#курс_женского_мастерства

19 posts

TOP POSTS

Доброго дня! Сегодня вторник, а значит пришла моя очередь в рамках "Курса женского мастерства" рассказать, как вписать в свой распорядок дня или беспорядок 😜 немного спорта 💪🏼
Ставьте ❤️ и не забывайте, что самые активные получат призы 🎁 .
❇️ Итак, начните утро с супер полезного упражнения — вакуум живота.(видео 1)
Выполняется на голодный желудок☝🏼 Натощак. Улучшите кровообращение внутренних органов и проработаете мышцы пресса. 5-6 подходов по 10-15 секунд будет достаточно.
Техника:
1. Выдыхаем. Делаем глубокий вдох животом и медленно выдыхаем, освобождая лёгкая от воздуха. Важно выдохнуть все!
2. Подтянутые живот к позвоночнику и вверх, под рёбра и замрите на 10-15 секунд.
3. Выдохните, расслабьте живот.сделайте несколько свободных вдохов выдохов. Затем снова освободите лёгкие от воздуха.
Главное, что вакуум можно везде! .
❇️ Если вы работаете, то уделите себе 10-15 минут где-нибудь в переговорной или туалете😁 или на улице. (Видео 2) Обеденный перерыв есть (должен быть у всех). По крайней мере, мне это удавалось👍🏻 А сколько энергии прибавляется и мозг начинает работать лучше, уходит нервозность и усталость 😉 Можно брать с собой из дома эластичную ленту, она маленькая, лёгкая, просто положить даже в дамскую сумку и отлично проработать тело с Ее помощью.
Три подхода по 15 повторений и вы полны энергией 💥
.
❇️ Для тех, кто сидит дома 🏡 Ещё больше возможностей найти пол часика для себя любимой. (видео 3).
Высокоинтенсивная интервальная тренировка — то, что нужно, чтобы прокачать все тело и расходовать калории ещё долго после нее, не этого ли мы хотели?😍 Каждое упражнение делаете по 15 повторений на каждую ногу/ руку, если этого требует упражнение 3-4 подхода.
Разминкой перед тренировкой отлично послужит танец 💃🏻 под любимую музыку.
А после сделайте растяжку на все мышцы #русакова_растяжка
Дети тоже не помеха, а иногда и очень даже подходящий тяжёлый снарядик 💪🏼😄 Мои двое с удовольствием принимают участие в маминых тренировках. Ведь нет ничего лучше, чем сидеть на шее у родителей 😂 и при этом приносить им пользу. ⬇️⬇️⬇️

Всем привет!🤗Приветствую вас на "Курсе женского мастерства"! Сегодня мы с вами экономим время на кухне🍽

Ставьте❤ и не забывайте, что самые активные участники получат призы!

Для, меня, как работающей полный день в офисе мамы, да еще на руководящей позиции, и проводящей 2-3 часа в день в дороге, экономия времени актуальна всегда⏳
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
⏰Закупка продуктов- начало начал. Не ленитесь писать список и не полагайтесь на свою память. У меня на подоконнике всегда лежит блокнот, куда я вписываю то, что приходит на ум- в верхней части продукты под конкретное меню, и внизу списка- базовые продукты, которые нужны всегда, но имеют привычку внезапно заканчиваться😕Сегодня вот сварила суп без лука😐
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
⏰Имейте базу простых рецептов на каждый день. Соберите рецепты, которые не отнимают у вас много времени и готовятся из простых продуктов и положите под руку/повесьте на холодильник📄
Я люблю готовить, бывает и сложные блюда под настроение, но если времени в обрез, то такой список – это палочка-выручалочка👌
А что в вашем списке❓У меня лидирует маринованная куриная грудка)) Со сковородки гриль ее охотно ест вся семья👍
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
⏰Готовьте сразу несколько блюд. Экономия- часы! Так, во время приготовления завтрака, я ставлю вариться бульон, или одновременно с приготовлением супа закладываю все необходимое в пакет для запекания на ужин, тем более удобно, что овощи часто повторяются.
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
⏰Всегда используйте кипяток при готовке (если у вас не индукционная плита). Если для круп, макарон, супа у вас всегда заготовлен кипяток в электрочайнике, то вы сэкономите минут по 10 на каждом блюде.
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
⏰Используйте способы приготовления, не требующие прямого участия, экономия времени 30-40 минут! Запекайте в духовке всё, что можно запечь!🍗 Всё, что обычно для этого требуется- это помыть, порезать (если не готовите целую тушку) и посыпать специями или вымазать в соусе. На это уходят считанные минуты. А дальше- таймер, в духовку и пошли заниматься своими делами💃Мультиварки у меня нет, но я знаю, что почитателей у нее миллионы по этой же причине)) ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
⬇⬇⬇⬇⬇

Базовый гардероб – как отпечаток пальца, у всех свой, это гардероб, в котором есть вещи на все нужные случаи жизни, а они также создают между собой множество комплектов!

КАК СОЗДАТЬ БАЗУ? Ставим ♥️ и читаем:)👌

1️⃣Выпишите все сферы жизни в столбик (например, офис, гуляния с ребенком, спорт, отдых на природе, хобби типа «рисую маслом», если вам для этого нужна отдельная одежда, отпуск, праздники, йога, домашняя одежда и тд)📝
2️⃣Расставьте проценты рядом с каждым пунктом (в сумме должно получиться 100%), ИСКРЕННЕ, это увидите только вы, а себя обманывать вредно для здоровья и гардероба!😜
Вот ваша РЕАЛЬНАЯ ГАРДЕРОБНАЯ СИТУАЦИЯ на сегодня (например, 65% работа, 10% спорт,5% праздники и т.д.) Нравится она Вам или нет, это текущее положение дел)🙌
3️⃣Соответственно, одежды для работы надо гораздо больше, чем для всего остального, но это не значит, что будем думать только про то, что носить на работу! Ведь база - это когда есть одежда на все случаи жизни.
4️⃣Листайте картинки, привожу примеры того, как из минимума вещей можно сделать множество комплектов:)
5️⃣ЗАДАНИЕ: Зарегистрироваться в POLYVORE.COM и концептуально продумать для себя «БАЗУ» для всех сфер жизни, если Вы еще не консультировались по цветам, фасонам и стилистике у стилистов timeforimage.ru, делайте это пока интуитивно. Начните с НРАВИТСЯ, потом вместе с Вами, если захотите, сделаем НРАВИТСЯ И ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ! Главное начать думать в направлении, а что с чем сочетается?
6️⃣Попробуйте составить комплекты!
7️⃣Выкладывайте до 25.05 свои наработки с рассказом о себе и пояснениями к результату с хештегом #TFI_БАЗОВЫЙГАРДЕРОБ_МАРАФОН
8️⃣ПРИЗЕРА выберу лично и вручную по хештегу, важно, чтобы Ваш аккаунт был открыт! ПРИЗ: Подарочный сертификат на на любую индивидуальную обучающую имидж-консультацию (цвет, фигура или стилистика)!
Следующий пост в рамках #курс_женского_мастерства завтра у @zhenskoe_vremya
ВОПРОСЫ?👇👇👇

Задание второго дня спортивное: вакуум,пока не могу выполнить,но мечтаю научится!🤗
А пока все свободное время уделяю прогулкам пешочком,сегодня гуляли в лесу🌳🌲🌱🌿
Нашли подснежнички и цветущую чернику🖤🌿
#курс_женского_мастерства

Собрала для себя #базовыйгардероб в рамках #TFI_БАЗОВЫЙГАРДЕРОБ_МАРАФОН и #курс_женского_мастерства 50%времени я провожу с детьми, потому сделала его максимально удобным. Я обожаю юбки 👗 и мама джинсы(в поливор нашла бойфренды😅) Кстати, спасибо @timeforimage за советы по составлению базового гардероба! Они очень кстати!😊😌😄 может, потом еще комплекты выложу😆 мечтаю о консультации от @timeforimage 😭😄 правда, очень!!! 💖

"К нам сейчас кто-то придёт" - этой фразой можно застать врасплох даже хозяйку, которая целый день не покладая рук трудится ни ниве домашнего хозяйства! Спокойно - нам надо 15 минут и экспресс-маршрут наведения порядка!
(Пусть метод и не спасёт дом, требующий генеральной уборки, но как вариант "примарафетить" жилище к приходу членов семьи с работы или внеплановых гостей вполне годится).
Засекаем время!

🎯Точечные мероприятия пойдут по "ключевым зонам": коридор, раковина ванной+зеркало, туалет, обеденный стол, диван гостиной.
🎯Почему такие зоны? Потому что их посещение входит в логику самого стандартного движения зашедшего в дом человека.
👣Коридор - первое впечатление, ворота дома. Зона, где за первые секунды оценивается (пусть неосознанно) общее состояние, настроение квартиры.
Быстро можно: расставить/убрать обувь, убрать нагромождение вещей на комоде (ключи, записки, расчёски, шапки...), лишние вещи с открытой вешалки, протереть пол.

👣По приходу обычно моют руки. Чистая раковина - вопрос пяти минут, за хозяйкину репутацию - копеечная плата! И лучше, если флакончик жидкого мыла будет чистым, а мыло извлечется не из грязной лужицы в мыльнице.
Быстро можно: почистить раковину, протереть зеркало, сменить полотенце.

👣Есть возможность - стоит освежить унитаз. Когда мы здесь в аккаунте обсуждали тему, на что прежде всего обращают внимание в чужом доме, абсолютное большинство сказали - чистота мест гигиены. (Я делаю так: пока быстренько управляюсь в ванной, заливаю средство на это время в унитаз. Жду гостей - отдельно убеждаюсь в наличии туалетной бумаги и запасного блока на виду. Согласитесь, неловко по этому вопросу звать на помощь хозяев).

👣Обеденный стол. Быстро можно: убрать постороннее, протереть крошки. Если из гостей вызвался кто-то "похозяйствовать", кухонное полотенце можно сразу заменить на свежее. Или предложить бумажные. (Это, как и с полотенцем ванной, не подразумевает, что мне или другим домочадцам любое имеющееся "и так сойдёт", это просто демонстрирует уважение к гостю).

👣Диван в гостиной. Быстро можно: аккуратно застелить(сложить) плед (если имеется), убрать посторонние вещи.
#domvradost_технологияпорядка
⬇⬇⬇

[ГЛАВНАЯ ОШИБКА В ФИНАНСАХ]
Здравствуйте, ставьте лайк, потому что Ваш помощник, денежный календарь на июнь, готов

Сегодня в рамках "Курса женского мастерства" моя очередь поделиться способом улучшить финансовое здоровье

Главная денежная ошибка это тратить больше, чем зарабатываешь 🤑 капитан очевидность 😅 Как? Как это реализовать?

Играя...
Играя изменить денежные привычки

Для этого в проекте Деньги в Благости созданы и систематизированы 5 денежных игр:
#52неделиБогатства
#ПостНаДеньги (ближайший 22 мая)
#СундучокБогатства
#НаЧтояПотрачу
#ОтложиПроцентСоздайМиллион

Для вашего удобства все они собраны в одном месте - в денежном календаре. Календарь на июнь готов - скачивайте по ссылке в профиле

В мае пользовались денежным календарём? Как он Вам? Внедрили или слились😅? Что НЕ получилось? 🤑

Завтра пост у @timeforimage #курс_женского_мастерства

Ну что же, #курс_женского_мастерства сегодня заканчивается. Обязательно посмотрите последний пост нашего эксперта @zhenskoe_vremya! Там много полезного о женских практиках любви, принятия и благодарности💞

Спасибо всем участникам! Пожалуйста, дайте нам время на подсчеты🙏Победителей курса мы с большим удовольствием назовем в пятницу!🏅Итоговый пост будет у меня и Марии @zhenskoe_vremya.

Мне было очень приятно, что первый день курса и тема лайфхаков на кухне собрала столько комментариев🙆Много полезного я почерпнула и от вас, девочки!😍
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
❓Как вы смотрите на то, чтобы периодически устраивать такой обмен мнениями на разные кухонно-бытовые темы❓
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
Самый интересный комментарий я буду выбирать сама и вручать купон на скидку или сертификат на покупки в свой магазин
🍥sweethomeland.ru🍥
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
Жду ваших мнений и желаю хорошего воскресенья!☀

На самом деле , здесь должно быть видео , как я прыгаю до потолка от радости . Но я ещё не научилась снимать себя в полёте 😉 Потому что я получила в подарок имидж-консультацию от великолепной @timeforimage . Спасибо организаторам #курс_женского_мастерства , особенно @alexandra_sweethome за его проведение. Для себя открыла новый интересный профиль Марии @zhenskoe_vremya . От неё узнала о классной технике самонастройки на энергию безусловной любви.
В общем , настроение отличное, воскресенье солнечное ,я рада!
_______________________________________
Всем внезапных радостей и отличного выходного!
_______________________________________
Фруктово-цветочный букет от прекрасной @wedding_arkhangelskaya

MOST RECENT

Курсы парикмахера в Днепре -женские стрижки ! Школа коасоты Мадам -Элит-мы готовим лучших парикмахеров!
Открыт новый набор: 0667339484 0687449484#курсыповышенияквалификации #курсы_парикмахеров_стилистов #kursparikmaher #kurskoloritiki #курсыпарикмахера #курспарикмахера #курсыпарикмахера #курс_женского_мастерства #курсы_парикмахеров_стилистов #курс_женской_стрижки

На самом деле , здесь должно быть видео , как я прыгаю до потолка от радости . Но я ещё не научилась снимать себя в полёте 😉 Потому что я получила в подарок имидж-консультацию от великолепной @timeforimage . Спасибо организаторам #курс_женского_мастерства , особенно @alexandra_sweethome за его проведение. Для себя открыла новый интересный профиль Марии @zhenskoe_vremya . От неё узнала о классной технике самонастройки на энергию безусловной любви.
В общем , настроение отличное, воскресенье солнечное ,я рада!
_______________________________________
Всем внезапных радостей и отличного выходного!
_______________________________________
Фруктово-цветочный букет от прекрасной @wedding_arkhangelskaya

Собрала для себя #базовыйгардероб в рамках #TFI_БАЗОВЫЙГАРДЕРОБ_МАРАФОН и #курс_женского_мастерства 50%времени я провожу с детьми, потому сделала его максимально удобным. Я обожаю юбки 👗 и мама джинсы(в поливор нашла бойфренды😅) Кстати, спасибо @timeforimage за советы по составлению базового гардероба! Они очень кстати!😊😌😄 может, потом еще комплекты выложу😆 мечтаю о консультации от @timeforimage 😭😄 правда, очень!!! 💖

Ну что же, #курс_женского_мастерства сегодня заканчивается. Обязательно посмотрите последний пост нашего эксперта @zhenskoe_vremya! Там много полезного о женских практиках любви, принятия и благодарности💞

Спасибо всем участникам! Пожалуйста, дайте нам время на подсчеты🙏Победителей курса мы с большим удовольствием назовем в пятницу!🏅Итоговый пост будет у меня и Марии @zhenskoe_vremya.

Мне было очень приятно, что первый день курса и тема лайфхаков на кухне собрала столько комментариев🙆Много полезного я почерпнула и от вас, девочки!😍
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
❓Как вы смотрите на то, чтобы периодически устраивать такой обмен мнениями на разные кухонно-бытовые темы❓
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
Самый интересный комментарий я буду выбирать сама и вручать купон на скидку или сертификат на покупки в свой магазин
🍥sweethomeland.ru🍥
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
Жду ваших мнений и желаю хорошего воскресенья!☀

Базовый гардероб? 👗👜👒👠👘👟👓#Repost @timeforimage (@get_repost)
・・・
Базовый гардероб – как отпечаток пальца, у всех свой, это гардероб, в котором есть вещи на все нужные случаи жизни, а они также создают между собой множество комплектов!

КАК СОЗДАТЬ БАЗУ? Ставим ♥️ и читаем:)👌

1️⃣Выпишите все сферы жизни в столбик (например, офис, гуляния с ребенком, спорт, отдых на природе, хобби типа «рисую маслом», если вам для этого нужна отдельная одежда, отпуск, праздники, йога, домашняя одежда и тд)📝
2️⃣Расставьте проценты рядом с каждым пунктом (в сумме должно получиться 100%), ИСКРЕННЕ, это увидите только вы, а себя обманывать вредно для здоровья и гардероба!😜
Вот ваша РЕАЛЬНАЯ ГАРДЕРОБНАЯ СИТУАЦИЯ на сегодня (например, 65% работа, 10% спорт,5% праздники и т.д.) Нравится она Вам или нет, это текущее положение дел)🙌
3️⃣Соответственно, одежды для работы надо гораздо больше, чем для всего остального, но это не значит, что будем думать только про то, что носить на работу! Ведь база - это когда есть одежда на все случаи жизни.
4️⃣Листайте картинки, привожу примеры того, как из минимума вещей можно сделать множество комплектов:)
5️⃣ЗАДАНИЕ: Зарегистрироваться в POLYVORE.COM и концептуально продумать для себя «БАЗУ» для всех сфер жизни, если Вы еще не консультировались по цветам, фасонам и стилистике у стилистов timeforimage.ru, делайте это пока интуитивно. Начните с НРАВИТСЯ, потом вместе с Вами, если захотите, сделаем НРАВИТСЯ И ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ! Главное начать думать в направлении, а что с чем сочетается?
6️⃣Попробуйте составить комплекты!
7️⃣Выкладывайте до 25.05 свои наработки с рассказом о себе и пояснениями к результату с хештегом #TFI_БАЗОВЫЙГАРДЕРОБ_МАРАФОН
8️⃣ПРИЗЕРА выберу лично и вручную по хештегу, важно, чтобы Ваш аккаунт был открыт! ПРИЗ: Подарочный сертификат на на любую индивидуальную обучающую имидж-консультацию (цвет, фигура или стилистика)!
Следующий пост в рамках #курс_женского_мастерства завтра у @zhenskoe_vremya
ВОПРОСЫ?👇👇👇

[ГЛАВНАЯ ОШИБКА В ФИНАНСАХ]
Здравствуйте, ставьте лайк, потому что Ваш помощник, денежный календарь на июнь, готов

Сегодня в рамках "Курса женского мастерства" моя очередь поделиться способом улучшить финансовое здоровье

Главная денежная ошибка это тратить больше, чем зарабатываешь 🤑 капитан очевидность 😅 Как? Как это реализовать?

Играя...
Играя изменить денежные привычки

Для этого в проекте Деньги в Благости созданы и систематизированы 5 денежных игр:
#52неделиБогатства
#ПостНаДеньги (ближайший 22 мая)
#СундучокБогатства
#НаЧтояПотрачу
#ОтложиПроцентСоздайМиллион

Для вашего удобства все они собраны в одном месте - в денежном календаре. Календарь на июнь готов - скачивайте по ссылке в профиле

В мае пользовались денежным календарём? Как он Вам? Внедрили или слились😅? Что НЕ получилось? 🤑

Завтра пост у @timeforimage #курс_женского_мастерства

В рамках курса женского мастерства!❣️
🔻 КухнЯ🔻
Как я экономлю время на кухне:
🔻 Покупки, чаще всего делаем это с мужем, и благодаря этому у меня всегда в запасе консервированные продукты, сахар,масла, крупы, обязательно мука,разрыхлитель, дрожжи и приправы🙌🏼
Тоесть то что тяжеловато донести самой😂
🔻 Порядок на кухне. Спасибо икее за наборы контейнеров,все мои крупы и приправы на своих полочках и подписаны!❣️
Никаких пакетов!❌
🔻 Простые рецепты типа шарлотки или панкейков🙌🏼
Тут уж у каждой хозяюшки свои хитрости🙏🏼
🔻 Техника: мультиварка,пароварка,хлебопечка ,духовой шкаф-спасибо за таймер ,техника выключается сама🙌🏼 Не хватает только посудомойки🙄 🔻 Заготовки на зиму: фрукты, ягоды для компотиков! ( не закатываю банки,жарко,много потраченного времени)
-Грибы и зелень , для пиццы и разных блюд!
-Заготовочки на каждый день: тесто,отдельно для пирогов,треугольников,вареников🙌🏼
-Овощи например для супов :тертая морковь,помидорки без кожурки🍅
-Крема для тортиков🤤
-Покупаем мясо ,рыбу,делим на стейки🍗🐟
🔻Часто разбираю посуду,выкидываю ,не держу ничего лишнего что создаёт беспорядок.
🔻 Фольга и бумага для противня,после готовки свернул и выкинул🙌🏼
🔻 С вечера заливаю кипятком крупы для завтрака,очень экономит время🍚
🔻 Часто готовлю салаты,очень полезно и готовится быстро🥙
🔻 Если нет сил, то не мучаю себя готовкой,на первой полочке менюшки ближайших пиццерий🍕😂
🔻 Для мытья полов: швабра которая " сама себя выжимает"
🔻 Силиконовые формы идеальны для выпечки !
Ещё для картошки в мундире( нарезанной),поливаем подсолнечными маслом и приправами,за счёт этого дольки не пересушиваются🙌🏼
🔻 В выдвижных полках все разделено большими контейнерами: отдельно разложены,соусы,масла,приправы❣️
🔻 Чай делаю в термос, завариваю травы и сухофрукты,в течении дня прибегаю передохнуть☕️
🔻 Фрукты и овощи мою и сушу в день покупки❤️ Просто так удобно🤗
Вроде все,если что вспомню ,дополню🤗

#курс_женского_мастерства
@alexandra_sweethome

Most Popular Instagram Hashtags