[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#качаюсь

17798 posts

TOP POSTS

#качаюсь
ну как вам ваше мнение

Привет - привет, мои😉
Ну-ссс посмотрим 🙄
Дипломы или 🕷опа 🤔
.
Кто победит по ❤️ в итоге?
Как думаете?
.
Поделилась значит вчера радостью... дипломы получила, сертификаты там разные...но на фото нет 🍑 и походу это все-таки правда, что именно она #центрвселенной 🤤🤦🏻‍♀️ потому что такое малое кол-во ❤️ на фото у меня уже давненько не было😭
Ну посмотрим - посмотрим, чья возьмёт? 👁👁
.
А раз уж речь о ней 🔝 то дам пожалуй небольшие #советы_KaterinaGuseva_sport как можно проработать ягодичные всего 2-мя упражнениями 👌🏽
А точнее... скажем, если бы мне предложили выбрать всего 2 упражнения, чтобы я оставила?
Как известно, ягодицы вкл в себя 3 основные мышцы (они не единственные, но повторюсь - основные, о которых нужно знать):
✅Большая (образно говоря, центральная часть 🍞)
✅Средняя (под большой м., боковая и верхняя часть 🍞)
✅Малая (под средней м., верхне-боковая часть 🍞)
.
1️⃣И тут я не открыла Америку... но эффективней приседов ещё ни чего не придумали.
☝🏽И я сейчас говорю именно о росте ягодичных, а не приведении их в тонус (хотя и это то же)!
Присед предлагаю выбрать с широкой постановкой ног! Тут хорошо прорабатывается большая ягодичная, но если хорошенько прожимать (напрягать) ягодицы в верхней точки, то и + средняя подключается, наименьшим образом затрагивается малая..., а так же !!! отлично работает внутренняя поверхность бедра 💃🏻 о которой так часто задаются вопросы 😬
2️⃣А на второе, я бы выбрала попамахи, а если быть точнее - отведение ноги назад с слегка развёрнутой стопой носком во внешнюю сторону!
Тут прорабатываются все 3 группы мышц + отличная добивка 👊🏼 после приседа!
.
И конечно, совет может быть спорным... кто-то скажет что лучше выпады или тяги...💁🏻 и все же это не отменяет моего мнения и видения 🤓
.
Однако сама я предпочитаю все же разнообразие 🔞😄
Так сказать детальную проработку всех крайностей данных мышечных групп 🍑
.
Но !!! если вы отточите технику всего этих 2-х данных упражнений, то ваши тренировки будут эффективными! Останется лишь варьировать вес! То постепенно ❕увеличивать его - давать стресс, то иной раз работать с мАлыми весами но большим кол-во раз в подходе!
А пока попина растёт...
Продолжение в ком-ях⬇️

Ни что так не бодрит , как прогулка в семь утра. #качаюсь 💪🏻

#Доброе крошки!
Ловите,обещаный пост😉
"Какие тренировки лучше выбрать для похудения?"
В первую очередь,я советую вам выбрать те,что вам по душе🤗
Лайк кстати не забудь😜❤
Есть два основных вида тренинга👇 ✅Аэробный-это #кардио тренировки где мышцы требуют больше кислорода,за счет этого сердечно-сосудистая система–сердце, легкие и кровеносные сосуды–работают намного интенсивнее. ✅Кардио это бег, различные прыжки,круговые,табаты,виит. ✅Первые 20-30 мин кардио тратится гликоген из мышц и только потом начинается процесс расщипления жиров который длится еще 2 часа после тренировки. ✅#Кардиотренировка тренирует вашу главную мышцу👉❤ помогают добиться рельефа и в общем улучшают самочувствие👍 ✅Второй вид тренинга Анаэробный-#силоваятренировка направлена на гипертрофию мышц(увеличение)
Здесь идут тренировки с мышечным сопротивлением,в медленном темпе,с длительным отдыхом и работой с отягощениями.
Подходит как худеющим так и набирающим👌и людям с большим весом,которым поскакушки будут только во вред!
Т.к именно наличие мышечной массы ускоряет процесс жиросжигания! ✅В отличии от кардио,после силовых ваши мышцы еще 48 часов тратят калории!Это ли не счастье😂 ✅Силовые можно выполнять как дома,так и в зале,главное в этом деле техника,поэтому если идешь в зал,иди не просто потрогать покрутить тренажеры😂А найди себе тренера☝️
То же самое и дома,изучай технику упражнений,у тебя уйдет много времени на это,но это возможно,если ты хочешь реально серьезно взяться за свое тело☝️Если же нет,то любые попрыгушки тебе подойдут😂и не забивай себе голову.. ✅Так же намного эффективнее делать кардио после силовой,15мин достаточно👌После силовой даже просто ваша хотьба до дома уже будет кардио😂Т.к весь запас гликогена идет на силовую тренировку и жир сразу идет в ход🔥 ✅Если грамотно совмещать эти тренировки,можно добиться супер результатов🤘 ✅У меня любовь к силовым❤ ✅Рекомендую тренировать разные группы мышц,минимум 3р в неделю и добавлять немного кардио в конце тренировки,либо делать его отельным днем☝️ ✅И да,вы не станете качком😂Неужели еще кто то верит в это🤣 ✅Полезный пост?😜Про питание до после трени хотим?😉Тогда с вас 300❤и 50 коментов😜Не жадничайте😘
#vi_совет

Когда ты не приходишь на тренировку, знай, в зале страдает один тренер. Страдает фигнёй 😄#качаюсь

Привет всем, strongman-ам, штангистам, лифтерам и всем любителям силового спорта‼️
✳️Как вы относитесь к тренировкам по утрам?
▪️Я например заметил что если я не делаю тренировку утром @reforma39 , то весь мой день проходит на смарку, сонный вялый и не активный, но ☝🏻 если у меня проходит силовая тренировка с утра, то у меня заряда энергии хватает до самого вечера🏊🤾🏼‍♂️🤺🏋🏻🏂🎿.
▪️Почему это происходит? - Во время утренней тренировки происходит усиление кровотока - а значит улучшается скорость работы мозга и повышается ясность мысли 💭. В течении всего дня будет ощущаться и психологический комфорт и отличное физическое самочувствие, к тому же вечером можно будет спокойно отдохнуть, так как уже была утренняя тренировка.
▪️Спортсмены, слушайте 👂🏾 свой организм и делайте так как ему комфортно и только тогда ваши показатели,результаты будут расти вверх🔝
✅При поддержке магазина↙️
↪️ www.BEST-FARMA.com
☑️ по промо-коду #XOXOL - sale 💯
—�
#powerlifting #weightlifting #strongman #crossfit #fitness #bodybuildingmotivation #kaliningrad_people #bodybuildinglifestyle #powerliftingmotivation #пауэрлифтинг #тяжелаяатлетика #штангист #штанга #мышцы #качек #качаюсь #бицепс #трицепс #жим #тяга #присед #squat #benchpress #deadlifts #deadlift #fitness #fitnessmoti#sbdapparel #sbd

В любых делах при максимуме сложностей
Подход к проблеме все-таки один:
Желанье-это множество возможностей ,
А нежеланье-множество причин. -Эдуард Асадов

#гуляю #ноги #качаюсь
#спб #питер

MOST RECENT

🔸 На 100 гр - 35 ккал 🔸 белки - 4 🔸 жиры - 0 🔸 углеводы - 4 🔸
🍆 Кабачок - 4 шт
🍆600 гр Куриного филе
🍆Чеснок
🍆Прованские травы
🍆Цедра лимона
🍆Лук (половинка)
🍆Соль,перец
. 🍆🍆🍆
Куриное филе перемалываем на фарш. Из кабачков при помощи чайной ложки выскребаем мякоть - должна остаться лодочка со стенками толщиной около 1 см или чуть меньше. Кладем лодочки на противень и солим. Вынутую мякоть мелко рубим, добавляем к фаршу вместе с лимонной цедрой, натертым чесноком, мелко нарубленным луком, травами, солью и перцем. Вымешиваем. Раскладываем в кабачки.
Отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку и запекаем до готовности, около 30-35 минут.
😋Bon appétit!
#здоровыйобразжизни #спортэтожизнь
#дарика_пп #ds_upgrade_menu #пп
#правильноепитание #зож #зожификация #фитнесс #фитомама
#фитоняшка #фитнесняша
#фитнессмама #готовлюдома
#вкусно #полезно #полезноепитание
#марафонпохудения #спортпит
#москва #белок #треня #тренировка
#бс #moscow #спорт #здоровоепитание #спортэтожизнь
#фитнес #Качаюсь

Удалось добраться до фитнесс клуба!!! Записать с тренером видео тренировочки на завтра;)
...Я тут с размышлениями на тема МЛМ!
Все негативят относительно с сетевого бизнеса...
Многие отвечают сразу «нет»!
Я тоже против сетевого!
А именно - ходьбы с каталогами (типа Орифлейм), с сумками а-Ляпин челоноки👿Я категоричски такое не приветствую!!!
Попытки втюхать чудо товар?! Зачем???
Постоянные звонки с приглашением на непонятные встречи, где тоже будут настойчиво втюхивать, зачем??!!
.

Встречи офлайн в офисах вообще прошлый век?! Опять, зачем!!!
Обучение за бабосики?! Для чего!!!
.
Мне понятен негатив после такого!
.
Koronalabs это другой уровень!
✔️Бесплатное обучение и поддержек постоянно!
✔️Построение сети грамотно, без навязчивой рекламы, спама...
✔️Вполне понятный продукт, не супер Энерджи фуд, а спортпит известный любому тренеру любого фитнесс клуба!
✔️Премиум класс продукта без красителей, консервантов и прочей фигни, которую можно увидеть в раскрученных марках
✔️Полностью удалённая деятельность по комфортному графику через смартфон/ноутбук
✔️Понятная система бонусирования
✔️Хороший доход) приятный фишки от компании виде подарочков и путешествий💰💰 #сетевой #дарика_спорт #марафон #moscow
#фитнес #фитнесс #сушка #фитнесклуб #бс #мотивация #зож #зожники #фитомама #фитоняша #тренировка #спортэтожизнь #фитоняшка #фитнесняша #фитнессмама #зож #зожификация #тренируюсьдома #тренировка #москва #качаюсь #москвасити #sportmotovation #fitness #fitnessmotivation

А ведь я сладкоежка!! И пресс отдельно вообще не качаю!!(просто не люблю кубики)) Так, могу побаловаться на камеру)) :-) :-) Он включается в работу при беге и правильном выполнении других упражнений. А прорисовывается только потому, что я избавилась от подкожной жировой прослойки. Вот и всё!! Сделала я это с помощью специально разработаных под меня беговых программ, которые я всем так советую!! Высушилась на 10 кг, не изменяя своим сладостям и без всяких диет. Это, по сути, лучший способ привести себя в форму и оздоровиться. :-) Программы разрабатываются под каждого индивидуально. Так, как мы в чем то похожи, но очень разные!!!! :-) Вот и пресс, я смортю, многие качают качают, и чего-то ждут... Так от жирка надо избавляться, который прячет ваши мышцы!!:-) Правда, я может, тоже скоро добавлю парочку упражнений, просто нужно укрепить..:-) А как Вы относитесь к кубикам?? :-)
#присед#спортивнаяфигура#спортивноетело#бегаю#trailrunning#strongman#strongirl#stronger#худеем#тренируюсь#штанга#качаюсь#качаемноги#зарядка#силаволи#упражнения#зал#качалка#сильныеноги#біг#фігура#бездиет#киев#легкоатлетка#круто#легкаяатлетика#канат#спортменка#фигурамечты#мышцы

🧀ПОЛЕЗНЫЙ #Обед / #ужин всего за 132 руб.???🧀
.

Это #реально ? ДА!ДА!ДА! .
К тому же это нереально #вкусно и #полезно ! 😋😋😋Состав наших супов #енерджидиет выверен до мелочей: баланс белков, жиров и углеводов. 22 минерала и витамина. И всего 195 ккал. .
А это #новинка - 🧀сырный #крем-суп , его так все ждали! Можно теплым или холодным😍
Всем вкусной и полезной еды🤗
.
ℹПриобрести можно в интернет-магазине по ссылке в описании профиля с указанием номера id 🔸007-1181-021🔸 с доставкой на дом или написать📞WhatsApp, Viber, Telegram:
+7 915 356-64-04
. .
.
.
.
.
.
.
#спорт #фитнесс #фитнесследи #треним #протеин #качалка #качаюсь #спортивныйкостюм #худей #пп #зож #спортсила #спорткрасота #здоровье #фигура #body #bodypositive #спортклуб #фитнессклуб #gym #gymnastics #fitnessgirl

.
Собираясь на тренеровку в зал, не могу пройти мимо зеркала😀😎
На какой бы стадии построения своего тела вы не находились, результат проделанной работы не заставит себя ждать. Главное верить в свои силы!
☝️💥💪
.
Before going to the gym!😉
.
#селфи #передтреней #сила #мышцы #бицуха #бицепс #фитнесс #работанадсобой #бодибилдинг #наспорте #образжизни #мотивация #зож #качаюсь #накачайся #sport #fitness #gym #bodybuilding #arm #bicep #biceps #motivation #muscle

#качаюсь
ну как вам ваше мнение

ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ

После тренировок люди, начинающие заниматься спортом, часто испытывают дискомфорт и боль в мышцах. Такая проблема присуща даже атлетам! 
Вы получаете непривычную колоссальную нагрузку на мышцы, вследствие чего возникают микротравмы. Они заживают в течение 2-7 дней, но, к сожалению, болезненно. И в этот период нельзя останавливаться!! Спустя 2-3 дня повторите нагрузку. 
Показать полностью… 
Мышцы адаптируются, станут крепче, травмоустойчивее, сильнее. Не бойтесь этих ощущений, работайте до "предотказа". Дадим вам несколько хороших советов: ☀ Тщательно разминайте суставы и мышцы перед тренировкой, не менее 7 минут. Подготовьте тело. ☀ Начинайте с малого, не гонитесь за количеством, работайте над качеством. Лучше выполнить упражнение 2 раза максимально технично, чем 10 раз не следя за техникой. ☀ Амплитуду увеличиваем постепенно. ☀ Выполняем упражнения без рывков, плавно ☀ Пьем воду во время тренировки. ☀ Достаточно 40 минут занятий. ☀ Легкую растяжку после тренировки не игнорируем. Именно она поможет мышцам расслабиться и скорее восстановиться. ☀ Дайте телу адаптироваться к нагрузке несколько занятий и когда Вы почувствуете, что нужно идти дальше, повышайте интенсивность, увеличивайте количество подходов/повторов, уменьшайте время отдыха.

Бесплатный зож-марафон #ds_upgrade!
❤️небольшая плата за труд!
#Комбо 4 круга без отдыха:
🔗10 Отжимания с касанием плеча
🔗12 Отжимания с широким упором
🔗8 Франц.жим лёжа(5 ушив каждую руку)
🔗15 Отжимания на трицепс
🔗20 Ласточка
🔗1мин/1мин Планка на одной ноге (всего 2 мин)
🔗10 Отжимания с разворотом
🔗8 На бицепс с разворотом (5 кг в каждую)
🔗12/12 Отвод руки назад
.
📯СПЕЦЗАДАНИЕ 300 ситапов
.
💦Контрастный душ!
. 💪🏼Разминка/растяжка!
.
⛹🏼‍♀️Кардио 40 мин
.
📮отчеты отчеты и ещё раз отчеты!!! Пишите, сколько скинули, набрали! У кого что получается? Разобрались ли с рационом на 3й то неделе?
.
Кто халявит, тому за каждый день просрочки 200 берпи!!!!😉😉😉
.
🎬Все видео есть на vimeo.com/darikasuv
#дарика_спорт #марафон #moscow
#фитнес #фитнесс #сушка #фитнесклуб #бс #мотивация #зож #зожники #фитомама #фитоняша #тренировка #спортэтожизнь #фитоняшка #фитнесняша #фитнессмама #зож #зожификация #тренируюсьдома #тренировка #москва #качаюсь #москвасити #sportmotovation #fitness #fitnessmotivation #meandmore_марафон_стройности

Я считаю, что дрейнэффект просто незаменим и необходим в субботу утром для большинства людей. Поскольку, в пятницу происходят неожиданные неожиданности, да, что там в пятницу, до самого утра понедельника😂 _________________
☘А если без шуточек, дрейн крутая вещь: используя 2 раза в день на протяжении 2-3 недель можно не плохо подубрать объем тела (см прощайте)!
🌱Так же, можно точечно пользоваться при отечности, отекли - выпили! (30 минут и ты свеж)
🌿Или на программах коррекции веса очень хорошо готовит организм к похудению и сбросу (выводит токсины)!
🍀ЭКО продукт!
_________________
Стоимоисть 770₽
Заказать можно пройдя по ссылке в шапке профиля или написать мне в директ.
_________________
На нем худею я.
Похудела моя мама на 7 кг
И девченки, получившие мою программу.
_________________
Бесплатно составлю программу по похудению и питанию. Эффект 100%.
.
.
.
.
.
#эко #экопродукты

Step by step.
Это будет долгий путь, но начало уже положено. Все начинают с чего-то, поэтому не откладывайте, возьмитесь и вперёд!
#тренировки #железо #iron #natty #challenger #readytogo #growingup #faith #be #tallinn #качаюсь #натурал #внатурашку #позирование #posing
#phenomenal #мотивация #бодибилдинг #строимтело #цель #dreambig #nice #nevergiveup #beloved #pumping #всевпереди #мечта #сила #peoplefitness

Сетевые фитнес клубы радуют своими ценами. Годовой абонемент за 9500. Входит сюда круглосуточное посещение тренажерного зала, все групповые занятия по расписанию (йога, танцы, аэробика и прочее), детская комната для детей с 2х лет на время занятия мамы, сауна, какая-то бочка (честно, пока не вдавалась в подробности, какая именно 😃). Вроде, я все перечислила 🤔 В то время как за год Пантеона просят 16000, и это по акции и только тренажерка. А нам клубные карты надо две 💑 Огромная выгода, скажу я вам 👍 И много приятных бонусов 🤗
#ура #годовойабонемент #фитнес #фитнесфемили #мотивация #спортивнаямама #спортивнаясемья #тренажерныйзал #качалка #наспорте #качаюсь #мамадвух #будьвформе #худеювинста #дневникфитнеса

Стильные спортивные толстовки ждут вас в нашем шоуруме 💣💣💣
💰Цена 1300 ₽
Photo: @novikstyle
Model: @bastinnikita
Place: @photonlhall
Style: @braggart_vl  _______________________________
Наш шоурум находится по адресу ул. Бородинская, 20а, оф. 107.
👆Предварительно обязательно позвоните, чтобы убедиться, что мы на месте
☎️8-950-295-95-04
☎️8-994-005-87-70
Также отправляем заказы в любую точку мира 🌍
Для заказа звоните ☎️ или пишите в директ/WhatsApp ✒
________________________________

Most Popular Instagram Hashtags