[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#киборгскийполк

MOST RECENT

Упражнение на спину, а кажется, что на ягодицы🍑😊

На фото без преувеличения одна из моих самых стабильных, дисциплинированных и самоорганизованных клиенток. Вот есть такие, кто будет тренироваться при любых обстоятельствах, и я это очень уважаю. Я таю и никогда не могу отказать кому-то в стремлении тренироваться. Я всегда иду работать даже ради одного клиента и всегда подписываюсь на любые возможные варианты. Кто-то у меня тренировался в 7 утра, а летом на улице в 5:30. Кто-то приходил пешком из другого района, даже когда заметало город снегом и не ходил транспорт. Кто-то рад бы вкачаться 1-го января, но зал не работает, идём 2-го. С кем-то мы переходили в жуткий подвальный зал, когда наш был несколько недель на ремонте. Кто-то, чтобы не пропустить и успеть по своим делам, приезжал ко мне под дом и мы тренировались во дворе.
Всякое бывает. Но чужой тренировочный энтузиазм - моя ахиллесова пята и всегда мой восторг💛
#КиборгскийПолк

А тут пример тренировки на ягодицы и бицепс бедра. То есть #zadok 💪
Я сегодня это делала:
- выпады назад с грифом со сменой ног - 4х10,
- приседания с гирей + тяга с гирей с постановкой стоп шире ширины плечей - 15/15х3,
- разведение ног (в динамике 30 повторений + статика 30 сек + опять динамика 20 повторений + статика 20 сек + динамика 10 повторений + статика 10 сек и это один подход без отдыха) + выпады в шаге (40 шагов) с отведением таза назад без полного разгибания бедра (т.е как бы на полусогнутых) и сразу опять на разведение - х3,
- отведение в кроссовере на малую и среднюю ягодичную (т.е в диагональ) - 20х3,
- сгибание голени лёжа поочередно по 1 ноге - 10х3.
Кардио опционально с учетом плана🏃‍♀️
Веса подбирать. Я не писала.

Выпады с грифом, приседания и тягу можно адаптировать под тех, кому не нужна осевая нагрузка, поменяв на все то же самое, но, к примеру, в кроссовере.

И самое главное - концентрация. Качая орЭх, нужно думать об орЭхе. Все движение от таза, а не от колена, стопы или спины.
И трогайте попу после тренировки - она должна быть твёрденькая😀😀
#неважночтокачатьлишьбыпопу

#физкульт и пятничный #попакач

В зале сегодня было пусто, наверное, все избавлялись от финансов на чёрной пятнице🙂

Фото с #допосле листаются вбок👉
Вита💪
#КиборгскийПолк
#неважночтокачатьлишьбыпопу

4 месяца замеры стояли и не двигались. На то были причины.

Но сегодня победные минус 10 кг с момента начала тренировок и по замерам:
грудь - минус 9 см,
талия - минус 12,
живот по пупу - минус 11,
бёдра - минус 6.5 по ягодицам и минус 7 под попой,
нога - минус 6.5 см.

И по фото, и по замерам видно, что в ногах терять почти нечего, тип фигуры - 🍏
Больше всего заметна разница по животу в профиль, но яркая футболка туманит взор🙂

Мне кажется, я иногда радуюсь больше, чем сами клиенты💃

На отборе у Хомицкого в числе вопросов был «каков лучший результат вашего клиента».
🤔
Разве можно результат каждого обличать в цифры и выстраивать по шкале приоритетности, как на соревнованиях. Я даже мысленно никого не дифференцирую на «этот лучше, этот хуже».
Лучший результат - это сопоставление между сейчас и тем, что было исходно, в каждом конкретном случае. Человека можно сравнивать только с ним же в прошлом.

То, что один имеет в норме как само собой разумеющееся, для другого может быть абсолютно недосягаемым.
До кого-то способность сделать +2 приседания - это ни о чем, а для кого-то - огромный шаг вперёд, если изначально у него не разгибался сустав и все, что он мог - ничего.

Это к тому, что не надо гнобиться и умалять свои заслуги на фоне остальных. Иногда полезно оглянуться и посмотреть на линию: где я был и где сейчас.
А если #какимтыбылтакимтыиостался, то, возможно, тут стОит подумать.

Привет!

Сегодняшний раннеутренний киборг была с группой поддержки💪😊
Стретчинг в паре👯
Фото листаются вбок👉

Дианы @akopusik до сих пор не было у меня в инстаграм (почему-то🤔), хотя она вступила в #КиборгскийПолк ещё в середине мая.
Диана - #мамадвух (читай: белка в колесе) и я не знаю, где она берет топливо для тренировок. А топлива у неё хоть отнимай, при чем она ещё на ГВ.
Это наглядный пример того, что #ктохочетищетвозможность

Тренируемся 2 раза в неделю на средней интенсивности и невысоком пульсе.
С середины мая замеры такие:
✔️по весу: минус 5.5 кг;
✔️по объёмам:
грудь - минус 6,
талия - минус 3.5 см,
живот по пупу - минус 5 см,
бёдра - минус 6 по ягодицам и минус 4 см под попой,
нога - минус 6 см.
Нормал👌

И ещё Диана занимается пошивом детской одежды и сама организует фотосеты маленьким моделям👉@two_moms_
Мне там ничего не надо, но я залипаю на этих 😇👼😍

Сегодня 4-й день из #30днейбезсахара_невнапряг
Полет нормальный. Но урбеч больше покупать не буду - мне сложно стопориться на адекватной порции🙈 А так как там одни жиры, то калорий до утра.
А виноградное масло, кстати, на запах не очень, а в каше ниче так.

#физкульт
Кто уже плюнул и завязал с #30днейбезсахара ?😀

Так быстро идут дни и недели, уже скоро осень. Можно притормозить коней, я не успеваю?
Мне уже чай не шешнадцать, а шешнадцать вроде бы было только что. Моргнула👀 и уже на надцать лет больше. Как так получается - непонятно🤷‍♀️
Есть такая техника в психологии - с высоты своего возраста дать совет себе шестнадцатилетнему. Второе, что я бы себе сказала - не тупить. Как говорил в академии наш преподаватель по английскому: "Донт би втыкать, Саша!"
А первое, что я бы себе сказала прям громко так в ухо🗣 - не сомневаться.

Что бы вы себе сказали?

Пока ждала клиентку, внезапно решила завести и проставить хэштеги, т.к много текстов сползают вниз и теряются, а вместе с ними теряется и смысловая нить этих простыней. Если она, конечно, есть😅

📌#КиборгскийПолк - немного о клиентах

📌#ненадотак_olsh - сушки и соревнования;

📌#как_яввязалась_вэтуработу - ещё не дописано🤷‍♀️

📌#протрудовыебудни_olsh - работа

📌#неважночтокачатьлишьбыпопу 🍑

📌#проеду_olsh - калории и питание

📌#жирнаживоте_olsh - похудение

📌#якулинар_olsh - мои "мега"-творения

📌#апоговорить_olsh - много что🙈

📌#миофасциальноерасслабление_olsh

📌И моя вторая страница с Сёмой, Затокой и без тренировок😊 @olshevskaya_sasha

Да, все фото в процессе выполнения упражнений без лиц и это умышленно. В конце концов, я не бьюти-блогер и не мэйкапы презентую, на минуточку🙂

Кто ко мне приходиииил🙆
Юля тренировалась у меня почти полтора года, а этой весной покинула #КиборгскийПолк и переехала в другую страну.
У меня ещё тренируется Вика - Юлина подруга, по совместительству Юлина одноклассница.
Юля, находясь тут, раньше постоянно Вику троллила в стиле: "Викачка, а шо это ты так плохо тренируешься?" или "А-ну, дайте ей штангу побольше". Хотя Вика и так аки пчела😊
Потом Юля уехала, но троллить не бросила😅 и регулярно и у меня, и у Вики интересовалась, как там наши тренировочные успехи.
Недавно Вика перенесла приличную стоматологическую операцию и пропустила где-то неделю, Юля сказала, что это не комильфо столько не тренироваться и что вечно у Викачки какие-то отмазки😀 #добраяженщина

Мы с Викой часто Юлю вспоминаем. Давно спрашивали, приедет ли она летом в Одессу, и знали, что у неё не получится.
Вчера Вика пришла на тренировку и говорит, Юля ей сейчас написала, мол надеюсь, ты там тренируешься😏. А Вика ей: "Та вот еду я, еду!"
Я спросила, что Юля рассказывает, как у неё дела и не надумала ли она в Одессу. Вика говорит: "Нееет, не приедет, ничего нового."

В общем, прошло с момента беседы минут 40, Вика стоит в планке, я сижу рядом с секундомером, поднимаю глаза - стоит Юля. Я обалдела и думаю: "Мне кажется или это Юля?😨" Я давно ее не видела, мой мозг не сразу очнулся. Я в шоке таращу глаза👀👀, а Юля стоит смеётся и показывает типа "тссс, тихо". А Вика же в планке лицом в пол и ничего не видит😀
Я говорю Вике стопэ, Вика ложится отдыхать и не сразу поднимает голову вверх, а мы с Юлей молчим и ждём реакцию. А потом уже и Вика выпала в осадок: 👀👀👀👀🙈🙈🙈🙈

Короче, Юля - конспиратор-шокировщик, это было очень неожиданно😊

Сегодня Юля приходила на тренировку и мы ее прокатали💪
(Кстати, Юля первая, кто почти без триггерных точек. Хотя у нее высокий болевой порог, это факт.)
Юля по прежнему киборг с кучей сил и энтузиазма, которых хватит на перестановку тренажёров в зале, и мне по прежнему чувствуются ее волны позитивной и доброй энергии✨💫
Я очень рада визиту🙂

Как отдыхают между подходами силачи💪😄.
А неплохо было бы.. Сделал подходик, прилёг на шезлонг, из бокала хлебнул через трубочку бцаши, с одной стороны на тебя опахалом машет профессиональный опахальщик, с другой стороны массажист разминает мышцы агонисты, а над головой стою я😈 с секундомером, который отсчитывает время отдыха😄.
Мне кажется, это интересная концепция, может, обдумать её и внедрить в свою работу... ▫️▫️▫️
Цитирую Женю: "Пока я не ушатаюсь, не уйду."
По Жениным понятиям плохая тренировка - это не та, на которую ты не пришёл, а та, на которой тебе не захотелось умереть🙈. Желательно не единожды😅.
Как в песне:
- Завтра как всегда?
- Да, на 8.30.
- Ну, как восстановишься, приходи убиться💪

#качдонтстап
#пятница

Это была годовщина со дня нашей первой тренировки.
Юля в нарядных красных кроссовках и с красными блинами отметила ее 62-килограммовым ягодичным мостом (62х15х3)💪🌰
______
#неважночтокачатьлишьбыпопу
#качдонтстап

Это не хвастовство о проделанной работе, это, наоборот, #стартап ✌️
С Юлей только начали тренироваться. Это ее #пресс спустя три☝️ месяца после кесарева😳
Три месяца, на минуточку🔥
______
По поводу беременности и восстановления.
#девочковое
Я была на разных воркшопах и семинарах, посвящённых этим темам, тренироваться в #беременность точно можно. И нужно. Но беременных брать тренироваться я бы не стала😀
______
Если это моя клиентка, которая забеременела, то да. Я знаю ее физические способности и способность к восстановлению. Лично видела👀, что она может и знаю слабые места. Ей даже нужно продолжать тренироваться, т.к беременность - это и так большой стресс для организма, а если до этого она регулярно была
#наспорте и резко бросит - это новый стресс. Конечно, тренировки меняются, но тут не об этом. А о том, что чужую беременную я бы не взяла. Да и никто, находясь в адеквате, не взял бы.
_____
Есть сроки, с которых можно начинать тренироваться после родов. И Гугл, и Инстаграм, и женские форумы этими вопросами кишмя кишат. Но это все ориентировочно, все дамы разные, ни у кого ничего не происходит полностью одинаково. Нужно мониторить состояние здоровья и отталкиваться от своего самочувствия и физического, и морального. Кто-то долго приходит в чуЙства, кто-то очень долго, а кто-то стремглав💪😊
______
И вот Юля @yuliyasamolevskaya тому пример. У нас было пока несколько тренировок, но диагноз #фитнесголик я ей поставила ещё до встречи во время переписки😅
Пресс тоже пробовали по чуть-чуть и не всё, и по ощущениям, но все же☝️
______
Если вы новоиспеченная мать в сомнениях, но с желанием тренироваться, сделайте узи шва, получите обязательно☝️ санкцию своего дока, убедитесь в наличии/отсутствии диастаза и пробуйте! Не откладывайте до момента, когда нужно будет прийти в форму к свадьбе. Своего ребенка😅

Вита💪
За последние две недели с талии и живота по минус 4 см🙈, а тренируется Вита у меня всего месяц (чуть больше), а до того, как она начала тренироваться, она с октября сама #похудела на 16 кг😳😧
Ааагонь🔥

Уменьшается Вита преимущественно за счёт питания, т.к #тренировки у нас пока не интенсивные, сейчас работаем над укреплением кора, постановкой техники и увеличением выносливости сердечно-сосудистой. Стэп бай стэп, так сказать.
У Виты достаточно высокий #пульс покоя, хоть и в пределах ее возрастной нормы, но в верхних пределах. Думаю, мы его постепенно снизим.
💛Увеличение выносливости = увеличение объёма сердца (не размера сердца☝️);
💛чем больше объём сердца, тем больше крови оно перекачивает за один удар, тем больше питательных веществ получает, грубо говоря;
💛чем больше объём сердца, тем реже оно сокращается;
💛чем реже оно сокращается, тем меньше оно изнашивается.

Многие, кстати, не знают свой пульс покоя. По пульсу в аспекте тренировок можно о многом сказать. В частности, о недостаточной восстанавливаемости между тренировками.

Пульс покоя по-правильному считается утром сразу после пробуждения. Ключевое слово - сразу. Не проснулся - попил - пописал - измерил пульс🙅, а проснулся и сразу измерил. И не за 10 секунд, умноженные на 6, а именно за полную минуту. По аналогии измеряется и базальная температура тела (девочки должны знать), но в течении 6 минут и, как правило, ректально🙂

На худой конец, пульс можно измерить просто в спокойной обстановке, отдохнув минут 5-10 сидя (стоя пульс выше).
Кто не знает свой пульс?

#пресс 💪

Никому не показалось! Фото, на первый взгляд, немного не формата моей страницы😅
Но, во-первых, это красиво!😍
А если учесть, что в этом году в #интересноеположение ушли 4 мои клиентки, то вполне себе формата.
А в данном случае ещё и формата #КиборгскийПолк

Илона и ее мама тренировались у меня очень давно; один из залов, в которых я тогда работала, - это был аскетичный зал с малюсенькой раздевалкой в помещении техникума, на минуточку🙈. Ходили и не жаловались. И хохотали до, после и во время подходов😅
Вот не лукавя, эти люди для меня были и есть эталоном семьи, семейных взаимоотношений и ценностей.

А что касается Илоны, то это истинный киборг, который может все и даже больше. И в тренировках, и в жизни. И в Илону встроена какая-то невероятная поисковая система, по сравнению с которой Гугл отдыхает, но истории об этом достойны отдельного поста.

Илона такой позитивный мега-живчик, что невозможно разговаривать с ней и не улыбаться. Я бы даже сказала, разговаривая с ней, невозможно не ржать как конь😅. Кроме того, невозможно не заразиться ее волной энергии, которая прям хлещет. Я это сейчас чувствую даже через сообщения, вот правда🙌.
А ещё, я считаю, Илона легко возглавила бы любую секту😅 и успешно привлекала бы новых участников, потому что пока Илона вещает, ты невольно согласен абсолютно со всем.

Подобные присылаемые фото всегда вызывают у меня приступы милашества😇
И за всех четырёх🤰из моего киборгского полка я рада от души и безгранично!
А учитывая непростой и не короткий Илонин путь к🤰, когда она первый раз прислала фото узи, я размазывала слезы по щекам😭, потому что это очень круто🔥

На размещение фото я взяла разрешение, если вдруг кому что подумается не то🙂

Какого-то поучительного посыла в посте, пожалуй, нет, но мне просто приятно, чтобы этот пуз был здесь в ряду киборского полка 💪

#прэсс 💪
#КиборгскийПолк

Наверное, если бы не соображения конфиденциальности, я бы могла писать повести о жизненных историях моих клиентов, потому что у всех они такие интересные, разные и своеобразные, что я часто слушаю с такими глазами😳😧😲 Ааагонь!

Вот Аню я именно так и слушала в начале😱😳😧. Она, видимо, бережёт мою психику и на каждой тренировке между подходами по чуть-чуть мне эти истории дозирует😅
Наверное, чтобы я ждала нашу следующую тренировку, как новую серию Дикого Ангела с Орэйро😀

Даже при том, что у нас есть определённые ограничения к нагрузке, Аня со своим синдромом отличницы за месяц от начала тренировок неплохо вникла в технику и скинула полтора кило, но визуально все три🔥
Я себя так быстро не умею😀

Не знаю, почему мне так щастЫть и у меня, оГосподиБожемой, тренируются, как на подбор, одни космосы😍💪

Иногда мне кажется, что на любой работе, связанной с людьми, есть перспектива от усталости к вечеру не вязать лыком😑 Но все-таки выполнять какие-то однообразные механические действия весь установленный рабочий день по графику я бы не смогла, даже если бы я клеила этикетки на коробки конфет, ведь вроде бы и счастье так близко, а точнее в прямом смысле в твоих руках, но отдачи-то ноль! Конфеты молчат и едут по конвейеру.. едут и молчат🍬😶

Аня @annmilka и прЭсс💪 Статика⌛️

Про #КиборгскийПолк
В случае с Аней нельзя похвастаться существенными метаморфозами в фигуре и большими отвесами, т.к она и так была тонкой и звонкой. Но☝️
Для меня прогресс значительный.
Изначально Аня была из тех, у кого слабая нейро-мышечная связь и координация.
С такими клиентами по началу работать одновременно и тяжело, и интересно. Тяжело, потому что когда ты комментируешь выполнение ими любого упражнения и просишь исправиться, есть ощущение, что они не здесь и вообще тебя не слышат, а ты аки дурак сам с собой🗣😀. Но они не не слышат, а физически не могут скоординировать все свои части тела. (И, кстати, есть такие, для кого по началу каждая тренировка снова как первая, они приходят и вообще ничего не помнят с прошлой😀. Люблю таких😍😀😀).
А интересно, потому что знаю, что это все исправимо, вопрос только в регулярности и во времени.

В таких случаях, по большому счёту, мне почти все равно, с какой целью человек пришел - похудеть он хочет или попу, или ещё че. Потому что при отсутствии хорошего кора, техники и других азов, я априори обязана начинать с ним с начала, а не с конца. Начинать в таких случаях с румынской тяги во имя ягодиц равносильно фиксации люстры в квартире, в которой ещё не выстроены стены.

И с Аней мы тоже начинали с простого. И сейчас она помнит технику💪. И уже не как Людмила Прокофьевна😀 "Сзади подберитесь, спереди в себя живот!" "Как? Или там, или там!"😨

Короче, вот😊

Я разленилась писать и все больше треплюсь в Сториз, коротая время в пробках.
А пробки по городу адовые. Эти ремонты дорог и перекрытия главных улиц... Очень разумно в начале летнего сезона👍
#аходесса
#клетуготовы
#физкульт 🖐

На редкость фото не из зала😀
С Аниного разрешения делюсь😊
#допосле
Кто молодец, тот молодец, что тут ещё добавить💪
#киборгскийПолк

Мы просто тут #замеры делали и я, собственно, считала, что минуса уже не будет, но он был. По животу. Вообще по животу за 4 месяца тренировок ушло больше всего.
Кардио не делали, не диетили, не жесткачили, жиросжигатели не пили, не пили даже карнитин.

Справедливости ради скажу, что тренироваться Аня пришла с меньшими объемами, чем на фото слева, и мне очень интересно было его видеть😊.

В общем, #мненравится 😍

Соня ииии... Что? Ну, что ещё, как не #неважночтокачатьлишьбыпопу 💪.

Соня в мой #киборгскийПолк обычно вступает только летом. И это уже третье. Не летом у неё учеба. А в прошлом году мы тренировались на улице в 6:30 утра🙈. А потом она уехала за бугор. А теперь приехала🙂.

Соню как не спроси, у неё все ааатлиЩна👌.
(ну, с такой-то попой🍑😍)
Соня из тех, с кем легко работать и общаться. А ещё тонкая, звонкая и очень☀️☀️☀️. И молодая🌱. Такая молодая, что глядя на ее безморщинистое лицо, я понимаю, что мне уже чай не шешнадцать👵😀.

Перед началом тренировки Соне обязательно нужно выяснить, что мы сегодня делаем и в каком количестве подходов, чтобы сразу оценить масштабы и понять, по какому поводу мы тут вообще собрались😅.
Но, независимо от протокола собрания, объём работы всегда выполняется весь без отказов и торговли👌.

У Сони фигура - песочные часы⌛️. Работаем сейчас только с тонусом, не вкачиваем верх и ничего не растим💪.
Когда раздавали попы, полагаю, Соня стояла в первом ряду🤔.
Интересно, где в тот момент шаталась я😅.

#качдонтстап
P.S. По тегу #киборгскийПолк есть (и будет ещё) чуть-чуть вещания об у меня трудящихся🙂

Качаем попы-ноги-спины-руки,
чтоб хорошо сидели юбки-платья-шорты-брюки😊
▫️▫️
Юля начала тренироваться со мной в ноябре, а до того, по её словам, вообще никогда ничем не занималась. Я бы не поверила, т.к уже сразу у Юли была отличная межмышечная координация и она налету запоминала технику, один раз покажи - она сразу воспроизведет.
Юля никогда не отказывает мне ни в ещё паре повторений, ни в ещё одном круге или подходе.
Юля тренировалась даже в субботу перед Пасхой, не смотря на то, что держала пост и накануне в пятницу пила только воду.
Я сказала не приходить, но она пришла и чувствовала себя хорошо. А я чувствовала себя плохо и голодно, потому что знала, что в Юле нет еды😅
Юлин сын, кстати, закончил третий класс.
Юли, увы, нет в инстаграме, но, отвечаю, Юля молодец, будь как Юля💪😄

Случилось непоправимое🙈
Тани до сих пор не было в моем инстаграм, а Таня одна из самых давних, самых адекватных, самых спокойных и из тех самых стабильных клиенток, которых не шибет в зажоры, депрессы и истерики💪
А ещё у Тани сейчас очень хорошая форма спины и рук😍, хотя из верха спину мы тренируем, а целенаправленно руки и плечи - нет (ну, трицепс иногда).
Максимум, что можно от Тани услышать - это "давайте сегодня палеХче, без рекордов", если у неё самочувствие не очень. И никакой торговли, никаких "не хочу/не буду/это тяжело/не нравится".
_______
Хотя, на самом деле, с тех пор, как я начала работать только в частном порядке, перестала работать на клубы и тренировать всех подряд, у меня не осталось клиенток, которые приходят слить своё плохое настроение, попсиховать или вынести мозг. #бывалоитакое
______
Когда-то на приёме док (он гинеколог-эндокринолог) спросил, часто ли я нервничаю и какая у меня работа. Говорю: "Ну, моя работа связана с женщинами." А он: "А, так это как у меня🤔". И прописал успокоительное😂
А я, наоборот, на работе удав удавный и, наверное, это единственная сфера жизни, где я полностью #keepcalm 😊
______
#физкульт #понедельник 🖐
До осени совсем мало, как так быстро прошло лето?

Я одинаково отношусь ко всем клиентам, даже на подкорках в голове не расставляю их по степени приоритетности, т.к: 1️⃣лучшие люди априори тренируются у меня😀,2️⃣в аспекте работы мне рАвно интересны абсолютно все, все целиком с их проблемами, способностями и особенностями организма и психики😊 Но! Часть Юлиной ответственности я бы кому-то позаимствовала, в том числе иногда и себе🙈
____
Юля ни разу не рассказывала мне, как именно ее надо тренировать, ни разу не отказала ни в одном упражнении и ни разу не сказала, что она больше не могЕт. Юля согласится на любую спортивную авантюру, на любое количество берпи и, я уверена, не колеблясь станет готовиться к полету в космос, если возникнет такая задача💪 Потому что когда внутри огонь какой стержень, то нет шансов, что что-то не получится🔥
___
Не люблю репостить, но тут не могу не сделать это.
___
#GPRepost,#reposter,#notetag @juliya_furiya2 via @GPRepostApp ======> @juliya_furiya2:Очередной жизненный кризис закончился с появлением в моей @trenirovki_olshevskaya
--Чуть больше года назад, после молчаливых укоров близких и подвешенного внутреннего состояния, было понятно,что нужно что-то решать. Поначалу хотелось возврата на танцы живота, но какая-то неведомая сила меня уводила в сторону, давая понять,что на этом этапе, танцы не тот путь. Листая одесский форум, я влюбилась в этого человека всего лишь за одну фразу..."Верь, надейся и не жри!" и поняла,что нужно бежать .....к ней.
Своего человека чувствуешь сразу, а она оказалась именно таким. Комфортно. Приятно. Душевно. Полезно. Стабильно. Позитивно......это все про общение с ней.
--Разница между фотографиями 10 месяцев....без суеты, лишних напрягов, строгих диет, урезания порций и плохого настроения. Спокойно, стабильно и интересно! Я изменилась за этот год в плане физической формы, отношения к себе, питания, дисциплины, изучения себя и включения организма в непривычных для него условиях. Никаких олимпийских высот не ставлю, хотя приятно, когда получается с каждым разом все лучше, и просто это то,что мне нужно именно сейчас, то где я могу отдать позитив или негатив без ущерба для окружающих)))
--Александра! Спасибо, что вы есть! Такая хорошая и правильная!

Юле мы не выделяем тренировку верха в отдельный день, хотя я в последнее время вообще мало кого тренирую по сплиту, это нынче не модно😀

Верх у Юли отзывчивый, а Юля в #бекони не готовится, потому мы его тренируем примерно в таком варианте. Чуть-чуть с ногами😊

В этой тренировке достаточно грузится пояс верхних конечностей, плюс это тренировка в аэробной зоне, в которой увеличиваются функциональные способности и ёмкость лёгких, улучшается качество капиллярной сети сосудов и, в итоге, - деятельность всей сердечно-сосудистой.

Что важно.
У Юли высокая работоспособность, ее пульс в данном случае остаётся в пределах аэробной зоны (до 80% от максимального), то есть энергия вырабатывается при хорошем притоке кислорода, а сжигаемые Юлей #калории образовываются из продуктов обмена жиров и в результате окисления углеводов примерно в равных пропорциях - 50/50.
Но! Для менее подготовленного человека подобная тренировка запросто выйдет за порог нужного пульса и превратится в анаэробную, то есть энергия будет образовываться в условиях нехватки кислорода из углеводов, а из жиров - в намного меньшей степени.

Понятно, да, в каком случае стОит говорить о жиросжигании?

Потому если после зимы вы вдруг внезапно решили похудеть и стали бегать по улице с языком на плечах, ещё не факт, что вы там шо-то себе насжигаете, а вот колени подугробите - это почти гарантия🏃‍♀️

#вот #💪

#физкульт монинг☀️, #неважночтокачатьлишьбыпопу #💪 и
#ялюблюсвоюработу ❤️

Расскажу про Виту.
Уже писала, что до того, как она пришла ко мне, она сама похудела на 16 кг.
Уменьшаться она продолжает и сейчас, не пропускает тренировки, потому результат честный и соответсвующий. Скоро будет совсем кипарис🌱
#киборгскийПолк

За два месяца такие итоги:
✔️по весу: минус 4,4 кг
✔️по объёмам:
грудь - минус 6,5 см,
талия - минус 9 см,
живот по пупу - минус 8 см,
бедра - минус 5 см по ягодицам и минус 4 под ягодицами,
одна нога (бедро) - минус 2,5 см.

Начинаю бояться, что мы Виту совсем теряем😀🙈
У Виты тип фигуры - яблоко, а почти у всех яблок просто невероятные ноги!😍 Длинные выразительные мышцы, тонкие (не тощие) щиколотки и коленки. Такие типы фигуры набирают в основном в верхней части тела и теряют преимущественно в ней же, что, собственнно, видно по замерам.

На мой взгляд, в вопросе похудения важно сохранять трезвость рассудка и уметь выбирать золотую середину - не гнобить себя, не жесткачить и не сидеть на сельдерее и чае из укропа, но в то же время не врать себе и себя не жалеть, если ты чревоугодник и лентяй, то не надо тешиться надеждами на чудесатые чудеса.

Поэтому если на прошлой неделе мы решили похудеть с понедельника, а сегодня с утра было холодно выходить бежать, плюс мы проспали, т.к предательски подвёл будильник, а ещё детей надо в сад, а потом работа, а потом устали, а потом уборка, ведь на носу Пасха, а ещё там торт в холодильнике остался после вчерашних гостей и бла-бла-бла, то горе нам и, в общем-то, можно уже ничего не откладывать на следующий понедельник, потому что #понедельникденьтяжелый и он будет точь в точь таким же, как сегодняшний, да и не секрет, что плохому танцору...💃

Аня и прЭсс🔵

Очень трудоголичный экземпляр😊. И старательный💪. И интересный. Потому что у Ани травма колена и жуткая история о том, как она упала, травмировалась, сама себе вправила на место практически оторванную коленную чашечку, пошла дальше и уже дома потеряла сознание😳.
Жесть😧.

Спектр упражнений на #ноги поэтому у нас очень узкий, прям очень. Но не смотря на это, у Ани все равно есть динамика в замерах, хотя ее исходные параметры и так были нормальными.
Аня пришла три месяца назад, первый месяц замеры не делали, а за крайние два месяца:
✔️по весу: почти минус 4 кг (и минус 5 кг от начала тренировок),
✔️по объёмам:
грудь - минус 2.5 см,
талия - минус 2 см,
живот по пупу - почти 5 см,
бёдра - минус 3.5 см по ягодицам и минус 2 см под попой,
одна нога - минус 4 см.

И это мы замерялись сразу после Пасхи и куличей, кстати🙂.
Ещё Аня, конечно, добавила в рабочих весах и отработала технику. И спина улучшилась значительно. И дошли в планке до минуты с изначальных страдальческих 15 секунд.

И ещё мы не делаем вообще кардио, потому что каждое утро (кроме воскресенья) в любую погоду на рассвете у Ани традиционный променад по всей Трассе здоровья🙈. И три раза в неделю после этого она приходит тренироваться. Она не засекает по шагомеру, но я полагаю, что у неё там иногда по километров 20+ выходит🚶‍♀️🙈.
#киборгскийПолк

Я вот заразилась и тоже хочу по утрам на Трассу. Хотя бы иногда, когда мне на работу не в раннюю рань. Это было бы круто🔥. Только нужно под это дело режим сна перестроить. Чтобы максимум в 11 вырубаться😴👵.

#качдонтстап
#физкульт ✌️

Most Popular Instagram Hashtags