#киборгскийполк

MOST RECENT

Давно не выкладывала ничего про #КиборгскийПолк 😱

Лиза @kudashkina_liza присоединилась в конце февраля. Я рассчитывала на минус 3 кг за месяц с неё.
Первые замеры делали 3 марта, а следующие по волеизъявлению Лизы - 22 марта (но обычно со всеми, кто на активной стадии похудения, замеряемся раз в месяц).
Итого:
✔️по весу: минус 4 кг;
✔️по объёмам:
грудь - минус 2,
талия - минус 4,
живот по пупу - минус 5 см,
бёдра - минус 5 по ягодицам и минус 1 см под попой,
нога - минус 1 см.

Для такого короткого промежутка времени это Ааатлишна, я считаю, и даже более чем.
Меньше всего ушло по низам, т.к тип фигуры - груша.
Тренируется Лиза 3 раза в неделю у меня и ещё ходит йогиться (не ко мне).
Питание скорректировали, а точнее пока ещё в процессе корректировки, но ни на какие особые диеты не садились.

Вот такие пироги!
Что скрывать, я рада😊
Да, хвастаюсь😀💪

Вот точно, каждый, кто посмотрит на фото, подумает, что Ольшевская все об одном, как будто кроме #неважночтокачатьлишьбыпопу ничего больше нет. Но если присмотреться, можно обнаружить, что это упражнение на спину - с Лилей @gan4eva тренировали верх, просто орЭх постоянно сам в кадр впрыгивает, #ятутнепричем 🤷‍♀️
#КиборгскийПолк

Про сушку.
Весна и это значит, все уже начали сушиться к лету, в крайнем случае, быстро начнут в мае.
А давайте либо оперировать корректными дефинициями, либо вообще не оперировать, либо спасать ситуацию и говорить «та я пошутила». Потому что из уст 99,9% читающих этот пост фраза «хочу подсохнуть к лету» выглядит как ляп.
(Я не беру в учёт тех, кто в реальном спорте или тех, для кого фитнес - работа. БОльшая часть аудитории моего профиля - это максимум околоспортсмены и дамы, стремящиеся просто влезть в юбку, а не в призёры Олимпиады. Только без обид, это классификация по целям и средствам их достижения.)

Сушка - это чисто спортивное понятие. Если говорить о бодибилдинге, то там она
☝️во имя четкой прорисовки мышц
☝️за счёт снижения жировой ткани до уровня ниже нормы
☝️и выведения жидкости из организма
☝️посредством определенного питания, режима тренировок и образа жизни. И ключевое: для подготовки к соревнованиям или фотосессии👙

По всем пунктам понятно, что ни один не имеет отношения ни к кому из нас. Да и чтобы сушиться, надо чтобы было, что сушить. А если учесть, что в сушечных условиях всегда! происходит потеря мышечной массы в бОльшей или мЕньшей степени, то человек-околоспортсмен, тренирующийся полгода-год, на выходе получит кости, тонкие мышцонки, торчащие синие вены и болезненное худое лицо со скулами. Красота, а!💪

Почти никто из натуральных спортсменов не пребывает в сухой форме перманентно, в поджарой - да, но в сухой невозможно физиологически для большинства людей.

То есть цель тех, кто готовится к лету, - уменьшение жирового компонента, но не сссушка.

Кто готовится? Или кто собирается начать? Я могу помочь дистанционно💪

Кстати, знаете, что мочегон гонит воду не только из-под кожи, но отовсюду в организме, в том числе из межклеточного пространства? Надо ли говорить, насколько это «полезно»?

#доброебодрое 🙋‍♀️

Отчитываюсь: Илона сегодня ответственно пришла и получила выигранный попокач.
Илона после беременности тонкая, как осиновый лист🙈
Сделали ИгАдички🍑, сколько осилили, и чуть-чуть пресс + глубокие мышцы спины💪

По весне подтянулись новые люди, как очно, так и дистанционно. Каждый день разбираю коллажи рационов, которые присылают, и могу резюмировать, что проблемы, вопросы и загвоздки в питании у всех примерно одинаковые.
Думаю, буду по чуть-чуть описывать, может, кому-то здесь тоже поможет и будет полезным.

Пишу пост о размере порций, а пока вот пример гипотетического завтрака для тех, у кого нет утром времени и желания готовить, и который и быстрый, и по пэпэ, и сбалансирован по бжу, и вполне вкусный (на мой взгляд):

🍞хлеб бездрожжевой с семечками - 50 г,
🥚3 вареных яйца (1 желток),
🧀сыр (считала Голландский 45%) - 30 г,
🥑авокадо - 30 г.
К - 434, Б - 30, Ж - 23, У - 20.
(Яйца можно сварить на несколько дней наперёд, тогда утром времени на состряпать завтрак уйдёт минимум).

Планирую просчитывать грамовки и макрос и выкладывать разные варианты, в том числе и с шоколадом, например. По крайней мере, начну, а там посмотрим, как зайдёт и надо ли это кому-то.

#физкульт 🙋‍♀️

#КиборгскийПолк стоит в планке даже в таких обстоятельствах!💪😀
Аня прислала #физкультпривет с отдыха. Какие виды!😍

В отпуск люди обычно едут отдыхать. Отдыхать нужно от всего, в том числе и от тренировок. Это не значит, что нужно месяц тренироваться, месяц - нет.
Но должна быть периодизация, фигачить перманентно на износ - утопия в корне.

На мой взгляд, перед отпуском нужно изначально решить, к чему мы готовы.
Вариантов несколько.
🌴Можно уехать и оставить режим без изменения, что достаточно сложно, учитывая смену часовых поясов, акклиматизацию и лень.
🌴Можно оставить тренировки, но снизить тренировочный объём и интенсивность, что уже реально в исполнении.
🌴Можно не тренироваться, но при этом много двигаться, что тоже легко, т.к новая локация и культура - это интересно.
🌴Можно не тренироваться, мало двигаться, загорать на пляжУ и дегустировать местную кухню, но только делать это с чистой совестью без чувства вины, изначально разрешив себе привезти из отпуска 2-3 кг в плюсе и поставив цель по приезду потрудиться сразу же от них избавиться. А быстро прилипшие кэгэ обычно достаточно легко отлипают. Только это не санкция на гастрономический разврат, не надо там!😁

Когда я наконец-то уйду хоть в какой-нибудь отпуск😅, я выберу второй вариант. Тренировки оставлю, но с мЕньшим объемом, плюс буду много ходить и, наверное, много кушать😀 #ноэтонеточно

Какой бы выбрали вариант? А вообще расскажите про отпуск! Какой он на вкус?😭😀😀
Когда кто-то из клиентов куда-то летит, я так рада, будто это я лечу, особенно если в такую красотищу, как на фото🔥
П.С. Это Сейшелы.

Упражнение на спину, а кажется, что на ягодицы🍑😊

На фото без преувеличения одна из моих самых стабильных, дисциплинированных и самоорганизованных клиенток. Вот есть такие, кто будет тренироваться при любых обстоятельствах, и я это очень уважаю. Я таю и никогда не могу отказать кому-то в стремлении тренироваться. Я всегда иду работать даже ради одного клиента и всегда подписываюсь на любые возможные варианты. Кто-то у меня тренировался в 7 утра, а летом на улице в 5:30. Кто-то приходил пешком из другого района, даже когда заметало город снегом и не ходил транспорт. Кто-то рад бы вкачаться 1-го января, но зал не работает, идём 2-го. С кем-то мы переходили в жуткий подвальный зал, когда наш был несколько недель на ремонте. Кто-то, чтобы не пропустить и успеть по своим делам, приезжал ко мне под дом и мы тренировались во дворе.
Всякое бывает. Но чужой тренировочный энтузиазм - моя ахиллесова пята и всегда мой восторг💛
#КиборгскийПолк

А тут пример тренировки на ягодицы и бицепс бедра. То есть #zadok 💪
Я сегодня это делала:
- выпады назад с грифом со сменой ног - 4х10,
- приседания с гирей + тяга с гирей с постановкой стоп шире ширины плечей - 15/15х3,
- разведение ног (в динамике 30 повторений + статика 30 сек + опять динамика 20 повторений + статика 20 сек + динамика 10 повторений + статика 10 сек и это один подход без отдыха) + выпады в шаге (40 шагов) с отведением таза назад без полного разгибания бедра (т.е как бы на полусогнутых) и сразу опять на разведение - х3,
- отведение в кроссовере на малую и среднюю ягодичную (т.е в диагональ) - 20х3,
- сгибание голени лёжа поочередно по 1 ноге - 10х3.
Кардио опционально с учетом плана🏃‍♀️
Веса подбирать. Я не писала.

Выпады с грифом, приседания и тягу можно адаптировать под тех, кому не нужна осевая нагрузка, поменяв на все то же самое, но, к примеру, в кроссовере.

И самое главное - концентрация. Качая орЭх, нужно думать об орЭхе. Все движение от таза, а не от колена, стопы или спины.
И трогайте попу после тренировки - она должна быть твёрденькая😀😀
#неважночтокачатьлишьбыпопу

#физкульт и пятничный #попакач

В зале сегодня было пусто, наверное, все избавлялись от финансов на чёрной пятнице🙂

Фото с #допосле листаются вбок👉
Вита💪
#КиборгскийПолк
#неважночтокачатьлишьбыпопу

4 месяца замеры стояли и не двигались. На то были причины.

Но сегодня победные минус 10 кг с момента начала тренировок и по замерам:
грудь - минус 9 см,
талия - минус 12,
живот по пупу - минус 11,
бёдра - минус 6.5 по ягодицам и минус 7 под попой,
нога - минус 6.5 см.

И по фото, и по замерам видно, что в ногах терять почти нечего, тип фигуры - 🍏
Больше всего заметна разница по животу в профиль, но яркая футболка туманит взор🙂

Мне кажется, я иногда радуюсь больше, чем сами клиенты💃

На отборе у Хомицкого в числе вопросов был «каков лучший результат вашего клиента».
🤔
Разве можно результат каждого обличать в цифры и выстраивать по шкале приоритетности, как на соревнованиях. Я даже мысленно никого не дифференцирую на «этот лучше, этот хуже».
Лучший результат - это сопоставление между сейчас и тем, что было исходно, в каждом конкретном случае. Человека можно сравнивать только с ним же в прошлом.

То, что один имеет в норме как само собой разумеющееся, для другого может быть абсолютно недосягаемым.
До кого-то способность сделать +2 приседания - это ни о чем, а для кого-то - огромный шаг вперёд, если изначально у него не разгибался сустав и все, что он мог - ничего.

Это к тому, что не надо гнобиться и умалять свои заслуги на фоне остальных. Иногда полезно оглянуться и посмотреть на линию: где я был и где сейчас.
А если #какимтыбылтакимтыиостался, то, возможно, тут стОит подумать.

Привет!

Сегодняшний раннеутренний киборг была с группой поддержки💪😊
Стретчинг в паре👯
Фото листаются вбок👉

Дианы @akopusik до сих пор не было у меня в инстаграм (почему-то🤔), хотя она вступила в #КиборгскийПолк ещё в середине мая.
Диана - #мамадвух (читай: белка в колесе) и я не знаю, где она берет топливо для тренировок. А топлива у неё хоть отнимай, при чем она ещё на ГВ.
Это наглядный пример того, что #ктохочетищетвозможность

Тренируемся 2 раза в неделю на средней интенсивности и невысоком пульсе.
С середины мая замеры такие:
✔️по весу: минус 5.5 кг;
✔️по объёмам:
грудь - минус 6,
талия - минус 3.5 см,
живот по пупу - минус 5 см,
бёдра - минус 6 по ягодицам и минус 4 см под попой,
нога - минус 6 см.
Нормал👌

И ещё Диана занимается пошивом детской одежды и сама организует фотосеты маленьким моделям👉@two_moms_
Мне там ничего не надо, но я залипаю на этих 😇👼😍

Сегодня 4-й день из #30днейбезсахара_невнапряг
Полет нормальный. Но урбеч больше покупать не буду - мне сложно стопориться на адекватной порции🙈 А так как там одни жиры, то калорий до утра.
А виноградное масло, кстати, на запах не очень, а в каше ниче так.

#физкульт
Кто уже плюнул и завязал с #30днейбезсахара ?😀

Так быстро идут дни и недели, уже скоро осень. Можно притормозить коней, я не успеваю?
Мне уже чай не шешнадцать, а шешнадцать вроде бы было только что. Моргнула👀 и уже на надцать лет больше. Как так получается - непонятно🤷‍♀️
Есть такая техника в психологии - с высоты своего возраста дать совет себе шестнадцатилетнему. Второе, что я бы себе сказала - не тупить. Как говорил в академии наш преподаватель по английскому: "Донт би втыкать, Саша!"
А первое, что я бы себе сказала прям громко так в ухо🗣 - не сомневаться.

Что бы вы себе сказали?

Пока ждала клиентку, внезапно решила завести и проставить хэштеги, т.к много текстов сползают вниз и теряются, а вместе с ними теряется и смысловая нить этих простыней. Если она, конечно, есть😅

📌#КиборгскийПолк - немного о клиентах

📌#ненадотак_olsh - сушки и соревнования;

📌#как_яввязалась_вэтуработу - ещё не дописано🤷‍♀️

📌#протрудовыебудни_olsh - работа

📌#неважночтокачатьлишьбыпопу 🍑

📌#проеду_olsh - калории и питание

📌#жирнаживоте_olsh - похудение

📌#якулинар_olsh - мои "мега"-творения

📌#апоговорить_olsh - много что🙈

📌#миофасциальноерасслабление_olsh

📌И моя вторая страница с Сёмой, Затокой и без тренировок😊 @olshevskaya_sasha

Да, все фото в процессе выполнения упражнений без лиц и это умышленно. В конце концов, я не бьюти-блогер и не мэйкапы презентую, на минуточку🙂

Кто ко мне приходиииил🙆
Юля тренировалась у меня почти полтора года, а этой весной покинула #КиборгскийПолк и переехала в другую страну.
У меня ещё тренируется Вика - Юлина подруга, по совместительству Юлина одноклассница.
Юля, находясь тут, раньше постоянно Вику троллила в стиле: "Викачка, а шо это ты так плохо тренируешься?" или "А-ну, дайте ей штангу побольше". Хотя Вика и так аки пчела😊
Потом Юля уехала, но троллить не бросила😅 и регулярно и у меня, и у Вики интересовалась, как там наши тренировочные успехи.
Недавно Вика перенесла приличную стоматологическую операцию и пропустила где-то неделю, Юля сказала, что это не комильфо столько не тренироваться и что вечно у Викачки какие-то отмазки😀 #добраяженщина

Мы с Викой часто Юлю вспоминаем. Давно спрашивали, приедет ли она летом в Одессу, и знали, что у неё не получится.
Вчера Вика пришла на тренировку и говорит, Юля ей сейчас написала, мол надеюсь, ты там тренируешься😏. А Вика ей: "Та вот еду я, еду!"
Я спросила, что Юля рассказывает, как у неё дела и не надумала ли она в Одессу. Вика говорит: "Нееет, не приедет, ничего нового."

В общем, прошло с момента беседы минут 40, Вика стоит в планке, я сижу рядом с секундомером, поднимаю глаза - стоит Юля. Я обалдела и думаю: "Мне кажется или это Юля?😨" Я давно ее не видела, мой мозг не сразу очнулся. Я в шоке таращу глаза👀👀, а Юля стоит смеётся и показывает типа "тссс, тихо". А Вика же в планке лицом в пол и ничего не видит😀
Я говорю Вике стопэ, Вика ложится отдыхать и не сразу поднимает голову вверх, а мы с Юлей молчим и ждём реакцию. А потом уже и Вика выпала в осадок: 👀👀👀👀🙈🙈🙈🙈

Короче, Юля - конспиратор-шокировщик, это было очень неожиданно😊

Сегодня Юля приходила на тренировку и мы ее прокатали💪
(Кстати, Юля первая, кто почти без триггерных точек. Хотя у нее высокий болевой порог, это факт.)
Юля по прежнему киборг с кучей сил и энтузиазма, которых хватит на перестановку тренажёров в зале, и мне по прежнему чувствуются ее волны позитивной и доброй энергии✨💫
Я очень рада визиту🙂

Как отдыхают между подходами силачи💪😄.
А неплохо было бы.. Сделал подходик, прилёг на шезлонг, из бокала хлебнул через трубочку бцаши, с одной стороны на тебя опахалом машет профессиональный опахальщик, с другой стороны массажист разминает мышцы агонисты, а над головой стою я😈 с секундомером, который отсчитывает время отдыха😄.
Мне кажется, это интересная концепция, может, обдумать её и внедрить в свою работу... ▫️▫️▫️
Цитирую Женю: "Пока я не ушатаюсь, не уйду."
По Жениным понятиям плохая тренировка - это не та, на которую ты не пришёл, а та, на которой тебе не захотелось умереть🙈. Желательно не единожды😅.
Как в песне:
- Завтра как всегда?
- Да, на 8.30.
- Ну, как восстановишься, приходи убиться💪

#качдонтстап
#пятница

Это была годовщина со дня нашей первой тренировки.
Юля в нарядных красных кроссовках и с красными блинами отметила ее 62-килограммовым ягодичным мостом (62х15х3)💪🌰
______
#неважночтокачатьлишьбыпопу
#качдонтстап

Это не хвастовство о проделанной работе, это, наоборот, #стартап ✌️
С Юлей только начали тренироваться. Это ее #пресс спустя три☝️ месяца после кесарева😳
Три месяца, на минуточку🔥
______
По поводу беременности и восстановления.
#девочковое
Я была на разных воркшопах и семинарах, посвящённых этим темам, тренироваться в #беременность точно можно. И нужно. Но беременных брать тренироваться я бы не стала😀
______
Если это моя клиентка, которая забеременела, то да. Я знаю ее физические способности и способность к восстановлению. Лично видела👀, что она может и знаю слабые места. Ей даже нужно продолжать тренироваться, т.к беременность - это и так большой стресс для организма, а если до этого она регулярно была
#наспорте и резко бросит - это новый стресс. Конечно, тренировки меняются, но тут не об этом. А о том, что чужую беременную я бы не взяла. Да и никто, находясь в адеквате, не взял бы.
_____
Есть сроки, с которых можно начинать тренироваться после родов. И Гугл, и Инстаграм, и женские форумы этими вопросами кишмя кишат. Но это все ориентировочно, все дамы разные, ни у кого ничего не происходит полностью одинаково. Нужно мониторить состояние здоровья и отталкиваться от своего самочувствия и физического, и морального. Кто-то долго приходит в чуЙства, кто-то очень долго, а кто-то стремглав💪😊
______
И вот Юля @yuliyasamolevskaya тому пример. У нас было пока несколько тренировок, но диагноз #фитнесголик я ей поставила ещё до встречи во время переписки😅
Пресс тоже пробовали по чуть-чуть и не всё, и по ощущениям, но все же☝️
______
Если вы новоиспеченная мать в сомнениях, но с желанием тренироваться, сделайте узи шва, получите обязательно☝️ санкцию своего дока, убедитесь в наличии/отсутствии диастаза и пробуйте! Не откладывайте до момента, когда нужно будет прийти в форму к свадьбе. Своего ребенка😅

Вита💪
За последние две недели с талии и живота по минус 4 см🙈, а тренируется Вита у меня всего месяц (чуть больше), а до того, как она начала тренироваться, она с октября сама #похудела на 16 кг😳😧
Ааагонь🔥

Уменьшается Вита преимущественно за счёт питания, т.к #тренировки у нас пока не интенсивные, сейчас работаем над укреплением кора, постановкой техники и увеличением выносливости сердечно-сосудистой. Стэп бай стэп, так сказать.
У Виты достаточно высокий #пульс покоя, хоть и в пределах ее возрастной нормы, но в верхних пределах. Думаю, мы его постепенно снизим.
💛Увеличение выносливости = увеличение объёма сердца (не размера сердца☝️);
💛чем больше объём сердца, тем больше крови оно перекачивает за один удар, тем больше питательных веществ получает, грубо говоря;
💛чем больше объём сердца, тем реже оно сокращается;
💛чем реже оно сокращается, тем меньше оно изнашивается.

Многие, кстати, не знают свой пульс покоя. По пульсу в аспекте тренировок можно о многом сказать. В частности, о недостаточной восстанавливаемости между тренировками.

Пульс покоя по-правильному считается утром сразу после пробуждения. Ключевое слово - сразу. Не проснулся - попил - пописал - измерил пульс🙅, а проснулся и сразу измерил. И не за 10 секунд, умноженные на 6, а именно за полную минуту. По аналогии измеряется и базальная температура тела (девочки должны знать), но в течении 6 минут и, как правило, ректально🙂

На худой конец, пульс можно измерить просто в спокойной обстановке, отдохнув минут 5-10 сидя (стоя пульс выше).
Кто не знает свой пульс?

#пресс 💪

Никому не показалось! Фото, на первый взгляд, немного не формата моей страницы😅
Но, во-первых, это красиво!😍
А если учесть, что в этом году в #интересноеположение ушли 4 мои клиентки, то вполне себе формата.
А в данном случае ещё и формата #КиборгскийПолк

Илона и ее мама тренировались у меня очень давно; один из залов, в которых я тогда работала, - это был аскетичный зал с малюсенькой раздевалкой в помещении техникума, на минуточку🙈. Ходили и не жаловались. И хохотали до, после и во время подходов😅
Вот не лукавя, эти люди для меня были и есть эталоном семьи, семейных взаимоотношений и ценностей.

А что касается Илоны, то это истинный киборг, который может все и даже больше. И в тренировках, и в жизни. И в Илону встроена какая-то невероятная поисковая система, по сравнению с которой Гугл отдыхает, но истории об этом достойны отдельного поста.

Илона такой позитивный мега-живчик, что невозможно разговаривать с ней и не улыбаться. Я бы даже сказала, разговаривая с ней, невозможно не ржать как конь😅. Кроме того, невозможно не заразиться ее волной энергии, которая прям хлещет. Я это сейчас чувствую даже через сообщения, вот правда🙌.
А ещё, я считаю, Илона легко возглавила бы любую секту😅 и успешно привлекала бы новых участников, потому что пока Илона вещает, ты невольно согласен абсолютно со всем.

Подобные присылаемые фото всегда вызывают у меня приступы милашества😇
И за всех четырёх🤰из моего киборгского полка я рада от души и безгранично!
А учитывая непростой и не короткий Илонин путь к🤰, когда она первый раз прислала фото узи, я размазывала слезы по щекам😭, потому что это очень круто🔥

На размещение фото я взяла разрешение, если вдруг кому что подумается не то🙂

Какого-то поучительного посыла в посте, пожалуй, нет, но мне просто приятно, чтобы этот пуз был здесь в ряду киборского полка 💪

#прэсс 💪
#КиборгскийПолк

Наверное, если бы не соображения конфиденциальности, я бы могла писать повести о жизненных историях моих клиентов, потому что у всех они такие интересные, разные и своеобразные, что я часто слушаю с такими глазами😳😧😲 Ааагонь!

Вот Аню я именно так и слушала в начале😱😳😧. Она, видимо, бережёт мою психику и на каждой тренировке между подходами по чуть-чуть мне эти истории дозирует😅
Наверное, чтобы я ждала нашу следующую тренировку, как новую серию Дикого Ангела с Орэйро😀

Даже при том, что у нас есть определённые ограничения к нагрузке, Аня со своим синдромом отличницы за месяц от начала тренировок неплохо вникла в технику и скинула полтора кило, но визуально все три🔥
Я себя так быстро не умею😀

Не знаю, почему мне так щастЫть и у меня, оГосподиБожемой, тренируются, как на подбор, одни космосы😍💪

Иногда мне кажется, что на любой работе, связанной с людьми, есть перспектива от усталости к вечеру не вязать лыком😑 Но все-таки выполнять какие-то однообразные механические действия весь установленный рабочий день по графику я бы не смогла, даже если бы я клеила этикетки на коробки конфет, ведь вроде бы и счастье так близко, а точнее в прямом смысле в твоих руках, но отдачи-то ноль! Конфеты молчат и едут по конвейеру.. едут и молчат🍬😶

Аня @annmilka и прЭсс💪 Статика⌛️

Про #КиборгскийПолк
В случае с Аней нельзя похвастаться существенными метаморфозами в фигуре и большими отвесами, т.к она и так была тонкой и звонкой. Но☝️
Для меня прогресс значительный.
Изначально Аня была из тех, у кого слабая нейро-мышечная связь и координация.
С такими клиентами по началу работать одновременно и тяжело, и интересно. Тяжело, потому что когда ты комментируешь выполнение ими любого упражнения и просишь исправиться, есть ощущение, что они не здесь и вообще тебя не слышат, а ты аки дурак сам с собой🗣😀. Но они не не слышат, а физически не могут скоординировать все свои части тела. (И, кстати, есть такие, для кого по началу каждая тренировка снова как первая, они приходят и вообще ничего не помнят с прошлой😀. Люблю таких😍😀😀).
А интересно, потому что знаю, что это все исправимо, вопрос только в регулярности и во времени.

В таких случаях, по большому счёту, мне почти все равно, с какой целью человек пришел - похудеть он хочет или попу, или ещё че. Потому что при отсутствии хорошего кора, техники и других азов, я априори обязана начинать с ним с начала, а не с конца. Начинать в таких случаях с румынской тяги во имя ягодиц равносильно фиксации люстры в квартире, в которой ещё не выстроены стены.

И с Аней мы тоже начинали с простого. И сейчас она помнит технику💪. И уже не как Людмила Прокофьевна😀 "Сзади подберитесь, спереди в себя живот!" "Как? Или там, или там!"😨

Короче, вот😊

Я разленилась писать и все больше треплюсь в Сториз, коротая время в пробках.
А пробки по городу адовые. Эти ремонты дорог и перекрытия главных улиц... Очень разумно в начале летнего сезона👍
#аходесса
#клетуготовы
#физкульт 🖐

На редкость фото не из зала😀
С Аниного разрешения делюсь😊
#допосле
Кто молодец, тот молодец, что тут ещё добавить💪
#киборгскийПолк

Мы просто тут #замеры делали и я, собственно, считала, что минуса уже не будет, но он был. По животу. Вообще по животу за 4 месяца тренировок ушло больше всего.
Кардио не делали, не диетили, не жесткачили, жиросжигатели не пили, не пили даже карнитин.

Справедливости ради скажу, что тренироваться Аня пришла с меньшими объемами, чем на фото слева, и мне очень интересно было его видеть😊.

В общем, #мненравится 😍

Соня ииии... Что? Ну, что ещё, как не #неважночтокачатьлишьбыпопу 💪.

Соня в мой #киборгскийПолк обычно вступает только летом. И это уже третье. Не летом у неё учеба. А в прошлом году мы тренировались на улице в 6:30 утра🙈. А потом она уехала за бугор. А теперь приехала🙂.

Соню как не спроси, у неё все ааатлиЩна👌.
(ну, с такой-то попой🍑😍)
Соня из тех, с кем легко работать и общаться. А ещё тонкая, звонкая и очень☀️☀️☀️. И молодая🌱. Такая молодая, что глядя на ее безморщинистое лицо, я понимаю, что мне уже чай не шешнадцать👵😀.

Перед началом тренировки Соне обязательно нужно выяснить, что мы сегодня делаем и в каком количестве подходов, чтобы сразу оценить масштабы и понять, по какому поводу мы тут вообще собрались😅.
Но, независимо от протокола собрания, объём работы всегда выполняется весь без отказов и торговли👌.

У Сони фигура - песочные часы⌛️. Работаем сейчас только с тонусом, не вкачиваем верх и ничего не растим💪.
Когда раздавали попы, полагаю, Соня стояла в первом ряду🤔.
Интересно, где в тот момент шаталась я😅.

#качдонтстап
P.S. По тегу #киборгскийПолк есть (и будет ещё) чуть-чуть вещания об у меня трудящихся🙂

Качаем попы-ноги-спины-руки,
чтоб хорошо сидели юбки-платья-шорты-брюки😊
▫️▫️
Юля начала тренироваться со мной в ноябре, а до того, по её словам, вообще никогда ничем не занималась. Я бы не поверила, т.к уже сразу у Юли была отличная межмышечная координация и она налету запоминала технику, один раз покажи - она сразу воспроизведет.
Юля никогда не отказывает мне ни в ещё паре повторений, ни в ещё одном круге или подходе.
Юля тренировалась даже в субботу перед Пасхой, не смотря на то, что держала пост и накануне в пятницу пила только воду.
Я сказала не приходить, но она пришла и чувствовала себя хорошо. А я чувствовала себя плохо и голодно, потому что знала, что в Юле нет еды😅
Юлин сын, кстати, закончил третий класс.
Юли, увы, нет в инстаграме, но, отвечаю, Юля молодец, будь как Юля💪😄

Most Popular Instagram Hashtags