд и против фастфуда. Два взгляда. Как всегда я не столь категорична. Смотря кому и с какой целью 😎

Убеждена, что фастфуд, джанк точно нужно запретить тем, кто не умеет держать свой аппетит в узде: за одним кусочком 🍰 будет съеден весь 🎂

Взаимосвязь душевного и эмоционального здоровья установили учёные США и Канады. Они провели эксперимент и выяснили, что у людей, которые ели фастфуд, депрессии наблюдались в 10 раз чаще по сравнению с теми, кто отдавал предпочтение цельным продуктам.

Приверженцы чистого питания менее вспыльчивы, обидчивы и раздражительны. Они получают от себя и от жизни удовольствие. Да, питание влияет и на форму и на самочувствие.

Личный опыт почему я избегаю джанк. Потому, что от него есть хочется еще больше. Мне некогда 😇

Чего-то вредного хочет капризный ум, и происходит это потому что организму не хватает питательных веществ.

Фастфуд в большом объеме включает простые сахара и насыщенные жиры. Самое опасное сочетание для любителей стройнеть 🎳Чем ниже калорийность, тем выше требования к качеству белков, жиров и углеводов☝

У вас какие отношения с джанком? И здравствуйте!

#МарафонЭкспромтом

5 - 6 разовое питание - это мода. И взялась она от подражания кумирам, выступающим спортсменам. Главным образом это так.

Их копируют, им подражают, хотят быть такими же как они. Не больным ведь диареей или запором подражают, а вот им показано дробное питание. Я серьезно 😎

Так вот, ваши 13-20 кг мышц позволяют вам есть три раза в сутки, даже мои 45-47 это позволяют 😆, и чувствовать себя сытыми.

Говорю за себя и за некоторых своих подопечных. Но не настаиваю )) Может действительно кому-то 5 - 6 раз в день питаться норм ⠀
Не надо подражать бугаям: 80-100 кг чистого мяса и дробить свой рацион.

Кроме того, отказ от перекусов - это отказ от вредной привычки тянуть все время что-то в рот.

Расскажите, сколько раз питаетесь, что это вам дает?

И здравствуйте, да! ⠀
#МарафонЭкспромтом

Запрос на индивидуальную консультацию или сопровождение отправляйте в директ 🗳

Не навреди, а не только дай мышцам целевую нагрузку. Это только один 🐇заяц, которого стоит преследовать на тренировке.

🐇N2 - естественное положение и движение тела и конечностей, а также отказ от излишне жестких позиций и рывков.

Вопрос комфорта имеет значение и при выполнении упражнений. Это 🐇 N3.

Есть еще и 🐇 N4. Дыхание постоянно. Чтобы исправить сбившееся дыхание следует сделать дополнительный вдох.

Отслеживаете естественность своих движений на тренировках? А дыхание?

И здравствуйте, да!

#МарафонЭкспромтом

Запросы на индивидуальную консультацию или сопровождение отправляйте в директ 🗳

"В зал отрабатывать плюшку".
"Потренировались, теперь можно тортик".

Мода на фитнес спровоцировала культ еды и расстройства пищевого поведения:
❌Тренироваться, чтобы больше есть.
❌Съесть лишнее и наказать себя тренировкой.

Оба случая говорят о компенсаторном поведении. ⠀
Компенсаторное поведение - это расстройство приема пищи - относится к психическим расстройствам. К психическим. Понимаете? 🕵

Как я это вижу у некоторых своих подопечных и у многих посторонних фитоняшек ⬇⬇

"Переела, надо потренить. Потренила, я молодец! Можно съесть вкусняшку. Упс, опять переела. Нечего терять, съем все, что вижу".

Раздражитель ➡ чувство вины. Круг замкнулся в невроз. Покажите выход 😎

Такое отношение к еде и тренировкам входит в привычку, вырабатывается рефлекторная дуга. Появляется проблема и она усугубляется.

Как говорится: "ежики рыдали, но продолжали жрать кактус" ©

Когда проблема в голове с телом очень сложно работать.

Покончить с компенсаторным поведением можно только одним способом: поступать иначе.

Чтобы изменить мышление, нужно изменить поведение.

Например:

⚫Пить воду вместо того, чтобы есть.
⚫Говорить "нет", когда общество требует сказать "да".
⚫Не поддаваться на собственные провокации, и, тем более, на чужие.
⚫Расслабиться, когда ситуация напряжена.
⚫Делать когда хочется, а не когда надо.
⚫Прекратить награждать себя едой. Придумать новые способы себя одобрить.

👌То есть делать то, что не свойственно, поступать непривычным для себя образом. Ну и запретить себе джанк: высококалорийную еду, она не содержит питательной ценности.

Кто хочет высказаться? И, конечно, здравствуйте!

#МарафонЭкспромтом

Самооценка четко связана с мнением окружающих. У многих. Я интересуюсь, с чего баня пала 😝

Ставить мнение других выше своего собственного нет оснований. Это не о любви.
Ставить чужое мнение над своим, то же самое, что отдавать свою судьбу, свою жизнь в руки посторонних. Внешности это тоже касается.

Это один момент.

Другой: говоря о других, люди делятся своим внутренним миром, своими страхами, неуверенностью, эмоциями. Все сказанное принадлежит только им.

Ну и зеркальность, да. Себя браним - нас бранят.

Тест на любовь к себе: описать свою внешность, черты характера.

Как бы вы себя описали?
И здравствуйте, да!

#МарафонЭкспромтом

Вай, что я нашла 😍 Фото с моего первого судейства, да, в кресле судьи, кубка по бодибилдингу. Участие в них начинает носить массовый характер. Опять же не все любители фитнеса идут на сцену, но многие из них тренируются и питаются словно на подготовке находятся.

Уже сейчас можно медали раздавать с надписью "Бомба" 🏅

Ну да, бомба замедленного действия, направленная на самоуничтожение.

Не, ну а как еще назвать последствия диет и физнагрузок, которые сами себе придумали и реализовали.

10% гипокалорийности? Нет, не слышали 😎

Зато слышали о Кето, БУЧ, Дюкана, низкоуглеводной, различных монодиетах.

Три силовые, 3 - 4 кардио в неделю. Космический уровень нагрузки 🚀
В погоне за внешней оболочкой забываете о внутреннем содержании. Тело - таки не мыльный пузырь и не воздушный шарик 🎈 После жестокого обращения будет откат да такой, что мало не покажется 👻

Определенно существуют неискушенные в области диет и физнагрузок девушки и юноши 👌Такие были у меня только во времена непосредственной работы в клубе 😝
Мои он-лайн подопечные в большинстве своем: возрастные и "медалисты".

А вы себя к какой категории относите? И здравствуйте, да! Тренинг натурала определенно точно отличается от тренинга соревнующегося.

#МарафонЭкспромтом

Фото 28.12.2016.
Терпения! Вот чего не хватает многим, кто встает на путь диет, меняет их как перчатки и не видит результата. Снова отъедается как перед концом света, снова диета. С каждой новой прибавка в весе.

Думаете, дали организму под дых, и она - раз, подпрыгнет и сминусует лишнее?
Думаете, записались к тренеру и кило тут же начнут испаряться?

Ага. Сейчас 😝

All good things take time - говорят англичане.

Чтобы испорченный, а тем более сломаный механизм заработал, сначала нужно его починить. Затем запустить. Расслабить мозг и двигаться к поставленной цели.

Торопыжки и хладнокровки, отмечайтесь в каментах. И здравствуйте, да! 💙

P.S.
Эту фоточку многие видели. 28 декабря 2016 года.
Рядышком: 28 июня 2017 года.
Обе фоточки без обработки.
Нет. Я не сижу на диетах. И гипокалорийность не держу. 😇
#МарафонЭкспромтом

Как выбирают обувь, одежду, чемодан? Придирчиво. А как выбирают еду? "О скидка, беру!". "О, шоколадка, хочу!". Еду выбирают практически не задумываясь. Быстрее, чем обувь, одежду, парфюм. Действительно, на раз ведь еда. Тело тоже дано на раз? Не-а 😝

Все, что дано бесплатно, не ценится. А тело дано бесплатно ☝ Дано просто так. Люди не ценят то, за что не платят. Свои тела люди не ценят 😤

Тело - единственное, что дано каждому из нас с момента рождения и до конца дней наших.

Задание #МарафонЭкспромтом: ♥ этому посту и признание в любви к своему телу в комментариях.

И здравствуйте, да!

Фото 28.06.2017
Ждешь немедленного результата, при этом:
⚪ставишь нереальные цели,
⚪делаешь для галочки,
⚪не веришь в себя,
⚪в процессе забываешь ради чего это делаешь,
⚪не осознаешь взаимосвязи всех составляющих,
⚪не знаешь, где двигаться вперед, а где - в глубину.

Это касается всех сфер жизни.
Это касается поиска не лучшего, а своего.

Это касается всего. И еды, и тренировок в том числе.

Если говорить о еде.
Дело не в объеме пищи.
Не в ее калорийности.
Дело в питательной ценности✨
В первую очередь она имеет значение для организма.

Можно ублажать себя насыщенными жирами, простыми сахарами, укладываться в калораж.
Но ☝
Будет вечный голод. Потому что торты, печеньки, колбаса - это не еда!
Организм будет требовать еду. Для кого-то это творог, для кого-то мясо, для других морепродукты. Нет годных продуктов для всех. Иначе бы все питались одинаково.

Нашли свое? Еду в частности.

Я продолжаю марафон. И да, здравствуйте! С вас ♥

#МарафонЭкспромтом

Все любят начинать с понедельника. Готовятся☝

Сегодня четверг и я начну. Экспромт😝

Ставьте ♥, читайте дальше. Поясняю.

В моей практике частенько те, кто просят помочь сделать тело, в мыслях своих с ним не дружат. До ненависти один шаг, либо он уже сделан 😯

Наши эмоции нас наполняют. Считаете себя жирной? Так и есть.

Поэтому очень часто мне приходится работать не только с телом, но и с головой. Это кратно сложнее. Ибо если бзик в голове, телу его не победить.

Посему зашореное и понятным многим слово: марафон! #МарафонЭкспромтом Здесь и сейчас. Да 💫

Буду давать махонькие задания. Каждый день или нет - еще не решила. Вопрос активности. Нет интереса - нет марафона 😝

Сегодня задание следующее. Сказать за день 10 раз слово "нет". Подсказываю.

Осознаем, чего хотим, а чего нет. И говорим этому - "нет". В комментариях отвечаем предыдущему комментатору "нет" и делаем свое предложение.

Начинаю!

Держите шоколадку! 🍫

P.S.
За мужчину не волнуемся. Кемаль разрешил мне использовать его фото. И здравствуйте, да!

Most Popular Instagram Hashtags