#лучшаявмирехудительница

175 posts

TOP POSTS

У каждого свои вершины!🏔
А можно ли подняться к цели и перешагнуть облака - это каждый решает сам для себя! 😀🙌

По мне, так недостижимых целей не существует.
Есть лишь отговорки, неуверенность и страх.
С которыми можно успешно справляться, понимая, к чему стремишься 💪🏼🏆

Высота 4100, над облаками! И мои любимые инструкторы @turclubpik Сережа Чулков и Леша Крупнов ❤️
Прекрасных выходных, друзья! 🏔💕

И всем нам головокружительных побед!

#живиполнойжизнью с #лучшаявмирехудительница #КатяМедушкина #победа #горы #идувперед #высота5642 #эльбрус #эльбрус2017 #turclubpik #путешествияэтожизнь #блогер #турист #туризм

Девчонки🤗, старт моего авторского проекта "Плоский Животик с Катей Медушкиной" незаметно приблизился!!!!
Осталась всего 3 дня😱!!!!
Группа уже открыта и регистрация участниц идёт полным ходом!
👉Уже сегодня вы можете получить первые рекомендации по питанию и тренировкам! Чтобы к старту 23 июля быть во всеоружии!
✅Все, кому нужен качественный результат, всего за 2 недели, быстрее пишите мне в Директ, места тают на глазах!
Напоминаю, результаты прошлых сезонов: до -4,7 кг и - 8 см всего за 2 недели в проекте😱!
Ну что, готовы быстро и качественно привести себя в порядок к отпуску👙🕶👒?
Кому подойдёт проект "Плоский Животик" за 2 недели?!
➕тебе нужно убрать жирок на животе или боках;
➕ты хочешь подтянуть мышцы брюшного пресса;
➕тебе необходимо сузить талию;
➕ты хочешь, чтобы твой живот всегда оставался плоским;
✅Если хотя бы один пункт твой, то это точно для тебя!
📚Моя авторская методика "Плоский живот", которую я разработала на основании специально подобранного питания и упражнений , проверила на себе и нескольких десятках девушек!
Что она включает:
📍вкусное меню на каждый день;
📍советы по питанию;
📍тренировки для снижения веса и тонизации мышц живота;
📍специальные уроки по позированию и улучшению осанки;
📍ЧЕТКИЙ ПЛАН, КАК СДЕЛАТЬ ТВОЙ ЖИВОТ ПЛОСКИМ!!
Записываемся и учимся делать свой животик подтянутым всего за 14 дней!
✅ВНИМАНИЕ! Количество мест ограничено!
И давайте сразу расставим все по местам🙌🏻!
Это не волшебная таблетка💊, нужно будет поработать!
⏳У тебя есть всего несколько часов, чтобы осознать, что животик и бока сами по себе не исчезнет!
📲Интересно? Пиши в Директ, расскажу все подробности как попасть в проект❤️!
#нутрициолог #фитнескоуч и #лучшаявмирехудительница #Катямедушкина #бикинибум #бикинибум_статьи #нутрициолог #вкусноиполезно #вкусноиполезно #пп #правильноепитание #спорт #спорт #худеемвинста #тренировка #пресс

Сегодня у меня для вас две мега-крутые новости🎉🎉🎉!!!
Завтра как я обещала, в рамках нашего бесплатного марафона стройности, будет.. ПРЯМОЙ ЭФИР!!!!
✅Тема, ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ!
Завтра 13.04.2017 г, в 20.00 по Московскому времени📲, я отвечу на все ваши вопросы в прямом эфире, мы сможем обсудить самое “наболевшее”🙈🙉🙊!
Но на этом приятности не заканчиваются, тех кто посмотрит трансляцию от начала до конца ждет 🍭конфетка, то есть подарок🎁!
Что, не скажу, это сюрприз👌🏻, но одно могу сказать, таких подарков я еще не делала! Так что не пропустите, будет интересно и полезно!
🖍Кстати, все кто просил «Сушку с Медушкиной»? и забыл записаться😎.
Сегодня я закрываю регистрацию в проект, мест на данный момент осталось всего пять🤠!
Поэтому сразу обозначу цену 6500 рублей, старт проекта 16.04.2017 г. Длительность проекта: 4 недели!
✅Как я уже писала ранее, результаты будут просто потрясающие😍! “Меню” проекта есть в ленте, три поста назад☝️! Все вопросы о участии, только в директ.
И напоминаю, это чемпионская группа, я одна из участниц😚)))
Мы уже приступили к регистрации, а завтра в группе проекта уже появится меню и рекомендации по тренировкам! Пишите в личку за подробностями и для записи в проект!
Всем хорошего настроения и крепкого богатырского здоровья❤️!
P.S. Кто будет смотреть завтра трансляцию ➕в комментарии, посмотрим сколько тут нас завтра соберется🤗

#нутрициолог #фитнескоуч и #лучшаявмирехудительница #КатяМедушкина

Ну вот и добралась, чтобы поделиться своими впечатлениями о гостеприимной Польше :) Наше турне по Польше началось с Варшавы.❄️
Вообще-то, в Польшу я совершенно не собиралась. Искала билеты и варианты разумной цены на билеты в Прибалтику, и тут где-то случайно в поисковиках мелькнули польские авиалинии Lot, и тут же всплыла в голове статья, которую прочитала много лет назад, о том, что в Кракове один из лучших 🎄Новых годов в Европе.
И вот я уже направила поисковики на Варшаву, нашла приятные по цене билеты и забронировала жилье 🤗Первое впечатление от города, пока едешь на такси из аэропорта, получается смазанным. Поскольку Польша долго находилась под советским влиянием, застройка города напоминает смесь московских спальных районов с рижскими. Но! То, что первым бросается в глаза - чисто! Очень чисто на улицах. Такое ощущение, что подпровалившаяся плитка на тротуарах и латаный-перелатаный асфальт дорог самым тщательным образом вымыты шампунем и до блеска отполированы.

Поляки по типажу находятся где-то между привычным нам славянским типом и прибалтами. В них чуть больше славянского, чем это видно в прибалтах, и чуть меньше немецкого. Столетия пребывания то под немецким, то под русским контролем, наложили свой отпечаток и на генотип.

Еда? Вкусно😋! Причем, вкусно везде: от малюсенького кафе до хай-энд ресторана. Смело заходите в любое место и будьте уверены - здесь вас накормят от широкой польской души!

Что попробовать из местной кухни? Первым делом, конечно же, польские «пироги»! Это смесь варенико-пельменей с пирогами. Могут быть отварены или пожарены на сковороде. Начинки тоже самые разные: от мясных, грибных, творожных, до ягодных и фруктовых.
Второе, свиное колено - это просто must-eat! 😈Такого вкусного не помню даже в Чехии. Кстати, не забудьте убрать шкурку и жир с мяса подальше, на другой край тарелки, где вы его не достанете ;) Старый город Варшавы совсем крошечный, всего несколько кварталов. Центральная площадь с огромной рождественской елью. Хотя елки разбросаны повсюду: то тут, то там. Ночью все они светятся разноцветными огнями и манят к себе яркими шарами и игрушками. ⬇⬇⬇⬇⬇⬇

Шлю вам пламенный привет с вершины горы Чегет, откуда открывается крутейший вид на Эльбрус и ледник Семерочка!!! 😻🏔 #горы #поход с @turubpik и #КатяМедушкина #нутрициолог #фитнескоуч #лучшаявмирехудительница #блогер #эльбрус #высота5642 #чегет #живиполнойжизнью

Знакомьтесь это Наташа, работающая мама 4-х детей. Мы познакомились с ней в июле прошлого года, когда она пришла избавляться от лишних килограммов ко мне в проект Бикини Бум.
❇️
У нее были не просто проблемы с избыточным весом.
Ситуация зашла слишком далеко: появилась одышка и боли в тазобедренных суставах🤧. Нараставшие, как снежный ком килограммы, стали давить на суставы, причиняя боль и дискомфорт при движении. Также ситуация грозила обернуться серьезным проблемами с сахаром в крови, и в перспективе диабетом😞.
❇️
На тот момент, Наташа участвовала в проекте «на выживание» с экстремальными нагрузками и не умела правильно питаться. Когда после 3 недель нечеловеческих тренировок, она поняла, что у нее не остается ни сил, ни времени на семью, детей и что-то еще, кроме этого проекта, она стала искать нормальные пути похудения. В этот момент ей и попалась в одной из онлайн-групп информация о проекте Бикини Бум с Катей Медушкиной. Наташа признается, что схватилась за эту информацию, как за спасительную соломинку.
❇️
Наташа говорит, что больше всего она переживала, что не сможет сидеть на диете.
Я объяснила, что ни на какой диете ей сидеть не придется. Наоборот, кушать она будет много, вкусно и разнообразно. И еду эту не нужно будет готовить только для себя. Вся семья будет с удовольствием есть все, что она приготовит по нашим рецептам в проекте.
❇️
Второй вопрос был об экзаменах на вылет. И тут я снова ее успокоила - никаких экзаменов на вылет нет. Она может находиться в проекте столько, сколько понадобится, чтобы привести свое тело в форму и похудеть до того веса, какой она захочет.
❇️
Третий вопрос она задала о своей семье, сможет ли она совмещать участие в проекте и свои повседневные дела! И ответ, однозначно -Да!
❇️
Наташа стала самой активной участницей проекта и нашей «ходячей» рекламой.
Она переходила из сезона в сезон и худела, худела, худела! Уже через месяц, когда она сменила одежду сразу на 2 размера меньше, в проект записались 2 ее подруги.
😊Потом еще, и еще. А потом Наташа написала мне в личку: «Катя, кажется, все! Теперь все мои подруги худеют в Бикини Бум!»
Наташа признается, что год назад была "кругляшкой-пухляшкой", а о наличии спорта не знала.
🔽🔽🔽🔽🔽

✅ВПЕРВЫЕ на моей страничке!
🔥ПРИЗ ЗРИТЕЛЬСКИХ СИМПАТИЙ проекта "ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК - 3!!!
Урааа!!! Наш традиционный конкурс "ПРИЗ ЗРИТЕЛЬСКИХ СИМПАТИЙ"вышел за границы Фейсбук, и будет проходить на всех моих официальных станицах!
✅Вы можете отдать свой голос самой-самой достойной и помочь ей выиграть 200 ДОЛЛАРОВ😱🔥!!!
Поддержите наших финалисток! Пригласите ваших друзей и знакомых проголосовать за ваших фаворитов!
🖍ПРАВИЛА ГОЛОСОВАНИЯ:
✔️Голосование открытое. Любой посетитель страницы имеет право проголосовать за свою фаворитку.
✔️Каждой из участниц, заявившей о своем желании участвовать в итоговом соревновании, присвоен номер. Номер участницы находится на каждом фото-коллаже.
✔️Отдать свой голос за одну из участниц можно только 1 раз.
✔️Для голосования укажите номер вашей фаворитки в комментарии к этому посту или под одной из фотографий, прикрепленных к посту. Учитываются только комментарии. Лайки под фотографиями в голосовании учитываться не будут.
✔️Голосование продлиться до 16:00 пятницы 21.04.2017 г.
Голосование будет проходит сквозным порядком в соцсетях: ФБ, ВКонтакте и Инстаграмм!
Победительница будет объявлена 22.04.2017 на Выпускном!
✔️Если 2 и более участниц наберут равное количество баллов, денежный приз будет разделен между ними в равных долях.
✔️Можно приглашать своих друзей в голосование путем шеринга(репоста) или тэга(отметить пользователя) имени в комментариях.
❤️Дорогие друзья, зовите ваших друзей в голосование!
Голосование открыто🎁!
😉Всем участницам удачи!
И пусть победит самая постройневшая!
#похудение #бикинибум #катямедушкина #БикиниБум #худеюклету #худеемвинста #лучшаявмирехудительница #фитнескоуч

Доброе утро, мои дорогие☀️!
Когда мне пишут: "..я все делаю правильно, но не худею..?🤔"
Я задаю встречный вопрос: "а как часто ты высыпаешься?"
На что получаю ответ, а это-то тут причём😏?
🙌🏻Так вот, мои дорогие, очень даже причём!
📌Здоровый сон - это один из самых важных факторов, обеспечивающих нормальный обмен веществ, оптимальный вес и хорошее самочувствие👌🏻
😐Уже давно доказано, кто спит недостаточно, тот имеет проблемы с лишним весом.
📌Выделение гормонов, необходимых для правильной работы организма, зависит от суточных физиологических ритмов.
👉Эти ритмы, регулируют время сна и бодрствования. Гормоны влияют на скорость обмена веществ и процесс переработки жира и сахара в органах. Если вы спите меньше нормы, то природный ритм нарушается. Это приведет к гормональному дисбалансу. ✅Например: “Сахар в крови начинает колебаться, гормон инсулин не выполняет положенной ему работы, появляется ложный голод, накапливается жир.”
➕Гормон кортизол отвечающий за переработку углеводов, падает в вечерние часы и находится на пике ранним утром (с восходом солнца)🤦‍♀️.
📌Наш организм живет по своему индивидуальному распорядку. Мозг синхронизирует процессы, используя гормональную систему.
Утром организм требует углеводы, чтобы “запустить” обмен веществ. Ужин должен содержать белки, чтобы не испытывать голод ночью.
📌Полноценный сон необходим для мозга, как воздух для легких. Ночью, благодаря чередованию фаз быстрого и медленного сна, идет восстановление функциональной активности мозга, что обеспечивает точную регулировку поступления в кровь различных гормонов. Недосып “сбивает” эту точную настройку.
📌Полноценный сон в достаточном количестве, помогает поддерживать уравновешенное состояние психики, что тоже очень важно. Потому что гормон стресса кортизол, также замедляет обменные процессы.
❇️Спите больше и ложитесь спать раньше!
❇️Спать лучше в прохладном помещении, оптимальная температура 19-25 градусов.
❇️Избавиться от лишнего веса без здорового сна гораздо тяжелее. Все усилия принесут больше пользы организму, если Вы будете высыпаться.
🤔А сколько вы спите часов в сутки? И во сколько у тебя отбой и подъем😉?

МАРАФОН "ДОЛОЙ ЦЕЛЛЮЛИТ" с Катей Медушкиной" - День &1
✅ 💫🏃🏼‍♀️Сегодня у нас первая тренировка!!! Повторюсь акцент этого марафона - ноги и попа!
🙌🏻Это не значит что нужно сделать ее срочно и обморочно. У всех часовые пояса разные, и расписание тоже. Поэтому вы делаете ее в ближайшее время, и пишите вопросы и впечатления, в комментарии к этой публикации!
➕Из оборудования вам понадобятся коврик, отягощение (по желанию: гантели, бутылки с водой/песком, маленький ребёнок, большой кот..., ну на что фантазии хватит😉).
👉Поехали🏋️:
✅Лёгкая разминках и растяжка на 5-10 минут.
1️⃣Классические приседания, с средней постановкой ног. Держим прогиб, приседаем до параллели с полом, при подъёме напрягаем ягодицы по максимуму👉смотрим как это делаю я. 📌3 подхода, по 15-20 повторений.
2️⃣Выпады. Следим за коленом, чтоб не выходило за носок.
📌3 подхода, по 12-18 раз на каждую ногу.
3️⃣Ягодичная ходьба. Выполнять энергично и мелкими шажками.
📌3 подхода, по 2-3 минуты.
4️⃣Подъем прямой ноги в положении лёжа на животе.
📌3 подхода, по 20 раз на каждую ногу.
5️⃣Подъем прямой ноги, в положении лёжа на боку. Внешняя часть бедра.
📌3 подхода, по 20 раз на каждую ногу.
6️⃣Подъем прямой ноги, в положении лёжа на боку. Внутренняя часть бедра.
📌3 подхода, по 20 раз на каждую ногу.
7️⃣Подъем и разведение ног в сторону. Спину держим плотно прижатой к полу.
📌3 подхода, по 20-30 раз.
✅Не забудьте потянуть потрудившиеся мышцы! ➕Ещё важный момент, обязательно пейте воду, до и после и во время тренировки! Вода только поможет организму избавляться от лишнего веса и целлюлита!
🤗Всем хорошей тренировки, жду ваших отзывов и впечатлений!
❓Есть вопросы, пиши! Все обсудим❤️!
#марафон_катимедушкиной #марафон_долой_целлюлит #бесплатный_марафон #нутрициолог #фитнескоуч и #лучшаявмирехудительница #Катямедушкина #бикинибум #бикинибум_статьи #нутрициолог #вкусноиполезно #вкусноиполезно #пп #правильноепитание #спорт #спорт #худеемвинста #тренировка #пресс

MOST RECENT

Шлю вам пламенный привет с вершины горы Чегет, откуда открывается крутейший вид на Эльбрус и ледник Семерочка!!! 😻🏔 #горы #поход с @turubpik и #КатяМедушкина #нутрициолог #фитнескоуч #лучшаявмирехудительница #блогер #эльбрус #высота5642 #чегет #живиполнойжизнью

Доброе утро, мои дорогие☀️!
Когда мне пишут: "..я все делаю правильно, но не худею..?🤔"
Я задаю встречный вопрос: "а как часто ты высыпаешься?"
На что получаю ответ, а это-то тут причём😏?
🙌🏻Так вот, мои дорогие, очень даже причём!
📌Здоровый сон - это один из самых важных факторов, обеспечивающих нормальный обмен веществ, оптимальный вес и хорошее самочувствие👌🏻
😐Уже давно доказано, кто спит недостаточно, тот имеет проблемы с лишним весом.
📌Выделение гормонов, необходимых для правильной работы организма, зависит от суточных физиологических ритмов.
👉Эти ритмы, регулируют время сна и бодрствования. Гормоны влияют на скорость обмена веществ и процесс переработки жира и сахара в органах. Если вы спите меньше нормы, то природный ритм нарушается. Это приведет к гормональному дисбалансу. ✅Например: “Сахар в крови начинает колебаться, гормон инсулин не выполняет положенной ему работы, появляется ложный голод, накапливается жир.”
➕Гормон кортизол отвечающий за переработку углеводов, падает в вечерние часы и находится на пике ранним утром (с восходом солнца)🤦‍♀️.
📌Наш организм живет по своему индивидуальному распорядку. Мозг синхронизирует процессы, используя гормональную систему.
Утром организм требует углеводы, чтобы “запустить” обмен веществ. Ужин должен содержать белки, чтобы не испытывать голод ночью.
📌Полноценный сон необходим для мозга, как воздух для легких. Ночью, благодаря чередованию фаз быстрого и медленного сна, идет восстановление функциональной активности мозга, что обеспечивает точную регулировку поступления в кровь различных гормонов. Недосып “сбивает” эту точную настройку.
📌Полноценный сон в достаточном количестве, помогает поддерживать уравновешенное состояние психики, что тоже очень важно. Потому что гормон стресса кортизол, также замедляет обменные процессы.
❇️Спите больше и ложитесь спать раньше!
❇️Спать лучше в прохладном помещении, оптимальная температура 19-25 градусов.
❇️Избавиться от лишнего веса без здорового сна гораздо тяжелее. Все усилия принесут больше пользы организму, если Вы будете высыпаться.
🤔А сколько вы спите часов в сутки? И во сколько у тебя отбой и подъем😉?

Дорогие друзья!🎉🎉🎉
ЧЕРЕЗ ДВА ЧАСА, ПРЯМОЙ ЭФИР!!!
Я проведу прямой эфир, на самую наболевшую для всех тему:
✅"Как уменьшить тягу к сладкому?"
Это реальная проблема и её нужно решать, чтобы избежать серьёзных последствий для здоровья👩‍⚕️!
📌Место проведения: здесь на моей страничке Инстаграмм в прямом эфире.
📌Время проведения: сегодня в 20.00 по Московскому времени.
✅Эфир будет хранится на страничке в записи в течении 24 часов!
🔹🔹🔹🔹
Готовьтесь к очень интересному и информативному эфиру 😘
✅Кто будет смотреть, с вас ➕ в комментариях!
До встречи в эфире❤️🙌🏻!
#прямойэфир
#сушкасмедушкиной #фитнескоуч и #лучшаявмирехудительница #КатяМедушкина #бикинибум_статьи #нутрициолог #вкусноиполезно #пп #спорт #правильноепитание #зож #попаноги #ппдневник #талия

Она сидела на голодных диетах😉! Ну, или он😂 - теперь-то уже не разберешь! Всем хороших выходных и здорового питания, друзья!😀❤️ #стройность #красотаспасетмир #модель #фотомодель #лучшаявмирехудительница #нутрициолог #фитнескоуч #КатяМедушкина

Каждая девушка знает💯, как важно обеспечить поддержку груди во время занятий спортом. Особенно важно это для обладательниц пышных форм🍒, у который грудь при активных физических нагрузках оказывается в зоне особого риска.

Хороший, качественный, правильно подобранный☝🏼 спортивный бюстгальтер или топ убережет кожу от растяжения, поддержит и исключит вероятность любых повреждений. Он должен быть надежным и в то же время комфортным💕: не стеснять движения, не передавливать кожу и капилляры, которые во время тренировки итак работают в стрессовом режиме.

Известный израильский бренд женского белья @jackkuba всего несколько недель назад выпустил новую коллекцию спортивных бюстгальтеров👙 и топов. Владельцы компании заинтересованы, чтобы их белье было не просто качественно изготовлено, но и прошло самые высокие стандарты проверок профессионалов спорта🤾‍♀️.

Поэтому компания @jackkuba предложили мне выбрать 2️⃣ модели на мой вкус, протестировать их в самых жестких условиях♨️, дать мое экспертное заключение и поделиться своими впечатлениями.

Я специально выбрала 2 модели из разных направлений. Хотя обе могут использоваться и как спортивный бюстгальтер, и как топ. Каждую модель я буду тестировать 3 видами тренировок:

✅Кардио - активная двигательная нагрузка, прыжки, упражнения на координацию
✅Силовая - работа с весами и в тренажерах, постоянное трение о спортивные снаряды и сиденья тренажеров
✅Растяжка - упражнения на гибкость, нетипичные для обычной жизни наклоны: интересен уровень комфорта ткани и швов в натяжении

Каждый пройдет соответственно несколько стирок☝🏼. Согласитесь, устойчивость и износостойкость ткани - это важный момент. Специально взяла один из топов белый. Всегда боялась белого цвета в тренировочной одежде🙈 - вот как раз и посмотрим, так ли страшны стирки белому или я всегда была просто трусихой ;)))

Пока крутилась и фотографировалась, отмечу свои первые впечатления:
Продолжение в комментарии🔽🔽🔽

Просили рассказать, как я переехала в Израиль и почему😀? Это называется: прожила 7 лет в браке, как вдруг узнала, что … 🙈 ))) Рассказываю!

Первый раз в Израиль 🌴мы прилетели по вынужденным обстоятельствам. В путешествии по Скандинавии у моего мужа вдруг ни с того, ни с сего (хотя я-то знаю, что виноват во всем гамбургер🍔, съеденный в ресторане фастфуда - но кто же мне поверил 😤) случился жуткий приступ болей в желудке. Причем дошло до того, что на третий день он просто уже не смог из комнаты выйти😱. Мы плюнули на отпуск, я загрузила его в машину и, сев вместе с машиной на паром🛳, мы оказались в Риге. Всем известна добрая слава израильской медицины. Потому мы бросили машину на долговременной парковке в аэропорту Риги и улетели прямым рейсом ✈️в Тель-Авив.

Нам помогли❤️. Нашли причину болей. А заодно мы подлатали все «дыры» в здоровье: Макс, наконец-то, решился на операцию по коррекции зрения👀, а я на восстановление надорванной связки, которая служила уже много лет причиной👆 привычного вывиха плеча. ✨
Медициной Израиля я так впечатлилась и с таким жаром рассказывала о ней дома в России😀, что сама не заметила как стала обрастать желающими подлечиться на Святой Земле. Так я стала сотрудником 👩‍🔬израильской клиники, где проработала почти 2 года, и позже стала партнером по бизнесу👩‍💼. По работе я стала часто летать в Тель-Авив🛫, окончательно и бесповоротно влюбилась в эту страну❤️, в ее открытых и улыбчивых людей, готовых прийти на помощь всегда и в любой ситуации.

И вдруг 😝… оказалось, что мой латышский муж, родившийся в Ташкенте, самый, что ни наесть еврей )) Ну, слышала я, что бабушку зовут 👵🏻Сима. И про мацу🍪, которой она его в детстве кормила, тоже слышала. Да только я знать не знала, что такое маца, а евреев до этого видела только в фильмах про Одессу😂!

Продолжение в комментарии🔽🔽🔽

Сейчас разгар лета, хоть и не везде погода радует, все равно вылазки на природу и пляж ни кто не отменял!
Поэтому сегодня хочу рассказать вам о "быстрых" вариантах полноценных перекусов или даже обедов. Это мой набор на все случаи жизни ☝🏼️

Эти продукты легко взять с собой в дорогу, в гости или в путешествие. Положить в рюкзак, сумку или на заднее сидение автомобиля. Они не испортятся, даже если "ходят" с вами весь день:
✳️Натуральный йогурт без добавок, сахара и красителей - прекрасный источник легкоусваяемых молочных белков. Упакованный в пластик выдерживает целый день - до 2-го перекуса точно доживет🙌🏻.
✳️Орехи: миндаль, фундук, грецкие, арахис, кешью - отличный источник растительных жиров.
✳️Сухофрукты: чернослив, сушеная клюква, финики, ананасы, папайя, курага - источник быстрых углеводов. Дадут вам "буст" энергии в первой половине дня.
✳️Цельнозерновой или ржаной хлеб - источник сложных углеводов. Продержит вас 2-3 часа до полноценного обеда.
✳️Консервированный тунец на воде или в собственном соку - ценный источник животного белка. Подойдет для обеда в дороге, если добавить к нему сложные углеводы.
✳️Яйца - еще один источник белка и животных жиров. В яичном желтке содержится практически вся таблица Менделеева. Must eat!
✳️Цельнозерновые хлебцы - сложные углеводы. Обед или перекус с ними подпитает вас энергией на долгое время.
✳️Лёгкий творожный сыр (в Израиле гвина левана) - также содержит протеины и животные жиры. Перекус с хлебцами или хлебом сделает его насыщенным и очень вкусным.
✳️Фрукты - персики, груша, яблоко. Вкусный и полезный десерт. ✅Поделитесь своими "мобильными" перекусами. Чем запасаетесь в дорогу, и берёте на пикник?

Доброе утро, мои дорогие! Всех с субботним днём, желаю хороших выходных, солнечной погоды и прекрасного настроения!
📱Я хочу принести извинения всем кто отправил сообщения в Директ и пока не получил ответ!
👉Девочки, я все вижу, и стараюсь обработать заявки.. Их очень много, но это не значит что кого-то останется без внимания🙌🏻.
Я обещаю, не будет пропущенна ни одна. Просто отвечаю по очереди. Так что терпение😉, вас много, а я одна 😘!
#марафон_катимедушкиной #марафон_долой_целлюлит #бесплатный_марафон #нутрициолог #фитнескоуч и #лучшаявмирехудительница #Катямедушкина #бикинибум #бикинибум_статьи #нутрициолог #вкусноиполезно #вкусноиполезно #пп #правильноепитание #спорт #спорт #худеемвинста #тренировка #пресс

🗣"Сейчас расскажу не поверишь...!👩🏼Я конечно уже давно поняла что наш брак после 16 лет совместной жизни стал сыпаться и это продолжается уже не один день. Но то что мой муж выкинет такое, я не ожидала😕. На протяжении нескольких месяцев он, под фейковым аккаунтом в соцсетях, переписывался со мной в качестве тайного поклонника😳. Сразу скажу, себя не оправдываю, но и дальше лёгкого словесного флирта, в этом общении у меня ни чего не было.
Так вот, после того как ему показалось что переписка достаточно информативная, он нашёл человека, заплатил не маленькие деньги, за которые тот взломал все мои аккаунты и сделал скриншоты этого чата.
Дорогой муж😤, счастливо потрясаясь флешкой перед моим носом, ликуя что он меня на чём-то там подловил, заявил что он до глубины души потрясён, и требует развода. Я без разговора согласилась, чем просто повергла его в ступор, он то надеялся на извинения и мольбы сохранить все как было.
А я, что я? Я просто не хочу жить с человеком, который столько сил и средств потратил на то чтобы меня уличить, а последний комплимент или задрипанный цветок я видела лет 5 назад...😔"
✳️✳️✳️
🙄Вы знаете я мягко сказать оторопела, когда услышала эту историю от своей подруги... и меня зацепила не моральная сторона поступка подруги или туманная цель ее мужа, а факт нарушения личных границ🤥.
Например у меня с мужем одни пароли на все сервисы, нам скрывать нечего. И честно я ни разу не воспользовалась этим🤷‍♀️, и сомневаюсь что мой Макс по ночам шерстит мою почту..👨🏻‍💻
И тут я задумалась, сейчас век социальных сетей, все самое личное и сокровенное у нас разложено по полочкам в мировой паутине, на носителях и в чатах.
🔑Инструментов для того чтобы их от туда взять много.
🙌🏻Так вот, имеют ли право, даже очень близкие и родные люди, вторгаться на эту территорию без твоего ведома и разрешения?
😏Осталось ли вообще понятие личное пространство?
👉Как у Вас обстоят дела с личным и с доверием, допустимо для вас просматривать почту и телефон своей половинки✍🏼?

Навеянно общением в Директ и в комментариях😉
Задают вопрос по питанию, спорту или похудению, я отвечаю, объясняю как правильно, что нужно. Делюсь своим опытом.. и получаю неожиданный для меня ответ :"Все это конечно хорошо, но мне кажется ты ещё не в том возрасте, чтобы понять меня и мои проблемы..."
Хм, 😏 спасибо конечно, за такой комплимент хоть и не очевидный, может даже и ненарочный))) А теперь серьёзно, стало любопытно, сколько вы бы мне дали лет🙈🙉?!
На комплименты не напрашиваюсь, просто одолело любопытств, на сколько я выгляжу со стороны))
Напиши своё мнение в комментарии, только чур кто знает - молчите😅! Я потом сама скажу))
#уженщинвозрастанебывает #моигодамоебогатство
#доверяйнопроверяй
#марафон_катимедушкиной #марафон_долой_целлюлит #бесплатный_марафон #нутрициолог #фитнескоуч и #лучшаявмирехудительница #Катямедушкина #бикинибум #бикинибум_статьи #нутрициолог #вкусноиполезно #вкусноиполезно #пп #правильноепитание #спорт #спорт #худеемвинста #тренировка #пресс

Сегодня хочу поговорить с вами на тему, что такое правильное питание, и извечный вопрос: ПП или не ПП?
👻
Вот сочетание этих двух букв, у меня лично уже вызывает дрожь🙄!
🙌🏻
Понятие “Правильное питание” (в дальнейшем ПП), изначально подразумевает - здоровый, сбалансированный по КБЖУ рацион.
😼
Но, к сожалению на данный момент понятием “ПП” не спекулирует только ленивый.. Паблики рекламирующие чудо-диеты, продавцы всевозможных товаров для похудения, "я сама похудела и тебя научу" пропагандирующие обезжиренный кефир три раза в день, и многие другие, постоянно употребляют термин “ПП”, в не имеющих к нему никакого отношения темах. Что не может не вызвать отторжение к этой формулировке..
👇
В обсуждениях к тематическим постам, часто встречаются фразы “сижу на ПП”, “макароны, это не ПП”, “ужинать- это не ПП” и т.д. Прочитав подобное, хочу еще раз обратить внимание на то, что же подразумевает понятие правильное питание на самом деле!
🤓
Правильное питание - это сбалансированный в соответствии с потребностями организма рацион, включающий в себя здоровую, натуральную пищу в рамках Вашего суточного БЖУ. Все! И не нужно изобретать велосипед, все уже давно придумали😉.
💡
Питаясь качественно, вы сможете похудеть, набрать мышечную массу, держать себя в форме, улучшить самочувствие.
В зависимости от цели, используются одни и те же принципы питания и продукты. Просто разнится график приемов пищи, порции и соответствующий тренинг.

В перечень ПП не входят продукты, которые несут организму вред. Это всевозможные снеки, фаст-фуд и прочий пищевой мусор.
А вот макароны из твердых сортов пшеницы на обед, очень даже ПП. Важно не только кушать правильные продукты, но и делать это своевременно. Те же макароны, но на ужин абсолютно не нужны организму, энергия полученная из них, просто не успеет использоваться и пойдет прямиком в запасы.
❇️
Поэтому знай, что диета, разгрузочные дни, препараты для похудения, не имеют ничего общего с правильным, сбалансированным питанием!

А самое главное - правильное питание, это не временная мера, а образ жизни. Образ жизни который даст тебе здоровье и молодость.
👻Какую сомнительную "ПП-информацию" ты встречала? Давай обсудим.

Я сегодня самая счастливая!!! ❤️

Вообще, я не особый любитель яркого макияжа🙃, и в выборе помад💄 придерживаюсь принципа натуральности и свежести. Но @lancome взяли меня своими новыми матовыми помадами со всеми моими женскими потрохами😄👌!!!

1️⃣Они жидкие! И ложатся на губы идеально ровно🙌.
2️⃣Помада наносится не кисточкой, а спонжем (тут должен быть смайл с Губкой Бобом😂) и пропитывает каждую складочку и каждый уголочек. Пользоваться ✅ооооочень удобно!
3️⃣Ровно через 20 секунд она становится матовой и выглядит идеально😍!
4️⃣Огромный выбор цветов, включая мой обожаемый морковный, который можно носить хоть днем, хоть вечером.
5️⃣И огромное спасибо «Lancome» 🙏за завинчивающуюся крышку на флаконе! Теперь помада точно никуда не убежит⛹️. ✨
В общем я полностью довольна своими обновками😻! На мне @lancome MATTE SHAKER #189💄 - отходил весь день вместе со мной по всем презентациям и даже чуть на радио в прямой эфир не попал😁📡! От меня огромный ➕! Как вам такой цвет😀☝🏼

#косметичкаМедушкиной #lancome #помада #cosmetic #КатяМедушкина #лучшаявмирехудительница #фитнескоуч #девочки #девочкитакиедевочки

Почему все хотят накормить?
Все чаще и чаще слышу от девчонок, что причины их лишнего веса и срывов в питании, кроются в сильном влиянии со стороны окружающих😞… Мало того, что многих не поддерживают близкие, так есть еще и злостные провокаторы, которые так и норовят накормить всяким непотребством, как только узнают что ты решила похудеть😭. 😅Да что уж говорить о других, когда сама очень часто слышу фразу: “Да съешь кусочек, что тебе будет от этого кусочка?!”, у тебя же нет ни жиринки лишней, а то что это результат кропотливой работы на протяжении длительного времени, никому не интересно.
😤Все почему-то думают, что если девушка стройная, то надо срочно эту ситуацию исправить. И вот хочу вместе с вами разобраться, в чем же причина такого поведения наших близких и друзей?
👀Вот несколько причин такого поведения которые вижу я:
📌Ты и так худая (ведьма👺), к тебе все равно, ни чего лишнего не прилипнет!
📌Мне стыдно есть в твоем присутствии эти “плюшки”, поэтому мне нужна твоя поддержка - ешь!
📌Я завидую твоей подтянутой фигуре..
📌Доченька/внученька, ты совсем исхудала😂🤦‍♀️
Но я уверена, что их гораздо больше… И хочу чтобы вы написали свой вариант.
👉Что на ваш взгляд, движет человеком, который непременно хочет накормить тебя тортом, несмотря на твой настойчивый отказ?
#марафон_катимедушкиной #марафон_долой_целлюлит #бесплатный_марафон #нутрициолог #фитнескоуч и #лучшаявмирехудительница #Катямедушкина #бикинибум #бикинибум_статьи #нутрициолог #вкусноиполезно #вкусноиполезно #пп #правильноепитание #спорт #спорт #худеемвинста #тренировка #пресс

Звонит мне на днях друг 😀 и говорит: «Катя, а ты не хотела бы сделать восхождение на одну из 7 самых высоких вершин мира🏔?». Я аж оторопела! Мне же только дай куда-нибудь взойти!!! 😂 «Хочу, конечно!» - кричу ему в трубку.

Начинаем обсуждать, что да как. Он называет сумму в 1000 дол 🙈за недельный поход. Но я буду не я, если все 3 раза не проверю и не найду самый оптимальный вариант по качеству и цене😉. Пошла я на просторы инстаграма и нашла замечательных ребят ⛺️ТУРКЛУБ «ПИК» @turclubpik , которые делают походы по самым красивым местам в России: 🌋Камчатка, Кавказ, Байкал, Алтай. Есть у них и пешеходные походы в 🏔Непале к Эвересту, Исландия, Норвегия, в Южной Америке🏜.

Как вы думаете, какая стоимость оказалась на такой поход, да, еще и длиннее на 4 дня😁? Ага! Ровно в 2 раза дешевле🙌!!! Я сама была приятно удивлена ценами. Оказалось, что можно путешествовать по самым удивительным уголкам мира😻, заглядывая туда, куда обычным туристам-пальтошникам доступа нет, за самые минимальные деньги💰!

У ТУРКЛУБА «ПИК» 🏔есть и страничка В Контакте, где публикуется самая свежая информация. Рекомендую подписаться☝🏼, как это сделала уже я👌: https://vk.com/turclub_pik (активная ссылка в шапке профиля). И, кстати, да!!! 😀 Я иду на Эльбрус!!! ⛺️🏔 и все, что вы видите на фотографиях, мы увидим сами!!! 😻Кто со мной? #turclubpik #идувпоход #путешествуйсмедушкиной #походвгоры #восхождениенаэльбрус #эльбрус #эльбрус5642 #восхождение #шиловпопе #нутрициолог #фитнескоуч #лучшаявмирехудительница #КатяМедушкина

Недавно я попросила вас накидать мне самых острых и наболевших вопросов о похудении, здоровом питании и спорте.
Вы накидали и, наверное, забыли 😜 А я усердно пишу статьи с ответами на ваши вопросы!
🍎
Буду публиковать их в порядке очередности, как были заданы вопросы. Поехали!
🍏
Вопрос от Marina Elshtein:
ВЕЧЕРНИЙ ГОЛОД ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК?!
🍎
Вопрос очень частый и фигурирующий у меня в комментариях и личке под разными углами. Давайте, будем разбираться вместе!
🍏
Существует мнение, и весьма распространенное даже среди фитнес-инструкторов, что после тренировки необходимо воздерживаться от любой еды несколько часов. Слышала разные цифры, начиная от 1,5 и заканчивая 4 часами. И речь здесь не только о вечерних тренировках, но и о дневных.
🍎
Для того, чтобы понять, что, сколько и через сколько есть после тренировки, и почему нельзя морить себя голодом, для начала поговорим о том, что же происходит с нами во время тренировки.
🍏
Любое механическое движение, совершаемое нашим телом, нашими мышцами, происходит на особом «топливе» - молекулах АТФ. АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. И образуется АТФ в процессе гликолиза, а проще окисления, молекул глюкозы - читай УГЛЕВОДОВ.
🍎
То есть все биохимические процессы в нашем теле работают, как на топливе, на потребляемых нами углеводах. Самым важным потребителем это энергии является головной мозг. В процессе усиленной мышечной или мыслительной работы запасы глюкозы в нашем организме истощаются. Уровень сахара в крови падает. Пока во время тренировки у вас еще достаточно высокий пульс, организм может расщеплять жир и добывать необходимую ему энергию оттуда.
🍏
Как только пульс снижается до нормального, «добыча» АТФ из жира прекращается. Для гликолиза необходим приток большего количества кислорода. А со снижением скорости сердечного ритма и снижением скорости кровообращения, необходимый поток кислорода так же снижается. Жир НЕ БУДЕТ РАСЩЕПЛЯТЬСЯ при таких условиях.
🔽🔽🔽🔽

Меня все время спрашивают😎, какой косметикой я пользуюсь💄 и как ухаживаю за кожей.
🔸
Я обожаю, когда дневной макияж подчеркивает достоинства👆 женщины, а не превращает ее лицо в маску или, того хуже, в боевой раскрас🤕, вываливающий на поверхность все ее недостатки и морщинки🤒. Тем более, это актуально при ярком дневном свете.
🔸
Мой секрет идеального макияжа - 👩ровный тон лица. Если вы следите за моей страничкой, то обратили внимание, что мой 🍏дневной макияж всегда натуральный и свежий. Под любой макияж я всегда наношу базу - ✅эликсир Remedies #80 от @bobbibrown . Он мгновенно наполняет кожу влагой💦 и выравнивает ее. Буквально пара капель и лицо начинает сиять❤️! Кроме того, этот эликсир сужает поры и убирает небольшие покраснения. И тогда любой тон ложится на мою кожу безукоризненно🙌!
🔹
Когда-то я спросила Эдуардо Феррейра, арт-директора и правую руку @bobbibrown , какой его самый ‼️важный совет по уходу за кожей лица💆. На что он лукаво улыбнулся: «Никогда не забывайте, что ваше лицо заканчивается здесь!» - и показал ребром ладони чуть ниже груди😜. Поэтому всегда помните, что любой крем, и эликсир в том числе, нужно наносить не только на лицо, но и на шею, и зону декольте👌!
🔸
И еще добавлю! Смотря в зеркало, не ищите в себе то, что вам не нравится😤. Найдите то, что приводит вас в восторг❤️ и усовершенствуйте во сто крат! И никогда не экономьте на качественной косметике👛 - она окупает себя вашим внешним видом и здоровьем вашей кожи! И это не реклама😄!
🔹
Девочки, а накидайте мне самых острых ваших вопросов по уходу за лицом? А я отвечу на них в своих постах и расскажу вам больше о моей косметике и какими уходовыми процедурами для лица пользуюсь я ☺️!#косметичкамедушкиной
🔸
#живиполнойжизнью #красотаспасетмир #косметикадлялица #косметика #cosmetic #BobbiBrown #нутрициолог #фитнескоуч #лучшаявмирехудительница #КатяМедушкина #уходзалицом

Я редко рассказываю про свою личную жизнь. То мы с вами пресс качаем, то «орешки», делаем совместные лекции и прямые эфиры. А вот про отношения все как-то руки не доходят :))

Давайте в передышке между нашими тренировками поговорим о семейной жизни? И что для вас ваш муж / бойфренд / парень?

Мы вот познакомились больше 11 лет назад. На втором свидании Макс привел меня знакомиться с мамой. Ну, как привел… ))) Просто сказал: «Мам, это Катя! Ну, мы пошли!» :) И знакомство было засчитано состоявшимся 😂🙌

Через 10 дней после первого свидания мы съехались (а че тянуть-то? ;)) в моей съемной однушке. Я часто шучу, что если бы не я, он так и сидел бы в свое комнате на Тюляева и играл бы в «Танчики» (у кого мужья играют, те в теме ;)).

Нет, все не так уж и безоблачно было эти 11 лет. Было многое, через что мы прошли. Но то, что всегда держало нас вместе - это уважение друг к другу и желание решать все конфликты так, чтобы остаться вместе, ни смотря ни на что.

Мы и сейчас ссоримся. Иногда по мелочам. Разбегаемся по разным комнатам и не разговариваем. Но через 10-15 минут один из нас приходит к другому и начинает говорить. Когда-то давно мы договорились все и всегда разрешать через разговор. Ведь мы любим друг друга и хотим быть вместе.

А еще, мы всегда стараемся проводить выходные вместе. Много путешествуем. Иногда просто садимся в машину и уезжаем вдвоем от всех. Как на этой фотографии, где мы 2 часа ехали вместе к древней крепости крестоносцев. Только ради того, чтобы провести время вдвоем, без телефонов, телевизоров и прочего, что отвлекает нас друг от друга.

Девчонки, как вы решаете ссоры и обиды со своим мужчиной? Что-то помогает?

#отношения #семья #муж #парень #бойфренд #нутрициолог #фитнескоуч #лучшаявмирехудительница #КатяМедушкина

Most Popular Instagram Hashtags