[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#кроссфитсила

MOST RECENT

Команда 🅰GYM Garage☝️

Хроники минувшей праздничной недели💪🏻🏋🏻‍♀️ #кроссфитбалаково #кроссфитсила #кроссфитсекта #кроссфитсемья #crossfitbalakovo

Ну что, хорошие мои, я скучала по вам...
Мои масленичные блиночки🥞😁⠀
После долгого перерыва я снова в строю💪🏼

АТФ, КРЕАТИНФОСФАТ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ.
Универсальный источник энергии в нашем теле - это молекулы АТФ. Если целиком, то аденезинтрифосфат, но это запоминать не обязательно🤫
Их количества в наших мышцах хватает на выполнения движений в течение 2-5 первых секунд. Эта энергия - главный источник в упражнениях на максимальную мощность.
АТФ распадаются и выделяют энергию, но так как их количество ограничено, а организму энергия нужна, то возобновление энергетических ресурсов происходит следующими способами:
▫️1. Креатинфосфат. (Анаэробный процесс - без участия кислорода)
В ходе его расщепления и отдачи фосфатной группы он превращается в креатин. (Наверно, слышали про такую спортивную добавку. Так вот откуда ноги растут!)
Креатина хватает на 2 минуты работы.
Имеет смысл его дополнительного приёма при силовых тренировках.
По окончанию работы запасы восстанавливаются в течение нескольких минут.
▫️2. Гликолиз (тоже анаэробный процесс)
В данном случае распадается молекула глюкозы и образуются две молекулы молочной кислоты. Ага, та самая молочная кислота, которая заполняет жжением наши мышцы, является побочным продуктом при выделении энергии. Жжением как раз является её скопление от неполной нейтрализации.
Глюкоза поступает либо из крови либо из гликогена (про него писала в прошлом посте). По мере увеличения активности требуется больше АТФ ➡️ расходуется гликоген ➡️ увеличивается производство мол.кислоты. Гликолиз быстро восполняет запасы молекул АТФ, но образуются всего 3 молекулы АТФ. ▫️3. Окисление органических веществ (аэробный процесс с участием кислорода)
Все процессы с участием кислорода занимают много времени, поэтому он включается лишь после расщепления креатинфосфата и гликолиза.
Окисление происходит следующим образом: молекулы молочной кислоты отправляются в митохондрии для окислительных процессов, в результате которых образуется энергия с выделением воды и углекислого газа. При помощи образовавшейся энергии появляется 38 молекул АТФ.
Кислородная система является самой главной для спортсмена, потому что поддерживает работу в течение длительного времени. #nuhorosha_fit

ПРО ГЛИКОГЕН, ЖИРОСЖИГАНИЕ И МИФ УГЛЕВОДНОГО ОКНА.
Мне очень понравился формат опроса в сторис, сразу вижу все ваши слабые места😛 Что ж, я люблю делиться полезной информацией и знаниями, так что enjoy💯 Рассказываю простым и доступным языком.
Гликоген - основной источник топлива для нашего организма, который состоит из молекул глюкозы. (Съеденные углеводы как раз пополняют гликогеновые депо. Если депо уже забиты гликогеном, то глюкоза преобразуется в жир. Отсюда вывод: слишком много углеводов - быстрый набор веса)
▫️Где содержится гликоген?
В печени (около 100 гр), в мышцах (1% от общего веса). У спортсменов, соответственно, больше.
Печёночный гликоген покрывает наши энергозатраты по всему телу, а мышечный локально.
▫️Расход энергии.
Первые 30-40 минут тренировки/физической активности наш организм расходует гликоген. Далее в силу вступают либо триглицериды (жир) либо аминокислоты (белок, наши мышцы). Но! Окисление жирных кислот для источника энергии очень трудный процесс для нашего организма, который требует большого количества кислорода. Разрушить наши мышцы для энергии ему намного проще. Как сделать так, чтобы расходовать именно жир?
1. Понизить интенсивность с высокой до средней
2. Пить bcaa во время тренировки (аминокислоты, которые, грубо говоря, защищают мышцы от разрушения)
3. Правильная диета с умеренным количеством углеводов
▫️На практике: жиросжигающая тренировка подразумевает под собой 40 минут силового тренинга, bcaa, 20-30 минут кардио (аэробной нагрузки) средней интенсивности или интервальный бег/ходьба. За час полтора до которой вы съели среднюю порцию углеводов со средним ГИ, после которой выпили быстрый белок, а через пару часов сделали приём пищи. Если вы бегаете по полчаса пару раз в неделю, то вы просто расходуете свой гликоген, укрепляете сердечную мышцу, но к жиросжиганию это не имеет никакого отношения. ▫️Почему не существует белково-углеводного окна? Потому что гликоген восстанавливается в течение суток, а не в течение часа после тренировки. Так что, абсолютно все равно, когда вы съедите после тренировки, гораздо важнее ЧТО вы съедите, а так же все поступающие микроэлементы на следующий день.
#nuhorosha_fit

Вот это неделька выдалась🔥 Фотографироваться особо некогда😏Еле ноги с тренировок уносишь💪🏼Мне нравится❤️ #кроссфитбалаково #кроссфитсила #кроссфитсекта #кроссфитсемья #crossfitbalakovo

Что происходит на диете? #nuhorosha_fit
Организм включает адаптацию метаболизма, снижается выработка соматотропина (гормона роста) и гормона лепина (вырабатывается жировыми клетками; чем человек полнее, тем быстрее насыщается, меньше жира - больше голода). Увеличивается уровень кортизола, стресс, добавим сюда низкоуглеводку - все это делает мозг резистентным к лепину и организм снижает расход энергии.
☝️Цель организма выжить любой ценой. Через симпатическую нервную систему отключает эмоции (на них тратится 15-20% энергии). Снижаются такие затратные функции, как либидо, базовый расход энергии, снижается спонтанная активность. И чем меньше жира в нашем организме, тем эти процессы усугубляются.
Вторая цель организма вернуться к прежней форме - то есть как только вы возвращаете привычный рацион питания, привычное поступление калорий - организм полнеет.
Поэтому все диеты на месяц или любой короткий срок ведут к провалу !!!
Только питание, которое вы держите в течение всей жизни, способно привести вас к результатам. Выработайте привычку не худеть к праздникам, лету или свадьбе - будьте стройными всегда!
Ещё одна частая проблема на дефиците калорий и похудении - плато; когда вес встал, не смотря на тренировки и соблюдение режима.
💦Что делать на плато?
1. Уменьшить потребление калорий (проигрышный вариант, так можно опускаться недолго и результата в итоге не будет, кроме вреда организму; так же не опускайте никогда калории ниже базисного обмена веществ - 23 калории на кг тела)
2. Увеличить объём тренировок, чтобы увеличить расход калорий
3. Вернуть гормоны на начальное положение
Как замедлить адаптацию ? ✅Первый способ - читмил.
Читмил - обман едой.
Эффект чисто психологический. ✅Второй способ - делать "перерывы". Например, поднять углеводы, если вы на низкоуглеводке. Сократить кардио тренировки, но оставить силовые. Цель: восстановить ЦНС, чтобы не было перетренированности, перезагрузка эндокринной системы, восстановить гормоны.
Чем меньше жира в организме, тем чаще надо делать перерывы, продолжительностью примерно 2 недели. Периодичность раз в 10-12 недель.

Без дисциплины ты ничто! Когда-нибудь ты встретишь крутого парня, который выдержит самые твои лучшие удары. И будет продолжать наступать, потому что он сильный. Не лишайся силы духа и мужества. Это время, когда дисциплина вступает в игру.#будьлучшим#будьпервым#fighter#кроссфитсила#нишагуназад#мышцынерешают#кроссфит#workout#fitness#мма#ufc#acb#уличныетренировки#колизейбойцовскийклуб#ммаадыгея#грепплинг#майкопспорт#спорт#тольковпереднишагуназад#тренер##мма#ммаадыгея#колизейммамайкоп#греплинг#дети#тренер#груповыезанятия#ufc#MMA#нетболинетрезультата#вместемысильнее#Аид#Hades

Тренировочный план в #platinumcf на 06.02.18

1) EMOM 6 минут:
- 2 рывка с виса выше колен

2) Каждые 90 секунд в течение 6 минут (4 подхода):
- рывок в стойку

3) Каждые 5 минут в течение 15 минут (3 подхода)
- гребля 500 метров
- 30 махов гирей, 24/16 кг (32/24)
- 15 отжиманий в стойке на руках #crossfit #сила #рывок #кроссфит #кроссфитсила #выносливость #спорт #спортвнарод #функциональноемногоборье #сургут #спортивныйсургут #сургутфото #сургутяне #хмао #хмаоюгра #хмао_югра #хмао86 #гум #гребля #гиря

Первый вечер начала рабочей недели - отличный повод для тренировки у Владимира @work_powerful, в стиле «спасибо, что живой»! Кроссфит - Понедельник/Среда/Пятница - 19:30; 20:30 и утренняя тренировка по записи в 9:00!
_______________________________
The first evening of the beginning of the working week is an excellent occasion for training Vladimir @work_powerful, in the style of "thank you, that is alive"! Crossfit - Monday / Wednesday / Friday - 19:30; 20:30 and morning practice on recording at 9:00!
#кроссфит #кроссфит #кроссфитзал #кроссфитомск #кроссфитсемья #кроссфитсила #crossfit #crossfitter #crossfitgames #crossfitcommunity #crossfitfriends #crossfitlife #crissfitcoach #crossfitmen #crossfiter #workout #sport #fitness #mensfashion #menswear #doitforyou #функциональныйтренинг #тяжелаяатлетика #menstyle #спортзал #фитнес #фитоняшка #тренировка #бойцовскийклубsiberia

Две экспериментальные тренировочные недели позади✅ Изменения в показателях скоро предстоит выяснить📊 По мне, это было нелегко, но возможно❗️ Тренироваться дважды в день здорово👍🏼ведь утренняя тренировка так бодрит☺️...а вечерняя ̶б̶у̶д̶т̶о̶ ̶р̶а̶с̶к̶а̶т̶ы̶в̶а̶е̶т̶ ̶а̶с̶ф̶а̶л̶ь̶т̶о̶у̶к̶л̶а̶д̶ч̶и̶к̶о̶м̶ 😂закрепляет результат💪🏼 Не здорово умещать тренировки в рабочий график (или наоборот🙈) и по вечерам этих замечательных дней обнаруживать в себе силы и собранность, чтоб подготовиться к новому дню и ухитриться лечь пораньше спать😴🔋 В общем хорошее во всех смыслах испытание💪🏼Спасибо @krasnov_coach и #zevsfitness64 за возможность🤜🏼🤛🏼 #crossfitbalakovo #кроссфитбалаково #кроссфитсила #кроссфитсекта #кроссфитсемья

Даже когда поблизости нет спортзала всегда можно найти возможность потренироваться, главное желание👆🏃🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🏊🏼‍♀️#таиланд2018🌴🌊😍☀️🇹🇭 #жаркийянварь🌞🌴#ялюблюспорт💪#кроссфитсила

Бодрого утра💜 Встречаемся вечером на том же месте😜 Всем спорт💪🏼 #zevsfitness64 #crossfitbalakovo #кроссфитсила #кроссфитсекта #кроссфитсемья

Небольшой комплекс "подышать" 🙈

Доброе спортивное утро💪🏼❄️Не страшны нам ни продолжительные морозы, ни пронизывающий ветер, когда есть тренировки на свете☝🏼😂А ещё машинка тёпленькая под🍑 и возможность дважды в день себя испытывать в #zevsfitness64 #crossfitbalakovo #кроссфитбалаково #кроссфитсила #кроссфитсекта #кроссфитсемья

Most Popular Instagram Hashtags